Koşu Bandında Günde Kaç Kalori Yakılmalı

Daha öncesinde spor salonuna gittiniz mi? Veya koşu bandına güveniyor musunuz? Şimdi zayıflamak isteyenlere ve vücudunu şekillendirmek isteyenlere &#;koşu bandı zayıflatır mı&#; yazımızı derledik

Koşu Bandından Koşmanın Faydaları Nelerdir

Zayıflamak veya sağlıklı bir yaşam için ilk akıllara gelen spor aleti koşu bandıdır. Peki, koşu bandı neden tercih edilir? Koşu bandının faydaları nelerdir? İşte merak edilen tüm cevaplar..

• Gün içerisindeki yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.
• Uyku problemlerinin azalmasını sağlar.
• Sindirim sisteminin hızlanmasını sağlar.
• Kan basıncını dengeler.
• Serotonin ve dopamin hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur.
• Kemik yoğunluğunun artışına neden olur.
• Stres ve kaygının azalmasına yardımcı olur.
• Bacak ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
• Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
• Yağ yakımını sağlar.

Bu faydalarından dolayı spor aletleri arasında en önemlilerinden biridir. Zayıflamak için koşu bandında koşmak oldukça tercih edilmektedir. Eğer spor salonunda antrenman yapıyorsanız kesinlikle ısınmak için koşu bandı ile başlamanızı tavsiye ederiz.

Koşu Bandı Vücudu Sıkılaştırır Mı

Koşu bandında gün içerisinde kaç dakika yürümeli sorusunda cevabını sizlerle paylaşmamız sonrasında bir diğer konulardan birine geçebilirsiniz.

• Koşu bandı vücudunuzun sıkılaşmasına ve yağ yakımına yardımcıdır.
• Bunun için düzenli bir şekilde tempolu yürüyüş yapılması önerilir.
• Aynı zamanda kardiyo egzersizlerini ve düzenli beslenmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Tüm bunları önemseyerek ve bir yaşam tarzı haline getirirseniz kısa zaman içersinde koşu bandının da yardımı ile zayıflamanız ve sıkılaşmanız mümkündür.

Bununla birlikte koşu bandında kaç kalori yakılır sorusu da çok merak edilmektedir. Peki, koşu bandında koşmak kaç kalori?

Koşu Bandında Koşmak Kaç Kalori

Koşu bandında belirli bir tempoda koşuyorsanız bir saatin sonrasında ila kalori yakmanız mümkündür. Bu durum sizlerin vücut yapısına, temponuza ve spor programınızın devamlılığına göre değişim göstermektedir. Bu nedenle de sizlere verilen bu bu oran ortalamadır.

Koşu Bandında Koşmanın Zararları Nelerdir

• Doğru bir şekilde koşmamanız durumunda, temponuzun tutmaması durumunda kemiklerinize zarar verebilmektedir.
• Bununla birlikte ekstra olarak ayak zemininize de zarar vermeniz söz konusu olabilir. Zemin çeşidi ve koşma hızınız oldukça önemlidir.

Kas hastalıkları yaşamanıza da neden olacak koşu bandını doğru bir şekilde kullanmanız gerekir. Evde çalışma yapmanız durumunda da iyi bir araştırma yapmanız gerekmektedir. Eğer tüm bu uyarılara rağmen dikkat ederseniz, kısa zamanda hedeflediğiniz forma ulaşmanız mümkündür. Sadece biraz sabırlı olmalısınız. Sonrasında sizler de farklı sizler de görmeniz mümkündür.

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.

Kilo vermek için koşu bandı ile zayıflama yöntemini tercih edenlerin vücutlarındaki değişimi farketmek çok zor değil. Koşu bandının etkilerini öğrenin!

Koşu bandı zayıflamak isteyen birçok kişinin aklına ilk gelen spor aletlerindendir. Koşu bantları kendi arasında değişiklik gösterse de genel olarak zemini değiştirebileceğiniz, müzik dinleyebileceğiniz, hızınızı ayarlayabileceğiniz seçeneklere sahiptir. Yeni başlayanlar için düşük tempoda eğimi zorlaştırmadan kullanımı önerilir.

Kondisyonunuz arttıkça hızınızı arttırabilir, eğimi yükseltebilirsiniz. Böylece yapılan egzersizden daha fazla verim almanız sağlanır. Koşu bandı kullanırken harcadığınız kalori kişiye göre, yapılan koşunun temposuna göre, cinsiyete göre farklılıklar göstermektedir. Ancak kabaca bakıldığında ortalama 6 kilometre mesafeyi orta hızda koşan bir kişi kalori harcar.

Koşu Bandı Nedir?

Hemen hemen herkesin zayıflama kararı alması ile koşu bandına doğru yönelmesi tamamen doğru orantılıdır. Çevremizde, medyada sürekli koşu bandında yürüyen ve koşan insanlar görürüz. Zaten spor salonlarının vazgeçilmez unsurlarından bir tanesi, kesinlikle koşu bandıdır. Peki, tam olarak nedir bu koşu bandı dediğimiz mekanizma?

Öncelikle, açık alanda spor yapma imkânı olmayanlar için evde ve spor salonlarında bulunabilen, temel kardiyo aracıdır. Her ne kadar mekanizması bir düğmeye basılıp yürüyüş yapılmaya başlanılabilen bir araç gibi basit gözükse de koşu bandı sistemi düşünüldüğü kadar basit değildir. Farklı amaçlar için farklı sistemleri olan çeşitli koşu bantları vardır. Bu koşu bantlarından bir tanesi, bölgesel yağlanmalar için koşu bandıdır. Eğer koşuya başlamaktaki temel amacınız mevcut kilonuzun sabit kalması ise manuel eğimli bir bant kullanmanız gerekmektedir. Bunun yanında, temel amacınınız basen, göbek gibi bölgesel yağlarınızdan kurtulmak ise masajlı bir koşu bandı tercih etmeniz sizler için en doğru tercih olacaktır.

Bunun yanında, koşu bantlarının ağırlıkları da değişmelidir. Eğer evinize bir koşu bandı almak istiyorsanız, kendi kilonuzla orantılı bir koşu bandı almalısınız. Örneğin; 80 kiloysanız, kullanacağınız koşu bandının ağırlığının en az kilo olması gerekmektedir.

Koşu Bandının Avantajları Nelerdir?

Koşu bandının sağladığı avantajlardan biri de koşu veya yürüyüş yaparken kendinizi kontrol edebilmenizdir. Açık alanlarda yapacağınız bu tür aktivitelerde kontrol etmeniz mümkün olmayacaktır. Koştuğunuz yolu, hızınızın dengesini, yaktığınız kaloriyi görmenizi ve motive olmanızı sağlar. Aynı zamanda koşu bandının çok tercih edilmesinin sebeplerinden bir tanesi de koşu bandı yaz kış kullanılabilmekte ve hava koşullarından etkilenmeden spor yapma imkanı sunabilmesidir.

• Kolesterol, kalp damar sağlığınız, tansiyon gibi pek çok hastalığı kontrol altında tutmanızı sağlar. Düzenli yapılan spor, stresi azaltır, daha kaliteli bir hayat ve uyku düzeni sağlar.
• İstikrarlı bir şekilde devam edildiğinde sağlıklı kilo verme sürecinize destek olur. Bunun yanında enerji bakımından dengeleyici bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir.
• Haftada belirleyeceğiniz gün 15 dakikalık periyotlar halinde kendinize uygun bir program oluşturabilirsiniz.
• Koşu bandı ve kardiyo egzersizlerini bir arada yürütmek isteyen bireyler sıralamayı iyi bilmelidirler. Öncelikle koşu bandında geçirilecek yarım saatlik süreçten sonra 15 dakikalık bir mola verilmeli, ardından kardiyo egzersizlerine başlanılmalıdır. Aksi halde kalbinizi önceden yorup spora başlamanız kilo vermek için etkili olmayacaktır.

Koşu Bandı ile Zayıflama Mümkün mü?

Diyete ilk başlanılan gün, yapılan ilk iş her zaman önünüze bir hedef koymak oluyor. Kimi zaman bunu siz yapıyorsunuz, kimi zaman ise diyetisyeniniz yapıyor. Peki hedef olarak belirlediğiniz kalori kaybına kolayca ulaşabiliyor musunuz? Cevabınız muhtemelen hayır olacaktır. Çünkü aşırı kalori yakımı ile kısa bir zamanda kilo kaybının gerçekleşmesi oldukça zor bir durumdur. Zayıflamak için ise çok düşük kalorili yiyecekler tükettiğinizde ise vücudunuz isyan ederek enerji kaybı yaşarsınız. Bu nedenle, kilo kaybetmenizi sağlayacak yöntemlerden bir tanesi diyetinizi egzersizlerle desteklemek olacaktır. Muhtemelen bu egzersizler için de yapacağınız ilk hamle koşu bandına doğru yönelmek olacaktır. Peki, koşu bandı ile kalori yakım sürecinizi hızlandırmak için nasıl bir yol izlemelisiniz.

Egzersiz yapmaya eğer yeni başlıyorsanız, ilk etapta size kolay gelecek bir şekilde başlayın. Günde 30 dakika yavaş tempo ile yürümeniz başlangıç için yeterli olacaktır. Fakat 30 dakikanın sizi zorlayacağını düşünüyorsanız, bu sürede esneklik sağlayabilirsiniz. Fakat kendinizi çok fazla yormamalısınız. Çünkü koşu bandında yürümek veya koşmak kalori yakımı ve dilediğiniz kiloya ulaşmanız için yeterli olmayacaktır. Koşu bandında geçirdiğiniz vakti, diğer egzersizlere zaman ayırarak da desteklemelisiniz.

Buna ek olarak, koşu bandında geçirdiğiniz süre içerisinde çeşitli zorluklara yer verin. Eğer koşu bandınızın yokuş olarak programlama özelliği varsa, koşunuzun aralarına yokuşlara da yer verin. Böylece vücudunuz alışılmış, standart tempodan uzaklaşarak daha fazla kalori kaybetmenizi sağlayacaktır.

Zayıflamak için Koşu Bandı Nasıl Kullanılmalıdır?

Koşu bandından etkili sonuçlar alabilmek için değişimler yapmalısınız. Eğimsiz ve düşük tempolu başladıktan bir süre sonra eğimi ve tempoyu yükseltmelisiniz. Böylece yağ yakımı ve harcanan kalori miktarı artış gösterecektir. Aynı zamanda koşu bandını kullandığınız süreçte çeşitli egzersizleri de ilave etmeniz sonuca ulaşmayı hızlandıracaktır. Örneğin mekik, şınav, yarı mekik, kardiyo hareketleriyle sürece destek olabilirsiniz.

Koşu bandını kullanırken ilave edeceğiniz değişik egzersiz programları veya zorlaştıracağınız parkuru kendinize uygun seçmeniz çok önemlidir. Nabzı yükselteceğinden çeşitli sorunlara yol açabilir. Aynı şekilde önceden rahatsızlığı olan bireyler kontrollü olarak bu süreci devam ettirmelidir.

Koşu Bandı ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Belirli etkenler kişiden kişiye ve aktiviteye göre değiştiği için herhangi bir fiziksel aktivitede bulunan herkes için kaç kalori yakılacağı değişkendir. Öncelikle bu değişkenlerin neler olduğuna ve sonra bu değişkenlere göre örnek tablolara bakabilirsiniz. Koşu bandı ile kaç kalori yaktığınızı etkileyen faktörler:

• Kilo:Kilonuz ne kadar fazlaysa herhangi bir egzersizle yakacağınız kalori miktarı da daha fazladır.
• Cinsiyet: Erkekler genellikle aynı fiziksel aktiviteyi yapan bir kadından daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni erkeklerin aynı ağırlık ve yaştaki kadınlardan daha az vücut yağına ve daha fazla kaslara sahip olmasıdır.
• Egzersiz yoğunluğu: Bir egzersizin yoğunluğu / hızı, kaç kalori yaktığınızı doğrudan etkiler; saatte 5 km/s hızla koşmak, saatte 3 km/s hızla koşmaktan daha fazla kalori yakar.

Bazı makinelerde kilonuzu girdiğiniz bir koşu bandı kalori hesaplayıcısı bulunur. Böylece koşu bandı hızınıza ve eğiminize bağlı olarak kaç kalori yaktığınızı belirler. Fakat bunlar her zaman tam olarak doğru sayılar olmaz. Aşağıda farklı kilolardaki kişilerin 3 km/s hızla 1 saat eğimsiz koşu bandı egzersizinde kaç kalori yakıldığını görebilirsiniz:

• kilo biri kalori
• kilo biri kalori
• 80 kilo biri kalori
• 60 kilo biri kalori
• 50 kilo biri kalori

Örneklerde görüldüğü gibi kilonuz, yaptığınız egzersizin yoğunluğu gibi etkenler kaç kalori yaktığınızı değiştirir. Bunun yanında sağlıklı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Fakat daha yüksek kilodaki kişiler diğerlerinden daha hızlı kilo verecektir. Ayrıca miktarı kişiden kişiye değişir.

Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Koşu Bandı Nasıl Kullanılmalıdır?

Eğer 1 saat koşu bandında kalmak sizin için çok zorsa daha kısa sürelerle başlayıp birkaç hafta içinde 1 saate ulaşmayı deneyebilirsiniz. Haftada 3 gün az hareketli biri için uygun bir sıklıktır. Daha sonra koşu bandında yürümeye alıştığınızda, bunu haftanın her günü yapabilirsiniz. Çok hareketsizseniz veya bazı kronik hastalıklarınız varsa, sağlık risklerini azaltmak için haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika hızlı bir tempoda yürüyebilirsiniz. Haftada toplam ila dakika yürüyüş yapılması önerilir. Bunu günlere bölmek daha etkili olacaktır.

Kalp, tansiyon gibi hastalıklarınız varsa kendinizi aşırı yormadan bu egzersize alışmanız önerilir. Ancak Daha hızlı kilo vermek için öneriler aşağıda yer almaktadır.

• Koşu bandının hızı arttıkça belli bir süre içinde yaktığınız kalori de artar.
• Koşu bandında ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız o kadar fazla kalori yakarsınız.
• Kilonuz ne kadar fazlaysa egzersizle yaktığınız kalori de o kadar fazla olur. Örneğin kilo üzeri kişiler 1 saatlik orta hızda koşu bandı ile yaklaşık kalori verebilir.
• Fakat bunu 50 kilo biri yaptığında yaklaşık kalori yakar.
• Kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olmak için ızgara, haşlama, buğulama gibi yağsız yöntemlerle pişirilmiş yağsız etler ve sebzeler tüketebilirsiniz.

Koşu Bandı ile Zayıflama için Diyet Yapmak Gerekir Mi?

Koşu bandı hareketliliğinizi artırmak, kaslarınızı güçlendirmek ve kalori yakmak için iyi ve konforlu bir egzersiz alternatifidir. Fakat kilo vermek için kullanıldığında beslenme düzeninde de değişiklikler yapmak gerekir.

Koşu bandında yürümek, kilo vermenize yardımcı olmak için her gün fazladan kalori yakmanın iyi bir yoludur. Tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleriyle günde ekstra kalori yakmayı hedefleyebilirsiniz. Bunu yapmak için orta derece yoğunlukta egzersizi günde yaklaşık 60 dakika uygulayabilir ve yediğiniz kalori miktarını kontrol altında tutabilirsiniz.

Ekstra kalori yakmak için koşu bandı iyi bir alternatif olsa da tartıda anlamlı bir fark görebilmek için beslenme düzeninizde de birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Diyet yapmakta zorlanıyorsanız beslenmenizde küçük değişimlerle başlayabilirsiniz. Aşağıda sıkı bir diyet olmadan yapabileceğiniz küçük ama etkili değişiklikleri bulabilirsiniz:

• Gün içinde yediğiniz fazla kalorili atıştırmalıkların yerine sağlıklı atıştırmalıkları koyabilirsiniz. Örneğin hazır atıştırmalıklar ve cipsleri, hamur işlerini bırakın ve yerine meyve, meyveli yoğurt, kuru yemiş, sütlü tatlılar gibi alternatifleri tercih edin.
• Kızartmaları veya fazla yağlı yemekleri çok sık tercih ediyorsanız bunu değiştirmek tartıda anlamlı farklar görmenizi sağlar. Haşlama, buğulama ve az yağlı fırın yemeklerini tercih edebilirsiniz.
• Katı yağları azaltmak etkili bir yoldur. Margarin, tereyağı ve yağlı etleri olabildiğince azaltmanız faydalıdır. Bunun yerine zeytinyağı gibi bitkisel ve sıvı alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Egzersizlerden daha iyi faydalanmanızı sağlayacak şey proteini artırmak, karbonhidrat ve yağları azaltmaktır. Bu da kızartma olmayan beyaz etler, balıklar ve mercimek gibi protein kaynaklarını sebzelerle birlikte daha fazla tüketmenizle gerçekleşir.

Koşu Bandı Sıkılaştırır Mı?

Koşu Bandı ile yapacağınız düzenli tempolu yürüyüşler ile hem sıkılaşıp hem de zayıflayabilirsiniz. Koşu Bandı ile Zayıflama ve sıkılaşma spor aletleri içinde en çok sonuç veren durum olmuştur. Koşu Bandı sıkılaşmanıza ve vücut hatlarınızın belli olmasına yardımcı olur. Koşmak rahat nefes almaktır. Koşu bandında yaptığınız spor kendinizi enerjik ve kuvvetli hissetmenizi sağlar. Duygusal olarak huzurlu, sağlıklı ,stressiz hissetmenizi sağlar. Yapılan aktivite sayesinde kendiniz dinç ve sıkı hissedersiniz. Yapılan her düzenli koşu daha fazla sıkı olmanızı sağlar. Koşu bantlarında çok sayıda farklı egzersiz seçenekleri görebilirsiniz. Çeşitli sıkılaşma programları ile oldukça sıkı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Sıkı bir vücut size aynı zamanda özgüven kazandıracaktır. Koşu Bandı ile kalori yakacak, vücut hatlarımızı belirginleştirerek sıkılaşacaksınız. Koşu Bandı sizin daha iyi ve sıkı görünmenize oldukça fayda sağlayacaktır.

Koşu Bandı Hangi Bölgeleri Zayıflatır?

Popüler bir spor aleti olan koşu bantları, spor yapmanın en eğlenceli olanlarındandır. Koşu bantları ile göbek, bacak, bel ve sırt bölgesindeki kaslarınızı geliştirebilir ve daha düzgün bir fizik elde edebilirsiniz. Vücudunuzun daha sağlam olmasına yardımcı olan eşsiz bir spor aleti olarak bilinir. Koşu bandını düzenli bir şekilde 1 ay kadar bir süreçte kullandığınız zaman istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Bunun için öncelikle kilonuzu ne kadar çok yaptığınız hızı ne kadar süre egzersiz yaptığınıza göre yaktığınız kalori değişkenlik gösterebilmektedir. Koşu bandında spor yaparken günde 1 saat, 6 km hızla yürüyen 65–70 kiloluk bir kişi, kalori yakabilmektedir. Bu sebeple kilo vermemekten korkmayın sporu bırakmayınız. Spor yapmanın vücuda kazandırdıkları saymakla bitmez. Bunlar genellikle; Dinçlik sağlama, enerji verme, metabolizmayı hızlandırma gibi birçok faydası bulunmaktadır.

Koşu Bandı ile Kaç Kalori Yakılır?

Zayıflamak isteyen kişiler tarafından koşu bandı aletinin kaç kalori yaktığı merak edilmektedir. Koşu bandı aleti, eğim olmadan 6,2 km hızında ya da 6 km mesafede koşu bandında yapılan yürüyüş kalori yaktırmaktadır. Bu yakılan kalori koşu bandına %10&#;luk bir eğim verildiği takdirde ise kaloriye kadar yükselmektedir.

Bu spor aleti ile kaç kalori yakıldığı koşu bandının ön panelinde bulunan ekranda gösterilir. Ayrıca gün içinde yakılan kalori miktarını bilmenin bir diğer yolu ise kola takılan kalori sayaçlarıdır. Bu sayaçlar sayesinde de kaç kalori yaktığınızı bilirsiniz.

Evde Koşu Bandında Koşmak ile Sokakta Koşmanın Farkı

Koşu normalde aletsiz olarak yapılabilmektedir ancak bazı spesifik koşullar sonucunda koşu bandı alınması gerekebilir. Koşu bandında koşmak ile doğrudan sokakta veya doğada koşmak arasında farklar bulunmaktadır. Bu farkları daha iyi anlamak için karşılaştırmalı bir liste oluşturmak faydalı olacaktır.

Koşu Bandı ile Koşmanın Faydaları ve Zararları

• Doğada yapılan koşuyla aynı kasları aynı şekilde ve aynı sürede çalıştırır.
• Ev ortamında olunduğu için yağmur, çamur ve kardan etkilenmek söz konusu değildir.
• Eğer evde sorumluluk gerektiren bir durum varsa koşu bandında koşmak ikisini bir arada yapmayı sağlamaktadır.
• Zaman avantajı sağlanmaktadır.
• Tek başına olunmasından dolayı psikolojik baskı oluşmaktadır.
• Sosyalleşme gibi güzel bir imkandan vazgeçilir. Bu imkan zayıflamaya büyük katkı sunmaktadır.
• Bol oksijenli ortamlarda koşu yapmanın faydalarından mahrum kalınır.

Doğada Koşmanın Faydaları

• Bol oksijenli, manzaralı ortamlarda koşulabilir.
• Sosyalleşme imkanı fazladır.
• Yağmur, çamur, kar, fırtına gibi doğal koşullardan etkilenilir.
• Sıcak ve soğuk dengesini tutturmak oldukça zordur.
• Daha fazla zaman gerektirmektedir.
• Çocuğa vs. bakılacaksa dışarda koşu yapmak imkansıza yakındır.

Kimler Koşu Bandı Kullanmalıdır ?

Sokakta koşunun ortalama süresi, koşu bandında koşmanın süresinden yaklaşık olarak yarım saat daha fazladır. Bu salt koşu süresi olarak değerlendirilmemelidir. Hazırlık, evden çıkış, koşu, eve dönüş, duş ve işe gidiş şeklinde. İşte aradaki bu yarım saatlik fark iş yaşamında oldukça değerli olabilmektedir. Kişiler koşu bandı alarak aradaki yarım saatten tasarruf etmekte; ettikleri yarım saatlik tasarruf ile de kahvaltı vs. gibi uzun sürebilecek ancak gerekli olan faaliyetlerini yerine getirmektedir.

Koşu bandı alması gereken kişiler şunlardır:

• Zaman problemi yaşayanlar,
• Sokakların güvensiz olduğunu düşünenler,
• Kontrollü şekilde koşmak isteyenler,
• Çocuk bakan anneler,
• Yaşlılar,
• Koşmak için bol oksijenli ortam bulamayanlar

Genel olarak koşu bandı alıp koşması gerekenler bunlar olmakla beraber bazı spesifik durumlar da bulunmaktadır. Örneğin uzun süreli bir sakatlığın ardından alışma evrelerini daha stressiz bir ortamda geçirmek isteyen sporcular, aşırı kilolu olduğu için sosyal fobi sahibi olanlar, görselliğiyle alakalı sorun yaşayanlar gibi. Ancak bunlarla nadiren karşılaşılmakta; en çok koşu bandı alanlar iş yaşamından dolayı vakitsizlik yaşayanlar olmaktadır.

Spor Yaparken Koşu Bandı Kullanmak Gerekli mi?

Koşu bandı, kardiyo egzersizi yapmak amacıyla her yaş grubundaki bireyler ve her fitness seviyesindeki bireyler için uygun bir spor yapma aracıdır. Koşu bandı aracılığı ile tüm kaslarınızı çalıştırabilir ve kemik yoğunluğunuzu da arttırabilirsiniz. Bunun yanında, koşu bandı çok yönlü bir spor aletidir. Hafif bir spor yapmak isteyenler veya spor yapmakta uzmanlaşmış ve daha ağır sporlar tercih edenler için de tamamen ideal bir alettir. Bunun yanında, koşu bandını kendinizi kalori yakmak veya formunuzu korumakla ilgili koyduğunuz hedefler doğrultusunda da tamamen kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Yüksek seviyede kalori yakım eylemini gerçekleştirmek ve hızlı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız eğimini, hızını, zorluğunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Bunun yanında, hedefiniz her ne ise koşu bandı, kalori yakımı ve zayıflamak için oldukça ideal bir spor aletidir. Koşu bandı ile bir saatte kalori yakabilirsiniz. Tabii ki bu kalori yakım seviyesi sizin kilonuza, boyunuza ve koşu bandını kullanma tercihinize göre değişiklik göstermektedir.

Sık Sorulan Sorular

"Koşu yapmaya önem veriyorum ancak daha hızlı zayıflamak istiyorum." diyorsanız eğer whatsapp üzerinden anında diyetisyenlerimizle iletişime geçebilirsiniz.

Koşmak, özellikle spor yapmak ya da spor salonunda takılmakla ilgilenen biri değilseniz, dinç kalmanın harika bir yoludur. Kendi başınıza yapabileceğiniz bir aktivitedir. Kaliteli ayakkabılar dışında herhangi bir özel ekipman almanızı gerektirmez.

Koşmanın sizin için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bu terleme seansı kaç kalori yakmanıza yardımcı olur? Aslında cevabı size bağlı; özellikle de kilonuza. Ağırlığınız arttıkça, kalori yakma değeriniz artar.

Koşu kalori hesaplama, olduğun yerde koşmak kaç kalori yakar? Yürüyüş kalori hesaplama programı, koşu bandı kalori hesaplama sonuçlarını koşarken her kilometre için kaç kalori yaktığınızı ve egzersiz rutininizin koşu kısmını nasıl yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Sadece fiziksel aktivitenizin artması kilo nasıl verilir sorusuna cevap verebilmek için yeterli değildir. Kilo verdiren spor hareketlerinin yanında sağlıklı beslenme düzeninizi de oluşturmanız gerekmektedir. Şimdi zayıflamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Kilometre Başına Yakılan Kalori Miktarı - Km Başı Kaç Kalori? 6 Km Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Her kilometrede yakılan kaloriler için genel bir tahmin, yaklaşık kaloridir, diyor UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi klinik bilimleri profesörü Dr. Daniel V. Vigil. Bununla birlikte, bu standart sayı kişiye göre değişmektedir. Vücut ağırlığı büyük bir faktördür.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bir grafiğine göre, 55 kiloluk bir kişi koşarken dakikada yaklaşık kalori yakıyor. Yani o kişi 10 dakikada km koşarsa, kalori yakar. Kişi 82 kilo ağırlığında ise, kalori yakma dakikada 17 kaloriye kadar çıkıyor. 82 kiloluk koşucu, aynı 10 dakikalık koşu kalori yakacaktır.

Ancak artık böyle hesaplamalar yapmanıza gerek yok. Koşu kalori hesaplama formülüne kilonuzu koştuğunuz mesafeyi ve dakikayı girerek koşu kalori hesabını kolaylıkla yapabilirsiniz.

Dr. Vigil “Ne kadar hızlı koştuğunuzdan bağımsız olarak oldukça istikrarlı bir rakam” diyor. “Bir saatte kalori yakmak istiyorsanız, km 15 dakikalık bir hızla km koşabilirsiniz. Aynı kaloriyi 30 dakikada yakmak istiyorsanız, 7 dakikalık 30 saniyelik tempolu bir hızla km koşmanız gerekir. ”

Bu iyi bir haber çünkü kalori yanması konusunda teknik olarak hız konusunda endişelenmenize gerek yok. Daha yavaş bir tempoda koşmak istiyorsanız, aynı kalorileri daha uzun süre çalışarak yakabilirsiniz.

Vigil'e göre, “Daha kilolu olan insanlar kilometrede daha fazla kalori yakar. Çünkü Dr. Vigil'e göre,“Daha büyük bir vücuda belirli bir hızda eşdeğer mesafeyi taşımak daha fazla enerji (kalori) harcar.”

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım? Hedefiniz haftada 1 kilo vermekse, günde ortalama olarak günlük aldığınız kalori miktardan yaklaşık ila daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Sağlıklı bir beslenme planına sahip olmak da önemlidir. Çünkü fazladan bir çerez bir koşu sırasında yaktığınız kalorileri kolayca geri alabilir.

Kilonuzun koşu sırasında yakılan kaloriler üzerindeki etkisi, koşunun yoğunluğuna göre daha fazladır. Yoğunluk ise koşudan sonra yakılan kalori miktarını belirlemede önemli bir rol oynar. Egzersiz ne kadar yoğunsa, o kadar çok oksijen tüketilir. 

Buna egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) denir. Bir günde yakılan toplam kalori miktarınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Kilo verme yöntemlerinden biri olan artırılmış aktivitenin yanında kilo vermek için çeşitli zayıflama kürleri deniyor ama yine de başarılı olamıyorsanız günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Koşmak Faydalı Mı? Koşmanın Faydaları, Neden Koşmak Sizin İçin İyidir? Koşmak Kilo Verdirir Mi?

Ne kadar spor yapılmalı? Ne kadar spor yapmalıyım? Uzmanlar sağlığı korumak için haftada en az dakika orta şiddette spor ve aktivite veya haftada 75 dakika yüksek şiddette spor ve aktivite önermektedir. Koşma hızınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak dilediğiniz seçeneği tercih edebilirsiniz.

Koşmanın faydaları, egzersizin faydasi, kalorileri yakmanıza ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra koşmanın ve diğer egzersizlerin başka faydaları vardır.

• Kalp hastalığı riskini azaltmak için kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürmek
• Osteoporoz riskinin azaltılması
• Depresyon ve anksiyete semptomlarının iyileştirilmesi

Koşmak kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Koşmak Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?).

Koşmaya Başlamak

"Koşmaya başlamak istiyorum." diyorsanız, koşma konusunda yeniyseniz, vücudunuzu rahatlatmanız gerekir. Bir egzersiz planına başlamadan önce, özellikle kronik sağlık probleminiz varsa, doktorunuzla konuşun. 

Koşmadan önce yapılması gerekenler, her zaman koşmaya başlamadan önce ısınma hareketleri ile vücudunuzu ve eklemlerinizi koşmak için hazırlayın.

Yaralanma tehlikesi olmadan koşmak için doğru ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Koşu ayakkabıları düzenli yürüyüş, tenis, aerobik veya basketbol ayakkabılarından farklıdır. Özellikle iyi destek sağlamak ve bir koşu sırasında ayak ve diz ağrısını önlemek için tasarlanmıştır.

Piyasada birçok farklı ayakkabı stilleri var. Ayaklarınıza en uygun olanı bulmak için farklı markalar deneyin.

Doktorunuz veya eğitmeniniz, koşu ayakkabısında aramanız gerekenler bakımından sizi doğru yola yönelmenize yardımcı olabilir.

Ayakkabıları aldıktan sonra, eğitime başlama zamanı. İyi bir genel plan tempolu bir yürüyüşle başlamak ve ardından antrenmanınıza koşu aralıkları eklemeye başlamaktır.

Örneğin, 5 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyebilir. Ardından 45 saniye boyunca koşu yapabilir ve bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Her antrenman dayanıklılığı arttırmanıza izin verecek ve yakında tüm kilometreyi koşabileceksiniz.

Koşu dayanıklılığınızı artırmanın yollarını öğrenmek için yazımızı inceyebilirsiniz (Koşu Dayanıklılığınızı Artırmanın 13 Yolu).

Hızlı kilo vermek için zayıflama çaylarından hızlı kilo verdiren diyetlere hatta hızlı kilo verdiren sporlara her şeyi denedim ancak istediğim sonuca bir türlü ulaşamıyorum diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Kişisel Kalori Yakma Hesaplama Aracımız Hakkında

Bir koşuda kaç kalori yaktığınızı bilmemekle birlikte, antrenmanınıza yardımcı olabilir - özellikle bir kilo kaybı hedefi için çalışıyorsanız veya bir yarış için en iyi kalori ihtiyacını nasıl hesaplayabileceğinizi bulmaya çalışıyorsanız. Bu kalori hesaplama aracı işinizi görecektir.

Kilonuzu girdikten sonra, cihaz verilen tüm bilgileri kullanarak bir hesaplama yapar.

Kalori Yakımını Artırın - Kalori Yakımını Arttırmak

Ekstra bir yanma arıyorsanız, kardiyonuza biraz ağırlık antrenmanı eklemeyi deneyin. Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığınızı kullanma, mesela şınav, kas oluşturmanıza yardımcı olur. Kardiyo ve ağırlık egzersizlerini aynı antrenmana karıştırdığınızda, buna devre antrenmanı denir.

Örneğin, hızlı bir koşu, sonra birkaç şınav, sonra başka bir koşu vb. egzersizler EPOC nedeniyle bireysel olarak yaptıklarından daha fazla kalori yakarlar.

1 km kaç m? 1 kilogram kaç kalori? 1 kilometre metredir. 1 kilogram ise kaloridir.

Fiziksel aktivitenin yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmanız gerekebilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için  diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)