Kalsiyum Magnezyum Potasyum Içeren Besinler

En Yüksek Magnezyum &#;çeren Besinler Listesi

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için do&#;ru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin al&#;nmas&#; da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farkl&#;l&#;k gösteren bu eksiklikler elbette yo&#;un tempo, stres, olumsuz &#;artlar ya da a&#;&#;r&#; halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikli&#;i fark ediyorsan&#;z do&#;al magnezyum kaynaklar&#; ve en çokmagnezyum içeren yiyecekler sizin için do&#;ru bir ba&#;lang&#;ç olabilir!

Magnezyum Nelerde Var?

• Bitter Çikolata
• Avokado
• Taze Fasulye
• Muz
• Süt
• Ispanak
• Kuru Baklagiller
• Tam Tah&#;ll&#; Besinler
• Soya Fasulyesi
• Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler
• Yo&#;urt

Magnezyum içeren besinler do&#;ru bir geli&#;im ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am hedefleyenler için adeta bir kurtar&#;c&#; niteli&#;indedir. Ayn&#; zamanda yeterli magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmamas&#; durumunda ortaya ç&#;kacak kronik hastal&#;klar&#; önlemek için de magnezyum içeren g&#;dalar s&#;kl&#;kla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ula&#;mak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almad&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünüyorsan&#;z ya da önceden önlem almak ad&#;na magnezyum kaynaklar&#;na yönelmek istiyorsan&#;z magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yaz&#;da cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En &#;yi 11 Besin

1) Bitter Çikolata

• Vücudumuz için gereken minerali kar&#;&#;larken daha fazla keyif almay&#; kim istemez ki!
• Magnezyum içeren besinler nelerdir sorusuna verilebilecek en tatl&#; cevap bitter çikolatad&#;r.
• Ya&#; yak&#;m&#; ve kan dola&#;&#;m&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmas&#;nda önemli bir rol oynamaktad&#;r.
• Ayn&#; zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde bar&#;nd&#;ran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikli&#;i için hem keyifli hem de leziz bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

2) Avokado

• Magnezyum nelerde var sorusuna daha sa&#;l&#;kl&#; cevaplar arayanlar için oldukça faydal&#; olan avokado, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %15’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Yüksek oranda lif içeren avokado ile ayn&#; zamanda ihtiyac&#;n&#;z olan vitaminleri rahatl&#;kla kar&#;&#;layabilir, potasyum oran&#;nda bir denge sa&#;layabilirsiniz.
• Magnezyum içeren besinler listesi içerisinde hem ho&#; tad&#; hem besleyici içeri&#;i ile avokado tropikal bir seçenektir.
• Hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turmak istiyorsan&#;z avokadoyu rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydas&#;

3) Taze Fasulye

• Sebze sevenlerin fazlas&#;yla ho&#;una gidecek alternatifler aras&#;nda olan ye&#;il fasulye, ayn&#; zamanda tam bir vitamin deposu!
• Günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;laman&#;n yan&#; s&#;ra kalsiyum ve demir oran&#; yüksek olan bu besin sayesinde daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha etkili bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z az ya&#;l&#; taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmedi&#;iniz 7 Harika Faydas&#;

4) Muz

• Yüksek potasyum oran&#;na sahip muz ayn&#; zamanda tam bir magnezyum deposu!
• Do&#;ru mevsimde ve yeterince olgunla&#;m&#;&#; muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek olu&#;turabilirsiniz.
• Olgunla&#;m&#;&#; muzlar&#;n vücut için sa&#;lad&#;&#;&#; faydalar kadar, tam olgunla&#;mam&#;&#; muzlar&#;n sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ard&#; etmemekte fayda var.
• Magnezyum içeren besinler hangileridir sorusuna leziz bir cevap olan muz ayn&#; zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salg&#;lanmas&#;n&#; da tetikleyerek gülümsemenizi sa&#;lar.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

5) Süt

• Kemik geli&#;iminde önemli rol oynayan süt, içeri&#;indeki kalsiyum miktar&#; ile di&#;er g&#;dalara göre bir ad&#;m öne ç&#;kmaktad&#;r.
• Süt tüketmeyi seviyorsan&#;z ve ayn&#; zamanda magnezyum ihtiyac&#;n&#;za da dikkat ediyorsan&#;z, günlük düzenli tüketece&#;iniz az ya&#;l&#; süt ile do&#;ru bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ancak pek çok g&#;dada oldu&#;u gibi süt için de a&#;&#;r&#; tüketimden kaç&#;nmakta fayda var.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

6) Ispanak

• Özellikle çocuklu bir ailede ya&#;&#;yorsan&#;z mineral bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan &#;spanak mutfakta kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir!
• E&#;er magnezyum eksikli&#;inden &#;ikayetçiyseniz ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir alternatif ar&#;yorsan&#;z, ayda 1 defa mutlaka &#;spanak tüketerek dengeyi sa&#;layabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda düzenli &#;spanak tüketerek ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirebilir, hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turabilirsiniz.
• Magnezyum içeren g&#;dalar aras&#;nda bulunan &#;spanak demir eksikli&#;i ve kans&#;zl&#;k sorununun çözüm ula&#;mas&#;n&#; da destekleyen bir bitkidir.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

7) Kuru Baklagiller

• Mutfaklar&#;n vazgeçilmez yard&#;mc&#;s&#; baklagillerin tam bir magnezyum deposu oldu&#;unu biliyor muydunuz?
• Magnezyum hangi g&#;dalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevaplar&#; aras&#;nda bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n çok daha fazlas&#;n&#; kar&#;&#;layacak etkiye sahiptir.
• Demir ve potasyum aç&#;s&#;ndan da faydal&#; olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarz&#;n&#; tercih eden bireyler için önemli bir protein kayna&#;&#; olmaktad&#;r.
• Magnezyum ve çinko içeren besinler grubunda olan baklagiller ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek hastal&#;klarla daha kolay mücadele etmeyi de sa&#;lar.

Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

8) Tam Tah&#;ll&#; Besinler

• En çok magnezyum içeren besinler aras&#;nda tam tah&#;ll&#; g&#;dalar grubu bulunmaktad&#;r.
• Bu&#;day, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici g&#;dalar, t&#;pk&#; baklagiller gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan güçlü takviyeler aras&#;ndad&#;r.
• B vitamini ve lif oran&#; fazlas&#;yla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de h&#;zl&#; bir &#;ekilde magnezyum eksikli&#;ine veda edebilirsiniz.
• Üstelik tam tah&#;ll&#; besinler enfeksiyon riskini azaltt&#;&#;&#; gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler aras&#;ndad&#;r.

9) Soya Fasulyesi

• Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif t&#;p alan&#;nda fazlas&#;yla ses getiren soya fasulyesi, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %70’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
• Çinko, demir magnezyum içeren besinler aras&#;nda bulunan soya fasulyesi bu özelli&#;iyle vücudun oksijeni verimli &#;ekilde kullanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r ve böylece tüm sistemler daha verimli çal&#;&#;&#;r.
• E&#;er daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

Soya Fasulyesi Nedir? Nas&#;l Tüketilir, Nerede Yeti&#;ir?

10) Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler

• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am ve kilo kontrolü için ye&#;illikler olmazsa olmazlardand&#;r!
• Lahana, turp, &#;spanak gibi koyu ye&#;illiklere sahip besinler magnezyum ihtiyac&#;n&#; fazlas&#;yla kar&#;&#;lamaya yetmektedir.
• B12 ve magnezyum içeren besinler neler olabilir diye dü&#;ünüyorsan&#;z ve bitkisel öneriler ar&#;yorsan&#;z Saraço&#;lu’nun önerdi&#;i beyaz lahana kürünü uygulayabilirsiniz. Do&#;rad&#;&#;&#;n&#;z beyaz lahanalar&#; tuz ve kimyonla ovduktan sonra yar&#;m bardak kadar su ekleyip bir kavanoza koyun.
• A&#;z&#;n&#; bezle kapatt&#;&#;&#;n&#;z kavanozu 10 gün kadar karanl&#;k bir yerde bekletin. Sonras&#;nda lahanalar&#; azar azar tüketebilirsiniz.
• Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikli&#;ini dengelemek istiyorum diyorsan&#;z tercih edece&#;iniz ye&#;illikleri yemeklerin yan&#;nda ya da salata olarak rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Yo&#;urt

• Magnezyum içeren besinler Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ara&#;t&#;r&#;lm&#;&#; bir konudur.
• &#;brahim Saraço&#;lu magnezyum eksikli&#;i için yo&#;urt ve soda kürünü önermektedir.
• Bir kase yo&#;urdu 1 &#;i&#;e soda ile kar&#;&#;t&#;rarak gün içinde istedi&#;iniz zaman tüketebilirsiniz.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri, Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekli&#;i ve Eksikli&#;i, Potasyum &#;çeren Besinler

Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir En Etkili 10 Do&#;al Yiyecek

Kalsiyum &#;çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran&#; En Yüksek 10 Besin

Demir &#;çeren Besinler Listesi – Demir Depolar&#;n&#;z&#; Dolduran 10 Yiyecek

Elektrolit içeren besinler, vücudumuz için önemli olan minerallerin yanı sıra sodyum, potasyum, klorür gibi elektrolitleri de içeren besinlerdir. Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler. Örneğin, sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler.

Elektrolit içeren besinleri elde etmek için, öncelikle dengeli bir diyet benimsemek gerekir. Vücuttaki elektrolit seviyeleri dengeli bir diyetle sağlanabilir. İyi bir kaynak olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Potasyum açısından zengin olan muz, avokado, ıspanak gibi yiyecekler, sodyum açısından zengin olan turşu ve zeytin, kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri, magnezyum açısından zengin olan badem, kabak çekirdeği gibi yiyecekler elektrolitlerin sağlanmasında önemli bir rol oynarlar.

Ancak bazı durumlarda, elektrolit seviyeleri yeterli düzeyde değilse, elektrolit takviyeleri gerekebilir. Bu takviyeler, genellikle sporcu içeceklerinde veya özel elektrolit tabletleri veya tozları şeklinde bulunur. Ancak elektrolit takviyelerinin alınması gerekip gerekmediği konusunda uzman bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

İçerisinde Elektrolit Bulunduran Yiyecekler Nelerdir?

Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler ve sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler. İşte elektrolit içeren besinlerden bazıları;

1. Muz: Potasyum açısından zengin olan muz, elektrolitlerin sağlanmasında önemli bir rol oynar. Bir orta boy muz, yaklaşık mg potasyum içerir.
2. Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri, vücudumuzun sağlıklı kemikler ve dişler için ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yanı sıra, elektrolitlerin sağlanmasında da önemli bir kaynaktır.
3. Ispanak: Magnezyum açısından zengin olan ıspanak, elektrolit seviyelerini sağlamak için önemli bir besindir. Bir bardak pişmiş ıspanak, yaklaşık mg magnezyum içerir.
4. Badem: Magnezyum açısından zengin olan badem, elektrolit seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olur. Yaklaşık 23 adet badem, günlük magnezyum ihtiyacımızın %25&#;ini sağlayabilir.
5. Turşu: Sodyum açısından zengin olan turşu, elektrolit seviyelerinin sağlanmasında önemli bir kaynaktır. 1 orta boy turşu, yaklaşık mg sodyum içerir.
6. Avokado: Potasyum açısından zengin olan avokado, elektrolit seviyelerinin sağlanmasında önemli bir kaynaktır. Bir orta boy avokado, yaklaşık mg potasyum içerir.
7. Kabak çekirdeği: Magnezyum açısından zengin olan kabak çekirdeği, elektrolit seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olur. Bir çeyrek fincan kabak çekirdeği, yaklaşık mg magnezyum içerir.
8. Zeytin: Sodyum açısından zengin olan zeytin, elektrolit seviyelerinin sağlanmasında önemli bir besindir. 10 adet yeşil zeytin, yaklaşık mg sodyum içerir.

Bu elektrolit içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, vücudumuzun sağlıklı işlevleri için önemlidir. Bununla birlikte, elektrolit seviyeleri yeterli düzeyde değilse, elektrolit takviyeleri gerekebilir ve bu konuda uzman bir sağlık uzmanına danışmak önerilir.

Elektrolit İçeren Besinlerin Yararları Nelerdir?

Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler ve sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler. Elektrolit seviyelerinin dengeli bir şekilde tutulması, vücudumuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Elektrolit içeren besinlerin faydaları şunlardır;

1. Kas işlevi ve güçlendirme: Elektrolitler, kasların normal çalışması için gereklidir. Bu nedenle, elektrolit içeren besinler, kas fonksiyonunu artırabilir ve kas gücünü artırabilir.
2. Hidrasyon: Elektrolitler, vücuttaki su dengesini sağlarlar. Elektrolit seviyeleri dengeli olduğunda, vücuttaki sıvı dengesi de sağlıklı olur. Bu da vücudun hidrasyonunu sağlar ve susuz kalmayı önler.
3. Kan basıncı kontrolü: Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Sodyum seviyeleri yüksek olduğunda, kan basıncı da yükselirken, potasyum seviyeleri yüksek olduğunda kan basıncı düşer.
4. Sinir sistemi fonksiyonu: Elektrolitler, sinir sistemimizin normal çalışması için gereklidir. Bu nedenle, elektrolit içeren besinler, sinir sistemi fonksiyonunu artırabilir ve sinir sağlığına yardımcı olabilir.
5. Kemik sağlığı: Kalsiyum, vücudumuzdaki kemiklerin sağlıklı kalması için önemlidir. Elektrolit içeren besinlerde bulunan kalsiyum, kemik sağlığına katkıda bulunabilir.
6. Sindirim sağlığı: Elektrolitler, sindirim sisteminin normal fonksiyonu için gereklidir. Bu nedenle, elektrolit içeren besinler, sindirim sağlığını destekleyebilir ve kabızlık gibi sorunları önleyebilir.

Ramazan ayı yılın en sıcak dönemi olan yaz mevsimine rastladı. Çok uzun süreli aç ve susuz kalınacağı için bu dönemde uygulanacak menüler çok önemli.

Ramazan ayını sağlık sorunları yaşamadan atlatmak için iftar ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’na sorduk.

İftar Sofrasına Sağlıklı Atıştırmalıklar Koyun

İftar sofrası hem beslenme hem de gelenek olarak çok önemli bir yere sahip. Hurma, zeytin, su, çorba, salata, et yemekleri ve mutlaka pide iftar sofrasında olmalı. Ayrıca sofrada kuru ve taze meyvelere, leblebiye de yer vermelisiniz.

Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmek İçin Bu Besinleri Tüketin!

• Kalsiyum ve magnezyum içeriği yönünden zengin olan süt, yoğurt, ayran, kefir, peyniri mutlaka tüketin.
• Sofranızda kuruyemiş ve kuru meyveler olsun.
• Kan yağlarınızda yükseklik varsa demir içeren yumurta ve kırmızı et tüketimini ölçülü yapın.
• Likopen yönünden zengin domates ve kırmızı meyveler, karpuz, mürdüm eriği gibi besinleri tercih edin.
• Sofranızda pekmeze yer verin.
• Potasyum içeriği nedeniyle, kavun veya kayısı mutlaka sofranızda olsun.
• Prebiyotik lifler içerdiği için semizotu, roka ve yeşil yapraklı sebzelere mönünüzde yer verin.
• C vitamini için taze yeşilbiber gibi besinleri tüketin.

Kalsiyum İçeren Gıdalar Hem Daha Rahat Bir Ramazan Geçirmenizi Sağlar Hem de Kemik Erimesini Önler!

Kalsiyumdan zengin beslenirseniz, eksik beslenenlere göre daha az halsizlik ve yorgunluk belirtileri yaşarsınız. Aynı zamanda kemik erimesini de önlemiş olursunuz. Demir ve kalsiyumun bir arada tüketilmeleri, birbirinin emilimini engeller. Aynı öğünde tüketilecekse de, birinin miktarını daha az tutarak bu engeli biraz olsun kaldırın. Kırmızı et tüketirken ayran içmek isterseniz, 1 su bardağıyla sınırlayın. 2 veya 3 bardak içmeyin. Demirden zengin beslenmek kansızlığı önler. Buna bağlı halsizlik, yorgunluk, sabahları uyanamama gibi sıkıntıların engellenmesini sağlayabilir.

İftar Mönüsü

-1 kase mercimek çorba
-Mevsim salata
-Zeytinyağlı enginar
-Izgara veya fırında pişmiş et yemeği
-Sebzeli bulgur pilavı
-Ayran

Sahur Mönüsü

-1 bardak yarım yağlı süt
-Az tuzlu beyaz peynir
-Taze kayısı/kavun/karpuz
-Zeytin veya ceviz
-Bol domates, salatalık,
-Birkaç dilim tam tahıllı ekmek