Ender Saraç Yemek Tarifleri

Uzman Doktor Ender Saraç’tan Zay&#;flatan &#;puçlar&#;

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am ve beslenme konular&#;ndaki kitaplar&#; ve televizyon programlar&#; ile kitlelerin be&#;enisini kazanan Ender Saraç, Türkiye’de do&#;al ve sa&#;l&#;kl&#; ya&#;ama hakk&#;nda ilk Türkçe kitap olan Ayurveda ile tan&#;n&#;r. Ünlü doktorun bu kitab&#; k&#;sa sürede oldukça fazla say&#;da bas&#;lm&#;&#; ve En Çok Sat&#;lan Kitaplar aras&#;nda yerini alm&#;&#;t&#;r. Özellikle zay&#;flama konusunda pek çok tan&#;nm&#;&#; ki&#;i ile çal&#;&#;an Ender Saraç günümüzün en popüler doktorlar&#;ndan biridir.

Ender Saraç Kimdir?

&#;zmir do&#;umlu olan Ender Saraç Bornova Lisesi’ni bitirdikten sonra Ege Üniversitesi T&#;p Fakültesi’ni kazanarak doktor unvan&#;n&#; alm&#;&#;t&#;r. Daha sonra aile hekimli&#;i dal&#;nda uzmanl&#;&#;&#;n&#; tamamlayan Saraç, Hindistan, Almanya, Hollanda ve &#;sviçre’de ayurveda e&#;itimini tamamlayarak sertifika almaya hak kazanm&#;&#;t&#;r. Türk Akupunktur Derne&#;i’nden Sa&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#; onayl&#; akupunktur sertifikas&#;na sahip olan doktor, Türkiye Tabipler Birli&#;i onayl&#; &#;&#; Yeri Hekimli&#;i E&#;itimi Sertifikas&#;n&#; da alm&#;&#;t&#;r.

Art&#;k Ruhunu da Besle, Ruhsal Geli&#;im ve Kader, Ayurveda Sa&#;l&#;kl&#; ve Uzun Ya&#;am&#;n S&#;rr&#;, Ayurveda Sa&#;l&#;kl&#; Zay&#;flaman&#;n Yollar&#;, Do&#;an&#;n &#;ifal&#; Eli, &#;laç Gibi Yemekler, Ramazanda Sa&#;l&#;kl&#; ve &#;nce Kal&#;n olmak üzere 7 adet kitab&#; bas&#;lan uzman doktor, sa&#;l&#;k ve astroloji dal&#;nda yapt&#;&#;&#; çal&#;&#;malar&#; ile dikkat çeken ve Türkiye’nin ilk diplomal&#; astrologlar&#;ndan biridir. Ayr&#;ca Ender Saraç’&#;n Pozitif Enerji Teknikleri ve Ruhsal Geli&#;im Spiritül Teknikleri konusunda da özel çal&#;&#;malar&#; vard&#;r.

Ender Saraç Diyet Listeleri

Ender Saraç Patates Diyeti

7 gün uygulanmas&#; önerilen bu diyet tek g&#;da tüketimine dayal&#; bir diyettir:

&#;lk 3 Gün

• Sabah 2 orta boy
• Ö&#;len 2 orta boy
• Ak&#;am 3 orta boy ha&#;lanm&#;&#; patates tüketilir.

4. Gün

• Sabah 1 elma ve 2 mandalina
• Ö&#;len 2 orta boy patates
• Ak&#;am 2 adet &#;zgara ya da ha&#;lanm&#;&#; tavuk but &#;zgara, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; s&#;v&#; ya&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan ye&#;il salata tüketilir.

5. Gün

• Sabah 1 elma ve 2 mandalina
• Ö&#;len 1 elma ve 2 mandalina
• Ak&#;am 2 porsiyon &#;zgara bal&#;k veya bonfile et ile kar&#;&#;&#;k salata (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; s&#;v&#; ya&#;) tüketilir.

6. Gün

• Sabah 1 elma ve 2 mandalina
• Ö&#;len 1 elma ve 2 mandalina
• Ak&#;am 2 porsiyon &#;zgara bal&#;k veya bonfile et ile kar&#;&#;&#;k salata (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; s&#;v&#; ya&#;) tüketilir.

7. Gün

• Sabah 1 elma ve 2 mandalina
• Ö&#;len 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; s&#;v&#; ya&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan patates salatas&#;
• Ak&#;am tavada ya&#;s&#;z 3 yumurta ve ye&#;il salata tüketilir.
• Metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;ran bu diyet ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.

Ender Saraç Yumurta Diyeti

Yüksek protein içeren yumurta diyeti, Ender Saraç &#;ok diyetleri aras&#;nda yer al&#;r.

Bir hafta boyunca kahvalt&#;larda

1 ince dilim kepek ekme&#;i, 1 ince dilim peynir ve &#;ekersiz ye&#;il çay tüketilir.

1. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve sö&#;ü&#; salata
• Ak&#;am yeme&#;inde ekmek içi koyulmadan haz&#;rlanan 5 adet &#;zgara köfte ve ye&#;il salata tüketilir.

2. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 1 bardak tuzsuz ayran ile 1 adet simit
• Ak&#;am yeme&#;inde gram ha&#;lanm&#;&#; tavuk ve limonlu ye&#;il salata tüketilir.

3. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 1 kâse yo&#;urt, ye&#;il salata ve 1 ince dilim kepek ekme&#;i
• Ak&#;am yeme&#;inde gram &#;zgara et ile ye&#;il salata tüketilir.

4. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 1 orta boy patates ile salata
• Ak&#;am yeme&#;inde 5 adet kalem pirzola ve ye&#;il salata tüketilir.

5. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 2 adet yumurta kullan&#;larak haz&#;rlanan menemen ile salata
• Ak&#;am yeme&#;inde 6 ka&#;&#;k ha&#;lanm&#;&#; ya&#;s&#;z makarna ve 1 kâse yo&#;urt tüketilir.

6. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve ye&#;il salata,
• Ak&#;am yeme&#;inde 1 kâse sebze çorbas&#; ve 1 kâse yo&#;urt tüketilir.

7. Gün

• Ö&#;len yeme&#;inde 2 dilim peynir ve 2 yumurta ile haz&#;rlanan ya&#;s&#;z omlet ve sö&#;ü&#; salata
• Ak&#;am yeme&#;inde ise gram tavuk &#;i&#; ve ye&#;il salata tüketilir.
• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bu diyet ayn&#; zamanda ödem att&#;r&#;c&#;d&#;r ve 7 gün sonunda ortalama kilo zay&#;flanabilir.

Ender Saraç Meyve Diyeti

Meyve ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir diyet olan meyve diyeti &#;eker ba&#;ta olmak üzere kronik hastal&#;&#;&#; olanlar, hamileler ve emziren anneler taraf&#;ndan uygulanmamal&#;d&#;r. 3 gün süren bu diyet ayn&#; zamanda Ender Saraç göbek eriten diyet olarak da bilinir.

1. Gün

• Sabahtan ö&#;lene kadar ye&#;il elma kompostosu tüketilir. Ye&#;il elma, tarç&#;n, karanfil ve kuru üzüm kullan&#;larak haz&#;rlanan komposto mutlaka &#;l&#;k olarak tüketilmelidir. Tüm besinler blenderden geçirilmelidir.
• Ö&#;leden ak&#;am yatana kadar ise beyaz lahana, so&#;an, sar&#;msak, maydanoz, biber, kimyon, zerdeçal, zencefil ve zeytinya&#;&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan lahana çorbas&#; tüketilir.
• Gün boyu ye&#;il çay ve rezene gibi bitki çaylar&#; tüketilebilir.

2. Gün

• Sabah 2 adet kabuklu ye&#;il elma ve 2 adet salatal&#;k
• Ö&#;len domatessiz ye&#;il salata ve 1 kâse yo&#;urt tüketilir.
• Ak&#;am yeme&#;inde az ha&#;lanm&#;&#; yar&#;m kilo kabak, birkaç ka&#;&#;k ya&#;s&#;z yo&#;urt.

3. Gün

• Sabah 1 bardak yar&#;m ya&#;l&#; süt ve adet ceviz
• Ö&#;len gram ha&#;lanm&#;&#; kabak, 1 kâse ya&#;s&#;z yo&#;urt
• Ak&#;am yeme&#;inde ise yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peyniri, so&#;an ve sar&#;msak kullan&#;larak pi&#;irilen &#;spanak, brokoli ya da taze fasulye yeme&#;i ve gece ise adet kivi tüketilir.

Ender Saraç Ramazan Diyeti

Bu diyetlere ek olarak uygulanan Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir:

Sahur

• 1 yumurta, 1 dilim peynir, sö&#;ü&#; domates, salatal&#;k, 1 kâse yo&#;urt veya süt ile 1 ince dilim kepek ekme&#;i tüketilir.

&#;ftar

• 1 adet kuru kay&#;s&#; ya da hurma ile aç&#;l&#;r.
• dakika beklenildikten sonra 1 kâse yayla ya da mercimek çorbas&#; tüketilir.
• 20 dakika sonra k&#;ymal&#;, etli ya da tavuklu sebze yeme&#;i ile ya&#;s&#;z salata ve 1 kâse yo&#;urt tüketilir.
• Ek olarak 1 ince dilim kepekli ekmek ya da 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; ya&#;s&#;z makarna tüketilebilir.

&#;ftardan birkaç saat sonra

porsiyon meyve ile 2 adet ceviz ya da adet çi&#; badem tüketilebilir.

Ender Saraç Zay&#;flama Yöntemleri: Kilo Verdiren Tavsiyeler

• Sabahlar&#; erken kalk&#;n. Güne erken ba&#;lamak metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Kahvalt&#;dan önce yap&#;lan 15 dakikal&#;k egzersiz size gün boyu enerji sa&#;lar ve canl&#;l&#;k katar.
• Geceleri erken yat&#;n; vücudun biyolojik ritmini düzenleyen melatonin hormonu gece saat ile aras&#;nda salg&#;lan&#;r. Bu hormonun görevini yapabilmesi için uyku önemlidir. Bu saatlerde uyuman&#;z vücudunuzun gerçekten dinlenmesini ve güne zinde ba&#;lamas&#;n&#; sa&#;lar. Ayn&#; zamanda metabolik faaliyetlerin de düzenlenmesinde etkili olan melatonin hormonu metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Proteinli g&#;dalarla karbonhidratlar&#; ay&#;r&#;n. Et, tavuk, bal&#;k, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli g&#;dalarla, ekmek, pilav, makarna, meyve, pirinç ve hamur i&#;leri gibi karbonhidratlar&#;n ayr&#; tüketilmesi sindirim sisteminin daha iyi çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.
• Egzersiz yap&#;n. Günde en az 45 dakika yap&#;lan bisiklete binme, yüzme, yürüme gibi egzersizler hem metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;r hem de kaslar&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak vücudu &#;ekillendirir. Egzersizin kilo vermede oldukça önemli bir ayr&#;nt&#; oldu&#;unu hat&#;rlatan Ender Saraç ip atlayarak zay&#;flaman&#;n daha da etkili olabilece&#;ini savunmaktad&#;r.
• Ö&#;ünleriniz düzenli olsun: &#;nsülin direnci geli&#;mesini önlemek için ö&#;ünler düzenli olmal&#; ve ö&#;ün atlamalar&#;ndan kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Ö&#;ünler atland&#;&#;&#; zaman tatl&#; krizi olarak adland&#;r&#;lan kan &#;ekerinin dü&#;mesi gibi durumlar meydana gelebilir. Atlanan ö&#;ünden dolay&#; bir sonraki ö&#;ünde kalori al&#;m&#; daha çok olur ve vücudun ya&#; depolamaya e&#;ilimi artar.

Ender Saraç Zay&#;flama Çaylar&#;

Ender saraç &#;ifal&#; bitkiler kullanarak kilo vermeye ve hastal&#;klardan korunmaya yönelik çaylar önermektedir.

Zencefilli Sar&#;msak Çay&#;

Zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olan Ender Saraç çaylar&#; aras&#;nda zencefilli sar&#;msak çay&#; yer al&#;r:

• 1 parça taze zencefili bardak su ile kaynat&#;n.
• &#;çine ezilmi&#; 2 di&#; sar&#;msak ekleyip aç karn&#;na ö&#;ünlerden önce tüketin.
• Bu &#;ekilde tüketilen çay i&#;tah&#; kontrol eder ve metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.

Zerdeçal Çay&#;

Zerdeçal çay&#; Ender Saraç taraf&#;ndan önerilen bir di&#;er ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;c&#; çay çe&#;ididir:

• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zerdeçal, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; rezene ve 1 bardak kaynar su ile çay&#;n&#;z&#; demleyin.
• Bu çay 3 hafta boyunca sabahlar&#; aç karn&#;na düzenli olarak tüketildi&#;inde hem toksin maddelerin hem de vücuttaki fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;lar.
• Ödem at&#;c&#; özelli&#;i ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran etkileri nedeniyle zay&#;flama diyetlerine destek olarak önerilen zerdeçal çay&#;, ayn&#; zamanda karaci&#;erin temizlenmesinde de etkilidir.

Elma Çay&#;

Ender Saraç elma çay&#; ile de kilo vermenin desteklendi&#;ini öne sürmektedir:

• 2 adet ye&#;il elma kabuklar&#; ile birlikte bir tencereye do&#;ran&#;r.
• Ayn&#; &#;ekilde kabuklar&#;yla birlikte do&#;ranan limon eklenir.
• 2 tane çubuk tarç&#;n, 1 çay ka&#;&#;&#;&#; karanfil ve 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tane karabiber ile 3 litre su da tencereye eklenir ve kaynat&#;l&#;r.
• dakika kaynat&#;ld&#;ktan sonra ocaktan al&#;n&#;r ve &#;l&#;maya b&#;rak&#;l&#;r.
• Gün boyu tüketilen elma çay&#; ödem att&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r.

Bunlara ek olarak zencefil, hibiskus, ku&#;burnu, karanfil ve &#;hlamur kullan&#;larak haz&#;rlanan grip çay&#; Ender Saraç taraf&#;ndan hem ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin güçlendirilmesi hem de metabolizmay&#; art&#;rmas&#; nedeniyle önerilir.

&#;brahim Saraço&#;lu Kürleri Zay&#;flatan 6 Do&#;al Kür Tarifi

&#;ems Arslan Güzellik S&#;rlar&#;, Do&#;al Cilt ve Saç Bak&#;m&#; Maskeleri

&#;brahim Saraço&#;lu So&#;an Kürü Tarifi, Ne Zaman Ba&#;lanmal&#;?

Osman Müftüo&#;lu Kö&#;e Yaz&#;lar&#;: Diyet, &#;nsülin Direnci, Omega 3, B12

Ahmet Maranki Her Derde Deva Do&#;al Kür Tarifleri

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Do&#;al Maskeler

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Ender Saraç Diyeti: 5 Günde 5 Kilo Zay&#;flama

Hayat&#;n tela&#;&#;ndan ve ya&#;anan beslenme düzensizli&#;inden dolay&#; kilo alm&#;&#; olabilirsiniz. Kilo vermek için de geç kalm&#;&#; say&#;lmazs&#;n&#;z. Onlarca uzman, sizler daha sa&#;l&#;kl&#; bedenle ya&#;ay&#;n diye çe&#;itli diyet listelerini haz&#;rl&#;yor. Bunlardan biri de pek çok ki&#;inin uygulay&#;p etkili sonuçlar ald&#;&#;&#; 5 günde 5 kilo diyeti oluyor. 5 günde 5 kilo diyeti Ender Saraç taraf&#;ndan özenle ve büyük bir titizlikle haz&#;rlanan k&#;sa süreli diyet listesidir.

Yak&#;n zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakat&#;na haz&#;rl&#;k yapacaksan&#;z ya da bir dü&#;ün tela&#;&#;n&#;z varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz. bu iste&#;inizi kar&#;&#;layan doyurucu ve sa&#;l&#;kl&#; seçimlerin oldu&#;u 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç kalemiyle size sunuluyor.

Pek çok t&#;p alan&#;nda uzmanl&#;&#;&#; olan Ender Saraç, sa&#;l&#;kl&#; ad&#;mlarla zay&#;flamak isteyenlerin akl&#;ndaki soru i&#;aretini gideriyor. &#;imdi sizlere önerece&#;imiz 5 günlük diyet sayesinde ortalama 5 kilo verebilirsiniz. Ancak diyet boyunca listeye sad&#;k kalman&#;z gerekti&#;ini unutmamal&#;s&#;n&#;z. Bakal&#;m, Ender Saraç’&#;n 5 günde 5 kilo verdiren diyeti neler içeriyor?

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç’&#;n dan&#;&#;anlar&#;na önerdi&#;i 5 günde 5 kilo verdiren diyeti, her gün için ayr&#; ö&#;ünlerden olu&#;uyor. Bu listeyi deneyerek ve ö&#;ünlere sad&#;k kalarak 5 kilo vermeniz mümkündür.

1. Gün

• Sabah kahvalt&#;s&#;: Tam bu&#;day ekmek – 1 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, yakla&#;&#;k 8 tutam maydanoz, beyaz peynir, salatal&#;k ve zeytin
• Ara ö&#;ün: 1 kase light yo&#;urt içerisinde tam 3 tane ceviz içi, tarç&#;n ve keten tohumu – ye&#;il elma
• Ö&#;le yeme&#;i: Salata ve çorba
• Ara ö&#;ün: Il&#;k süt – &#;ste&#;e ba&#;l&#; olarak zencefil ve tarç&#;n eklenmelidir.
• Ak&#;am yeme&#;i: Bal&#;k, taze fasulye yeme&#;i, sar&#;msak ve bol ye&#;illikli salata tüketilmelidir.
• Gece: 4 kay&#;s&#;

2. Gün

• Sabah kahvalt&#;s&#;: Ya&#;s&#;z tost
• Ara ö&#;ün: 2 salatal&#;k
• Ö&#;le: Çorba ve 4 adet &#;zgara köfte
• Ara ö&#;ün: Yulafl&#; yo&#;urt kar&#;&#;&#;m&#;
• Ak&#;am: Esmer makarna, sar&#;msak ve so&#;anl&#; &#;spanak kavurma

3. Gün

• Sabah kahvalt&#;s&#;: Yulaf ezmesi, sade müsli ve süt tüketilmelidir
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ananas
• Ö&#;le: Çorba, 3 yumurta beyaz&#;, sivri biberli omlet
• Ara ö&#;ün: 1 bardak ya&#;s&#;z ayran
• Ak&#;am: Ye&#;il mercimek, 1 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek

4. Gün

• Kahvalt&#;: 1 greyfurt, ceviz içi, muz
• Ö&#;le: 1 porsiyon &#;zgara, salata
• Ara Ö&#;ün: 1 bardak ya&#;s&#;z ayran
• Ak&#;am: Bol sar&#;msakl&#; brokoli, bulgur pilav&#;

5. Gün

• 5. günde ise detoks uygulanmal&#;d&#;r
• 2 saatte 1 olabildi&#;ince küçük kasede lahana çorbas&#; içilmelidir

5 Gün Boyunca De&#;i&#;meyen Menülü Diyet Listesi

Kahvalt&#;

• K&#;zart&#;lm&#;&#; iki dilim bu&#;day ekme&#;i
• 3 küçük dilim ya&#;s&#;z peynir
• dal limon s&#;k&#;lm&#;&#; maydanoz

Ara Ö&#;ün

• 1 adet kivi (tarç&#;n e&#;li&#;inde)

Ö&#;le Yeme&#;i

• 1 kase tavuk suyuyla yap&#;lm&#;&#; mercimek çorbas&#;
• 1 domates
• 3 adet ha&#;lanm&#;&#; kabak

Ara Ö&#;ün

• ka&#;&#;k bol tarç&#;nl&#; light yo&#;urt

Ak&#;am Yeme&#;i

• 4 ka&#;&#;k so&#;anl&#; ve sar&#;msakl&#; bulgur pilav&#;
• Zeytinya&#;l&#; ye&#;il fasulye ve ye&#;illikler

Gece At&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;

• 4 adeti geçmemek kayd&#;yla kuru kay&#;s&#; – &#;l&#;k süt

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Dü&#;ük Kalorili 5 Günlük Diyet Listesi

• Kahvalt&#;: Light süt ile haz&#;rlanm&#;&#; ve içine tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 tane ye&#;il elma
• Ö&#;le yeme&#;i: Sebze yeme&#;i ve ye&#;illik salatas&#;
• Ara ö&#;ün: Kepekli bisküvi (tercihen tarç&#;nl&#;)
• Ak&#;am yeme&#;i: Izgara bal&#;k, &#;zgara sebzeler ve bol ye&#;illikli ve bol limonlu salata
• Gece at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;: 4 adeti geçmemek kayd&#;yla kuru kay&#;s&#;

&#;brahim Saraço&#;lu So&#;an Kürü Tarifi, Ne Zaman Ba&#;lanmal&#;?

5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Hakk&#;nda Bilinmesi Gerekenler

• Önerilen diyet listeleri sadece 5 gün boyunca denenmelidir. Tekrar etmek için bir süre bekleyip normal sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler yap&#;p dinlenmeniz gerekir.
• E&#;er &#;eker ya da kalp gibi hastal&#;klar&#;n&#;z varsa; diyeti denemeden önce doktordan bilgi al&#;p ba&#;laman&#;z önerilir.
• Diyette önerilen besinler, size gün içinde enerji veren ve kan &#;ekerini dengeleyen türden sunulmu&#;tur.
• Diyetin sonunda etkili sonuç almak için kaçamaklara yer vermemelisiniz.
• Paketlenmi&#; ürünler, &#;ekerli ve k&#;zarm&#;&#; besinler diyet listesinde yer almamaktad&#;r.
• Sadece ö&#;ünlerde ad&#; geçen besinleri ve seçenekleri tüketmelisiniz.

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

&#;brahim Saraço&#;lu Kürleri Zay&#;flatan 6 Do&#;al Kür Tarifi

Osman Müftüo&#;lu Kö&#;e Yaz&#;lar&#;: Diyet, &#;nsülin Direnci, Omega 3, B12

Ender Saraç Diyet Listeleri, Zay&#;flama Yöntemleri, Beslenme Tüyolar&#;

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Türkiye bir uzman doktorun tarifleriyle yemek pişirmeye alıştı artık. Kimbilir belki de en iyi bu şekildedir. Belki yemek yerine zehir yememek için her restauranta bir uzman doktor koymamız lazım. İşin güzel tarafı Dr. Ender Saraç hep lezzetli yiyecekler tavsiye ediyor. İnsanın gerekmese de diyet yapası geliyor. Bu kez de Dr. Ender Saraç&#;ın şişmanlatmayan Billur Kebabının tarifini paylaşıyoruz sizlerle.

Billur Kebabı için gerekli malzemeler :

• 4 adet orta boy patlıcan
• gram tavuk eti
• 1 orta boy kuru soğan
• 3 diş sarımsak
• 3 adet çarliston biber
• 1 demet maydanoz
• adet kültür mantarı
• 1 çorba kaşığı biber salçası
• 2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 3 çorba kaşığı tam buğday unu
• 1 bardak soğuk light süt
• gram light kaşar
• 1 çay kaşığı himalaya tuzu
• 1 çay dağ kekiği
• Yarım çay kaşığı kimyon
• Yarım çay kaşığı mercanköşk

Billur Kebabının yapılışı :
Patlıcanları alacalı soyup, tuzlu suda bekletiniz. Bütün sebzeleri küp küp doğrayınız. Sırasıyla zeytinyağında önce soğan ve tavukları kavurup, sebzeleri de ekledikten sonra iyice öldürünüz. Salça ve 2 su bardağı su ekleyiniz, ağır ateşte kaynamaya bırakınız.

Ayrı bir tavada zeytinyağında tam buğday ununu kavurarak soğuk süt ekleyip, beşamel sos kıvamına getiriniz. Patlıcanların içini oyduktan sonra kaynayan karışımı süzdürerek patlıcanlara döşeyiniz. beşamel sos, rendelenmiş light kaşarla üzerini kapattıktan sonra kalan suyu yarısını geçmeyecek şekilde ekleyiniz.

derecede fırınlayınız.