1 Dakikada Nasıl Uyunur
Apple Watch'ta uykunuzu izleme ve iPhone'da Uyku'yu kullanma
Uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun.
Uyku'yu ayarlama
Yeterince uyumak genel sağlık durumunuz için önemlidir. iPhone'daki Sağlık uygulaması, bir uyku hedefi belirlemenize ve bu hedefe ulaşmak için zaman içindeki ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
- iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın.
- Uyku'yu Ayarlayın1 altında Başlayın'a ve ardından İleri'ye dokunun.
- Ekrandaki yönergeleri izleyerek aşağıdaki ayarları yapın:
- Uyku Hedefleri: Kaç saat uyumak istediğinizi ayarlayın.
- Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatleri: Ne zaman yatmak ve ne zaman uyanmak istediğinizi ayarlayın.
- Uyku Odağı: iPhone, dikkat dağıtıcı öğeleri azaltmak için Kilitli Ekranınızı basitleştirebilir ve planladığınız uyku saatinde Uyku Odağı'nı açabilir. Ayrıca, size bildirim gönderebilmeleri için belirli kişi veya uygulamalara izin verebilirsiniz. Odakları nasıl özelleştireceğinizi öğrenin.
- Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin: Uykunuzu izlemek için yatarken saatinizi takın. Apple Watch'unuzu önceden iPhone'unuzla eşlediyseniz ayarlama sırasında bu seçeneği kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzu ayarlama işleminden sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini daha sonra da açabilirsiniz.
Rahatlama ve uyku hedefinizi ayarlama
iPhone veya Apple Watch'unuzda rahatlama ve uyku hedefinizi gereken şekilde ayarlayabilirsiniz. Daha önce Rahatlama Kestirmeleri oluşturduysanız bu kestirmeler artık Uyku Odağı altında görünür.
iPhone'unuzda
- Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.
- Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun.
- Ek Ayrıntılar altında Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunun.
- Zamanınızı ayarlayın, ardından Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunarak değişikliklerinizi kaydedin.
Apple Watch'unuzda
- Uyku uygulamasını açın ve Ayrıntılı Plan'a dokunun.
- Seçenekler altında Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunun.
- Zamanınızı ayarlamak için Artı ve Eksi düğmelerine dokunun.
- Geri dönüp değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki sol ok simgesine dokunun.
iPhone'unuzda uyku planınızı düzenleme
Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.
Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme
- Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.
- Sıradaki bölümünde, uyku planının altındaki Düzenle'ye dokunun.
- Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatlerini ayarlamak için dairesel sürgüyü sürükleyin. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.
- Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.
- Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.
Bir sonraki Uyanma alarmınızı Saat uygulamasından da değiştirebilirsiniz.
Ayrıntılı planınızı güncelleme
- Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.
- Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.
- Güncellemek istediğiniz programın altındaki Düzenle'ye dokunun.
- Etkin Günler'e dokunun, ardından dairesel sürgüyü kullanarak Yatma Zamanı ve Uyanma saatlerini ayarlayın. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.
- Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.
- Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.
Ayrıca, gerektiğinde uyku planınızı kapatabilirsiniz. Sağlık uygulamasında Göz At > Uyku > Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun. Ardından programınızı kapatmak veya açmak için ekranın üst tarafındaki Uyku Planı'na dokunun.
Apple Watch'unuzda uyku planınızı düzenleme
Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.
Planladığınız Uyanma saatinden önce uyanırsanız Uyku Odağı'ndan çıkabilirsiniz. Apple Watch'unuzun kilidini kaldırmak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, Kontrol Merkezi'ni açmak için yukarı kaydırın ve Uyku uygulaması simgesine dokunun.
Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme
- Uyku uygulamasını açın.
- Sonraki bölümünde plana dokunun.
- Uyanma Zamanı veya Uyku Zamanı'na dokunun.
- Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.
- Alarmı açmak, sesi ve dokunuşu ayarlamak için Alarm'a dokunun.
- Ertesi günle ilgili değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki Planı Düzenle'ye dokunun.
Ayrıntılı planınızı güncelleme
- Uyku uygulamasını açın ve Ayrıntılı Plan'a dokunun.
- Düzenlemek istediğiniz plana dokunun.
- Etkin bölümündeki günlere dokunun, ardından uyku planını ayarlamak istediğiniz günlere dokunun.
- Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.
- Uyanma Zamanı veya Uyku Zamanı'na dokunun.
- Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.
- Alarmı açmak, alarm sesini ve dokunuşu ayarlamak için Alarm'a dokunun.
- Ayrıntılı planla ilgili değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki Planı Düzenle'ye dokunun.
Ayrıca gerektiğinde ayrıntılı planınızı kapatabilirsiniz. Uyku uygulamasında, Ayrıntılı Plan'a dokunun, ardından uyku planınızı kapatmak veya açmak için Uyku Planı'na dokunun.
Uyku geçmişinizi görüntüleme
Geceleri iPhone kullanımınıza bağlı olarak, iPhone'daki Uyku uygulaması Yatakta Geçen Sürenizi izler ve listeler. Apple Watch'tan uyku verilerini almak için uyku takibinin her gece en az 4 saat etkin olması gerekir.
Uyku geçmişinizi görüntülemek için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favori olarak kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.
Çubuk grafik saptanmış olarak günlük (G) olarak ayarlanmıştır. Geçen haftaki uyku geçmişinizi görüntülemek için grafiğin üst kısmındaki H'ye, geçen ay için A'ya veya son 6 ay için 6A'ya dokunun. Daha Fazla Uyku Verisi Göster'e dokunun ve ek uyku ayrıntılarını gözden geçirmek için bir kategori seçin.
- Evreler: Uyanık veya REM, Yüzeysel ya da Derin uykuda geçirdiğiniz süreyi ve yüzdeyi görüntüleyin.
- Süreler: Ortalama Yatakta Geçen Süre ve Ortalama Uykuda Geçen Süre gibi Uyku Süresi ayrıntılarınızı görüntüleyin.
- Karşılaştırmalar: Uykuda geçirdiğiniz süreyle ilgili olarak Kalp Atış Hızınızı ve Solunum Hızınızı görüntüleyin. Apple Watch Series 8 veya Apple Watch Ultra'nız varsa gecelik bilek sıcaklığı verilerinizdeki değişiklikleri de karşılaştırabilirsiniz.
Solunum Hızınızı görüntüleme
watchOS 8 yüklü Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde Solunum Hızınızı ölçüp takip edebilirsiniz.2Apple Watch'unuzu yatarken takarsanız ve Apple Watch ile Uyku'yu İzle özelliği açıksa dakikada kaç kez nefes aldığınız otomatik olarak ölçülüp kaydedilir.
Solunum Hızı verilerinizi görüntülemek için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın, ardından ekranın alt tarafındaki Göz At'a dokunun. Solunum'a, ardından Solunum Hızı'na dokunun.
Apple Watch'unuzla daha doğru sonuçlar elde etme
Apple Watch'unuzu Uyku ayarlarını tamamladıktan sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini yine de açabilirsiniz. iPhone'unuzdaki Watch uygulamasında Saatim sekmesine ve Uyku'ya dokunun. Ardından, ayarı açmak için Apple Watch ile Uyku'yu İzle'ye dokunun. Saatinin kolunuzdayken en doğru uyku sonuçlarını almak için:
- Şarj Anımsatıcıları'nı açın. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açıp Saatim sekmesine dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. Rahatlama zamanınızdan önce şarj etmek üzere Apple Watch'unuzda bir anımsatıcı açmak için Şarj Anımsatıcıları'na dokunun. Saatinizin pili biterse uyku verilerinizi izlemez.
- Apple Watch'unuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde taktığınızdan emin olun. Saatiniz çok gevşekse, ivmeölçer doğal uykunuz sırasında çok fazla hareket kaydedebilir.
1. Uyku, Aile Ayarları ile kullanılamaz.
2. 18 yaşın altındakiler Solunum Hızı özelliğini kullanamaz.
Yayın Tarihi:
Koronavirüs Salgını nedeniyle çalışma hayatının düzeninden mahrum kalmak, sürekli evde pasif durumda bulunmak ve genel olarak yaşanılan yoğun stresin uykuyu bozmasının kaçınılmaz olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji Uzmanı uyku için bu süreçte yarar sağlayacak önerileri sıraladı:
Uykuyu Bozan Yiyecek ve İçekleri Tüketmeyin
Kafein (kahve), nikotin (sigara) ve tenin (çay) uyanık tutacağı için, bu maddeleri içenler daha uzun sürede uykuya dalıyor. Dolayısıyla rahat bir gece geçirmek için uyumadan 3 saat öncesinde bu maddeleri tüketmemek gerekiyor.
Alkolden Uzak Durun
Pek çok kişi alkolün uyumaya yardımcı olacağını düşünse de alkolün uykunun kalitesini bozarak olumsuz bir sonuç yaratacağını söyleyen uzmanımız “Alkol alındığında çabuk uykuya dalınsa bile gece boyunca uyku içinde kısa uyanıklıklara ve sabah erken ve yorgun uyanmaya neden olacaktır” dedi.
Uyku Rutininizi Oluşturun
Özellikle içinde bulunduğumuz karantina sürecinde, her ne kadar gündelik rutin değişmiş olsa da, uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması önem taşıyor. Bu sayede biyolojik ritmin bozulması da önlenebiliyor. Her sabah aynı saatlerde uyanmak uykuyu düzenlemek için kullanılacak iyi bir diğer yöntem.
Gündüz Değil Gece Uyuyun, Şekerleme Yapmayın
Gündüz uykusunun hiçbir şekilde gece uykusuyla aynı olmadığını söyleyen uzmanımız “Uyku gece uyunmalıdır, gün aydınlandıktan sonra da uyanmak, kesinlikle çok geç kalkmamak gerekir. Gündüz uyuduğunuz iki saat uyku ile gece uyuduğunuz iki saat uyku aynı değildir, gündüz uykusu kişiyi net olarak dinlendiremez” dedi. Gündüz uzun süreli uyunmamalıdır. Eğer karşı konulamaz şekilde uyku gelirse günde bir kez ve 20 dakikadan az süreyle uyunmalıdır, bu tazelenme yapar. Daha uzun süren uykular sersemlik oluşturabilir. Gündüz saat üçten sonra şekerleme yapılmamalıdır.” diye konuştu.
Yatma Saatine Yakın Egzersiz Yapmayın
Yorulmayan veya egzersiz yapmayan kimseler geceleri uykuya dalmada güçlük yaşayabiliyor. Düzenli egzersiz ise insanların daha iyi uyumasını sağlıyor. Ancak egzersiz yapmak için en iyi zamanı tespit etmek gerekiyor. Yatma vakti ile egzersiz arasında en az iki saat bırakılması ve egzersizin öğleden sonra ya da akşam erken saatlerde yapılması gerekiyor. Sabah çok erken saatlerde yapılan spor da uygun değil.
Uyku Hijyenini Sağlayın
Yatak odasının ısısından, kullanılan ışığa kadar birçok ayrıntının uyku hijyenini bozacağı için uyumayı zorlaştıracağını anlatan uzmanımız şu bilgileri verdi: “Yatak odası mümkün olduğunca sessiz olmalı, ışık gözler kapalı olsa da fark edilir ve uykuyu bozabilir, bu nedenle yatak odasının perdeleri kalın ve ışık geçirmez olmalı, televizyon ya da bilgisayar bulundurulmamalıdır. Cep telefonları yatakta kullanılmamalıdır.”
Uykunun Gelmesini Yatakta Beklemeyin
Uykuyu beklerken yatakta uzun süre kalınması uyumayı zorlaştırıyor. Bu nedenle sadece uyku geldiğinde yatağa girilmeli. Eğer 20 dakika içinde uykuya dalınamazsa yataktan çıkılmalı ve heyecanlı olmayan bir kitap okumak, sakin bir müzik dinlemek gibi pasif bir aktivite yapılarak uykunun gelmesi yatak dışında beklenmeli.
Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin
Yatağa hem çok aç gidilmemesi hem de yatma vaktine yakın saatlerde ağır yemeklerin yenmemesi gerektiğini söyleyen uzmanımız şunları ekledi: “Uyumak istediğiniz saatten en az 3 saat önce yeme bırakılmalıdır ve akşamları hafif şeyler yenmelidir. Uyuyamadığınızda oyalanmak için bir şeyler yenmemelidir. Ek olarak akşam saatlerinde uyku kalitesini bozacak yiyecek ve içeceklerden (mide ekşimesi veya gaz yapan yiyecekler, çay, kahve, enerji içecekleri gibi uyku kaçıran maddeler barındıran içeceklerden) uzak durulmalıdır.”
Basın Yansımaları: funduszeue.info
nest...çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası