14000 Adım Kaç Kalori

Düzenli spor yapmayı hayatının merkezine alan pek çok kişi, bedensel ve ruhsal açıdan kendisini sağlıklı ve dinç hisseder. Bu sebeple her gün belirli bir miktar egzersiz yapmak önerilir. En zahmetsiz egzersizler arasında yer alan yürüyüş, kapalı ortamların aksine açık havada kişinin daha mutlu olmasını sağlar. Kilo vermenin dışında kalp damar sağlığına iyi gelir ve diyabet gibi pek çok hastalıktan kişiyi korur. Yürüyüş yapan kişiler, günde kaç adım atması gerektiğini bilemeyebilir. Her gün binlerce adım atan kişiler kaç kalori yaktığını merak eder. Bunun yanı sıra 10 bin adım atan kişi kaç km yakar sorusu da son derece popülerdir.

10 Bin Adım Kaç Km?

Sağlıklı bir yaşamın anahtarı düzenli spor yapmaktır. Spor yapmanın en zahmetsiz egzersizlerinden birisi olan yürüyüşün insan vücuduna ve zihnine pek çok faydası vardır. Yürüyüş yapmak için kişinin iç motivasyona ihtiyacı vardır.

Her gün belirli bir süre boyunca yürüyüş yapan kimse, kaç kilometre yürüdüğünü veya kaç adım attığını bilemeyebilir. Bu durumda her bir yürüyüşün kaç kalori yaktığı da merak edilen konular arasında yer almıştır. Gün içerisinde 10 bin atan kişiler 6 ile 8 km arası bir yürüyüş yapmış olur.

Adım sayısı, kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu durumda adım atarken bacak boyu, temponun nasıl olduğu gibi detaylar kaç kalori yakıldığı konusunda kesin bilgi vermeyebilir.

Adım Kaç Kilometre Eder?

Her gün belirli bir düzeyde yürüyüş yapmanın insan sağlığına pek çok faydası vardır. Genç veya yaşlı fark etmeksizin herkes yürüyüş yaparak daha dinç bir vücuda sahip olmak ister. Hastalıklardan korunmak ve özellikle kalp damar hastalıkları gibi ciddi hastalıklardan bedeni uzaklaştırmak için düzenli yürümek şarttır.

Pek çok insan kendisini iyi hissettiği zamanda belirli bir miktarda yürüyüş yapar. Kimisi sağlıklı bir yaşam için, kimisi de kilo vermek için yürür. Yürüyüş yapmada adım sayaçlar çok büyük yardımcımızdır. Kaç adım attığımızı gösteren bu tarz uygulamalar son derece yaygınlaşmıştır.

Günde adım atarken kaç kilometre yürüdüğünü merak eden pek çok insan vardır. 10 bin adım 6 ile 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade eder. Bu da kalori yakımına eşdeğerdir.

Kaç Adım Kaç Kalori?

Kaç adım kaç kalori yaktırır, kaç adım kaç km, kaç adım kaç dakikada atılır, 1 kilo vermek için kaç adım atmalıyım, (bin) adım kaç kalori yaktırır, (2 bin) adım kaç kalori yaktırır, (3 bin) adım kaç kalori yaktırır, (4 bin) adım kaç kalori yaktırır, (5 bin) adım kaç kalori yaktırır, (6 bin) adım kaç kalori yaktırır, (7 bin) adım kaç kalori yaktırır, (8 bin) adım kaç kalori yaktırır, (9 bin) adım kaç kalori yaktırır, (10 bin) adım kaç kalori yaktırır, günlük kaç adım zayıflatır? gibi adım kalori hesaplama ile ilgili merak edilen sorulan tüm cevaplarını bulabileceğiniz yazımızı mutlaka okumanızı tavsiye ediyoruz…

1 kilo zayıflamak için günde kaç adım atmalıyız sorusu kilo verme sürecinde sadece diyet değil aynı zamanda spor yaparak hem sağlıklı hem daha hızlı kilo vermek isteyen herkesin çok merak ettiği sorulardan sadece bir tanesi…

En kolay ve en pratik egzersizlerden biri yürüyüştür ve yürüyüş ile zayıflamak ve sağlıklı bir hayata sahip olmak sandığınız kadar zor değil… Tek yapmanız gereken istikrarlı olmak ve inanmak… Unutmayın her güzel şeyin başlaması için önce bir adım atmalısınız gerisi zaten gelecektir : )

Yürüyüşe düzenli olarak devam etmek için motivasyon çok önemli, kendinizi inandırmanız ve istekli olmanız hem yürüyüşlerinizi daha keyifli bir hale dönüştürecek hem de sağlığınızı koruyarak kilo vermiş olacaksınız…

Yürüyüşünüzü daha keyifli hale getirmek için ise bazı tavsiyelerimiz var. Örneğin müzik dinlemek : ) Yürüyüş boyunca motive olmanızı sağlayacak müzikler sizi rahatlatır, stresinizi alır ve zihninizi boşaltır… Başka bir seçenek ise sevdiğiniz eşiniz, dostunuz ya da bir arkadaşınız ile yürüyüşlerinizi yapmak… Sevdikleriniz ile birlikte çıktığınız yürüyüşlerin yeri ayrıdır. Bu tarz etkinlikler yürüyüşlerini sıkıcı ve zorunluluğunu ortadan kaldıracak, daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır : )

Şimdi hazırsanız başlıyoruz, bakalım kaç adım kaç kalori yakmanızı sağlıyor : )

Atılan her adımın vücutta harcadığı enerji miktarı yaklaşık olarak kalori (kcal) değerindedir. Bu hesaplamaya göre adım sayısı ve yakılan kalori miktarları şu şekildedir;

(Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

adım attığınızda yaklaşık olarak 50 kalori (kcal) değerinde enerji harcamış olursunuz. Tabi atılan adımın hangi hızda atıldığı, kişinin kilosu, metabolizma hızı yakılan kalori miktarında farklılıklara sebep olabileceği unutulmamalıdır. Ortalama baz alınarak yapılan hesaplamalara göre günde adım atmak kişinin ortalama olarak 50 kalori yakmasına yardımcı olur.

(Bin) Adım Kaç Km?

Adım kalori hesaplama ile ilgili merak edilen bir diğer soru da bin adım kaç km sorusudur. Her kişinin adım uzunluğu birbirinden faklıdır. Bu farklılığa pek çok şey etken olabilir. kişinin bacak boyu, yürüyüş hızı vb… Örneğin 1 km uzunluğundaki bir mesafeyi bir çocuk farklı sayıda adımlarken bacak uzunluğu daha uzun olan bir yetişkin farklı sayıda adımlayacaktır. Bu farklılığı göz önünde bulundurmak hesaplamanın daha ortalama bir değere sahip olduğunu gösterir.

Yapılan genel hesaplamaya göre (bin) adım yaklaşık olarak metre ile 1 km arasında mesafeye denk gelmektedir.

(Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

Adım sayısına göre yürüyüşün süresini hesaplamak için kişinin hızını bilmek gerekir. Eğer kişi yavaş tempoda yürüyor ise adımı attığı dakika cinsinden yürüyüş süresi de değişkenlik gösterir. Hızlı tempoda yürüyüş alışkanlığı olan kişilerin ise adımı atma süresi daha kısa olacaktır. Buna göre;

• Dakikada 80 adım gibi bir hızınız var ise yavaş tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama süre olarak 13 &#; 15 dakikada atar.
• Dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise adımı ortalama olarak 10 &#; 12 dakika gibi bir sürede atar.
• Dakikada adım atabilecek hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 8 – 10 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamlar.

(2 Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Günlük düzenli olarak (2 bin) adım atmak yaklaşık olarak kalori (kcal) değerinde enerji yakımına yardımcı olur.

(2 Bin) Adım Kaç Km?

(2 bin) adım kaç km sorusunun cevabına baktığımızda ise adım ile yaklaşık olarak 1,5 km ile 2 km aralığında bir mesafeye denk geldiğini görmekteyiz. Tabiî ki yine hatırlatmakta fayda var, kişinin adım uzunluğunun yürüyüş mesafesinde farklılıklar yaratabileceği gerçeğini de unutmayalım : )

(2 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım atarak yürüyüş yapıyor iseniz yavaş tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama süre olarak 25 &#; 30 dakika gibi bir süre aralığında atar.
• Dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise adımı ortalama olarak 20 &#; 25 dakika gibi bir sürede atar.
• Dakikada adım atabilecek hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişinin yaklaşık olarak 15 – 20 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamladığı hesaplanmıştır.

(3 Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Günde adım atarak kaç kalori yakarım sorusunun cevabı nedir diye bakalım şimdi de… Günde adım atmak yaklaşık olarak kalori (kcal) değerinde enerji harcamanıza yardımcı olur.

(3 Bin) Adım Kaç Km?

Günde adım atarak harcadığınız kalori miktarı kcal değerindedir. Yani günde kalori yakmak için yaklaşık olarak 2,5 km – 3 km aralığında bir mesafe boyunca yürüyüş kat etmeniz gerekir.

(3 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım gibi bir hızınız var ise yavaş tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ( 3 bin ) adımı ortalama süre olarak atması 40 &#; 45 dakikayı bulur.
• Dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise (3 bin) adımı ortalama olarak 30 &#; 35 dakika gibi bir sürede boyunca atar.
• Dakikada adım atabilecek hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile (3 bin) adım atan bir kişi yaklaşık olarak 25 – 30 dakika gibi bir sürede yürüyüşü tamamlamış olur.

(4 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

adım atarak yaktığını enerji miktarı yaklaşık olarak kalori (kcal) değerine sahiptir.

Tekrar hatırlatmakta fayda var… Bu veriler genel hesaplamalara göre yapılmış araştırma sonuçlarına dayanır. Kişinin yürüyüş hızı, yaşı, metabolizma hızı, yürüdüğü yolun eğimi gibi ekstra faktörler hesaplamalara dahil edilmemiştir. Bu tarz farklılıklar değerlerde ufak değişikliklere yol açabilir.

(4 Bin) Adım Kaç Km?

adım atıldığında yaklaşık olarak 3 – 3,5 km aralığındaki bir mesafe yürünmüş olur. adım ortalama hesap ile 3,5 km eder.

(4 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım atabilir bir hızınız var ise yavaş tempolu yürüyorsunuz anlamına gelir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama süre olarak 55 &#; 60 dakikada rahatlıkla atabilir.
• Eğer dakikada adım gibi bir hıza sahipseniz orta tempolu yürüyorsunuz anlamına gelir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı attığı ortalama süre 40 &#; 45 dakika aralığında hesaplanmıştır.
• Daha seri bir şekilde yani dakikada adım atabilecek hıza sahip iseniz tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Ve tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 30 – 35 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamlamış olur.

(5 Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Günde düzenli olarak yürüyüş yapıyor ve her gün adım atıyorsanız o gün içinde harcadığınız enerji miktarı yaklaşık kalori (kcal) değerine sahiptir.

(5 Bin) Adım Kaç Km?

Adım uzunluğunun yürüyüşteki mesafeyi ölçme konusunda farklılıklar yaratabileceğinden bahsetmiştik. Buna göre yapılan genel hesaplamaya göre (bin) adım yaklaşık olarak 4 km ile 4,5 km arasında mesafeye eşit olduğu ortaya çıkmıştır.

(5 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada ortalama olarak 80 adım atabiliyorsanız yavaş tempolu yürüyüş yapıyor olduğunuz anlamına gelir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yaparak adım atan bir kişi ortalama olarak 65 &#; 70 dakikada yürüyüşünü tamamlar.
• Eğer dakikada ortalama değer olarak adım atabiliyorsanız orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş ile adım atan bir kişinin yürüyüş süresi yaklaşık 50 &#; 60 dakika aralığında hesaplanmıştır.
• Daha hızlı bir şekilde yani dakikada ortalama adım atabilecek hıza sahip iseniz tempolu bir yürüyüş yapıyorsunuz anlamına gelir. Ve tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 40 – 50 dakika gibi bir süre aralığında yürüyüşü tamamlamış olur.

(6 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

6 bin adım atarak günde ciddi anlamda kalori kaybı yaşayabilirsiniz. En az adım atmak kilo verme sürecinde önemli bir seviyedir. Günlük düzenli olarak atılan adım ile yaklaşık kalori (kcal) değerinde enerji harcamış olursunuz.

(6 Bin) Adım Kaç Km?

Kaç adım kaç km ile ilgili merak edilen bir diğer soru da adımkaç km sorusudur. Adım ve mesafe konusunda yapılan genel hesaplamaya göre (bin) adım yaklaşık olarak 5 km ile 5,8 km aralığında bir mesafeye denk geldiği ortaya çıkmıştır.

(6 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım gibi bir hızınız var ise yavaş tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama süre olarak 75 &#; 80 dakikada atar.
• Dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise adımı ortalama olarak 60 &#; 75 dakika gibi bir sürede atar.
• Dakikada adım atabilecek hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 50 – 60 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamlar.

(7 Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

(7 bin) adım günlük önemli derecede kalori harcamanıza destek olacak ve tabi ki zayıflamanızı hızlandıracak bir adım sayısıdır. Günlük adım atmak ortalama kalori (kcal) değerinde enerji kaybını gerçekleştirir. Ve günlük düzenli şekilde adım attığınızda 1 ayda toplam – civarında kalori yaktırır. Bu da 1 ayda yaklaşık 1,5 kilo zayıflamanıza yardımcı olur : )

(7 Bin) Adım Kaç Km?

(7 bin) adım yaklaşık olarak 5,5 km ile 6,5 km aralığında bir mesafe uzunluğuna denk gelmektedir.

(7 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada ortalama 80 adım atarak yürüyorsanız yavaş tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama süre olarak 90 &#; 95 dakikada atar.
• Dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise adımı ortalama olarak 70 &#; 80 dakika gibi bir sürede atar.
• Dakikada adım atabilecek hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 60 – 70 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamlar.

(8 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde (8 bin) adım atarak yaklaşık olarak kalori (kcal) yakmış olursunuz. Günde adım atmak ciddi anlamda kalori yaktıran bir egzersizdir. Kısa sürede bir kilo vermek istiyorsanız en az 8 bin atın. Çünkü her gün 8 bin adım atarak 3 hafta gibi kısa bir süre içinde ortalama 1 kilo zayıflayabilirsiniz.

(8 Bin) Adım Kaç Km?

Kaç adım kaç km konusunda yapılan genel bir hesaplamaya göre (bin) adım yaklaşık olarak 6,5 km ile 7,5 km arasında bir mesafeye denk geldiği görülmüştür.

(8 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım gibi bir hızınız var ise yavaş tempolu yürüyüş yapıyorsunuz anlamına gelir. Yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama olarak &#; dakikada atar.
• Eğer dakikada adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyor olduğunuz söylenebilir. Ve Orta tempo ile yürüyüş adımı atan bir kişi ortalama olarak 80 &#; 95 dakika aralığında yürüyüşünü tamamlar.
• Ben daha hızlı yürüyorum diyenlerdenseniz ve dakikada ortalama olarak adım hızdaysanız tempolu bir yürüyüşünüz var demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yaklaşık olarak 65 – 80 dakika gibi bir sürede yürüyüşünü tamamlar.

(9 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde (9 bin) adım atan bir kişi yaklaşık olarak kalori (kcal) değerinde enerji harcar. 2 hafta boyunca her gün adım atarak yaklaşık 1 kilo zayıflayabilirsiniz.

(9 Bin) Adım Kaç Km?

adım kaç km sorusunun cevabına baktığımızda ise (9 bin) adım yaklaşık olarak 7 km ile 8 km aralığında bir mesafeye denk geldiği görülmektedir.

(9 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım atan bir kişi yavaş tempolu yürüyor anlamına gelir. Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi adımı ortalama &#; dakikada atar.
• Dakikada adım atan bir kişi ise orta tempolu yürüyor demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ortalama olarak 90 &#; dakikada adım gibi bir sürede atar.
• Dakikada adım atan bir kişi tempolu bir yürüyüş yapıyor demektir. Tempolu yürüyüş ile adım atan bir kişi yürüyüşünü yaklaşık olarak 75 – 90 dakika gibi bir sürede tamamlar.

  (10 Bin) Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Uzmanlar tarafından da sık sık dile getirilen, hem zayıflamada hem de sağlıklı bir hayat için en etkili yürüyüş seviyesi olarak görülen 10 bin adım kaç kalori yaktırır sorusunun cevabına bakalım şimdi de…

Günde 10 bin atarak harcayacağınız kalori miktarı yaklaşık olarak kalori (kcal) değerindedir. 1 kilo vermek için her gün düzenli olarak 10 bin adım attığınızda 2 hafta içerisinde en az 1 – 1,5 kilo zayıflayabilirsiniz.

(10 Bin) Adım Kaç Km?

Kaç adım kaç km hesaplamalarına göre (10 bin) adım yaklaşık olarak 8 km ile 9 km arasında mesafeye eşittir.

(10 Bin) Adım Kaç Dakikada Atılır?

• Dakikada 80 adım ile yavaş tempolu yürüyorsanız adımı ortalama olarak &#; dakikada atabilirsiniz.
• Dakikada adım ile orta tempolu yürüyorsanız eğer adımı ortalama olarak &#; dakika gibi bir sürede tamamlamış olursunuz.
• Dakikada adım ile tempolu bir yürüyüşünüz var ise adımı yaklaşık 80 – 90 dakika aralığında tamamlarsınız.

Günlük Kaç Adım Zayıflatır?

Hızlı zayıflamak için günde kaç adım atmalıyım, 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım gibi sorular kilo vermek isteyen herkesin çok merak ettiği konulardır. Yürüyüş yaparak zayıflamak isteyenler ne kadar yürüyeceklerini, nasıl yürüyeceklerini ve yürüyerek kaç kalori yakacaklarını bilmek isterler. İşte bu nedenle günlük kaç adım attığınızda ne kadar zayıflayacağınızı sizler ile paylaşacağız… Ancak öncesinde belirtmek isteriz ki bildiğiniz üzere kilo vermek ve zayıflamak bireysel kişiye özel bir eylemdir. Her kişinin yapısı farklı olduğu için bu değişkenler de zayıflama sürecini etkiler. Kişinin kilosu, metabolizma çalışma hızı, var olan hastalığı, cinsiyeti ya da hormon faaliyetleri bile zayıflama sürecinde başı çeken faktörlerdir. Dolayısı ile verilen sayısal değerlerin kişiden kişiye farklı gösterebileceği unutulmamalıdır.

• Günlük düzenli olarak (bin) adım atmak 50 kalori yaktırır ve 4 ayda toplam 1 kilo zayıflamanıza yardımcı olur.
• Günlük düzenli olarak (2 bin) adım atmak kalori yakar ve bir ayda yaklaşık 1 kilo zayıflatır.
• Günlük düzenli olarak (3 bin) adım atmak kalori yakar ve 1 ayda – gr zayıflamanıza yardımcı olur.
• Günlük düzenli olarak (4 bin) adım atmak kalori yaktırır ve bir ayda 1 – 1,3 kilo zayıflamanızı sağlar.
• Günlük düzenli olarak (5 bin) adım atmak kalori yaktırır ve bir ayda yaklaşık 1,5 kilo zayıflamanıza destek olur.
• Günlük düzenli olarak (6 bin) adım atmak kalori yakar ve bir ayda en az 1,5 kilo zayıflamanıza yardımcı olur.
• Günlük düzenli olarak (7 bin) adım atmak kalori yakar ve bir ayda 1,5 – 1,7 kilo zayıflatır.
• Günlük düzenli olarak (8 bin) adım atmak kalori harcatır ve bir ayda 1,8 – 2 kilo zayıflamanızı sağlar.
• Günlük düzenli olarak (9 bin) adım atmak kalori yaktırır ve bir ayda 1,9 – 2,2  kilo zayıflamanıza yardımcı olur.
• Günlük düzenli olarak (10 bin) adım atmak kalori yakar ve iki haftada 2,2 – 2,4 kilo zayıflatır.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyım &#; &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna örneklerle cevap vereceğiz. Ancak önce vücudun;

• kilo verme,
• kilo alma,
• ve kiloyu muhafaza etme

şartlarına bir göz atacağız. Sonra bir kilogramın kaç kaloriye karşılık geldiği bilgisine değineceğiz. Ondan sonra, &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna örneklerle cevap vereceğiz. Ve son olarak yakılan yağların kas dokularındaki enerjiden mi, yoksa yağ olarak depolanan enerjiden mi karşılandığı şartlarına değineceğiz.

ÖNCE TEMEL BİLGİLER

Yağlar vücudunuzun enerji depolarıdır. Kaloriler ise gıdadaki enerjidir. Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kaloriler genellikle yiyeceklerin ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Vücudunuzun enerji için sürekli bir talebi vardır ve çalışmaya devam etmek için gıdalardaki kalorileri kullanır.

Bu konuda &#;ADIM BAŞINA HARCANAN KALORİ &#; BİR ADIM KAÇ KALORİ?&#; başlıklı yazımızda bu konuya vurgu yapmıştık.

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kalori içeren besin türleridir ve vücudunuz için ana enerji kaynaklarıdır. Sebzeler ve meyveler de içerdikleri bu besin türleri oranında enerji kaynaklarıdır. Nereden geldiklerine bakılmaksızın, yediğiniz kaloriler ya fiziksel enerjiye dönüştürülür, ya da vücudunuzda yağ olarak depolanır. Besinlerle aldığınız kaloriler yakılmazsa, bu kaloriler yağa çevrilerek vücutta depolanır. Bu depolanan kaloriler, siz kullanmadıkça, vücudunuzun enerji rezervlerinde birikmeye devam ederler.

ÖNCE GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI TESPİT EDİN

Her bir bireyin farklı bir tipik yaşamı vardır. Bazıları hayatı çok hareketli yaşarken, bazıları daha hareketsizdir. Günlük yaşam ve aktivite seviyesine göre her bireyin günlük ihtiyacı olan kalori miktarı farklıdır. Aşağıda açıklanan &#;Ne zaman kilo verirsiniz?&#;, &#;Ne zaman kilo alırsınız?&#; ve &#;Ne zaman mevcut kilonuzu korursunuz?&#; konuları günlük ihtiyacınız olan günlük kalori miktarına göre göreceli olarak açıklanmıştır. Açıklamalarda &#;her gün şu kadar kalori daha az alırsanız&#; veya &#;her gün şu kadar daha fazla kalori yakarsanız&#; dendiğinde, bu değerler günlük ihtiyacınız olan kalori miktarına göre daha az veya daha fazla anlamına gelmektedir. Bu makaledeki tüm açıklamalar her okuyucunun yaşam tarzınıza göre günlük kalori ihtiyacı baz alınarak yapılmıştır.

Günlük kalori ihtiyacınız tipik günlük yaşamınıza, çocuk, kadın veya erkek olmanıza, ve ayrıca hangi yaş aralığında olduğunuza bağlı olarak değişmektedir. Aşağıdaki açıklamaları okumadan önce ihtiyacınız olan günlük kalori miktarının ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bu bilgiye aşağıda verilen linke tıklayarak hemen ulaşabilirsiniz;

GÜNLÜK KAÇ KALORİYE İHTİYACIM VAR?

NE ZAMAN KİLO VERİRSİNİZ?

Temel olarak kilo vermek için, vücudunuzun yaktığından daha az kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kilo vermek için besinlerle aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. Yani kilo vermek için kalori açığınız olmalı. Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudun yakılan fazla kaloriyi yediği besinlerden alamadığı için başka kaynaklardan temin etmesi gerekir. Vücut &#;duruma göre&#; ihtiyaç duyduğu kalori için;

• ya kaslardaki glikojen olarak depolanan enerjiden,
• ya da vücudunuzdaki yağ depolarından kullanır.

Ancak ihtiyaç duyulan kalorinin nereden kullanıldığı kritik bilgidir. Çünkü ihtiyaç duyulan enerjinin farklı kaynaklardan temini farklı sonuçlar doğurmaktadır. Dikkat ederseniz vücudun neredeki enerjiyi kullandığıyla ilgili cümlede &#;duruma göre&#; ifadesini tırnak içinde yazdık. Bunu son bölümde daha detaylı olarak açıklayacağız.

NE ZAMAN KİLO ALIRSINIZ?

Temel olarak kilo almak için, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kilo almak için besinlerle aldığınızdan daha az kalori yakmalısınız. Yaktığınızdan daha fazla yiyerek vücudunuza ihtiyacından daha fazla kalori almış olursunuz. Yani kilo almak için kalori fazlanız olmalı. Vücut bu fazla kalorileri, ileride ihtiyaç duyduğunda kullanmak için, karaciğer vasıtasıyla yağa çevirerek vücudun çeşitli yerlerinde yağ olarak depolar. Böylece vücudunuz yağlanarak kilo alırsınız. Kilo almak çok kolaydır.

Özet olarak formül basittir. Günlük olarak aldığımız kalori (enerji) günlük olarak harcadığımız kaloriden (enerjiden) daha fazlaysa kilo alırız. Ne kadar kilo aldığınız toplamda ne kadar enerjiyi yakmadığınızla (depoladığınızla) ilgili bir hesaptır.

NE ZAMAN KİLONUZU MUHAFAZA EDERSİNİZ?

Temel olarak kilonuzu muhafaza etmek için, vücudunuzun yaktığına eşit kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kiloyu muhafaza etmek için besinlerle aldığınıza eşit değerde kalori yakmalısınız.

1 KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ YAKMALIYIM? 

Tartışmalı bir konu olsa da görüşlerin ortalaması 1 kg yağ yakmak için kalori harcanması yönündedir.

1 KG YAĞ = KALORİ

Bunun anlamı kabaca şudur; Vücuda enerji olarak alınıp da yakılmayan her kalori vücutta bir kilogram yağ olarak depo ediliyor. Veya bir başka ifadeyle, vücuda daha az kalori alarak fazladan yakılan toplamda her kalori için bir kilogram kilo kaybediliyor.

1 kg yağ yaklaşık kaloriye dönüştürülebiliyor

Bu bilgi ile &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna da cevap verilmiş oluyor. Tabi bu, işin sadece matematiksel başlangıcı. Cevabımızı birkaç örnekle destekleyebiliriz.

• kalori yaklaşık kilogram yağa eşit olduğundan, 0,5 kilo vermek için toplamda ekstradan kalori yakmanız gerektiğini veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız gerektiğini tahmin edebilirsiniz.
• kalori yaklaşık 1 kilogram yağa eşit olduğundan, 1 kilo vermek için de toplamda ekstradan kalori yakmanız gerekir veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız sağlanmalıdır.
• Yine örneğin 2 kilo vermek için toplamda ekstradan ( x 2 =) kalori yakmanız gerekiyor, veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız gerekiyor.

&#;&#; Sponsor Bağlantı &#; Sponsor Bağlantı &#;&#;

ÜCRETSİZ HAFIZA TEKNİKLERİ EĞİTİMİ

Eğitimler Üç Günde Bir E-Posta Adresinize Gönderilmektedir

&#;&#; Yazının Devamı &#; Yazının Devamı &#;&#;

1 KİLO VERMEK İÇİN GÜNDE KAÇ KALORİ YAKMALIYIM? 

&#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuyla, &#;1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusu birbirinden farklıdır. Sorulardan birincisi 1 kilo vermek için toplamda kaç kalori yakılacağıyla ilgilenirken, ikinci soru toplamda 1 kilo vermek için kaç gün boyunca her gün kaç kalori yakılmasıyla ilgilenmektedir.

&#;1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusunun cevabı kaç günde 1 kg vermek istediğinize bağlı olarak değişir. Bu durumu yine birkaç örnek vererek izah edelim;

• Örneğin haftada 1 kilo vermeye karar verdiğinizi düşünelim. Bunun anlamı şudur; &#;1 kilo = kalori&#;dir. Toplamda kalori bir haftada verilecektir. Bir günde ekstradan kaç kalori yakmamız gerektiğini bulmak için kalori 7 güne bölünecektir. Bu durumda ya günde ( / 7 =) kalori ekstradan yakmak, ya da günlük ihtiyaç duyulan kalorilerden kalori daha eksik alarak vücuttaki diğer enerji depolarından harcamak gerekecektir.
• Örnek olarak iki haftada 1 kilo vermeye karar verirseniz; yine &#;1 kilo = kalori&#;dir. Ancak bu kez toplamda kalori iki haftada, yani 15 günde verilecektir. Bir günde ekstradan kaç kalori yakmamız gerektiğini bulmak için kalori bu kez 15 güne bölünecektir. Bu durumda ya günde ( / 15 =) kalori ekstradan yakmak, ya da günlük ihtiyaç duyulan kalorilerden kalori daha eksik alarak vücuttaki diğer enerji depolarından harcamak gerekecektir.

Özet olarak , tipik diyetinizden günde yaklaşık ekstra kalori daha eksik alırsanız (veya spor yaparak günde ekstradan kalori yakarsanız) bu iki haftada yaklaşık 1 kilo kaybetmek anlamına gelecektir. Yine tipik diyetinizden günde yaklaşık ekstra kalori daha eksik alırsanız (veya spor yaparak fazladan yakarsanız) bu bir haftada yaklaşık 1 kilo kaybetmek anlamına gelecektir.

SİZE TAVSİYEMİZ ŞUDUR

Dengeli ve yavaş bir kilo kaybetmek için haftada 0,5 kg yağ kaybetmeyi hedef almanızı öneriyoruz.

• 0,5 kg yağ kaybetmek için kalori yağ yakmanız gerekir. Bu, bir haftada günde kalori açığı ile veya günde kalori karşılığı sporla başarılabilir.

SADECE DİYET YAPARAK KİLO VERMENİN RİSKLERİ

Toplamda sadece kalori eksik alarak 1 kilo verebiliyorsunuz, ancak bu 1 kilonun bir kısmı vücut yağlarından, bir kısmı vücut sıvılarından ve bir kısmı da kaslarda depolanan glikojenden harcanıyor. Yani kalori yaktığınızda bunun hepsinin yağdan gidecek diye bir garantisi yoktur. Yağlardan kurtulmak yerine kas dokularınızı kaybedebilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha detaylı bilgi için ayrıca aşağıda linki verilen makaleyi de okumak isteyebilirsiniz.

DİYET YAPARAK YAĞLARDAN KURTULAYIM DERKEN, KAS DOKULARINIZI KAYBEDEBİLİRSİNİZ!

Kaynaklar

funduszeue.info

funduszeue.info

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi