Norditropin Kullananlar

EÄŸer,

EÄŸer,

• Skolyoz (omurga eğriliği) gelişirse veya gelişmişse

Bu uyarılar, geçmişteki herhangi bir dönemde dahi olsa sizin için geçerliyse lütfen doktorunuza danışınız. Çünkü Norditropin SimpleXx kullanımı uygun olmayabilir.

Norditropin SimpleXx öğünlerden bağımsız olarak kullanılabilir.

İlacı kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.

Norditropin SimpleXx, hamilelik döneminde kullanılmamalıdır.

Norditropin SimpleXx, kullanırken hamile kalırsanız tedaviyi sonlandırınız ve doktorunuza bildiriniz.

Tedaviniz sırasında hamile olduğunuzu fark ederseniz hemen doktorunuza veya eczacınıza danışınız.

İlacı kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.

Eğer emziriyorsanız Norditropin SimpleXx kullanmayınız. Çünkü somatropin anne sütüne geçebilir.

Norditropin SimpleXx, araç ve makineleri güvenli kullanma yeteneğinizi etkilememektedir.

Norditropin SimpleXx’in içeriğinde bulunan bazı yardımcı maddeler hakkında önemli bilgiler

Bu tıbbi ürün her dozunda 1 mmol (23 mg)’dan daha az sodyum ihtiva eder. Bu değerde herhangi bir yan etki gözlenmez.

Doktorunuz aşağıdaki ilaçları kullanıp kullanmadığınızı öğrenmek isteyecektir:

seafoodplus.infoROPIN SIMPLEX nasıl kullanılır ?

Norditropin SimpleXx’i her zaman tam olarak doktorunuzun tarif ettiği şekilde kullanınız.
Eğer emin değilseniz, doktorunuz veya eczacınıza danışınız.

Uygun kullanım ve doz/uygulama sıklığı için talimatlar

Çocuklar için doz, vücut ağırlığı ve vücut yüzey alanına bağlıdır. Yetişkin dozu ise boy, ağırlık, cinsiyet ve büyüme hormonu duyarlılığına bağlıdır ve doğru doz bulunana dek ayarlama yapılacaktır.

• Böbrek hastalığı olan çocuklar: Olağan doz, 50 mikrogram/kg vücut ağırlığı/gün

2

veya mg/m vücut yüzeyi alanı/gün’dür.

2

ulaşılıncaya kadar 35 mikrogram/kg vücut ağırlığı/gün veya mg/m vücut yüzeyi alanı/gün’dür. (Gebelik yaşına göre küçük doğmuş olan çocuklar (SGA) ile yapılmış klinik çalışmalarda tipik olarak 33 ve 67 mikrogram/kg vücut ağırlığı/gün dozları kullanılmıştır.)

yetişkinler: Olağan başlama dozu, ila     mg/gün’dür. Doğru dozu bulana dek

doktorunuz her ay dozunuzu yükseltecektir. Olağan maksimum doz mg/gün’dür.

Uygulama yolu ve metodu

Norditropin SimpleXx, cilt altına enjekte edilir.

Norditropin SimpleXx ne zaman kullanılmalıdır?

• Günlük dozunuzu her akşam yatmadan hemen önce cilt altına enjekte ediniz.

Kendinize enjeksiyonu yapabilmeniz için kartuşların kullanımı

Kartuşların enjeksiyon kaleminde nasıl kullanılacağı NordiPen kullanım kılavuzunda anlatılmaktadır.

• Her yeni Norditropin SimpleXx kartuşunu kullanmadan önce kontrol ediniz. Bozuk ya da kırık kartuşları kullanmayınız.

• Cildinize zarar vermemek için enjeksiyon yaptığınız bölgeyi değiştirerek uygulayınız.

• Norditropin SimpleXx kartuşunuzu başka kişilerle paylaşmayınız.

Tedaviye devam etmeniz gereken süre

• Turner sendromu veya bir böbrek hastalığından kaynaklanan büyüme geriliği için Norditropin SimpleXx kullanıyorsanız veya gebelik yaşına göre küçük doğmuş (SGA) iseniz, Norditropin SimpleXx’i büyümeniz durana dek kullanmaya devam ediniz

• Büyüme hormonu eksikliğiniz varsa, Norditropin SimpleXx’i yetişkinliğe kadar kullanmaya devam ediniz

• Doktorunuza danışmadan Norditropin SimpleXx tedavisini kesmeyiniz.

Yaşlılarda kullanımı

60 yaşın üzerindeki kişilerde kullanımına ilişkin deneyim sınırlıdır.

Özel kullanım durumları

Böbrek nakli geçirdiyseniz, somatropin kullanmamalısınız. Bir böbrek hastalığınız varsa, böbrek işlevleriniz doktorunuz tarafından izlenmelidir.

Karaciğer yetmezliği

Özel bir kullanım durumu bulunmamaktadır.

Eğer Norditropin SimpleXx’in etkisinin çok güçlü veya zayıf olduğuna dair bir izleniminiz var ise doktorunuz veya eczacınız ile konuşunuz.

Kullanmanız gerekenden daha fazla NORDITROPIN SIMPLEX kullanırsanız

Norditropin SimpleXx’den kullanmanız gerekenden fazlasını kullanmışsanız bir doktor veya eczacı ile konuşunuz.

Uzun süreli aşırı doz alınması, anormal büyümeye ve yüz özelliklerinin kabalaşmasına neden olur.

NORDITROPIN SIMPLEX'i kullanmayı unuttuysanız

Eğer bir dozu unutursanız, bir sonraki dozu her zamanki gibi normal zamanında alınız.

Unutulan dozları dengelemek için çift doz almayınız.

NORDITROPIN SIMPLEX ile tedavi sonlandırıldığında oluşabilecek etkiler

Doktorunuza danışmadan Norditropin SimpleXx tedavisini sonlandırmayınız. Tedavi sonlandırıldığında, herhangi bir olumsuz etkinin ortaya çıkması beklenmez ama tedaviden beklenen, tedaviyle elde edilen olumlu etkiler ortadan kalkabilir.

Kalp Krizi  Kalbe giden kan akışı durduğunda kalp krizi meydana gelir.

Omurilik zedelenmeleri  Omurilik zedelenmesini takip eden birkaç gün içinde, hiçkimse hasarin ne kadar olacagini tahmin edemez. Buradaki sorun, omuriligin herhangi bir zedelenmesinden hemen sonra, bir omurilik sokunun olusmasidir.

Hormonlar gerek i&#; hayat&#;nda, gerek sporda, psikolojimizi ve sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Vücudumuzun i&#;leyi&#;i ve geli&#;imi aç&#;s&#;ndan önemli olan birçok hormonu sizler için bu yaz&#;m&#;zda ele ald&#;k.

Fitness için önemli hormonlar:

• Büyüme Hormonu (GH),
• Testosteron,
• Östrojen,
• Kortizol,
• &#;nsülin

Büyüme Hormonu (GH)

Büyüme hormonu hemen hemen tüm vücut dokular&#;na etki gösteren bir hormondur. 

&#;nsan vücudunda ve di&#;er hayvanlarda büyümeyi, hücre ço&#;almas&#;n&#; ve hücre yenilenmesini uyaran bir peptit hormonudur. &#;nsan geli&#;iminde bu nedenle önemli bir rol oynar.

Hücreler taraf&#;ndan amino asit tutulmas&#;n&#;n ve protein yap&#;m&#;n&#;n tüm a&#;amalar&#;n&#; artt&#;r&#;r, ayn&#; zamanda proteinlerin y&#;k&#;m&#;n&#; azalt&#;r.

Büyüme hormonu ayr&#;ca IGF-1 (&#;nsülin benzeri büyüme faktörü 1) üretimini uyar&#;r, glikoz ve serbest ya&#; asitlerinin konsantrasyonunu art&#;r&#;r.

Geli&#;im-büyüme hormonu olarak da adland&#;r&#;lan bu hormon metabolizma üzerinde oldukça etkilidir. Kemiklerin, kaslar&#;n büyümesini, kan &#;ekerinin artmas&#;n&#; ve protein sentezini sa&#;lar. Çocuklar&#;n uzamalar&#;nda, hücrelerin büyüyüp geli&#;mesinde etkin rol oynar.  

Ergenlikte en yüksek seviyede olan büyüme hormonunun salg&#;lanmas&#; yava&#; yava&#; azal&#;r. Ömrün ilk üç, on y&#;l&#;ndan sonra her on y&#;lda %15 daha az salg&#;lan&#;r. Bu yüzden t&#;bbi olarak hayat kalitesini yüksek tutmak için kullan&#;m&#; mevcuttur.  

Ayr&#;ca büyüme hormonu ya&#; metabolizmas&#;n&#; da direkt olarak etkiler. Bu süreçte ya&#; yakmak için etkili olan enzimlerin daha fazla sentezlenmesini sa&#;lar. Büyüme hormonu düzeyi aerobik egzersiz s&#;ras&#;nda, egzersizin yo&#;unlu&#;una orant&#;l&#; olarak artar. Egzersizin sonras&#;nda yüksek kalabilir. 

Büyüme hormonunun kas dokusu üzerindeki anabolik etkileri, öncelikle IGF-1 (&#;nsülin benzeri büyüme faktörü 1)  üzerindeki etkisiyle gerçekle&#;tirilir.

Baz&#; kan&#;tlarca büyüme hormonunun IGF-1’den ba&#;&#;ms&#;z olarak anabolizmay&#; destekledi&#;i belirtiliyor, ancak bu etkilerin do&#;um sonras&#; kas geli&#;imi üzerinde kayda de&#;er bir etkiye sahip olup olmad&#;&#;&#;n&#;n hala sorgulanabilir oldu&#;u da ekleniyor.

Testosteron

Testosteron genellikle erkeklik hormonu olarak bilinmektedir. Erkeklerde daha çok bulunmakla birlikte kad&#;nlarda da belirli seviyede testosteron hormonu bulunmaktad&#;r. 

Erkekler, kad&#;nlardan yakla&#;&#;k 10 kat daha fazla testosterona sahiptir ve cinsiyetler aras&#;ndaki bu hormonal farkl&#;l&#;k, ergenlik sonras&#;nda erkeklerde görülen daha büyük ve kasl&#; olma durumundan büyük ölçüde sorumlu oldu&#;una inan&#;lmaktad&#;r.

Devam&#;nda, bu hormonun erkeklerde cinselli&#;i düzenleyici etkisi vard&#;r. 

Cinsellik iste&#;inin artmas&#;, sperm üretilmesi gibi faaliyetlerde önemli rol oynamaktad&#;r. Ayr&#;ca erkeklerde sakallar&#;n ç&#;kmas&#;, vücut bölgelerinde tüylenmeler, boy uzamalar&#;, kaslar&#;n geli&#;mesi, sesin kal&#;nla&#;mas&#; gibi faaliyetlerde de etkili olmaktad&#;r. 

Testosteron seviyesi yüksek olan bireyler i&#;, özel hayat ve spor gibi alanlarda ba&#;ar&#;l&#; olabilmektedirler.  

Testosteron seviyesi dü&#;ük olan bireylerde veya bu hormonun seviyesi ya&#; ilerledikçe azalan bireylerde kas oran&#;n&#;n azalmas&#;, cinsel istekte azalmalar, hayat kalitesinde dü&#;ü&#;ler, dü&#;ük enerji, ya&#; oran&#;n&#;n artmas&#; vb gibi durumlar ile kar&#;&#;la&#;&#;labilir. 

Vücut geli&#;tirme sporu yapan kad&#;nlarda erkeklerdeki kadar testosteron hormonu salg&#;lanmaz. Dolay&#;s&#;yla a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;arak, spor yaparak erkekler kadar kas geli&#;tiremezler. 

Testosteron nedir, nas&#;l art&#;r&#;l&#;r gibi sorular&#;n&#;z için özel makalemizi inceleyebilirsiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; genç erkeklerde toplam testosteron seviyeler için normal aral&#;k ila ng/dl’dir.

Ara&#;t&#;rmalar hipogonadizmin (sa&#;l&#;kl&#; genç erkekler için ortalaman&#;n alt&#;na bir testosteron düzeyi) kas geli&#;iminin bozulmas&#;na neden oldu&#;unu gösterse de, normal fizyolojik aral&#;ktaki testosteron dalgalanmalar&#;n&#;n hipertrofiyi etkileyip etkilemedi&#;i aç&#;k de&#;ilmi&#;.

Bununla birlikte, kas geli&#;im farkl&#;l&#;lar&#;n&#;n normal de&#;erlerin, orta aral&#;&#;&#;nda m&#; (yani, ila ng/dl) olup olmad&#;&#;&#;na dair kan&#;tlar da belirsizli&#;ini korumaktaym&#;&#;.

Baz&#; çal&#;&#;amalar, düzenli direnç antrenman&#;n&#; uzun vadeli olarak sürdüren ki&#;ilerde bazal testosteron seviyelerini art&#;rd&#;&#;&#; gösterilmi&#; fakat bu bulgular evrensel de&#;ilmi&#;.

y&#;l&#;nda yay&#;nlanan bu çal&#;&#;mada, erkeklerde bulunan testosteron art&#;&#;&#;n&#;n, direnç egzersizi ile birlikte uyar&#;lan adaptasyonlar için önemli oldu&#;u belirtilmi&#;.

Östrojen

Östrojen hormonu erkeklerde de bulunan bir hormon olmas&#;na ra&#;men kad&#;nl&#;k hormonudur ve kad&#;nlar için östrojen hormonu önemlidir. 

Östrojen hormonu kad&#;nlarda adet döngüsündeki süreçleri düzenler, gö&#;sün geli&#;mesini sa&#;lar. 

Ergenli&#;in ba&#;lar&#;nda östrojen hormonunun salg&#;lanmas&#; kad&#;nlarda boy uzamas&#;n&#; sa&#;lar. Erkeklere nazaran daha h&#;zl&#; ve çabuk &#;ekilde uzarlar fakat bu sonradan yava&#;lama gösterir. 

Östrojen hormonu hamilelik dönemlerinde yumurta olu&#;umu için yüksek miktarda salg&#;lan&#;r. Daha sonra döllenmi&#; olan yumurtan&#;n ya&#;amas&#; için östrojen hormonu azalarak progesteron hormonu aç&#;&#;a ç&#;kar. 

Östrojen hormonun salg&#;lanmas&#; ile gö&#;üslerde büyüme, baz&#; bölgelerde k&#;llanma, kalça bölgesinde büyüme ve ya&#;lanma gibi durumlar da görülebilir. 

Ayr&#;ca östrojen hormonunun fazla salg&#;land&#;&#;&#; durumlarda orant&#;s&#;z vücut problemleri aç&#;&#;a ç&#;kabilir ve vücutta ya&#; dokusu miktar&#; da artabilir. 

Östrojen hormonunun fazlaca salg&#;lanmas&#; kanseri tetikleyebilmektedir. 

Kortizol

Kortizol vücuttaki geni&#; çapl&#; i&#;lemleri düzenleyen bir steroid hormonudur. Vücudun strese verdi&#;i cevapta büyük rol oynar. Kortizol salg&#;lanmas&#;n&#; fiziksel ve zihinsel strese cevap olarak gerçekle&#;ir. Bu yüzden kortizol hormonu stres hormonu olarak da bilinir.

Kortizol hormonu böbrek üstündeki adrenal bezlerden salg&#;lan&#;r. Strese cevap vermenin yan&#; s&#;ra makro besinleri parçalamak gibi ba&#;ka fonksiyonlar&#; da vard&#;r. 

A&#;&#;r&#; veya az kortizol hormonu üretimi çe&#;itli problemler yarat&#;r. Yüksek kortizol sebepleri için uykusuzluk, yo&#;un strese maruz kalma, hipertroit, kanser ve yüksek kafein al&#;m&#;n&#; söyleyebiliriz.

Yüksek kortizol de&#;erleri cushing sendromuna sebebiyet verir. Cushing sendromunda: 

• &#;i&#;mi&#;, k&#;rm&#;z&#; yüz 
• Yüksek kan bas&#;nc&#; 
• Osteoporoz (kemik k&#;r&#;lganl&#;&#;&#; artar) 
• Kas güçsüzlü&#;ü 
• Depresyon, anksiyete 
• S&#;k idrar yapma ve susama 

Semptomlar&#; görülebilir. 

Dü&#;ük kortizol addison hastal&#;&#;&#;na sebep olabilir. Dü&#;ük kortizol nadir gözükür ve genelde adrenal bezlerinin zarar görmesiyle olu&#;ur. Semptomlar: 

• Yorgunluk 
• Ba&#; Dönmesi 
• Kas güçsüzlü&#;ü 
• Kilo Kayb&#; 
• Ciltte baz&#; bölgelerde kararma  

Olarak kendini gösterebilir. 

Kortizolün çok yükselmesini engellemek için dinlenmeye ve stresimizi azaltmaya zaman harcamal&#;y&#;z. Antrenmana önem verdi&#;imiz gibi dinlenmeye, yenilenmeye de önem verirsek hem daha rahat uyuruz, hem de hastalanma riskimiz azal&#;r. 

&#;nsülin

&#;nsülin pankreastaki beta hücrelerde salg&#;lanan bir hormondur. Kandaki glikozu (&#;ekeri) hücrenin içine ta&#;&#;r ve enerji olarak kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar veya ileride kullan&#;m için depolar. &#;nsülin bu &#;ekilde kandaki &#;eker düzeyini azalt&#;r. Hormonun görevi bu dengeyi sa&#;layarak kan &#;ekerinin çok artmas&#;n&#; (hiperglisemi) ya da çok azalmas&#;n&#; (hipoglisemi) önler. &#;nsülini anahtar olarak dü&#;ünebiliriz. Hücreyi açar ve içine enerji olarak kullan&#;lmak üzere &#;ekerin girmesini sa&#;lar. 

Vücudumuzda gerekenden çok &#;eker varsa insülin &#;ekeri karaci&#;erde depolar ve ileride kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Örnek olarak spor yaparken.  

&#;nsülinin görevi kan &#;ekerini dengelemektir. &#;nsülin direnci çok artarsa veya vücudumuz yeterince insülin üretmiyorsa hiperglisemi (yüksek kan &#;ekeri) olu&#;abilir. 

Diyabet hastal&#;klar&#;nda insülin düzenlenmesi gereken en önemli hormondur. Tip-1 diyabet hastalar&#;n&#;n pankreaslar&#;ndaki beta hücreleri zarar gördü&#;ü veya çal&#;&#;amad&#;&#;&#; için insülin üretemezler. Bu bireylerin d&#;&#;ar&#;dan insülin almalar&#; gerekmektedir. Bu hastal&#;&#;&#;n tam çaresi olmasa da kan &#;ekerinin dalgalanmalar&#;n&#; azaltmak için diyetin düzenlenmesi önemlidir. Ketojenik diyet, low-carb diyet gibi kan &#;ekerini dü&#;ük tutan diyetler dalgalanmalar&#; azalt&#;r. 

Tip-2 diyabet hastal&#;&#;&#;nda ise insüline kar&#;&#; olan direnç yüksektir. Vücut insüline cevap vermez veya insülin yetmez. Yine d&#;&#;ar&#;dan insülin al&#;m&#; gerekebilir. Tip-2 diyabette pankreastaki beta hücreler çal&#;&#;maya devam etti&#;i için diyetteki de&#;i&#;imler daha da etkili olacakt&#;r, tedavi dahi edilebilir. Ketojenik Diyet ve Low Carb diyetleri bu hastalar&#;n insülin direncini k&#;rmalar&#; ve kan &#;ekerini dengede tutmalar&#; için oldukça faydal&#; olacakt&#;r. 

Bunun d&#;&#;&#;nda insülini dü&#;üren bir di&#;er diyet sistemi &#;ntermittent Fasting (aral&#;kl&#; oruç) diyetidir. Bu diyette 16 saat kadar süren açl&#;k süresinde kan &#;ekeri ve dolay&#;s&#;yla insülin dü&#;er.

&#;nsülinin anabolik özelliklerine ra&#;men, egzersize ba&#;l&#; hipertrofik etkileri üzerindeki birincil görevinin, kas protein sentezindeki art&#;&#;lar&#; uyarmaktan ziyade protein parçalanmas&#;nda bir azalmaya yard&#;mc&#; oldu&#;una inan&#;lmaktad&#;r.

Protein parçalanmas&#;ndaki azalma, kontraktil proteinlerin birikimini art&#;racak ve böylede daha büyük bir kassal hipertorifiyi kolayla&#;t&#;racak.

Diyabetik olmayalarda egzersizin insülin seviyeleri üzerinde çok az etkisi oldu&#;u, yo&#;unlu&#;a, süreye ve egzersiz öncesi beslenme tüketimine ba&#;l&#; olarak sal&#;n&#;m&#;n&#; azaltabilece&#;i unutulmamal&#;d&#;r.

Hormonlar, Kas Adaptasyonlar&#; ve Tepkileri

Kas protein dengesi k&#;smen nöroendokrin (sinir ve salg&#; bezi hücreleri) sistemden etkilenir. Çe&#;itli hormonlar kastaki anabolik ve katabolik uyaranlar aras&#;ndaki dinamik dengeyi de&#;i&#;tirerek, kas protein birikiminde bir art&#;&#;a veya azalmaya arac&#;l&#;k etmeye yard&#;mc&#; oldu&#;u ara&#;t&#;rmalar taraf&#;ndan gösterilmi&#;.

Hormonlar endokrin bezlerde üretilir, kana sal&#;n&#;r ve daha sonra sarkolemma ve sarkoplazma da reseptörlere ba&#;land&#;ktan sonra hedef dokulara ta&#;&#;n&#;r.

Bazal anabolik hormon konsantrasyonlar&#;n&#;n iskelet kas&#;n&#;n büyümesini ve yenilenme kapasitesini etkiledi&#;ine dair aç&#;k ve ikna edici kan&#;tlar&#;n oldu&#;u çal&#;&#;malar taraf&#;ndan belirtilmi&#;tir.

Anabolik hormonal konsantrasyonlar&#;n kronik olarak bast&#;r&#;lmas&#; da, kas adaptasyonlar&#;n&#; azaltabilece&#;i belirtilmi&#;tir.

Endokrin sistem, kas kütlesinin düzenlenmesinde karma&#;&#;k bir &#;ekilde rol oynar. Testosteron, büyüme hormonu, IGF-1 ve di&#;er anabolik hormonlar&#;n kronik üretimi, direnç antrenman&#; arac&#;l&#;&#;&#;yla protein dengesini etkiler.

Direnç antrenman&#; de&#;i&#;kenlerinin, antrenman sonras&#; dönemdeki sistemik seviyeleri akut bir &#;ekilde yükseltebilse de, bu geçici hormonal art&#;&#;lar&#;n hipertrofik yan&#;tta bir rol oynay&#;p oynamad&#;&#;&#;n&#;n aç&#;k olmad&#;&#;&#; ara&#;t&#;rmalarca belirtilmi&#;.

Beslenmenin Hormonlar Üzerine Etkisi 

Diyetiniz ve yapt&#;&#;&#;n&#;z egzersizler ve genel ya&#;am seçimlerinizin hormonlar üzerindeki etkisini yad&#;rgamamal&#;y&#;z.

Genel olarak beslenmemizin sa&#;l&#;kl&#; ve yeterli olmas&#;na dikkat etmeliyiz. Sürekli bazal metabolizmam&#;z kadar veya daha dü&#;ük kalori al&#;rsak hormonlar&#;m&#;z&#;n sentezi zarar görebilir. Vücudumuzu gerekli anabolik (yap&#;m) reaksiyonlar&#;n i&#;leyebildi&#;i ölçüde yeterli beslemeliyiz.

Ya&#; oran&#;m&#;z direkt olarak büyüme hormonuyla alakal&#;d&#;r. Çok ya&#; oran&#; olan bireylerin genelde büyüme hormonu üretimi azal&#;r ve hastalanma riski artar. Bununla beraber metabolizma da yava&#;layacakt&#;r.

Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada bel bölgesi ya&#;&#;, di&#;er kat&#;lanlara göre 3 kat&#; olan bireylerin büyüme hormonu salg&#;lanmas&#;n&#;n çok daha az oldu&#;u görülmü&#;tür.

Yüksek ya&#; oran&#; büyüme hormonunu erkeklerde daha çok etkilese de kad&#;nlar&#;n da sa&#;l&#;klar&#; için ya&#; oranlar&#;n&#; dü&#;ük tutmalar&#; önemlidir. 

Intermittent fasting (aral&#;kl&#; oruç) diyeti hormonlar&#; optimize etmek için i&#;e yarayacakt&#;r. Ya&#; oran&#;m&#;z&#; azaltmam&#;z&#; sa&#;layabilir. Bu direk büyüme hormonunu olumlu etkiler.

Bunun yan&#;nda insülin hormonunun açl&#;k süresince dü&#;ük kalmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu sayede de ya&#; depolanmas&#; azal&#;r, &#;eker hastal&#;&#;&#; riski dü&#;er ve büyüme hormonu salg&#;lanmas&#; artar. 

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda günlük açl&#;k halinde büyüme hormonunun kat&#;na kadar ç&#;kt&#;&#;&#; görülmü&#;tür.

&#;eker kullan&#;m&#;n&#; azaltmam&#;z i&#;imize yarayacakt&#;r. &#;nsülin seviyelerinin dü&#;mesi büyüme hormonunun optimize olmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.  

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; tüketimini artt&#;rmak hormon sa&#;l&#;&#;&#; için oldukça önemlidir. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar hormonlar&#;m&#;z&#; düzenler ve hormon sisteminin daha iyi çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Tabii ki ya&#;&#;n kalori de&#;eri çok oldu&#;u için tüketimi abartmamakta fayda var.

Ya&#; seçimimizi tereya&#;&#;ndan hindistan cevizi ya&#;&#;na, ayçiçek ya&#;&#;ndan zeytinya&#;&#;na de&#;i&#;tirerek, günde 1 avuç kuruyemi&#; tüketerek hormon sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; optimize edebiliriz. 

Bunlar&#;n yan&#;nda gün içinde tüketilen ö&#;ünlerin bütün makro besinleri dengeli bir &#;ekilde içermesi vücudumuzun besini i&#;leyebilmesi ve hormon fonksiyonlar&#;n&#; düzenlemesi için faydal&#; olacakt&#;r. 

Genel olarak dengeli beslenmeye çal&#;&#;mal&#;y&#;z. Beslenmemizin %90’&#; düzenli olursa zaten hormonlarm&#;z da sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r ve düzgün i&#;leyeceklerdir. 

Uykunun Hormonlar Üzerindeki Etkisi 

Gece boyunca geçen uyku döngümüz hormon döngüsünü yeniler. Büyüme hormonu ve kortizol hormonunun sal&#;nmas&#;n&#; ve sistemlerin düzenlenmesini sa&#;lar. Ayn&#; zamanda iki hormonun, leptin ve ghrelin, sal&#;nmas&#;n&#; kontrol eder. Bu hormonlar bir sonraki gün ne kadar ac&#;kt&#;&#;&#;m&#;z&#; ve yemeye ba&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda ne kadar h&#;zl&#; doydu&#;umuzu belirler. Diyetimizin düzene girmesi için de uyku oldukça önemlidir. 

&#;eker tolerans&#; ve insülin salg&#;lanmas&#; da uyku döngüsüyle düzenlenir. Dolay&#;s&#;yla uyku düzeni hormonlar vas&#;tas&#;yla ya&#; y&#;k&#;m&#;n&#; destekler.  

Ayn&#; &#;ekilde uyku esnas&#;nda büyüme hormonu da salg&#;lan&#;r ve düzenlenir. Anabolik süreç artar. Dolay&#;s&#;yla kas geli&#;imi, hücre yenilenmesi ve gençlerde büyüyüp geli&#;mek için uykunun önemi büyüktür.  

Yo&#;un antrenman yapan sporcular&#;n da gece uykular&#;na önem vermeleri, hormonlar&#;n&#;n sa&#;l&#;kl&#; i&#;lemesini ve vücutlar&#;n&#;n dinlenip yenilenmesini sa&#;layarak performanslar&#;na olumlu etki eder. 

Hormonlar&#;n düzenli salg&#;lanmas&#; için gece ba&#;&#; en az 8 saat uyku uyumaya özen göstermeliyiz. Genç sporcular için bu sürenin 9 saat civar&#;nda olmas&#; daha da önemlidir.  

Uykumuzu optimize etmek için: 

• Odan&#;n ald&#;&#;&#; &#;&#;&#;&#;&#; en aza çekmek. Özellikle mavi &#;&#;&#;klar&#; kapatabiliriz (elektronik cihazlar) .
• Yata&#;&#; ve oday&#; uygun ve rahat bir s&#;cakl&#;kta tutabiliriz. 
• Geç saatlerde kafein tüketmekten kaç&#;nabiliriz. 

Kaynaklar

Brad Schoenfeld – Science and Development of Muscle Hypertrophy / 2nd Edition