Karin Yagi Eritme Yontemleri

Kar&#;n Ya&#;lar&#; Nas&#;l Erir? En Kolay Bitkisel Çözümler

Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için diyet listelerinde ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavu&#;turulabilir.

Beslenmede; ye&#;il çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi ya&#;&#;, avokado, muz gibi ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; besinlere yer verilebilir. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.

Kar&#;n Ya&#;lar&#;n&#; Eritmenin H&#;zl&#; ve Do&#;al Yollar&#;

Baz&#; besinler kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#;n azalmas&#;nda etken. &#;&#;te o besinler: Yo&#;urt, kefir, kinoa, ye&#;il çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, ya&#;l&#; tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinya&#;&#;.

1) Yo&#;urt

• Yo&#;urt, kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek. Çünkü fazlas&#;yla protein içerir.
• Vücut proteini yakmak için çal&#;&#;&#;rken bir o kadar da kalori yakacakt&#;r.
• Ayr&#;ca, ya&#; yak&#;m&#; s&#;ras&#;ndaki kas kayb&#;n&#; da en aza indirir.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

2) Kinoa

• Kinoa, zorlu göbek eritme sürecinde size yard&#;mc&#; olacak besinlerden birisidir.
• Bu tah&#;l&#;n bir barda&#;&#;nda 5 gram lif bulunur ve yüksek protein içerir.
• Kinoa, demir, selenyum, çinko ve antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir.
• Sebzeler, ya&#;s&#;z etler ve kuru yemi&#;lerle birlikte tüketebilirsiniz.

Kinoa Nas&#;l Pi&#;irilir? Kinoa ile Zay&#;flama Yöntemleri – 12 Fit Tarif

3) Tarç&#;n

• Bu baharat, i&#;tah&#; kesmekte ve çaylara ya da tatl&#;lara lezzet katmakta kullan&#;l&#;r.
• Baz&#; ara&#;t&#;rmalar, yemeklere bir çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n katman&#;n kandaki &#;eker metabolizmas&#;n&#; 20 kata kadar h&#;zland&#;rd&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

4) Biber

• Ac&#; ve tatl&#; her türlü biber kilo kayb&#;na yard&#;mc&#; olmakta birebirdir.
• Bunun nedeni içerdikleri yüksek miktarda C vitaminidir. Biberde limon veya portakalda oldu&#;undan daha fazla C vitamini bulunur.
• Biber, ayn&#; zamanda, metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmaya yard&#;mc&#; olan bir antioksidand&#;r.

Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

5) Ye&#;il Çay

• Ye&#;il çay&#;n sa&#;l&#;&#;a yararlar&#; oldukça iyi bilinmektedir. Bunlardan birisi de kilo al&#;m&#;n&#; kontrol alt&#;nda tutmadaki etkinli&#;idir; hem de yüksek oranda ya&#; içeren beslenme düzenlerinde bile.
• Günde bir bardak ye&#;il çay içmek, yiyeceklerdeki ya&#;&#;n vücudunuz taraf&#;ndan emilimini azalt&#;p bunun yerine, vücudunuzda, özellikle kar&#;n bölgesinde depolanm&#;&#; olan ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; tetikleyecektir.

Ye&#;il Çay&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne Zaman &#;çilmeli?

6) Greyfurt

• Bu meyve dü&#;ük miktarda karbonhidrat içerir ve %90’&#; sudur. &#;çerdi&#;i sitrik asidin zay&#;flat&#;c&#; etkisi nedeniyle sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye destek olur.
• Greyfurtu sabahlar&#; aç karn&#;na yemenizi öneririz. Ayr&#;ca, kans&#;zl&#;&#;a da iyi gelir, kolesterol seviyesini düzenlemeye yard&#;mc&#; olur, nezle ve gribi tedavi eder.
• Greyfurtu salatalara ve meyve sular&#;na ekleyebilirsiniz.

Greyfurt Faydalar&#; Nelerdir?

7) Karpuz

• Karpuzun neredeyse tamam&#; sudan olu&#;maktad&#;r, bu da midede ve ba&#;&#;rsaklarda daha fazla yer kaplamas&#;n&#; sa&#;lar. Böylece doygunluk hissi olu&#;turarak gereksiz yemenin önüne geçer.
• Ayr&#;ca, can&#;n&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;k çekti&#;inde i&#;tah&#;n&#;z&#; karpuzla kapatabilirsiniz.
• Karpuz hem oldukça besleyici hem de dü&#;ük kalorilidir.
• Yaz aylar&#;nda, yaln&#;zca yemeklerden sonra de&#;il yemek aralar&#;nda da karpuz yiyebilirsiniz.

Karpuz Kilo Yapar M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;

8) Elma ve Armut

• Bu meyvelerin ikisi de benzer özelliklere sahiptir, yüksek miktarda su içerirler ve vücudu toksinlerden ar&#;nd&#;rmakta ve kötü kolesterol seviyesini a&#;a&#;&#; çekmekte kullan&#;lan pektin yönünden zengindirler.
• Armut kalsiyum, potasyum, demir ve az miktarda sodyum içerir.
• Elma ise etkili bir idrar söktürücüdür ve çe&#;itli aminoasitlerin yan&#; s&#;ra lif içerir.

Ye&#;il Elman&#;n &#;lk Kez Duyaca&#;&#;n&#;z 10 Faydas&#;

Armut Faydalar&#; Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar&#;

9) Üzüm

• Üzüm, ya&#; olarak da kuru olarak da iyi bir ar&#;nd&#;r&#;c&#;d&#;r ve diyet s&#;ras&#;nda yenmesi yararl&#; bir meyvedir.
• Temel faydalar&#; aras&#;nda içerdi&#;i B vitamini ve potasyumu sayabiliriz.
• Potasyum, kolesterolü kontrol etmeye yard&#;m eder. Ayr&#;ca, üzüm vücudu toksinlerden ar&#;nd&#;rmaya da yard&#;mc&#;d&#;r.

Üzüm Faydalar&#; Nelerdir?

10) Çi&#; Sebzeler

• Ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, kereviz, havuç, p&#;rasa ve domates yeme iste&#;inizi doyurmaya yard&#;m eder ve ayr&#;ca az bir kalori kar&#;&#;l&#;&#;&#;nda bol bol su sa&#;lar.
• Bu sebzelerden birini en az&#;ndan günde bir kere çi&#; olarak yemeye çal&#;&#;&#;n.
• Çi&#; olarak yemek, pi&#;irme s&#;ras&#;nda kaybolabilen vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve antioksidanlar&#;n muhafaza edilmesini sa&#;lar.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Kahve Çekirde&#;i Özü

• Kahve çekirdeklerinden elde edilen öz, yediklerinizin metabolizmas&#;n&#; de&#;i&#;tirerek kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
• Bunun nedeni, kahve çekirde&#;i özünde, vücudun ya&#; ve karbonhidratlardan gelen kalorileri emmesini engelleyen bir madde bulunmas&#;d&#;r.

12) Yumurta

• Her gün kahvalt&#;da yumurta yiyerek birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.
• Bunun yan&#; s&#;ra, kendinizi doymu&#; hissetmenizi sa&#;layarak yemek aralar&#;nda at&#;&#;t&#;rman&#;z&#; önler. Size ö&#;len yeme&#;ine kadar enerji verir.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zay&#;flama

13) Yulaf

• Yulaf kompleks karbonhidratlar, protein ve lif yönünden zengindir ve dü&#;ük glisemik endekse sahiptir.
• Ayr&#;ca, doymam&#;&#; ya&#;lar, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir.
• Bunlar kaslar&#;n geli&#;imi için ihtiyaç duydu&#;umuz besinlerdir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

14) Tam Tah&#;ll&#; Kahvalt&#;l&#;k Yiyecekler

• Ald&#;&#;&#;n&#;z kalorileri artt&#;rmadan yeterli beslenmek için günlük beslenmenize tam tah&#;ll&#; yiyecekleri dahil etmelisiniz.
• Tam tah&#;llar lif, çinko, E vitamini, magnezyum ve B6 vitamini içerir.
• Bu bile&#;ikler, hastal&#;klar&#; önlemeye ve ayn&#; zamanda kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#; yakmaya yard&#;m eder.
• Tam tah&#;llar&#; ekmeklerde, pizzalarda, makarnalarda, tatl&#;larda ve pek çok di&#;er yiyecekte bulabilirsiniz.

Tam Tah&#;ll&#; Ekmek Nedir, &#;çindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin De&#;eri

15) Muz

• Muz kalori içerir.
• Bu meyve potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler aç&#;s&#;ndan çok zengindir. Ayr&#;ca kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eriten enfes bir meyvedir.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

16) Avokado

• Avokado, kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eriten sa&#;l&#;kl&#; bir meyvedir.
• Açl&#;k hissini ortadan kald&#;ran ve geciktiren oleik asit içerir.
• Ayr&#;ca avokado düz bir kar&#;na sahip olmak için esas olan lifleri içerir.
• A&#;&#;r&#; tüketmedi&#;iniz takdirde, avokado tokluk hissi sa&#;layacak ve böylelikle kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#; eritmenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

Kar&#;n Ya&#;lar&#;n&#; Yakmaya Yard&#;mc&#; Baharatlar

• Kimyon, karabiber, zerdeçal, rezene, zencefil, melisa, papatya, fesle&#;en, kekik, biberiye, nane, k&#;rm&#;z&#; pul biber, sumak en iyi ya&#; yak&#;c&#; baharatlard&#;r.
• Vücuttaki ödem, toksin at&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olurken göbek ve bel çevresindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Salata, çorba, sebze veya et yemeklerinizde tuz yerine ya&#; yak&#;c&#; baharatlar kullanman&#;z hem sizi kilo almaktan koruyacak hem de göbe&#;inizden kurtulman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Örne&#;in, her gün zencefil çay&#; içerek vücutta ya&#; yak&#;m metabolizmas&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;p göbek eritebilirsiniz. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için bitkisel çözüm olarak bu bitkiler i&#;inize çok yarayacak.
• Maydanoz, dereotu, tere, roka, taze nane, semiz otu, ye&#;il çay, &#;hlamur, beyaz çay, hibiskus, karanfil gibi ya&#; yak&#;c&#; bitkiler sayesinde göbek eritmek, art&#;k çok kolay. Çünkü bu bitkiler, vücuttaki fazla gaz, idrar, toksin ve suyu söktürüp kar&#;n &#;i&#;kinli&#;ini giderir, göbekteki fazla ya&#;lar&#; yakar.
• Siyah çay yerine ye&#;il çay veya hibiskus çay&#; içmek, göbek eritmenin en iyi yöntemlerinden biridir. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için bitkisel çaylar harika bir seçim olacakt&#;r.

En H&#;zl&#; Ya&#; Yakan 15 Sa&#;l&#;kl&#; &#;çecek

Ya&#; Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri, Ya&#; Yakan 8 Kür Tarifi

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve &#;çecekler

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

Göbek eritme hareketleri yalan!

Evet, yanl&#;&#; duymad&#;n&#;z, göbek ya&#;lar&#; için egzersiz biliminde böyle bir &#;ey yok!

Ama göbek ya&#;lar&#;ndan h&#;zl&#;ca ve etkili &#;ekilde kurtulmak istiyorsan&#;z sizin için diyet tavsiyeleri burada!

O kitap, bu tavsiye, TV’deki &#;u ki&#;i diye sonuç alamamaktan b&#;kmad&#;n&#;z m&#;? Size bu yaz&#;da ihtiyac&#;n&#;z olan &#;eyleri söyleyece&#;iz.

&#;yi haber, art&#;k göbe&#;inizi eritmek ve fit olmak için atman&#;z gereken ad&#;mlar&#; ö&#;reneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program&#; da verece&#;iz.

Kötü haber, öyle kolay de&#;il. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir &#;ey ne yaz&#;k ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.

Hayat&#;n&#;z&#; sa&#;lam temellere dayayarak de&#;i&#;tirin, ba&#;layal&#;m!

Neden Göbek Eritme Hareketleri Yalan?

E&#;er bu ho&#;unuza gitmediyse &#;unu belirtmek isteriz ki bu asl&#;nda kötü bir haber de&#;il.

Komple bölgesel incelme olay&#; egzersiz, fitness veya sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile sa&#;lanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile sa&#;layabilirsiniz, bu da kal&#;c&#; ve etkili bir yol olmaz.

Neden mi? Çünkü vücudumuzda ya&#;lar istedi&#;imiz yerden de&#;il, geneti&#;imizin istedi&#;i yerden gider. Göbek ya&#;lar&#; için de&#;il sadece, tüm ya&#;lar için bu ayn&#; prensipte.

Say&#;s&#;z kar&#;n kas&#;, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk&#; sa&#;lamayacakt&#;r.

Yapt&#;&#;&#;m&#;z egzersizler çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; kas gruplar&#;n&#;n geli&#;mesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya&#;&#; yakamaz. Bu ya&#;&#;n yak&#;lmas&#; için günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#;n yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almam&#;z gerekmektedir.

Bunu sa&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda vücutta ya&#; yakma gerçekle&#;ir.

Kalori ihtiyac&#;m&#;z nas&#;l yükselir? Metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;rsa. Nas&#;l metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;r? Hareket ederek!

Kardiyo yapmal&#;y&#;z, antrenman yapmal&#;y&#;z.

Nas&#;l kalori aç&#;&#;&#; olu&#;tururuz, az yiyerek. Bu kadar basit asl&#;nda.

A&#;a&#;&#;da ya&#; oran&#; hesaplay&#;c&#;m&#;z bulunmaktad&#;r. Buradan kendi ya&#; oran&#;n&#;z&#; ö&#;renebilirsiniz, ard&#;ndan göbek eritme yanl&#;&#;lar&#; ve do&#;rular&#; ile devam edelim.

Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Boyun: adem elmas&#; etraf&#;ndan,
2. Bel: en ince yerinden,
3. Kalça (Yaln&#;zca kad&#;nlar için): en geni&#; yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat &#;ekilde ölçmelisiniz.

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Egzersiz Yanl&#;&#;lar&#; 

Önce yanl&#;&#;&#; gösterelim, zaten göbe&#;i nas&#;l eritebilece&#;imizi anlar&#;z.

A&#;&#;rl&#;k Antrenman&#; Yapmamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;ysan&#;z ve ya&#; oran&#;n&#;z biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler ya&#;&#;yorsan&#;z genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kal&#;yorsunuz.

Maalesef ki yaln&#;zca burada kalmakta bir yanl&#;&#; var.

Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmal&#;s&#;n&#;z fakat a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;n da program&#;n&#;za eklenmesi gerekmektedir.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;malar&#; ile birlikte kardiyo çal&#;&#;mas&#;n&#; desteklerseniz çok daha faydal&#; ve kal&#;c&#; sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 &#;eyi okuman&#;z&#; rica ediyoruz:

1- A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; m&#; kardiyo mu daha etkilidir? 

2- Yeni ba&#;layanlar için fitness antrenman program&#; makalemize gidin ve oray&#; biraz kurcalay&#;n. Ücretsiz antrenman program&#;m&#;z var. E&#;er spor salonuna gitmek istemiyorsan&#;z evde vücut geli&#;tirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kad&#;nlar için fitness makalemiz ve programlar&#;m&#;z bile var. Hepsi ücretsiz!

Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz f&#;rsatlar&#; de&#;erlendirin! Gerçekten hayat&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tiren &#;eylere birazc&#;k zaman yat&#;r&#;m&#; yap&#;n!

Çok fazla kar&#;n hareketi uygulamak 

Günümüzde maalesef ki çok fazla kar&#;n hareketi uygulaman&#;n göbek eritmede faydal&#; olaca&#;&#; dü&#;ünülmektedir ki bu büyük bir yanl&#;&#;t&#;r.

En iyi kar&#;n hareketlerini uygulay&#;n, en iyi antrenman programlar&#;n&#; uygulay&#;n, bunlar altta bulunan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirecek fakat aç&#;&#;a ç&#;karmayacakt&#;r. 

Öncelikle ya&#; oran&#;n&#;z&#;n belli bir seviyede olmas&#; gereklidir ki kar&#;n kaslar&#;n&#;z istedi&#;iniz görünümde olabilsin. Ya&#; yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekle&#;tirilmektedir. 

&#;&#;e yaramayan kar&#;n hareketleri uygulamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;n&#;z ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.

Bir önceki maddede söyledi&#;imiz gibi ne çok kar&#;n çal&#;&#;man&#;n bir faydas&#; var, ne de bu çal&#;&#;malarda uygulanan bir çok gereksiz kar&#;n hareketinin faydas&#; var, i&#;te bu yüzden size yard&#;mc&#; olacak e&#;itimcilerin profesyonel olup olmad&#;klar&#;na dikkat edin! 

Ya&#; yak&#;m&#; için acele etmek 

Kim istemez ki istenilen her &#;eyin çabucak olmas&#;n&#;…

Fakat her i&#;te oldu&#;u gibi ya&#;  yakma ve göbek ya&#;lar&#;n&#; eritmek için de istikrarl&#;, kararl&#;, disiplinli &#;ekilde ilerlemek önemlidir.

Çabuk halletmeyi dü&#;ünmek yerine uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zdan ödün vermeden do&#;ru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal&#; bir yol olacakt&#;r. 

Bu i&#; iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok &#;eyi do&#;ru yapt&#;&#;&#;n&#;z zaman hem sa&#;l&#;k aç&#;s&#;nda hem de görüntü aç&#;s&#;ndan bir süre sonra istedi&#;iniz seviyelere yava&#;ça gelmeye ba&#;layacaks&#;n&#;z. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl&#; &#;ekilde ilerlemeyi akl&#;n&#;za koyun! 

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Beslenme Yanl&#;&#;lar&#; 

Çok dü&#;ük kalori almak

Kilo verme ve göbek eritme için yakt&#;&#;&#;m&#;zdan daha az kalori almal&#;y&#;z.

Ço&#;u birey bu durumda çok dü&#;ük kalori alarak h&#;zl&#; sonuca ula&#;maya çal&#;&#;&#;yor. Fakat çok dü&#;ük kalori ald&#;&#;&#;m&#;zda kas kayb&#; ya&#;amam&#;z ve dolay&#;s&#;yla metabolizmam&#;z&#;n yava&#;lama ihtimali var. Ba&#;ta ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lasa da kaloriyi daha da dü&#;ürmek zor olaca&#;&#; için duvara toslayabiliriz.  

Fitness beslenme makalemizdeki ad&#;mlar&#; takip ederek, günlük kalori ihtiyac&#;n&#; ö&#;renip, bu ihtiyac&#;n kalori alt&#;nda beslenmemiz yeterli olacakt&#;r. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori k&#;smal&#;y&#;z. 

Süreci yeterince takip etmemek 

Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacakt&#;r. Belimizin ne kadar inceldi&#;ini, kilomuzun nas&#;l de&#;i&#;ti&#;ini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi de&#;i&#;imimize göre güncelleyebiliriz.

Haftal&#;k veya 10 günlük aralarla ne durumda oldu&#;umuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya&#; oran&#;m&#;z&#; ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya&#; yak&#;yor ve kas geli&#;tiriyor olabiliriz.

Bu sayede ya&#; yak&#;yorsak diyetimizi de&#;i&#;tirmemiz gerekmedi&#;ini anlayabildi&#;imiz gibi istedi&#;imiz gibi bir de&#;i&#;im olmuyorsa, diyetimizi de&#;i&#;tirebiliriz. Bu sayede sürekli istedi&#;imiz sonuca göre planlama yapt&#;&#;&#;m&#;zdan emin olabiliriz. 

Dü&#;ük protein almak 

Kilo vermek, göbek eritmek ve ya&#; yakmak için yeterince protein ald&#;&#;&#;m&#;zdan emin olmam&#;z önemli.

Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi sa&#;layacakt&#;r, kaslar&#;m&#;z&#;n geli&#;mesini destekleyece&#;i için metabolizmam&#;z&#; da yüksek tutacakt&#;r. 

Güzel haber dü&#;ündü&#;ümüzden daha az proteine ihtiyac&#;m&#;z var.

Protein yaz&#;m&#;z&#; okuyarak ne kadar protein alman&#;z gerekti&#;ini ö&#;renebilirsiniz. Minimum olarak o de&#;erde protein al&#;m&#; sa&#;layabildi&#;imiz sürece herhangi bir problem kalmayacakt&#;r. 

Makro Besinleri Do&#;ru Da&#;&#;tmamak 

Makro besinler; protein, ya&#; ve karbonhidrat kalori de&#;erleriyle ald&#;&#;&#;m&#;z genel kaloriyi olu&#;turur.

Bu makro besinlerin da&#;&#;l&#;m&#;n&#; do&#;ru yapmam&#;z önemli. Karbonhidrat&#; çok yüksek tutmak veya çok az ya&#; almak gibi yanl&#;&#; makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorla&#;t&#;rabilir.  

Makrolar&#; düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “A&#;&#;rsa&#;lam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz. 

Çok &#;eker tüketmek 

Çok &#;eker tüketmek enerjimizi anla&#;&#;labilir &#;ekilde dü&#;ürecektir. &#;eker ani enerji kayna&#;&#; olsa da insülin hormonu çok salg&#;land&#;&#;&#;nda kan &#;ekerimizin gün içinde dalgal&#; bir hareket yapmas&#;na sebep olacakt&#;r. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.  

&#;nsülinin çok salg&#;lanmas&#; ya&#; depolanmas&#;n&#; artt&#;raca&#;&#; gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamam&#;za engel olabilir. &#;nsülini dü&#;ürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz. 

&#;nternet ve Televizyon Reklamlar&#;na Dikkat!  

&#;nternette ve bir çok tv program&#;nda ya&#; yakmak, göbek eritmek, kar&#;n kas&#; yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler sat&#;lmaktad&#;r. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, ço&#;u i&#;e yaramaz ve sadece pazarlama için sat&#;lan ürünlerdir. 

Motivasyonunuzu Kaybetmeyin! 

Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkada&#;&#;m&#;z&#; hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geli&#;imi takip edip destek olabiliriz.

Bunun yan&#;nda ölçümlerimizi ve de&#;i&#;imimizi yaz&#;l&#; ve resimli olarak ar&#;ivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek eritti&#;imizi ve ne kadar kilo verdi&#;imizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz. 

H&#;zl&#; Ya&#; Yak&#;m&#; ve Doping Kullan&#;m&#; 

Maalesef ki bir çok sporda oldu&#;u gibi vücut geli&#;tirme ve fitnessta da doping kullan&#;m&#; mevcuttur.

Spora yeni ba&#;layan bir bireyseniz bu maddelerin neler oldu&#;unu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement de&#;ildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi &#;eyler de&#;iller.

Bunlar doping, hormon i&#;neleri!

Hem salondaki BROlar (A&#;&#;rsa&#;lam sözlü&#;e göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar&#; yanl&#;&#; yönlendirebilen e&#;itimci diye tabir etti&#;imiz, fakat e&#;itimci olmayan ki&#;iler sizleri yanl&#;&#; yola sürükleyebilirler.  Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z ile ilgili problemler ya&#;ayabilirsiniz.

Özellikle h&#;zl&#; ya&#; yak&#;m&#;, h&#;zl&#; göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar&#; satmaya çal&#;&#;abilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek ya&#;lar&#; dünyan&#;n sonu de&#;il; bir &#;eyi riske atmaya de&#;mez. Size önerdikleri, satmaya çal&#;&#;t&#;klar&#; maddelerin ne oldu&#;unu iyice ara&#;t&#;r&#;n. Ya&#; yak&#;m&#;na yönelik bu maddelerin ço&#;u a&#;&#;r&#; termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar&#; bulunmaktad&#;r. 

Ayr&#;ca çabuk göbek eritme gibi bir dü&#;ünceniz olmas&#;n. Spor isktirar, kararl&#;l&#;k ve sab&#;r ister, her &#;eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve do&#;ru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullan&#;m&#;na ihtiyaç duymazs&#;n&#;z. Acele etmeden kararl&#;l&#;kla devam edin, ancak bu &#;ekilde geli&#;im sa&#;layabilirsiniz.