Erkeklerde Göbek Yağlarını Eriten Egzersizler
Göbek çevresinde biriken yağlar her insan için problem teşkil eder. Bu yağlar kötü bir görünümün yanı sıra insan sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları kilo problemi yaşayan insanların yakalanma riski yüksek olan hastalıklardan birkaçı. yılında “Annals of Internal Medicine” dergisinin yayınladığı makaleye göre karın bölgesinde aşırı yağlanma olan kişilerin, obezite problemi yaşayanlara oranla ani ölüm riskinin daha yüksek olduğu belirtilmiş. Evde yapabileceğiniz basit göbek eritme hareketler ile kilo vermek ve sağlığınıza kavuşmak aslında sandığınızdan daha kolay.
1. Crunches
Yarım mekik olarak da bilinen crunches hareketinde dizler hafifçe bükülerek sırt üstü uzanılır. Ayak tabanları yere bastırılır. Kollar ya baş arkasına ya da çapraz olacak şekilde göğüs bölgesine konulur. Yatarken nefes alınır, kalkarken ağızdan nefes verilir. Bu harekette karın kaslarına yük bindirilir. Kalkık durumda 3 &#; 5 saniye beklenir ve tekrardan yatılır.
2. Bisiklet egzersizi
Yere sırt üstü uzanılır. Dizler 90 derece açıyla bükülür. Eller, dirsekler kırılarak boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırt üstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir. Bu hareketi uygularken kas geliştirici spor aleti kullanabilir, kısa süre içerisinde etkili sonuçlar alabilirsiniz.
3. Bacak ile çember çizme
Eller vücuda yapışık bir biçimde yere sırt üstü uzanılır. Sağ bacak, mümkün olduğunca bükülmeden, 90 derecelik açıyla havaya kaldırılır. Ayak parmak uçları tavana yakın, gergin bir biçimde tutulur. 10 ile 60 saniye arasında bu hareket yapılır ve diğer ayağa geçilir. Daha etkili bir egzersiz için yaylı egzersiz aleti kullanabilirsiniz. Bu sayede hem kol kaslarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün.
4. Kalça kaldırma hareketi
Avuç ileri yere bakacak şekilde sırt üstü uzanılır. Bacaklar birbirine yapışık şekilde, mümkünse 90 derecelik açıyla, bükmeden havaya kaldırılır. Ayaklar kaldırıldığında nefes verilir, yatırıldığında da nefes alınır. Bu hareketi uygularken baş ve omuzlar sabit kalmalıdır. Dilerseniz bu hareketi uygularken mekik aleti kullanabilir, aynı anda hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
5. Plank egzersizi
En zorlayıcı göbek eritme hareketlerinden olan plank için dizler üzerinde dururken bacaklar kıvrık, eller dik bir biçimde yüz üstü yere uzanılır. Ayaklar uzatılarak parmak ucunda durulur. Eller, dirsekler yere gelecek şekilde konumlandırılır. Derin enfes alarak en az 30 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
6. Mountain climber
Avuç içleri yere değecek bir biçimde, kollarsa dik bir konumda durulur. Hareketi gerçekleştirirken bacakları uzatılır ve ayaklar eğik vaziyette tutulur. Sağ diz yavaşça karın bölgesine çekilerek eski konuma dönülür. Ardından da sol diz için egzersiz uygulanır.
7. Flutter kicks
Yere sırt üstü uzanılır. Eller başın arkasında birleştirilir ve omuzlar hafifçe kalkana dek baş kaldırılır. Aynı anda ayaklar, yerden 15 santim yukarı kaldırılır. Sağ ayak yavaşça biraz daha yukarı kaldırılır ve eski konumuna geri getirilir. Aynı işlem sol ayak için de uygulanır. Dilerseniz bu egzersizi mat üzerinde değil, egzersiz aletinde uygulayabilirsiniz. Eğer sırt ve bel ağrılarından şikayetçiyseniz mat yerine egzersiz aleti kullanmak çok daha ideal bir tercih olacaktır.
Bonus: Göbek eritirken su içiminizi artıracak bir mobil uygulama tavsiyesi
Kilo vermede su içmenin önemi ve katkısı tartışılmaz. Sizleri günlük su tüketim miktarınızı belirleyen ve her gün bu hedefi tutturmanıza yardımcı olan bir mobil uygulama olan Crystal ile tanıştırmak isteriz. Hem iOs hem de android cihazlarda kullanabileceğiniz bu aplikasyon ile doğru ve düzenli sıvı miktarı alacaksınız.
Android cihazlar için indirme linki
iOs cihazlar için indirme linki
Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar neler? (Düz bir karın için atılacak 5 adım)
Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için çözüm arayanların sayısı bir hayli fazla. Göbek yağlanmasından muzdarip olanların yanıtını aradığı soruların başında ise “Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar nelerdir?” sorusu geliyor. Çünkü göbek yağlanması sadece estetik sorun yaratmakla kalmıyor, karaciğer yağlanması gibi ciddi sağlık sorunlarının da belirtisi veya sonucu olabiliyor.
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını funduszeue.info’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.
SAĞLIK HABERLER&#x;
Erkeklerde G&#;bek Nasıl Eritilir? Erkeklerde G&#;bek Eritme Hareketleri Ve Egzersizleri
Yanlış diyetler, genetik, yaşam stili, şeker tüketmek, stres, hormonal farklılıklar, bazı ilaçların alınması, yeteri kadar protein alınmaması, yeteri kadar uyumamak göbekte yağlanmaya sebep olabilir. Göbekte yağlanma birden fazla değişik nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu durumda erkekler; göbek eritmenin yollarını aramaktadırlar.
Erkeklerde Göbek Nasıl Eritilir?
Erkeklerde göbek eritmek adına;
- Tereyağı ve zeytinyağı abartılmadan tüketilebilir.
- Su içmek adına susamayı beklememek önemlidir. Mutlaka olarak gün içerisinde iki litre su tüketilmelidir. Suyun metabolizma hızını arttıran ve toksinlerin vücuttan atılması, organların daha iyi bir şekilde çalışmasına destek olma gibi eşsiz özelliklere sahip olduğu belirtilir. Yağ yakarken gereksinim duyulacak suyu içmek adına susamayı beklememek gerekir.
- Spor salonuna yeni başlanması durumunda ve yağ oranı yüksek ise göbek bölgesini eritmeyle alakalı sorunlar yaşanıyorsa genel olarak antrenörlerin yönlendirilmesiyle çok önemli oranda kardiyo egzersizi yapılmaktadır. Kardiyo; bireyin yalnızca hareket halindeyken kalori yakmasına yardımcı olur. Ancak ağırlık ile ayakta dururken dahi yağ yakılır. Plank yapılırken ayaklara ağırlık bağlanmalı ve o şekilde durarak, kişinin kendini daha fazla zorlaması gerekmektedir.
Erkeklerde Göbek Eritme Hareketleri ve Egzersizleri
Erkeklerde göbek eritme hareketleri ve egzersizleri içerisinde
Dağcı Tırmanışı: 10 tekrar ile setler şeklinde yapılacağı gibi yağların yakılması esnasında kondisyon kazanmak için tekrar sayısına bakmayarak, yapılabildiği kadar uzun süre yaparak ve yirmi saniye kadar dinlenerek devam edilebilir. Bu biçimde harcanacak 4 dakika içerisinde Göbek Eritme hareketleri sürdürülmektedir. Dağcı tırmanışının yapılması için;
- Eller; omuz hizası ile yere konarak şınav pozisyonuna benzer konuma geçilmelidir.
- Baştan topuklara kadar düz biçimde durulduğundan emin olunmalıdır. Bu hareket; başlangıçtır.
- Sağ ayak yerden kaldırılarak diz, göğüs kafesine çekilebileceği kadar çekilmelidir.
- Sağ bacak başlangıç pozisyonuna döndürüldükten hemen sonra zaman kaybetmeden sol dizle aynı hareket tekrarlanmalıdır.
- İki diz; göğüs kafesine çekilerek, başlangıç haline dönülmesi gerekilir.
Burpee: Göbekten kurtulmak isteniyorsa sadece bu bölgedeki kaslar değil, olabildiği kadar kası çalıştırmak gerekmektedir. Burpee ise tam şekilde bunu yapmaktadır. Şınav pozisyonunda dururken zıplayıp yeniden şınav pozisyonuna dönülmelidir. Bu egzersiz hareketinde bütün kaslar çalışmaktadır. Hızlı biçimde yapılan 10 tekrarlı Burpee hareketi; metabolizmayı harekete geçirmektedir. Bununla beraber 30 saniyelik Burpee hareketi, göbek yağlarını eritmede birebir bir harekettir. Burpee hareketinin yapılması adına;
- 10 tekrar olarak yapılmalıdır.
- Burpee hareketi için bacaklar omuz genişliğinde aralanmalıdır.
- Avuç içi yere değene dek eğilmeli ve kollar ise omuz genişliğinde açılmalıdır.
- Bacakları arkaya uzatıp, şınav pozisyonuna geçerek şınav çekilmelidir.
- Daha sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönülmeli ve bir defa zıplanmalıdır.
- Setler, vücut gücüne göre arttırıp, azaltılabilir.
Kettelebell Swing; Kettelebel Swing hareketi göbek adına oldukça faydalıdır. Bununla beraber hareketin yapımı adına;
- Kalça eğilerek kettlebel topu, iki el ile tutulmalı ve kollar aşağı sarkacak biçimde durulmalıdır.
- Bu topu, bacakların arasına savuracak biçimde olunan yerde hafif bir şekilde sallanıp, ivme kazanılmalıdır.
- İvme kazanıldıktan sonra kalçalar hızlıca kaldırılmalı ve ağırlığı omuz hizasına gelene dek kaldırılmalıdır.
- Ağırlığın serbest bir şekilde hareket etmesine ve vücudun yönlenmesine izin verilmemelidir.
Bu hareketin hedefi, bireyi sallamak değil, topun neden olduğu ivmeye beden ile direnç gösterip kasları olabildiği kadar zorlamaktır.