Evde spor yapmak için aslında bir spor aletine ihtiyacınız yok. Düzenli bir spor programı ve azimle evde istediğiniz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Elbette spor giyim kıyafetleri edinmeniz sizin faydanıza olacaktır. Bu kıyafetler spor yaparken daha kolay hareket etmenizi sağlarken aynı zamanda terlemeyi azaltıyor. Spora uygun kıyafetler giymeden egzersize başlandığında terleme ve vücut ısısının artmasıyla yorgunluk ve enerji kaybı daha hızlı ortaya çıkar. Başlangıç olarak uygun bir spor kıyafeti giydiğinize emin olun. Ardından hangi kaslarınızı çalıştırmak istediğinizi düşünün. Göbek eritmek mi istiyorsunuz, kol kası çalışmak mı? Her kas grubu için farklı egzersiz stilleri bulmak mümkün. Burada en önemli faktör azimli olmanız! Birkaç gün içerisinde sonuç görmeyi beklemeyin ve çalışmalarınızı haftalarca, hatta bazı durumlarda aylarca düzenli olarak sürdürün. Programınızı aksatmadığınız sürece evde hiçbir alete ihtiyaç duymadan vücudunuzu fit bir forma sokabilirsiniz.
Göbek eritmek için spor aletlerini düzenli olarak kullanmanız gerekiyor. Gününüzün küçük bir kısmını spora ayırarak vücudunuzda birkaç hafta içinde değişim gözlemleyebilirsiniz. Evde spor yaparak kilo vermek için ihtiyacınız olabilecek aletlerden ilki kesinlikle koşu bandı! Koşu bandının en çok tercih edilen spor aletlerinden biri olmasının bir sebebi var. Hem bacakları, hem karın kaslarını çalıştıran bu alet birçok vücut bölgesi için kullanılabiliyor ve komplike bir iş gerektirmiyor. Vücut kondisyonunuza bağlı olarak hızını ayarladığınız koşu bandında 1 saat boyunca tempolu yürüyüş ya da koşu yaparak sporunuzu ev ortamında tamamlama fırsatı yakalayabilirsiniz. Bu şekilde hem alt, hem üst bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Göbek eriten hareketler arasında en kolay olanın koşmak ya da yürümek olduğunu düşünürsek, koşu bandı kesinlikle evde spor yapanların favorileri arasına giriyor. Göbek eriten hareketlere yardımcı bir diğer spor aleti ise kondisyon bisikleti. Dışarıda bisiklet sürerek yakacağınız kaloriyi ev ortamında kolaylıkla yakabilmenizi sağlıyor. Bilimsel araştırmalar bisiklet sürmenin yağ yakmaya faydası olduğunu ve uzun vadede kas gelişimine yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
Göbek eritmekten daha fazlasını hedefliyor ve karın kası yapmak istiyorsanız, bunun için yağ yakımıyla sınırlı kalmayıp kendinizi zorlamanız gerekebilir. Beslenme ve özenle takip edilen antrenmanlarla desteklenmedikçe tek başına yağ yakımı kas oranının artırılmasına yardımcı olmuyor. Evde karın kası yapmak için en kullanışlı alet mekik aleti diyebiliriz. Peki mekik çekmeyi kolaylaştıran mekik çekme aleti nasıl kullanılır? Mekik aletiyle yapabileceğiniz basit ve çeşitli hareketler bulunuyor. Mekik aletini kullanabilmek için öncelikle koltuğuna oturarak tutacakları ellerinizle kavrayın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız zemine değene kadar geriye yaslanın ve mekik çekmeye başlayın. Karın kası geliştirmek için her gün düzenli olarak mekik çekmenin yanı sıra yediğiniz besinlere de dikkat etmelisiniz. Yağdan kaçınmak ve protein ağırlıklı beslenmek kas gelişiminizi hızlandıracaktır.
Kollardaki sarkık görüntü birçok kişi için büyük bir sorun. Özellikle havalar ısınmaya başladığı zaman, kısa kollu kıyafetler gardıroptan çıkınca akla ilk gelen soru "Kollarımı nasıl inceltip sıkılaştırabilirim?" oluyor.
Düzenli egzersizle birlikte bahara mükemmel bir şekilde hazır olabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra sağlıklı beslenmek de bu konuda çok önemlidir. Böylece yaptığınız hareketlerin etkisi daha fazla olur ve hızlı bir şekilde sonuca ulaşabilirsiniz.
Hayalinizdeki sıkı kollara kavuşmak için 9 öneri:
1. Kardiyo
İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır. Kardiyo ile daha fazla kalori harcarsınız ve böylece vücuttaki yağlardan daha kolay kurtulabilirsiniz. En iyi kardiyo egzersizleri tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binmedir. Bölgesel egzersizler eğer kardiyo ile birlikte yapılırsa daha iyi sonuç alınır. Haftada en az iki kez kardiyo yapmayı unutmayın.
Ne kadar kilo verilse ve vücut ekle girse de; kaln kollar ile istenilen görüntüye tam olarak kavumak zor. Oysa evde de uygulanabilecek basit ama etkili kol inceltme hareketleri ile bu bölgeyi sklatrmak ve ya kütlelerinden kurtulmak mümkün.
Aadaki hareketlere haftada tekrarl setlerle balayn; giderek egzersiz sklnz artrn. Elbette bu egzersizleri esneme ve geveme hareketlerinin yannda dengeli ve düzenli beslenmeyle de desteklemeyi unutmayn. Beslenme ve egzersizi her zaman bir bütünün parçalar olarak kabul etmelisiniz. Boyun, omuz ve srt bölgelerinizle ilgili herhangi bir rahatszlnz varsa önce doktorunuza danmay unutmayn.
"Kol yalar nasl eritilir?" sorusunun en popüler cevab dips egzersizi. Bu hareketi yerde yapabileceiniz gibi, daha etkili sonuç için sandalye kullanarak da yapabilirsiniz. Amaç üst bedeninizi tamamen dik tutarken kollarnzn üzerinde yükselmek olmal. Sandalye kullanyorsanz, kalçanz sandalyenin en ucuna getirin. Hareketi yaparken karn ve kalça kaslarnz skn. Harekete ayak tabanlarnz yere basarak balasanz da zamanla parmak ucuna yükselerek ayaklarnz daha da gergin hale getirebilir, bu sayede bacaklarnzn da gerilerek ekle girmesine yardmc olabilirsiniz. Her bir sette kollarnzn üzerinde kalkma hareketini en az 8 tekrar olmak üzere gerçekletirin.
Pilates kol inceltme hareketleri arasnda da yer alan bu hareketi pilates topu kullanarak uygulayabilirsiniz. Plank, yine kollarnzdan güç alacanz ancak bu srada karn kaslarnz da çaltracanz etkili bir egzersiz. Plank hareketinde hedef vücudu olabildiince sabit tutmak olsa da bu sanldndan çok daha zor. Topun üzerinde hareketsiz durmaya çalrken kol kaslarnzn gerildiini hissetmemeniz mümkün deil. Kollarnz dik açyla topa yasladktan sonra karnnzdan ayak ucunuza kadar vücudunuzu gergin tutarak top üzerinde hareketsiz kaln. Zamanla sabit kalma sürenizi artrmaya dikkat edin.
Kol, koltuk alt ve srtnzdaki fazlalklardan kurtulmak için damblla kol inceltme hareketlerinden de büyük ölçüde yararlanabilirsiniz. Dambl bulamyorsanz 1 litrelik su ieleri de iinizi görecektir. Hem set saynz hem de kaldrdnz arl zamanla artrmaya özen gösterin. Ancak bu ekilde kol kaslarnz yeterince zorladnzdan emin olabilirsiniz. ki kolunuzu ayn anda ve kollarnz teker teker olmak üzere arlk kaldrmay her ekilde devam ettirin. Her bir kolunuzun bir sette en az 10'ar kere inip kalktndan emin olun. Egzersiz srasnda dirseinizde oluan dik açy bozmamaya özen gösterin.
Srt ve omuz yalarndan muzdarip olanlarn da imdadna yetien makas hareketi; sarkan kollar için de birebir. Kollar ne kadar sürede zayflar diye endielenenlerin hiçbir ek malzeme gerektirmeyen bu harekete hemen balamalarnda fayda var. Oturduunuz yerde bile kollarnz makas gibi açp kapatmaktan fayda salayabilirsiniz. Elbette en iyi sonuç için ayaa kalkn, bacaklarnz germeden omuz hizasnda açn ve kollarnz uzunlamasna bir ekilde makas gibi açp kapatarak en az 8'er tekrarl 3 seti tamamlayn.
"Kollar nasl incelir?" sorusunun cevabnn arlk kaldrmadan geçtiini bilenler alternatif bir metot olarak çapraz yükseltmeyi de deneyebilir. Bu sayede tek kolunuza daha fazla yüklenmediinizden ve her iki kolda da ayn oranda sklama yaayacanzdan emin olabilirsiniz. Önce sa kol ile balayn ve bu elle dambl tutarken kolunuzu da saa açn. Ardndan sol kol ile ayn ekilde devam edin. Her iki kolunuzla da en az 8 tekrar gerçekletirin.
Konu kol kaslar olunca da emektar egzersizimiz kardiyodan vazgeçmeyin. "Kol yalar nasl yaklr?" diye endielenenler için de kou, yüzme, aerobik ve yürüyüten oluan kardiyo egzersizleri biçilmi kaftandr. Tüm dier egzersizlerden de verim alabilmeniz, kalori yakmaya vücudunuzu altrmanz ve vücudunuzu ekle sokmanz için haftada en az gün en az 20 dakika kardiyo egzersizi yapmaya çaln.
Tekme atmann kollara ne faydas olur diye düünmeyin. Eer dips egzersizine benzer ekilde kollarnzdan destek alrsanz bacaklarnzla savuracanz tekmelerden büyük fayda salayabilirsiniz. Diziniz bükülü halde oturur pozisyondayken önce sol sonra sa bacanzla tekme atma hareketini uygulayn. Her bacak için bu hareketi en az 8'er kere tekrar edin. Hareketi yaparken kollarnzdaki gergin açy bozmamaya dikkat edin.
Arlk kaldrma ile pilatesi bir araya getiren en etkin egzersizlerden biri de pullover. Bu hareketi matnzn üzerinde yapabileceiniz gibi, yüksekçe bir yerde uzanarak daha iyi sonuç alabilirsiniz. Düz bir zeminde uzanyorsanz bacaklarnz karnnza çekin. ki elinizle tutmakta olduunuz arl önce gösünüzün üzerine doru çkarn ve sonra arkaya doru itin. 15 defaya kadar tekrar edebilirsiniz ancak balarda kontrollü gitmeyi unutmayn.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası