Sadece Şınav Çekmek

İçindekiler:

1. Sadece şınav çekerek kas yapılır mı?
2. Her gün şınav çekin vücudunuza ne olduğunu görün?
3. Hergün şınav çekilirse ne olur?
4. Sinav cekmek hangi kaslari?
5. Barfiksle kas yapılır mı?
6. Kaç tane şınav çekmeli?
7. Şınav çekme ile omuz genişler mi?
8. Şınav çekmek omuzları genişletir mi?
9. Şınavda kollar nasıl olmalı?
10. Dambıl hangi kasları çalıştırır?
11. Barfiks omuz Gelistirir mi?
12. Barfiks ne kadar etkili?
13. Daha çok şınav nasıl çekilir?
14. Şınav çekmek için ne yapılmalı?
15. Ne kadar şınav çekmeli?
16. Spor yaparak omuz genişler mi?

Sadece şınav çekerek kas yapılır mı?

Her gün şınav çekin vücudunuza ne olduğunu görün?

Hergün şınav çekilirse ne olur?

Sinav cekmek hangi kaslari?

Barfiksle kas yapılır mı?

Kaç tane şınav çekmeli?

Şınav çekme ile omuz genişler mi?

Şınav çekmek omuzları genişletir mi?

Şınavda kollar nasıl olmalı?

Dambıl hangi kasları çalıştırır?

Barfiks omuz Gelistirir mi?

Barfiks ne kadar etkili?

Daha çok şınav nasıl çekilir?

1. Düzgün bir şınav tekniği geliştir. ...
2. Çekebildiğin kadar çok şınav çek. ...
3. Setler arasında dinlen. ...
4. Her biri arasında aynı süre dinlenerek ikinci ve üçüncü bir şınav seti yap.

Şınav çekmek için ne yapılmalı?

1. Basit Adımlarla İlerleyin!
2. Omuzlardaki Yükü Azaltın.
3. Vücudunuzun Doğru Açı Aldığından Emin Olun.
4. Öncelikle Zemini İterek Yükselin.
5. Kollarınızı Geniş Şekilde Açın.
6. Setlerinizi Tam ve Doğru Şekilde Uygulayın.
7. Başınızı Sırtınızla Aynı Hizaya Getirin.

Ne kadar şınav çekmeli?

Spor yaparak omuz genişler mi?

Şınav çekmenin vücut için birden fazla yararı bulunur. Kasları güçlendirmenin yanı sıra vücudu komple çalıştırarak zinde kalmayı sağlar. Şınav çekmenin belirli kuralları vardır. Bu kurallara uyularak doğru taktik ile şınav çekildiği takdirde kısa sürede çekilen şınavlardan verim almak mümkün olur. Yanlış çekilen şınavlarda kolaya kaçma olayı sıklıkla yaşanır. Kolay bir şekilde çekmek ve bitirmek için değiştirilen şınav teknikleri, belki kolay olarak seti bitirmeye yarar ama vücuda herhangi bir faydası olmaz. Bunun yanı sıra herhangi bir sakatlık yaşanması da muhtemeldir.

Doğru Şınav Çekme Teknikleri

Şınav doğru çekilmediği takdirde vücut için faydası çok a olan bir harekettir ve boş yere yorulmaya sebep olur.

Doğru şınav teknikleri ile bütün vücudu çalıştırmak mümkündür. Doğru şınav tekniğini uygulamak için öncelikle yerde pozisyon alındığında ellerin yeri kavraması gerekir. Stabilize bir duruş pozisyonu oluşturulduktan sonra çekilecek şınav ile kasların doğru çalışması mümkün olacaktır. Yerin tam olarak kavranması, hareketin doğru yapıldığına dair bir delildir.

Şınav çekilirken hiç bilinmeyen bir özellik vardır ki bu da kalçaları sıkmak gerektiğidir. Nasıl ki plank hareketi uygulanırken kalça kasları sıkılıyorsa, şınav çekilirken de kalça kaslarının kasılması gerekmektedir.  Kalça kasını sıkmadan da şınav çekilebilir ancak bu işlem doğru ve etkili sonuçlar vermez. Kalçayı sıkmadan çok daha fazla ve etkisiz bir şınav çekilirken, kalça sıkılarak daha az sayıda ama etkili şınav çekilir.

Şınav esnasında dirsekler gövdeye yakın tutulmalıdır. Dirseklerin yana açıldığı bir şınav hareketinde şınav egzersizi amacından sapmış olur. Dirseklerin vücuda olabildiğince yaklaştırılmasını varsayan şınav hareketinde mümkün olduğunca eğilmek ve gerilmek gerekir. Düz bir şekilde gerçekleştirilen şınav hareketinde dirseklerin de düz bir eksen üzerinde hareket etmesi, hareketin doğru gerçekleşmesini sağlar.

Şınavın Vücuda Faydaları

Şınavın, vücutta bilinmeyen birçok faydası bulunur. Öncelik olarak omuz ve göğüs bölgesinde oldukça etkili bir egzersizdir.  Diğer birçok egzersiz yapıldığı sırada yorulma ve zarar görmeye başlayan omuzlar bu hareket ile dinlendirilerek güç kazanır.  Düzenli şınav çekilmesi, vücutta belirli bir zaman sonra düzgün çalışan kaslar anlamını taşır. Üst gövdenin komple çalışmasını sağlayan şınav ile bütün kaslar çalıştırılarak üst gövdenin neredeyse her kası aynı gelişim sürecine girmeye başlar.

Şınavı düzenli çekmek vücuttaki tüm kasların gelişmesini de sağlamaktadır. Karın kasları üzerinde oldukça büyük etkiye sahip şınav egzersizi ile dikkat çekici karın kasları elde edilebilir. Yağların bölgeden erimesini ve parçalanmasını sağlayan şınav ile düzenli takip sonucu karın kası elde edilebilir. Şınav çekmenin vücuda kas yapmasının yanı sıra vücuda enerji verici de özelliği bulunur.  Merkezi sinir sistemini etkilemeyen şınavı düzenli olarak çekerek enerji kazanmak mümkündür. Vücudu yormayan bu egzersiz ile çok kısa zamanda hem sağlıklı kalmak hem vücut şekillendirmek hem de kasları çalıştırmak mümkün olur.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir:Metabolizma Hızınızı Artıracak 7 Etkili Yöntem

Şınav Çekerek Kas Yapmak Mümkündür

Şınavın düzenli olarak çekilmesi, vücuttaki kas kütlesinin artmasını sağlar. Spor salonlarında harcanan zaman ve emeğin karşılığı çoğu zaman uzun vadede gelişen bir vücuttur. Özellikle üst gövde ve sırt bölgesinde etkili olan şınav egzersizi, vücuda en direkt yoldan kas yapma imkânı sunar.  Doğru teknikler kullanılarak ve şınavın doğru bir şekilde çekilmesi için uğraş vererek, dikkat çekici kaslara sahip olmak mümkündür.

Şınav hareketi, tüm kol kaslarını da çalıştıran bir harekettir. Buna ek olarak kalça ve omuz bölgesini de çalıştırarak geliştirir. Sadece kollar üzerinden gerçekleştirilen bu hareket ile kol kasları belirli bir dönem sonra ihtiyaç duyduğu geniş kaslara sahip olabilmektedir. Hem elleri hem kolları omuza kadar aynı anda çalıştıran ve sıklaştıran şınav, uzun vadede etkili olabilecek sonuçlar meydana getirir. Karın ve kalça bölgesindeki şekillenme konusunda da şınavın etkisi büyüktür. Kalçayı sıkarak gerçekleşen şınav hareketi ile kalça şekle girerek fazlalıklarından kurtulur ve kaslar belirgin bir özellik kazanır. Doğru nefes taktiği ve düzenli beslenme ile de şınavın göbek kasları üzerindeki etkilerinin görülmesi muhtemeldir. Diğer hareketlere hiç gerek duymadan kısa zamanda sadece şınav çekilerek te, diğer egzersizlerin vereceği kas oranına sahip olmak mümkündür.

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir:Kol Kaslarım Neden Gelişmiyor?

Her Gün Düzenli Şınav Çekilerek Kas Oluşumu Artırılabilir

Şınav, kolları yorsa da aslında vücudu dinlendiren bir harekettir. Merkezi sinir sistemi üzerinde hiçbir etkisi bulunmayan şınav hareketi ile vücut da beyin de yorulmaz. Sadece verilen ağırlıktan dolayı omuzlar ve kollar yorulur.  Her gün düzenli çekilecek şınavlar ile her şeyden önce omuz sağlığı garanti altına alınır.  Omuz sağlığı açısından büyük öneme sahip şınavı her gün çekmek, sağlıklı omuz kaslarına ve kol kaslarına sahip olmayı sağlar. Gün içerisinde setler halinde gerçekleşecek şınav hareketleri ile vücudun kas yapısına katkı sağlamak mümkündür. Sabah öğlen ve akşama dağıtılacak parça setler ile hem sağlıklı kas yapısı elde etmek hem de daha kısa sürede etkili sonuçlar almak mümkün olur.

Bedeni dinç tutmak ve kasları istenilen düzeyde geliştirmek için şınav egzersiz hareketlerin arasında mutlaka yer alır. Üstelik herhangi bir alet gerekmeden vücudun formda tutmak için ideal bir egzersiz olarak gözüküyor. Farklı türleri ve yararları bulunan şınav arzu edilen her yerde rahatlıkla yapılabilmektedir.

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Şınav yüzükoyun şekilde zemine uzanmak suretiyle kollarla yapılan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket kollarım farklı açılarda kullanılması ile yapılır ve birçok önemli fayda sağlar.

- Özellikle form yakalanması ve bu formun korunması için oldukça etkilidir.
- Sağlıklı ve fit bir görünüm elde edebilmek için en önemli hareketler arasında yer alır.
- Omuz ve sırt ile beraber kol bölgesindeki kasların etkin şekilde çalışmasına olanak verir.
- Metabolizmanın çalışması için olumlu yönde katkı sağlar.
- Aynı zamanda göğüs ve karın ile beraber ayak bölgesindeki kasların çalışmasını sağlar.
- Enerji ve gücü arttırma konusunda oldukça etkilidir.
- Güç kazandıkça özgüven artışı sağlar.
- Kan akışını hızlandırır ve besinlerin sağlıklı şekilde organları gitmesine olanak verir.
- Omuz ve sırt bölgesindeki ağrıların azalmasına destekler.

Düzenli Şınav Çekmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Günümüzde birçok farklı çeşidi bulunan şınav, yapılacak yönteme bağlı olarak farklı kasları çalıştırmaktadır.

- Sırt ve kalça kasları önemli oranda çalışır ve güçlenir.
- Göğüs bölgesinde alt, orta ve üst kasları eşit oranda çalıştırır.
- Bacaklardaki arka ve ön Kasların çalışmasına olanak verir.
- Karın bölgesindeki kasları çalıştırarak adonisin öne çıkmasını sağlar.

Bu şekilde birçok farklı kas bölgesini vücutta çalıştırmak suretiyle, önemli oranda kas artışını desteklemektedir. Böylece hücre parçalanması ile beraber yeni hücrelerinin oluşumuna ve kas hacminin artmasına imkan verir.

Şınav Hareketi İçin Farklı Öneriler

Şınav hareketinin yeni başlayanlar ilk zamanlarda zorluk çekebilir. Bu sebepten dolayı öncelikle kolların güçlendirilmesi gerekir. O yüzden her gün birkaç defa ve belirlenmiş sayılar doğrultusunda şınav düzenli olarak yapılmalıdır. Özellikle bu hareketi gerçekleştirirken bel ve kalça ile sırt hizasının düz bir noktaya gelmesine özen gösterilmelidir. Böylece farklı bölgelerde meydana gelebilecek ağrı ve sakatlıktan kurtulmak mümkün olur.