Klasik Sdm Diyet Listesi

SDM diyeti; protein oranının yüksek, karbonhidrat ve yağ alımının düşük olduğu, diyetisyen tavsiyeleri ve kontrolleri ile yaklaşık olarak 10 gün süre ile uygulanan bir beslenme programıdır.

SDM Diyeti Nedir, Ne Demek?

Ketojenik diyet türlerinden biri olan SDM diyeti, keto beslenme türünden farklı olarak protein alımının yüksek, karbonhidrat ve yağ oranının düşük olmasını önermektedir. Bu diyette amaç; düşük karbonhidrat ve yağ alımı ile vücudun yağ depolamasını önlemek, protein alımı ile de uzun üsre tokluk meydana getirmektir. Bu diyet uygulamasına kilo direkt olarak yağdan verilmektedir. Bölgesel yağlanma, selülit oluşumu ve obezite gibi sorunlarla birebir mücadele sağlayan bir beslenme programıdır.

SDM diyet; açlık hissinin bastırılmasını ve enerji için vücudun yağ depolarını kullanmasını sağlayan bir zayıflama yöntemidir.

Düşük karbonhidrat diyeti olan SDM, klasik ve karışık olmak üzere iki gruptan oluşur. Ayrıca bu diyetin 3 aşaması vardır. İlk aşamasında verilmesi gereken kilo kaybı gerçekleşir. İkinci aşamada kilo verimi sonrasında vücudun adapte olması ve geçiş aşamalarının saptanması sağlanır. Son aşamada ise verilen kiloların tekrar geri alınmaması için kişiye özel bir beslenme programı önerilir. Bu programlar akdeniz diyeti formatındadır. SDM diyeti sayesinde vücutta yağ yakımının yanı sıra kolesterol seviyesinde ve insülin direncinde düşme gözlemlenmektedir. Bu diyet sadece zayıflamak için değil aynı zamanda vücut sağlığı için de uygulanmaktadır.

SDM Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Tokluk hissi sağlayan ve vücuda enerji veren SDM diyet listesi hazırlanmadan önce kişini boy, kilo ve yaş analizi yapılarak diyete uygunluğu ölçülmelidir. Bunun için öncelikle bir diyetisyene başvurulmalıdır. Bu diyeti uygularken protein değeri yüksek, yağ ve karbonhidrat oranı düşük besinlerin kullanımı önerilmektedir. Izgara balık, haşlanmış sebzeler, mercimek çorbası, salatalık ve bol yeşillik listenin vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır. Diyet sırasında şekersiz ve kafeinsiz içeceklerin içilmesinde herhangi bir sakınca görülmemektedir.

Diyete başladıktan kısa bir süre sonra vücutta ketojenler üremeye başlar. Bunlar metabolizma hızında denge ve düzenleme sağlayarak yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Aşırı kilolu yani obezler için tavsiye edilen bu zayıflama yöntemi düşük kalorili bir beslenme programıdır. Her liste kişiye özel olarak farklı oran ve ölçülerde hazırlanmaktadır. Bu diyet uygulandığından vücut açlığını bastırmak ve enerji karşılayabilmek için yağ yakar. Böylece etkili bir zayıflama süreci başlamış olur.

10 Günlük SDM Diyet ile Kilo Verenler

Diğer diyet yöntemlerinin aksine farklı bir uygulaması olan sdm diyeti, vücuttaki kas kütlesini koruyarak kilo verilmesini sağlar. Bu nedenle sporcular dahil olmak üzere pek çok kişi tarafından uygulanmaktadır. Bu beslenme programı ile kilo verenler yaklaşık olarak 10 gün içerisinde etki gördüklerini ve 1 beden incelme sağladıklarını belirtmektedirler. Bu oranlar ve süre herkeste değişmektedir. Obez hastaları için süreç daha uzun olmaktadır. Lif ve protein değerleri açısından yüksek değerlere sahip olan bu zayıflama programı sindirim sisteminin iyileşmesine yardımcı olur.

SDM Diyetini Kimler Yapmamalı, Kimler Yapmalı?

Her ne kadar sağlık için faydalı etkiler sunsa da SDM diyeti herkes için uygun bir liste değildir. Bu diyeti, tip 1 diyabet hastaları, karaciğer ve böbrek yetmezliği olanlar, ileri derecede kalp hastası olanlar, hamile kadınlar ve emziren anneler, yakın zamanda felç geçirmiş hastalar ve yeme bozukluğu gibi problemler yaşayan kişiler uygulamamalıdır.

SDM diyeti uygulaması gereken kişiler ise obezite hastaları, tip 2 diyabet hastaları, metabolik rahatsızlıkları olanlar, herhangi bir ameliyat için hızlı ve sağlıklı kilo vermesi gerekenler ve menopoz dönemindeki kadınlardır.

SDM Diyeti Nedir?

Vücut için gerekli olan enerjinin, karbonhidratlar aracılığıyla olmayıp proteinlerden alınmasını hedefleyen SDM diyeti, bölgesel olarak kilo verdirmektedir. Bölgesel kilo verdirmesinden dolayı SDM diyeti önerilmektedir. Sağlıklı bir şekilde beslenilirken, bölgesel incelme de gözle görülmektedir. SDM diyetinin kendi ürünleri olduğu gibi kendi kuralları vardır. Kesinlikle bir diyetisyen gözetiminde uygulanması gerekmektedir.

SDM Diyeti Nasıl Yapılır?

SDM diyeti çorbadan çikolataya kadar geniş ürün seçeneklerine sahiptir. Ürün çeşitlerinin neredeyse hepsi protein bazlı olup yüksek lif içermektedir. Tüketilen yiyeceklerin yüksek protein içermesi, gün boyu tok hissedilmesini sağlamaktadır. Birbirinden lezzetli besinler ile diyet yapanlar, kendilerini mutlu hissettiklerinden dolayı diyetten keyif almaktadır.

SDM Diyetiyle İlgili Bilinmesi Gerekenler

SDM diyetinin amacı düzenli olarak beslenme programına sahip olarak vücuttaki yağların yakımının gerçekleştirilmesidir. SDM diyeti yaparken herhangi bir kaçamak yapılmasına izin verilmemektedir. Birçok kişi SDM diyeti ile istediği sonuçları elde etmektedir. Ölçü ve porsiyon dahilinde yapılan SDM diyetinde, şekersiz kafein içecekler içilebilmektedir. Diyet yapacak kişinin boyu, kilosu ve yaşı önemlidir.

SDM Diyeti ile Zayıflayanların Örnek Diyet Listesi

Kişiye özel olarak hazırlanan SDM diyet listesi, bazı besinler ile desteklenmektedir. Doyurucu ve az besinlerin olduğu SDM diyet listesi, ek öğünler ile birlikte uygulanmaktadır. Kahvaltıda reçel, kızarmış ekmek, salatalık ve bol yeşillik tüketilirken, öğle yemeğinde çorba ve bol yeşilliği olan bir salata olmaktadır.

Ara öğünde çikolata yemek mümkün olup akşam yemeğinde ızgara balığın yanında haşlanmış sebzeler tüketilmektedir. Diyetin başlangıç evresinde karbonhidrat çok azken yağ içeren besinlerin yenilmesinde herhangi bir sakınca görülmemektedir. SDM diyet listesine ayak uydurulduğu takdirde, ciddi anlamda kilo verilmektedir. Fiziksel aktiviteler ile birlikte yapılan SDM diyet programı, kilo verme konusunda yardımcı olmaktadır.

SDM Diyeti Zararları Nelerdir?

SDM diyetinin yüksek protein içerdiği unutulmamalı ve bu durum bazı kişilerde bağırsak sorunu doğurabilmektedir. Kabızlık riski olduğundan mutlaka süt ürünlerine yer verilmesi gerekmektedir. SDM diyeti ekonomik açıdan son derece maliyetlidir. Herkesin bütçesi SDM diyeti için uygun olmayabilmektedir. SDM diyetine alışmak zor olduğundan, alışma süreci uzun sürebilmektedir.

Kimi zaman SDM diyeti metabolizmada ters etki yapmakta ve hızlı bir şekilde kilo verme bir türlü gerçekleşememektedir. Diyetin başlarında moral bozukluğu olduğundan, kişinin ruh sağlığı tehlike altına girmektedir. SDM diyeti uygularken kimi zaman bazı yiyeceklere karşı özel hassasiyet oluşmakta olup kişinin direnci kırılırsa, hızlı bir şekilde kilo alınmaktadır.

SDM Diyeti Zayıflatır mı?

Aşırı kilolu kişiler için tavsiye edilen SDM diyeti, Avrupa ülkelerinde uzun zamandır uygulanmaktadır. SDM diyeti sayesinde ciddi anlamda kilo veren birçok kişi bulunmakta ve SDM diyetinin faydaları gözle görülecek şekilde ortaya çıkmaktadır. Kilo vermek için diyetin dışına çıkmamak son derece önemlidir ve bu durum zorlu bir süreci içermektedir.

SDM diyeti uygulanırken düşük kalorili besinler tüketildiğinden, kilo verme sürecinin büyük bir bölümü gerçekleşmektedir. SDM diyetinde yer alan bütün besinlerin yağ oranı yok denecek kadar azdır ve bu durum, yağların yakılmasını kolaylaştırmaktadır. Metabolik ve biyolojik özelliklere göre SDM diyetinde verilen kilolar farklılık göstermektedir. SDM diyetiyle zayıflamak için kişinin kararlı olması gerekmektedir.

SDM Diyeti Kimler Uygulamalı?

SDM diyetinin herkes için uygun olmadığı göz önüne alınmalıdır. Diyetin uygulanabilmesi için bazı kriterler gerekmektedir. Özellikle kişinin sağlık durumu, son derece önemlidir. Obezite problemi yaşayan kişiler arasında diyabet, astım ve migreni olan kişilere uygulanabilmektedir. Menopoz dönemindeki kadınların da SDM diyeti uygulaması için herhangi bir sakınca yoktur.

Ergenlik dönemindeki çocuklar, emzirme dönemindeki hamile kadınlar, kronik şekilde tedavi gören hastalar ve karaciğer yetmezliği bulunan kişilere SDM diyeti önerilmemektedir. SDM diyetine başlamadan önce kalp krizi geçirmiş olan bir kişi de SDM diyetinin dışına bırakılmaktadır. Potasyum yetmezliği bulunan kişilerin SDM diyeti uygulaması, oldukça tehlikelidir. Kısırlık tanısı yapılmış olan kişiler, SDM diyeti yapabilmektedir.

SDM diyeti (Societa Dietica Medica) &#;talyan bir endokrinolog taraf&#;ndan geli&#;tirilmi&#;, günlük belirli miktarlarda SDM ürünleri tüketilerek yap&#;lmas&#; esas&#;na dayanan bir tedavi protokolüdür. Uzun y&#;llard&#;r Amerika ve Avrupa'da obezitenin ve obeziteyle ili&#;kili birçok sorunun çözümü olarak uygulanmaktad&#;r. Dü&#;ük ya&#;, dü&#;ük karbonhidrat, yüksek protein içeren bir beslenme plan&#;yla vücuttaki ya&#; deposunun h&#;zl&#; bir &#;ekilde eritilmesini hedefler. Bu beslenme düzeniyle vücut mevcut olan karbonhidrat miktar&#;n&#; acil durumlar için saklarken enerji kayna&#;&#; olarak ya&#; depolar&#;n&#; kullan&#;r. Böylece kilo kayb&#; ya&#;lardan gerçekle&#;ir ve ya&#;s&#;z vücut kitlesi korunur. Kilo kayb&#; ya&#;lardan gerçekle&#;ti&#;i için de SDM diyeti ile zay&#;flayanlar 10 günde 1 beden incelebilirler. SDM diyetinin bir di&#;er önemli özelli&#;i ise bölgesel olarak kilo vermeye olanak sa&#;lamas&#; ve organlar&#;n çevresi ile deri alt&#;nda biriken ya&#; dokusunda kayda de&#;er azalma sa&#;lamas&#;d&#;r.

SDM diyetinde vücut diyetin dördüncü gününden itibaren kullan&#;lan enerjiyi ya&#;lardan elde etmeye ba&#;lar. Böylelikle kilo verme süreci ba&#;lar. Diyetin temeli ya&#; yak&#;m&#; üzerine olu&#;turuldu&#;u için vücut karbonhidratlar&#; acil durum için saklar, öncelikle depolanan ya&#;&#; kullan&#;r.

SDM diyetinde beslenme, a&#;&#;rl&#;kl&#; olarak protein içeren g&#;dalar üzerine kurulu oldu&#;u için maliyeti yüksek bir diyet olarak nitelendirilebilir. Di&#;er diyetlerden farkl&#; olarak beslenme program&#;ndaki makarna, çorba, tatl&#; gibi tüm g&#;dalar sat&#;n al&#;n&#;r. SDM diyeti tamamen haz&#;r besinlerin tüketilmesi üzerine kurulmu&#;tur. Diyet listesindeki tüm besinler proteince zengin, karbonhidrat yönünden dü&#;ük seviyelidir. SDM diyeti sadece uzman doktor veya diyetisyen kontrolünde uygulanabilir.

SDM Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Öncelikle uzman doktor veya diyetisyen kontrolünde diyeti uygulayacak olan ki&#;inin boy ve kilosu ölçülerek tüketilmesi gereken günlük kalori ihtiyac&#; belirlenir. Ard&#;ndan buna göre al&#;nmas&#; gereken SDM porsiyonlar&#; ile besin çe&#;itlili&#;ine göre program olu&#;turulur. Diyet listesindeki SDM ürünleri çorba, makarna, çörek, reçel, kraker, kurabiye, puding, çikolata gibi pek çok çe&#;itlili&#;e sahiptir ve protein bazl&#;, yo&#;un lif içeren &#;ekilde üretilmi&#;tir. Diyetteki söz konusu yiyecekler yüksek proteinli oldu&#;u için gün boyu enerji verir, halsizlik hissini önler, tok tutar ve lezzetlidir. Diyetin temeli SDM ürünleriyle beslenmeye dayansa da diyetisyenin uygun görmesi halinde programa uygun olarak belirlenen sebze, meyve, et, bal&#;k gibi besinler de tüketilebilir.

SDM diyeti zay&#;flama, geçi&#; ve ya&#;am boyu sa&#;l&#;kl&#; beslenme olmak üzere üç a&#;amadan olu&#;ur.

• Zay&#;flama dönemi: Diyetin ba&#;lang&#;ç a&#;amas&#;d&#;r. Hedeflenen kilo kayb&#; için dü&#;ük karbonhidrat, dü&#;ük ya&#; içeren dü&#;ük kalorili bir beslenme düzeni planlan&#;r. Uyguland&#;&#;&#; ilk 10 günlük sürede 1 beden incelmek mümkündür.
• Geçi&#; dönemi: Diyetin ikinci a&#;amas&#;d&#;r ve verilen kilonun ard&#;ndan ula&#;&#;lan ideal kilonun sabitlenmesine yöneliktir. &#;lk a&#;amada verilen kilolar&#;n geri al&#;nmas&#;n&#; engellemek için yeniden beslenme program&#; olu&#;turulur.
• Ya&#;am boyu sa&#;l&#;kl&#; beslenme: Diyetin son a&#;amas&#;d&#;r. Akdeniz tipi beslenme temelinde bir dengeli beslenme listesi ile ki&#;iye uygun fiziksel aktivite düzeni haz&#;rlan&#;r. Böylece ömür boyu ideal kilonun korunmas&#; hedeflenir.

Diyetin ilk a&#;amas&#;nda ki&#;iye göre, uzman taraf&#;ndan klasik veya kar&#;&#;&#;k SDM diyeti seçilir. Klasik SDM diyetinde, SDM ürünlerine ek olarak baz&#; sebzeler serbest b&#;rak&#;l&#;r ve bunlar haricinde SDM plan&#;n&#;n d&#;&#;&#;na ç&#;k&#;lmas&#;na izin verilmez. Aksi halde ya&#;dan enerji al&#;nmas&#; için olu&#;turulan düzen bozulabilir. Klasik SDM diyetiyle haftada 1, kilo aras&#;nda kilo verilebilir.

Kar&#;&#;&#;k SDM diyeti ise klasik SDM'den farkl&#; olarak sadece bir ö&#;ünde gram kadar et, tavuk veya bal&#;k tüketilmesine izin verir. Bunun d&#;&#;&#;nda klasik SDM diyetiyle tüm kurallar&#; ayn&#;d&#;r ancak serbest b&#;rak&#;lan bu graml&#;k hayvansal protein sebebiyle günlük al&#;nan karbonhidrat da&#;&#;l&#;m&#; net hesaplanamayaca&#;&#;ndan verilecek kilo da klasik SDM diyetindeki kadar nokta at&#;&#;&#; olarak öngörülememektedir.

SDM diyeti maliyeti, protein a&#;&#;rl&#;kl&#; bir beslenme program&#; oldu&#;u için di&#;er diyetlere k&#;yasla yüksektir. Ki&#;iye özel gönderilen SDM ürünlerini içeren paketlerde ö&#;ün ba&#;&#;na dü&#;en ortalama maliyet TL tutar&#;ndad&#;r.

### Yiyebilecekleriniz SDM diyeti pek çok çe&#;itteki SDM ürünlerinden olu&#;ur. Bu ürünler aras&#;nda çikolatal&#; barlar, vanilyal&#; puding, portakall&#; kurabiye, makarna, k&#;zarm&#;&#; ekmek, kraker çe&#;itleri, çörek, reçel, çikolatal&#; f&#;nd&#;k kremas&#;, krem peynir, çorbalar, smoothieler gibi çe&#;itli yiyecekler bulunmaktad&#;r. Ayr&#;ca sütsüz, &#;ekersiz, kremas&#;z olmak üzere çay ve kahve, diyetisyenin belirleyece&#;i baz&#; sebzeler (&#;spanak, maydanoz, roka, dereotu, salatal&#;k gibi), k&#;rm&#;z&#; et, tavuk ve bal&#;k da tüketilebilir.

SDM ürünlerinin içeri&#;inde peynir alt&#; suyu, whey proteini ve yumurta oldu&#;u için tüm ürünler yüksek protein içerir. Bu &#;ekilde diyete uygun hale getirilmi&#;lerdir.

Yememeniz Gerekenler

Diyetisyen veya uzman doktorun belirleyece&#;i sebze ve et, bal&#;k, tavuk haricinde hiçbir g&#;dan&#;n tüketilmemesi gerekir. Ayr&#;ca di&#;er diyetlerde oldu&#;u gibi yüksek kalorili tüm yiyecekler yasakt&#;r.

SDM Diyetinin Faydalar&#;

• SDM diyeti esasen obezite ve kilo kaynakl&#; çe&#;itli hastal&#;klar&#;n tedavisinde kullan&#;lan bir tedavi yöntemidir.
• Bu gibi ketojenik diyetler Avrupa ve Amerika'da kanser tedavisinde bile kullan&#;lmaktad&#;r. Ayr&#;ca diyabet, insülin direnci, uyku apnesi, hipoglisemi gibi hastal&#;klar&#;n kilo problemiyle birle&#;mesi durumunda da hastalara uygulanan bir diyet türüdür.
• SDM diyeti protein içeren g&#;dalarla beslenme üzerine kuruldu&#;u için uygulayan ki&#;i yorgunluk, halsizlik hissetmez. Protein kaynakl&#; besinler ki&#;iye enerji verir ve tokluk hissi yarat&#;r. Bu yönü diyetin sürdürülebilir olmas&#; için oldukça önemlidir.
• Diyeti uygulayan ki&#;i gün içinde açl&#;k çekmedi&#;i için daha enerjik ve olumlu bir ruh halinde olur.
• Diyet program&#; ki&#;iye özel gönderilen SDM ürünlerini içeren yiyeceklerden olu&#;tu&#;u için uygulayan ki&#;i aç&#;s&#;ndan kafa kar&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;na yer vermeyen, netlikle uygulanabilen bir diyettir. Ki&#;iye uygulama kolayl&#;&#;&#; sunmas&#; sebebiyle de çokça tercih edilmektedir.
• SDM diyetinde kilo kayb&#; vücuttaki ya&#; depolar&#;ndan olur, ya&#;s&#;z kütle korunur. 10 günlük k&#;sa süre içinde ya&#; yak&#;m&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#; için uygulayan ki&#;ilere motivasyon verir.
• Bölgesel zay&#;flamay&#; en etkili biçimde sa&#;layan diyetlerden biridir.

SDM Diyetinin Zararlar&#;

SDM diyeti zararlar&#; dü&#;ünüldü&#;ünde diyetteki SDM ürünlerinin ülkemizde Sa&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#; de&#;il G&#;da, Tar&#;m ve Hayvanc&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#; taraf&#;ndan onayland&#;&#;&#; göze çarpmaktad&#;r. Her iki bakanl&#;&#;&#;n onay sürecindeki k&#;staslar&#; farkl&#; oldu&#;u için diyet program&#;n&#;n ülkemizde ald&#;&#;&#; onay düzeyi göz ard&#; edilmemelidir.

• SDM diyeti protein a&#;&#;rl&#;kl&#; oldu&#;u için kab&#;zl&#;k problemi görülebilir. Bu sebeple mutlaka probiyotik takviyesi yap&#;lmal&#;d&#;r.
• Diyetin son a&#;amas&#;nda belirlenen Akdeniz tipi beslenme, günlük hayatta benimsenmezse verilen kilolar kolayca geri al&#;nabilir.
• SDM diyetini uygulamak yüksek maliyetli gelebilir. Bu sebeple diyet program&#;na devam edebilmesinde aksakl&#;klar ya&#;anabilir.

Örnek SDM Diyeti Listesi

Bir günlük örnek SDM diyeti listesi &#;u &#;ekildedir:

• Sabah: SDM k&#;zarm&#;&#; ekme&#;i, 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; SDM çilek reçeli, ye&#;illik ve salatal&#;k, &#;ekersiz, kremas&#;z çay, kahve
• Ö&#;le: 1 ö&#;ünlük SDM mercimek çorbas&#;, 1 kase ye&#;illik salata
• Ara ö&#;ün: 1 adet SDM sütlü çikolatal&#; bar ve salatal&#;k
• Ak&#;am: gram &#;zgara bal&#;k, ha&#;lanm&#;&#; sebze
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ