En Çok Kalori Neyde Var

Kilo almak için kalorisi yüksek olan gıdalarla beslenmeli, zayıflayabilmek içinse bu besinleri sınırlı miktarda tüketmeli veya bir süre bu gıdalardan uzak durmalıdır. Bu makalemizde kalorisi en yüksek olan gıdaların listesini yayımladık.

Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır?

Amerika Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre günlük önerilen kalori alım miktarı şu şekildedir:

1. Kadınlar için - kalori ( yaş)
2. Erkeklerde ila kalori (19 ila 51 yaş)
3. Çocuklar ve ergenler için ila kalori

Kuruyemişler

Kuruyemişler kalori açısından en zengin olan gıdalar arasında ilk sıralarda yer alır. Kuruyemişler kilo almak isteyenler için ideal, yüksek kalorili, sağlıklı besinlerdir. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu gram kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını şöyle bildiriyor; badem kalori, fındık kalori, fıstık kalori, çam fıstığı kalori ceviz kalori, patlamış mısır kalori, kabak çekirdeği kalori , ay çekirdeği kalori. gram kuruyemiş tüketmek günlük kalori ihtiyacınızın neredeyse üçte birini karşılar. Kuruyemişler sağlık için de çok faydalıdırlar. Kuruyemişler, kanın pıhtılaşmasını önler, cildi güzelleştirir, bağışıklığı güçlendirir, enerji verir, halsizliği giderir, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kişiyi kalp-damar hastalıklarından korumaya yardımcı olur, LDL kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırırlar.

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyveler, meyvelerin kurutulması, sularının giderilmesiyle elde edilir ve en yüksek kalori içeren yiyeceklerdendir. Kurutulmuş meyveler lif, antioksidan ve C vitamini açısından çok zengin olduklarından vücuda zararlı serbest radikallerle savaşırlar, bağışıklığı güçlendirirler, kanserden koruyucudurlar, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlarlar ve mevcut hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırırlar. Kilo almak istiyorsanız sık sık kurutulmuş meyve tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindirler. Yarım su bardağı kurutulmuş erik kalori, yarım su bardağı kuru üzüm kalori, yarım su bardağı kurutulmuş şeftali kalori, yarım su bardağı kuru incir kalori, yarım su bardağı kuru kayısı kalori, yarım su bardağı kurutulmuş elma kalori, yarım su bardağı kurutulmuş armut kalori, yarım su bardağı kurutulmuş kuş üzümü kalori içerir.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi kalori açısından çok zengin olan en lezzetli besinlerdendir. gr. fıstık ezmesi kaloridir. Bu lezzetli, yüksek kalorili yiyecek karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler için de iyi bir kaynaktır. Tereyağına iyi bir alternatiftir. Fıstık ezmesi hem kilo almanıza yardımcı olur hem de sizi kalın bağırsak kanserinden korur.

Tereyağı

Tereyağı en güçlü kalori kaynaklarındandır. Diyetisyen Buket Adanç gr tereyağında kalori olduğunu bildiriyor. Her gün kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yemek çok kısa sürede kilo almanızı sağlar. Tereyağ A, B12, E, K2 ve D vitamini, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller açısından zengin içeriği ile sizi vitamin ve mineral eksikliğinden korur.  Ancak tereyağının şöyle olumsuz etkisi vardır; gr tereyağında mg kolesterol bulunmaktadır. Bu da vücudumuz alması gereken miktarına göre %72'sine denk gelmektedir. Ve her yemekte tereyağ tüketirsek günlük almamız gereken kolesterol miktarını aşmış oluruz.

Muz

Muz da kalori açısından zengin gıdalardan biridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 adet muzun (kcal) kalori ve gram karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Muz en sağlıklı ve en besleyici meyvelerdendir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir. Kilo almak ve sağlığınızı korumak için günde en az 2 muz yiyin. Muzun tek olumsuz yanı kabızlığa neden olabilmesidir.

Peynir

Uzman Diyetisyen Işıl Sayın gram peynirin kalori olduğunu bu da peynirin yüksek kalorili ve kilo aldıran yiyeceklerden olduğunu gösterdiğini bildiriyor. Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun miktarda süt içeren ürünüdür. Piyasada çeşit peynir bulunur. Peynir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 gibi yağlı asitler bakımından da oldukça zengindir.  gr peynirde 40 gr yağ bulunmaktadır. Bu yağın 24 gramı doymuş yani hayvansal yağ içermektedir. Kilo almak için kahvaltıda peynir yemenin yanı sıra ana öğünlerde yemeklerin yanına da peynir yiyebilir, salatalarınıza peynir katabilirsiniz.

Avokado

Avokado yağ ve kalori açısından zengin bir meyvedir. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı,1 avokadonun yaklaşık kalori ile 8 çay kaşığı kadar sağlıklı yağ içerdiğini, günlük folat ihtiyacının yarısını karşıladığını ve 1 adet avokadoda g lif bulunduğunu bildiriyor. Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağ olduğu için kalp sağlığı için de çok faydalıdır. Günde 1 avokado yemek haftada 2 kilo gram kilo almanızı sağlayacaktır. Avokadoyu tek başına meyve olarak yiyebilir, meyve salatanıza, yahut sebze salatalarınıza katabilirsiniz.

Baklagiller

Mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi ve barbunya gibi baklagiller protein ve kalori açısından zengin yiyecekler. gr. yani yemek kaşığı soya fasulyesi kalori, nohut kalori, barbunya kalori mercimek ise funduszeue.infoiller ayrıca  vitamin, mineral ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için önemli bir kaynaktır.

Balık

Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum deposu çok sağlıklı olan harika bir besindir. gr. balıkta kalori bulunur.  Balık yemek yüksek protein içeriği sayesinde vücutta kas yapmaya yardımcı olacaktır. Somon, orkinos, uskumru, hamsi, alabalık, sardalya vb. balıklar en sağlıklı balık türleridir. Balık pişirmenin en iyi yolu balığı fırında pişirmek veya ızgara yapmaktır.

Dana Eti

Dana eti kalorisi yüksek protein açısından zengin besinlerdendir. Günlük kalori ihtiyacının% 'sini karşılayıp kas yapımına yardımcı olur. Diyetisyen Nesrin Eriş gr tam yağlı dana etinin kalori, orta yağlı dana etinin kalori az yağlı dana etinin ise kalori olduğunu bildiriyor. Dana eti çinko ve demir açısından iyi bir kaynaktır. Kan yapımında önemli rol oynanıp kansızlığı önler.

Kilo Aldıran İçecekler Nelerdir?

Meyve suları, smoothieler, çikolatalı ve tam yağlı sütler, protein shakeler kilo aldıran içeceklerdir.

Dr. Feridun Kunak'dan Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Malzemeler

1. 1 Adet Muz (Küçük muzlar ise iki adet bırakabilir.)
2. 2 Su B. Süt
3. 2 adet Yumurta
4. 1 Çorba K. Bal
5. Üzeri için;
6. Ceviz Tozu
7. Keçiboynuzu Tozu

Yapılışı: Muzun kabuğu soyun dilimleyip robotton veya blenderdan geçirin. Daha sonra içerisine iki su bardağı süt aktarılır. Sonra içerisine protein deposu olan iki adet çiğ yumurta kırılır ve son olarak bir çorba kaşığı süzme bal ilave funduszeue.info tozu ve keçiboynuzu tozu karşımın içerisine ilave edilir. Kilo aldıran içeceği afiyetle için.

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı Tıklayınız

Protein İçeren Besinler Protein Değeri Yüksek Protein Ağırlıklı Besinler Tıklayınız

Kızım, Oğlum Kilo Almıyor, Bebeklerin Kilo Almaması Problemi Tıklayınız 

Sık tüketilen besinlere dair kalori içeriklerini ve diğer bilgileri keşfetmenize olanak sağlayan bir besin veri tabanı olan funduszeue.info&#;a hoş geldiniz. Kalori veri tabanını vücudunuzun favori öğünlerinizden ve atıştırmalıklardan, içerdikleri kalorilere özellikle dikkat ederek, nasıl enerji elde ettiğini öğrenmek amacıyla kullandığınızda, suçluluk duygusu (ve göbek) yaratmayacak seçimler yapabiliyor olacaksınız. Başlamak için, son öğününüzün veya içeriğinin kalori cetvelini ve besin bilgilerini bulmak için aşağıdaki besin kategorilerine göz atın.

Yiyeceklerin kalitesi sağlıklı bir diyet için önemli olmakla birlikte, miktarları da iyi beslenmenin temel faktörlerinden biridir. Özellikle kilolarını korumak ya da kilo vermekle ilgilenen kişilerin günlük aktivitelerini yürütmek için ne kadar yakıt aldıklarını ve aldıkları yakıtın gereğinden fazla olup olmadığını öğrenmek üzere kalori veri tabanını ve besin bilgilerini, düzenli olarak gözden geçirmeleri doğru olacaktır. Bu gereksiz kaloriler en sonunda vücutta yağ olarak birikir.

Yiyeceklerin kalorilerinin, onların miktarlarını belirlemede kullanılması çok sık karşılaşılan fakat çok da doğru olmayan bir yaklaşımdır. Örnek olarak yüz kalori fıstık ezmesi sadece bir ya da iki kaşık kadardır. Buna karşın, yüz kalori sebze bardaklar dolusu olabilir. Kalori, yiyeceklerin birer porsiyonu başına ne kadar enerji alındığı gösteren bir ölçü birimidir. Bu nedenle, kilo vermek için, her türlü kalori yoğun besinin, -yani çok az için çok fazla alacağınız şeylerin- sınırlandırılması doğru olacaktır. Böylelikle, gerçekten doymuş hissetmeniz için sadece gereken kadarını yemiş olursunuz. Fakat besin alımını sınırlandırırken, bir diyet programının çok aşırı uçlarının uygulanmaması önemlidir. Besinlerdeki kaloriler, yağ olarak depolanmadan önce, organ ve beyin işlevleri, hareket ve hatta sadece dik şekilde oturmak için gerekli yakıtlara dönüşür.

Vücudunuzun asgari işlevleri, diğer bir deyişle tüm gün boyuca yatakta hareketsiz şekilde yatmak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı bazal metabolik hız (BMR) olarak adlandırılır. Bu değer, yiyecek ve içeceklerden bir günde kaç kalori tüketilebileceğinin hesaplanmasında çıkış noktasını oluşturur. Daha sonra, ne çoklukta ve ne şiddette hareket ettiğiniz, sağlıklı beslenmenizde daha fazla kalori için yer olup olmadığını belirler.

Çok aktif bireyler, beslenme veri tabanını, kalori cetvelinde porsiyon başına yüksek kalori değeri ile belirtilen yüksek enerjili yiyecekleri belirlemede kullanmalıdırlar. Yaşam tarzları büro işlerine otomobille gitmek gibi asgari aktivite içeren bireyler, besin bilgilerine daha büyük porsiyonu daha az kalori içeren yemekleri planlamak üzere başvurmalıdır. Benzer yaklaşım zayıflama programı uygulayanlar içinde geçerlidir.

Diyetinizdeki her bir bileşenin besinsel değerini, kaç kalorilik yemek yediğinizden bağımsız olmak olacak şekilde gözden geçirmek önemlidir. Bu noktada bileşenlerin kalitesi devreye girer. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları dengeli beslenmenin etrafında şekillenmelidir. Dengeli beslenmeden kastedilense kompleks karbonhidratların iyi yağların ve yağsız proteinlerin bir karışımıdır. Genel olarak, sağlıklı yiyecekler işlenmemiştir ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi bir çok besleyici bileşenler içerirler.

Beslenme cetvelinde bulunan yüksek kalorili ve az sayıda besin bileşenine sahip yiyecekler nadiren yenmeli ya da hiç yenmemelidir. Düşük besin değerine sahip bu bileşenler ve besin ürünleri boş kalorili olarak değerlendirirler. Daha sağlıklı bir seçim yapmanın bir diğer yolu besin bilgilerinde bulunan bileşenler listesini incelemektir. Eğer incelediğiniz ürünün yapımında kullanılan besinler marketten alabileceğiniz ve evde sıfırdan yemek pişirmek için kullanacağınız şeylerse, o ürün az işlemden geçmiş bir yiyecektir. Buna karşın, besin etiketinde çok sayıda kimyasal adlar bulunuyorsa, o ürünü rafa geri bırakın. Sonra katkı maddesi ve yapay aromalar içermeyen bir ürün bulana kadar aramaya devam edin.

Bir sonraki market alışverişinize girişmeden önce, kendinizi sizin için iyi olan ve yemekten hoşlanacağınız bileşenlerin bir listesini yaparak hazırlayın. Beslenme veri tabanındaki kalori cetvelini düşüncelerinizi karşılaştırmak için gözden geçirin ve en sevdiğiniz yiyeceklerin hangilerinin besin yoğun olduğunu not edin. Sizin için sığırdan mı yoksa balıktan mı sağlanan kaloriler daha iyi? Salatanın içine, onu daha lezzetli ve düşük kalorili bir yemek haline getirmek için ne ekleyebilirsiniz? Tatlı patatesleri normal beyaz patateslerden daha besleyici kılan nedir?

İdeal sağlıklı beslenme planınızda neler olduğunu öğrenmek için bundan daha iyi bir zaman olamaz. funduszeue.info ile daha sağlıklı bir beslenmeye giden ilk adımı atın.