Diyette Erik Kaç Tane Yenir

Dünyanın bilinen en eski meyvelerinden biri olan erik, Prunus (Rosaceae ailesi) cinsindeki çeşitli ağaçların, çalıların ve bunların yenilebilir meyvelerinin ortak ismi. Baharın müjdecisi olarak tezgâhları süsleyen bu lezzetli meyve çok sayıda alt türe sahip. Avrupa eriği (P. Domestica) ve Japon eriği (P. Salicina) olarak geçen türler meyveleri için ticari amaçlarla yetiştirilirken mor yapraklı erik dahil olmak üzere birçok erik türü ise süs bitkisi olarak kullanılıyor.

Eriğin Besin Değerleri Nelerdir?

Eriğin gramı gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ, gram lif içermektedir.

Erik Kaç Kaloridir?

Eriğin gramında 46 kalori bulunmaktadır. 1 adet (20 gr) erik 9 kaloridir. 

Eriğin tarihçesi

Erik yetiştirilen ilk meyvelerden biri olarak biliniyor. Farklı iklim ve toprak koşullarına uyum sağlayabilmesi nedeniyle dünyanın hemen hemen her bölgesinde yaygın olarak yetiştiriliyor. Avrupa eriği olarak bilinen Prunus Domestica türünün Kafkaslar ve Hazar Denizi çevresindeki bölgelerde ortaya çıktığı ve en az yaşında olduğu tahmin ediliyor. Dünyada en çok üretilen türlerden biri olan Japon eriği ya da bilimsel adıyla Prunus Salicina ise Çin’de binlerce yıl önce evcilleştirildi ve Japonya’da yaygın olarak yetiştirilip oradan dünyanın geri kalanına tanıtıldı. Japon eriklerinin çoğu Avrupa çeşidine kıyasla daha uzun bir raf ömrüne sahip ve bu nedenle uzun yıllar boyunca en çok satılan taze erik türü. Avrupa ve Uzak Doğu dışında erik, Mısır ve Etrüsk uygarlıkları döneminde de yetiştirildi. Özellikle Etrüskler dönemindeki botanik metinlerinde erik yetiştiriciliğinin nasıl yapılması gerektiğine dair önemli bilgilere rastlanıyor.

Eriğin Faydaları Nelerdir?

Reklamsız Kullan

Sofralara sağlık katan erik antioksidanlar, B vitamini, magnezyum, potasyum ve bakır başta olmak üzere insan sağlığı için oldukça önemli besin maddelerini içeriyor. Kanser karşıtı olması bu harika meyvenin bilinen en önemli özelliklerinden biri. Günlük olarak düzenli erik tüketmenin sağlık üzerinde pek çok faydası bulunuyor. İşte o faydalar:

1-Kilo vermeyi kolaylaştırıyor

Kilo vermek isteyen kişilerin diyet listelerinde taze erik sıklıkla yer alıyor. Beslenme uzmanlarına göre, bu meyve yağ hücrelerini küçülten anti-enflamatuar bileşenler içeriyor. Ayrıca erikte bulunan diyet lifinin obez veya aşırı kilolu bireylerde tokluk seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu biliniyor. Dolayısıyla her iki faktör de kilo kaybını kolaylaştırıyor.

2-Kan akışını destekliyor

Günlük diyete eriği dahil etmek vücuttaki kan akışını artırıyor. Bu ise kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etki gösteriyor. 

3-Hücre sağlığını geliştiriyor

Erik hücre sağlığını koruma konusunda da etkili bir meyve. Çünkü içeriğinde bulunan bakır ve demir gibi mineraller kırmızı kan hücrelerinin büyümesi ve kanın saflaştırılması konusunda önemli bir role sahip. 

4-Hamileler için besleyici

Hamilelikte haftada en az porsiyon organik erik tüketimi öneriliyor. Meyvenin düzenli tüketimi fetüsün sağlıklı bir şekilde gelişmesini teşvik ediyor ve doğumsal hastalıklarla ilişkili riskleri azaltıyor. Erikteki antioksidanlar hamilelik sırasında bağışıklığı artırıyor ve çeşitli enfeksiyonları önlüyor.

5-Kanserle savaşıyor

Yine düzenli erik tüketimi meme ve karaciğer kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı oluyor. Bunu vücutta kansere yol açabilen serbest radikallerle savaşarak yapıyor.

6-Gripten koruyor

Lektin molekülünü içeren erik aynı zamanda gribe neden olan influenza virüsüyle savaşan en etkili meyvelerden biri. Bu nedenle viral alerji ve hastalıkların başlangıcından korunmak için Japonya'da tüketimi oldukça yaygın.

7-Metabolik hızı artırıyor

Tek bir porsiyon taze erik yiyerek metabolizma hızını artırmak mümkün olabiliyor. Vücutta yer alan toksinlerin atılmasına yardımcı olan yeterli miktarda diyet lifinin tek porsiyonda alınmasını sağlıyor.

Erik nasıl yetiştirilir?

Reklamsız Kullan

Eriğin çok sayıda türü tüm dünyada yaygın olarak yetiştiriliyor. Kültür eriği yetiştiriciliğinde ilk sırayı Yugoslavya alırken Türkiye sekizinci sırada geliyor. Farklı toprak ve iklim koşullarına adapte olma yeteneği, eriğin geniş coğrafyalarda yetişmesini mümkün kılıyor. Bazı erik türlerinin ağaçları 6 ila 10 metreye ulaşırken geneli çok daha küçük oluyor. Bazı türler sarkık dalları olan küçük çalılardan meydana geliyor. Meyveler türüne göre çok çeşitli ebatlara, lezzete, renge ve dokuya sahip olabiliyor.

Sıcak ve soğuk iklimlerden kış boyunca dinlenme süresinin kısa sürdüğü tropik bölgelere kadar, geniş bir coğrafyada ve çeşitli iklim koşullarında erik yetiştirilebiliyor. Yıllık mm’nin üzerinde yağış alan bölgeler için erik ağaçlarının sulanması gerekmiyor. Ancak yağışın az olduğu bölgelerde, özellikle çiçeklenme döneminde sulama gerekebiliyor. Bakımı oldukça kolay olan erik ağaçlarının çok fazla budamaya ihtiyaç duymuyor. Hastalık ve zararlıların kontrol edilmesi şartıyla kolay bir şekilde tüm bahçelerde yetiştirilebiliyor.

Erik hangi mevsimde yenir?

Farklı türleri ve bahardan sonbahara uzanan olgunlaşma dönemleri göz önünde bulundurulduğunda erik, neredeyse yılın yarısını kapsayan uzun bir hasat dönemine sahip. Nisan ve eylül ayları arasında birçok erik çeşidi taze olarak tüketilebiliyor. Yeşil ya da can erik nisan ayının sonlarına doğru tezgahları süslüyor. Sonraki haftalarda yeşil eriğin yerini Japon eriği alıyor. Avrupa türü taze eriklerse temmuz ayından sonra pazara sunuluyor. Hasat dönemi dışında erik, kurutulmuş olarak da tüm yıl boyunca tüketilebiliyor.

Erik seçerken nelere dikkat edilmeli?

Reklamsız Kullan

Erik seçimindeki en önemli kriter şüphesiz tazelik ve doğal üretim. Doğal bir şekilde üretilmiş, zirai ilaç kalıntıları içermeyen taze erikler sadece lezzet değil, aynı zamanda sağlık deposu. Zamanı geçmeye başlamış olan erik yumuşuyor ve rengi soluyor. Üzerinde çatlamalar ve çizikler olan erikler kısa sürede bozuluyor ve meyveden sızan sular aynı kaptaki diğer erikleri de çürütebiliyor. Erik satın alırken sert, rengi parlak ve zedelenmemiş olanları almaya dikkat etmelisiniz. Kuru erik içerdiği akrilamid bileşeni ile bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabiliyor. Erikte doğal olarak bulunmayan, ancak derecenin üzerinde kurutma yapıldığında ortaya çıkan bu madde kanserojen özelliklere sahip.

Erik nasıl saklanır?

Sert görünümüne karşın raf süresi oldukça kısa olan eriği uygun ısı ve nem koşullarında saklayarak tazeliğini birkaç hafta süreyle korumasını sağlayabilirsiniz. Erik çeşitleri için ideal saklama ısısı 0 derece. Bu yüzden en doğrusu ağzı kapalı bir poşet içinde buzdolabının 0 derece olan bölümünde saklamak. Lezzet ve tazelik kaybına neden olduğu için eriğin bütün olarak dondurucuda saklanması önerilmiyor. En iyi saklama şekli içinse çekirdeklerini çıkarıp püre haline getirerek dondurucuya atabilirsiniz.

Erik nasıl pişirilir?

Reklamsız Kullan

Başta komposto, reçel ve marmelat tarifleri olmak üzere taze ve kuru erik sıklıkla pişirilerek de kullanılıyor. Ancak oldukça hassas bir meyve olduğundan dikkatli pişirilmesi gerekiyor. Meyvenin besleyici özelliklerini yitirmemesi için yüksek ısıda uzun süreli pişirme önerilmiyor. Düşük ısıda ve kısa süreli pişirme ile eriğin tüm faydalarından yararlanılabiliyor.

Erik nelerle iyi gider?

Kendine has aroması ve dokusuyla tatlı ve tuzlu çok sayıda tarifte değerlendirilen erik, salatalara ferahlık ve tatlılık katmak için yeşillikler ve kuruyemişlerle beraber tüketilebiliyor. Tatlı ve pastalarda püre haline getirilerek sos ya da krema malzemesi olarak da kullanılıyor. Sadece tatlılara değil, et yemeklerine lezzet kazandırmak ve besin içeriğini zenginleştirmek için de erik katılabiliyor. Mayhoş tadıyla özellikle kırmızı etli tariflere çok yakışan erik davet sofralarının vazgeçilmezi olabiliyor.

Vücut enerjisi düştüğünde birkaç tane erik yemek enerjinin kısa sürede yükselmesine yardımcı oluyor. Bu özelliği sayesinde spor yapan kişiler tarafından etkili bir ara öğün alternatifi olarak değerlendirilebilir.

Erik Hangi Diyet Planının İçerisinde Bulunabilir?

Erik, düşük karbonhidrat içeren meyvelerden biri olduğundan porsiyon kontrolü ile diyabet diyetinde tüketilmesi uygundur. 

Bir oturuşta 1 kilo muz yiyemezsiniz ama 1 kilo kiraz yenebilir. Meyve  deyip geçmeyin; neyi, ne kadar yemeniz gerektiğini bilerek dengenizi koruyun.

Yaz mevsiminin ilk ayı haziran başladı ve yazın gelmesiyle meyve çeşitliliğinde bolluk yaşıyoruz. Kış meyveleri elma, turunçgiller ve muzla sınırlıyken, yazla birlikte çilek, kiraz, karpuz, kavun, şeftali, armut, erik, üzüm çeşit çeşit meyve tüketebiliyoruz. Gerçi günümüzde her mevsim tüm meyveler var, ancak biliyorsunuz ki her meyveyi mevsiminde tüketmek sağlık açısından çok önemli. Doğanın dengesini takip etmeliyiz.

Yaz meyvelerinin kış meyvelerinden en önemli farkı, çok miktarda tüketilebilir olmaları. Kimse oturup bir seferde 1 kilo elma yiyemez ama danışanlarımdan duyuyorum, 1 kilo kiraz yiyebiliyorlar. Sonra da 'Ne yedim ki? Dünyanın en sağlıklı besini meyve. Bir şey yapmaz' diye düşünüyorlar. Her şeyin azı yarar, çoğu zarar; bu meyve olsa bile. İşin püf noktası, her besinde olduğu gibi, meyvelerde de dengeyi kurabilmek ve ne yediğimizi bilerek yemek. Bu nedenle bu hafta yaz meyveleri ve besin değerlerini sizinle paylaşmak istiyorum. Afiyetle ama ne yediğinizi bilerek yiyin

Yaz meyveleri çeşitlilik ve vitamin içeriği açısından çok iyidir, ancak miktarlara dikkat etmek gerekir. 15 üzüm veya 12 kiraz veya 1 dilim karpuz ( gram) veya 1 incir veya 1 orta boy armut veya 3 adet kayısının 1 porsiyon meyve olduğu ve birbirlerine eşit oldukları bilinmelidir. Kadınlar günde , erkekler porsiyon meyveden fazlasını tüketmemelidir.

HANGİ MEYVEDEN NE KADAR YEMELİ?

KARPUZ: Yaz mevsiminin en çok tüketilen meyvesi. Yaz meyveleri arasında su oranı en yüksek meyvedir. Ayrıca potasyum, A vitamini içeriği yüksektir. A vitamini yani beta-karoten nedeniyle cilt yenilemede önemlidir ancak karpuzun 1/8 orta boy diliminin bir meyve olduğunu bilmekte fayda var. Su oranı yüksek diye kalorisiz değil.

Tabii karpuz deyince sıcak yaz günlerinin ana öğünü karpuz-peynir ikilisini unutmamak gerekir. Bu ikiliyi beraber tüketirken ekmeği de eklemeyi ihmal etmeyin. Böylece denge sağlayabilirsiniz ana öğünlerde. Ayrıca 3'lü kombinasyon şeklinde tüketmek kan şekerinin hızlı yükselmesine engel olur. Bu da dengeli insülin salınımı için önemlidir. Ancak zayıflamak için bu besinlerden mucize beklemeyin. Seviyorsanız günlük beslenme ihtiyacınıza uygun miktarlarda tüketebilirsiniz.

KAVUN: Potasyum ve C vitamini açısından zengin bir meyve. gram kavun, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık yüzde 40'ını karşılıyor. Ayrıca tatlı ihtiyacını gidermek için çok iyi bir alternatif olabilir. Tabii ki her şeyde olduğu gibi ölçüsünü bilerek tüketilmeli. Bir orta boy kavunun 1/8'i bir meyveye eşit.

Karpuz ve kavunun böbrekleri ve kanı temizlediğini de bilmekte fayda var. Tabii ki suyun yerini tutamazlar.

KİRAZ: Yaz meyveleri içinde tüketim miktarının en fazla olduğu meyvedir. Çoğu kişi için 1 kilo kirazı televizyon karşısında tek başına yemek çok da zor değildir. Bu nedenle tüketirken dikkat edilmesi gereken bir meyvedir. 12 kirazın, bir küçük elmaya denk olduğunu bilmekte fayda var. Ancak kirazın güçlü bir antioksidan olduğunu, kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu, idrar söktürücü özelliği olduğunu da hatırlatmak gerekir.

ŞEFTALİ: Şeftali de beta-karoten, potasyum ve posa açısından zengin bir meyve. 1 orta boy şeftali, bir meyveye eşit olması nedeniyle diğer yaz meyvelerine oranla daha düşük kalori içerir. Kış meyveleri gibi bir porsiyonu doyurucudur. Yaz aylarında ishal sorunu daha sık yaşanır. Bu nedenle ishalde tüketilmesi önerilir.

ERİK: Bir porsiyon tüketmek için 10 adet yeterlidir. Tadını güzelleştirmek için tuz kullanılmamalıdır. Havalar da sıcakken hipertansiyon riski artabilir. Meyvenin kendisi yeterli miktarda sodyum içerir.

KAYISI: Kabızlık sorunu çekenler için çok ideal bir besin. Ayrıca, demir içeriği yüksek olması nedeniyle özellikle adet dönemlerinde kadınların tüketmesi önemli. 3 adet kayısı bir meyveye eşit.

ÇİLEK: gram çilek günlük C vitamini ihtiyacımızın tamamını karşılayabilir. Bu nedenle önemli. Ancak pudra şekeri ekleyerek tüketirsek kalori miktarını boşu boşuna artırmış oluruz. Çileğin yaklaşık gramı bir meyveye eşittir.

Özetle, beslenmede besin çeşitliliği çok önemli. Doğadan bize sunulan tüm meyveleri uygun miktarlarda tüketmekte fayda var. Mevsiminde, uygun miktarda ve çeşitli olarak tüketmeliyiz. Hem de böyle güzel bir ülkede her meyve yetişebilirken çok da zor olmasa gerek.

Sindirim Sistemi Dostu, Kuvvetli Antioksidan

Erik Kalori De&#;erleri

Erik, sindirim ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin en iyi destekçilerinden biridir. Lifli bir meyve olmas&#;ndan dolay&#;, diyet yapanlar&#;n ve ba&#;&#;rsak problemi ya&#;ayan ki&#;ilerin ilgisini üzerine toplamaktad&#;r. Antioksidan özellikleri de bulunan erik, pek çok türü ile meyve reyonlar&#;n&#; mevsim mevsim renklendirmektedir. Bahar aylar&#;nda ye&#;il eriklerle dolan meyve raflar&#;, görenlerin i&#;tah&#;n&#; açmaya devam ediyor. A ve C vitaminini bünyesinde bar&#;nd&#;ran erik, ayn&#; zamanda muhte&#;em bir lif kayna&#;&#;d&#;r ve demir içermektedir. Bu nedenle kans&#;zl&#;ktan tutun pek çok rahats&#;zl&#;&#;a kadar faydas&#; vard&#;r.

Bu yaz&#;m&#;zda erik tüketirken alaca&#;&#;n&#;z kalori miktarlar&#; inceleniyor. 1 kilo erik kaç kalori hesaplar&#; yapmaya son vereceksiniz. Yaz&#;m&#;z&#; okuduktan sonra ye&#;il ve k&#;rm&#;z&#; erik kalori miktar&#;, kuru erik kalorisi, erik ile zay&#;flaman&#;n yollar&#; hakk&#;nda bilinmeyen bilgilere sahip olacaks&#;n&#;z. Ne yedi&#;inizin önemli oldu&#;u kadar; yedi&#;iniz besinde bulunan kalorinin de önemli oldu&#;unu hat&#;rlatarak, yaz&#;m&#;za ba&#;l&#;yoruz. Keyifle okuman&#;z dile&#;iyle!

Ye&#;il Erik Kaç Kalori?

Can eri&#;i ad&#;yla da bilinen ye&#;il erik, bahar ve yaz mevsiminin sevilen meyveleri aras&#;ndad&#;r. Süt ürünleri ile beraber tüketildi&#;inde kas ve kemik geli&#;imini destekledi&#;ini de belirtebiliriz. Sa&#;l&#;&#;a birçok faydas&#; olan can erik kaç kalori sorunuzun cevab&#;n&#; hemen alt sat&#;rda bulabilirsiniz:

• 1 erik kaç kalori dedi&#;inizde 5 kalori,
• 1 adet orta boy erik 9 kalori,
• 1 adet iri erik 19 kalori,
• gram erik 47 kalori,
• gram erik 94 kalori yan&#;tlar&#;n&#; bulabilirsiniz.

Kuru Erik Kaç Kalori?

Dal&#;ndan kopar&#;lm&#;&#; erik gibi ba&#;&#;rsak dostu olan kuru erik, diyet beslenme programlar&#;nda iyi bir ara ö&#;ün olabilir. Bir bardak süt veya ye&#;il çay ile metabolizman&#;z&#; canland&#;racak etkiye sahiptir. Kuru erik sevenler ve 1 kuru erik kaç kalori diye merak edenler için i&#;te kuru eri&#;in içerdi&#;i kalori miktarlar&#;:

• 1 adet orta boy kuru erik 26 kalori,
• 1 çay barda&#;&#; dolusu kuru erik kalori,
• 1 porsiyon kuru erik yakla&#;&#;k 30 gramd&#;r ve 78 kalori içerir.

K&#;rm&#;z&#; Erik Kaç Kalori?

K&#;rm&#;z&#; erik çe&#;itli &#;ekillerde de&#;erlendirilen bir erik türüdür. Reçel, marmelat, komposto ve erik suyu olarak tüketilmektedir. Kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak isteyenlere k&#;rm&#;z&#; eri&#;i kabu&#;u ile beraber tüketmesi tavsiye edilir. Kans&#;zl&#;&#;a birebir olan 1 porsiyon erik kaç kalori dedi&#;inizde sizlere &#;u verileri sunaca&#;&#;z:

• 1 adet küçük boy k&#;rm&#;z&#; erik 14 kalori,
• 1 adet büyük boy k&#;rm&#;z&#; erik 24 kalori,
• 1 kilo k&#;rm&#;z&#; erik kalori,
• 1 adet orta boy k&#;rm&#;z&#; erik 19 kalori olacakt&#;r.
• 1 porsiyon erik ise 5 adetten olu&#;tu&#;unda, 95 kalori içermektedir.

Erik Suyu Kaç Kalori?

Eri&#;in antioksidan bir meyve oldu&#;unu biraz önce belirtmi&#;tik. Meyve olarak tüketildi&#;i gibi bir iki i&#;lemden geçerek erik suyu veya erik &#;erbeti olarak da tüketilmektedir. Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#;n daha aktif çal&#;&#;mas&#;, kalp krizi riskinin önlenmesi, kab&#;zl&#;&#;&#;n giderilmesi ve göz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#; için erik suyu içebilirsiniz. Sa&#;l&#;kl&#; bir içecek olarak tercih edece&#;iniz erik suyu kaç kaloridir diye dü&#;ündünüz mü? &#;&#;te erik suyunun kalori de&#;erleri:

• 1 su barda&#;&#; erik suyu 98 kalori,
• 1 litre erik suyu kalori,
• Yar&#;m litre erik suyu kalori,
• 1 çay barda&#;&#; erik suyu ise 49 kalori,
• 1 kahve fincan&#; erik suyu 37 kalori içermektedir.

Tarif için: Erik Meyve Suyu

Erik Kilo Ald&#;r&#;r M&#;, Zay&#;flat&#;r M&#;?

Fazla ve vücuda yerle&#;mi&#; kilolardan kurtulmak isteyenlere bir müjde veriyoruz. Erik tüketerek kilo vermenin kolay oldu&#;unu biliyor muydunuz? Erik diyet beslenmelerinde, meyve ö&#;ünlerini süsleyen bir meyvedir. Ye&#;il erik kan &#;ekerini düzenleyen bir besindir. Kilo vermeniz için ise kan &#;ekerinizin dengelenmesi gerekmektedir. Antioksidan bile&#;enlere sahip olmas&#;ndan dolay&#; ödem probleminden de kurtulabilirsiniz.

Lif içermesi de sizi zay&#;flatacak unsurlardand&#;r. Lifli bir meyve oldu&#;undan erik tüketildi&#;inde ba&#;&#;rsaklar sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde çal&#;&#;acak ve vücudunuzda ya&#; olu&#;mas&#;n&#; önleyecektir. Bu nedenle erik kilo vermenize destek olan besinler aras&#;nda yerini al&#;yor.

Erik Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? 7 Günlük Erik Diyet Listesi

1. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim ya&#;s&#;z ve tuzsuz beyaz peynir, 1 adet domates ve 1 adet salatal&#;k, 5 adet tuzsuz zeytin, 1 adet ceviz, 3 adet badem ve 3 adet f&#;nd&#;k, 1 adet kivi yada elma.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 adet simit, 1 porsiyon limonlu çoban salata, 1 kase cac&#;k.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon ya&#;s&#;z et sote, 1 porsiyon salata

2. Gün

• Sabah: 1 adet ek&#;i elma, 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 parça ya&#;s&#;z peynir, 1 adet ceviz, 3 adet f&#;nd&#;k ve 3 adet badem.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon taze fasulye yeme&#;i, 1 bardak ayran yada cac&#;k,
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon taze kabak yeme&#;i, 3 çorba ka&#;&#;&#;&#; kadar ya&#;s&#;z yo&#;urt, 1 porsiyon salata.

3. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim tuzsuz, ya&#;s&#;z peynir, 1 adet domates ve 1 adet salatal&#;k, 5 adet tuzsuz zeytin, 1 adet ceviz, 3 adet f&#;nd&#;k, 3 adet badem, 1 adet kivi ve 1 adet elma.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon f&#;r&#;nda tavuk, 1 kase ayran.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon salata, 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.

4. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim tuzsuz, ya&#;s&#;z peynir, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon taze patates yeme&#;i.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon bal&#;k &#;zgara, 1 porsiyon salata.

5. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim tuzsuz, ya&#;s&#;z peynir, 1 adet domates ve 1 adet salatal&#;k, 4 adet tuzsuz zeytin, 1 adet ceviz, 3 adet f&#;nd&#;k, 3 adet badem, 1 adet kivi veya ye&#;il elma.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon peynirli, mantarl&#; makarna.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon enginar yada ku&#;konmaz, 1 porsiyon salata.

6. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim tuzsuz, ya&#;s&#;z peynir, 1 adet domates ve 1 adet salatal&#;k, 4 adet tuzsuz zeytin, 1 adet ceviz, 3 adet f&#;nd&#;k, 3 adet badem.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon kuzu ha&#;lama, 1 bardak ayran.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon bal&#;k &#;zgara, 1 porsiyon salata.

7. Gün

• Sabah: 2 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim ya&#;s&#;z, tuzsuz beyaz peynir, 1 adet domates ve 1 adet salatal&#;k, 4 adet tuzsuz zeytin, 1 adet ceviz, 3 adet f&#;nd&#;k, 3 adet badem, 1 adet kivi yada elma.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ö&#;le: 1 porsiyon peynirli ve mantarl&#; omlet, 1 porsiyon salata.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon ye&#;il erik.
• Ak&#;am: 1 porsiyon f&#;r&#;nda pirinç pilav&#;, 1 kase cac&#;k

Diyete Uygun Erikli 3 Nefis Tarif

Mevsiminde yenilen eriklerin hem lezzeti hem de faydas&#; unutulmaz. Bahar ve yaz aylar&#;nda f&#;rsat varken bol bol tüketerek vücudunuzu mutlu edebilirsiniz. Verece&#;imiz bu tarifler de hem ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminize hem de metabolizman&#;za destek olacak nitelikte. Erik ile yapabilece&#;iniz 3 nefis ve fit tarif i&#;te sizlerle!

1) Metabolizma Canland&#;ran Erikli Kolay Salata

Uzun zamand&#;r hareketsiz kald&#;ysan&#;z, bu durum bedeninize yans&#;yacakt&#;r. E&#;er vaziyet bu &#;ekildeyse size dü&#;en; sa&#;l&#;kl&#; bir salata tüketip metabolizman&#;z&#; bir an önce harekete geçirmek. Canl&#; ve ne&#;eli bir metabolizma için erikli kolay salata tarifini deneyebilirsiniz. Erikli Kolay Salata

2) &#;ster Elde &#;ster Dondurma Makinesinde Erikli Diyet Dondurma

K&#;rm&#;z&#; eri&#;in dondurma halini denemeyenler için fit ve leziz bir tarif ile vaktinizi alaca&#;&#;z. Oldukça kolay bir tarif oldu&#;undan diledi&#;iniz zaman evinizde erikli dondurma yapabilirsiniz. Eri&#;in dondurmaya katt&#;&#;&#; lezzeti denemek isteyenler için tarifimiz burada: Dondurma Makinesinde Erikli Diyet Dondurma

3) Kurals&#;z Diyetler &#;çin Diyet Erik Tatl&#;s&#;

Kilo vermeye ba&#;lad&#;ktan sonra tatl&#; ve &#;ekere kar&#;&#; bir duvar örmek bu tarif ile biraz mazide kalabilir. Eri&#;in damaklarda b&#;rakt&#;&#;&#; leziz tat, sa&#;l&#;kl&#; beslenenler için bu tarifte sizlerle olacak. &#;ekersiz bir tatl&#; olur mu demeyin ve hemen tarife t&#;klay&#;n! Diyet Erik Tatl&#;s&#;

Erik ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Eri&#;in Faydalar&#; Nelerdir?