Murat Topoglu 3 Haftada 5 Kilo Diyeti

Bel ve basenlerdeki yağları inceltip güzel görünmek isteyen kadınlar için yapılabilecek en lezzetli yoğurt salata diyetini sizler için açıkladık. Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenler için uzmanların önerdiği diyet listesi haberimizde! Evde kilo verdiren yoğurtlu salata diyeti nasıl yapılır? Yoğurt ve salata ile nasıl zayıflanır? Kilo verdiren yoğurtlu salata tarifi:

Kilo vermek isteyen kadınların her şeyden önce vücutlarını tanıyıp ona göre bir beslenme şekli ve diyet listesi belirlemesi gerekir. Çabuk zayıflamak için sağlıksız diyetler deneyip kısa zamanda eski kilolara dönmek yerine sağlıklı ve kalıcı diyetlere öncelik vererek kesin bir şekilde kalıcı kilo vermenin yollarını elde edebilisiniz. Forma girmenizi sağlayacak en etkili diyet listelerine baktığımızda çoğunun yoğurt içerikli olduğunu görürüz. Güçlü bir kalsiyum deposu olan yoğurt, kemik ve diş sağlığına iyi gelen en etkili besinlerden olduğu için özellikle de çocukluk döneminde en önce tavsiye edilenlerin başında gelmektedir. Hem faydalı hem de tok tutucu olan süt ürünlerinden biri olan yoğurt ile isterseniz hızlı kilo verme sağlanabilir. Kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen yoğurt besini aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak kolay kalori yakma imkanı sağladığı görülmektedir. Birçok zayıflama kürünün yoğurtla yapıldığı tarifler sağlıklı yollarla kilo vermeyi beraberinde getirebilmektedir. Uzman doktor Murat Topaloğlu'nun zayıflamak isteyen kadınlar için tavsiyesi olan yoğurtlu salatayla ince görünümü yakalamak mümkün! Peki yoğurtlu salata ile nasıl kilo verilebilir? Yoğurt ve salata yiyerek zayıflamanın en sağlıklı yolu

TIKLA OKU: DOYURUCU ZAYIFLATAN EN NEFİS SALATA TARİFLERİ

YOĞURT VE SALATA DİYETİ NASIL YAPILIR? YOĞURTLU SALATA İLE ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTALARI

yoğurt ve salata ile zayıflama

İLK HAFTADA UYGULANACAKLAR

Sabah:

1 dilim tam tahıllı ekmek
4 tane zeytin
80 gram kaşar peynir ya da beyaz peynir
3kaşık reçel ya da bal
1 tane domates ya da salatalık

Öğle-Akşam:

Domates, salatalık, roka, semizotu ve tüm yeşillikleri dâhil edebileceğiniz bir salata hazırlayınız. Salatayı bu diyette her öğünde yiyebilirsiniz.
Salataya zeytinyağı yerine limon ya da nar ekşisi ekleyebilirsiniz.
Salatanın yanına ek olarak yağsız olma şartı bulunmayan yoğurt yemelisiniz

Ara öğün:

Ara öğünlerde 3 porsiyon kadar meyve tüketebilirsiniz.

İKİNCİ HAFTADA UYGULANACAKLAR

Sabah menüsü yine aynıdır.

Öğle:

Yeşillik ağırlıklı salata ve yoğurt
Yağsız olarak hazırlanmış herhangi bir çorba

Akşam:

gram kadar et veya tavuk ızgara
Bir tabak yağsız sebze yemeği
Yoğurt

Ara öğün:

2 porsiyon kadar meyve ve istediğiniz kadar salata ve yoğurt tüketebilirsiniz.

TIKLA OKU: HANGİ SALATA KAÇ KALORİ? SALATA ÇEŞİTLERİ KALORİSİ

YAĞ YAKIP METABOLİZMA HIZLANDIRAN YOĞURT KÜRÜ:

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN SALATA DİYETİ! METABOLİZMA HIZLANDIRICI

Salata diyeti nasıl yapılır? Salata diyeti listesi

1. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su ya da bir bardak demlenmiş yeşil çay, 2 adet salatalık

Ara öğün: 2 adet salatalık, 1 bardak yağsız ayran

Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 adet orta boy yeşil elma

Ara öğün: 3 adet ceviz veya badem, 2 adet salatalık

Akşam: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 2 adet salatalık

2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su ya da bir bardak demlenmiş yeşil çay, 2 adet salatalık, 2 dilim yağsız peynir

Ara öğün: 1 adet kivi, adet çilek veya çağla

Öğlen: 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim kızarmış esmer ekmek

Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran, 1 adet salatalık

Akşam: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet salatalık, bolca yeşillik, 2 adet ceviz veya badem

Ara öğün: 2 adet salatalık

TIKLA OKU: MEŞHUR ÇOBAN SALATASI TARİFİ! ÇOBAN SALATA KALORİSİ

Salata diyeti listesi

3. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su ya da bir bardak demlenmiş yeşil çay, 2 adet salatalık, 2 dilim yağsız peynir

Ara öğün: 1 adet yeşil elma

Öğlen: 1 kase yağsız mercimek çorbası, 1 tabak sebze yemeği

Ara öğün: 2 adet salatalık

Akşam: 1 kase yağsız yoğurttan yapılmış cacık, 2 adet yumurtadan yapılmış omlet

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 adet salatalık

NOT:Salatalık aşırı yenilirse alerji yapma riski vardır.

İLİŞKİLİ HABER

3 haftada 5 kg verdiren diyet

 

Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermek tabii ki en güzel zayıflama şekli..

Çünkü hızlı verilen kilolar hızla geri alınırlar.

İşte size Dr. Murat Topoğlu 'ndan 3 haftada 5 kilo verdiren diyet önerisi:

PAZARTESİ:

SABAH: 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)

ÖĞLE : Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.

AKŞAM : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.

SALI

SABAH : Bir armut, 10 adet light bisküvi

ÖĞLE : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

AKŞAM : 5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

ÇARŞAMBA

SABAH : Bir adet greyfurt

ÖĞLE : gr haşlama veya fırında tavuk

AKŞAM : Bir tabak fırında mantar

PERŞEMBE

SABAH : Bir dilim kepek ekmeği, siyah veya yeşil zeytin

ÖĞLE : Bir tabak mevsim salatası

AKŞAM : Bir tabak yağsız menemen

CUMA

SABAH : 10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma

ÖĞLE : 1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

AKŞAM : Bir parça bonfile ızgara yağsız

CUMARTESİ

SABAH : Peynirli sandviç

ÖĞLE : Bir simit yanında çay (şekersiz)

AKŞAM : 2 Orta boy patates haşlama

PAZAR

SABAH : 2 adet meyve

ÖĞLE : Salata yanında süzme yoğurt

AKŞAM : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı Günde 2- ( bardak) su mutlak içilmelidir. Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.

Dr. Murat Topoğlu

Murat Topoğlu

Son günlerde çok fazla konuşulan Murat Topoğlu diyeti pek çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Kilolarından rahatsız olan ve daha fazla fit görünmek isteyenler çok farklı diyet yöntemleri denemektedir. Ancak bu diyetlerin bazılarından olumlu sonuçlar alınsa da sağlık bakımından tehlikeler bulundurabilir. Dr. Murat Topoğlu tarafından sunulan diyet programları tam bir uzmanlık gözetiminde çok daha güvenilir bir kilo verme yöntemi olmaktadır.

Murat Topoğlu Diyeti Nedir?

Murat Topoğlu diyeti nedir diye merak edenlerin sayısı çok fazla olmaktadır. Uzun yıllar diyet yöntemleri üzerinde çalışmalar yapan Dr. Murat Topoğlu fazla kilo sorunu yaşayan herkesin daha güven içinde kilo vermesi için en uygun yöntemleri sunmaktadır. Uzman doktor uzun süren çalışmalar sonrasında sunduğu diyet programları ile en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olmaktadır.

Kişilerin kilolarına, bünyelerine ve sağlık durumlarına göre diyet programları düzenlenmektedir. Ülkemizin pek ok farklı illerinde uygulanan Murat Topoğlu diyetleri ile kilo veren kişi sayısı artmaktadır. Diyet uygulanırken her besin grubuna yer verilmektedir ve diyeti uygulayan kişiler diyet süresinde kesinlikle açlık hissi duymazlar. Bu neden ile Murat Topoğlu diyeti uygulamak diğer düşük oranda kalorili diyet yöntemlerine göre çok daha basit ve kolay olmaktadır.

Murat Topoğlu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Son yıllarda çok popüler bir hal alan ve kilolu olanlar ya da fit kalmak isteyenler tarafından çok fazla tercih edilen Murat Topoğlu diyeti nasıl uygulanır konusunda çok fazla sorular sorulmaktadır. Doktor Murat Topoğlu gözetimi altında düzenlenen diyet programları genel olarak kilo vermek isteyen kişilerin özelliklerine ya da sağlık durumlarına göre belirlenmektedir. Haftalık ya da aylık olarak farklı diyet programlarının bulunduğu diyette her türlü besin maddelerine yer verilmektedir. Böylece herkes diyet yaparken tüm besin maddelerinde faydalanacak ve vücudun gerekli olan ihtiyaçları en doğru şekilde alınacaktır.

Murat Topoğlu Diyeti Zararları

Pek çok farklı diyet yöntemleri bulunmaktadır. Bu diyet yöntemlerinin farklı zararları bulunabilir. Ancak Murat Topoğlu diyeti zararları yapılan yorumlarda pek fazla karşılanmamaktadır. Doktor Murat Topoğlu’nun sunmuş olduğu diyet yöntemlerinde her hangi bir zarar bulunmamaktadır. Uzman doktorun yıllardır biriktirmiş olduğu deneyim ve bilgi sayesinde hazırladığı tüm diyet programları hem kilo vermede büyük faydaları bulunmakta hem de hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Bu neden ile doktorun uygulamış olduğu diyet listeleri ile güven içinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet programlarının içerisinde yer alan metabolizmayı hızlandırıcı çaylar ile bağışıklık sistemi güçlenecek ve daha zinde olunacaktır.

Murat Topoğlu Diyeti Yorumları

Günümüzde özellikle bayanlar farklı kişilerin değişik diyet yöntemlerini uygulamaktadır. Bu diyet yöntemlerinden en fazla tercih edilen Murat Topoğlu diyeti yorumları son derece olumlu olmaktadır. Kilo vermek için Murat Topoğlu’nun diyet programlarını seçen kişiler tarafından hep olumlu yorumlar gelirken olumsuz bir yorum ile karşılaşılmamıştır. Özellikle bayanların uyguladığı göbek eriten diyeti sayesinde karın bölgesinde bulunan yağların erişmesi ve bölge üzerinde sıkılaşma sağlaması yönünden her zaman olumlu sonuçlar vermiştir. Ayrıca bu diyet yorgunluk ya da bitkinlik duygularının önüne geçmektedir.

Murat Topoğlu Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tüm diyet yöntemlerinde olduğu Murat Topoğlu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler bulunmaktadır. Bunların başında sıcak su içildiğinde metabolizmayı hızlandırıp fazla kilo verdiği doğru olmamakla beraber bağırsakların az çalışması durumunda sabahları 2 ya da 3 tane kuru kayısı ile birlikte ılık su içilmesi gerekir. Sabahları sıcak suyun içine limon sıkılıp içildiği zaman zayıflamak mümkün değildir.

Yemek aralarında su içmek zayıflamanın durdurmaz. Zayıflama kremleri kilo verdirmez. Kilo vermeye başlanıldığında az su içmek yanlış bir davranıştır. Diyet süresince her hafta kilo verilmez. Bazı dönemler diyete devam edilse bile metabolizma hızı yavaşladığı için kilo verilmeyebilir. Bayanların adet dönemi sırasında 3 gün ve adet bittikten sonra 2 gün sonrasına kadar vücutta suyun barındırması durumuna göre kilo verilmeyebilir. Diyet mutlaka sebze, meyve tüketilmeli ve kabukları soyulmalıdır.

Alınan enerji harcanan enerjiye eşit olursa kilo alma ya da verme işlemi olmaz. Diyet sırasında sık ve az yemek çok önemlidir. Böylece aç kalmaz ve diğer kalorili yiyeceklerden uzak durursunuz. Kilo vermek için tercih edilen diyet programında kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Günün her zamanında tartılmak doğru değildir. Çünkü tartılmak stresi artırır ve metabolizmayı durma noktasına getirebilir.

Diyet yaparken fazla su içmek doğru olmaz. Sebzeleri az su içinde pişirmek gerekir ve sularının kesinlikle dökmemek çok önemli bir noktadır. Sütlü tatlı tercihinde şeker tatlının ateşten almaya yakınken eklenmesi çok doğru olacaktır. Salata yemek için hazırladıktan hemen sonra yenmelidir. Makarna, kuru baklagiller gibi ürünler az su içinde pişirilmeli ve asla suyu dökülmemelidir. Taze meyve sularını bekletmeden içilmesi gerekir. Yoğurdun suyu dökülmemelidir. Yoğurt suyu folik asitten bakımından çok zengin olmaktadır ve yeşil renkli su kolesterolün düşmesini sağlamaktadır.

Diyet yapan kişilerin hepsi haftada bir gün çok fazla abartmadan ödül vermek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca haftada bir defa sütlü ya da meyveli tatlı 1 kase tüketilebilir. Diyet yaparken 2 ya da 1 dilim kepekli veya tam tahıllı tercihe göre ekmek yenilmelidir.

Piyasada yer alan adı zayıflama çayı olan bilinmedik ürünlerin kilo verdirdiği doğru değildir. Özellikle kilosu fazla olan şişman çocukların aşağılık kompleksi çok daha çabuk gelişebilir. Bu durum hm derslerinde hem de sosyal yaşamında olumsuz olarak etkilemektedir. Tombul çocuk sağlıklıdır düşüncesi çok yanlış olup kilo almaya neden olan yiyeceklerden ve fazla yemekten uzak durulması gerekmektedir.

1 Haftalık Dr. Murat Topoğlu Diyeti

SABAH:

• 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
• 2 dilim yarım yağlı beyaz veya lor peynir (60 – 80 gr)
• 3 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal (istenirse)
• 1 adet domates veya salatalık
• 3–4 adet zeytin

ÖĞLE:

• Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası).
• Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir. Veya
• Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir çorba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)

AKŞAM:

• Et (kırmızı et, tavuk, balık) – gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır) veya Sebze (patates ve bezelye hariç) bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmelidir. (örnek, 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote)

Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.

Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde ( çilek,  vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.

Günde 2 – 3 litre su içilmeli,  tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.

Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)

Spor ve yürüyüş verilmeli.(haftada 3–4 kez en az 45–60 dakika)

Verilen bu liste haftalık olduğundan haftanın her günü düzenli olarak tüketilmesi sonucunda olumlu sonuçlar alınmaktadır. Buna ek olarak günün istediğiniz her hangi saatinde 2 porsiyon meyve ve küçük meyveler ise bir avuç dolusu yenmelidir. Ayrıca kavun ve karpuz gibi meyveler ince bir dilim halinde yenilmelidir. Murat Topoğlu diyet listesi genel olarak yapılan diyet programlarına gör daha farklı olmaktadır. Yapılan her diyet listesinde haftada 3 ya da 4 defa spor yapılması gerekir.

Murat Topoğlu Kimdir?

Türkiye’nin tanıdığı ve güvenilir diyet yöntemleri ile çok fazla kişi tarafından takip edilen Murat Topoğlu kimdir soruna en doğru yanıtları bulalım. Doktor Murat Topoğlu yılında Nevşehir Avanos ilçesinde dünyaya gelmiştir. İlk, orta okul ve liseyi Avanos da okumuştur. yılında Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesini bitirdikten sonra aynı yıl içinde ilk akupunktur çalışmalarına İsviçre de başlamıştır.

yılında Sağlık Bakanlığı tarafından göre verilmesi ile Sri- Lanka Kolombo’daki akupunktur akademisinde öğrenim görmüştür. Daha sonra Danimarka Kopenhang şehrinde yapılan 4. Avrupa Akupunktur ve Doğal Tıp Kongresine katıldı. Her geçen gün daha fazla bilgiye sahip olan Murat Topoğlu yılında akupunktur tedavisi alanında Çin’e master yapmak için gitti. Ardından Pekin Şangay ve Hong- Kong da bu alanda çalışmalar yaptıktan sonra incelmelerine Filipin de devam etti.

Ardından aynı konu üzerinde Amerika da çalışmalar yaptır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından Paris’te düzenlenen 2. Dünya Akupunktur Kongresine 5 ile 8 Aralık yılında davet edilen uzman doktor Obesite ve Akupunkturla tedavisi konulu bir bildiri sunmuştur. yılında 25 ile 28 Haziran tarihleri arasında Macaristan’ın başkenti olan Budapeşte de düzenlenen Dünya Kongresinde Migrenin Akupunktur ile tedavisi konusu üzerinde bir bildiri de burada sunmuştur.

Son yıllarda çok hızlı bir şekilde gelişen tıbbi ve estetik Mezoterapi ile selülit, yağların azaltılması ve lokal şişmanlık üzerine Barselona ve Paris de eğitim yapmıştır. 3. Dünya akupunktur kongresinde bildir sunmak için Japonya Kyoto şehrine gitmiştir. yılında Türkiye de düzenlenen Uluslararası Akupunktur Sempozyumuna Genel Sekreterlik yapmıştır. Amerika da New York şehrinde 20 Eylül yılında düzenlenen kongrede Obesite ve Akupunktur konusunda konuşmalar yaptı. yılında Ekim ve Kasım ayları arasında Çin de yapılan Dünya Akupunktur Dernekleri Federasyonu’nun kongresinde katılımcı olarak hazır bulunmuştur.

Yaşamı boyunca akupunktur üzerine bilgilerini paylaşan Murat Topoğlu yılında Fransa Lyon da yapılan Kulak Akupunkturu kongresine katılmıştır. Yeditepe Üniversitesi ve Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde açılmış olan Akupunktur Kursunda bulunan tıp doktorlarına eğitim vermiştir. Sağlık Bakanlığı tarafından Medikal Estetik Uygulama Sertifikasına yılında sahip olmuştur. Ayrıca ile yılları arasında Akupunktur Derneğinin Genel Sekreterliği görevini başarılıyla yürütmüştür.

Dr. Murat Topoğlu Şişli de bulunan Akupunktur Tedavi Kliniği’nin sahibi olup hala hastalarına burada en güvenli şekilde hizmet vermektedir. tarihinden itibaren Türkiye Akupunktur Derneği başkanı seçilmiş ve başkanlığa hala devam etmektedir. ile yılları arasında pek çok ülkede düzenlenen WFAS kongrelerine katılmış ve buralarda sunumlar yapmıştır.

yılında Aralık ayında Pekin de yapılan WFAS Dünya Kongresine katılan Murat Topoğlu kongrede WFAS Dünya Kongresinin Türkiye de yapılması kararını onaylatmıştır. Dr. Murat Topoğlu evli ve iki tane çocuğu vardır. Bunların yanı sıra uzman doktor çok Fransızca ve İngilizce bilmektedir.

BaklagillerDiyet ÇeşitleriDiyet Listeleri