Dambıl Ağırlığı Ne Kadar Olmalı

Vücudunuzu şekillendirmek ve kaslarınızı belirginleştirmek için profesyonel egzersiz aletlerinde çalışmanız şart değil. Dambıl gibi serbest ağırlıklarla da vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bununla birlikte ağırlık seçerken dikkatli olmanız gerekir. Özellikle ağırlıklarla çalışmaya yeni başlayacaklar bu konuya ekstra özen göstermelidir. Fitness seviyenize göre çok ağır kaldırdığınızda kendinizi yaralayabilirsiniz. Çok hafif kaldırdığınızda ise kaslarınız yeterince çalışmayacak ve yeni dokular oluşmayacaktır.

Dambıl ağırlığı ne kadar olmalı?

Kaldıracağınız ağırlıkları doğru şekilde seçmek, egzersiz rutininizi doğrudan etkiler ve hedeflerinizi gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğinizi belirler. Dambıl ile güç egzersizleri yapmak istediğinizde amacınız, kas gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmak olacaktır.

Hangi egzersizde ne kadarlık ağırlık kullanmanız gerekeceğini öğrenmenizin en iyi yolu, birkaç farklı ağırlıkla denemeler yapmak olacaktır. Önemli olan tekrarlarınız sırasında formunuzu korumanız olacaktır. Örneğin, 8 kilogramlık bir dambıl ile bicep curl yapmanız durumunda tekrar sayınız arttıkça duruşunuzu korumanız zorlaşacaktır.

Seçtiğiniz ağırlıkla yapacağınız egzersizin son tekrarlarında zorlandığınızı hissetmelisiniz. Bu sayede kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırmış ve güçlendirmiş olursunuz.

Merkez bölgesi egzersizlerinde ve tricep egzersizlerinde hafif dambıllar tercih edebilirsiniz. Tüm vücut çalışacağınız zaman ise orta ağırlıktaki dambıllara bakabilirsiniz. Ağır dambılları ise büyük kas gruplarını çalıştıracağınız deadlift ve squat gibi egzersizlerde kullanabilirsiniz.

1. Avessa 2 Kg Dambıl Seti

Ağırlık kullanmaya yeni başlayacaksanız, hafif dambıllar tercih etmelisiniz. Özellikle karın ve tricep egzersizleriniz için çok ağır dambıllar tercih edemeyeceğiniz için Avessa’nın 2 kg’lık iki dambıldan oluşan seti uygun bir seçim olacaktır. Avessa’nın bu setinde PVC kaplamalı uzun süre kullanabileceğiniz dambılları günlük egzersizlerinizde rahatça kullanabiliriz.

1. Avessa 1 kg Dambıl Set

Daha önce hiç egzersiz deneyiminiz olmadıysa ve 2 kg’lık dambıllar bana ağır gelir diyorsanız, o halde 1 kg’lık ağırlıklarla başlayabilirsiniz. Bu hafif ağırlıkları bacak ve popo gibi egzersizlerde kullanmanız mümkün olmasa da kol egzersizlerinde ve kardiyo egzersizlerinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

1. Avessa 1 kg Vinly Dambıl Kırmızı

Dambıl alırken bütçeniz biraz daha fazlaysa içine kum gibi malzemelerin doldurulduğu dambıllar yerine vinyl dambıllar almayı düşünebilirsiniz. Bu dambılları egzersiz sırasında tutmak çok daha kolaydır. Avessa 1 kg vinyl dambıl’ı kol egzersizlerinizde kullanabilirsiniz. Ancak ürünün tekli olarak satıldığına dikkat etmeyi unutmayın.

1. Avessa Scucs 10 Kg Dambıl Set

Egzersiz konusunda deneyimliyseniz ve vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız, 10 kg’lık ağırlıklara bakabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, bu ağırlıkları kol ve merkez bölgenizi çalıştırmak için kullanmak istemezsiniz. Bunun yerine bacak ve kalçalardaki büyük kas gruplarını geliştirmek için kullanabilirsiniz.

1. Avessa 6 kg Plastik Dambıl Set

Bacak ve kalçalarınızdaki büyük kas gruplarını çalıştırmak istiyor, ancak o kadar da iddialı değilim diyorsanız, 6 kg’lık setlerle çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu seti aynı zamanda daha önce deneyiminiz varsa merkez kaslarınızı çalıştırmak için de kullanabilirsiniz.

1. Avessa 7 kg Plastik Dambıl Set 

Dambıllarla çalıştığınızda belli bir süre sonra ya egzersizlerinizi ya da ağırlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini fark edecekseniz. Örneğin, 4-5 kg’lık ağırlıklar artık yetmiyorsa 7 kg’lık bir sete geçmeyi düşünebilirsiniz. Bir süre sonra ağırlık arttırmanız daha uzun zaman alacağı için bu seti uzun süre kullanabileceğinizi düşünebilirsiniz.

1. Delta 3 Kg x 2 Adet Plastik Dambıl Set

Kol egzersizleri için kullanılan 1 ve 2 kg’lık dambıllar genelde başlangıç seviyesindeki kişiler için uygundur. Yaptığınız egzersizlerde artık kaslarınızın yeteri kadar çalışmadığını düşünüyorsanız, kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için 3 kg’lık bu dambıl setini kullanabilirsiniz.

1. Avessa 4 kg Plastik Dambıl Set

4 kg’lık dambıllar, kol egzersizleri için uygun olduğu kadar merkez kaslarını çalıştırma konusunda da oldukça etkilidir. Özellikle ayakta yapacağınız ağırlıklı karın egzersizlerinde bu dambıllardan birini kullanabilirsiniz.

1. USR 24 kg Ayarlanabilir Dambıl Seti

Kaldırdığınız ağırlığı arttırmak için dambıl seti almak yerine tek seferde ayarlanabilir bir dambıl seti alarak ağırlığı istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. USR’nin 24 kg’lık bu seti evinizde yer kaplamayacak ve gerektiğinde kolayca ağırlık değiştirebilmenizi sağlayacaktır.

1. USR 40 Kg Ayarlanabilir Dambıl Seti

Özellikle erkekler çok yüksek ağırlıklarla çalışabildiği için yukarıda bahsettiğimiz ayarlanabilir setin daha ağır versiyonunu tercih edebilirler. USR’nin 40 kg’a kadar ayarlanabilen bu dambıl setiyle vücudunuzun her bölgesini çalıştırabilirsiniz.

• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  Selam arkadaslar.dumbbell almayı planlıyorum.lütfen spor salonuna yazıl falan demeyin zaten bıraktığım icin alıyorum.program hazır sayılır.agırlıklı olarak vücut ağırlığımla calısacagım 2 sene karate ile uğrastım 17 yasımdayım kol kalınlığı 30cm biraz zayıfım (63kg).beslenmeme dikkat ediyorum. Evde halihazırda 2 kg lık iki dumbbellım var ayrıyeten bir çift daha almayı düşünüyorum Sizce 4 kg ideal midir önerileriniz neler ? Bak kardesim nabıosun biliomusun tarzı yorumlar yazmazsanız sevinirim iyi forumlar < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sefil_Arbaletçi -- 7 Şubat 2017; 17:29:38 >

  
  
  
  

• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
• Yarbay

  

  2401 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  1023 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: semavi7 Yani kas gelişimi, kilo alımı vesaire düşünmüyorsun sadece kiloyu korumak ve fit kalmak mı amacın? Denebilir.kiloyu 65-66 ya çekmeye calışıyorum sadece.fit kalmak bir de

• Yüzbaşı

  

  426 Mesaj

  
  

  20 kg lık dumbell setleri var onlardan alırsın. 2 şer disk takarak önce 1 kaç ay 5kg halinde çalışırsın. Sonra diğer diskleri takıp 10kg yükseltirsin. Ama 19 20 yaşına kadar yani gelişimin tamamlanana kadar hiç bi ağırlık antremanı yapmanı tavsiye etmez aklı başında hiçkimse. Ama kardiyo çalısabilirsin yürü, koş koşabildiğin kadar. Sonra vücut geliştirmeye başlarsan çok yardımı olur. Edit: yaşın daha 17 ziyan etme kendini gelişimini boşu boşuna yavaşlatma. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi WonderCx -- 7 Şubat 2017; 17:43:49 >

• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: WonderCx 20 kg lık dumbell setleri var onlardan alırsın. 2 şer disk takarak önce 1 kaç ay 5kg halinde çalışırsın. Sonra diğer diskleri takıp 10kg yükseltirsin. Ama 19 20 yaşına kadar yani gelişimin tamamlanana kadar hiç bi ağırlık antremanı yapmanı tavsiye etmez aklı başında hiçkimse. Ama kardiyo çalısabilirsin yürü, koş koşabildiğin kadar. Sonra vücut geliştirmeye başlarsan çok yardımı olur. Edit: yaşın daha 17 ziyan etme kendini gelişimini boşu boşuna yavaşlatma. Anladım.zaten ağırlıklı olarak şinav mekik dips lunge calısmayı düsünüyorum.düzenli barfiks cekme imkanım olmadığı için biceps,kanatlar ,az biraz göğüs açıgını ağırlıkla kapatmayı düsünüyorum

• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
  

  Bak dostum amacı kilo almak ise öyle 4 5 kiloluk dambıllarla olmaz. Değil bir kilo almayı anca olanı korursun. Bende evde çalışıyorum fakat kas kütlesini arttırma üzerine. Eğilip kalkabilen bench var üzeri dipsli, 2 tane 10, 4 tane 5, 4 tane 3, 4 tane 2,5 , 4 tane 2 plakalarım 1 tane 120 barım 2 tane dambıl barım 2 tane 5lik bilek ağırlığım var. Bir daha ki ay 160 bar ve 2 tane 20 plaka alıcam. Gelişimim çok iyi. Yememi içmemi hesap ediyor emek veriyorum. Haftada 3 antreman yapıyorum 1,5 saatlik. Böyle olmadıktan sonra kütle bekleme. Dediğim gibi sıkı kalır kilonu korursun dikkat etmezsen verebilirsin bile.

• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: semavi7 Bak dostum amacı kilo almak ise öyle 4 5 kiloluk dambıllarla olmaz. Değil bir kilo almayı anca olanı korursun. Bende evde çalışıyorum fakat kas kütlesini arttırma üzerine. Eğilip kalkabilen bench var üzeri dipsli, 2 tane 10, 4 tane 5, 4 tane 3, 4 tane 2,5 , 4 tane 2 plakalarım 1 tane 120 barım 2 tane dambıl barım 2 tane 5lik bilek ağırlığım var. Bir daha ki ay 160 bar ve 2 tane 20 plaka alıcam. Gelişimim çok iyi. Yememi içmemi hesap ediyor emek veriyorum. Haftada 3 antreman yapıyorum 1,5 saatlik. Böyle olmadıktan sonra kütle bekleme. Dediğim gibi sıkı kalır kilonu korursun dikkat etmezsen verebilirsin bile. Anlıyorum hocam.zaten dedigim gibi agırlıklı olarak sınav,mekik,dips,lunge gibi hareketlere vereceğım.evde düzenli barfiks cekme imkanım olmadığı için de biceps,gögüs ve kanatları az da olsa desteklemek için hafif ağırlıklar düsünüyorum.tavsiyeleriniz nelerdir?yoksa hiç ağırlılga gerek yok mu? < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sefil_Arbaletçi -- 7 Şubat 2017; 17:52:15 >

  
  
  
  
  
• Yarbay

  

  12957 Mesaj

  
  

  2.5kg luk demir setler var orta barı da 1 kilo gelir toplam 6kg. Sonra yetmezse ağırlık ekleyebilirsin. Plastik kaplı olanlardan sakın alma.

• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  418 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: semavi7 4 5 6 falan gerksiz bir işe yaramaz alacaksan on al en az. Diğerleri kızlar için. O zaman kanat kol felan desteklersin vücud ağırlığını yağ oranında az ise bişeyler olur. Ama yemene dikkat et. Çok çalışırsın az yersin kilo kaybedersin. Yağ oranın düşükse hele dikkat et. Yağ oranım düşük hocam.tavsiyeleriniz için tesekkürler iyi forumlar

• Binbaşı

  

  1044 Mesaj

  
  

  Konu açılmışken bende sorayim yas 18 boy 1.84 kilo 76 evde dumbel set var kilomu 80 çıkartmak için ne yapmalıyım yağ kutlem fazla bu arada (göbek :d) ve kas kütlesini artırmak için teşekkürler

• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  1044 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  764 Mesaj

  
  

  James Deen kullanıcısına yanıt

  İşin özü oradan kalorini hesaplatıp gün içinde o sayıyı aşmamak ve bu konuda titiz olmak. Yoksa yağ yakmayı unut. He kilo verirsin ama kütle kaybetmeden yağ yakmak ayrı bir şey.

• Binbaşı

  

  1456 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  1820 Mesaj

  
  

  Alacaksan adam gibi ağırlığı arttırılabilir dumbell lardan al. 4 kilo iyi falan değil bir süre sonra çok hafif gelecek. 2 ay sonra pişman olursun.

yeni mesaja git

Benzer içerikler