Fit bir vücuda kavuşmak isteyen kişilerin büyük çoğunluğu özellikle de alt karın yağlarıyla sorun yaşıyor. Ancak bu elbette çözümsüz bir durum değil. Vücudun yağ yakma konusunda en dirençli bölgelerinden olan alt karın, mevcut görünümü nasıl olursa olsun, sabır dolu bir diyet ve spor süreciyle istenen forma kavuşabilir!
Kilo kaybetme söz konusu olduğunda, diyet ve sporun en vefalı ve en destekleyici yol arkadaşları olduğu su götürmez bir gerçek! Öyle ki ideal bir kilo verme sürecinde diyet ve spor birbirinden bağımsız düşünülemez. Beslenme programında kalori açığı oluşturulurken, yağ yakımını hızlandırmak ve kas kaybetmemek için ise spor yapmak gerekiyor. Ancak kimi zaman spor dahi, vücudun yağ toplamış bölgelerini ideal formuna kavuşturmak için beklenen hızda sonuç vermeyebiliyor.
Vücudun bazı bölgelerinde yağ tutulumu çok daha fazla oluyor. Üstelik bu bölgelerdeki yağları eritmek, çeşitli sebeplerle diğer bölgelere kıyasla bir hayli zor olabiliyor. Yağ yakmak için kişileri en çok zorlayan bölgelerden biri de tabii ki alt karın bölgesi! Peki, sizce alt karın yağları neden zor yakılır? En etkili alt karın eritme hareketleri hangileri olabilir? Kilo verme yolculuğunuza doğru adımlarla hız kazandırmak adına, sizler için hazırladığımız bu sayfaya hemen göz atın!
Alt karın, belin altında ve göbek deliğinin aşağısında kalan bölgeyi oluşturuyor. Bu bölge vücudun en çok yağ tutan alanlarından biri olması nedeniyle kilo verme sürecinde kişileri fazlasıyla zorluyor. Alt karında yağ birikmesinin en yaygın sebebi de tabii ki beslenme alışkanlıkları! Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalar gibi glisemik indeksi yüksek besinler, alt karında ciddi yağlanmaya sebep olabiliyor.
Bununla birlikte, genetik faktörler de alt karında yağ birikimine yol açan faktörler arasında yer alıyor. Karın bölgesi yağları, genel kilo durumu ve vücut tipinin genetik faktörlerle doğrudan ilişkisi bulunuyor. Bu nedenle erimeyen alt karın yağları için akla ilk olarak genetik faktörünü getirmek gerekiyor. Hareketsiz yaşam, ileri yaş ve hormon dengesizliği/bozukluğu gibi etkenler de alt karında yağ birikmesinin önemli nedenlerinden olabiliyor.
Yapılan araştırmalar, sigara ve alkol kullanan kişilerin karın bölgesinde daha çok yağlanma meydana gelebileceğini ortaya koyuyor. Aynı zamanda metabolizma hızı ve insülin direnci gibi faktörler de alt karında yağ birikmesinin önemli sebeplerinden olabiliyor. İnsülin direnci yağ oluşumuna sebep olurken, yağlar da insülin direncinin artmasına katkıda bulunabiliyor. Uzmanlar, zayıf kişilerde de karın yağı oluşabileceğini ve bunun kilolu olmayan kişilerde bile insülin direncine neden olabileceğini paylaşıyor. |
Vücutta en çok yağ miktarına sahip olan alt karın bölgesinin erimesi elbette diğer bölgelere göre daha zor oluyor. Bununla birlikte, alt karın yağlarını yakmak için beslenme düzenini, besin takviyelerini ve antrenman programını gözden geçirmek gerekiyor.
Alt karın yağlarının eritilmesini hedeflenen bir programda trans yağlardan, fast food’dan, işlenmiş gıdalardan ve diğer yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durmak şart. Aksi takdirde, eskiye nazaran daha az kalori alınmaya çalışılıp spor yapılsa dahi alt karın yağlarını eritmek son derece zor olabiliyor. Çünkü böyle bir senaryoda alt karın yağlarını yok etmek için çaba verilmesine rağmen, diğer taraftan yeni yağ oluşumu gerçekleşiyor.
Genetik faktörler ve çeşitli hormonal rahatsızlıklar alt karın yağlarının oluşumuna neden olsa da, yine de yağ oluşumu en çok beslenme alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu nedenle alt karın eritme için beslenme tarzında bir değişiklik yapmak ve diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanmış diyet programlarına uymak gerekiyor. Peki, sizce alt karındaki yağları eritmek için diyet yapmak yeterli mi?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye ve alt karın bölgesindeki yağ oranına göre değişebiliyor. Alt karın bölgesinde çok fazla yağlanma yoksa bunu diyetle gidermek mümkün olabiliyor. Bununla beraber, tam bir sonuç için diyetin sporla da desteklenmesi gerekiyor. Bilhassa fazla kilolu kişilerin kilo verme sürecinde mutlaka spor yapması öneriliyor. Alt karın eritme için spor, karın bölgesindeki kas kütlesini korumak ve artırmak adına son derece büyük önem taşıyor. Aksi halde yağ kaybetme sürecinde kas kaybı da kaçınılmaz oluyor.
Düşük yağ oranına sahip bir alt karın neredeyse herkesin hayali. Öyleyse sevindirici haber! Bu hayale kavuşmak, tam aksini düşünüyor olsanız bile imkansız değil. Peki, yağ oranı düşük bir alt karın bölgesine sahip olmak için neler yapılabilir dersiniz?
Sayfanın bu kısmına gelinceye dek, dengeli ve düzenli beslenmenin form tutma konusundaki rolünü iyiden iyiye pekiştirmiş olmalısınız. Alt karın eritme için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarını beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor. Alt karındaki yağ oranını artırmamak için yağlı besin tüketiminin sınırlandırılması ve doymamış yağların hafif miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.
Beslenme programınızda bulunan veya az kalorili olduğunu bildiğiniz besinleri tüketirken de dikkatli olmanız gerekiyor. Aksi halde az kalorili besinler büyük porsiyonlarla tüketildiğinde aşırı miktarda kalori alımına neden olabiliyor. Bu da uzun vadede alt karın yağlanmasının en önemli sebeplerinden oluyor. Diyetisyeninizin uygun gördüğü porsiyonlarla beslenmek ve iştahınızı kontrol altında tutmak, düşük yağ oranına sahip alt karın bölgesi için son derece önemli!
Şeker tüketiminin sağlığınız ve bel çevreniz için son derece zararlı olduğunu biliyor olmalısınız. Aşırı miktarda şeker tüketimi, vücudun yağ üretmesine neden oluyor. Bu da eritmesi son derece zor olan alt karın yağlarına davetiye çıkarıyor. Düşük yağ oranına sahip bir alt karın bölgesi için şekerli yiyecek ve içecek tüketimini sınırlandırmak ya da daha iyi seçeneklerle değiştirmek gerekiyor. Örneğin; meyve suyu yerine meyvenin kendisi, gazlı içecek yerine su gibi tercihler yapabilirsiniz.
Dünya çapındaki sağlık kuruluşları ve uzmanlar, her gün egzersiz yapmanın önemini sıklıkla vurguluyor. Düşük ya da orta şiddetli egzersizlerin her gün, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ise haftada iki kez yapılması öneriliyor. Egzersizin dahil olduğu bir yaşamda kalori dengesini sağlamak ve karın yağlarının önüne geçmek her yönüyle çok daha kolay oluyor.
En etkili alt karın eritme hareketlerini kardiyo egzersizleri ve ağırlıkla çalışabilecek egzersizler olarak ikiye ayırabiliriz. Alt karın yağlarını eritmek için günlük rutine 30 dakikalık bir kardiyo, diğer adıyla aerobik egzersiz programı dahil etmeniz gerekiyor. Karın yağları için en etkili kardiyo hareketleri şu şekilde sıralanıyor:
Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman (HIIT) da alt karın eritme için en çok önerilen egzersiz çeşitlerinden oluyor. HIIT, yüksek ve düşük tempolu hareketlerin kısa aralarla yapılmasını kapsayan bir antrenman modelini oluşturuyor. HIIT rutini mountain climbers, squat jump ve lunge jump gibi birçok hareketle hazırlanabiliyor.
Çapraz yumruk anlamına gelen crossover punch, ağırlıkla çalışılabilecek en etkili alt karın egzersizlerinden biri. Hareketi yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
High knees, ağırlıkla çalışmaya uygun en basit alt karın egzersizleri arasında. High knees hareketini uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:
Formda bir yaşam için diğer spor ve egzersiz içeriklerimize de göz atmayı unutmayın! |
*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup sadece bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, hekiminizden mutlaka bilgi almalı ve uzman antrenör tarafından size özel olarak belirlenmiş bir program uygulamaya özen göstermelisiniz.
Kaynaklar;
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşYAZDIRYORUMLAR
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacıları, göbekteki viseral yağları önlemek için haftada en az 19 km koşmak veya yürümek gerektiğini, göbekteki viseral ve cilt altı yağlarını eritmek içinse haftada 32 km koşmak gerektiğini bildiriyor.
Göbek eritme için yürümek isterseniz en uygun zaman kahvaltıdan önce sabahın erken funduszeue.infon gece boyunca açsınızdır. Kahvaltı yapmadan yürüseniz, mideniz boş olduğundan daha kolay bir şekilde karın yağlarından kurtulursunuz.
Vücudun belirli bir yerinden zayıflamaya bölgesel zayıflama denir. Egzersiz ve sağlıklı bir diyet vücutta kilo kaybını sağlayacaktır. Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda , erkeklerde ise 'tür. Günde kalori açığı sağlayan sağlıklı bir diyet haftada gram vermenizi sağlar. dk olmak üzere haftada 3 kez yürümek düzenli yürüyüş olarak kabul edilir.
Haftada kez yürümek fark edilebilir sonuçlar ortaya çıkarır. Tempolu bir hız en iyisidir. Tempolu yürüyüş, düşük etkili orta yoğunlukta kardiyovasküler faaliyettir. Yavaşça kalp ve Solunumu hızını artırır, eklemleri aşırı strese sokmaz. Tek ihtiyacınız rahat yürüyüş ayakkabılarıdır. NutriStrategy online aktivite hesaplayıcısına göre 71 kiloysanız 30 dk tempolu yürüyüşle kalori yakarsınız. 81 kiloysanız kalori yakarsınız. Kilonuz arttıkça kalori yakma oranınız da artar ve göbek dahil vücudun her tarafından incelmeye başlarsınız.
En güncel gelişmelerden hemen haberdar olmak için
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası