Как Избавиться От Рекламы Казино На Телефоне

Казахстанцы пожаловались в Министерство информации и коммуникаций РК на рекламу интернет-казино, букмекерских контор, залов игровых автоматов, которые появляются во время просмотра фильма на сайтах онлайн-кинотеатров, передает корреспондент goalma.org

"Иногда с семьей, как и тысячи казахстанцев, смотрим фильмы онлайн, благо телевизоры сейчас с Wi-Fi-приемниками, сайтов много, на которых можно смотреть фильмы и интересные передачи. Так вот, когда хочешь посмотреть, например, какой-нибудь фильм, на большинстве сайтов выходит реклама казино, букмекерских контор, игр непонятного содержания. Разъясните, пожалуйста, можно ли обязать провайдеров интернета, пусть это будет за дополнительные центов в месяц с абонента, блокировать cookies, links (ссылки), рекламу, противоречащую законодательству Казахстана?" - обратился в блог министра информации и коммуникации РК житель столицы Мурат Айтжанов.

Пользователя возмутило, что казахстанцы, находясь в любой части страны, спокойно могут сделать ставки, поиграть онлайн в казино.

"Убедительно просим Вас оказать содействие всем гражданам Казахстана, которые не приемлют ни для себя, ни для своих детей данный незаконный контент. Если обеспечите через провайдеров блокировку в интернете указанных вещей, вам цены не будет! Да, вопрос сложный и не одного дня, но кто этим займется, если не ваше ведомство, регулирующее вопросы информации и коммуникаций. Огромное спасибо, даже если ничего не получится сделать, ведь наднациональные игорные корпорации имеют хороших юристов, но все-таки если есть хоть какая-то возможность произвести блокировку через наших казахстанских провайдеров, вы бы сделали очень правильное дело", - заключил Мурат Айтжанов.

Министр информации и коммуникаций объяснил, что интернет-ресурсы отнесены к средствам массовой информации, и весь контент сайтов или социальных сетей должен соответствовать требованиям законодательства. По его словам, министерством в круглосуточном режиме проводится мониторинг информационного пространства. При выявлении материалов, содержащих нарушения законов РК, в адрес собственника интернет-ресурса направляется предупредительное письмо о необходимости их устранения.

"В случае неустранения собственником интернет-ресурса нарушений либо направления заинтересованным государственным органом соответствующего уведомления в адрес уполномоченного органа о распространении по сети телекоммуникаций информации, запрещенной законами РК и (или) вступившими в законную силу судебными решениями согласно Правилам взаимодействия государственных органов в сетях телекоммуникаций, министерством выносится предписание операторам связи об ограничении доступа", - объяснил министр Даурен Абаев.

По данным министра, в году в Казахстане были заблокированы сайтов онлайн-казино, а в году -

"Кроме того, в и в годах по заявлениям органов прокуратуры и уполномоченного органа было исполнено 69 решений судебных органов в отношении интернет-ресурсов и 36 решений судебных органов в отношении интернет-ресурсов, оказывающих услуги интернет-казино, соответственно. Наряду с этим, на официальном интернет-ресурсе министерства goalma.org функционирует специальный раздел "Пожаловаться", где вы можете оставить информацию об обнаруженном вами противоправном интернет-ресурсе. В целом позвольте выразить вам благодарность за проявленную активную гражданскую позицию в вопросах соблюдения законодательства в области средств массовой информации", - заключил министр.

В статье рассказываем как пошагово избавиться от рекламы в вайбере на смартфонах и компьютерах.

Нужно быстрое решение? Устанавливайте AdLock. Приложение блокирует рекламу в любимых играх, мессенджерах (Viber, Skype, Messenger и т.д) и во всех браузерах.

Скачать AdLock по ссылке и забыть о рекламе goalma.org

Содержание

Как убрать рекламу в Viber на телефоне

Вот три короткие инструкции, как избавиться как избавиться от рекламы в вайбере на смартфоне.

Для Android

Чтобы убрать рекламу в Вайбере на Андроиде, нужно изменить системные настройки Google. Для этого необходимо:

1. Открыть настройки Android и перейти во вкладку «Система и устройство».
2. В списке найти и перейти в пункт «Google».
3. Найти и открыть вкладку «Реклама».
4. Активировать функцию «Отключить персонализацию рекламы».

Что это дает? Реклама в вайбере полностью не исчезает. Но Google теперь сложнее определять, что показывать вам, поэтому рекламные сообщения появляются реже.

Удалить всю рекламу поможет AdLock. Скачать по ссылке: goalma.org

Для IOS

Чтобы удалить рекламу в Вайбере на Айфоне, нужно:

1. Зайти в настройки телефона и перейти в раздел «Конфиденциальность».
2. Пролистать вниз, открыть вкладку «Реклама»
3. Активировать переключатель «Ограничение трекинга»

Что это дает? Это ограничивает доступ приложений к вашему рекламному идентификатору на айфоне. С одной стороны это избавит вас от таргетированной рекламы. С другой стороны Apple предупреждает: вы можете получать столько же рекламы, но она будет менее релевантная.

Отключаем доступ к геоданным в Viber

Чтобы заблокировать рекламу по местоположению в iPhone, нужно:

1. Открыть «Настройки» в телефоне, а затем выбрать «Viber».
2. Выбрать «Геопозиция».
3. Напротив графы «Доступ к геопозиции» указать «Никогда».

Если у вас Андроид, алгоритм следующий:

1. Открыть «Настройки» телефона и выбрать вкладку «Приложения».
2. Выбрать Viber.
3. Перейти во вкладку «Разрешения».
4. Отключить «Геолокацию».

Что это дает? Когда рекламодатель создает новую рекламную кампанию в кабинет Google Ads, Гугл предлагает настроить рекламу по определенному месту. Это называется таргетированная реклама. Ее можно настроить не только по стране и области, а также по городу и даже радиусу в несколько метров вокруг указанной точки. Когда вы отключите доступ к геоданным, таргетированная реклама исчезнет.

Вежливое напоминание. Всякий раз, когда вы получаете приглашение в подозрительный чат, которого не знаете — отказывайтесь от предложения добавить незнакомца в контакты. Скорее всего, это массовая рекламная рассылка. Если спамщик случайно оказался в контактах, то заблокируйте или удалите его.

Персональные настройки в личных данных аккаунта

Помимо вышеупомянутого, вы можете с лёгкостью избавиться от рекламы в Viber посредством нескольких простых настроек. Следующая инструкция является универсальной для устройств на Android и iOS.

Итак, пошагово:

1. Откройте Вайбер;
2. Нажмите кнопку «Ещё»;
3. Далее, перейдите в меню «Настройки»;
4. Под пунктом «Учётная запись» нажмите на «Конфиденциальность»;
5. Перейдите в раздел «Личные данные» и найдите блок «Рекламные посты на основе ссылок»;
6. Отключите эту опцию тапнув на чекбокс.

Проделав эти несложные манипуляции с настройками Viber, вы избавитесь от назойливого коммерческого контента в любимом мессенджере без покупки премиальной версии продукта.

Как отключить рекламу в вайбере на стационарном компьютере

Пока единственный способ удалить рекламу из вайбера на ПК, не используя сторонние программы, это открыть файл hosts и добавить туда несколько новых строк.

Вот как это сделать.

Заблокировать рекламу в Viber для Windows

Чтобы удалить рекламу в Вайбере на Windows, нужно:

1. Перейти по пути: C / Windows / System32 / drivers / etc
2. Найти объект с именем «hosts» и открыть от имени администратора для редактирования.
3. Теперь необходимо поставить курсор в пустую строку и добавить строки сайтов для блокировки:
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   goalma.org
   
4. Сохранить изменения и закрыть документ.
5. Перезапустить Viber.

Нет времени возиться с hosts файлом?
Скачивайте AdLock и забудьте рекламу: goalma.org

Отключить рекламу в Viber для Mac

Чтобы удалить рекламу в Вайбер на Mac, нужно будет сделать почти то же самое. Рассказываем.

Шаг 1. Откройте программу «Терминал». Для этого откройте Finder → Программы → Утилиты → Терминал

Шаг 2. В программе напишите следующую команду: sudo nano /etc/hosts
Нажмите Enter. Укажите свой пароль. В целях безопасности он не будет отображаться в строке. Затем снова нажмите Enter.

Шаг 3. Прямо в терминале у вас откроется файл hosts для редактирования. С новой строки под 1 local hosts добавьте сайты для блокировки:

goalma.org
goalma.org
goalma.org
goalma.org
goalma.org
goalma.org
goalma.org
goalma.org

Шаг 4. Сохраните файл. Для этого нажмите на клавиатуре:

Ctrl + O, потом Enter – сохранение

Ctrl + X – выход

Шаг 5. Сбросьте кэш DNS, чтобы активировать изменения. В терминале пропишите команду:

sudo killall -HUP mDNSResponder

Шаг 6. Если потребуется, заново введите пароль, а затем перезапустите приложение.

Готово! После этого реклама в Viber исчезнет.

В чем сложность? Вайбер часто меняет поддомены. Это и часть развития продукта, и попытка обойти блокировщики рекламы. Поэтому если постоянно не следить за работой приложения, не исследовать запросы на рекламный контент и не обновлять hosts файл, реклама в Вайбере появится снова.

Оптимальное решение — использовать AdLock, который автоматически обновляет адреса рекламных ресурсов. Это позволит вообще не думать, как избавиться от рекламы.

Подробнее об этом — ниже.

Используем AdLock

Универсальный способ избавиться от рекламы на телефоне и компьютере — это скачать и установить AdLock. Коротко, что он умеет:

• блокирует всплывающие окна, рекламные баннеры и видеорекламу.
• защищает от онлайн-трекинга, сохраняя персональные данные;
• предотвращает посещение опасных сайтов;
• помогает увеличить скорость загрузки страниц.

Скачать и установить AdLock легко. Приложение подскажет, что делать и куда нажимать. А после — никакой рекламы. Вот так это выглядит.

Слева — чаты с рекламой. Справа — чаты без рекламы. AdLock удаляет рекламные сообщения в переписках.

AdLock удаляет рекламу в контактах. Теперь никаких заказов в Glovo — только чистые интерфейсы

Для Android: goalma.org

Для Windows: goalma.org

***

Надеемся, статья была для вас полезной. Если остались вопросы или уточнения, пишите в комментариях. Будем рады помочь.

Do you like this post? Share it!

Anton Minaev

UI/UX designer, Fullstack developer, Nerdy good guy loved by everyone!!! Anton is a rare specimen: he codes, creates outstanding product designs, builds servers, deploys services, builds pilot dash panels, and writes technical articles for the AdLock blog. When did he have time to master all of these? Even he has no idea.

Одним из самых популярных вопросов владельцев Android-смартфонов остается, как избавиться от рекламы на телефоне. В &#;бонус&#; к бесплатному скачиванию игр и приложений в Google Play пользователи получают навязчивую рекламу, которая не только отнимает время, но и затормаживает работу аппарата, расходует интернет-трафик и часто наносит вред системе.

В сегодняшней публикации вы узнаете 4 действенных способа, как самостоятельно заблокировать раздражающую рекламу на смартфоне с операционной системой Андроид.

Способ 1.  Устанавливаем антивирус и чистим телефон от ненужных аппликаций.

Для любителей игр, в первую очередь, необходимо скачать антивирус. На сегодня в Play Market представлено много решений для защиты устройства. Но стоит помнить, что при выборе бесплатной версии, программа будет работать только в пробный период.

Далее следует проверить список установленных игр и аппликаций. Часто они засоряют память телефона и рассылают объявления. Удалить их легко в меню &#;Настройки&#; → &#;Все приложения&#;.

Способ 2. Блокируем уведомления с веб-сайтов и приложений.

Часто мы получаем раздражающие уведомления от интернет-ресурсов в браузере либо от бесплатных аппликаций, в которых показывается реклама. 

Чтобы заблокировать уведомления в Chrome:

• Перейдите в меню &#;Настройки&#;.
• Во вкладке &#;Настройки сайтов&#; выбираем пункт &#;Уведомления&#;.
• Далее откройте список интернет-ресурсов, которым разрешено присылать уведомления на ваше устройство.
• Здесь блокируются уведомления от нежелательных платформ.

Для блокировки уведомлений от игр и других аппликаций, нужно в настройках телефона выбрать пункт &#;Приложения и уведомления&#;, а затем – &#;Уведомления&#; и отключить назойливые источники.

Способ 3. Используем специальный браузер со встроенными настройками автоматического отключения всплывающей рекламы.

Такое решение есть альтернативным привычному браузеру. К примеру, самый популярный Adblock Browser для Android не требует специальной настройки, скрывает все выскакивающие окна и видеоролики, при этом обеспечивает полную безопасность при работе в интернете и значительно экономит заряд аккумулятора. Подобным функционалом обладает и не менее известный Free Adblocker Browser. Оба приложения бесплатные.

Способ 4. Устанавливаем блокировщики.

Самые сильные программы для блокировки рекламы на Андроиде

1. AdGuard – нет в Google Play. Скачивание доступно на официальном сайте разработчика по ссылке. Бесплатная версия дает возможность фильтрации трафика только в браузере. Платная подписка очищает от рекламы все мобильные приложения и обойдется на одно устройство всего за 2,94 ₪ в месяц. Поддерживает русский язык.
2. NetGuard – можно скачать в Play Store. Платный контент обойдется от 4₪ до 30₪/мес. Минус – нет русского языка.
3. Adblock Fast – бесплатное приложение. По отзывам, в среднем неплохо справляется со своими функциями, но часть рекламного трафика пропускает. Работает только в браузере. Также нет поддержки для русскоязычных пользователей. Загрузить программу можно здесь. 

Отвечаем на вопрос: Возможно ли полностью отключить рекламу?

Полная блокировка рекламы возможна с помощью приложения DNS66. Аппликация борется с рекламой на уровне DNS, то есть трафик фильтруется только в момент соединения. Это не замедляет работу телефона и не израсходует дополнительно заряд батареи.

DNS66 нет в Google Play, так компания Google ведет своеобразную политику касательно блокировщиков и удаляет их из магазина. Приложение доступно для бесплатного скачивания для устройств на базе Android и выше через сторонний источник F-Droid. 

После запуска стартового экрана нужно выбрать опцию &#;Автоматический запуск при загрузке&#;. Во вкладке &#;Хосты&#; вы сможете очень легко управлять источниками рекламы и даже блокировать рекламу от определенных провайдеров.

Изображение: &#;Сегодня&#;

Дорогие читатели, в нашей статье мы описали все возможные доступные способы, которые помогут вам в самостоятельной борьбе с рекламой. Более сложные методы мы упустили, так как они требуют специальной профессиональной подготовки и используются в работе техническими специалистами.

В нашей компании существует отдел удаленной технической поддержки, который помогает израильтянам с настройкой компьютеров, смартфонов и планшетов. Для консультации обращайтесь по ✆, 📧[email protected] С удовольствием ответим на все ваши вопросы касательно настройки цифровой техники.

Также читайте интересные новости по теме в блоге IPayLess:
 

1. Как узнать, что ваш телефон прослушивается.
2. Более 1 приложений в Google Play тайно собирают личные данные.
3. Как найти телефон при краже либо утере?

«Установив баланс между работой и личной жизнью, мы получим гармонию с самим собой»

– Зачем нужен work-life balance?

– Все, что мы делаем в нашей жизни, так или иначе связано с желанием достичь комфорта, удовлетворенности и субъективного счастья. У каждого свои ценности, приоритеты и стремления. Но порой мы путаемся в тех возможностях, которые могут сделать нашу жизнь полной и насыщенной.

Также у нас есть обязательства и ответственность. Не установив баланс между этими сферами, наслаждаться жизнью становится затруднительно. Когда этот баланс нарушен, мы начинаем распыляться, бросаться в крайности, тем самым затрачивая значительное количество физических и эмоциональных сил, что приводит к сложностям на работе, проблемам в семье, разрыву отношений с близкими и друзьями, бессоннице и стрессу. А это полная противоположность того, к чему мы стремимся.

Установив баланс между работой и личной жизнью, мы не только сможем успешно совмещать труд, отдых, семью, хобби, здоровье и другие важные аспекты нашей жизни, но и получим гармонию с самим собой, что позволит в полной мере наслаждаться этой жизнью.

– Какие основные принципы work-life balance?

– Главный принцип work-life balance в том, что он непостоянен. Невозможно, единожды установив в своей жизни этот баланс, постоянно опираться на него в дальнейшем. Жизнь изменчива и разнообразна. И это непостоянство требует от нас того самого баланса, который даст возможность быть удовлетворенным как на работе, так и в личной жизни.

На мой взгляд, основными проблемами являются не выгорание, не самобичевание и чувство вины перед близкими, а невозможность либо неумение проявить гибкость в выстраивании приоритетов в своей жизни.

«Люди, которые работают больше положенного, подвержены стрессу и ухудшению здоровья»

– Что будет, если не соблюдать баланс? К чему это может привести?

– И опять же, мне не хочется здесь говорить о выгорании, о семейных дисфункциях, об апатии и депрессии, так как все это, хоть и очень важное, но следствие более глубокой и первостепенной причины – постоянного неконтролируемого стресса, который может привести ко всему вышесказанному.

Исследование Мелиссы А. Кларк, профессора университета Джорджии, показало, что люди, которые работают больше положенного, наиболее подвержены стрессу, а также ухудшению психического и физического здоровья.

Сам по себе стресс не так уж и страшен, когда можете его контролировать. Утренняя пробежка или просмотр фильма ужасов – это тоже стресс. Но на пробежке всегда можете остановиться, а фильм – поставить на паузу. Вреда от такого стресса не будет. А вот начальник с его постоянным недовольством, жена с полуторагодовалым ребенком дома, и все это с необходимостью выплачивать кредиты – с очень большой вероятностью могут вызвать этот постоянный неконтролируемый стресс. Так как ни начальника, ни ребенка, ни их поведение мы контролировать не можем. И вот здесь подключается выгорание, перманентная усталость, беспричинная раздражительность, бессонница, проблемы в семье, ухудшение здоровья и, как следствие, общая неудовлетворенность жизнью.

– Как понять и признать, что есть проблема с балансом между работой и личной жизнью?

– Посмотрим на симптомы, которые у проявляются у людей, которые не соблюдают баланс между работой и личной жизнью:

• Нарушение сна, бессонница. Чаще всего причина этому – стресс. Если перед сном вы гоняете постоянно мысли о работе, то это тревожный звоночек.
• Быстрая утомляемость. Вы начали уставать быстрее, чем обычно. В некоторых случаях человек уже просыпается уставшим.
• Ухудшение здоровья. Могут обостриться хронические заболевания. Чаще начали болеть простудными заболеваниями.
• Беспричинная раздражительность. Из-за отсутствия сил человеку сложнее сдерживать и контролировать проявление своих эмоций.
• Апатия, эмоциональная отдаленность от близких, безучастность в семейной жизни.
• Регулярное недовольство руководством качеством выполненной работы.
• Встречи с друзьями, хобби, развлечения отошли на второй, а то и на третий план.
• Чувство вины перед близкими за то, что уделяете им мало времени.
• Снижение креативности, отсутствие новых идей и творческого подхода.

«Нужно хорошо понимать свои цели и приоритеты»

– Многие профессии предполагают, что для работы нужно быть на связи 24/7. Что делать в таких случаях?

– Для одного человека признание коллег и Нобелевская премия являются главными и приоритетными целями в жизни. А дело, которым он занимается, доставляет ему радость и удовлетворение. И есть вероятность, что человек может быть готов на условия работать 24/7.

А вот человеку, приоритетами которого являются семья, собственный уют и благополучие, вероятно, такая идея придется не по душе. Поэтому здесь нужно хорошо понимать свои цели и приоритеты.

И вот тогда можно понимать, как выстраивать личные границы, кому и когда говорить «нет», как планировать свое рабочее время, отдых и остальные дела.

– Проблемы с work-life balance – это всегда про трудоголизм?

– Я бы не был настолько категоричен. Результаты исследования НИУ Высшей школы экономики установили следующие причины и мотивы, которые приводят к переработкам и, соответственно, нарушению баланса работы и личной жизни:

• экономические (обеспечение карьерного роста или стабильности, необходимость выплаты кредита, ипотеки, условия контракта, подписанного человеком на рабочем месте, необходимость отработки после высшего учебного заведения, должностная инструкция сотрудника с огромным перечнем его обязанностей);
• социальные (следование нормам корпоративной культуры, когда в компании приняты и приветствуются переработки, желание таким образом угодить, расположить к себе начальство);
• психологические (избегание домашних проблем, перфекционизм, страх не оправдать чьих-либо ожиданий, завышенные требования к самому себе).

– А как определить трудоголизм?

– Часто трудоголизм рассматривают как одну из форм поведенческой зависимости. Но что, если мы посмотрим на эту проблему под другим углом? Может, уход в работу – это способ избавиться от беспокойства, бессилия, вины и стыда? Либо, наоборот, получить одобрение и похвалу.

Причина может крыться глубоко внутри в виде общей неудовлетворенности своей жизнью. И тогда уход в работу приобретает форму обсессивно-компульсивного расстройства – это когда в основе навязчивого поведения кроется тревога. В данном случае из-за низкой самооценки. И человек склонен считать, что, работая больше, он сможет преодолеть это состояние и кому-то что-то доказать.

Поэтому в подобных случаях человеку стоит начать разбираться с истинными причинами, которые толкают его на этот изнуряющий труд.

«Достигнув финансового потолка, многие прекращают прикладывать усилия для его “пробития”»

– Зачастую люди работают больше положенного, чтобы закрыть финансовые вопросы. Как быть, если денег постоянно не хватает, но и выходных нет?

– Для начала нужно понять, на что конкретно не хватает денег: базовые потребности (коммунальные расходы, питание, оплата обязательных платежей) или предметы не первой необходимости (новый смартфон, еще одна сумка или платье). Чаще всего имеет место второй вариант. И вот здесь нужно расставить приоритеты: готовы ли работать больше ради новых вещей? Честный ответ самому себе, скорее всего, закроет этот вопрос.

Хочу отметить еще один аспект, который называют «Колесом бедности». Большинство людей, достигнув условного финансового потолка, прекращают прикладывать усилия для его «пробития»: не развиваются в профессии, не вкладываются в дополнительное образование, не проходят курсы повышения квалификации, не читают литературу. Именно поэтому и крутятся в своем «Колесе бедности», не позволяя себе вырваться из него. Причин этому может быть множество: отсутствие сил, страхи, комплексы. Разумеется, есть и люди, которые не стоят на месте.

– Для многих людей финансовые вопросы являются главным источником стресса. В чем здесь проблема?

– Американское исследование года Мэтью А. Киллингсворта показывает, что уровень благосостояния повышается вместе с доходом.

И как отмечает исследователь: «Хотя деньги, возможно, и полезны для счастья, я обнаружил, что люди, которые приравнивали деньги к успеху, были менее счастливы, чем те, кто этого не делал».

Главная, на мой взгляд, проблема – это информационная повестка, которая транслируется повсеместно: успех и статусность, которые определяются только материальным достатком. Соответствовать этому почти невозможно. А стресс настигает не человека с небольшим заработком, а тогда, когда он не соответствует тем стандартам, которые установлены в обществе. Человек считает себя хуже остальных, а выход, по его мнению, – начать соответствовать установленным стандартам. Такой вот замкнутый круг.

«Перерывы на работе имеют решающее значение для поддержания производительности»

– Насколько важны перерывы в работе?

– Перерыв на работе – это маленький отдых, который требуется для восстановления энергии. Дело в том, что мозг не может постоянно фокусироваться на одной и той же задаче в течение длительного периода. Это может привести к снижению производительности и когнитивным изменениям, что показано в исследовании психолога Ларри Розена и нейробиолога Адама Газзали.

Именно наличие (или отсутствие) перерывов в течение рабочего периода, а не общая нагрузка имеет решающее значение для поддержания оптимальной производительности.

Кроме физической активности и перерывов на кофе, я бы рекомендовал прослушивание звуков природы и мышечное расслабление. Оба таких коротких перерыва могут быть легко введены в рабочий график: они повышают настроение сотрудников и снижают уровень усталости.

Техники и лайфхаки, которые помогут достичь work-life balance

– Может, есть пошаговая инструкция, как научиться разграничивать работу и личную жизнь?

– Здесь я хотел бы напомнить о том, что баланс между работой и личной жизнью – это динамический процесс, который требует гибкости. К сожалению, сложно сформировать алгоритм, который будет работать всегда и для каждого, но я обозначу точки, на которые в первую очередь нужно обращать внимание.

• Определите цели в жизни и установите их приоритетность. Когда будете понимать, что может сделать вашу жизнь более качественной и насыщенной, тогда и выстраивать планирование будет гораздо легче.
• Налаживайте режим сна, пищевое поведение, введите в свою жизнь регулярную физическую нагрузку.
• Составляйте планы и придерживайтесь их.
• Учитесь выстраивать личные границы. Не стесняйтесь говорить «нет».
• Отделите личное время от рабочего.
• Выделите время для себя.
• Не вините себя, если что-то идет не так.
• Откажитесь от перфекционизма.

– Есть ли какие-то специальные техники, которые помогут разграничить работу и личную жизнь?

– Да, безусловно такие техники есть. Например, самые популярные – это «Колесо баланса» и Матрица Эйзенхауэра. Это действительно рабочие инструменты, и я рекомендую их к ознакомлению.

Менее тривиальная техника – «Антирасписание». Ее смысл заключается в том, что планировать в первую очередь нужно отдых и развлечения, а работу необходимо выполнять в свободное от этого время.

Здесь работают два психологических эффекта:

• Реактивное сопротивление. Человеку свойственно уходить от внешнего давления, а «Антирасписание» принуждает к отдыху. Человек неосознанно сопротивляется и с большой вероятностью будет усерднее работать.
• Положительное подкрепление. В «Антирасписании» после работы всегда есть отдых (вы же его уже запланировали). И приступить к работе будет проще, так как знаете, что после нее будет награда.

В конце хотел бы поделиться несколькими лайфхаками, которые улучшат качество вашей жизни:

• Не планируйте на день более больших дел. Не переживайте, что нечем будет заняться в течение дня, всегда найдутся дополнительные и незапланированные задачи.
• По возможности используйте для отдыха короткий дневной сон (не более 30 минут). Специалисты из НАСА выяснили, что даже 26 минут сна могут повысить производительность труда на треть.
• Занимайтесь психогигиеной. Обращайте внимание что и в каких количествах вы в себя вкладываете – это касается не только приемов пищи, но и потребления информации.
• Чаще обнимайте своих близких. Благодаря этому будет вырабатываться гормон окситоцин.