Diyet Sebzeli Makarna

Описание

Конфиденциальность приложения

Информация

Провайдер

NYT Bilgi Teknolojileri Sanayi ve Ticaret A.S.

Размер

45 МБ

Категория

Еда и напитки

Совместимость

iPhone

Требуется iOS 10.0 или новее.

iPad

Требуется iPadOS 10.0 или новее.

iPod touch

Требуется iOS 10.0 или новее.

Mac

Требуется macOS 11.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.

Языки

английский, испанский, немецкий, турецкий

Возраст

17+ Азартные игры Большое/значительное количество соревнований

Copyright

© 2007-2023 Nefis Yemek Tarifleri

Цена

Бесплатно

CANAN KARATAY: “AMERİKA 2025 YILINI KITLIK YILI OLARAK …

Mut Zeytin ve Zeytinyağı Sempozyumu'na katılan ünlü Kardiyolog-Cerrah Prof. ... Karatay “Zeytinyağını, zeytinyağlı yemekleri, tuzsuz siyah ya da yeşil zeytini bol ... «Milliyet, Окт 15»

Zeytinyağlı bamya

Bamya fiyatları pazarda 10 TL'nin altına düşmüyor her ne kadar cepleri yakıyorsa da yarım kilo bamyadan yemek yaparsak 4-5 kişi doyar. Bu sefer zeytinyağlı ... «Milliyet, Авг 15»

Burhaniye'de Zeytinyağlı Sıvı Sabun Beğenildi

Balıkesir'in Burhaniye ilçesinde, zeytinyağının yanı sıra zeytinyağı sabunları da yoğun ilgi görürken, Burhan Demirhan'da, zeytinyağlı sıvı sabun üretti. «Haberler, Авг 15»

Güveçte zeytinyağlı barbunya

Kışın fazlaca koyduğum kahverengi fasulyelerim yazın da imdadıma yetişip sıcak zamanlarda zeytinyağlı olarak masamdaki yerini büyük bir keyifle aldı. Osmanlı ... «Zaman Gazetesi, Июл 15»

Küçük Ceren zeytinyağı diyetiyle epilepsiyi yendi

Ancak sevinçleri minik Ceren'in epilepsi nöbetleri geçirmesiyle gölgelendi. Ailenin yüzünü 'zeytinyağlı ketojenik diyet' tedavisi güldürdü. Küçük Ceren zeytinyağı ... «BUGÜN, Июн 15»

Kudret narı ve zeytinyağı Softjelde birleşti

Kudret Narı meyvesinin zeytinyağıyla şifalı buluşması sonucu elde edilen Zeytinyağlı Kudret Narı macunu ve kapsülünden sonra Türkiye'de ilk defa Softjel ... «İhlas Haber Ajansı, Май 15»

Balıkesir'de "En Hızlı Zeytinyağlı Sarma Yapma Yarışması"

Balıkesir'in Ayvalık ilçesinde düzenlenen yarışmada, kız lisesi öğrencileri, en iyi zeytinyağlı sarmayı yapmak için ter döktü. Gençlik Haftası dolayısıyla ... «Haber7.com, Май 15»

Zeytinyağlı taze fasulye

Yaz sebzelerinin prensesi taze fasulye zeytinyağlısı, kıymalısı ve kuşbaşılısı ile yaz sofralarının en çok aranılan yemeklerindendir. İnsanlar kış mevsiminde aynı ... «Milliyet, Май 15»

Mudanya'da zeytinyağlı yemekler yarıştı

Bursa'nın Mudanya ilçesinde düzenlenen Turizm Haftası etkinlikleri kapsamında “Zeytinyağlı Yemek Yarışması” yapıldı. İsmet İnönü Anıtı önünde gerçekleşen ... «BUGÜN, Апр 15»

Zeytinyağlı enginar

Karaciğer rahatsızlıklarına karşı çok etkili olan enginar, bol zeytinyağlı ve limonlu hazırlandığında enfes bir lezzet ortaya çıkar. Enginar yapmanın da püf noktaları ... «Milliyet, Апр 15»

​Akdeniz diyetinin temelleri 1960’larda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde geleneksel olarak yenilen yemeklere dayanır.

Araştırmacılara göre bu insanlar diğer milletlere oranla alışılmadık bir şekilde sağlıklıydı ve çoğu ölümcül hastalığa yakalanma riskleri çok düşüktü.

Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki Akdeniz diyeti kilo vermeyi sağlayabilir ve kalp krizi, felç, tip 2 diyabet hastalıklarını ve erken ölümleri önleyebilir.

Bu makalede Akdeniz diyeti, onun etkili bir beslenme türü olduğunu savunan araştırmalardan yola çıkılarak anlatılmıştır.

Bunları kesin kurallar gibi değil, genel bir kılavuz olarak düşünün. Diyeti kendi kişisel amaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz.

Ölçülü oranda yiyebilecekleriniz: Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt.

Редко можно есть Kırmızı et.

Ю не все Tatlandırılmış içecekler, şeker, işlem görmüş etler (sucuk, sosis, salam gibi), işlenmiş tahıllar, rafine yağlar, ve diğer fazla işlem görmüş yiyecekler.

• İlave şeker: Gazlı içecekler, şekerler, dondurma, kesme şeker ve diğerleri.
• İnceltilmiş tahıllar: Beyaz ekmek, inceltilmiş tahıllardan yapılmış makarna vb.
• Trans yağlar: Margarin ve diğer yüksek oranda kimyasal işlem görmüş yiyeceklerde bulunur.
• Rafine yağlar: Ayçiçek yağı, mısır yağı, fındık yağı ve diğerleri.
• İşlem görmüş etler: İşlem görmüş sosisler, sucuklar, salamlar ve jambonlar.
• Isıl işlem görmüş yiyecekler: “Az yağlı” ya da “light” etiketi olan veya fabrikada üretilmiş gibi gözüken her şey.

​Bu sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak istiyorsanız içindekiler listesini OKUMALISINIZ.

• Овощи: Domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, pazı, karnıbahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb.
• Фрукты: Elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, karpuz, şeftali, kayısı, kiraz vb.

• Kuruyemiş ve çekirdekler: Badem, ceviz, fıstık, fındık, kaju, ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.

• бобовые культуры: Fasülye, bezelye, mercimek, barbunya, bulgur, bakliyat, fıstık, nohut vb.

• Растения клубней: Patates, tatlı patates, turp, yer elması vb.

• Tam tahıllılar: Tam yulaf, kara buğday, pirinç, çavdar, arpa, mısır, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarna.

• Balık ve deniz mahsülleri: Somon, sardalya, alabalık, lüfer, levrek, mezgit, palamut, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, yengeç, midye vb.

• Kümes hayvanları: Tavuk, hindi ve diğerleri.

• Яйцо: Tavuk yumurtası, bıldırcın yumurtası ve ördek yumurtası.

• Süt ürünleri: Peynir, yoğurt, kaymak vb.

• Травы и специи: Sarımsak, fesleğen, nane, kekik, pul biber biberiye, adaçayı, kimyon, tarçın, karabiber vb.

• Sağlıklı yağlar: Naturel sızma zeytinyağı, gemlik zeytin, avokado ve avokado yağı.

İşlenmemiş, tam ve tek bileşenli yiyecekler sağlığın ve mutluluğun anahtarıdır.

Araştırmalarda anlatılan Akdeniz diyetinde bitkisel besinler fazla, hayvansal besinler daha azdır.

Fakat haftada iki kez balık ve deniz mahsülleri yemek ülkemizde de kuvvetle öneriliyor.

Akdeniz yaşam biçimi ayrıca düzenli fiziksel aktivite, yemeklerin diğer insanlarla paylaşılmasını ve hayatın tadını çıkarmayı da içeriyor.

Akdeniz felsefesine göre hayat en çok paylaştıkça güzeldir.

Bu diyette ayrıca ölçülü miktarda kırmızı şaraba da yer vardır. Yaklaşık günde bir bardak kadar şarap kalbe faydalıdır.

Fakat bu tamamen size kalmış. Yaşam tarzı olarak alkol kullanmayanlar ya da alkol tüketimini kontrol altına alamayanlar şaraptan uzak durmalılar.

Kahve ve çay da tamamen serbest. Türk çayı ve kahvesi katkı koymadan içilirse faydalıdır. Ama şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve meyve sularından uzak durun.

понедельник

• Kahvaltı: Çilek ve yulaflı yoğurt.
• Öğle yemeği: Sebzeli ve tam tahıllı sandviç.

• Akşam yemeği: Ton balıklı ve zeytinyağlı salata. Tatlı için bir parça meyve.

Salı

• Kahvaltı: Kuru üzümlü yulaf.
• Öğle yemeği: Bir akşam önceden kalan ton balıklı salata.
• Akşam yemeği: Салат с сыром фета, помидорами и оливками.

Çarşamba

• Kahvaltı: Sebzeli, domatesli, soğanlı omlet. Bir parça meyve.
• Öğle yemeği: Peynirli ve taze sebzeli tam tahıllı sandviç.
• Akşam yemeği: Akdeniz lazanyası.

Perşembe

• Kahvaltı: Kuruyemiş ve doğranmış meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: Bir akşam önceden kalan lazanya.
• Akşam yemeği: Spagetti ve sebzelerle servis edilmiş ızgara somon.

пятница

• Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş yumurta ve sebzeler.
• Öğle yemeği: Yulaf, kuruyemiş ve çilekli yoğurt.
• Akşam yemeği: Izgara kuzu, salata ve fırında patates.

суббота

• Kahvaltı: Kuru üzüm, kuruyemiş ve elmalı yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: Sebzeli ve tam tahıllı sandiviç.
• Akşam yemeği: Üstüne peynir, sebze ve zeytin konulmuş tam tahıllı Akdeniz pizza.

Воскресенье

• Kahvaltı: Омлет с овощами и оливками.
• Öğle yemeği: Bir akşam önceden kalan pizza.
• Akşam yemeği: Izgara tavuk, çeşitli sebzeler ve bir patates. Tatlı olarak meyve.

Ama öğünler arasında acıkırsanız bunları atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz:

• Bir avuç kuruyemiş.
• Bir parça meyve.
• Havuç.
• Orman meyveleri ya da üzüm.
• Bir akşam önceden kalan yiyecekler.
• Yoğurt.
• Ломтики яблок

1. Ana yemek olarak balık ya da deniz ürünleri tercih edin.
2. Yiyeceklerinizi doğal sızma zeytinyağında pişirmelerini isteyin.
3. Sadece tam tahıllı ekmek yiyin. Tereyağı yerine zeytinyağ isteyin.

Her zaman en az işlem görmüş yiyecekleri tercih edin. Organik en iyisidir. Ama kolayca satın alabiliyorsanız.
​

• Sebzeler: havuç, soğan, brokoli, ıspanak, lahana, sarımsak, pazı vb.
• Meyveler: elma, muz, portakal, üzüm, mandalina vb.
• Orman meyveleri: çilek, yaban mersini, karadut, ahududu vb.
• Dondurulmuş sebzeler: sağlıklı sebzelerle karıştırılmış olanları tercih edin.
• Tahıllar: tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna vb.
• Baklagiller: mercimek, barbunya, fasülye, kara buğday, bulgur vb.
• Kuruyemiş: badem, ceviz, fındık, kaju vb.
• Çekirdekler: Ay çekirdeği, kabak çekirdeği vb.
• Baharatlar: deniz tuzu, pul biber, kekik, nane, biberiye, karabiber, zerdeçal, tarçın vb.
• Balık: somon, mezgit, levrek, çupra, palamut, sardalya, uskumru, ton balığı ve alabalık.
• Karides, kalamar vb. diğer kabuklu deniz ürünleri.
• Patates ve tatlı patates.
• Peynir çeşitleri.
• Yoğurt.
• Курица.
• Serbest otlayan tavukların yumurtaları ya da omega-3 açısından zenginleştirilmiş yumurtalar.
• Yeşil ve siyah zeytin.
• Natürel sızma zeytinyağı.

Aklınızı çelebilecek bütün sağlıksız yiyecekleri evinizden uzak tutmak en iyisi. Gazlı içecekler, meyve suları, dondurmalar, şekerlemeler, bonibon, hamur işi, beyaz ekmek, krakerler ve her türlü işlem görmüş yiyecekler buna dahil.

Eğer evinizde sadece iyi yemekler olursa, iyi yemekler yersiniz.

Akdeniz diyetiyle ilgili bir dünya dolusu bilgiyi internetten bulabilirsiniz. Hakkında birçok harika kitap yazıldı. “Akdeniz mutfağı tarifleri” yazarak google’da arama yapmayı deneyin. Tonlarca lezzetli yemek tarifleri ve ipuçları bulabilirsiniz.

Sonuç olarak, Akdeniz diyeti inanılmaz sağlıklı ve tatmin edici bir diyettir. Sizi hayal kırıklığına uğratmaz. 

Diğer diyet planlarına da göz atın !