Bazı insanlar için kilo almak, vermek kadar zor olabilir. Zayıf olmanın tek bir nedeni yoktur. Çok az kalori tüketmek, aşırı egzersiz yapmak, genetik yatkınlığa sahip olmak, metabolizma hızı, ilaçların yan etkileri, duygusal stres, depresyon, yeme bozukluğu, hipertiroidizm, diyabet, kanser veya diğer ciddi endişe verici hastalıklar gibi birçok sebebe bağlı olabilir. Kilonuzda önemli veya hızlı bir değişiklik yaşadıysanız muhakkak bir doktor kontrolünden geçmeniz hastalığın köküne inebilmek adına önemlidir. Bunlar dışında; doğal olarak çok zayıf olanlar şayet düzenli öğünler ve atıştırmalıklar alıyorsa ve iyi enerji seviyelerine sahiplerse illa kendilerini kilo almaya zorlamaları gerekmez. Kilo almak adına yüksek yağlı yiyecekler yenmeye başlaması kalori alımını önemli ölçüde artırsa da sağlıksız bir yoldur. Özellikle hayvansal yağlardan oluşan bir fazlalık ağırlık gözetmeksizin herkes için olumsuz neticeler doğurabilir. Peki, sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyız? İşte, Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan kilo alma teknikleri:
Kilo Almayı Destekleyen Öneriler
Atıştırmalık Önerileri
Öğün atlamanıza neden olmayacak şekilde atıştırmalık alın, aşırıya kaçmayın.
Örnek Kuruyemiş Karışımı (istenilen eklenip, çıkarılabilir)
½ bardak badem + ½ bardak elma kurusu + ½ bardak kuru kayısı + ¼ bardak hindistan cevizi rendesi + ½ bardak buğday rüşeymi + ¼ bardak hurma + 2 bardak tam tahıl kahvaltılık gevrek + 2/3 bardak kuru üzüm + 1 bardak ay çekirdeği
Yapılışı: Hepsini karıştırıp, hava geçirmez bir kapta, kavanozda saklayın. Buzdolabı poşetlerine pay edip, sağa sola giderken yanınızda bulundurun.
Örnek Kilo Alma Menüsü
Şunlara da göz atın;
Hızlı ve sağlıklı yollarla alabileceğiniz kilo ile formunuzu korumanız mümkün! Eğer sizde zayıf kalmak istemiyor biraz kilo alıp daha toplu bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, uygulayabileceğiniz doğal diyet listeleri ile amacınıza ulaşabilirsiniz. Sağlıklı kilo nasıl alınır, hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları! Kilo almanızı sağlayacak etkili yöntemler neler? Hızlı ve sağlıklı kilo aldıran diyet listesi
Kilo problemleri denildiği zaman akla ilk gelen şey, fazlalık kilolarından kurtulmaya çalışan kadınların uygulamaya çalıştıkları zayıflatıcı diyetlerdir. Dış görünümüne önem veren kadınların kafaya en çok taktıkları konu, vücudun belirli bölgelerinde biriken yağ depolarından dolayı oluşan kilo sorunlarıdır. Kolay ve hızlı yollarla zayıflamak isteyen kadınların kilo vermek için uyguladığı diyet listelerinin dışında düzenli spor yapımı da zayıflamayı bir hayli kolaylaştırıyor. Kilo vermeye çalışanlar olduğu gibi ne yaparsa yapsın kilo almak için uğraşanların sayısı da fazladır. Tıpkı kilolu bedenlerde olduğu gibi çok zayıf olmakta bir problemdir. Abur cuburdan uzak durarak sağlıklı ve doğal beslenme ile kilo alabileceğiniz gibi sağlıklı şekilde formunuzu koruyabilirsiniz. Bunun için fit görünümünüzü korumak için düzenli egzersizlere devam etmelisiniz. Peki sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alınır? Hızlı ve sağlıklı kilo almanın püf noktaları! Denenmiş sağlıklı kilo alma yöntemleri
NASIL KOLAY KİLO ALINIR? SAĞLIKLI KİLO ALMANIN PÜF NOKTALARI
denenmiş sağlıklı kilo alma yöntemleri
TIKLA OKU: ENDER SARAÇ'TAN KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ
Kilonun hem fazlası hemde azı insan bünyesi için ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Hem psikolojik hem de bedensel rahatsızlıklara sebep olan aşırı zayıflıktan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için yapılabilir etkili öneriler
- Yemek sunumu iştahınızın artması için önemli bir etkendir. Sofrayı güzelce süsleyerek iştahınızın açılmasını sağlayabilirsiniz.
- Sağlık problemleriniz varsa ilk olarak doktora görünmeli daha sonra ideal kilonuzu belirlemelisiniz.
- İştah arttıran balık yağı ve B vitamini içeren yiyecekler düzenli tüketmelisiniz.
- Kilo aldırdığı bilinen yağ oranı ve kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmek kilo aldırmak bir yana ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bu nedenle tüketilecek olan besinlere dikkat edilmelidir.
- Hem vitamin, mineral açısından zengin hem de sağlıklı kalori barındıran kuru yemişleri düzenli olarak tüketmek gerekir.
- Posa oranı yüksek sebze tüketimi genelde öğünlerin sonuna doğru yenmeli. Fazla posası olan sebzeler çabuk doyma hissi verir.
7 GÜNDE 5 KİLO GARANTİ! KİLO ALDIRAN BESLENME LİSTESİ
kilo aldıran besinler
TIKLA OKU: 1 HAFTADA 5 KİLO ALDIRAN MUCİZE DİYET
1. Gün
Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
Ara Öğün: ml süt
Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç
Ara öğün: ml ayran, 1 avuç içi kadar badem
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
Uyumadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdeği, erik pestili, ml boza
2. Gün
Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel
Ara öğün: ml boza, istediğiniz kadar fındık
Öğle: Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
Ara öğün: yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
Uyumadan Önce: ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem
hızlı kilo alma diyeti
TIKLA OKU: BULGUR MU PİRİNÇ Mİ KİLO ALDIRIR?
3. Gün
Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek
Ara öğün: yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, ml limonata, mevsim salatası
Uyumadan Önce: ml süt, dilim kek ( cevizli)
4. Gün
Sabah: yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli
Ara öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye
Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, ml boza
kilo almak için ne yenir
5. Gün
Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
Ara öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Ara öğün: tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
Akşam: tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
Uyumadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem
6. Gün
Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, ml portakal suyu
Ara öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, ml süt
Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
Ara öğün: ml boza, 1 avuç içi kadar antep fıstığı
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
Uyumadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz
7. Gün
Sabah: 1 tane simit, yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
Ara Öğün: ml boza, 1 avuç içi kadar badem
Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
HANGİ BESİNLER SAĞLIKLI KİLO ALDIRIR?
sağlıklı kilo nasıl alınır
Yulaf: Sabahları gram sütle tüketilebilir.
Kırmızı et: Protein ve demir bakımından zengin olmasının yanı sıra haftalık 2 defa suda haşlama yapılabilir.
Keçiboynuzu pekmezi: Kahvaltı yaptıktan sonra 1 çorba kaşığı tüketilebilir.
Fındık ezmesi: Kahvaltıda 1 çorba kaşığı kadar yenebilir.
Tam yağlı süt: Yağ, A ve D vitamini barındırır. Vücuda gerekli besin değerlerini sağlar.
Tropikal meyveler: Bilhassa kuru olanları vitamin ve karbonhidrat bakımından boldur..
Avokado: kcal olan avokado, E ve B vitaminlerle folik asit içerir.
Fındık: Bitkisel protein kaynağı olan fındık karbonhidrat değeri bakımından yüksektir.
Patates: Protein, karbonhidrat, lif ve C vitamini kaynağıdır.
KİLO ALMAK İÇİN 3 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah: 40 gram yulaf ezmesi ve 1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, gram kaşar peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
1. Ara Öğün: 1 adet muz, 1 kase yoğurt
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek, 1 tabak bulgur pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 adet elma ya da 4 kuru kayısı
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak makarna, gram hindi haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
3. Ara Öğün: 2 dilim kek, 10 adet çiğ badem ve 1 muz
2. GÜN:
Sabah: 4 adet tereyağlı yumurta, 4 dilim ekmek, 10 adet zeytin, gram lor peyniri ve 1 çorba zeytinyağı karışımı, 1 bardak yeşil çay, 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, yaz ise 1 adet domates
1. Ara Öğün: 5 adet kuru incir, 1 bardak süt, 2 adet çiğ ceviz
Öğle: 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak siyez bulguru pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem, 1 adet muz ve 1 kase yoğurt
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 tabak mercimek haşlama, gram köfte, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
3. Ara Öğün: 1 bardak süt ve 2 çorba kaşığı bal
3. GÜN:
Sabah: 3 adet suya kırılmış ve 5 dakika kadar pişirilmiş yumurta, 4 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin, 50 gram lor peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fındık pekmezi, 4 adet çiğ ceviz, yaz ise 1 adet salatalık ve 1 biber
1. Ara Öğün: 1 adet peynirli gözleme ve 1 bardak ayran
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 4 dilim kepek ekmeği, 2 tabak pirinç pilavı, 4 adet köfte ya da gram hindi eti, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Ara Öğün: 20 adet çiğ badem, 1 bardak süt ve 1 muz
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak kuru fasulye ya da yeşil fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
Üçüncü Ara Öğün: 10 adet yaban mersini, 1 kivi ve 1 elma ve 50 gram kaşar peyniri
Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz…
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler
HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir.
PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN: Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz.
ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;
EGZERSİZ YAPIN: Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun.
3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ
1 GÜN
SABAH:1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz
ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek
2. GÜN
SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir
ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem
AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal
3. GÜN
SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber
ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran
ÖĞLE:1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.
ARA ÖĞÜN:1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini
KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER
Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz.
Her insann vücut deerlerine göre ideal bir kiloda kalmas gereklidir. Boy ve kilo orantlar her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir salk durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantl deilse yani eksik veya fazla ise bir salk sorunu yaayabilirsiniz. Nasl ki fazla kilo kiinin saln tehlikeye atan unsurlar arasnda yer alyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakm salk problemlerine davet çkarabilir.
Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve salkl beslenme ile ancak mümkündür. Ayrca alnan kilolarn kalc olmas için yaam artlarnn da uygun hale getirilmesi gerekir.
Ufak bir hatrlatma da yapalm; kilo alma yollar aratrlmadan önce ideal kiloda olmamann altnda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun düük olmasnn sebebi beslenme sorunlar ise ideal kiloya erimek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahatszlklar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlarn kullanlmas ya da farkl yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.
Bu yazmz ise en salkl ekilde kilo almak isteyenler için hazrland. deal kilosuna ulamak isteyenlerin aklndaki sorulara cevap bulaca en salkl kilo alma program ve çeitli kilo alma programlar yazmz sizlerle. Uzun zamandr kilo almak için diyet programlar arayanlar da bu yazda buluacak. Çünkü ideal kilo alma program ve daha fazlas bu satrlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas nasl olmal, kilo alma yollar neler diyorsanz doru yazya geldiniz demektir.
lginizi çekebilir: Kilo Aldrc Besinler Nelerdir? Salkl Kilo Almann Püf Noktalar
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için diyetisyene dannz. çeriimizdeki bilgiler reçete nitelii tamaz.
lginizi çekebilir: Bakln Zayfladn Gösteren 9 Sinyal
Dilara Koçak tavsiyesi ile yasz kilo alma program uygulamak istediinizde, salkl öünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile adm adm hedefinize ulaabilirsiniz. te kilo almanz için uygulamanz gereken beslenme listesi:
lginizi çekebilir: Kilo Almann Yollar Erkekler ve Kadnlar çin Etkili Yöntemler
1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlaycdr. Nasl ki ksa sürede hzla kilo vermek çok salkl deilse, ksa sürede birden kilo almak da salkl deildir. ok diyetlerin sonuçlar genelde kalc olmaz. Hzl kilo almak istiyorsanz uygun diyet listeleri ve egzersiz programlaryla ideal kiloya ulamanz kalc sonuç elde etmenizi kolaylatrr.
Hzl kilo almann püf noktalar arasnda ara öünlerde ya içerii olan besinler tüketmek, tam yal süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalty sk yapmak saylabilir. Ev yapm mayonez, doal bal gibi sos ve eklentilerle öünleri zenginletirmek de kilo almay destekler.
Belli bir sürede belli miktarda kilo nasl alnr sorularnn herkese uyabilecek bir cevab elbette yoktur. Kilo alm hz kiinin vücut ve hayat ekline göre deikenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlayc bir hedeftir ancak bu hedefe ulamak için tam tahll ürünlerin, kuru baklagillerin öünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayrca günde 1 yemek ka kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacaktr.
Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlasn içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal olur. Kilo almann anahtar düük hacimli ve bol kalorili salkl yiyeceklerden sk sk tüketmekten geçer.
Salkl yalarla yaplan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yapm reçeller, öünlere çorba gibi balangçlarn eklenmesi, ana yemein yannda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemiler hzl kilo almay destekler.
Hzla kilo almak istiyorsanz öün saynz artrmanzda fayda vardr. Öünlerinize kuruyemileri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bakmnda zengin krmz et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay hzlandrabilir. Bol bol su tüketmek aldnz besinlerin salkl ekilde kiloya da dönümesinde etkilidir.
Tadyla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise fstk ezmesi ve bitter çikolatadr. Avokado da yal yapsyla kilo almak isteyenlerin tercih ettii meyveler arasndadr.
Kilo almak istiyorsanz önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir salk sorununuzun olup olmadn kontrol ettirmelisiniz. Böylece boa kürek çekmemi olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla oluturmalsnz.
Geç saatte bol attrmalk yiyip uyumak gibi yöntemler ksa sürede kilo aldrsa bile salkl deildir ve aldnz kiloyu ksa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.
Karadut Pekmezinin ifa Niyetine 9 Faydas
Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas
Kn Hastalktan Koruyan Beslenme puçlar
Baklk Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi
Kuruyemi Çeitleri ve Faydalar, Hangi Kuruyemi Neye yi Gelir?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası