Turpun Besin Değeri

Kırmızı turpun gramında 16 kalori bulunmaktadır. 1 porsiyon (50 gr ) kırmızı turp 10 kaloridir. Kırmızı turpun gramı gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ, gram lif içermektedir.

Sağlık açısından pek çok faydası bulunan turp, çeşit çeşit tariflere sağladığı uyum ile sofraların vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Her mevsim tüketilebilecek olan turp sonbahar, kış ve yaz turpu olarak üç farklı türe sahip. Halk arasında genel olarak renklerine göre isimlendiren turp çeşitleri arasında en çok bilinenleri kırmızı ve siyah olanlar. İçerisinde bulunan organik asitler nedeni ile keskin ve yakıcı bir tada sahip olan turpların tüm çeşitlerinin antioksidan açısından zengin bir içeriği var. Siyah turp, karaciğer ve safra sağlığı için fayda sağlarken kırmızı turp ise antioksidan içeriği bakımından sık sık tercih ediliyor. 

Turpun faydaları nelerdir? 

Reklamsız Kullan

10 adet minik turpun rendesi bir kâseye konulduğunda sadece 12 kaloriye karşılık geliyor. Dolu dolu bir kâse turp rendesi yiyerek hem kalori kontrolü yapabilir hem de günlük posa ihtiyacınızın %25'ni kolay ve sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz. Kalp kasları başta olmak üzere vücuttaki tüm kasların düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayan potasyum, turpun içerisinde yüksek oranda bulunuyor. Ayrıca içerisinde bulunan folat sayesinde DNA'nın onarımında kullanılıyor. 1 kâse turp salatası tüketildiğinde günlük folat ihtiyacının yaklaşık %7'si ve C vitaminin ise %40'ı karşılanıyor. Kalsiyum kaynaklarından görülen bu sebze, özellikle menopoz dönemindeki kadınlara sıklıkla öneriliyor. Turpun diğer faydaları arasında şunlar yer alıyor:

Sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için sık sık tüketilmesi gereken turp, kandaki toksinleri ve atıkları temizleyerek vücudu arındırıyor. Sarılık rahatsızlığı olan kişilerde bilirubin seviyesini kontrol altına alarak azaltırken aynı zamanda kandaki oksijen akışını düzenlemek ve geliştirmek için akyuvarları da koruma altına alıyor. 

Özellikle kadınlarda sık sık meydana gelen idrar yolu enfeksiyonu, günlük hayatın olumsuz etkilenmesine neden olan hastalıklardan biri. Salatalarınıza düzenli olarak ekleyeceğiniz turp sayesinde idrar yolu enfeksiyonunu en aza indirebilir ve sürekli tekrar etmesini engelleyebilirsiniz. Doğal bir idrar sökücü olan ve idrar üretimini arttıran turp, antibakteriyel olması sayesinde enfeksiyonlarla savaşıyor ve böbrekleri koruyor. 

Reklamsız Kullan

Kilo kontrolü sağlamak isteyenler için her diyet listesinde yer alması gereken turp, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye ve form kazanmaya yardımcı oluyor. Karbonhidrat bakımından düşük bir seviyeye sahipken içerisinde bulunan C vitamini, lif, potasyum, kalsiyum ve magnezyum sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca sağlıklı bir metabolizmanın anahtarı diyebiliriz. Uzmanlar tarafından da sık sık tüketilmesi öneriliyor. 

Kardiyovasküler sağlığa son derece faydalı ve damarları, arterleri hem iltihap hem de sertleşmelere karşı maksimum düzeyde koruyor. Kalp ve damar sağlığını korumanın en kalorisiz yolu olan turpu sofralarınıza dahil etmeye özen göstermelisiniz. 

Yüksek tansiyona karşı savaş açarken içerisinde bulunan potasyum sayesinde kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda tüm vücut için doğru kan dağılımı sağlayan bu sebze, kan akışını geliştirmede de önemli bir rol oynuyor. Havuç ve turpu karıştırarak doğal bir meyve suyu yapabilir ve bu muhteşem ikiliden fayda sağlayabilirsiniz. 

Bronşit ve astım gibi solunum yolu hastalıklarına olan olumlu etkileri sayesinde sıkça önerilen turp, öksürüğü kesiyor ve boğazı rahatlatıyor. Özellikle iştahı çok fazla olmayan ve kilo almak isteyen kişilerin iştah açıcı özelliğinden yararlanabileceğini de söylemeden geçmeyelim. Cilt bakımında da önemli bir yere sahip olan turp, egzama ve sivilce gibi cilt sorunlarında olumlu sonuçlar elde etmeye yardımcı oluyor. Emzirme döneminde tüketilmesi öneriliyor çünkü anne sütünü arttırmaya destek oluyor. Böbrek taşlarını dökmede önemli bir yere sahip ve aynı zamanda romatizmaya da faydalı. 

Turpun tarihçesi

Orta Asya'da bulunan turbun farklı çeşitleri bulunuyor. Kırmızı, pembe ve mor gibi renklere sahipken iç kısmı ise genellikle beyaz oluyor. Yaprakları tüylü olan bu sebzenin yaklaşık kullanım ömrü 1 yıl. Çok sert bir yapıya sahip olan turp ancak dilimlenerek tüketilebiliyor. 

Turp nasıl yetiştirilir?

Reklamsız Kullan

Kazık köklü bitkilerden olan turp, ılık ve serin iklimde yetişiyor ve ne çok sıcağı ne de çok soğuğu sevmiyor. Sonbahar ve ilkbaharda yetişebilen bu bitkiden kısa sürede çok fazla verim alınıyor. Taze çiftlik gübresinin yanı sıra ticari gübrede daha fazla kök salan turp, toprak konusunda da oldukça seçici. Nemli ve organik maddelerin bulunduğu topraklarda gelişim gösterirken kendisi için uygun olmayan topraklarda yetişirse şeklinde bozukluk, tadında ise acılık meydana gelebiliyor. Tohumları doğrudan toprağa serperek atmalı ve gün boyunca güneş alan bir yerde ekim gerçekleştirmelisiniz. Suyun bol verilmesi gereken turpları çatlama, odunlaşma ve koflaşma sorunları oluşmadan hasat zamanı gelince toplamalısınız. Saplarından tutarak kolay bir şekilde toplayabilmek için toprağın nemli olmasına dikkat etmelisiniz. 

Turp seçerken nelere dikkat edilmeli? 

Reklamsız Kullan

Yılın hemen hemen her ayında pazar tezgâhlarında sıklıkla görebileceğiniz turpu alırken dikkat etmeniz gerekenlerin başında sebzenin şekli geliyor. Şeklinde çatlama ve bozukluk olan sebzelerin tadında acılık olabiliyor. Ayrıca parlak ve renginin canlı olduğunu düşündüğünüz turpları almalısınız. Seçme imkânınızın olduğu tezgâhlarda ağır olanları tercih etmeniz de fayda var çünkü hafif olanların içi boş olabiliyor. Turpu uzun süre bozulmadan saklamak istiyorsanız hem kuru olarak muhafaza etmeli hem de yapraklarını koparmamalısınız. 

Turp nasıl saklanır? 

Saklamak istediğiniz turpları öncelikle iyice yıkamalı ve tüm kirlerinden arındığından emin olmalısınız. Daha sonra dilediğiniz kalınlıkta dilimleyerek kaynayan suyun içinde 3 dakika bekletmelisiniz. Sıcak suda beklettiğiniz turpları buzlu suya koyup 3 dakika daha şoklayarak buzdolabı poşetinde derin dondurucunuza ilave edebilirsiniz. 

Turp nasıl kullanılır? 

Reklamsız Kullan

Genel olarak salatalarda kullanılan ya da balık gibi yemeklerin yanında tercih edilen turp, limonlanarak yenilebiliyor. Akşam yemeklerinde keyifle yenebilecek turp salatasını hâlâ denemediyseniz işte tarifi:

- Malzemeler

 3 adet orta boy turp

5 yk yoğurt

2 diş sarımsak

dal maydanoz

Pul biber, tuz

1 yk sıvı yağ ya da zeytin yağı

- Yapılışı

Öncelikle turplar iyice yıkanıyor ve rendeleniyor. Başka bir kapta hazırlanan sarımsaklı yoğurdun içerisine turplar, ince kıyılmış maydanozun bir kısmı ve diğer malzemeler eklenerek homojen şekilde karıştırılıyor. Karışım tabağa alınarak kalan maydanozlar ile salata süsleniyor ve servis ediliyor. 

Turp nelerle iyi gider? 

Özellikle balık, et ve tavuk gibi yemeklerin yanında servis edilebilecek olan turp salatası, akşam yemeklerinin tamamlayıcısı oluyor.

Turp yerine ne kullanılabilir?

Turp yemeyi tercih etmiyorsanız bu sebzedeki vitaminleri alabilmek için mor lahanayı tüketebilirsiniz. Salataların vazgeçilmezlerinden olan mor lahanada da turpta olduğu gibi K vitamini, C vitamini ve antosiyanin bulunuyor. Mor lahanaya isteğe göre turşu şeklinde de sofralarınızda yer verebilirsiniz. 

Turp Gibiyim! Deyimine Hayat Veren

Turp Kalori ve Besin De&#;erleri

Turp, Hindistan ve Asya topraklar&#;na has bir bitkidir. Ülkemizde de yeti&#;me ko&#;ullar&#;n&#; bulan ve bolca bulunan turp çe&#;itleri ile sofralara renk katar. Sofralara renk katt&#;&#;&#; gibi sa&#;l&#;k için de etkili olur. K&#;rm&#;z&#;, siyah, beyaz turp derken k&#;t&#;r k&#;t&#;r tüketilir. Kilo vermek isteyenlerden tutun da kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak isteyen ki&#;ilere kadar herkes taraf&#;ndan tercih edilir. Tercih edilmesinin nedenlerine bakt&#;&#;&#;n&#;zda turpta bulunan bolca vitamin ve mineral oldu&#;u gözlemlenir.

Turp vitamin de&#;eri aç&#;s&#;ndan güçlü bir sebzedir. Sa&#;l&#;kl&#; beslenme düzeninde turp ile birbirinden lezzetli yemekler ve salatalar yap&#;l&#;r. Özellikle de k&#;&#; so&#;uklar&#;ndan çok etkilenen ki&#;iler taraf&#;ndan tüketilen turp suyu da &#;ifa da&#;&#;tan bir içecek olmaktad&#;r. Bo&#;az yollar&#;nda olu&#;an iltihap gibi durumlarda turp suyunu içen ki&#;ilerin k&#;sa sürede toparland&#;&#;&#; bilinmektedir. &#;&#;in özü; turp tüketerek daha güçlü bir ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemine sahip olabilirsiniz.

Ben sa&#;l&#;&#;&#;ma önem veriyorum diyorsan&#;z, sizler için haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z turp kalori de&#;erlerini içeren faydal&#; yaz&#;m&#;z&#; sonuna kadar okumal&#;s&#;n&#;z. Bu sat&#;rlar&#;n sonunda lezzetli turplu tarifler de yer al&#;yor. Diyet yapanlar için diyette turp tüketimine de de&#;inmeyi unutmad&#;k. Ba&#;layal&#;m!

Beyaz Turp Kaç Kalori?

Beyaz turp incelendi&#;inde içinin ve d&#;&#;&#;n&#;n beyaz oldu&#;u gözlemlenir. Beyaz turp besin de&#;eri aç&#;s&#;ndan da güçlü bir besin olarak sofralarda yer al&#;r. Beyaz turp kalori bilgisini merak edenler için ufak bir hesaplama yapt&#;k ve &#;u sonuçlar&#; elde ettik:

• 1 adet büyük beyaz turp: 21 kalori
• 50 gram beyaz turp: 7 kalori
• gram beyaz turp:14 kalori
• gram beyaz turp: 28 kalori

Beyaz turpta yer alan vitamin ve mineraller ise:

• Karbonhidrat
• gram Protein
• gram Ya&#;
• gram Lif
• 27 mg Sodyum
• Potasyum
• mg Kalsiyum
• 3 iu A vitamini
• C vitamini
• Demir

Siyah Turp Kaç Kalori?

Siyah ya da bilinen ad&#; ile kara turp, kabu&#;unun alt&#;nda beyaz etli k&#;sm&#; saklar. Kara turp da di&#;er türleri gibi sa&#;l&#;k için büyük faydalara sahiptir. Siyah turp sevenler ve tüketenler için kalori de&#;erlerine göz atal&#;m:

• 1 adet siyah turp: 51 kalori
• 50 gram siyah turp: 17 kalori
• gram siyah turp: 34 kalori
• gram siyah turp: 68 kalori

Vitamin de&#;eri aç&#;s&#;ndan dikkat çeken siyah turp hangi minerallere sahiptir?

• Karbonhidrat
• gram Protein
• gram Ya&#;
• gram Lif
• mg Sodyum
• Potasyum
• 4 iu A vitamini
• C vitamini
• Demir

Tarif için: Siyah Turp Mucizesi

K&#;rm&#;z&#; Turp Kaç Kalori?

Türkiye’de s&#;kça manav ve market tezgahlar&#;nda bulunan k&#;rm&#;z&#; turp, salatalar&#;n vazgeçilmez sebzesidir. Salata süsleme, sunum ve daha pek çok &#;ekilde mutfakta kullan&#;lan k&#;rm&#;z&#; turp bolca lif içermektedir. Faydalar&#; saymakla bitmeyen k&#;rm&#;z&#; turp kaç kaloridir?

• 1 adet iri turp: 37 kalori
• 1 adet büyük boy turp: 22 kalori
• 1 adet orta boy turp: 16 kalori
• 1 adet küçük boy turp: 10 kalori
• Çeyrek turp: 3 kalori

K&#;rm&#;z&#; turpta bulunan besin de&#;eri, türlerine göre farkl&#;l&#;k göstermektedir. K&#;rm&#;z&#; turp besin de&#;erini inceleyecek olursak &#;u sonuçlar&#; görebilirsiniz:

• Karbonhidrat
• gram Protein
• gram Ya&#;
• gram Lif
• 45 mg Sodyum
• Potasyum
• 25 mg Kalsiyum
• 7 iu A vitamini
• C vitamini
• Demir

Turp Salatas&#; Kaç Kalori?

Turp faydalar&#;n&#; alman&#;n en iyi yolu, her ö&#;ünde turp salatas&#; haz&#;rlamak ve afiyetle tüketmektir. Turp salatas&#;n&#; rendeleyerek veya minik parçalar &#;eklinde keserek haz&#;rlayabilirsiniz. Sunum ve ekleyece&#;iniz baharatlar damak zevkinize göre! Dilerseniz bir miktar yo&#;urt ile süper bir sindirim dostu salata elde edebilirsiniz. Turp salatas&#;nda bulunan kaloriyi merak ederseniz, hemen ifade edelim:

• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; turp salatas&#;: 7 kalori
• Orta boy kase turp salatas&#;: kalori
• Büyük boy kase turp salatas&#;: kalori
• Az porsiyon turp salatas&#;: 59 kalori
• gram turp salatas&#;: 74 kalori

Tarif için: Havuç ve Turp Salatas&#;

Turp Faydalar&#; – Neye &#;yi Gelir?

• Turp vitamini bol, faydas&#; say&#;s&#;z olan bir bitkidir.
• C vitamini sayesinde cildinizi korur ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlü tutar.
• Turp lifli bir bitkidir. Lifler sayesinde ba&#;&#;rsaklar&#;nn daha sa&#;l&#;kl&#; i&#;lemesini sa&#;lar ve zay&#;flamak isteyenlere büyük destek olur.
• Folik asit kayna&#;&#; olan turp, gebelik dönemi için yararl&#; bir besindir. Anne ve bebe&#;in geli&#;imi için büyük önem ta&#;&#;r.
• Kalorisi dü&#;ük bir yiyecek olan turp, her ö&#;ünde salata yerine tüketilebilir.
• Sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r ve mideyi rahatlat&#;r.
• A&#;r&#; kesici özelli&#;i de bulunan turp, kas ve kemik a&#;r&#;lar&#;n&#; dindirme konusunda ba&#;ar&#;l&#;d&#;r.

Turp Zay&#;flat&#;r M&#;, Diyette Nas&#;l Tüketilmeli?

Son günlerde kilo verme sürecindeyseniz ve hayalinizdeki kiloya ula&#;mak istiyorsan&#;z bolca turp tüketmeniz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için iyi bir karard&#;r. Turp diyet beslenmesinde etkili olan ve sa&#;l&#;kl&#; besinler listesinde yer al&#;r. Diyette turp tüketmenin etkisini daha iyi aç&#;klamak gerekirse, listedeki bilgileri bir kö&#;eye not edebilirsiniz:

• Lifli bir yap&#;da olan turp, vücudunuzu ba&#;tan aya&#;a temizler ve ferahlat&#;r.
• Zararl&#; maddelerin at&#;l&#;m&#;n&#; sa&#;larken ödemden kurtulman&#;zda da etkili olmaktad&#;r. Turp tüketerek kilo vermenize engel olan ödemden kurtulabilirsiniz.
• Turp dü&#;ük kalorili bir besindir ve diyet beslenmesinde her ö&#;üne eklenebilir.
• Tok tutma özelli&#;i sayesinde daha az ac&#;kman&#;z&#; sa&#;lar. Böylece gün içinde kaçamaklardan kurtulup en verimli &#;ekilde kilo verebilirsiniz.
• Turp metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;ran bir besindir.
• Ba&#;&#;rsaklar&#; harekete geçirir ve metabolizman&#;n en iyi &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olur. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye dikkat edenlerin rahatl&#;kla tüketebilece&#;i bir yiyecektir.
• En çok salatas&#; tercih edilmektedir.

Turp ile Haz&#;rlanan En Fit 5 Tarif

Vücudu ar&#;nd&#;rman&#;n ve sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketmenin tam zaman&#;. Turp ile birbirinden lezzetli tarifleri denemek ve denettirmek için buraday&#;z. Dakikalar içinde haz&#;rlanan ve sofralara lezzet katan turp içeren tariflerimizi siz hala denemediniz mi? Bir t&#;klama ile hepsi kar&#;&#;n&#;zda!

1) Tüm Ö&#;ünlerin Yard&#;mc&#;s&#; Turp Salatas&#;

Menüde ne olursa olsun yan&#;nda turp salatas&#; da olmal&#; diye dü&#;ündük ve sindirim dostu, leziz turp salatas&#; tarifi önerdik. birkaç dakika içinde haz&#;rlanabilen ve yine birkaç dakika içinde bitecek turp salatas&#;n&#; afiyetle tüketiniz. Haz&#;rl&#;k a&#;amas&#; için tarife t&#;klamay&#; unutmay&#;n. Turp Salatas&#;

2) Hastal&#;klar&#; Uzak Tutan Havuçlu Turp Salatas&#;

Vücudunuzu hastal&#;klara kar&#;&#; daha da güçlü tutmak istiyorsan&#;z, bu salata önerimizi mutlaka denemelisiniz. Havuç ve turp gibi güçlü besinlerle haz&#;rlanan fit salata mikroplar&#; kovacak kadar etkili. Üstelik bu salata metabolizma h&#;zland&#;r&#;yor. Denemek için tarife göz atmaya ne dersiniz? Havuçlu Turp Salatas&#;

3) Nefis Bir Doyurucu Tat: Yo&#;urtlu Turp Salatas&#;

Turp salatas&#;na biraz yo&#;urt ekleyerek haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z bu tarifi her yeme&#;in yan&#;na çok yak&#;&#;t&#;racaks&#;n&#;z. Yo&#;urt ilavesi ile daha da sa&#;l&#;kl&#; hale gelen turp, dura&#;an metabolizmay&#; harekete geçirecek ve size enerji verecek. Nas&#;l yap&#;l&#;yor diyenleri tarife bekliyoruz. Yo&#;urtlu Turp Salatas&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

 4) Süper &#;kili: Havuçlu Turp Salatas&#;

Bal&#;k, &#;zgara et veya makarna gibi sevilen yemeklere e&#;lik edecek iyi bir ikili öneriyoruz. Havuçlu turp salatas&#;, Türk mutfa&#;&#;nda en sevilen ikili olma yolunda ilerliyor. C vitamini, lif ve antioksidanlar&#;n hepsi bu salatada. Faydalar&#;n&#; almak için siz neredesiniz? Havuçlu Turp Salatas&#;

5) Ya&#; Yakan Nefis Havuçlu Turp Salatas&#;

Turp ile haz&#;rlanan salatalar, sindirim dostu olarak bilinir. Bu tarifimiz de o lezzetlerden biri oluyor. Di&#;er salatalardan farkl&#; olarak bir malzeme daha eklendi. Tarife t&#;klayarak eklenen antioksidan bitkiyi ö&#;renebilir, nefis havuçlu turp salatas&#;n&#; deneyebilirsiniz. Nefis Havuçlu Turp Salatas&#;

Turp ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Siyah Turpun Faydalar&#; Nelerdir? Kara Turp Bal Kürü

Alaba&#; Turp Nedir? Faydalar&#; Nelerdir?

K&#;rm&#;z&#; Turpun Faydalar&#; Nelerdir?

Turpun Faydalar&#; ve Çe&#;itleri Nelerdir?

Yaban Turpu Nedir? Nerede Bulunur? Faydalar&#; Nelerdir?

Etiketler: turp besin değeri, turp kaç kalori, siyah turp kaç kalori, beyaz turp kaç kalori, alabaş turp kaç kalori, karpuz turp kalori.

Turp Kaç Kalori? Turp Besin Değeri?

1 adet normal orta boyda bir turp yaklaşık olarak  gram olup yaklaşık olarak 16 kcal(kilokalori) gelmektedir.

1 adet orta boy (gram) Turp besin değeri;

 >Turpun Faydaları Nelerdir? Turp Neye İyi Gelir?

 >Turpun Zararları? Turp Mideye Dokunur Mu?