Reglken Kilo Almak

Adet olmadan günler önce telaşı da başlar... Vücudun şişmesi, her zaman giyilen kıyafetlerin dar gelmesi ve bitmek bilmeyen tatlı krizleri... Bir büyük çikolatayı bitirdikten sonra duyulan suçluluk hissi pek çok kadının her ay yaşadığı sıradan bir duygudur adeta... Bu dönemde sağlıklı beslenmenin önemi büyüktür. Dikkat edilmediği takdirde kilo almak kaçınılmaz olurken, beslenme programında bazı noktalara dikkat etmek regl döneminin istenmeyen etkilerini azaltabilir.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları, regl döneminde sağlıklı beslenmek için ipuçları veriyor.

Geçici kilo alımı görülebilir

Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca bazal metabolizma hızınızda ortalama 200 kalori kadar artış olmaktadır. Bu da günlük alınan enerjinin ortalama 200 kalori artırılabileceği anlamına gelmektedir. Bu dönemde tartıda 1-1,5 kg fazla çıkmanız olasıdır. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yoktur.

Regl olacağınız tarihten 1 hafta önce tuzu kesin

Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Günlük 1 silme çay kaşığı tuz tüketmeniz vücudunuzun tuz ihtiyacını karşılayacaktır. Az tuzlu beslenmekte zorluk yaşıyorsanız; bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi, limon ve sirkeyle tatlandırabilirsiniz. Ayrıca konserve ürünlerin tuz içerikleri yüksek olduğundan taze ürünleri tercih etmenizde fayda vardır.

Demir kaybına karşı kırmızı et

Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde da azalma söz konusudur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazla olmaktadır. Yeterli demir minerali alınmadığı takdirde demir eksikliği oluşacağından halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon güçlüğü oluşabilir, dikkat edilmediği takdirde demir eksikliği anemisi görülebilir. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık gün içerisinde ortalama 1avuç içi büyüklüğünde (90gram kırmızı et, 150 gram tavuk-balık) mutlaka tüketilmelidir. Yağsız kırmızı et demir içeriği daha yüksek olduğu için öncelikli tercih edilmelidir. C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında c vitamininden zengin olarak 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketmenizde fayda vardır.

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerinin de demir içeriği yüksektir ancak bu demirin vücut için biyoyararlığı yoktur. Eğer yanında belli bir miktar et/ tavuk/ balık tüketilirse vücut için faydalı olacaktır.

Pekmez ve siyah üzümünde demir içeriği yüksektir. Günlük 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 avuç siyah üzüm tüketilmesi beslenmenize demir açısından destek sağlayacaktır.

Yemekten hemen sonra çay içmeyin

Öğünlerle birlikte çay tüketilmesi demir emilimini azaltacağından önerilmemektedir. Yemek yedikten 45dk sonra açık limonlu çay içebilirsiniz

Süt ve çikolata magnezyum eksikliğinize iyi gelir

Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artmaktadır. Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, kepek, fındık, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, tahıl ekmeği, balık ve tavuk eti, peynir, yumurta, patates ve portakalda da bol miktarda magnezyum bulunmaktadır. Magnezyumun kalsiyumla birlikte tüketildiğinde sakinleştirici etkisi bulunduğunda kakao oranı yüksek 20 gram çikolatayla birlikte bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirecek, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de fazla kalori almanızı engelleyecektir

B6 Vitamini adet öncesi gerginliği azaltıyor

B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamininden zengin besinlerdir. Bu dönemi beslenmemizde ufak değişiklikler yaparak daha rahat geçirmemiz mümkündür.

Regl döneminde oluşan ödemlerden nasıl kurtulabiliriz?

•  Su içerek ödem atın

  Günde 2,5-3 litre su içmek ödemi azaltmaktadır. Yetersiz su tüketildiğinde vücut kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutmakta, bu da daha çok ödem oluşumuna sebep olmaktadır.

•  Bol bol taze ananas tüketin

  Taze ananas, içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan bromelain"in olumlu etkisi sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı olur. Maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz- kırmızı lahana, kabuklu armutta ödem çözülmesinde çok faydalıdır.

•  Tuzlu yiyecekler ve şarküteri ürünlerinden uzak durun

  Salam, sosis, sucuk, pastırma vb. şarküteri ürünleri, tuzlu krakerler, konserve ürünler, içeriği bilinmeyen hazır gıdalar tuz içeriği yüksek olduğu için bu dönemde vücutta ödeme neden olacağından bu gıdalardan uzak durulmalıdır.

  Meme hassasiyetini azaltmak için kahve ve koladan kaçının

  Regl döneminde vücutta oluşan değişimlerden en rahatsız edici olanlarından biri de memede hassasiyettir. Günlük yaşamda kişisel konforu büyük ölçüde etkileyen bu şikayetten korunmak mümkündür. Kafein içeren içecekler (kahve, kola) ve alkol tüketimini azaltmak yoğun meme hassasiyetinin azalmasını sağlayacaktır. Bu dönemde içilen adaçayı, melisa çayı (düşük tansiyonlara önerilmez) size iyi gelecektir.

  Regl döneminde beyaz ekmek ve makarna tüketmeyin

  Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç pilavı beyaz undan yapılmış her türlü yiyecek tokluk hissi vermediğinden bu dönemde de zaten kendinizi sürekli aç hissettiğinizden fazla kaçırmanız çok olasıdır. Ancak bu dönemde posa içeriği yüksek, bol suyla birlikte tüketildiğinde tokluk hissi veren kepek /çavdar /tam buğday ekmeği, kepekli makarna/pilav, bulgur pilavı ve kurubaklagilleri tüketirseniz hem ufak porsiyonlarla doymuş olursunuz hem de daha az kalori almış olursunuz.

  Yeterli miktarda kuruyemiş yiyin

  Kuruyemişler E vitamini, magnezyum, selenyumdan zengin besinler olduğu için bu dönemde tüketildiğinde yakınmaları azaltıcı etkileri vardır. Aynı zamanda kuruyemişler yağlı tohum olduklarından bol suyla birlikte tüketildiklerinden tokluk hissi vereceklerdir. Ancak kuruyemişlerin kalori seviyesi oldukça yüksektir. Gün boyunca 10 fındık, 6 badem, 2 ceviz yemeniz ihtiyacınızı karşılayacaktır.

  Regl döneminde tatlı krizlerinin ile başa çıkın

  Regl dönemi öncesi bayanların çoğunda iştahını kontrol edememe, aşırı tatlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği artmaktadır. Bu durum östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalması nedeni ile oluşmaktadır. Östrojen hormonu azaldığından kan şekerinde düşme eğilimi artmakta, dolayısıyla iştahta artma söz konusu olmaktadır. Bu yüzden sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir. Bu dönemde kan şekerini dengelemek gerekmektedir. Bunun için;

•  3 ana 3 ara öğün olacak şekilde 2,5-3 saatte bir beslenmeli,
•  Kompleks karbonhidratları tercih etmeli (Kurufasulye, nohut vb. kurubaklagiller, kepekli ürünler, bulgur gibi),
•  Ara öğünlerde meyve süt, peynir ekmek, yoğurt grissini gibi kan şekerini dengeleyici yiyecekler tercih edilmeli,
•  Posalı yiyeceklere ağırlık verilmelidir. (Her öğünde bol salata yenmelidir)

Tatlı krizlerini rahat aşabilmek için sağlıklı öneriler

Günde 1 defa olacak şekilde ara öğünlerde (Özellikle öğle- akşam yemeği arasında)  ufak porsiyonlarda bu gıdaları tüketebilirsiniz.

Sütlaç / keşkül
      veya
Taze ananas fındık
     veya
Kuru kayısı ceviz
     veya
Kuru incir  ceviz
     veya
Diyet bisküvi
     veya
Tarçınlı çay grissini
     veya
Tarçınlı süt meyve

Bu dönemde artan kabızlık şikayetleri için;

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Özellikle kayısı, incir, kabuklu armut, beyaz- kırmızı lahana, karnabahar, bamya bağırsak hareketlerinizi artırarak kabızlığınızı önleyecektir. Ayrıca ara öğünlerde probiyotik yoğurt, yulaf ezmesi karışımları da kabızlığınızı önler.

Regl dönemi sıkı diyet programınıza denk gelenler için;

Regl döneminde eğer sıkı bir diyetteyseniz günlük aldığınız enerjiyi ortalama 200 kalori civarı artırabilirsiniz. Bu dönemde 1 hafta boyunca diyet listenize harfiyen uysanız dahi vücuttaki ödemden dolayı kilo vermemiş çıkabilirsiniz. Asla moralinizi bozmayın, listenizi aynen uygulamaya devam edin, adet döneminiz bittikten sonra fazlasıyla kilo kaybettiğinizi göreceksiniz.

Adet Döneminde Kilo Artışı ve Ödem Olur mu? Adet Döneminde Ödem Neden Olur?

Adet dönemi kilo artar mı? Adet döneminde kaç kilo ödem olur? Adetliyken kaç kilo fazla çıkarız? Regl döneminde kaç kilo fazla çıkılır? Aklınızdaki tüm soruların cevabı için okumaya devam edin.

Adet döneminizde, birkaç günlük kanamadan sonra vereceğiniz üç ila beş kilo almanız normaldir.

Adet öncesi sendromunun (PMS) fiziksel bir semptomudur. PMS, kadınları adet dönemlerinden birkaç gün ila iki hafta önce etkileyen çok çeşitli fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları içerir.

Bu semptomlar adet döngüsü sırasında hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

PMS çok yaygındır. Adet gören kadınların yüzde 90'ından fazlası PMS yaşar.

Kadınlarda adet dönemi kilo artışının birkaç nedenine bakalım.

Adet Döneminde Neden Kilo Alırız? Adet Döneminde Kilo Artışı Nedenleri

Kilo alımı ve karnınızdaki şişkinlik, ağrı hissi, adet döneminiz boyunca yaygın semptomlardır.  Birkaç nedenden dolayı bu şekilde hissedebilirsiniz.

Hormonal Değişiklikler

Hormonal değişiklikler su tutulmasınıyani ödemi artırarak kilo alımına neden olabilir.

Adet döneminizden önceki günlerde östrojen ve progesteron hızla azalır. Bu, vücudunuza adet görmeye başlama zamanının geldiğini söyler.

Östrojen ve progesteron ayrıca vücudunuzun sıvıyı düzenleme şeklini de kontrol eder. Bu hormonlar dalgalandığında, vücudunuzdaki dokular daha fazla su biriktirir. Sonuç ödemdir.

Ödem göğüslerinizde, midenizde, el ve ayaklarınızda şişkinliğe neden olabilir. Bu vücut ağırlığını arttırır, ancak yağları arttırmaz.

Ödem yaygın bir PMS semptomudur. Adet gören kadınların yüzde 92'sini etkiler.

Şişkinlik

Adet dönemi şişkinliği veya mide krampları kıyafetlerinizi sıkı ve rahatsız hissettirebilir. Bu gerçek kilo alımı değildir ancak birkaç kilo almış gibi hissedebilirsiniz.

Döneminiz boyunca, hormonal değişiklikler gastrointestinal (GI) sisteminizdeki gazı artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Karnınızdaki ödem de şişkinliğe neden olabilir.

Şişkinlik, midenizde veya vücudunuzun diğer bölgelerinde sıkı veya şişmiş hissetmek olarak tanımlanabilir.

Mide krampları da kilo alma hissine neden olabilir. Bu kramplara, rahminiz tarafından salınan prostaglandinler adı verilen kimyasallar neden olur. Prostaglandinler rahmin kasılmasını sağlar ve astarını döker. Bu, adet döneminde karın ağrısına neden olur.

Şişkinlik adetinizden beş gün önce başlayabilir ve adetin ilk birkaç gününe kadar devam edebilir. Adetinizden bir veya iki gün önce başlayan mide krampları da birkaç gün sürebilir.

Gıda İstekleri veya Aşırı Yeme

Adet döneminizdeki hormonal değişiklikler aşırı yemenize de neden olabilir.

Adet döneminizden önceki haftada progesteron seviyeleri artar. Progesteron iştah uyarıcıdır. Progesteron yükseldikçe, normalden daha fazla yiyebilirsiniz.

Östrojen ayrıca ruh halini kontrol eden ve iştahı azaltan bir nörotransmitter olan serotonini de düzenler. Östrojen adetinizden hemen önce düştüğünde, serotonin de düşer. Sonuç daha büyük bir iştahtır.

Düşük serotonin, şeker isteğini de artırabilir, çünkü yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücudun serotonin yapmasına yardımcı olur. Serotonin düşükse, beyin daha fazla şeker ister. Yüksek şekerli yiyecekler yemek kalori alımınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Menstrüel döngünüz sırasında metabolizma hızınız dalgalanır, bu nedenle yükseldiğinde ve vücudunuz daha fazla kalori yaktığında daha fazla iştahınız olabilir ve yüksek kalorili yiyecekler canınız çekebilir.

Gastrointestinal Sorunlar

Döngü boyunca hormonal dalgalanmalar kabızlık, ishal ve karın ağrısı gibi GI sorunlarına yol açabilir. Midenizdeki rahatsızlık ve şişkinlik, kilo almış gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Progesteron adetinizden bir hafta önce yükselir. Bu, bağırsak kas kasılmalarını bozar, bu da yavaş sindirim ve kabızlığa neden olur.

Adetiniz başladığında rahminiz prostaglandinleri serbest bırakır. Prostaglandinler, rahim ve bağırsakta kas kasılmalarına neden olur. Pelvik ve karın ağrınız olabilir.

Prostaglandinler ayrıca ince bağırsakta elektrolitleri ve sıvı dengesini bozarak ishale neden olabilir.

Sağlıklı kadınların adet öncesi ve döneminde GI sorunları yaşaması yaygındır.

Adet sancısına ne iyi gelir? Adet ağrısı nasıl geçer? Regl ağrısı nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (adet ağrısı).

Magnezyumda Azalma

Adet döneminiz başladığında magnezyum seviyeleri yavaş yavaş azalır. Bu düşüş şeker isteğini tetikleyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Magnezyum, vücudunuzun hidrasyon durumunu düzenleyen bir mineraldir. Düşük magnezyum seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.

Bununla birlikte, dehidrasyon kendini açlık olarak maskeleyebilir. Sadece susamış olsanız da şekerli yiyecekler istemenizi de sağlayabilir.

Yüksek şekerli yiyecekler yemek kilo almaya katkıda bulunabilir.

Egzersizleri Atlama

Şişkinlik ve kramplarınız olduğunda, egzersizi atlamanız daha olası olabilir. Bu, özellikle açlığınız veya iştahınız varsa, kilo alımına katkıda bulunabilir.

Adetinizden bir hafta önce östrojen ve progesteron artar, bu da yorgunluğa ve düşük dayanıklılığa neden olur. Döneminize yaklaştıkça egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir.

Aşırı adet kanaması nasıl kesilir? Aşırı adet kanaması nasıl durdurulur? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Adet Döneminde Neler Olur? Adet Dönemi Belirtileri

Kilo alımına ek olarak, adet döneminiz boyunca başka fiziksel ve duygusal semptomlarınız olabilir. Bu değişiklikler kilo alımı ile veya kilo alımı olmadan ortaya çıkabilir.

Olası semptomlar şunları içerir:

• hassas göğüsler
• kabızlık
• ishal
• kramplar
• baş ağrısı veya sırt ağrısı
• düşük gürültü veya ışık toleransı
• yorgunluk
• akne
• uyku güçlüğü
• kaygı veya stres
• ağlama nöbetleri
• ruh halinde ani değişimler
• sinirlilik
• zayıf konsantrasyon
• düşük cinsel dürtü

Her ay veya yaşlandıkça farklı belirtiler yaşayabilirsiniz. Her kadın farklıdır.

Kadınların yüzde 90'ından fazlası bu semptomların bir kombinasyonunu yaşıyor.

Regl Dönemi Tedavisi - Regl Dönemi Ödemi Nasıl Atılır?

Adet sancısına ne iyi gelir? Ev ilaçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla dönem boyunca ödem ve şişkinliği azaltmak mümkündür.

Yapabilirsin:

• Daha fazla su için. Kulağa mantıksız geliyor, ancak yeterince su içmek su tutulmasını azaltabilir. Susuz kalırsanız vücudunuz daha fazla sıvı muhafaza edecektir.
• Sağlıklı yiyecekleri stoklayın. Aşerme eğiliminiz varsa, besleyici seçenekleri el altında bulundurun. Canınız şeker çektiğinde meyve veya protein barları gibi yiyecekler yemeyi deneyin.
• Diüretikler al. Diüretikler, idrar üretimini artırarak ödemi azaltan haplardır. Doktorunuzdan reçete isteyin.
• Magnezyum takviyeleri alın. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Ancak, devam ederseniz magnezyum azalabilir:
•       *Su tutma
•       *Şişkinlik
•       *Şeker isteği
•       *Duygusal belirtiler
• Hareket edin. Yürümek ve dolaşmak suretiyle sıvı birikimini azaltabilirsiniz. Egzersiz ayrıca sizi terletecek ve fazla sudan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Adet öncesi ruh hali değişiklikleriyle başa çıkmayı öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Regl Döneminde Ödem Nasıl Engellenir? Adet Döenimde Ödemi Önleme

Ay boyunca sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, dönem boyunca kilo alımını veya su tutulmasını önleyebilirsiniz.

İşte yapabilecekleriniz:

• Düzenli egzersiz yapın. Düzenli aerobik egzersiz, döneminiz boyunca semptomları azaltabilir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Bol su tüketin. Ay boyunca yeterince su için. Bu, vücudunuzun sıvıları tutup ödem yapmasını önleyecektir.
• Tuz alımını azaltın. Çok fazla sodyum tüketmek su tutma oranını artıracaktır. Tuz alımınızı azaltmak için işlenmiş gıdaları sınırlayın veya kaçının.
• Kafein ve şekeri atlayın. Kafein ve şekerli yiyecek ve içecekler şişkinliği kötüleştirebilir. Adetinizden iki hafta önce bu yiyeceklerden kaçının.
• Gaz yapan yiyeceklerden kaçının. Sadece belirtileriniz olduğunda değil, ay boyunca bu yiyeceklerden uzak durun.

Uzun Lafın Kısası

Adet döneminde yaklaşık üç ila beş kilo almanız normaldir. Genellikle adetiniz başladıktan birkaç gün sonra geçer.

Döneme bağlı kilo alımına hormonal dalgalanmalar neden olur. Ödem, aşırı yeme, şeker arzusu ve kramplar nedeniyle egzersiz atlamanın bir sonucu olabilir. Dönem şişkinliği ve gastrointestinal sorunlar da kilo alma hissi yaratabilir.

Ödem atılmasını kolaylaştırmak için, yeterli miktarda su için ve tuz alımını azaltın. Hareket edin ve düzenli egzersiz yapın. Su tutma için diüretikler veya şişkinlik için magnezyum da alabilirsiniz.

Adet döneminde şiddetli kramplarınız, karın ağrınız ve şişkinliğiniz varsa doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)

Adet dönemi geldiğinde tartıda çıkan rakam, birçok kadın için moral bozucu olabiliyor. Karın bölgesinde hissettiğimiz şişkinliğin ödem mi yoksa kilo mu olduğunu anlamakta güçlük çekebiliriz. Adet döneminde kilo artışı neden görülür? Adet döneminde metabolizma hızı...

Kilo takıntısı olan kadınların adet döneminde iken tartıya çıkması hayal kırıklığı ile sonuçlanacaktır. Adet kanaması görülmeden hemen önce ve sonra tartıldığımız zaman tartıda çıkan rakam fazla olacaktır. Ancak bu durumu direkt kilo almak olarak algılamak da yanlış olur. Çünkü hormonal farklılıklar nedeni ile vücutta ödem oluşur ve bundan dolayı da kilo artışı gözlemlenir. Çoğu zaman kilo alma durumu önce şişkinlik olarak başlar. Daha sonrada bu şişkinlik sindirim sisteminde tıkanmış şekilde duran gaz ile adet döngüsünün ilk üç aşamasında kabızlığı oluşturur. Bu durum kilo almanın, adet öncesi evresinde, foliküler ve luteal aşamada gerçekleşebileceği anlamına gelir. Peki adet döneminde kilo artışı neden gözlemlenir? Adet döneminde kilo verilir mi? İşte detaylar...

ADET DÖNEMİNDE NEDEN KİLO ALIRIZ?

Adet dönemi neden kilo alırız?

Adet olmadan önceki ilk hafta vücutta aşırı miktarda östrojen algılanır. Adet evresinde iken karın bölgesinde hissedilen şişkinliğin gizli nedeni bu hormondan kaynaklanmaktadır. Buradaki motive edici nokta ise şu şekildedir: Adet olunduktan sonra birden bire düşmeye başlayan östrojen hormonu ile ödem çözülme süreci başlamış olmaktadır.

Fiziksel değişimler arasında  görülen göğüs hassasiyeti ve progesteron artışı ile hormon göğüslerin daha şiş ve büyük görünmesine yol açar. Bu durum da 200 ila 400 gram arasında tartıya fazlalık olarak yansımasına neden olur.

ADET DÖNEMİNDE KİLO ALMANIN 4 NEDENİ:

Adet kanamasının görüldüğü evrede tartıda fazla kilolu çıkmanın nedenleri sıvı tutma, fazla yemek yeme isteği, şişkinlik ve yetersiz magnezyum oranıdır. Bilhassa vücudun su tutma oranındaki artış şişkinlik ve kilo artışı olarak tartıya yansıyacaktır.

Bu süre zarfında vücutta su tutabilecek tuzlu besinlerden kaçınmak ve yavaş tempolu düzenli egzersizleri yapmak şişkinlik azaltmada işe yarayacaktır.

ADET DÖNEMİNDE TARTILMAK DOĞRU MU?

Adet döneminde metabolizma hızlandırır mı?

Fiziksel görünümüne önem veren kadınların adet döneminde tartılmaları moral bozucu olabilmektedir. Bu evrede hormonal dengeyle birlikte şişkinlik giderek artar ve bazılarında 1 kilo bazılarında da 3 kilo artış görülebilir. 

Tartıdaki en doğru sonucu görmek için adet dönemi bittikten sonraki 2 gün tartılmak daha uygun olacaktır.

ADET DÖNEMİNDE METABOLİZMA HIZI! ADET DÖNEMİNDE METABOLİZMA HIZLI ÇALIŞIR MI? METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN...

Adetli bir kadının normal zamanlara kıyasla kanamasının olduğu zamanlardaki metabolizma hızı daha fazladır. Sağlıklı ve doğru beslenme ile beraber tüketilen gıdaların miktarını dengelerseniz adet döneminde zayıflamak kolay olacaktır.

Yemek yemede artış ile vücutta birikmiş sıvı tüketimi ile birlikte kilo artışı gözlemlenir. Adet döneminin bitmesi ile birlikte hormonlar normal seviyeye iner ve alınmış gibi görünen kilolarda kendiliğinden kaybolur.

adet dönemi metabolizma hızı

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Tartı, diyet süreçlerinde takip açısından değerlendirmemiz gereken oldukça önemli bir parametredir. Ama tek başına yorumlamak maalesef ki yetersiz kalır. Özellikle online diyet danışanlarımda her zaman süreci hem tartı hem de mezura ölçümleri ile değerlendiriyorum. Tabii bu değerlendirmeye birçok faktörü daha dahil ediyorum. Örneğin; programa uyum, kaçamak-eksik tüketim varlığı, kabızlık, stres düzeyi, uykusuzluk, regl dönemi vb… Demem o ki tartımız sadece yediklerimize bağlı değil, keşke öyle olsa işimiz çok daha kolay olurdu.

Regl döneminde değişen hormonlar, vücutta su tutulumunun artmasına yani ödeme neden olur. Göğüslerde, karında hatta ellerde görülen şişkinliğin tartımıza yansıması çok normal bir durumdur aslında. Yani içiniz rahat olsun. Bu süreçte tartıda görülen artışın gerçek bir kilo artışı olmadığını yani yağdan olmadığını ve ödem artışı olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne kadar oluyor bu artış derseniz kişiden kişiye değişmekle birlikte regl döneminde 1-4 kg arasında bir artış görmek mümkün. Genelde regl döneminden 1 hafta öncesinde başlayan şişkinlik durumları regl döneminin sona ermesi ile yaklaşık 1-2 gün içerisinde normale döner böylece tartıda gerçek kilonuzu görebilirsiniz.

Çoğu danışanım bu dönemlerde tartılmaktan çekiniyor veya tartıdaki sonucu başarısızlık olarak yorumlayabiliyor. Regl dönemini her ay düzenli olarak yaşadığımız bir dönem olduğunu düşündüğümüzde bu dönemde tartıdan kaçmak yerine tartılıp doğru analiz etmeyi öğrenmek çok daha doğrudur. Regl döneminde tartılmayı bir stres faktörü haline getirmek yerine ‘ben bu hafta programıma uydum fakat reglden dolayı tam sonucu göremeyebilirim’ bilincinde olup o şekilde yorumlamak çok daha sürdürülebilir bir alışkanlık olacaktır.

Regl dönemlerinde herkeste kilo artışı görülmeyebilir. Hem genetik faktörler hem de yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olarak bu dönemde gayet güzel kilo kaybeden danışanlarım da var. Hatta regl döneminde metabolizma hızımızda bir artış olduğunu da söyleyebiliriz. Bu sayede vücudumuzun yağ yakma hızı da artar. Yani bu dönemi doğru yönettiğimizde, yaşadığımız iştah artışlarını sağlıklı seçeneklerle desteklediğimizde tartıda mutlu eden sonuçlar görmek mümkün.