Krill Yağı Osman Müftüoğlu

Tek Kapsülde Güçlü Omega 3 Kayna&#;&#;: Krill Ya&#;&#;

Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve ya&#;am için gerekli olan omega ya&#;lar&#;, pek çok besinde bulunmaktad&#;r. Yo&#;un olarak deniz ürünlerinin içerdi&#;i omega 3 ya&#; asitleri, farkl&#; &#;ekillerde kar&#;&#;lan&#;r. Mevsiminde taze bal&#;k yiyerek, ye&#;il sebzeler tüketerek veya kuru yemi&#;e a&#;&#;rl&#;k vererek al&#;nan omega 3, son günlerde çok özel bir ya&#;dan da al&#;n&#;r. Bu ya&#; krill ya&#;&#; olarak gündeme gelmi&#;tir.

Do&#;al ürünlerle, katk&#; madde içeren g&#;dalardan uzak bir &#;ekilde, en sa&#;l&#;kl&#; günleri ya&#;aman&#;z ad&#;na sizlere özel bir yaz&#; haz&#;rland&#;. Bu sat&#;rlarda krill ya&#;&#; faydalar&#; ve merak edilen özellikleri tek tek aç&#;kland&#;. Uzmanlar&#;n da zaman zaman önemini vurgulad&#;&#;&#; krill ya&#;&#; nedir, nas&#;l kullan&#;l&#;r hep beraber ö&#;renme zaman&#;!

Bu sat&#;rlarda, size Antartika’dan gelen mucizeler sunuluyor. &#;&#;te krill ya&#;&#; ve özellikleri!

Krill Ya&#;&#; Nedir?

• Krill, Antartika’da balinalar&#;n çevresinde dola&#;an bir canl&#;d&#;r. Çok küçük olan bu deniz canl&#;lar&#;, omega 3 ya&#; asidi bak&#;m&#;ndan zengin oldu&#;u için son y&#;llarda popüler hale gelmi&#;tir.
• Krill ad&#; verilen minik canl&#;lardan elde edilen ya&#;a krill ya&#;&#; denilmektedir. Bu ya&#;da bulunan maddelerden biri de astaksantin maddesidir. Bu madde sayesinde pek çok hastal&#;k önlenmektedir.
• Bir zamanlar bal&#;k ya&#;&#; takviyesi al&#;nmaktayd&#;. Krill ya&#;&#;n&#;n faydalar&#;n&#; duyanlar art&#;k krill ya&#;&#;n&#; da kullanmaya ba&#;lam&#;&#;t&#;r. Tepeden t&#;rna&#;a etkili olan bu ya&#; sayesinde, insanlar kendilerini daha iyi hissetmeye ba&#;lad&#;.
• y&#;l&#;nda krill ya&#;&#; üzerine yap&#;lan çal&#;&#;malarda al&#;nan sonuçlara göre; krill ya&#;&#;n&#;n çok dü&#;ük bir miktar&#; bile yüksek fayda sa&#;lamaktad&#;r.
• Krill ya&#;&#; Canan Karatay taraf&#;ndan da gündeme gelen bir takviyedir. Omega 3 aç&#;s&#;ndan zengin olan bu ya&#;, kad&#;n ve erkekler için önerilir.
• Ayr&#;ca krill ya&#;&#; Osman Müftüo&#;lu taraf&#;ndan belirlenen önemli omega 3 tavsiyelerinde yerini al&#;r. Krill ya&#;&#;n&#;n güçlü ve etkili oldu&#;unu ifade eder.

Krill Ya&#;&#;n&#;n Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z 7 Mucizevi Faydas&#;

1) Ya&#;lanma Etkilerini Geciktirir

• Her geçen gün, hücreler canl&#;l&#;&#;&#;n&#; kaybeder ve ya&#;lanma denilen gerçekle yüzle&#;iriz. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre krill ya&#;&#;, ya&#;lanmay&#; erteleyen ve belirtilerini kamufle eden bir güce sahiptir.
• Ya&#;l&#;l&#;&#;a ba&#;l&#; olu&#;an saç beyazlamas&#;, k&#;r&#;&#;&#;kl&#;k ve direnç kayb&#; krill ya&#;&#; sayesinde ortadan kalkabilir.
• Hücrelerin daha canl&#; görünmesini sa&#;layan krill ya&#;&#;, düzenli kullan&#;mda genç ve dinamik bir görünüme kavu&#;man&#;z&#; sa&#;lar.

2) Hücre Hasar&#;n&#; Önler

• Vücudun çe&#;itli yerlerinde olu&#;an hücre hasar&#;n&#; onarmak için krill ya&#;&#;n&#; tercih edebilirsiniz.
• Krill ya&#;&#;n&#; kullanarak yara, kesik ve solgunluk yok edilebilir. Düzenli krill ya&#;&#; kullananlar&#;n vücut fonksiyonlar&#; daha aktif çal&#;&#;aca&#;&#; için herhangi bir hücre hasar&#; olu&#;maz.
• E&#;er siz de vücudunuzu korumak ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak isterseniz, krill ya&#;&#;n&#; kullanarak bedeninize yenilik katabilirsiniz.

3) Omega 3 Takviyesi

• Krill ya&#;&#; omega 3 bak&#;m&#;ndan oldukça zengindir. Hatta kimi çal&#;&#;malar, bal&#;k ya&#;&#;ndan daha fazla omega 3 içerdi&#;ini ifade etmektedir.
• Omega 3 deste&#;i al&#;rsan&#;z, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumu&#; olursunuz. Kalp sa&#;l&#;&#;&#; korundu&#;unda uzun ve huzurlu bir hayat&#; kendinize sunars&#;n&#;z.
• Yeterli omega 3 al&#;m&#;n sonucunda, metabolik faaliyetler de olumlu yönde ilerleyecektir.

4) Damar Sa&#;l&#;&#;&#;n&#; Korur

• Pek çok ki&#;i damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;na ba&#;l&#; hastal&#;klardan endi&#;e duyar. Bu endi&#;eyi ortadan kald&#;rmak için krill ya&#;&#; önerilir.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran krill ya&#;&#;, damarlar&#;n rahatlamas&#;na da destek olur. Bu &#;ekilde damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#; hastal&#;&#;&#; ihtimali de yok olur.
• Do&#;al besin takviyeleri aras&#;nda krill ya&#;&#;na önem verenler, damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korudu&#;u için kalp krizi riskinden de uzak kal&#;r.

5) Görme Yetisini Güçlendirir

• Omega aç&#;s&#;ndan zengin olan krill ya&#;&#;, bu özelli&#;i sayesinde görme yetisine de katk&#; sa&#;lar.
• Görme duyusunun daha güçlü olmas&#; için kullan&#;lan krill ya&#;&#;, ya&#;lanmaya ba&#;l&#; göz hastal&#;klar&#;n&#;n olu&#;mas&#;na engel olur.
• Astigmat, miyop, hipermetrop gibi göz kusurlar&#;na erkenden önlem almak için krill ya&#;&#;ndan faydalanabilirsiniz.

6) &#;ltihaplar&#; Temizler

• &#;ltihaplar, temizlenmedi&#;inde daha büyük rahats&#;zl&#;klara neden olmaktad&#;r.
• Spor yapanlar&#;n, çok hareket edenlerin zaman zaman ya&#;ayaca&#;&#; eklem iltihab&#;n&#; önlemek ad&#;na krill ya&#;&#; kullan&#;m&#; önerilir.
• Antioksidan maddeler içeren krill ya&#;&#;, eklem iltihab&#; ve di&#;er iltihaplanmalar&#; temizleyerek vücudun daha sa&#;l&#;kl&#; kalmas&#;n&#; sa&#;lar.

7) Vücudu Ar&#;nd&#;r&#;r

• Zaman zaman besin takviyelerinin al&#;nmas&#; önerilir. Özellikle de düzensiz beslenme tarz&#;na sahip olanlar&#;n takviye almas&#; yayg&#;nd&#;r. Bu gibi durumlarda krill ya&#;&#;ndan destek al&#;rsan&#;z vücudunuzda gözle görülür de&#;i&#;imler ya&#;an&#;r.
• Antioksidan maddelerce zengin olan krill ya&#;&#;, vücudu tepeden t&#;rna&#;a yeniler ve ar&#;nd&#;r&#;r.
• Zararl&#; maddelerin ter ve idrar yoluyla at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan krill ya&#;&#;, serbest radikaller ile de sava&#;&#;r.
• Kanser dü&#;man&#; olan krill ya&#;&#; sayesinde, hastal&#;ktan uzak bir ya&#;am sizi bekler!

Krill Ya&#;&#; Zay&#;flat&#;r M&#;?

• Krill ya&#;&#;, zay&#;flama konusunda ki&#;ilere destek olan bir takviye besindir.
• Özellikle de göbek bölgesinde olu&#;an ya&#;lanmay&#; önledi&#;i bilinir.
• Krill ya&#;&#;, metabolik faaliyetlerin daha iyi &#;ekilde gerçekle&#;mesini sa&#;layan bir ya&#;d&#;r.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; için; çe&#;itli bölgelerde ya&#;lanmay&#; önler.
• &#;nsülin direnci riskini de dü&#;üren krill ya&#;&#;, i&#;tah&#; dengeleyerek zay&#;flamak isteyenlerin i&#;lerini kolayla&#;t&#;r&#;yor.
• Halk aras&#;nda omega 3 desteklerinin kilo ald&#;rd&#;&#;&#;na dair söylemler vard&#;r. Krill ya&#;&#; t&#;pk&#; di&#;er takviyeler gibi kilo ald&#;rmaz, metabolizman&#;z&#; kontrol alt&#;na al&#;r.

Krill Ya&#;&#; Ne &#;&#;e Yarar, Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Krill ya&#;&#;n&#; hekiminiz onaylad&#;&#;&#; takdirde kullanabilirsiniz. Kullanmak istedi&#;inizde &#;u bilgileri hat&#;rlayabilirsiniz:

• Krill ya&#;&#; t&#;pk&#; bal&#;k ya&#;&#; gibi kapsüller halinde sat&#;&#;a sunulur. Bu kapsülleri doktorunuzun size özel uygun gördü&#;ü kullan&#;m önerisine göre kullanmal&#;s&#;n&#;z.
• Serum &#;eklinde sat&#;lan krill ya&#;&#;n&#; ise saç maskesine ekleyerek saçlar&#;n&#;z&#;n sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyabilirsiniz.
• Krill ya&#;&#;n&#; düzenli kulland&#;&#;&#;n&#;zda cildin yenilendi&#;ini, enerjinin yükseldi&#;ini, dikkatin topland&#;&#;&#;n&#; ve stresin yok oldu&#;unu görebilirsiniz.
• En çok 3 ay kullan&#;m&#; tavsiye edilir.
• Omega 3 haplar&#;n&#;n yemekle beraber al&#;nmas&#; önerilmektedir. Krill ya&#;&#; da omega 3 deste&#;i oldu&#;u için; yemek esnas&#;nda kullan&#;lmas&#; faydalar&#;n&#; daha da gösterecektir. Bu öneri genel kullan&#;m içindir. &#;ayet doktorunuz aç ya da tok karn&#;na tavsiye ederse; öneriyi dikkate al&#;n&#;z.

Krill Ya&#;&#; Zararlar&#; ve Yan Etkileri

Krill ya&#;&#; baz&#; durumlarda sa&#;l&#;k için yan etkiler gösterebilir. Bu nedenle, doktor onay&#; almadan kullanman&#;z önerilmez. Krill ya&#;&#; zararlar&#; nelerdir dedi&#;inizde, &#;u maddeleri görebilirsiniz:

• Krill ya&#;&#;n&#; kesinlikle doktorunuz onay verdiyse kullanmal&#;s&#;n&#;z.
• E&#;er gebelik durumu varsa, bilinçsiz kullanmamal&#;s&#;n&#;z.
• Kalp ve damar hastal&#;&#;&#;na ba&#;l&#; kronik bir ilaç al&#;yorsan&#;z, krill ya&#;&#;n&#; doktorunuza sorman&#;z önerilir.
• Deniz ürünlerine kar&#;&#; alerji durumu olan ki&#;ilerin krill ya&#;&#;ndan uzak durmas&#; tavsiye edilir. Krill ya&#;&#;n&#; kimler kullanamaz diyecek olursan&#;z ameliyattan yeni ç&#;km&#;&#; ki&#;iler, hamileler ve düzenli ilaç kullananlar akl&#;n&#;za gelebilir.
• Krill ya&#;&#; sat&#;n al&#;rken güvenilir markalardan temin etmeye çal&#;&#;&#;n&#;z.

Krill Ya&#;&#; Fiyatlar&#; Ne Kadar? Nerede Sat&#;l&#;r?

• Faydalar&#;yla kendinden söz ettiren krill ya&#;&#;n&#;, eczanelerden temin edebilirsiniz.
• 1 kutu krill ya&#;&#; ald&#;&#;&#;n&#;zda içinde 30 adet kapsül bulunur. Uzun süreli kullan&#;m için çoklu paketleri tercih edebilirsiniz.
• Krill ya&#;&#;, Antartika’daki canl&#;lardan elde edildi&#;inden dolay&#; ekonomik de&#;eri yüksek bir takviyedir.
• Krill ya&#;&#;n&#; sat&#;n almak istedi&#;inizde; 1 kutu için TL ile TL de&#;erindeki etiketleri görebilirsiniz.
• Çevrenizde bulamad&#;&#;&#;n&#;z durumda, internet ma&#;azalar&#;ndan al&#;&#;veri&#; yapabilirsiniz.

Bal&#;k Ya&#;&#; Faydalar&#;, Her Ya&#;a &#;ifal&#; 14 Özelli&#;i

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

Osman Müftüo&#;lu Kö&#;e Yaz&#;lar&#;: Diyet, &#;nsülin Direnci, Omega 3, B12

Unutkanl&#;&#;a Ne &#;yi Gelir? Haf&#;zan&#;z&#; Güçlendirecek 10 Faydal&#; Besin

Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir En Etkili 10 Do&#;al Yiyecek

Yaşlanma yolculuğu; biraz yorgunluk, biraz uykusuzluk, biraz ağrı çekmektir. Ama her yolculuk gibi onu da bir ‘keyif yolculuğu’ haline getirmek mümkün. Bunun yolu öncelikle bedeni ve ruhu takviye etmek, bu ikiliye güç, destek vermekten geçer.

Yaşı elliyi geçen herkes gibi bedeni takviye etmenin işe yaradığına ben de inanıyorum. Takviyelerden ben de faydalanıyorum ama sağlığımı sadece bu haplara emanet etmek gibi bir yanlışın içine de girmiyorum. Koruyucu sağlık önlemlerini elimden geldiğince uygulamaya çalışıyorum.

Takviye programlarımı biyolojik süreçlere uygun biçimde seçiyorum. Yaşamın üç büyük dönemi var. Büyüyüp geliştiğimiz ‘çocukluk ve gençlik’, sağlığımızı optimumda tuttuğumuz ‘orta yaşlar’ ve sonra da yıkımın ön planda olduğu ‘yaşlılık’  evresi. Bu üç dönemin hepsinde takviyelere ihtiyacınız olabiliyor. Örneğin ömrünüzün ilk 20 yılı içinde orta yaşlara oranla daha fazla kalsiyum, daha çok protein ihtiyacımız var. Bedeniniz A, D vitaminine de bu yıllarda orta yaşlardan daha fazla ihtiyaç duyuyor.

HER DÖNEM FARKLIDIR

Orta yaşlarda da takviyelere ihtiyacımız olabiliyor ama ciddi bir ihtiyaç söz konusu değil. Bu yaşlar daha çok bedenin gençlik yıllarında kazandıklarını korumakla geçirdiği yıllar. Ne aşırı bir ‘yapım’, ne de hızlanmış bir ‘yıkım’ söz konusu. İkisi makul bir denge içinde sürüp gidiyor. Eğer sağlıklı yaşayabilir, ‘doğru beslenme/sürekli fiziksel aktivite/iyi ve kaliteli bir uyku/azaltılmış stres düzeyi’ dörtlüsünü dengede tutabilirseniz bu yaşlarda herhangi bir takviye almanız, bazı özel durumlar dışında pek gerekmez.

Yaşlılık dönemine geldiğinizde ise değişiyor. Değişiyor çünkü, bu dönemde orta yaşlılık evresinin sonlarına doğru yaş arası- yıkım süreçleri hızlanmaya, vücut kendini tamirde zorlanmaya, ilave bazı takviyelere ihtiyaç duymaya başlıyor. Sadece yiyip içtikleriniz, orta yaş rutini içinde uymaya çalıştığınız iyi yaşam alışkanlıkları metabolik ve hormonal yapılanmanızı optimumda tutmaya yetmemeye başlıyor.

Zaten bu nedenle yaşınız elliyi geçti mi tıpkı çocukluk ve gençlik döneminde olduğu gibi bazı takviyelere ihtiyaç duymaya başlıyorsunuz. Bunların bir kısmını kürler halinde arada kullanmanız, bir kısmından da yılın belirli dönemlerinde belirli amaçlar için faydalanmanız gerekiyor.
Eğer bazı sağlık sorunlarınız varsa kullanacağınız takviyelerin hangileri olacağını bunlar da etkiler. Örneğin kemik yoğunluğunuz düşükse kalsiyum takviyeleri öne çıkıyor. Bağışıklık sisteminiz zayıf ise bağışıklık güçlendiricilere daha çok ihtiyaç duyabiliyorsunuz.

Düzenli olarak kullandığım takviyeler:

1- OMEGA 3 KAPSÜLLERİ
Balık yemediğim günlerde mg civarında omega-3 takviyesi yutuyorum. Dikkat ettiğim nokta ‘balık yağı’ değil de saf, güvenli bir omega-3 takviyesi kullanmak. Genelde mg civarında EPA, mg civarında DHA içeren soğuk presleme yöntemiyle üretilen, ‘Krill oil’ kaynaklı olanları tercih ediyorum. Bunların özel bir kullanma zamanı yok ama prensip olarak kapsülleri sabahları kahvaltıdan sonra yutuyorum. Eğer bir gün önce balık yemişsem ertesi sabahı pas geçiyorum. Eczanelerde satılan ürünlerin daha güvenli olduğuna inandığım için omega-3 takviyelerimi mutlaka eczanelerden alıyor, güvenilir firmaların ürünlerini kullanıyorum. İlk olarak biraz da A ve D vitaminleri kazanayım diye ‘balık ciğer yağı’ ya da doğrudan balık yağı kullanmayı gerekli bulmuyorum. Zaman zaman kullanmaya ara verdiğim de oluyor. A vitamini takviyelerini hiç kullanmadım, size de önermem. E vitaminini ise yıllar önce terk ettim…

2-D VİTAMİNİ
Prensip olarak günde ortalama ünite civarında D vitamini kullanmaya özen gösteriyorum. Kış aylarında özellikle güneşin uzun süre ortalarda görülmediği dönemlerde günlük miktarı üniteye kadar yükselttiğim de oluyor. D vitamini takviyelerini de sabah kahvaltıdan sonra yutuyorum.

3- KOENZİM
Günde ortalama mg civarında (Koenzim Q10) CoQ10’i de neredeyse 10 yıldır kısa ara verme dönemleri dışında hemen hemen devamlı olarak kullanıyorum. Koenzim kapsüllerini sabah kahvaltısında kahvaltıyı takiben yutuyorum, yutmadan önce emilimini arttırmak amacıyla birkaç damla zeytinyağıyla temas ettirmeyi de ihmal etmiyorum.

SEVİYELERİNİZİ DÜZENLİ ÖLÇTÜRÜN

Düzenli olarak kullandığım başka bir takviye yok. Multivitamin haplarını kullanmıyorum. Ara ara kür yapıyorum; bu yıl 2 kez 2 ay süreyle omega-5 ve omega-7 kürleri de yaptım. Belirli aralıklarla kanımdaki B6, biotin, folik asit, B12 ve D vitaminleri ile CoQ10, omega-3 seviyelerimi ölçtürüyor, multivitamin takviyelerine ihtiyacım olup olmadığına bu ölçümlere göre karar veriyorum. Ölçümler şimdiye kadar bana hep doğru yol gösterdi.

HUZUR KAPSÜLLERİ HERKESE LAZIM

Yaşlılık sürecinin yarattığı yıkımlar sadece bedensel olmuyor, buna ruhsal yıkım da eşlik ediyor. Ruhsal yıkımı azaltmanın yolu ise sadece ve sadece huzur kapsüllerini her gün muntazam olarak yutmaktan geçiyor! Huzur hepimize her zaman lazım. Ona en çok da yaşlılıkta ihtiyaç duyuluyor.

© Dr. Zafer Ecemiş

“Hangi omega-3?”, “Bitkisel omega-3 mü, yoksa hayvansal omega-3 mü?”, “Trigliserid balık yağı mı, yoksa etil-ester balık yağı mı?”, “DHA ve EPA miktarı yüksek olan mı, yoksa düşük olan mı?”, “Yüksek DHA mı, düşük DHA mı?”, “Balık yağı mı, krill yağı (krill oil) mı?” soruları, kafayı en çok karıştıran sorulardır. Her bir soru, verilen cevapta bazı şeylerin ön plana çıkartılarak ve bazı şeyler ise eksik söylenerek yanıltıcı, yetersiz, yanlış veya yönlendirici olabilir. Tüm bu soruların cevabını tam olarak anladınız mı, ancak bu konuya tam olarak hakimsiniz demektir. Bu makale temel olarak “Hangi omega-3? Bitkisel omega-3 mü, yoksa hayvansal omega-3 mü?” sorusunun cevabına atfedilmiş, biraz da DHA ve EPA hakkında temel bilgiler verilmiştir.

Temel olarak omega-3 kaynağı iki tiptir

I-) Hayvansal Kaynaklı Omega-3’ler: Bunlar somon balığı, tuna balığı ve morina balığı gibi yağlı balıklarda, krill canlısı gibi deniz hayvanlarında ve yumurta sarısında bulunan omega-3 kaynaklarıdır. İçerik olarak DHA (Dokosa Heksaenoik Asit) ve EPA (Eikosa Pentaenoik Asit) şeklindedir. Yumurtada sadece Omega-3 yağ asidi olarak DHA vardır. O da sadece yumurtanın sarısında bulunur; yumurta beyazı yağ asidi içermez. DHA beyin, bellek ve göz için, EPA da kalp, damar ve kan dolaşımı için önemlidir.

İlginç olan DHA ve EPA’yı vücut kendisi üretememektedir. Dışarıdan gıda olarak alınması gerekmektedir.

DHA’nın eksikliği dikkat dağınıklığı, hiperaktivite, hafıza zayıflığı, okuma bozuklukları, konsantrasyon ve odaklanma sorunları gibi problemlere sebep olmaktadır. Alzheimer hastalarının beyninde de DHA’nın düşük olduğu görülmektedir. EPA eksikliği de kalp, damar ve dolaşım problemlerine sebep olmaktadır.

Dr Osman Müftüoğlu 30 Ekim tarihli Hürriyet gazetesindeki yazısında özellikle DHA ile ilgili olarak “./.. Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlarla karşılaşma ihtimalimiz azalıp belleğimiz güçlü kalıyor. Zihni daha berrak, zekâsı daha güçlü, gözleri daha iyi gören, bedeni daha iyi gelişen daha başarılı, zeki, uyanık, cin gibi çocuklara sahip oluruz.” demektedir.

II-) Bitkisel Kaynaklı Omega-3’ler: Ceviz, semiz otu, yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu ve kenevir tohumu vb. bitkilerde bulunmaktadır. Bitkisel omega-3 vücudun kullanabileceği DHA ve EPA şeklinde değil, ALA (alfa-linolenik asit) şeklindedir. ALA vücutta o kadar aktif değildir ve aynı sağlık yararlarını sağlamak için DHA ve EPA’ya dönüştürülmelidir. Ne yazık ki, vücudunuzun ALA’yı dönüştürme kabiliyeti sınırlıdır. ALA’nın sadece yaklaşık % 5’i EPA’ya dönüştürülürken, % ’den daha azı DHA’ya dönüştürülebilmektedir. Bu nedenle, balık yağı takviyesi almazsanız veya bir şekilde DHA ve EPA almazsanız, omega-3 ihtiyaçlarınızı bitkilerden karşılamak için oldukça iyi miktarda ALA bakımından zengin gıdaları yemeniz gerekecektir.

Peki, Hangi Omega-3?

Dr Osman Müftüoğlu Hürriyet gazetesindeki aynı makalesinde DHA ve EPA temini için “Bitkisel omega-3 olan ALA’yı karaciğerlerimiz EPA ve DHA’ya çeviriyor. Ama yine de en iyisi EPA ve DHA’yı hayvansal besinlerle kazanmak.” diyerek, DHA ve EPA’nın hazır olarak bulunduğu balıklara ve balık yağlarına dikkat çekmektedir.

Öneriler doğrultusunda DHA ve EPA kaynağı için DHA ve EPA oranları daha yüksek olan balıklar veya balık yağları tercih edilmelidir. Ürünlerin değeri ve faydaları içerdikleri DHA ve EPA miktarları ile artmaktadır. Bu anlamda beyin ve bellek için yüksek DHA içeren balık yemek veya balık yağı içmek önemli iken, kalp ve damar için  yüksek EPA değeri önemlidir. Yüksek DHA ve EPA kutuplara yakın derin okyanus balıklarında ve bu bölgelerde tutulan balıklardan elde edilen balık yağlarında bulunmaktadır.