Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin besinlerin kalorisinin yanında dikkat etmesi gereken bir çok niteliği bulunmaktadır. Kilo aldıran besinler yazımız ile sizleri detaylı bilgi sahibi yapmak istedik.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
- Diyetler kiloya göre olduğu için öncelikle bir hekimden yardım alınması gerekmektedir.
- Sağlıklı kilo almak vücut yapısı içinde çok önemli olduğu için tüketilen besinler çok önemlidir.
- Kilo almak için vücudun en çok yaktığı kalorisi yüksek besinler tüketilmelidir.
- Sağlık açısından bu aşamada bol proteinli besinler yenilmelidir.
- Kilo almakta en az kilo vermek kadar zor bir süreç olduğu için sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir.
- Sağlıklı kilo almanın ilk koşulu günlük öğün sayısını üçe çıkarmaktır.
- Enerjinizi arttıracak iştahınızı açacak gıdalar tüketmelisiniz.
- Yemeklerde mutlaka çeşitli baharatlar ve soslar kullanılmalıdır.
- Kilo almak sağlıksız beslenmek demek değildir. Her şeyi kararınca ve doğru yemektir.
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?
Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyenler yiyecek oldukları besinlerde seçici davranmak durumundadırlar. Bu besinler arasında et, süt, tatlı, yeşil çaylar yer almaktadır. Kilo almak isteyenlerin kalori yönünden zengin olan besinleri tüketmesi gerekmektedir. Yumurta, ayran, fındık ezmesi, portakal suyu, avakado, kuruyemiş, çilek, muz besinleri yemesi gerekmektedir.
Süt
Besin değeri yüksek olan süt kilo almanız konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Protein açısından zengin olan süt kemikler açısından da son derece faydalıdır. Potasyum miktarı çok fazla olan sütü sadece kilo almak isteyenler değil herkesin tüketmesi gerekmektedir. C vitamini ve B6 vitamini açısından son derece zengindir. Magnezyum ve demir açısından da zengin olan sütün kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
Kırmızı Et
Protein açısından zengin olan kırmızı et kilo almak isteyenlerin ilk aklına gelen besin ürünüdür. Kırmızı etin faydası çok fazla olduğundan kırmızı et tüketerek rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Kırmızı etin vitamin değeri yüksektir. Demir, fosfor, potasyum kırmızı ette oldukça fazladır. Kilo almak isteyenler sağlıklı ve dengeli bir şekilde kırmızı et yemelidir.
Fıstık Ezmesi
İçerisinde antioksidan bileşenleri barındıran fıstık ezmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek de ve rahatlıkla kilo almanızı sağlamaktadır. Protein deposu olan fıstık ezmesi yüksek oranda da lif içermektedir. Kilo almak isteyenlerin belirli bir miktarda fıstık ezmesine tüketmesi önerilmektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan fıstık ezmesi kilo aldıran yiyecekler arasında yer almakta olup, sağlıklı şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
Tam Tahıllı Ekmek
Düzenli olarak tam tahıllı ekmek tüketimi kilo almak isteyenlere yardımcı olmaktadır. kalori oranı yüksek olan tam tahıllı ekmek yağ, karbonhidrat ve protein açısından oldukça seafoodplus.info alma diyet listelerinde tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmaktadır. tahıllı ekmeği farklı besinler ile birlikte tükettiğinizde kilo almanız daha kolay olacaktır.
Bitkisel Yağlar
Yanlış ve bilinçsiz yağ tüketimi obeziteye sebep olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler bitkisel yağ tüketmelidir. Bitkisel yağlar metabolizma açısından son derece sağlıklıdır. Çok yağ tüketmek kilo aldırır lakin bilinçsiz bir şekilde tüketim çok zararlıdır. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır. Bitkisel yağlar pek kullanılmamaktadır. Lakin kilo almak isteyenlerin mutlaka kullanması gereken bir üründür.
Kuru Yemişler
Kuru yemiş çeşidi oldukça fazladır. Bazıları kilo almanıza yardımcı olurken bazıları zayıflamanızı sağlamaktadır. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemiş çeşitleri kilo almanızı sağlayacaktır. Kalori bakımından zengin olan bu kuruyemişler oldukça lezzetlidir. Bu kuruyemişler yağ içeren ürünlerdir. Ölçülü şekilde kutu yemiş tükettiğinizde kilo alma olasılığınız çok yüksektir. Oldukça zahmetli yetişen kuruyemiş çeşitleri mutlaka tüketilmelidir.
Patates
Patates kilo alma ve verme konusunda oldukça başarılı bir üründür. Kilo almak isteyenler patatesi farklı şekillerde tüketilir. Nişasta bakımından zengin olan patatesin vücuda hiçbir zararı yoktur. Diyet listelerinin içerisinde bulunan patates kilo almak isteyenler için kızartılmalıdır. Patatesi de belirli aralıklarla tüketmelisiniz. Fazlası zararlıdır. Her yerde satılan patatesi istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.
Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?
- Kilo almak için mutlaka düzenli olarak vitamin tüketilmelidir.
- Hekimler kilo almak isteyen bireylere c,a ve d vitaminin öncelikli olarak önermektedir.
- C,A ve D vitamininin yanı sıra B12 vitamini de iştah açıcı özelliğinden dolayı önerilmektedir.
- B12 vitamini genellikle balık ve yumurtada oldukça fazla bulunmaktadır.
- Kilo almak istiyorsanız ve iştahınız pek yoksa işe ilk B12 vitamini ile başlayabilirsiniz.
- Bir çok kişi vitamininin direk olarak kilo aldırdığını düşüseafoodplus.info vitaminler sadece kilo almanız konusunda ve iştahınızı açma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
- B12 vitamini iştahınızı açarken C vitamini metabolizmanızın yavaş çalışmasını sağlayacaktır. Bu şekilde kolaylıkla kilo alabileceksiniz dir.
- Vitamin takviyesiyle ancak doğru besinler ile işe yarayacaktır.
Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?
Kilo aldıran yiyecekler arasında ne kadar şaşırtıcı gelse de bitkiler de yer almaktadır.
- Birçok kişi bitkinin nasıl kilo almaya yardımcı olduğuna inanmamak tadır. Lakin bitkisel çaylar kilo alma konusunda çok fazla işe yaramaktadır.
- Devedikeni, kırmızı kantaron, karahindiba, çemen otu, kısa Mahmut, eğir kökü, peygamber çiçeği, nane yaprağı, turunç kabuğu kilo aldırıcı bitkiler grubunda yer almaktadır.
- Kilo aldırıcı çaylar olarak bilinen çeşitli bitkiler birçok aktarda bulunmaktadır.
- İştah arttırıcı bitkiler olarak bilinen çeşitli otların mucizevi bir etkisi vardır.
- Enginar, melek otu kökü, Pelin otu, mübarek dikenide kilo aldırıcı bitkiler olarak bilinmektedir.
- Bu bitkilerin hemen hemen hepsinin iştah arttırıcı özelliği bilinmektedir.
- Çemen otunun metabolizmayı yavaşlatıcı özelliği bulunmaktadır.
- Kilo aldırıcı bitkiler hekimler tarafından da önerilmektedir.
Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?
- Meyvelerin kilo aldırıcı özellikleri bulunmaktadır. Özellikle tropikal meyveler.
- Mango, ananas, avakado yüksek kalorili kilo aldıran meyvelerdir.
- Sadece tropikal bölgelerde yetişen meyveler kilo aldırmamak tadır. incir, üzüm ve kayısı da kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
- Meyvelerin sayesinden ziyade kurusunun daha çok kilo aldırıcı etkisi bulunmaktadır.
- Kuru meyvelerin vermiş oldukları enerji daha yüksektir.
- Hurma ve Hindistan cevizi de kilo aldıran meyveler arasında bulunmaktadır.
- İncirin kilo aldırıcı etkisini bir çok kişi bilmemektedir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler grubuna dahil edilmelidir.
- Oldukça sağlıklı olan bu meyvelerin kilo alma konusunda çok fazla işe yaradığı görülmüştür.
- Bu meyvelerin hem tazesini hem kurusunu istediğiniz her yerden satın alabilirsiniz.
Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?
- Kilo almanıza yardımcı olacak bir sürü karışım bulunmaktadır. Bu karışımların her biri birbirinden farklı ve lezzetlidir.
- Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız badem, süt, ceviz, fındık, pekmez, yumurtanın beyazı ve muz ile bir karışım yapabilirsiniz. bu karışım oldukça lezzetli ve işe yaraması ile bilinmektedir.
- Bomba karışımlar olarak bilinmektedir.
- Muzlu ve hurmalı kilo aldıran karışımlar da oldukça fazla tercih edilen karışımlar arasında bulunmaktadır.
- Oldukça besleyici olan bu karışımlar vücuda büyük oranda enerji takviyesi sağlamaktadır.
- Haftalık kilo aldırıcı karışımlar piyasada oldukça fazladır. Özelliklede üzüm pekmezi ve tahin karışımı çok yaygındır.
- Evde kolayca hazırlayacağınız cici bebe bisküvisi ve süt karışımı günümüzün en çok bilinen kilo aldıran karışımıdır. Cici bebe bisküvili karışım sadece kilo aldırmamaktadır. Kas yapmanıza da yardımcı olmaktadır.
Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?
- Kilo aldıran içeceklerin başında gazlı meyve suları gelmektedir. Gazlı meyve suları çok fazla enerjiye sahip olduğu için kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
- Domates suyunu herkes sevmez lakin onunda büyük bir kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
- Piyasada satılan enerji içeceklerinin de kilo aldırıcı özelliği vardır.
- Süt ve süt ürünleri kilo almak isteyen bireylere tavsiye edilmektedir.
- Milkshake de bireylerin büyük bir zevkle içtikleri kilo aldırıcı içecektir.
- Kahveyi günümüzde sevmeyen nadir insanlar bulunmaktadır. Çünkü kahvenin kokusu ve tadı insanları büyüklüktedir. Kokusunun ve tadının yanı sıra kilo aldırıcı etkisi ile de bilinmektedir. Bu yüzden kilo almak isteyen biri dozunda sıklıkla tüketilmelidir.
- Eğer alkol tüketmeyi seviyor ve kilo almak da istiyorsanız şarap da bu konuda sizlere yardımcı olacaktır.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak