Koşu Bandı Ne Kadar Kullanılmalı

Uzm. Dr. Özlem Karasimav, pandemi nedeniyle evde kalan vatandaşların daha sık kullanmaya başladığı koşu bantlarının doğru kullanılmadığı takdirde çeşitli ek sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek vatandaşlara bazı tavsiyelerde bulundu.

Covid salgınını kontrol etmede vatandaşların evde kalma duyarlılığı ve kurallara uyması ile daha başarılı olunduğunu aktaran Karasimav, “Genel olarak yürüyüş; her an yapılabilen ve kolay bir sportif aktivite olması nedeniyle, zindeliğin sürdürülmesinde ve kronik hastalıklarla mücadelede sıklıkla tercih edilmektedir. Özellikle açık hava yürüyüşleri daha çok önerilmekle birlikte, evden çıkmanın kısıtlandığı bu dönemde koşu bandları da kullanılabilir. Ancak hedefe ulaşmak için koşu bandının doğru kullanımı oldukça önemlidir” dedi.

Koşu bandının doğru kullanımına ilişkin bilgi veren Karasimav, “Herhangi bir hastalığa bağlı ilaç kullanıyorsanız, ilaçlarınızı zamanında aldığınızdan emin olunuz. Ani hareketler tansiyon değişikliklerine yol açabildiğinden, hareket geçişlerini yavaş yapınız. Herhangi bir eklem ya da omurga rahatsızlığınız varsa, öncelikle hekiminize danışın. Hekiminiz, egzersiz programının hafif (yürüme hızında) ya da orta-ağır (koşu hızında) seviyede olması gerektiğini belirleyecektir. Koşu bandı seçiminde; taşıyabileceği maksimum ağırlık ve bant genişliği özellikleri vücudunuza uygun olan, zemininde yumuşatıcı platform bulunan modelleri göz önünde bulundurmalısınız. Koşu bandınızın ayarlarını tam olarak öğrenip ve dikkatli bir şekilde kullanınız” ifadelerini kullandı.

Koşu bandı emniyet anahtarı kullanmak gerektiğine dikkat çeken Karasimav, “Koşu bandını daha rahat kullanmaya başladığınızı fark ettikçe, emniyet anahtarı kullanmaya lüzum görmeyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir denge kaybı durumunda düşmenizi ve ciddi şekilde yaralanmanızı engellediğinden, her defasında mutlaka kullanmalısınız. Rahat koşu ayakkabısı kullanınız. Darbe emici tabanlı, topuk destekli ve geniş burunlu olanlar tercih edilmelidir. Kalın ve pamuklu çorap giyiniz. Ayaklarınızda su toplaması oluşmaması için soket çorap yerine uzun kesim spor çorabı (crew-cut) tercih ediniz.

Koşu bandı egzersizine başlamadan 90 dakika öncesinde en az ml su tüketiniz. Oruç tutuyorsanız, iftarda yeterli su alımından 1 buçuk, 2 saat sonra daha uygun olacaktır. Genel olarak koşu bandı egzersizi yaklaşık 20 dakika sürse de, fazlaca terleyebilir ve egzersiz bitiminde sıvı açığı yaşayabilirsiniz. Egzersiz esnasında yanınızda en az yarım litre su bulundurunuz. Koşu bandı egzersizine başlamadan önce tuvalet ihtiyacınızı giderdiğinizden emin olunuz. Çünkü, egzersizinize plansız bir ara vermeniz, çalışmanızın ritmini ve aerobik hedeflerinizi de kesintiye uğratacaktır. Isınma ve soğuma oldukça önemlidir. Her koşu bandı egzersizinin öncesi ve sonrasında 5 dakika süreyle mph ( km/s) tempoda yürüyüş yapınız. Koşu bandı egzersizinizi kollarınızı sallayarak yapınız.

Dengenizi korumak için koşu bandının ön kısmına ya da yan tarafındaki barlara tutunma ihtiyacı hissedebilirsiniz; ancak bu şekilde hem duruş ve yürüyüşünüzü bozmuş, hem de yaktığınız kalori miktarını azaltmış olursunuz” açıklamasında bulundu.

Yeni başlayan kişiler için koşu bandında ideal yürüyüş süresinin 20 ile 30 dakika arasında olduğunu belirten Karasimav, kondisyon arttıkça, bu sürenin kademeli olarak 45 dakikaya uzatılabileceğini veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakikalık koşu setleri şeklinde planlanabileceğini belirtti.
Başlangıç için 20 ile 30 dakikalık bir programın belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Karasimav, “Programın ilk 15 dakikasında, son yediğiniz öğünün karbonhidrat bileşenleri yakılır. On beşinci dakikadan itibaren, enerji üretimi için yağ yakımı ve dayanıklılık artmaya başlar. Beş dakika ısınma egzersizi yapınız. Isınma, dengenizin artmasını ve yaralanmadan korunmanızı sağlayacaktır” ifadelerini kaydetti.

Dünya üzerinde en yaygın spor aletlerinden biri olan koşu bantları, doğru bir şekilde kullanıldığında vücut üzerinde büyük etkiler yaratıyor. Koşu bandı kullanmak zayıflamak, sıkılaşmak ve formda kalmak için en eğlenceli yollardan biri olarak biliniyor. Spor salonları dışında evlerde de yerini bulan koşu bantları, yanlış kullanıldığında çeşitli kas ağrıları ve kas zedelenmelerine neden olabiliyor. Peki koşu bandı nasıl kullanılır? İdeal koşu bandı kullanımı nasıl olmalı? Konuyla ilgili bilmeniz gerekenleri sizler için derledik.

Evde Koşu Bandı Kullanırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Evde koşu bandı kullanımı zor gibi görünse de doğru ipuçlarıyla rahat bir deneyim yaşayabilirsiniz. Peki o ipuçları neler?

Öncelikle koşu bandında çıplak ayakla koşulmaması gerekiyor. Ayakkabısız bir şekilde koşu bandını kullanmak kısa zamanda hızlı yorulmanıza neden oluyor. Bunun dışında uzun vadede ise ciddi sakatlıklar yaşanmasına sebep olabiliyor. Koşu bandında yürüyüş ya da koşu ayakkabıları kullanabilirsiniz.

Koşu bandında antrenman yaparken terleyebilirsiniz. Bu nedenle cildinizin nefes almasına imkan tanıyan ve teri dışarıya atarak hasta olmanızı önleyecek kıyafetler tercih etmeniz gerekiyor. Gerekli koşulları oluşturduktan sonra vereceğimiz öneriler doğrultusunda sağlıklı bir sporun keyfini çıkarabilirsiniz.

Koşu Bandı Kullanmadan Önce Isınma Hareketleri Yapın

Koşu bandına çıkmadan önce her spor öncesinde de olduğu gibi ısınma hareketleri yapmanız gerekiyor. Isınma hareketleri yapmak sizleri spora hazırlamakla kalmıyor, kas ve eklemlerinizi açarak spor sırasında oluşabilecek sakatlıkların da azalmasını sağlıyor.

Koşu Bandında İdeal Yürüme Süresini Aşmayın

Koşu bandında yürümek için ideal süre kişiden kişiye ve egzersizin yoğunluk durumuna göre değişim gösteriyor. Spora yeni başlayanların en sık yaptığı hatalar arasında koşu bandında yürüme ve koşma süresini abartmak yer alıyor. Peki koşu bandı kaç dakika kullanılmalı?

Koşu bandında geçirilen sürenin abartılması durumunda eklemleriniz zarar görebilir. Bu nedenle özellikle spora yeni başladıysanız ya da başlayacaksanız 20 dakikalık yürüyüş egzersizleri yapabilirsiniz. Koşu bandında düzenli olarak egzersiz yaptıkça bu süreyi 45 dakikaya çıkarabilir ya da 20 dakikalık yürüyüşlerin ardından 10 dakika hafif tempolu olarak koşabilirsiniz.

Koşu Bandı Korkuluklarına Tutunmayın

Koşu bantlarının kenarlarında bulunan korkuluklar, spor yapmaya güvenli bir şekilde başlamanız için tasarlanıyor. Koşuya başlarken korkuluklara tutunarak bandın üzerine çıkabilirsiniz fakat sonrasında korkuluklardan tutmamanız gerekiyor. Çünkü koşu bandı kullanımı sırasında korkuluklara tutunmak doğru bir teknikle hareket etmenizi engelliyor. Bu nedenle koşu bandına çıktıktan sonra kollarınızı 90 derecelik bir açı ile bükerek egzersizinizi sürdürmeli ve duruşunuzu korumalısınız.

Koşu Bandında Adımlarınızı Doğru Atın

Koşu bandını verimli kullanma yollarından biri de adımlarınızı doğru şekilde atmaktan geçiyor. Adımlarınızı hafif tempoyla hızlı ve kısa tutarak bacaklarınıza binen yükü minimuma indirebilirsiniz. Topuğa basmak dizlerin şok etkisi yaşamasına sebep olabiliyor. Bu nedenle mümkün olduğunca ayağınızın ortasına basarak daha dengeli ve sağlıklı bir şekilde çalışabilirsiniz.

Hareket Halindeyken Aşağıya Bakmamaya Özen Gösterin

Doğru bir şekilde koşu bandı kullanma yollarından biri de koşu esnasında aşağıya bakmamaktan geçiyor. Koşu bandında doğru duruşun ne kadar önemli olduğundan sizlere bahsettik. Bu nedenle duruşunuzu bozmamak için adımlarınıza bakmamanız gerekiyor. Ayrıca aşağıya bakmanız uzun vadede boyun ve sırt ağrılarına da neden olabiliyor. Bu nedenle dilerseniz hayalinizde bir rota canlandırarak devamlı ileriye bakıp dik beden pozisyonunuzu koruyabilirsiniz.

Koşu Bandı Kullanımıyla Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verin

Spor yapmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en verimli yollarından biri olarak biliniyor. Eğer kilo sorunu yaşıyorsanız, evde ya da spor salonlarında koşu bandı kullanarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Evde koşu bandı kullanmak ve sağlıklı kilo verebilmek için çeşitli ipuçları bulunuyor.

Öncelikle koşu bandı kullanımı tek başına kilo vermek için yeterli değil. Bu nedenle doktorunuzun hazırladığı düzenli bir beslenme programıyla birlikte haftada en az 3 ila 4 gün arasında koşu bandını kullanarak kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Koşu bandı titreşim kemeri kullanımı da vücudunuza dairesel titreşimler vererek takılı olduğu bölgedeki kan dolaşımını sağlayarak biriken yağları parçalıyor ve böylelikle kilo vermenize yardımcı oluyor. Kilo ve yağ sorunu yaşadığınız bölgelere koşu bandı titreşim kemerini yapıştırabilirsiniz. Cırt cırtlı yapısı sayesinde vücudunuza tam oturan titreşim kemerlerini tek bir tuşla kolaylıkla çalıştırabilirsiniz.

Koşu Bandınızın Bakımını Yapmayı Unutmayın!

Koşu bandını uzun ömürlü kullanabilmek için bakımını aksatmamanız gerekiyor. Koşu bandının genel temizliğini bir bez yardımıyla kolaylıkla yapabilirsiniz. Bunun dışında koşu bandınızı zaman zaman yağlamanız gerekiyor. Koşu bandı yağları özel olarak satılıyor. Koşu bandını yağlarken, bandın alt kısmından başlamalısınız. Ardından ön tarafından arka tarafına doğru ilerlemeniz gerekiyor. Koşu bandının en az 50 santimetresinin yağlanması yeterli oluyor. Yağ tüpleriyle uğraşmak istemiyorsanız koşu bandı spreyleri ile de kolaylıkla bakımını gerçekleştirebilirsiniz.

Antrenman saatlerinizi daha verimli geçirmek için ve günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilmek için protein tozu kullanabilirsiniz. Konuyla ilgili daha detaylı bilgi için Protein Tozu Nedir & Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? blog yazımızı okuyabilirsiniz.

Koşu Bandında Yürümenin Faydaları Neler?

Kilo vermek ya da sağlıklı yaşamak istiyorsanız muhtemelen ilk akla gelen spor aleti koşu bandıdır. Peki koşu bandı neden tercih ediliyor ve faydaları neler? İşte cevabı:

• Günlük yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olur.
• Uyku sorunlarınızın azalmasına yardımcı olur.
• Sindirim sisteminizi hızlandırır.
• Kan basıncınızı düzenler.
• Serotonin ve dopamin hormonlarının salgılanmasını sağlar.
• Kemik yoğunluğunun artışına sebep olur.
• Stresi ve kaygıyı azaltır.
• Bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
• Biçimli bir şekilde kilo vermenize yardımcıdır.
• Yağ yakımına faydalıdır.

Bu faydaları sebebiyle spor aletleri arasında belki de en önemlisidir. Zayıflamak için koşu bandında yürümek de bu yüzden fazlasıyla tercih ediliyor. Eğer spor salonuna gidiyorsanız kesinlikle ısınmak için koşu bandından başlamalısınız.

Koşu Bandında Ne Kadar Yürümeli? Yürüyüş Hızı Ne Olmalı?

Peki koşu bandını kullanmak isteseniz bile başka neleri bilmeniz gerekiyor? Öncelikle koşu bandında ne kadar yürümeli sorusunun cevabını verelim:

• Eğer yeni başladıysanız öncelikle yürüyüş yapmalısınız. Yürüme süreniz de 30 dakika aralığında olabilir.
• Zaman geçtikçe bu hızı artırabilirsiniz ve koşu yapabilirsiniz.
• Ayrıca 20 dakika yürüyüş ardından 10 dakikalık da koşu setleri ayarlayabilirsiniz.

Bu önerileri dikkate alarak çalışırsanız vücudunuz için de faydalı olduğunu göreceksiniz. Buna ek olarak koşu bandından yürüyüş hızı ne olmalı dediğimizde de ilk başlayanlar için km/saatlik hızlar uygundur. Sonrasında kademe kademe artırabilirsiniz.

Koşu Bandı Vücudu Sıkılaştırır mı?

Koşu bandından günde kaç dakika yürümeli sorusunun da cevabını sizlerle paylaştıktan sonra bir diğer önemli konuya geçebiliriz. Koşu bandı vücudu sıkılaştırır mı?

• Koşu bandı vücudunuzun sıkılaşmasına ve yağ yakımına yardımcıdır.
• Bunun için düzenli tempolu yürüyüşler yapmanız gerekiyor.
• Aynı zamanda kardiyo egzersizlerini ve düzenli beslenmenizi de ihmal etmemeniz gerekiyor.

Eğer bütün bunları önemserseniz ve bir yaşam planı oluşturursanız kısa sürede koşu bandının da yardımıyla zayıflayabilirsiniz, sıkılaşabilirsiniz.

Buna ek olarak koşu bandında kaç kalori yakılır, bundan da bahsedelim.

• Eğer koşu bandında belli bir tempoyla çalışıyorsanız bir saatin sonunda kalori yakarsınız.
• Tabi bu sizin vücut yapınıza, temponuza ve spor programınızın devamına göre değişiklik gösterir. Bu sebeple de sizlere verdiğimiz bu oran ortalama bir orandır.

Son olarak sizlere koşu bandının bazı zararları olduğundan da bahsetmek istiyoruz:

• Doğru bir şekilde koşmazsanız, temponuzu tutturamazsanız kemiklerinize zarar verebilir.
• Buna ek olarak ayak zemininize de zarar verebilirsiniz. Zemin türü ve koşma hızınız son derece önemlidir.

Kas hastalıkları yaşamanıza da sebep olabilecek koşu bandını doğru kullanabiliyor olmanız gerekiyor. Eğer spor salonuna gidiyorsanız oradaki görevliler size yardımcı olacaktır. Evde çalışma yapıyorsanız da çok iyi araştırmalısınız ve ona göre hareket etmelisiniz. Eğer bütün bu uyarılara dikkat ederseniz, kısa sürede istediğiniz forma kavuşacaksınız. Sadece biraz sabretmeniz gerekiyor. Sonrasında zaten farkı siz de göreceksiniz.

Sağlık durumunu ve vücudun formunu korumak adına düzenli olarak spor yapmak oldukça önemlidir. Profesyonel spor aktiviteleri ile ilgilenmeyen bireyler için yüzme, fitness egzersizleri, pilates, koşuve benzeri egzersizlerin yanı sıra daha kolay olması ve her zaman yapılabilmesi nedeniyle en çok tercih edilen spor aktivitelerinden bir tanesi de yürüyüştür. Haftanın en az günü düzenli olarak yürüyüş yapmak, genel sağlık durumunuzu iyileştirmenizin yanı sıra kilo vermenize veya formunuzu korumanıza da yardımcı olacaktır. Uzmanlar tarafından açık hava egzersizleri daha çok önerilse de soğuk veya yağışlı havalarda açık havada yürüyüş yapamayanlar veya herhangi bir sebeple evden çıkmakta zorlanan kişiler için yürüyüş ve koşu egzersizlerinde koşu bandı da tercih edilebilir. Koşu bandı üzerinde yapılacak egzersizlerde aletin uygun şekilde kullanılması hem egzersizin amacına ulaşabilmesi hem de sağlık açısından büyük bir öneme sahiptir. Bu nedenle eğer bir koşu bandına sahipseniz ve koşu bandında ne kadar yürümeli, doğru şekilde nasıl kullanılmalı gibi sorular kafanızı karıştırıyorsa işte sorularınızın cevapları&#;

Koşu Bandının Doğru Kullanımı Nasıldır?

Koşu bandının yanlış kullanımı; ayak, diz ve bacak bölgelerinde ortopedik sorunlara yol açabilir. Bu nedenle koşu bandı ile egzersiz planı yapmadan önce bu aletin doğru şekilde nasıl kullanıldığını bilmeniz gerekir. Ayak sağlığının korunabilmesi için evde de olsanız koşu bandı kullanırken mutlaka koşuya veya yürüyüşe uygun bir spor ayakkabısı ve çorap giymelisiniz.

Yeni bir koşu bandı alacaksanız zemininde yumuşatıcı platform bulunan modeller arasından tercih yaparak ayak bileklerinizde oluşacak baskıyı %70 oranında azaltabilirsiniz. Yine aynı şekilde alacağınız koşu bandına karar verirken her aletin taşıyabileceği bir maksimum ağırlık olduğunu bilerek kilonuza uygun yapıya ve bant genişliğine sahip olan bir ürün tercih ediniz. Koşu bandında yürüyüş ve koşu yaparken hareketin doğallığını korumak ve ağırlığın kollara verilmesini önleyebilmek adına cihazın her iki yanında bulunan tutma yerlerinden destek almamalısınız. Egzersizinizi setler halinde yapmanız veya herhangi bir nedenle ara vermeniz gerektiğinde ayak ve diz eklemlerinize zarar vermemek adına bandın hızını yavaş yavaş düşürmeli ve daha sonra durdurmalısınız.

Koşu Bandında Ne Kadar Yürümeli?

Koşu bandında yürünmesi gereken süre, kişiden kişiye ve egzersizin yoğunluğuna göre değişkenlik gösterir. Spora yeni başlayan kişilerin sıklıkla yaptığı hatalardan biri yürüyüş ve koşuya bir anda yüklenmektir. Bu oldukça yanlış bir uygulama olmakla birlikte vücudu yoğun egzersize alışkın olmayan kişilerde çok uzun süre yürüyüş bandında yürümek ve koşmak eklemlere ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle egzersiz yapmaya yeni başlayan kişilerde koşu bandında ideal yürüyüş süresi 20 dakikadır.

Düzenli olarak yürüyüş yaptıkça ve vücut spora alıştıkça bu süre 45 dakikaya uzatılabilir veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakika koşu şeklinde setler uygulanabilir. Ayrıca tüm spor aktivitelerinde olduğu gibi koşu bandı kullanımından önce de ısınmak oldukça önemlidir. Yürüyüş ve koşuya başlamadan önce gerekli açma-germe ve ısınma hareketlerini uygulamanız ısınmadan spora başlamaya bağlı olarak gelişebilecek sorunları önlemenize yardımcı olacaktır.

Koşu Bandı ile Nasıl Kilo Verilir?

Koşu bandı ile evde yapılacak yürüyüşler kilo vermeyi kolaylaştırma konusunda da oldukça etkilidir. Düzenli olarak uygulayacağınız bir beslenme programı veya zayıflama diyetine ek olarak haftanın en az 3 veya 4 günü koşu bandı üzerinde yürüyüş yapmak günlük harcayacağınız kalori miktarını arttırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

Koşu bandı kullanarak kilo vermek istiyorsanız ve bu süreçte yoğun şekilde egzersiz uygulayacaksanız, yapacağınız spor aktivitesi nedeniyle günlük enerji ve besin ögesi ihtiyaçlarınızda artış olacağından dolayı diyetisyeniniz ve spor uzmanınıza bu durumu bildiriniz.

Evde veya spor salonunda koşu bandı ile yapacağınız egzersizler için ihtiyaç duyabileceğiniz spor ayakkabı ve her türlü giyim ürünü için funduszeue.info adresini ziyaret ederek geniş ürün yelpazesi içerisinden size uygun olanları tercih edebilirsiniz.