Hamileler Nasıl Zayıflar

Hamilelikte kilo vermek, ilk 3 aylık dönemde normal karşılanabilir. Zira sabah bulantıları, kusmalar, yiyeceklerden ve kokulardan tiksinme, hamileliğin başlarında anne adaylarının birkaç kilo vermesine neden olabilir. Bu süreçte kilo kaybı asgari düzeyde olduğu sürece endişe kaynağı değildir. Ancak gebelikte kilo verme durumu ilk 3 aylık süreçten sonra da devam ediyorsa mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmelidir. Çünkü kilo vermenin bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebileceği biliniyor. Bebeğin gelişiminin yanı sıra doğum ve emzirme süreçleri için de annenin yeterli kaloriye ve sağlıklı besinlere ihtiyacı olduğundan, bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kilo kaybı önerilmiyor. Sizler için hazırladığımız bu yazıda, hamilelikte kilo kaybı ile ilgili tüm merak edilenleri derledik. Keyifli okumalar.

Hamilelikte Kilo Vermek Normal mi?

Hamilelikte kilo kaybı ilk 3 aylık dönemde normal karşılanır. Çünkü bu süreçte hormonların etkisiyle sabah bulantıları ve kusmalar yoğun olarak yaşanır. Buna ek olarak anne adayının koku hassasiyeti varsa bu durum yiyeceklerden tiksinmesine yol açarak kilo kaybetmesine neden olabilir. Bu nedenle hamilelikte kilo verenler aslında oldukça yaygındır. Peki, hamileliğin ilk 3 ayında kilo vermek bebek için zararlı mı? Gebeliğin ilk aylarında bebek küçük olduğundan kalori ve besin gereksinimleri de az olur. Bu nedenle kasıtlı verilmeyen birkaç kilo, bebeğin gelişimi için zararlı değildir. Ancak ikinci üç aylık dönemde anne adayının kademeli olarak kilo almaya başlaması beklenir. Çünkü bu dönemde hem mide bulantısı ve kusma azalır hem de bebeğin kalori ihtiyacı artar. Ayrıca çoğu anne adayının iştahı genellikle ikinci trimesterdan sonra açılır. Dolayısıyla gebeliğin ilerleyen dönemlerinde kilo vermek normal ve beklenen bir durum değildir. Anne adayları bu süreçte kilo vermeye devam ediyorsa mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmesi ve altta yatan nedenin saptanması gerekir.

Hamilelikte Kilo Kaybı Neden Olur?

Hamilelikte kilo vermek, hormonların etkisiyle ortaya çıkan mide bulantısı ve kusma gibi durumlar nedeniyle 3 aylık süreçte normaldir. Diğer bir deyişle, gebeliğin ilk aylarında asgari düzeyde kilo kaybı yaşanması endişe kaynağı değildir. Bununla birlikte ilerleyen süreçlerde gebelikte kilo kaybı devam ediyorsa annenin mutlaka doktor tarafından değerlendirilmesi gerekir. 

Hamilelikte kilo kaybına neden olan diğer faktörler şu şekildedir:

• Gastrointestinal hastalıklar,
• Otoimmün hastalıklar,
• Endokrin dengesizliği,
• Yeme bozuklukları,
• Aşırı aktif tiroid,
• Enfeksiyonlar,
• Psikolojik sorunlar,
• Nörolojik anormallikler,
• Madde kullanımı,
• Teşhis edilmemiş diyabet ve
• Diğer kronik hastalıklar hamilelikte kilo kaybına neden olabilir.
  
  

Hamileliğin İlk 3 Ayında Kilo Alımı Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Kilo Vermek İçin Diyet Yapılabilir mi?

Hangi kiloda olunursa olunsun, hamilelik diyet için uygun bir zaman değildir. Besin alımını kısıtlamak anne ve karnındaki bebeğin gelişimi için potansiyel olarak tehlikelidir. Bebeğin büyüyüp gelişebilmesi için karbonhidratlar da dahil olmak üzere tüm besin öğelerine ihtiyacı olur. Bunları kısıtlamak, bebekte gelişim geriliğinden erken doğum riskine kadar birçok olumsuz tabloya yol açabilir. Bu nedenle kilo vermek amacıyla hamilelikte diyet kesinlikle yapılmamalıdır.

Eğer anne adayı obez ise bu durumda doktoru makul miktarlarda kilo kaybı önerebilir. Bazı araştırmalar, obez anne adaylarında hafif kilo vermeninpreeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi normal veya düşük olan kadınlarda kilo kaybının düşük doğum ağırlıklı bebek ve erken doğum gibi risklerle ilişkilendirildiği biliniyor. Bu nedenle doktor aksini belirtmediği sürece hamilelikte kesinlikle bilinçli olarak kilo verilmemelidir.

Hamilelikte Kilo Kaybı Bebeğe Zarar Verir mi?

Hamileliğin ilk aylarında kilo vermek genellikle bebeğe zarar vermez. Zira bu dönemde bebek oldukça küçüktür. Dolayısıyla besin ve kalori ihtiyacı da çok azdır. Bebek büyümeye başladıkça kalori ihtiyacı da artacağından, bebeğin gelişimi için anne adayının yeterli ve sağlıklı beslenmesi oldukça önemlidir. Eğer bebek ihtiyaç duyduğu kaloriyi alamazsa gelişim geriliğinden erken doğuma kadar birçok potansiyel risk oluşacaktır.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Hamilelikte Haftalara Göre İdeal Kilo Alımı Nasıl Olmalı?

Kaynak: 1

Gebelikte sağlıklı kilo alımı gebelik şekeri ( gestasyonel diyabet), gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) ve sezaryen gibi komplikasyonlardan sakınmamıza yardımcı olacaktır. Kilo alımı ve sağlıklı beslenme önemlidir.

Gebelikte Kilo Alımı Niçin Önemli?

Gebelik boyunca yeterli kilo alımı büyüyen bebeğin gelişimi ve doğum sonrası beslenmesi için gereklidir.

Gebelikte kilo alımı bebeğin büyümesi için gereklidir. Belirli bir hızda kilo alımı varis, hemoroit (basur), sırt ağrısı, yorgunluk, hazımsızlık, karında çatlak ve nefes yetmezliği gibi bulguların olma şansını azaltmaktadır.

Gebelikte Ne Kadar Kilo Alınmalı?

Kilo Alımı: Gebelik öncesi

Not: BMI (Vücut Kitle İndeksi)

Sağlıklı yiyecekler gebelikte yeterli kilo almamızı sağlayacaktır. Gereksiz fazla yağlı yiyecekler kolayca fazla kilo alınmasına neden olur.

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama

Vücut kitle indeksi hesaplamasında Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması temel alınır. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için tıklayınız

Alınan Fazla Kilolar Nereye Gider?

BMI’i normal bir gebenin aldığı kiloların dağılımı yaklaşık olarak:

• Bebek: gr
• Plasenta: gr
• Vücut sıvısında artış: gr
• Rahim ağırlığında artış: gr
• Meme dokusunda artış: gr
• Kan hacminde artış: gr
• Annede yağ, protein ve besinde artış: gr
• Amniyotik sıvıda artış: gr

Toplam: 13 gr

Gebelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalı?

Gebelik boyunca kilo alımı başlangıç kilosuna göre değişmesine rağmen normal kilolu bir kadında ortalama kilo alımı:

Gebelik boyunca haftalık kilo alımı standart olması bebeğin daha sağlıklı büyümesi için faydalı olur. Ani kilo alışları veya kaybedişleri önemli olabileceği için acilen doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

İkiz Gebelikte Kilo Alım Nasıl Olmalı?

Eğer gebeliğiniz ikiz ise kilo alımı biraz daha fazla olacaktır. Ancak normal almanız gereken kilonun 2 katı olmayacaktır.

Gebeliğe Başlangıç Ağırlığımın Düşük Olması Bebeğe Zarar Verir mi?

Bulantı ve kusmadan dolayı gebeliğin başlangıcında çoğu gebede kilo kaybı olabilmektedir. Bu dönemde bebeğin çok fazla besine ihtiyacı yoktur. Daha sonraki dönemde yeterli kilo alımı olmazsa bebeğin yetersiz beslenmesine bağlı düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi komplikasyonlar olabilir.

Bebeğin gelişimi için gerekli vitamin ve mineraller içeren beslenme planı yapılmalıdır.

Zayıf kadınların gebelik sırasında yeterli besin alabilmeleri için:

• Her sabah mutlaka kahvaltı yapmalı
• Yemekler arasında yoğurt, kurutulmuş meyveler, kalsiyum ve minareler almalı
• Her öğünde normalden daha fazla yemeye gayret gösterilmeli
• Yüksek oranda C vitamini ve karoten içeren taze sıkılmış portakal, greyfurt suları, havuç suyu, kavun ve kaysı nektarı içilmeli
• Abur cubur yemekten kaçınılmalı
• Gerekli vitamin desteği yapılmalı

Gebelikte Fazla Kilo Almak Zararlı mı?

Gebelikte fazla kilo alımında ortaya çıkabilecek muhtemel problemler:

• Gestasyonel diyabet
• Sırt ağrısı
• Bacak ağrısı
• Fazla yorgunluk
• Varislerde artış
• Sezaryen olasılığında artış
• Tansiyonda artış

Obez Olmak Gebeliğimi Nasıl Etkiler?

Birçok fazla kilolu gebe sağlıklı hamilelikleri ve sonunda normal doğumları olabilmektedir. Ancak fazla kilo almanın potansiyel riskleri olabilmektedir. Obez gebe kadınlarda:

• Gestasyonel diyabet ve hipertansiyonda artış olur
• Takiplerde bebeğin kalp sesini duymakta ölçümlerini yapmakta zorluk olabilir
• Normal doğum olasılığında azalma olur

Gebelik takibinin düzenli ve gerekli testlerin zamanında yapılması ile bu komplikasyonları azalacaktır. Kilo alımına ve test sonuçlarına göre beslenme programı oluşturulur.

Bebeğimizin ve gebeliğimizin daha sağlıklı olabilmesi için:

• Alkol ve sigaradan sakınmalı
• Çok fazla kilo almamaya gayret göstermeli
• Yemeklerde seçici davranarak vitamin, mineral ve protein içeren besinlere ağırlık verilmeli.