Diyette Çiğ Badem

Kilo Kontrolü Sürecinde Badem Tüketimi

Asya’ya özgü bir besin olan badem, hemen hemen dünyan&#;n her yerinde yeti&#;tirilebilir. metre uzunluktaki a&#;açlarda yeti&#;en meyvenin çiçekleri pembe ve beyaz renklidir. &#;lkbaharda ilk meyvesini verir ve ye&#;il renkli sulu bir meyve olan bademin tazesine ça&#;la denir. Ça&#;lan&#;n zamanla d&#;&#; kabu&#;u sertle&#;ir ve çekirdekleri iç badem &#;eklini al&#;r.

Badem ara ö&#;ün olarak tek ba&#;&#;na çerez olarak tüketilebildi&#;i gibi nikâh &#;ekeri, kek, kurabiye, pasta gibi hamur i&#;lerine lezzet verici olarak da kullan&#;l&#;r. Il&#;man iklimlerin meyvesi olan badem, yayg&#;n olarak &#;srail, Ürdün, Suriye, Lübnan, Suudi Arabistan, &#;ran ve Türkiye gibi ülkelerde yeti&#;ir. Ac&#; ve tatl&#; badem olarak ikiye ayr&#;l&#;r. Ac&#; badem genellikle badem ya&#;&#; üretiminde kullan&#;l&#;r ve yemeklere lezzet verici özelli&#;e sahiptir. Tatl&#; badem ise genel olarak çi&#; &#;ekilde tüketilir. Oldukça lezzetli ve tok tutucu özelli&#;e sahip olan badem, diyet listelerinde ara ö&#;ün olarak s&#;kl&#;kla kullan&#;l&#;r.

Badem Kaç Kalori?

Bademin kalorisi iç badem ve ça&#;la badem formuna göre de&#;i&#;iklik gösterir. Peki, ça&#;la badem kaç kalori de&#;erindedir? Kendine has ek&#;imsi bir tada sahip olan ça&#;la badem ilkbahar aylar&#;n&#;n en sevilen meyvelerinden biridir. Protein ve lif aç&#;s&#;ndan zengin bir meyve olan ça&#;la uzun süre tok tutucu özelli&#;inin yan&#; s&#;ra besleyici de&#;eri ile de ön plana ç&#;kar. Peki, 1 badem kaç kalori içerir?

• 1 adet ça&#;la badem yakla&#;&#;k 5 gram a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndad&#;r ve 2 kaloridir.
• gram ça&#;la badem ise 40 kalori de&#;erindedir. &#;ç badem kalori de&#;eri ise içerdi&#;i ya&#; oran&#;na göre farkl&#;l&#;k gösterir.

Kavrulmu&#; Badem (tuzlu) Kaç Kalori?

Kavrulmu&#; badem çi&#; badem ile k&#;yasland&#;&#;&#;nda daha yüksek kaloriye sahiptir ve besin de&#;eri çi&#; bademe göre daha dü&#;üktür. Kavrulma i&#;lemi s&#;ras&#;nda iç bademin yap&#;s&#;ndaki vitamin, mineral ve esansiyel ya&#;lar yüksek &#;s&#;ya maruz kalarak besin de&#;erinin bir k&#;sm&#;n&#; kaybeder. Tuz eklenerek kavrulan iç badem özellikle tansiyon hastalar&#; için ciddi problemlere yol açabilir.

• 1 porsiyon kavrulmu&#; çi&#; badem yakla&#;&#;k 25 gram a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndad&#;r ve kalori içerir. 1 avuç kavrulmu&#; çi&#; badem de yakla&#;&#;k 25 gramd&#;r.
• 1 adet kavrulmu&#; tuzlu badem 2 gram a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda ve yakla&#;&#;k 14 kalori de&#;erindedir.
• gram kavrulmu&#; badem ise yakla&#;&#;k 1 su barda&#;&#; badem ile ayn&#; miktard&#;r ve kalori içerir.

Kavrulmam&#;&#; Badem (tuzsuz) Kaç Kalori?

Fosfor, bak&#;r, demir, kalsiyum, B vitaminleri ve protein aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan çi&#; badem besin de&#;eri ve kalori miktar&#; yüksek bir ya&#;l&#; tohumdur. Kavrulmadan tüketildi&#;inde sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan daha yararl&#; olan badem, dikkatli oranlarda tüketildi&#;inde kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyucu etkiye sahiptir.

• 1 porsiyon yakla&#;&#;k 25 gram kavrulmam&#;&#; tuzsuz çi&#; badem kalori içerir.
• Peki, bir avuç badem kaç kalori de&#;erindedir? 1 avuç badem 1 porsiyon badem olarak nitelendirilir ve yakla&#;&#;k 25 gram a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda kalori de&#;erindedir.
• 1 gram kavrulmam&#;&#; tuzsuz çi&#; badem yakla&#;&#;k 6 kalori içerir.
• Peki, gr badem kaç kalori de&#;erindedir? gram iç badem yakla&#;&#;k 1 su barda&#;&#; kadard&#;r ve kalori içerir.

Badem Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyette Badem Yenir Mi?

Yüksek oranda lif içeren badem, zay&#;flama diyetlerine destek olarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olur. Özellikle ara ö&#;ünlerde ve salatalarda tüketilmesi önerilen badem, uzun süre tokluk hissi yaratarak i&#;tah&#;n kontrol alt&#;na al&#;nmas&#;n&#; destekler. &#;çeri&#;inde yer alan vitamin ve minerallerin antioksidan içeri&#;i yüksektir. Antioksidan bile&#;enler metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak vücut ya&#;lar&#;n&#;n yak&#;lmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Özellikle lif içeri&#;i ve magnezyum içeri&#;i sayesinde yemekten sonra olu&#;an kan &#;ekeri yüksekli&#;inin kontrol alt&#;nda tutulmas&#;na yard&#;mc&#; olan badem, insülin direnci geli&#;imini engelleyerek dü&#;ük kalorili diyetlerin ba&#;ar&#;s&#;n&#; artt&#;r&#;c&#; etki gösterir.

Kontrollü bir &#;ekilde tüketilen badem, kilo vermeye yard&#;mc&#; olur. Ancak yüksek kalori ve ya&#; içeri&#;i nedeniyle önerilenden fazla badem tüketilmesi günlük kalori ve ya&#; al&#;m&#; miktar&#;n&#;n artmas&#;na neden olur ve ki&#;inin kilo almas&#;n&#; sa&#;layabilir. Diyette badem tüketilirken ki&#;inin günlük almas&#; gereken miktar diyetisyen taraf&#;ndan hesaplanarak beslenme program&#;na dâhil edilmelidir. Aksi halde kontrolsüz badem tüketimi vücutta ya&#; miktar&#;n&#; artt&#;r&#;c&#; etki gösterebilir.

Badem Besin De&#;eri

Bademin besin de&#;eri ça&#;la ve iç badem olmas&#;na göre de&#;i&#;iklik gösterir. Ça&#;la badem kalori ve ya&#; aç&#;s&#;ndan daha dü&#;üktür. &#;ç badem ça&#;lan&#;n çekirdek k&#;sm&#;n&#;n olgunla&#;mas&#; ile olu&#;ur, ya&#; ve kalori içeri&#;i çok daha yüksektir.

• gram iç badem ortalama olarak kalori içerir.
• Yüksek oranda protein içeri&#;i ile dikkat çeken iç bademin gram&#;nda 21 gram bitkisel protein bulunur.
• Ya&#;l&#; tohumlar aras&#;nda protein de&#;eri en yüksek besin olan bademin gram&#;nda yakla&#;&#;k 12 gram lif bulunur.
• Neredeyse yar&#;s&#; ya&#; olan iç bademin gram&#;nda 49 gram ya&#; bulunur.
• Çoklu doymam&#;&#; ya&#; asitleri içeren ya&#; içeri&#;i sayesinde kalp ve damar hastalar&#;na önerilen bademin gram&#;nda yakla&#;&#;k 4 gram &#;eker bulunur.
• Dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;inden dolay&#; diyabet hastalar&#;n&#;n ara ö&#;ünlerinde kullan&#;lmas&#; önerilen badem A vitamini, B vitaminleri ve E vitamini ile kalsiyum, demir, manganez, magnezyum, sodyum, potasyum gibi minerallerden de zengin bir besindir.

Diyete Uygun Bademli 5 Fit Tarif

1) Hem Lezzetli Hem Besleyici: Bademli Fit Biscotti

Yumurta, kuru üzüm, kuru kay&#;s&#;, badem, bal, zeytinya&#;&#;, vanilya, kabartma tozu, tam tah&#;ll&#; un ve portakal kabu&#;u rendesi ile üzeri için süt ve yumurta sar&#;s&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan bademli fit biscotti hem besleyici özellikleri hem de lezzeti ile ikindi çaylar&#;n&#;z&#;n vazgeçilmezidir. Oldukça pratik ve haz&#;rlamas&#; kolay bir kek çe&#;idi olan bademli fit biccotti ile misafirlerinize mükemmel bir ikram sunabilirsiniz. Bademli Fit Biscotti

2) Zay&#;flamak Hiç Bu Kadar Lezzetli Olmam&#;&#;t&#;: Tavuklu Bademli Hellimli Salata

Tavuk gö&#;sü, badem, hellim peyniri, zeytin, marul, domates, so&#;an, maydanoz, pul biber, karabiber, kekik, sumak ve zeytinya&#;&#; ile limon kullan&#;larak haz&#;rlanan tavuklu bademli salata içerdi&#;i yüksek vitamin ve mineral de&#;erlerinin yan&#; s&#;ra yüksek protein içeri&#;i ile zay&#;flama diyetlerinde ana ö&#;ün olarak kullan&#;labilir. Yüksek oranda lif içeren tavuklu bademli hellimli salata ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;r&#;r ve kab&#;zl&#;&#;&#;n önlenmesine yard&#;mc&#; olur. Tavuklu Bademli Hellimli Salata

3) Badem ve Yulaf Ezmesinin Muhte&#;em Uyumu: Bademli Yulafl&#; Toplar

Yulaf ezmesi, badem, muz, vanilya ve kuru üzüm kullan&#;larak haz&#;rlanan bademli yulafl&#; toplar görünümü nedeniyle özellikle çocuklar&#;n ilgi oda&#;&#;d&#;r. Lezzeti ve besleyici de&#;eri ile ön plana ç&#;kan badem toplar&#;n&#; ara ö&#;ünlerde çocuklar&#;n&#;z için güvenle kullanabilirsiniz. &#;çeri&#;indeki yulaf nedeniyle ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;ran bademli yulafl&#; toplar kab&#;zl&#;k gibi problemlerin olu&#;mas&#;n&#; da engeller. Bademli Yulafl&#; Toplar

4) &#;ekersiz ve Bol Proteinli Kek: Bademli Protein Kek

Yumurta, muz, çi&#; badem, un, kabartma tozu, tarç&#;n ve meyve kullan&#;larak haz&#;rlanan bademli proteinli kek lezzeti ve besleyici de&#;eri ile en çok sevilen kek çe&#;itlerinden biridir. Haz&#;rlamas&#; da oldukça kolay olan keki hem misafirleriniz için hem de kendiniz için sa&#;l&#;kl&#; bir ara ö&#;ün olarak kullanabilirsiniz. Bademli Protein Kek

5) Farkl&#; Lezzetler Arayanlar &#;çin Mükemmel Seçim: Bademli Kay&#;s&#;l&#; Tavuk

Tavuk baget, patates, kabak, sar&#;msak, biberiye, tane karabiber, toz zerdeçal, soya sosu, ac&#; pul biber, badem, kuru kay&#;s&#; susam ve pekmez kullan&#;larak haz&#;rlanan bademli kay&#;s&#; tavuk enfes lezzeti ve farkl&#; aromas&#; ile rutinden uzakla&#;mak isteyenler için sa&#;l&#;kl&#; bir ana ö&#;ün seçene&#;idir. Bademli Kay&#;s&#;l&#; Tavuk

Badem ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Badem Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Kullan&#;m&#; ve Etkileri

Badem Ezmesi Kalori De&#;eri, Faydalar&#; ve Tarifi