Doğal Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı ve sağlıklı yollarla alabileceğiniz kilo ile formunuzu korumanız mümkün! Eğer sizde zayıf kalmak istemiyor biraz kilo alıp daha toplu bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, uygulayabileceğiniz doğal diyet listeleri ile amacınıza ulaşabilirsiniz. Sağlıklı kilo nasıl alınır, hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları! Kilo almanızı sağlayacak etkili yöntemler neler? Hızlı ve sağlıklı kilo aldıran diyet listesi

Kilo problemleri denildiği zaman akla ilk gelen şey, fazlalık kilolarından kurtulmaya çalışan kadınların uygulamaya çalıştıkları zayıflatıcı diyetlerdir. Dış görünümüne önem veren kadınların kafaya en çok taktıkları konu, vücudun belirli bölgelerinde biriken yağ depolarından dolayı oluşan kilo sorunlarıdır. Kolay ve hızlı yollarla zayıflamak isteyen kadınların kilo vermek için uyguladığı diyet listelerinin dışında düzenli spor yapımı da zayıflamayı bir hayli kolaylaştırıyor. Kilo vermeye çalışanlar olduğu gibi ne yaparsa yapsın kilo almak için uğraşanların sayısı da fazladır. Tıpkı kilolu bedenlerde olduğu gibi çok zayıf olmakta bir problemdir. Abur cuburdan uzak durarak sağlıklı ve doğal beslenme ile kilo alabileceğiniz gibi sağlıklı şekilde formunuzu koruyabilirsiniz. Bunun için fit görünümünüzü korumak için düzenli egzersizlere devam etmelisiniz. Peki sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alınır? Hızlı ve sağlıklı kilo almanın püf noktaları! Denenmiş sağlıklı kilo alma yöntemleri

NASIL KOLAY KİLO ALINIR? SAĞLIKLI KİLO ALMANIN PÜF NOKTALARI

denenmiş sağlıklı kilo alma yöntemleri

TIKLA OKU: ENDER SARAÇ'TAN KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ

Kilonun hem fazlası hemde azı insan bünyesi için ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Hem psikolojik hem de bedensel rahatsızlıklara sebep olan aşırı zayıflıktan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için yapılabilir etkili öneriler

- Yemek sunumu iştahınızın artması için önemli bir etkendir. Sofrayı güzelce süsleyerek iştahınızın açılmasını sağlayabilirsiniz.

- Sağlık problemleriniz varsa ilk olarak doktora görünmeli daha sonra ideal kilonuzu belirlemelisiniz.

- İştah arttıran balık yağı ve B vitamini içeren yiyecekler düzenli tüketmelisiniz.

- Kilo aldırdığı bilinen yağ oranı ve kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmek kilo aldırmak bir yana ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bu nedenle tüketilecek olan besinlere dikkat edilmelidir.

- Hem vitamin, mineral açısından zengin hem de sağlıklı kalori barındıran kuru yemişleri düzenli olarak tüketmek gerekir.

- Posa oranı yüksek sebze tüketimi genelde öğünlerin sonuna doğru yenmeli. Fazla posası olan sebzeler çabuk doyma hissi verir.

7 GÜNDE 5 KİLO GARANTİ! KİLO ALDIRAN BESLENME LİSTESİ

kilo aldıran besinler

TIKLA OKU: 1 HAFTADA 5 KİLO ALDIRAN MUCİZE DİYET

1. Gün

Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz

Ara Öğün: ml süt

Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç

Ara öğün: ml ayran, 1 avuç içi kadar badem

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata

Uyumadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdeği, erik pestili, ml boza

2. Gün

Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara öğün: ml boza, istediğiniz kadar fındık

Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata

Ara öğün: yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek

Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası

Uyumadan Önce: ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem

hızlı kilo alma diyeti

TIKLA OKU: BULGUR MU PİRİNÇ Mİ KİLO ALDIRIR?

3. Gün

Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek

Ara öğün: yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, ml limonata, mevsim salatası

Uyumadan Önce: ml süt, dilim kek ( cevizli)

4. Gün

Sabah: yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli

Ara öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, ml boza

kilo almak için ne yenir

5. Gün

Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

Ara öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek

Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara öğün: tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

Akşam: tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

Uyumadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

6. Gün

Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, ml portakal suyu

Ara öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, ml süt

Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara öğün: ml boza, 1 avuç içi kadar antep fıstığı

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

Uyumadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

7. Gün

Sabah: 1 tane simit, yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

Ara Öğün: ml boza, 1 avuç içi kadar badem

Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

HANGİ BESİNLER SAĞLIKLI KİLO ALDIRIR?

sağlıklı kilo nasıl alınır

Yulaf: Sabahları gram sütle tüketilebilir.
Kırmızı et: Protein ve demir bakımından zengin olmasının yanı sıra haftalık 2 defa suda haşlama yapılabilir.
Keçiboynuzu pekmezi: Kahvaltı yaptıktan sonra 1 çorba kaşığı tüketilebilir.
Fındık ezmesi: Kahvaltıda 1 çorba kaşığı kadar yenebilir.
Tam yağlı süt: Yağ, A ve D vitamini barındırır. Vücuda gerekli besin değerlerini sağlar.
Tropikal meyveler: Bilhassa kuru olanları vitamin ve karbonhidrat bakımından boldur..
Avokado: kcal olan avokado, E ve B vitaminlerle folik asit içerir.
Fındık: Bitkisel protein kaynağı olan fındık karbonhidrat değeri bakımından yüksektir.
Patates: Protein, karbonhidrat, lif ve C vitamini kaynağıdır.

KİLO ALMAK İÇİN 3 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah: 40 gram yulaf ezmesi ve 1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, gram kaşar peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi

1. Ara Öğün: 1 adet muz, 1 kase yoğurt

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek, 1 tabak bulgur pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

2. Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 adet elma ya da 4 kuru kayısı

Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak makarna, gram hindi haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt

3. Ara Öğün: 2 dilim kek, 10 adet çiğ badem ve 1 muz

2. GÜN:

Sabah: 4 adet tereyağlı yumurta, 4 dilim ekmek, 10 adet zeytin, gram lor peyniri ve 1 çorba zeytinyağı karışımı, 1 bardak yeşil çay, 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, yaz ise 1 adet domates

1. Ara Öğün: 5 adet kuru incir, 1 bardak süt, 2 adet çiğ ceviz

Öğle: 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak siyez bulguru pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

2. Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem, 1 adet muz ve 1 kase yoğurt

Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 tabak mercimek haşlama, gram köfte, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

3. Ara Öğün: 1 bardak süt ve 2 çorba kaşığı bal

3. GÜN:

Sabah: 3 adet suya kırılmış ve 5 dakika kadar pişirilmiş yumurta, 4 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin, 50 gram lor peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fındık pekmezi, 4 adet çiğ ceviz, yaz ise 1 adet salatalık ve 1 biber

1. Ara Öğün: 1 adet peynirli gözleme ve 1 bardak ayran

Öğle: 1 kase sebze çorbası, 4 dilim kepek ekmeği, 2 tabak pirinç pilavı, 4 adet köfte ya da gram hindi eti, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

2. Ara Öğün: 20 adet çiğ badem, 1 bardak süt ve 1 muz

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak kuru fasulye ya da yeşil fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

Üçüncü Ara Öğün: 10 adet yaban mersini, 1 kivi ve 1 elma ve  50 gram kaşar peyniri

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz…

KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?

Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler

HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir.

PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN: Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz.

ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;

• Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
• Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
• Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
• Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
• Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
• Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
• Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata

EGZERSİZ YAPIN: Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun.

3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ

1 GÜN

SABAH:1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı

ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz

ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma

AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek

2. GÜN

SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir

ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem

AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal

3. GÜN

SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber

ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran

ÖĞLE:1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.

ARA ÖĞÜN:1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem

AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini

KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER

Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz.

• 1 ay boyunca her gün bir avuç antep fıstığı tüketebilir ve böylelikle kilo alımınızı arttırabilirsiniz ancak, 1 ay sonra bırakılması gerekir.
• Bir bardak ılık süte üzüm pekmezi ekleyerek 15 gün düzenli olarak içerek iştahınızı arttırabilirsiniz.
• Ayrıca arı sütü de kilo almanıza destek olacaktır, ancak arı sütünü bal ile birlikte kullanmanız önerilir.
• Yarım litre zeytinyağının içinde yarım kilo kuru inciri 24 saat boyunca bekletin. Her gün günde 2 defa bu karışımı tüketin.
• İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer bir besin ise zencefil köküdür. Bir bardak sıcak suyun içine zencefil kökü koyun ve demlemeye bırakın. Ardından süzgeç yardımı ile süzün ve tüketin. Hazırladığınız bu kürü kahvaltı ve öğle yemeği aralarında tüketmeye gayret edin.

Kilo Almak &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme Programlar&#;

Her insan&#;n vücut de&#;erlerine göre ideal bir kiloda kalmas&#; gereklidir. Boy ve kilo orant&#;lar&#; her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sa&#;l&#;k durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orant&#;l&#; de&#;ilse yani eksik veya fazla ise bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;ayabilirsiniz. Nas&#;l ki fazla kilo ki&#;inin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; tehlikeye atan unsurlar aras&#;nda yer al&#;yorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtak&#;m sa&#;l&#;k problemlerine davet ç&#;karabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay&#; beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile ancak mümkündür. Ayr&#;ca al&#;nan kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#; için ya&#;am &#;artlar&#;n&#;n da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hat&#;rlatma da yapal&#;m; kilo alma yollar&#; ara&#;t&#;r&#;lmadan önce ideal kiloda olmaman&#;n alt&#;nda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun dü&#;ük olmas&#;n&#;n sebebi beslenme sorunlar&#; ise ideal kiloya eri&#;mek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahats&#;zl&#;klar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlar&#;n kullan&#;lmas&#; ya da farkl&#; yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yaz&#;m&#;z ise en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak isteyenler için haz&#;rland&#;. &#;deal kilosuna ula&#;mak isteyenlerin akl&#;ndaki sorulara cevap bulaca&#;&#; en sa&#;l&#;kl&#; kilo alma program&#; ve çe&#;itli kilo alma programlar&#; yaz&#;m&#;z sizlerle. Uzun zamand&#;r kilo almak için diyet programlar&#; arayanlar da bu yaz&#;da bulu&#;acak. Çünkü ideal kilo alma program&#; ve daha fazlas&#; bu sat&#;rlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas&#; nas&#;l olmal&#;, kilo alma yollar&#; neler diyorsan&#;z do&#;ru yaz&#;ya geldiniz demektir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyene dan&#;&#;&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Kilo Alma Program&#; Nas&#;l Uygulan&#;r?

• Günde 3 ana ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere az ama s&#;k s&#;k beslenin.
• Ac&#;km&#;&#; hissetmiyorsan&#;z dahi bir &#;eyler at&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z; ana ve ara ö&#;ünlerinizi atlamay&#;n.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;na 1 adet yumurta ekleyin; tercihen ha&#;layabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine küçük ama yüksek kalorili besinleri tüketin; böylece s&#;k s&#;k yemek yiyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da kaymak, bal, pekmez, tereya&#;&#; gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketin.
• F&#;nd&#;k, badem, ceviz, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemi&#; ve kuru meyveleri ara ö&#;ünlerinizde sütle ya da bitki çay&#; ile tüketebilirsiniz.
• Pilav ve makarnay&#; ana ö&#;ünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatl&#;lar tüketebilirsiniz.
•  Yatmadan önce 1 bardak &#;l&#;k süt içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce su, salata, çi&#; sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan b&#;rakabilirsiniz.
• Süt, kefir gibi içeceklere kuru yemi&#;, meyve, bal ekleyerek yüksek kalorili içecekler haz&#;rlay&#;p ara ö&#;ünlerde tüketebilirsiniz.

Ender Saraç’tan Kilo Ald&#;ran Beslenme Program&#;

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile ka&#;arl&#; tereya&#;l&#; omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posal&#; portakal suyu, 3 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt.
• Ö&#;le: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereya&#;l&#; pilav ve 1 kase zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirde&#;i, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve ye&#;il zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon sulu &#;zmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 5 ka&#;&#;k tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yo&#;urt çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ve tereya&#;&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Ara ö&#;ün: 4 ka&#;&#;k tahin pekmez ve 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ak&#;am: 1 kase k&#;ymal&#; mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu so&#;anl&#; limonlu bir salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 ka&#;&#;k çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç lokum.
• Ö&#;le: 1 adet yumurtal&#; peynirli pide. 1 kase cac&#;k ve zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; dolma, 1 kase cac&#;k, 1 porsiyon domatesli pilav ve tur&#;u.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemi&#;.

5. Gün

• Sabah: 1 adet peynirli tost e&#;li&#;inde 1 kase domates çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 2 dilim cevizli kek.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinya&#;l&#; taze fasulye.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k ve 5 adet yulafl&#; bisküvi.
• Ak&#;am: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cac&#;k ve 1 adet domates.
• Ara ö&#;ün: Meyve salatas&#; biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda ka&#;arl&#; yumurta. 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salatas&#;, patates püresi, zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep f&#;st&#;&#;&#;.
• Ak&#;am: 1 kase sebze çorbas&#;, k&#;ymal&#; makarna ve yo&#;urt. Çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Ö&#;le: 1 kase domates çorbas&#;, f&#;r&#;nda peynirli makarna 1 tabak, cac&#;k ve havuç salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 porsiyon etli kuru fasulye, tur&#;u, pilav ve çoban salata.
• Ara ö&#;ün: Muz, badem.

&#;lginizi çekebilir: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n Zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Program&#;

Dilara Koçak tavsiyesi ile ya&#;s&#;z kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde, sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile ad&#;m ad&#;m hedefinize ula&#;abilirsiniz. &#;&#;te kilo alman&#;z için uygulaman&#;z gereken beslenme listesi:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 po&#;aça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Ö&#;ün

• 1 kase yo&#;urt içine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; reçel eklenebilir

Ö&#;le

• 1 orta boy kar&#;&#;&#;k pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Ö&#;ün

• 1 avuç kuru yemi&#;
• 2 porsiyon meyve

At&#;&#;t&#;rmal&#;k

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemi&#;

Ak&#;am

• 1 tabak sebzeli et yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Ö&#;ün

Gece

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo Alma Program&#; Erkekler &#;çin Tavsiyeler

• Et a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmay&#;n.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz bu&#;daydan yana kullan&#;n.
• Gün içinde 1 avuç Antep f&#;st&#;&#;&#; tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklar&#;n&#;zdan eksik olmamal&#;.
• Ha&#;lama patates tüketmeye a&#;&#;rl&#;k verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sa&#;l&#;kl&#; bir fikir olacakt&#;r.
• Her ak&#;am çay saatinizde ku&#;burnu çay&#; içebilirsiniz.
• Kendinize düzenli &#;ekilde kilo almak için spor program&#; haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Düzenli yap&#;lan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;lar&#;n&#;zda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtay&#; ha&#;lama veya omlet &#;eklinde tüketerek kilo al&#;m&#;n&#;z&#; gerçekle&#;tirebilirsiniz. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; yumurta vücut geli&#;tirme kilo alma program&#; ö&#;ünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi ko&#;ullarda kilo almas&#; için sigara ve alkolden uzak durmas&#; gereklidir.
• Kahve ve çay gibi kafein oran&#; yüksek içecekler yerine do&#;al meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme program&#; disiplinli &#;ekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo al&#;nam&#;yor olabilir bu durumda “duygusal açl&#;k” gibi bir bilinçalt&#; sorunun olabilece&#;i de dü&#;ünülmeli ve psikolojik dönü&#;üm çal&#;&#;malar&#; da denenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Program&#; Kad&#;nlar &#;çin Tavsiyeler

• Ö&#;ünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En h&#;zl&#; kilo alma program&#; için protein önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur olarak f&#;st&#;k ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tah&#;ll&#; ekmeklerle f&#;st&#;k ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol s&#;v&#; tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan beslenin. Yumurta sar&#;s&#;, ya&#;l&#; etler ve Hindistan cevizi ya&#;&#; tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde protein gibi ya&#;lar da size yard&#;m edecektir.
• Ton bal&#;&#;&#;, tereya&#;&#;, peynir, muz ve f&#;st&#;k ezmesi tüketmedi&#;iniz gün olmamal&#;d&#;r.
• 1 kase yo&#;urt kaloridir. Gün içinde mutlaka ö&#;ünlerinize 1 kase yo&#;urt e&#;lik edebilir. Günlük kilo alma program&#; ö&#;ünlerinizde yo&#;urt iyi bir seçim olacakt&#;r.
• Kilo almak için çok u&#;ra&#;man&#;za ra&#;men kilo alam&#;yorsan&#;z sorunun fiziksel de&#;il de psikolojik olabilece&#;ini de dü&#;ünüp bu konuda da destek almay&#; deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlar&#;yla &#;lgili S&#;k Sorulan Sorular

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlay&#;c&#;d&#;r. Nas&#;l ki k&#;sa sürede h&#;zla kilo vermek çok sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse, k&#;sa sürede birden kilo almak da sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. &#;ok diyetlerin sonuçlar&#; genelde kal&#;c&#; olmaz. H&#;zl&#; kilo almak istiyorsan&#;z uygun diyet listeleri ve egzersiz programlar&#;yla ideal kiloya ula&#;man&#;z kal&#;c&#; sonuç elde etmenizi kolayla&#;t&#;r&#;r.

H&#;zl&#; kilo alman&#;n püf noktalar&#; aras&#;nda ara ö&#;ünlerde ya&#; içeri&#;i olan besinler tüketmek, tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalt&#;y&#; s&#;k&#; yapmak say&#;labilir. Ev yap&#;m&#; mayonez, do&#;al bal gibi sos ve eklentilerle ö&#;ünleri zenginle&#;tirmek de kilo almay&#; destekler.

1 ayda 10 kilo nas&#;l al&#;n&#;r?

Belli bir sürede belli miktarda kilo nas&#;l al&#;n&#;r sorular&#;n&#;n herkese uyabilecek bir cevab&#; elbette yoktur. Kilo al&#;m&#; h&#;z&#; ki&#;inin vücut ve hayat &#;ekline göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlay&#;c&#; bir hedeftir ancak bu hedefe ula&#;mak için tam tah&#;ll&#; ürünlerin, kuru baklagillerin ö&#;ünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayr&#;ca günde 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi&#; ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacakt&#;r.

En h&#;zl&#; ne kilo ald&#;r&#;r?

Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlas&#;n&#; içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar&#; kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal&#; olur. Kilo alman&#;n anahtar&#; dü&#;ük hacimli ve bol kalorili sa&#;l&#;kl&#; yiyeceklerden s&#;k s&#;k tüketmekten geçer.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;larla yap&#;lan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yap&#;m&#; reçeller, ö&#;ünlere çorba gibi ba&#;lang&#;çlar&#;n eklenmesi, ana yeme&#;in yan&#;nda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemi&#;ler h&#;zl&#; kilo almay&#; destekler.

Çok h&#;zl&#; kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

H&#;zla kilo almak istiyorsan&#;z ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;rman&#;zda fayda vard&#;r. Ö&#;ünlerinize kuruyemi&#;leri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;nda zengin k&#;rm&#;z&#; et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay&#; h&#;zland&#;rabilir. Bol bol su tüketmek ald&#;&#;&#;n&#;z besinlerin sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kiloya da dönü&#;mesinde etkilidir.

Tad&#;yla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise f&#;st&#;k ezmesi ve bitter çikolatad&#;r. Avokado da ya&#;l&#; yap&#;s&#;yla kilo almak isteyenlerin tercih etti&#;i meyveler aras&#;ndad&#;r.

Kilo almay&#; neler engeller?

Kilo almak istiyorsan&#;z önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sa&#;l&#;k sorununuzun olup olmad&#;&#;&#;n&#; kontrol ettirmelisiniz. Böylece bo&#;a kürek çekmemi&#; olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla olu&#;turmal&#;s&#;n&#;z.

Geç saatte bol at&#;&#;t&#;rmal&#;k yiyip uyumak gibi yöntemler k&#;sa sürede kilo ald&#;rsa bile sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir ve ald&#;&#;&#;n&#;z kiloyu k&#;sa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin &#;ifa Niyetine 9 Faydas&#;

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas&#;

K&#;&#;&#;n Hastal&#;ktan Koruyan Beslenme &#;puçlar&#;

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuruyemi&#; Neye &#;yi Gelir?