1. Çiğ ya da az pişmiş yumurta: Salmonella denilen bakterileri içerir bu da çeşitli bağırsak enfeksiyonlarına sebebiyet verir. Bu tür bakteriler özellikle hamile olan kişilerde karın ağrısı ve ishalle sonuçlanan rahatsızlıklara sebep olmaktadır. Aynı zamanda gıda zehirlenmelerine de yol açmaktadır.
2. Çiğ ya da az pişmiş et: Az pişmiş ya da çiğ haldeki ette toksoplazma enfeksiyonu riski vardır. Toksoplazma, düşüğe ve doğum kusurlarına bebekte gelişimsel problemlere neden olabilir. Et ve tavukları, hiç pembelik kalmayana kadar pişirmek gerekir. Salam, sosis, pastırma gibi etlerden de uzak durmanız gerekiyor.
3. Pastörize edilmemiş ya da küflü peynirler: Bu peynirler listeria adlı bir bakteri içerebileceğinden hamilelerin uzak durması gereken yiyeceklerin başında gelir. Pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerde ya da bazı ev yapımı peynirlerde bulunan bakteri; erken doğum, düşük ve doğum kusurlarına yol açabilir. Pastörize sütten yapılmış her tür beyaz peynir ve kaşar peyniri hamileler için mükemmel bir kalsiyum kaynağı olup, sık sık yenmesi gerekir.
4. Cips ve kızartmalar: Patates kızartması, patates cipsi gibi besinler kansere neden olduğu tespit edilen akrilamid maddesini içerir. Bu da bebeğin sinir sistemine zarar verebilir. Fakat patates kızartması, cips ya da fırında patatesi hariç tutarsak, patatesin hamile veya emziren kadınlar için çok sağlıklı etkileri de mevcuttur.
5. Alkollü içecekler: Bazı doktorlar günde yarım kadeh kırmızı şarap için izin verse de; genel olarak hamilelikte alkol kullanımının çok ciddi sonuçları olabilmektedir bu sebeple kesinlikle önerilmez.
6. Bitki çayları: Bitki çayları bilinçli kullanıldığında şifa olurken, rastgele tüketildiğinde yararından daha fazla zarar getirebilir. Aloe vera, fesleğen, kekik, adaçayı, sedef otu, ginseng ve bunun gibi daha onlarca bitki rahim kasılmalarını ve doğum sancılarını başlatabilir ya da bebeğinizde doğum anomalilerine sebep olabilir. Ihlamur, rezene ise içilebilecek bitki çaylarıdır. Yeşil çay kafein oranı yüksek olduğu için gebelikte tavsiye edilmez.
7. Kahve: Günün en zevkli anlarından biri olan kahve vakti de hamilelikte bir miktar askıya alınıyor! Kafeinin sıkça tüketilmesi, hamilelikte önerilmez. Gebeler tarafından günde totalde alınan kafein oranı 2 bardağı geçmemelidir; ona göre kahve veya yeşil çay kullanımı ayarlanmalıdır. Kafein kasılmaları arttırabildiği gibi uykusuzluk sorunu yaratabilmektedir.
8. Fazla şeker içeren her türlü gıda: Şekerli pastane ürünleri; yaş pasta, kurabiye ve yanı sıra reçel, marmelat gibi aşırı şeker içeren yiyecekler gebelikte zararlıdır. Ayrıca, paketlenmiş hazır gıdalardan da uzak durulmalıdır. Gebelikte porsiyon meyve önerilirken, reçelin 1 tatlı kaşığı = 1 meyve olarak düşünülüp, ona göre planlayarak yenilebilir. Özellikle bal kana direkt karışıp kan şekeri regülasyonunu bozabilmektedir. Bu sebeple hipoglisemik annelerde özellikle önerilmez. Soya sosu vb. ürünleri de gebelikte kullanmamalısınız. Genetiğiyle oynanmış enzimler içerdiği için sizin ve bebeğinizin sağlığına zarar verebilir.
9. Her türlü sakatat ve çiğ balıklar: Sakatatlardan kesinlikle uzak durmalısınız! Bakteriye en açık yiyeceklerdir. Gebelik boyunca kokoreç, suşi, beyin ve benzerlerine veda etmeniz gerekiyor! Karaciğer, içerisinde yüksek miktarda A vitamini içeren bir sakatattır. Bu sebeple hamilelere karaciğer asla önerilmez. Kabuklu deniz ürünleri; midye, istiridye, karides gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünlerinin hamilelik sürecinde yenmemesi öneriliyor. Çiğ deniz ürünleri de salmonella nedeniyle zehirlenmelere ve enfeksiyona neden olabiliyor.
İyi yıkanmamış sebzeler: Aslında sadece gebelikte değil hayatımızın her döneminde sebzelerimizi iyi yıkamalıyız. Gebelik süresince sebzelerinizi sirkeli suda bekletip yıkamak gerekir. İyi yıkanmamış sebzelerdeki bakteriler, hamilelik döneminde tehlikeli durumlar yaratabilir.
Damak zevkinden ve bu güzel tatlı besinlerden vazgeçmek zor değil mi? Bu fedakarlık dolu döneminizi en güzel şekilde atlatmanızı diliyorum
Hamilelikte deniz ürünlerini tüketirken bebeğe olumlu ya da olumsuz etkilerinin olacağı düşünülmeli ve nelerin yenilmeyeceğini bilmek gereklidir.
Gebelik süresince antioksidan etki gösteren, bebeği besleyen kan damarlarında olumlu etkileri olan omega yağ asitleri (balık) haftada kere tüketilmelidir. Bunun yanında bebeğe zararlı olabilecek bir takım bakterilerden dolayı midye, karides gibi kabuklu deniz mahsulleri hamilelik boyunca önerilmez. Bunların yanında pastörize olmayan süt ve süt ürünlerini kullanmaları da tavsiye edilmez. Genelde köylerden gelen ev yapımı peynirler sorun olabilir.
Bebeğin organlarının gelişim dönemi olarak değerlendirdiğimiz ilk 3 ay, hamilelerin fazla kahve ve çay içmemeleri gerekir. Günde adet çok koyu olmayan çay içilebilir, yine anne adayı isterse tercihen günde 1 fincan kafeinsiz kahve içebilir. Üçüncü aydan sonra biraz daha fazla miktarlara izin verilebilir.
Fast-food olarak tabir edilen yemek şekli genel olarak besin değeri fazla olmayan ancak kalorisi yüksek bir tarzıdır. Yüksek oranda yağ ve katkı maddesi içerdiği için hamilelikte önerilmez.
Anne adaylarına et, tavuk gibi proteinden zengin besinleri tüketmelerini, bol taze sebze ve meyve yemelerini, boya ve koruma maddesi içeren hazır yiyeceklerden, gazlı içeceklerden kaçınmaları önerilir. Bu dönemde enerji ihtiyacının karşılanabilmesi için tüm besin gruplarından (süt ürünleri, et, sebze-meyve, ekmek-tahıl ve yağ grubu) kişiye özel bir şekilde tüketilmelidir.
HAMİLELİKTE KİLO HESAPLAMA
Hamilelikte Beslenme
Hamilelik esnasında en çok merak edilen konuların başında gelir. Bu konu 2 bölümde incelenecektir;
*ilk trimestrde beslenme
*ikinci ve son trimestrde beslenme
2 bölümde ele alınmasının sebebi ilk 3 ayda beslenme önerileri ile sonraki altı ayda beslenme önerileri birbirinden oldukça farklı olmasıdır.
İlk Trimestrde ( İlk 3 ay) beslenme nasıl olmalıdır?
Ülkemizde bir gelenek olarak gerek anne adayları gerekse baba adayı dahil tüm yakınlar, ilk günden itibaren anne adayının beslenmesine aşırı önem verirler. Biz toplum olarak anne adayı beslenmezse bebek sağlıksız olur diye yanlış bir öngörü içindeyizdir. Oysa ki ilk 3 ay bebek "beslenme çantası" olarak niteleyebileceğimiz yolk sac adı verilen bir yapıdan ihtiyacı olan besinleri alır.
Diğer deyişle anne adayı dünyanın en güzel besinlerini günde altı öğün yese de sonuç aynıdır, gününü peynir ekmek tost etimekle geçirse de sonuç aynıdır bebek için.
O nedenle ilk 3 ay bebeğin gelişimini değil annenin konforunu düşünmemiz aşırı kilo vermesini , susuz kalmasını önlememiz gerekir.
Bunu anne üzerinde baskı kurarak ısrar ederek değil anne adayının suyuna giderek sevdiği besinleri az az sık sık yemesini azar azar su içmesini destekleyerek yapabiliriz.
Böylelikle özellikle gebeliğin ilk döneminde bulantı kusma, kokulardan rahatsızlıkla mücadele eden anne adayını yaşamı boyu hiç yemediği içmediği( pekmez, süt) ürünleri tüketmeye zorlamamalıyız.
Oysa bu beslenme konusundaki aşırı ısrar özelikle ilk aylarda hiçte gerekli değildir.
Bu dönemde embriyo yani bebek yolk sak denilen bir kesecikten beslenir. Bu dönemde anne adayının aldığı gıdalar bebek gelişimine katkı sağlamaz.
Bu dönemde bulantı kusmalarla uğrasan kokulara karsı duyarlılığı son derece artmış anne adayına yemek konusunda ısrarcı olmak gereksiz bir davranış olacaktır. Anne adayı sevdiği rahatsız olmadığı gıdaları tüketmelidir.
Ancak;
-tüketmemesi gereken besinler konusunda uyanık olunmalıdır.
- etimek peksimet tost sandiviç tarzı kokusuz hafif gıdalar sık sık alınmalıdır,
-azar azar su sıvı gıda alınmalıdır,
-Dünya sağlık örgütü gebeliğin ilk 3 ayı sadece folik asitin önemini vurgulamıştır. Bu nedenle bu aylarda ek olarak folik asit içeren tabletler alınabilir.
Folik asit doğal olarak hangi besinlerde bulunur;
portakal suyu,
yeşil yapraklı sebzeler,
baklagillerde, fasulye, barbunya, mercimek
Turunçgiller
Kuşkonmaz
Brokoli
Ayçekirdeği
Tahıllı Ekmek
Avokado
Domates suyu
ceviz, tahıllarda bulunur.
Baba Adayları ve Aile bireyleri !
Lütfen eşinizi birsey yemesi için zorlamayınız!!
Gebeliğin başından itibaren alınmaması gereken sakıncalı gıdalar ve alışkanlıklar nelerdir?
Eğer bulantı kusma gibi yakınmalar mevcutsa;
Doktora danışmadan ilaç tüketilmemelidir. Gebeliğin ilk dönemi için özel bir beslenme listesi önermemekteyiz.
İlk dönemde hedefimiz;
bu zor dönemi annenin daha kolay aşması, bulantılarla, mide yakınmaları ile daha kolay mücadale etmesi organ gelişimi gerçekleşen bebeğin zararlı gıdalarla karşı karşıya kalmasının önlenmesidir.
Beslenme önerileri, önerilen gıdalar, beslenme alışkanlıkları Haftadan sonra önem taşır.
Gebeliğin Haftasından sonra bulantılar azalır. İştah artar.
3 ana 3 ara ögün olarak beslenme alışkanlığı önerilir.
Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alınımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz. Bunlar yerine proteinden zengin gıdalar tercih edilmelidir.( et,süt , yumurta, balık,tavuk..)
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının dengeli olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral gruplarıdır.
Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak adlandırılan amino asitlerin hepsini içermemelerine rağmen bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir.
Vejetaryenlerde gebeliğin seyri genellikle normaldir. Bitkisel proteinlerin önemi artmıştır.
Kırmızı et yenmesi şart değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir.
Balık haftada iki defa yenebilir.
Denizde uzun süre yaşayan büyük balıkların etlerinde bazı ağır metalleri biriktirdikleri için bunların çok sık yenmesi önerilmemektedir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt ürünlerinin bebeğin kemik gelişimini karşılamaları için yeterli miktarda alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu miktar artar.
Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu miktarda kalsiyumu alma olanağı vardır.
Süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız yenmesinin herhangi bir zararı yoktur.
Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında yarar vardır.
Sushi konusu tartışmalıdır.
Midye sakatat beyin gibi gıdaların tüketimi önerilmez.
Kalamar, ahtapot ayda 1 porsıyon tüketilebilir.
Gebelik döneminde beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin grubunun dengeli olarak alınması yeterlidir. “İki canlı olma” nedeni ile aşırı besin tüketiminin, bebeğin gelişimine bir faydası yoktur.
Anne adayı eskisi gibi TEK KİŞİLİK beslenmelidir.!
Besin gruplarından ilki büyüme ve gelişme için oldukça önem taşıyan proteinden zengin et grubudur.
B vitaminleri, demir ve çinko–> kümes hayvanları, balık, kırmızı et, kurubaklagil ve yumurta da bol miktarda bulunur..
Gebelik döneminde anne adayının normal günlük et tüketimine porsiyon ek yapması önerilir.
Böylelikle günlük köfte büyüklüğünde et, tavuk, 1 yumurta veya dilim peynir tüketimi uygun olacaktır. Alınan günlük proteinin, %’inin vücutta tam kullanılabilir protein kaynağından alınması önerilir. Bunlarda hayvansal kaynaklı besinlerden sağlanabilir.
Vejetaryen olan ve protein gereksinimlerinin büyük bir kısmını bitkisel kaynaklı besinlerden sağlayan anne adaylarına öğünlerinde mutlaka kaliteli protein kaynakları bulundurmaları önerilir. Bunun için kuru baklagiller, soya fasulyesi, soya sütü, tofu gibi gıdalar alınabilir.
Diğer bir besin grubu ise protein ve kalsiyumdan zengin olan süt ve süt ürünleridir. İskeletin oluşumunu sağlayan, kemik ve dişlerin yapısında yer alan kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineralleri içermeleri nedeniyle gebelik döneminde oldukça gereklidirler.
Bu dönemde anneden bebeğe kalsiyum taşınır. Süt grubu besinlere süt, yoğurt, peynir ve ayran girmektedir Günlük hayatta normal koşullarda kalsiyum ihtiyacımızın karşılanması için gerekli 2 su bardağı süt veya yoğurt ve ek olarak peynir tüketimimiz yeterli olurken gebelik döneminde bu miktarı yine kişisel gereksinimleri göz önünde tutarak 1 su bardağı kadar artırdığımızda günlük gereksinimiz karşılanmış olur.
Beslenmede yeterli kalsiyumun alınmaması durumunda bebek ihtiyacı olan kalsiyumu anne adayının kemiklerinden dişlerinden alır. Bu da annede diş kayıplarına kemiklerin zayıflamasına yol açabilir.
Günlük enerji ihtiyacımızın çoğunu tahıllardan karşılarız.
Ekmek, pirinç, makarna, bulgur, patates gibi besinler bu grubun içerisinde yer almaktadır. Beyaz ekmek pirinç makarna patates yerine tam tahıllı ekmek bulgur yulaf ezmesi tercih edilmelidir.
Vücudumuz için gerekli vitamin, mineral ve posa ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı diğer iki grup ise sebze ve meyvelerdir.
Bu besin gruplarından günlük minimum porsiyon tüketilmesi gebelik döneminde ihtiyaçların karşılanması için yeterli olacaktır.
Böylece gebelikte sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu azalacak ve bir çok sağlık sorunu yaratan aşırı kilo alımı engellenecektir.
Burada önemli 2 husus;
Diğer bir gerekli besin grubu da yağlardır .
Önemli olan yağları tüketirken uygun yağ asitlerini bir arada kullanmaya özen gösterilmelidir. Pratik bir öneri olarak haftada 1 kez balık tüketilmesi ( deniz balığı ya da gr ton balığı seklinde ) ile birlikte her gün bir miktar zeytinyağı veya AZ miktarda fındık, badem tüketilmesi bu yağ asitlerinin dengelenmesini sağlayacaktır.
Aşırıya kaçmadan tereyağı tüketiminde sakınca yoktur.
Margarinlerin kesinlikle eve girmemesi gerekir. Tereyağ aromalı olması, zeytinyağı eklenmesi bu zararlı besine yapılan birer makyajın otesinde birsey değildir.
ÖNEMLİ YAĞ ASİTLERİ VE KAYNAKLARI
Neler yemelisiniz?
-Meyve ve sebzeler : günde 3 porsiyon ara ogun olarak ana yemek aralarında
-Aşırıya kaçmadan kepekli-kahverengi ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi yiyecekler; Bol miktarda lif içerirler, kabızlığı önlerler.
-Yağsız et ve tavuk, balık.. ızgara veya haşlama tercih edilir.
balık haftada en az 1 tercihen 2 kez tüketilmelidir.
-Yumurta ve bakliyat (örneğin fasulye ve mercimek) İyi protein kaynaklarıdır. Bunlar aynı zamanda demir içerirler.
– Süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri…
Fazladan demire gereksiniminiz var mı?
Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini içeren yiyecekler veya bir bardak taze sıkılmış portakal suyu gibi içecekler de almaya çalışın. Çünkü C vitamini demirin barsaktan emilerek kullanılmasına yardımcı olur.
Diğer yandan çay demirin emilimini azalttığı için aşırı çay tüketimi anemiye neden olabilir.
Vitamin hapı almaya gerek var mı?
Folik asit, B vitamini çeşididir. Bebeklerin omurga sisteminin sağlıklı gelişiminde rol oynar. Hamileliğinizin haftasına kadar günlük mikrogram (mcg) folik asit içeren vitaminler gereklidir. İdeali, bu hapların hamilelikten önce alınmaya başlanmasıdır.
Bunun dışında gebelik surecınce sureklı multıvıtamın almak faydalıdır ancak zorunlu degıldır.
Daha fazla folik asit alabilmek için normal beslenmemize 4 çorba kaşığı kurubaklagil veya 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 su bardağı portakal suyu veya 1 kase ıspanak salatası eklemek yeterli olacaktır. Bu gıdaların gebeliğin özellikle ilk döneminde tüketilmesine önem veriyoruz.
Sadece folik asit içeren vitamin haplarının Haftaya dek tüketilmesini öneriyoruz. Haftadan sonra ise gebelere özel üretilen multivitaminlerin tüketimi uygundur.
Bu multivitamin hapları anne ve bebek için önemli olan kalsiyum ve D vitamini de dahil birçok gerekli vitamin ve minerali içerirler.
Sadece doğal yöntemlerle bu vitamin vemineralleri günlük yeterli alabilmek pekte kolay değildir.
Gebelikte gereksiz ilaç kullanımına sıcak bakmasak ta gerekli vitaminlerin yeterli olarak alınabilmesi için vitamin haplarının alınması faydalıdır. Ancak zorunluda değildir. Gıdalar tek başına yeterli değildir çoğu zaman.
D vitamini en çok güneş ışığının direk cilde teması ile üretilir. Multivitamin tedavisi alan ve güneşle temasında sorun olmayan anne adaylarında ek D vitamini almaya gerek yoktur.
Kaçınmanız gereken yiyecekler var mı?
*‘Camembert’, ‘Brie’ denen peynirlerle mavi damarlı peynir gibi yumuşak küflü peynirler. ‘Cheddar’ türü peynir gibi sert peynirlerle, ‘cottage cheese’ denen peynirlerin ve işlenmiş peynirlerin herhangi bir tehlikesi yoktur.
*Pişirilmemiş veya az pişirilmiş hazır yemekler. Hazır yemekleri her tarafı iyice sıcak oluncaya kadar ısıtmaya dikkat edilmelidir.
*Çiğ yumurta ya da kısmen pişmiş yumurta içeren yiyecekler tüketilmemelidir. Evde yumurta tüketiminde kabuğu önceden çatlamış yumurtalar “salmonella” mikrobu nedeniyle tehlike taşıyabilir.
*Çiğ et içeren gıdalar tüketilmemelidir. *Yalnızca iyice pişmiş ve işlenmemiş et içeren gıdalar tercih edilmelidir.
Sosis salam jambon tarzı işlenmiş et içeren gıdalar hem çok miktarda kimyasal hem de çok miktarda unsature yağ içerirler. Tüketilmesini önermemekteyiz.
*İçerisinde kimyasal madde içeren kola, fanta, hazır çorba tarzı gıdalar yine önerilmeyen gıdalar arasında yer alır.
*Toksoplazma kedi, köpek dışkısında bulunabilen, yeşil yapraklı sebzelere bulaşabilen gebelikte ciddi sorunlara yol açabilen bir mikroorganizmadır.
Bu nedenlerle bahçede çalışırken veya kediniz varsa kumunu temizlerken daima eldiven giyilmelidir.
Ayrıca salata yapımında kullanılan yeşilliklerin sirkeli suda yeterince bekletilip yıkanarak tüketilmesi önerilir.
Dışarıda salata tüketilmesi çok tercih edilmez.
*A, D, E ,K yağda eriyen vitaminler olup suda eriyen vitaminlerin aksine fazlası vücutta depolanır. Bu nedenle gebelikte, gebelere özel bu vitaminleri daha az oranda içeren vitamin hapları alınabilir.
*Balık tüketimi önemlidir. Omega 3 içeriğinden dolayı gebelikte haftada en az 1 kez balık tüketimi uygundur. İdeali haftada 2 kez tüketilmesidir.
Ancak balık tüketilmiyorsa omega 3 içeren balık yağları tercih edilir.
Hangi balık yağı tercih edilmelidir? Bu sorunun yanıtı; dış jelatini balık jelatininden yapılan hapların alınmasıdır. Piyasada ki bazı ürünlerde sığır ya da domuz jelatini içermektedir. Buna dikkat etmek gerekir.
Diğer yandan ton balıkları belli oranda civa içerebildiği için haftada gr süzülmüş ton balığı tüketmek yeterlidir. Fazlası bebek sinir sistemi için zararlı olabilir.
*Meyve suları, limonata gibi sıvı gıdalar, dondurma, pasta ve bisküvi gibi ürünler yüksek oranda şeker içerirler. Aşırı tüketilmemelidir gereksiz kilo almanıza yol açabilir
Magnezyum ne işe yarar? Hangi gıdalarda mevcuttur?
Özellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir.
Kalp damar sistemi kan basıncının dengelenmesinde rol oynar.
Magnezyum eksikliği nelere yol açar?
Gebelikte ve emziren kadınlarda magnezyum ihtiyacı artar, günlük gereksinim mg’dır. Magnezyum eksikliğinde; yorgunluk, mide bulantıları, kramplar, çarpıntı, kabızlık görülebilir.
Magnezyum hangi besinlerde var?
•Kakao ve çikolata
•Ayçiçeği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
•Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
•Ispanak
•Buğday tohumu ve unu
•Müsli
•Yulaf ve tam tahıllı ekmek
•Maden suyu
Kafeini azaltmak gerekli mi?
Çünkü yüksek miktarda kafein, doğumda bebeğin kilosunun düşük olmasına ve erken doğumlara yol açabilir.
Aşağıdaki ürünlerde yaklaşık mg kafein bulunur:
– 8 teneke kutu kola
- 3 büyük bardak instant kahve –
- 3 bardak türk kahvesi
– 6 bardak çay
– 4 kutu enerji içeceği
- her biri 50 g ağırlığında 8 parmak çikolata
Bu nedenle örmneğin , günde bir parmak çikolata yer, 3 bardak çay, bir teneke kutu kola ve bir küçük bardak instant kahve içerseniz, mg olan azami kafein miktarına ulaşmış olursunuz.
Bu nedenlerle kahve, çay gibi ürünlerin gebelikte tamamen tüketilmesinin durdurulmasına gerek yoktur. Bizler gebeliğin gereksiz yasaklarla huzursuz bir şekilde geçirilmesini yersiz buluyoruz. Anne adayları aşırıya kaçmadan günde 1 kahve bardak açık çay tüketebilirler.
Günlük 30 dakika hızlı tempo yürüyüş. Yürüyüş esnasında nabzınız dakikada olmalıdır. kalbinizin hızı artmadan saatlerce yürüseniz pek katkı sağlamaz. Hedef nabız artışı olmalıdır. yürünen mesafe süre ikinci plandadır.
AŞIRISI ÖNERİLMEYENLER:
havuç patates pirinç bal karpuz beyaz ekmek
tatlı mısır muz kuru üzüm kola Fanta kuruyemişler
yağlı gıdalar pasta kek kurabiye börek çörek…
ÖNERİLENLER
Et balık tavuk kurufasulye barbunya
süt yumurta bulgur portakal yeşil mercimek
elma yogurt armut çilek
Op Dr Zeki SALAR
Kadın Hast Doğum Uzmanı Memorial Ataşehir Hastanesi İstanbul
Hamilelikte beslenme kategorisinin bugünkü yazısı "hamilelikte (gebelikte) karides yenir mi?" Hamilelik, bedeninizde meydana gelen değişikliklerin yanı sıra diyetinizde de değişiklik yapılması gereken bir dönemdir. Duruma göre en sevdiğiniz yiyeceklerden bile uzak durmanız gerekir. Ancak bu durum, her gebe kadın tarafından kendinin ve bebeğinin sağlığı ve gelişimi için atılması gereken bir adımdır. Araştırılan konulardan biri de "hamileyken karides yenir mi?" sorusudur. Biz de bu yazımızda hamilelikte karides yemek konusunu işleyeceğiz.
AYRICA:Hamilelikte Karnabahar Yemek! Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Gebelikte karides yemek istiyorsanız, doktorunuza mutlaka danışın. Gebelik sürecinde beslenmeniz içerisine yeni bir şey ekleyecekseniz ya da canınız çektiğinde, her hamilelik benzersiz olduğundan doktorunuza danışmayı unutmayın.
AYRICA:Hamilelikte (Gebelikte) Istakoz Yenir mi? Zararlı mı?
Hamilelikte karides yemek gerçekten güvenli mi? Sadece karides değil çoğu deniz ürünü gebelik sürecinde kısıtlamalar ile karşılaşır. Fetüsün normal büyümesi için gerekli protein ve minerallerin bolca bulunmasının yanı sıra deniz ürünlerinde zararlı toksinler de bulunmaktadır. Bu nedenle bazı noktalara dikkat etmek gerekir.
AYRICA:Hamileler Marul Yiyebilir mi? Gebelikte Marulun Faydaları!
İçindekiler:
Yaşanan su kirliliği, zehirli kimyasalların birikimine neden olmakla birlikte deniz ürülerinin tüketimini eskisinden daha sorunlu hale getirmektedir. Hamilelik sırasında lokantalarda servis edilen deniz ürünlerinden uzak durmanız önerilir. Çünkü az pişmiş olma ihtimalleri yüksektir ve evde olduğu gibi temiz ortamlarda yapılıyor olmayabilirler.
AYRICA:Hamilelikte (Gebelikte) Elma Sirkesi Zararlı mı? İçilir mi?
AYRICA:Hamilelikte Kırmızı Pancar Yenir mi? Faydaları ve Zararları!
Satın aldığınız karideslerin güvenli bir tatlı su kaynağından geldiğinden eminseniz, doktorunuzun önerisini de alarak, hamilelikte karides yemek ara sıra yapılabilir.
Özellikle çiğ karidesleri gebelik sürecinde tüketmek, son derece zararlıdır ve bir dizi sağlık riski oluşturacağı düşünülmektedir.
AYRICA:Hamilelikte Lahana Yenir mi? Beyaz ve Kırmızı Lahananın Faydaları!
AYRICA:Hamilelikte (Gebelikte) Midye Yenir mi? Midye Yemek Zararlı mı?
Hamilelik sırasında karides tüketiminden kaçınmak en doğrusu olabilir. Ancak yemek isterseniz ve doktorunuza danıştıktan sonra izin verirse ara sıra tüketebilirsiniz. Hamilelik sırasında karides tüketimi konusunda da güvenli olması açısından birtakım yolları bilmelisiniz.
Hamilelikte karides yenir mi? sorusuna karşılık, bu yazımızın karar vermenizde yardımcı olacağını umuyoruz. Bilgilere bakıldığı üzere hamilelikte karides yemek, kaçınılması daha doğru olabilecek bir tüketimdir. Bu konuda farklı görüşleriniz varsa bize ve takipçilerimize bilgi vermek için yorum yazabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
İlginizi çekebilecek yazılar:
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası