Beldeki Yağlar Nasıl Erir

Egzersiz yapmak yan ya&#;lar&#;n&#;n eritilmesi için en önemli yöntemlerden biridir. Aerobik egzersizler kalp at&#;&#; h&#;z&#;n&#;z&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ayr&#;ca direnç egzersizleri kas kütlesini art&#;rarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Ancak yan ya&#;lar&#;n&#;n erimesi birkaç günde veya haftada olacak bir &#;ey de&#;ildir. Bu süreç birden fazla faktöre ba&#;l&#;d&#;r.

Yandaki ya&#;lar nas&#;l erir?

Yandaki ya&#;lar&#;n erimesi vücudun ya&#; depolama ve yakma sürecine ba&#;l&#;d&#;r. Vücudumuzdaki ya&#; hücreleri liposit ad&#; verilen küçük ya&#; damlac&#;klar&#;n&#; içeren hücrelerdir. Lipositler vücudumuzun enerji ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için kullanabilece&#;i enerji kayna&#;&#;d&#;r. Ancak vücudumuz enerjiyi ihtiyaç duydu&#;u zamanlarda ya&#; depolamak için kullan&#;lmazsa, lipositler büyür ve yandaki ya&#;lar olarak adland&#;r&#;lan bölgelerde birikir.

Yandaki ya&#;lar&#;n erimesi vücudumuzun enerji tüketimi ve enerji al&#;m&#; aras&#;ndaki dengenin sa&#;lanmas&#;yla gerçekle&#;ir. Vücudumuzun enerji tüketimi metabolizmam&#;z, günlük faaliyetlerimiz ve egzersizlerimizle ilgilidir. Enerji al&#;m&#; ise beslenme yoluyla al&#;nan kalorilerle ilgilidir. Vücudumuzun ya&#; depolama ve yakma sürecini kontrol eden bir hormon olan insülin yandaki ya&#;lar&#;n erimesinde önemli bir rol oynar. Yüksek insülin seviyeleri vücudumuzun enerjiyi ya&#; olarak depolamas&#;na neden olurken dü&#;ük insülin seviyeleri ya&#; yak&#;m&#;n&#; te&#;vik eder.

Yan ya&#;lar&#; nas&#;l eritirim?

Yandaki ya&#;lar&#;n erimesi için enerji al&#;m&#;m&#;z&#; azaltarak veya enerji tüketimimizi art&#;rarak vücudumuzun enerji dengesini bozmam&#;z gerekir. Sa&#;l&#;kl&#; bir diyet uygulamak yandaki ya&#;lar&#;n erimesine yard&#;mc&#; olabilir. Yüksek kalorili ve &#;ekerli g&#;dalardan kaç&#;nmak, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar, proteinler, sebzeler ve meyveler tüketmek, kalori al&#;m&#;m&#;z&#; azaltabilir ve yandaki ya&#;lar&#;n erimesini h&#;zland&#;rabilir.

Yan ya&#;lar&#; eritmek için en etkili yöntem kalori aç&#;&#;&#; yaratmak ve aerobik egzersiz yapmakt&#;r. Kalori aç&#;&#;&#; yaratmak, tüketti&#;iniz kalorilerin harcad&#;&#;&#;n&#;z kalorilerden az olmas&#; demektir. Bu, vücudunuzun enerji ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için ya&#; depolar&#;n&#; kullanmas&#; anlam&#;na gelir. Aerobik egzersizler, kalp at&#;&#; h&#;z&#;n&#;z&#; art&#;rarak daha fazla kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olur. Bu egzersizler aras&#;nda ko&#;u, bisiklet sürme, yüzme, dans, aerobik gibi aktiviteler yer al&#;r. Bununla birlikte yan ya&#;lar&#;n eritilmesi ki&#;isel faktörlere ba&#;l&#;d&#;r. Ki&#;inin metabolizma h&#;z&#;, cinsiyeti, ya&#;&#;na, genetik yatk&#;nl&#;&#;&#;na ve ya&#;am tarz&#;na ba&#;l&#; olarak yan ya&#;lar&#;n erimesi farkl&#;l&#;k gösterebilir. Baz&#; insanlar daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde ya&#; yakarken baz&#;lar&#; daha yava&#; bir &#;ekilde ya&#; yakabilir.

Yan ya&#;lar ne kadar sürede erir?

Vücudumuzdaki yan ya&#;lar bel, kalça ve kar&#;n bölgesinde s&#;kça birikir. Bu ya&#;lar&#;n erimesi sa&#;l&#;kl&#; bir diyet ve egzersiz program&#; uyguland&#;&#;&#;nda gerçekle&#;ir. Ancak erime h&#;z&#; ki&#;iden ki&#;iye de&#;i&#;ebilir ve birden fazla faktöre ba&#;l&#;d&#;r. Bir haftada ila 1 kilo kaybetmek sa&#;l&#;kl&#; kabul edilir. Bu kayb&#;n ço&#;u su ve kas kütlesinden olu&#;ur. Ya&#;lar&#;n erimesi daha yava&#; gerçekle&#;ir. Ya&#; kayb&#; h&#;z&#;n&#; etkileyen faktörler &#;unlard&#;r:

• Kalori aç&#;&#;&#;: Vücudunuzun ya&#;lar&#; yakmas&#; için enerji aç&#;&#;&#; olu&#;turman&#;z gerekir. Bu kalori al&#;m&#;n&#;z&#; azaltarak veya egzersiz yaparak sa&#;lanabilir.
• Egzersiz: Düzenli egzersiz ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Yo&#;unluk ve süre ya&#; kayb&#; h&#;z&#;n&#; etkileyebilir.
• Ya&#;: Ya&#;land&#;kça vücut ya&#; depolar&#;n&#; daha az etkili bir &#;ekilde kullan&#;r. Bu nedenle ya&#;lanan bir ki&#;i daha yava&#; ya&#; yakar.
• Genetik: Baz&#; insanlar daha h&#;zl&#; ya&#; yakabilirken baz&#;lar&#; daha yava&#; yakabilir. Genetik farkl&#;l&#;klar ya&#; kayb&#; h&#;z&#;n&#; etkiler.
• Hormonlar: Hormonlar ya&#; kayb&#; h&#;z&#;n&#; etkiler. Kad&#;nlar hormon döngüleri ve menopoz gibi ya&#;am dönemlerinde ya&#; kayb&#; sorunlar&#;yla kar&#;&#;la&#;abilirler.

Yan ya&#;lar&#; eritme diyeti nas&#;l olmal&#;d&#;r?

Yan ya&#;lar&#; eritme diyeti vücuttaki fazla ya&#;lar&#;n azalt&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olan bir beslenme program&#;d&#;r. Bu diyet kalori al&#;m&#;n&#; kontrol alt&#;na alarak, sa&#;l&#;kl&#; besinleri tüketerek ve egzersiz yaparak yan ya&#;lar&#; azaltmay&#; hedefler. Bu diyeti uygulamadan önce bir diyetisyen veya sa&#;l&#;k uzman&#;na dan&#;&#;man&#;z tavsiye edilir. &#;lk ad&#;m, kalori al&#;m&#;n&#; azaltmakt&#;r. Vücuttaki ya&#;lar&#; eritmek için vücudunuzun her gün ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;ndan daha az kalori almaya ihtiyac&#; vard&#;r. Bu, vücudun enerji için depolad&#;&#;&#; ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;na neden olur. Günlük kalori al&#;m&#; ki&#;inin ya&#;&#;na, cinsiyetine, kilosuna ve aktivite seviyesine göre de&#;i&#;ir.

&#;kinci ad&#;m sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tüketmektir. Yan ya&#;lar&#; eritmek için sa&#;l&#;kl&#; proteinler, tam tah&#;llar, sebzeler, meyveler, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar ve su gibi besinleri tüketmek önemlidir. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak için, özellikle ac&#; biber, zencefil, sar&#;msak gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Üçüncü ad&#;m egzersiz yapmakt&#;r. Egzersiz vücudunuzdaki kalori yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Kardiyo egzersizleri ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;rmak için idealdir. Bu egzersizler aras&#;nda yürüyü&#;, ko&#;u, bisiklet sürme ve yüzme yer al&#;r. Ayr&#;ca kuvvet antrenmanlar&#; da kas kütlesini art&#;rarak metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

Göbek ve yan ya&#;lar&#; eritme kürü tarif önerileri

Göbek ve yan ya&#;lar&#; eritme kürü tarifleri direkt olarak kilo vermenizi ya da ya&#; yakman&#;z&#; sa&#;lamaz. Bu tarz ürünler ve kürler destekleyici olarak kullan&#;l&#;rlar. Sa&#;l&#;k durumunuzu dikkate alarak bu do&#;al kürleri kullanmadan önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z da önemlidir. Göbek ve yan ya&#;lar&#; eritmek için kullan&#;labilecek baz&#; do&#;al kürler:

• Zencefil Çay&#;: Zencefilin metabolizmay&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;rd&#;&#;&#; bilinmektedir. Bir bardak s&#;cak suya birkaç dilim taze zencefil ekleyerek, yemeklerden önce günde birkaç kez tüketebilirsiniz.
• Ye&#;il Çay: Ye&#;il çay, içerisinde bulunan kate&#;in adl&#; bir madde sayesinde metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r. Günde iki-üç bardak ye&#;il çay tüketmek, göbek ve yan ya&#;lar&#;n&#;n erimesine yard&#;mc&#; olabilir.
• Limonlu Su: Sabahlar&#; aç karn&#;na tüketilen bir bardak limonlu su, sindirimi h&#;zland&#;r&#;r ve metabolizmay&#; artt&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler.
• Tarç&#;nl&#; Su: Tarç&#;n, kan &#;ekerini düzenleyerek i&#;tah&#; azalt&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r. Bir bardak s&#;cak suya bir çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n ekleyerek, günde birkaç kez tüketebilirsiniz.
• Elma Sirkesi: Elma sirkesi, içerisinde bulunan asetik asit sayesinde ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r ve i&#;tah&#; azalt&#;r. Bir bardak suya bir çorba ka&#;&#;&#;&#; elma sirkesi ekleyerek, yemeklerden önce günde birkaç kez tüketebilirsiniz.

Yan ya&#;lar&#; eritme egzersizleri önerileri

Yan ya&#;lar&#;n&#;z&#; eritmeye yard&#;mc&#; olacak örnek egzersizler:

• Yan plank: Yan plank yan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; hedefler. Yere yüzüstü yatarak, sa&#; kolu dirsekten bükerek omuzun alt&#;na koyun. Ayaklar&#;n&#;z&#; yere yaslay&#;n ve vücudunuzu yukar&#; kald&#;r&#;n. Bu pozisyonda kal&#;n ve sonra di&#;er taraf&#; da yap&#;n.
• Russian twist: Bu egzersiz bel ve kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; hedef al&#;r. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklar&#;n&#;z&#; yerden kald&#;r&#;n. Ellerinizi gö&#;sünüzün önünde birle&#;tirin ve dirseklerinizi bükün. Vücudunuzu sola ve sa&#;a do&#;ru döndürün.
• Bisiklet egzersizi: Bisiklet egzersizi hem alt kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; hem de yan kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. S&#;rt üstü yat&#;n, dizlerinizi bükün ve ayaklar&#;n&#;z&#; yere koyun. Ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda birle&#;tirin ve sa&#; dizinizi sol dirse&#;e do&#;ru çevirin. Ard&#;ndan di&#;er tarafa da ayn&#;s&#;n&#; yap&#;n.
• Mountain climber: Mountain climber tüm vücut egzersizidir ve yan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; hedef al&#;r. Bu egzersizi yapmak için, düz bir yere &#;&#;nav pozisyonunda gidin. Ard&#;ndan sa&#; dizinizi gö&#;sünüze do&#;ru çekin ve baca&#;&#;n&#;z&#; geriye do&#;ru itin. Di&#;er baca&#;&#;n&#;z&#; da ayn&#;s&#;n&#; yap&#;n.
• Woodchopper: Yan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; ve s&#;rt&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu egzersizi yapmak için, ayaklar&#;n&#;z&#; omuz geni&#;li&#;inde aç&#;n ve bir elinizle a&#;&#;rl&#;k kald&#;r&#;n. A&#;&#;rl&#;&#;&#; sa&#; omzunuzun üstünde tutun ve baca&#;&#;n&#;z&#; bükün. Ard&#;ndan a&#;&#;rl&#;&#;&#; sol dizinize do&#;ru indirin.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Özellikle yan karın ve çevresinde biriken yağlar birçok kişinin ortak sorunu olmaktadır çünkü bu bölgedeki yağlar oldukça inatçıdır. Bu yüzden o yağlardan kurtulmak insanları oldukça zorlayabilir. Kilo alındığında fazla olan yağlar maalesef ki vücuda orantılı olarak dağılmayabilir. Bu dağılımda genetik faktörler, hormonlar ve gün içerisindeki hareketlilik oldukça etkili olmaktadır. Fark etmeden gün içerisindeki bazı alışkanlıklarınız sebebiyle bel simidinizin oluşmasına sebep olabilirsiniz. Peki bel simidini eritmek için ne yapılır? İşte bel simidi eritme hareketleri ve daha fazlası…

BEL SİMİDİ ERİTME HAREKETLERİ

Bel simidi eritmek için ne yapılır sorusu bel kısmındaki yağlardan şikayetçi olanlar tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Bel ve çevresindeki fazla yağların erimesine yardımcı olabilecek bir takım hareketler bulunmaktadır. Bu hareketleri bir spor salonunda ya da evde aletli veya aletsiz olarak yapabilirsiniz. Sizler için hazırladğımız hareketleri bir hafta içerisinde 4 – 5 gün; en az 3 set halinde ve her sette 10 – 15 tekrar yaparak uygularsanız en sağlıklı ve maksimum sonucu alabilirsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki bu egzersizlerin faydalı olabilmesi için aynı zamanda doğru bir diyet ile desteklenmesi gerekmektedir. Aksi taktirde boşa kürek çekmiş olursunuz. İşte bel simidi eritme egzersizleri:

• Bicycle Crunch. Bu hareket özellikle karın kaslarınız ve karın çevresindeki kasları çalıştıracağı için bel simit bölgesi eritme antrenmanlarının vazgeçilmez hareketlerindendir. Bicycle crunch hareketini yapmak için öncelikle yüz üstü uzanıp ellerinizi kulaklarınızın hizzasında tutarak başınızın arkasında birleştirmeniz gerekir. Daha sonra sağ dizinizi karnınıza doğru 90 derecelik bir açıyla çekerken aynı anda sol dirseğinizi de bu dizinize doğru yaklaştırmalısınız. Aynı hareketi iki bacak için de tekrarlamalısınız.

• Russian Twist. Russian twist hareketi de tıpkı bicycle crunch hareketi gibi hiçbir alet gerekmeden rahatlıkla ister spor salonunda isterseniz de evde uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. Russian twist hareketini yapmak için yere oturduktan sonra dizlerinizi hafifçe kırarak ayaklarınızı yere bastırmanız gerekir. Bu sırada sırtınızı da dik duracak şekilde hafifçe geriye yaslamalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak dengenizi bulduktan sonra ellerinizi öne uzatarak sağa ve sola doğru sadece belinizi oynatarak dönmelisiniz.

• Side Plank. Bu hareketi yaparken isterseniz dirseğinize isterseniz de elinize dayanıp yan plank pozisyonu almalısınız. Daha sonra iki bacağınızı üst üste gelecek şekilde dik bir biçimde uzatmalısınız. Yukarıda kalan kolunuzu havaya kaldırıp bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar durmalısınız.

SİMİT BÖLGESİ NASIL ZAYIFLAR?

Simit bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolları özellikle yüksek kalorili beslenen, yağlı gıdalar tüketen kişiler tarafından oldukça merak edilmektedir. Simit bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için öncelikle dengeli ve sıkı bir diyete girilmelidir. Bu diyete ek olarak sistematik bir biçimde egzersiz yapılmalı ve metabolizma hızlandırılarak yağ yakımına destek olunmalıdır.

Eğer egzersizleri tek başına yaparsanız ve aynı anda yüksek kalorili beslenmeye devam ederseniz ya da sıkı bir diyete girip hiçbir şekilde egzersiz yapmazsanız simit bölgesindeki yağlardan kurtulabilme şansınız yoktur. Yakımı oldukça zor olan bu yağların yakılabilmesi için büyük bir çaba gereklidir.