Beş Günlük Diyet

Özellikle yaz aylar&#;n&#;n gelmesiyle birlikte vücut hatlar&#;n&#; daha çok belli eden k&#;yafetlerin giyilmeye ba&#;lanmas&#;, fazla kilolar&#;ndan muzdarip olan ki&#;ileri k&#;sa bir süre içerisinde kilo vermeyi sa&#;layan çe&#;itli diyet programlar&#;n&#; uygulamaya itiyor. &#;ok diyetler olarak adland&#;r&#;lan bu programlar k&#;sa sürede vücudu forma sokmaya yard&#;mc&#; olurken gere&#;inden uzun bir süre uygulanmalar&#; halinde çe&#;itli olumsuz durumlar&#;n meydana gelmesine sebep olabiliyor.

&#;ok diyet yapanlar, k&#;sa süre içerisinde kilo verdikleri gibi vücutlar&#;nda bulunan ödemi de atarlar. Genellikle s&#;n&#;rl&#; ölçüde kalori al&#;m&#; esas&#;na dayanan &#;ok diyet programlar&#;nda günlük olarak tüketilecek besinlerin kalori miktar&#; ila aras&#;nda de&#;i&#;kenlik gösterir. Bu miktar; kilo, ya&#;, cinsiyet gibi baz&#; de&#;i&#;ken faktörlere göre belirlenir.

3 Günlük &#;ok Diyet Listesi

3 gün boyunca a&#;a&#;&#;daki listeye göre beslenilmeli, uygulama süresinin sona ermesinin ard&#;ndan tekrar bu diyet program&#;n&#; uygulamak için yakla&#;&#;k olarak 1 ay beklenmelidir. Vücudun halsiz dü&#;memesi ve çe&#;itli olumsuz durumlar&#;n ortaya ç&#;kmamas&#; ad&#;na, bu program&#;n&#;n gere&#;inden fazla uygulanmas&#; önerilmez.

• Sabah: 2 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 2 ince dilim beyaz peynir, 1 porsiyon mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata, 1 fincan ye&#;il çay
• Ö&#;le: 1 porsiyon kalorisi az olan sebzelerden yap&#;lm&#;&#; çorba, Yar&#;m kase ya&#;s&#;z yo&#;urt, 1 porsiyon mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ak&#;am: 1 porsiyon kalorisi az olan sebzelerden yap&#;lm&#;&#; çorba, 1 kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata

3 Günlük &#;ok Diyet Listesi - 2

Bu diyet program&#; da ayn&#; &#;ekilde 3 günlük uygulaman&#;n ard&#;ndan tekrar uygulanmak istedi&#;inde 1 ay beklenmelidir.

1. Gün

• Sabah: 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 bardak &#;ekersiz çay ya da ye&#;il çay
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#; mevsim sebzesi yeme&#;i, 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt
• Ak&#;am: 1 kase kalorisi az olan sebzelerden yap&#;lm&#;&#; çorba, 1 büyük kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata

2. Gün

• Sabah: 1 dilim bu&#;day ya da tam tah&#;ll&#; ekmek, 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak &#;ekersiz çay ya da ye&#;il çay
• Ö&#;le: gram kadar k&#;rm&#;z&#; et, 1 kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata
• Ak&#;am: 1 porsiyon ha&#;lama &#;eklinde haz&#;rlanm&#;&#; sebze

3. Gün

• Sabah: 1 su barda&#;&#; az ya&#;l&#; ya da ya&#;s&#;z süt, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 bardak &#;ekersiz çay ya da ye&#;il çay
• Ö&#;le: 1 kase kalorisi az olan sebzelerden yap&#;lm&#;&#; çorba, 1 büyük kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata
• Ak&#;am: Bir porsiyon &#;zgara bal&#;k, 1 büyük kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listeleri

Patates Diyeti

Patates, glisemik indeksi yüksek bir besindir. Bu sebeple patates diyeti yapacak olan ki&#;iler bu diyet program&#;n&#; doktor bilgisi dahilinde uygulamal&#; ve dikkatli olmal&#;d&#;r. Diyet süresince günlük olarak al&#;nan kalori miktar&#;ndan çok daha az&#; al&#;naca&#;&#; için yorgunluk ve halsizlik gibi problemlerle kar&#;&#;la&#;&#;lmas&#; olas&#;d&#;r.

Diyet program&#; boyunca günde en az 2 litre su içilmeli önerilir. Ara ö&#;ünlerde &#;ekersiz olmas&#; ko&#;uluyla günde 3 bardak çay ya da ye&#;il çay tüketilebilir.

Ye&#;il çay tüketiminin kilo verme sürecine olan etkisi hakk&#;nda detayl&#; bilgi için: Ye&#;il Çay Zay&#;flat&#;r m&#;? Zay&#;flamak &#;çin Ye&#;il Çay Nas&#;l Kullan&#;lmal&#;?

Patates diyeti, günlük yakla&#;&#;k kalorilik besin içerir. Bu da ba&#; dönmesi gibi sorunlara yol açabilir. Dolay&#;s&#;yla diyetin uygulanaca&#;&#; 3 günlük süre boyunca a&#;&#;r fiziksel aktivitelerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r.

1. Gün

• Sabah: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates, 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
• Ö&#;le: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates, 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
• Ak&#;am: 8 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt

2. Gün

• Sabah: 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
• Ö&#;le: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates, 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
• Ak&#;am: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates, 8 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt

3. Gün

• Sabah: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates
• Ö&#;le: 1 tane tam ha&#;lanm&#;&#; patates, 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
• Ak&#;am: 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt

Mucize Diyet

Üç gün boyunca uygulanmas&#; mümkün olan bu diyet program&#;n&#;n sona ermesinin ard&#;ndan bir sonraki uygulama için 2 hafta kadar beklenmelidir. Diyet süresinde özellikle alkol al&#;nmamal&#;, tüketilen kahveler kremas&#;z ve &#;ekersiz olmal&#;d&#;r.

1. Gün

• Sabah: F&#;st&#;k ezmeli bir dilim ekmek, yar&#;m greyfurt, 1 bardak sütsüz ve &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: Yar&#;m kase ton bal&#;&#;&#;, ince bir dilim k&#;zart&#;lm&#;&#; ekmek, 1 bardak sütsüz ve &#;ekersiz kahve ya da &#;ekersiz çay
• Ak&#;am: gram kadar &#;zgarada pi&#;irilmi&#; et, ye&#;il fasulye yeme&#;i, yar&#;m muz, 1 tane ye&#;il elma, 1 porsiyon vanilyal&#; dondurma

2. Gün

• Sabah: 1 dilim ekmek, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, yar&#;m muz
• Ö&#;le: 1 dilim diledi&#;iniz çe&#;it peynir, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 4 tane tuzlu kraker
• Ak&#;am: 2 tane sosis, 1 porsiyon brokoli, yar&#;m kase çi&#; havuç, yar&#;m muz, yar&#;m porsiyon vanilyal&#; dondurma

3. Gün

• Sabah: 1 dilim peynir, 5 tane tuzlu kraker, 1 adet ye&#;il elma, 1 bardak &#;ekersiz ve sütsüz kahve
• Ö&#;le: 1 dilim ekmek, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• Ak&#;am: 1 porsiyon ton bal&#;&#;&#;, yar&#;m muz, 1 porsiyon vanilyal&#; dondurma

2 Günlük &#;ok Diyet Listesi

Sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenme esas&#;na dayanan bu diyet program&#; sayesinde vücutta biriken su ve ödem at&#;l&#;r. Diyet süresinde günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Ara ö&#;ünlerde ise marul, maydanoz ve dereotu gibi ye&#;illikler s&#;n&#;rs&#;z bir &#;ekilde tüketilebilir.

Ödeme sebep olan durumlar ve ödemi vücuttan atmak için uygulanabilecek yöntemler için: Ödem : Neden Olur, Nas&#;l Geçer?

• Sabah: 1 bardak &#;l&#;k ve limonlu su (&#;çine çubuk tarç&#;n ve nane yapraklar&#; konulabilir.), 1 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet ye&#;il elma, adet çilek tüketilebilir.)
• Ara ö&#;ün: tane ceviz ya da badem
• Ö&#;le: Yar&#;m porsiyon &#;zgarada pi&#;irilmi&#; et, bal&#;k ya da tavuk, mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; limonlu salata
• Ara ö&#;ün: 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt ya da 1 bardak süt
• Ak&#;am: 1 kase mevsim sebzeleri ile haz&#;rlanm&#;&#; çorba ya da zeytinya&#;&#; ile haz&#;rlanm&#;&#; sebze yeme&#;i
• Ara ö&#;ün: Bitki çay&#; ya da 1 bardak süt

2 Günlük &#;ok Diyet Listesi - 2

Diyet program&#;n&#;n iki farkl&#; uygulama süresi aras&#;nda yakla&#;&#;k 1 ay olmal&#;d&#;r. Günlük olarak tüketilen kalori miktar&#;n&#;n çok alt&#;nda kalori al&#;m&#; olmas&#; dolay&#;s&#;yla a&#;&#;r i&#;lerden kaç&#;n&#;lmal&#;, günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

1. Gün

• Sabah: 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu
• Ö&#;le: 1 tabak zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i, 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt, 1 kase mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata
• Ara ö&#;ün: 1 adet mevsim meyvesi tüketilebilir.
• Ak&#;am: 1 porsiyon &#;zgara et, mevsim ye&#;illikleri ile haz&#;rlanm&#;&#; salata, 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek
• Ara ö&#;ün: 1 adet meyve

2. Gün

• Sabah: Mevsim meyvesi ya da taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu
• Ö&#;le: 1 porsiyon sebze yeme&#;i, 1 kase yo&#;urt
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon meyve ya da yo&#;urt
• Ak&#;am: 1 porsiyon &#;zgara tavuk, ye&#;il salata, 1 dilim ekmek

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 hafta boyunca uygulanmas&#; önerilen a&#;a&#;&#;daki listenin, kalori olarak günlük al&#;nan miktar&#;n bir hayli alt&#;nda olmas&#; sebebiyle bir sonraki uygulama için 1 ay kadar beklenmelidir. Bir haftal&#;k bu &#;ok diyet ile 5 kilo vermek mümkün.

• Sabah: 1 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ya da 1 dilim peynir, 2 dilim kepekli ya da çavdarl&#; ekmek, tane zeytin, ye&#;illik, &#;ekersiz çay ya da ye&#;il çay
• Ara ö&#;ün: 1 çay barda&#;&#; süt (Süt yerine yar&#;m porsiyon yo&#;urt da tüketilebilir.)
• Ö&#;le: Izgara et, tavuk ya da bal&#;k, 1 dilim kepekli ya da çavdarl&#; ekmek, ye&#;il salata, 1 bardak tuzsuz ayran
• Ara ö&#;ün: &#;çine 2 çorba ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi ilave edilmi&#; 1 bardak yo&#;urt ve 1 adet meyve
• Ak&#;am: 1 kase kalorisi az olan sebzelerden yap&#;lm&#;&#; çorba, 5 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt, 1 tane mevsim meyvesi

5 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 gün gibi k&#;sa bir zaman içerisinde bu &#;ok diyet ile 10 kilo vermek mümkün. Özellikle sabah kahvalt&#; ö&#;ünlerinde vücudun ihtiyaç duydu&#;u kalori miktar&#;ndan daha az kalori al&#;nmas&#; sebebiyle gün içerisinde a&#;&#;r i&#;lerden uzak durulmas&#; önerilir.

1. Gün

• Sabah: Muz ya da üzüm hariç herhangi bir meyve
• Ö&#;le: 1 portakal, bir adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve yo&#;urt
• Ak&#;am: 1 tane tost, iki ha&#;lanm&#;&#; yumurta, iki tane domates ve salatal&#;k

2. Gün

• Sabah**:** Herhangi bir meyve
• Ö&#;le: 1 adet portakal, bir ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve yo&#;urt
• Ak&#;am: Yar&#;m tost, gram &#;zgara et, &#;ekersiz çay ve 1 portakal

3. Gün

• Sabah**:** Herhangi bir meyve
• Ö&#;le: 1 adet portakal, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve 1 salatal&#;k
• Ak&#;am: gram kadar &#;zgara et, 1 bardak &#;ekersiz kahve ya da çay ve 1 portakal

4. Gün

• Sabah**:** Herhangi bir meyve
• Ö&#;le: Yar&#;m tost, süzme peynir ve 1 domates
• Ak&#;am: Yar&#;m tost, gram &#;zgara et, 1 bardak &#;ekersiz kahve ya da çay ve 1 portakal

5. Gün

• Sabah**:** Herhangi bir meyve
• Ö&#;le: 1 adet portakal, gram &#;zgara et ve 1 domates
• Ak&#;am: gram pi&#;mi&#; patates, bezelye ve havuç gibi sebzeler
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Vücudunuzdaki gereğinden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız öncelikle dikkat etmeniz gereken beslenme programıdır. Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listelerine alternatif uygulayabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle yağlarınızdan kurtulun! Yağ yakmak içi ne yapılır, yağ yakan diyetler! Vücuttaki yağlar nasıl eritilir, Yağ yakıcı detoks nasıl yapılır? 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

Tığ gibi incecik bir vücuda sahip olmak istiyor ve verdiğiniz kiloları yeniden almamak üzere korumak istiyorsanız beslenme alışkanlığını düzene oturtmak gerekir. Doğal ve sağlıklı yöntemlerle kilo vermek isteyen her kadının beslenmesinde abur cuburlardan uzak durması ve sağlıklı yiyeceklere yönelmesi gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin dışında etkili zayıflama için düzenli egzersiz de şarttır. Sadece belirli bölgeleri çalıştırmaya yarayan hareketlerle istenilen inceliğe kavuşmak mümkündür. Diyetinizi yağ yakıcı egzersizleri destekleyebileceğiniz gibi diyetisyeninize danışarak uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesini size derledik. Vücutta eritimesi zor olduğu düşünülen bölgesel yerlerinizdeki yağları kolaylıkla eritmek istiyorsanız yağ yakıcı özellikte olan diyet listelerini doktorunuzdan onay alarak uygulayabilirsiniz! Peki yağ yakarak nasıl zayıflanır? İstenmeyen yağlar nasıl eritilir? Kilo verdiren sağlıklı diyet listesi

VÜCUTTAKİ YAĞLARI ERİTEN DİYET LİSTESİ! 4 GÜNDE 2 KİLO ZAYIFLATAN DİYET NASIL YAPILIR? YAĞ BIRAKMAYAN DİYET

Yağ yakan diyet listesi! Vücuttaki yağlar nasıl eritilir?

1.GÜN

KAHVALTI

1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber

ÖĞLE 

1 porsiyon zayıflatan bulgurlu pırasa yemeği
1 kase cacık
1 kase çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

AKŞAM 

1 kase mercimek çorbası
1 büyük kase mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

ARA ÖĞÜN

1 avuç çiğ fındık veya badem

2.GÜN

KAHVALTI

1 haşlanmış yumurta
6 yarım ceviz
Bol taze domates, salatalık, taze maydanoz, dere otu ve kırmızı biber üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı nar

ÖĞLE 

1 kase yağ yakan lahana çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 küçük kase havuç salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve bol limonlu.)

AKŞAM 

1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
1 su bardağı ayran
1 büyük kase marul-roka salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı, bol nar ekşisi ve baharatlı.)

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy portakal

3.GÜN

Yağlar nasıl eritilir?

KAHVALTI

2 yemek kaşığı müsli ya da granola
3 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yerli muz

ÖĞLE

1 porsiyon tavuk veya hindi sote
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük kase mevsim salata

AKŞAM

1 kase ezogelin çorbası
1 porsiyon toksin attıran kereviz salatası

ARA ÖĞÜN

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4.GÜN

KAHVALTI

1 yumurtalı, mantarlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol domates, salatalık

ÖĞLE

1 porsiyon metabolizma hızlandıran körili karnabahar yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 büyük kase roka-domates salatası

AKŞAM

1 büyük kase beyaz peynirli salata (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi

UZMANINDAN 5 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYET LİSTESİ!

5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)

ÖĞLE 

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

3. GÜN

Sağlıklı diyet listesi

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE 

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa ( yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

4. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

AKŞAM 

1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

5. GÜN

hızlı kilo verdiren diyet listesi

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)

NOT:Diyetisyen Tuğçe Altan'ın diyet listesidir.

3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DETOKS DİYETİ

yağ yakıcı diyet listesi

İLK GÜN:

Güne başlarken 1 bardak limonlu su içmek; vücuttaki toksinleri arındıracak ve karın ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Böylelikle karaciğer de temizlenecektir.

LİMONLU SU İÇİN TARİFİ:

MALZEMELER:

1 bardak ılık su
Yarım limonun suyu

YAPILIŞI:

Kaynatılmış 1 bardak suyun ılımasını beklerken o esnada yarım limon suyu sıkın. Cam bardakta limon suyu ile karıştırdıktan sonra diyetin 3. gününde tüketin. Öğle vakti meyve salatası yiyin.

DETOKS KARIŞIM YAPIMI:

MALZEMELER:

1 adet portakal
1 adet greyfurt
1 adet yeşil elma
2 adet kivi
2 dilim ananas

HAZIRLANIŞI:

Yukarıdaki meyveleri derin kapta karıştırın. Yağ yakıcı özellikteki meyveleri ekleyebilirsiniz.

Aralarda acıkırsanız 2 veya 3 tane diyet bisküvi, diyet çubuk yenebilir.

Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü ( gram) ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz.

2. GÜN:

Diyet listesi

Sabah uyanınca 1 bardak limonlu su, bir avuç ceviz, bolca yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış pırasa ile bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir bardak limonata (doğal)

3. GÜN

Sabah uyanınca limonlu su içilmeli ve kahvaltıda ilk gün hazırlanan meyve salatası yenilmeli.

Öğlen 1 porsiyon kereviz yemeği ve bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak ve 2 dilim çavdar ekmeği.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kurban Bayramı’nda yediklerimiz sonrası normalden fazla kilo alma sık karşılaştığımız durumlardan biridir. Eğer bayramda yemenin ayarını kaçırıp çok kilo alırsanız Anadolu’nun fermente yerel besinleriyle hazırladığım diyet sizi bekliyor. Süper yağ yakıcı bu özel diyetimi 5 gün uygularsanız günde kilo verebilirsiniz

Bayramda yüksek yağlı ve enerjili besinler, basit şeker içeren rafine olmuş tatlılar, sağlıklı olsun diye yapay tatlandırıcı içecekler, doğal yapısı bozulmuş yiyecekleri tüketerek vücudu obezite gelişimine hazır hale getirdik diyebiliriz. Bu kısa sürede olumsuz yeme davranışı, insülin direncinin gelişmesine ve karaciğer yağlanmasına da zemin hazırladığını söylemek yanlış olmaz. Bağırsak mikrobiyotasını düzenleyerek bu olumsuz sağlık sorunlarına hızlıca dur diyebilirsiniz. Bunun sırrı da bizim yerel fermente besinlerimizde. Fermente besinlerin düzenli tüketiminin obeziteden, sindirim sistemi hastalıklarına; koroner kalp hastalıklarından bazı kanser türlerine kadar farklı hastalıklardan koruyucu olduğunu unutmamalısınız. Anadolu'nun yüzyıllardır tüketim alışkanlığı olan fermente besinleri çok çeşitlidir. Sıkça yediğimiz yöresel fermente besinlerimizin sağlığımız üzerine etkileri ise şöyledir.

YAĞ ERİTEN PROGRAM
Öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı elma sirkesini 1 su bardağı suyla karıştırarak için.

1. VE 2. GÜN
KAHVALTI: 4 yemek kaşığı yulaf, 1 kase tam yağlı ev yapımı yoğurt, 1 orta boy şeftali, 1 avuç ceviz içi.
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak tarhana çorbası, 1 ince dilim tam buğday ekşi maya ekmeği, mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bol nar ekşili).
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı sade kefir.
AKŞAM YEMEĞİ: 1 küçük tabak kuru fasulye veya nohut veya yeşil mercimek yemeği, 1 kase bol sarımsaklı cacık, 1 kase biber ve salatalık turşusu.



3. VE 4.GÜN
KAHVALTI: 2 adet haşlanmış yumurta, adet fermente zeyti, 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmek, domates, maydanoz, biber ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tabak ev yağımı yoğurtlu soğuk ayran aşı çorbası, çoban salatası (elma sirkeli ve 1 kaşık zeytinyağlı).
ARA ÖĞÜN: 1 dilim kavun veya karpuz veya 1 kase kiraz veya 1 adet şeftali AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak yağsız kırmızı et veya tavuktan yapılan kuşbaşı sotelenmiş yemek, 1 su bardağı ev yağımı yoğurttan yapılan ayran, kırmızı lahana salatası (elma sirkeli ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı).

5. GÜN
KAHVALTI: Süper yağ yakıcı smoothie.
MALZEMELER: 1 muz, 1 yemek kaşığı kakao, 1 su bardağı kefir, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı vanilya.
YAPILIŞI: Tüm malzemeleri mutfak robotundan krema kıvamına gelinceye kadar çekiniz.
ÖĞLE YEMEĞİ: 4 adet tarhana köftesi, 1 su bardağı ayran, 1 kase kırmızı lahana turşusu.
ARA ÖĞÜN: 1 avuç ceviz içi veya badem içi veya fındık içi.
AKŞAM YEMEĞİ: 1 tabak sebze yemeği, 1 su bardağı kefir, 1 ince dilim ekşi mayalı ekmek, havuçlu marul salatası (elma sirkeli ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı).



İŞTE ŞİFA KAYNAĞI FERMENTE YİYECEKLERİMİZ

YOĞURDUN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMEZ
Besleyici değeri yüksek ve sindirimi kolay Anadolu'muzun en değerli besini yoğurt, ülkemizde de en fazla tüketilen süt ürünüdür. Yoğurdu ayran olarak sıkça içtiğimiz gibi -cacık yaparak da öğünlerin yanında yeriz. Sütün fermantasyonu sonucu oluşan B12 vitamini dahil birçok vitaminden de zenginleşen yoğurt, ayran ve cacık; fermantasyon sayesinde probiyotik etkili iyi bakterilerin olduğu bir besleyici yiyeceğe dönüşmektedir. Günümüzdeki araştırmalar yoğurtta bulunan probiyotik etkili faydalı bakterilerin mide ve safra asitlerine dayanıklılığının fazla olmadığını bu sebeple yoğurdun zayıf probiyotik özellikte doğal bir yiyecek olduğunu belirtmektedir. Yoğurt ishali durdurmakta, bağışıklık sistemini güçlendirmekte, iştah kontrolünü kolaylaştırmakta, yüksek kan yağları ve LDL kolesterol düzeyini azaltmakta, kan basıncını düzenlemekte, insülin direncini kırmakta ve kolon kanserine karşı koruyucu etki sağlamaktadır.

TURŞU KANSER RİSKİNİ AZALTIR
Anadolu'da kullandığımız doğal ve katkısız en eski fermantasyon yiyeceğimizdir. Turşu birçok çeşitli sebze ve meyvelerden tuz ve laktik asit bakterileri tarafından su ilave edilerek yapılabilmektedir. Bu sayede taze birçok sebze laktik asit fermantasyonu sayesinde daha uzun süre bozulmadan tüketilebilecek şekilde sofralarımızda yer alır. Bu fermantasyon ayrıca yiyeceğe tat ve aroma vererek zevkle tüketilmesini sağlar. Turşuda bulunan laktik asit bakterileri probiyotik etki göstermektedir. Turşulardan elde edilen laktik asit bakterileri tedavi edici ve hastalık önleyici özelliklerinden dolayı potansiyel probiyotikler olarak değerlendirilmektedir. Bağırsakların sağlıklı iç dengesini güçlendirdiği, inflamatuvar bağırsak hastalıklarına karşı koruma sağladığı, sindirim fonksiyonlarını iyileştirdiği, kolorektal kanser riskini azalttığı, kolesterol düzeyini azaltıcı ve antibiyotiklerin yarattığı hasarları onarıcı etkileri bildirilmektedir.



TARHANA TOK TUTAR, KABIZLIĞA KARŞI KORUR
Un, süzme yoğurt veya ev yapımı yoğurt, maya, domates, soğan, biber gibi sebzeler; nane, fesleğen, kekik, kırmızı biber gibi baharatlar ve tuzun karıştırılarak yoğrulduktan sonra gün arasında fermantasyon süreci sonunda oluşan Anadolu'da yaygın tükettiğimiz geleneksel çok değerli yiyeceğimizdir. Tarhana protein, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum, magnezyum, çinko, bakır, B grubu vitaminlerinden zengin dengeli bir yiyecektir. Çoğunlukla buğday unu kullanılarak hazırlanan tarhana ülkemizde yöresel olarak farklı içeriklerde de hazırlanabilmektedir. Tarhana kuru ve ıslak olarak üretilebilmekte, uzun süre saklanabilmektedir. Kuru tarhana, nem olmadığı sürece bozulmadan yıl kadar saklanabilirken yaş tarhana, buzdolabında 6 ay kadar saklanabilmektedir. Tok tutarak kilo kontrolünde, bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığın giderilmesinde de etkindir. Protein açısından zengin olan tarhana, çocuklar ve yaşlıların günlük protein ihtiyacının desteklenmesinde önemli bir yere sahiptir.

ŞALGAM SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER
Şalgam Anadolu'da sıkça yapılan en eski fermente içeceklerimizden biridir. Şalgam turpu, siyah havuç, pancar, su, maya, tuz, bulgur ve nohut eklenerek hazırlanan bulanık görünümlü ekşi tatta bir içecektir. Şalgam suyunun en önemli besinsel ayrıcalığı fenolik bileşiklerden ve laktik asit bakterilerinden oldukça zengin olmasıdır. Bu nedenle bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, kanser oluşumunu önler, sindirimi kolaylaştırır ve sinir sisteminde düzenleyici etkileri bulunur.



KURBAN ETİ SAKLAMANIN VE PİŞİRMENİN İNCELİKLERİ
Etler parçalara ayrıldıktan sonra önce güneş görmeyen bir yerde üç-dört saat daha sonra ise en az 12 saat buzdolabında bekletilmelidir. Bekleme ile etin sert yapısı yumuşar ve güzel pişirildikten sonra mide yanması, hazımsızlık ve şişkinlik yaşanmamasını sağlar.
Hazırlama biçimlerine göre kurbanlık etlerin en iyi pişirmelik kısımları için pratik önerilerim şöyledir. Hayvanın karın içinde omurgaya bitişik, böbrek yatağında belin iki yanına uzanan iç yağlardan ve kemikten arınmış eti bonfilelik kısmıdır. Bu et her türlü kızartmaya uygundur. Hayvanın göğüs omuzlarının üstü ne denk gelen sırttan boyuna doğru uzanan kemiksiz et ise haşlamaya uygun anrtikottur.
Eğer buzdolabında etler bekletilecekse kıyma olan etler bir gün diğer parça etler ise maksimum iki-üç gün bekletilmelidir. – 18 derecede etlerin dört-altı ay kadar ilk günkü tazeliğini koruyacak şekilde saklanabildiğini de belirtmeliyim.
Çözdürme işlemi sıcak suya etleri daldırarak, mikrodalga kullanılarak yapılmamalıdır. Dondurucudan alınan etler 4 derece ayarlı buzdolabına aktarılmalı ve altı-sekiz saat bekletilerek doğal çözdürme sağlanmalıdır. Çözdürülmüş etin tamamını pişirmelisiniz.
Kurban etlerinizi yüksek ısıda pişirmeyin. Orta ateşte bol sebzeyle pişirin. Tas kebabı, sebzeli kurban kavurma, kömür ile et arasında en az 20 cm olacak olan mangal, teknolojik tavalarda orta ateşte etin her kısmının tam piştiği şekilde yakmadan pişirmelisiniz

NEDEN KIRMIZI ET YEMELİYİZ?
1. Kırmızı et B12 vitaminin ve vücutta emilim düzeyi çok yüksek olan demir ve çinko minerallerini için de mükemmel bir kaynağıdır.
Anemiyi önleyici etkisi bulunur.
2. Eğer et sağlıklı pişirilirse ve uygun miktarda yenilirse, kanserden koruyucu, damarlarda bozulmaları önleyici bir yarar gösterir.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirici besin zenginliği ile doludur.
4. Amino asit profili sayesinde kas dokusunu korur.
5. Kuzu etinde zeytinyağına benzer tekli doymamış yağ asidi bulunur. Kuzu eti çocukların büyüme hızını artırmada diğer kırmızı etlere göre üstündür.