Bebeklere Uyurken Çorap Giydirilir Mi

Sırtüstü uyuma

Birinci günden itibaren gündüz dahil  bebeğiniz her zaman sırtüstü uyumalıdır. Bu, güvenli uyku için önemlidir. 

Eğer bebeğinizin kustuğu yemeği yutmasından veya bunu solumasından endişe ediyorsanız artık endişe etmenize gerek yok. Uzmanlara göre, bu korku tamamen yersizdir ve ne yazık ki, sıklıkla güvenli bir uyku pozisyonunda söz konusu olmaktadır.

Eğer bebeğiniz uyanık ve hareketliyse göbeğinin üstüne yatırarak başını kaldırmayı öğretebilirsiniz. Sonrasında, bebek bu şekilde uyumak için göbeğinin üstünde dönmeye başladığında onu bu pozisyonda uyumaya bırakabilirsiniz. Bu gelişim aşamasında ani bebek ölümü sendromu riski çok düşüktür ve uyku pozisyonu artık önemli bir rol sahibi değildir. 

Battaniye yerine bebek uyku tulumu

Uygun bir bebek uyku tulumu, başın üzerine çekilemez veya örtülemez. Lütfen bebeğin yatağının üzerine battaniye veya örtü koymayınız. Bu oldukça önemlidir çünkü bebeğiniz küçük başını bunların altına gömebilir ve kendini tehlikeye atabilir.

Doğru boyut için göz kararı şöyledir: tüm yönlerde vücut boyutlarına ek olarak 10 santimetre. Boyun açıklığı başın çevresinden daha büyük olmamalıdır. Yeni doğan bebekler için halihazırda özel uyku tulumları bulunmaktadır. 

Fazla ısınmadan koruma

Yatak odasındaki sıcaklığı kış aylarında bile en fazla 18º C'de tutunuz. İdeal yatak odası sıcaklığı 16 – 18º C'dir. Bebeğinizin elleri ve ayakları soğuk olabilir. Bu onun üşüdüğü anlamına gelmez. Bebeğinizin uyumak için ihtiyacı olan tek şey bir bez, pijamalar ve uyku tulumudur. Özellikle yaz aylarında eğer oda sıcaklığı yüksekse çok daha az sıcaklığa gereksinim duyarlar. Eğer bebeğinizin boyun kısmı terliyorsa oda çok sıcak demektir.

Lütfen bir uyku örtüsü üzerine koymayınız. Vücut sıcaklığının düzenlenmesi için bebeklerin başları kapatılmamalıdır. Eğer sıcak su şişeleri ve ısıtmalı battaniyeler gerekiyorsa bunlar yalnızca yatağı önceden ısıtmak için kullanılmalıdır. Uyumak için hem gereksiz hem de tehlikelidir. Bir kuzu derisi altlık veya benzer nesneler beşik içerisine konulmamalıdır. 

Sigara dumanı zararlıdır

Bebeklerin yakınında sigara içmek hastalık riskini artırmanın yanı sıra ani bebek ölümü sendromu riskini de artırmaktadır. Lütfen kapalı alanlarda veya bir bebek varken sigara içmeyiniz. 

Anne babanın yatak odasında ayrı beşik

Birinci yılda bebek sizin yatak odanızda kendisine ait ayrı bir yatakta uyumalıdır.

Anne sütü sağlıklıdır

Eğer mümkünse bebeğinize 4-6 ay boyunca anne sütü veriniz. Bu sayede organizması ve bağışıklık sistemi güçlenecektir. 

Siz de ayakları üşüdüğü için uykusunun bölünmesini engellemek için çorapla yatanlardan mısınız? Yoksa çıplak ayaklarınızı battaniyenin altından çıkarıp havalandırmayı mı tercih edersiniz?

Belki daha önce yakınlarınızla iki seçeneğin artı ve eksilerini tartıştınız, ama hangisi daha iyi bulamadınız.

Peki çorapla yatmanın uyku kalitemize bir faydası var mı?

Uzmanlara sorduk:

BBC Mundo'ya konuşan nörofizyolojist Francisco Puertas, uyuyabilmek için vücut merkez sıcaklığımızın 0,5 ile 0,8 derece düşürülmesi gerektiğini söylüyor.

Belçika'daki Liege Üniversitesi'nin Uyku Birimi'nden Puertas, "Bunu sağlamak için de el ve ayak damarlarımızın genişlemesi gerekiyor. Böylece cildimize daha çok kan gidiyor ve vücut sıcaklığı da azalıyor" diyor.

ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) internet sitesinde, bu damarlar genişleyince ısının vücutta daha iyi dağıldığı ve kişiyi uykuya hazırladığı belirtiliyor.

Öte yandan yine NSF'ye göre, bazı araştırmalar el ve ayak damarlarının genişlemesinin uykuya dalma süresini de kısalttığını ortaya koydu.

NSF ayakları ısıtmanın buradaki kan damarlarını genişleterek beyni 'yatma vakti' mesajını da verebiliyor. Bu yüzden uykuya dalmakta zorlananlar için çorap güvenilir bir yardımcı olabilir.

Hollanda ve Güney Kore'de uyku sorunu yaşayan deneklerle yapılan iki ayrı araştırmanın bulguları da bu yönde.

Fizyolojik Antropoloji dergisinde yayımlanan güncel bir araştırmaya katılan genç erkeklerde, çorapla uyumanın 'uyku kalitesine olumlu etkisi' olduğu gözlemlendi.

Seul Ulusal Üniversitesi'nden bir ekip, yaptıkları deneylerde ayakları sıcak tutmanın uyku süresini uzatırken gece uyanma sıklığını da azalttığı sonucuna vardı. 2006'da Amsterdam'daki Vrije Üniversitesi'nden araştırmacılar da, yetişkinlerin sıcak çoraplarla rüya görmeye daha hızlı başladığına dikkat çekti.

Ancak bu araştırmalardaki katılımcılar hep uykusuzluk hastalığı (insomnia) olanlardı. Çoraplar herkesin uyku kalitesine katkı sağlamayabilir.

Puertos, çorapla ya da çorapsız uyumanın uykuya etkisinin, kişinin vücut ısısını nasıl ayarladığı ve soğuğa karşı ne kadar hassas olduğuna bağlı olduğuna dikkat çekti.

Puertos ayrıca, "Bu konuda yayımlanmış bir çalışma yok ama kadınlarda soğuk hassasiyetinin çok daha fazla olduğunu biliyoruz" diye konuştu.

Öte yandan, Sleep Advisor isimli internet sitesine göre çorapla yatma fikri birçok insana göre doğal değil çünkü dolaşımı kesintiye uğratarak ayakların 'nefes almasını' engelliyor.

Bu kişiler genelde ayaklarını çarşafın altından dışarı sarkıtarak serinletmeyi tercih ediyor.

Özetlemek gerekirse, uzmanlara göre nasıl bir iş yerinde herkes için ideal olan bir sıcaklık yoksa, bu durum uyku için de geçerli.

Bir başka deyişle, rahat hissettiğiniz sıcaklıkta uyumanız önemli.