Psikolog Yusuf Yerli

ÖZLEM KONUR USTA

Ölçme, Seçme ve Yerle&#;tirme Merkezi (ÖSYM) Ba&#;kanl&#;&#;&#;nca 2 milyon bin aday&#;n kat&#;laca&#;&#; Yüksekö&#;retim Kurumlar&#; S&#;nav&#;'n&#;n (YKS) ilk oturumu olan Temel Yeterlilik Testi (TYT) bugün düzenleniyor. Uzman Psikolog Yusuf Yerli, adaylara ve ailelere uyar&#;larda bulundu. Ö&#;rencilerin uzun süredir bu s&#;nava haz&#;rland&#;&#;&#;n&#; belirten Yerli, “Heyecan duymalar&#; normal, kayg&#; da olabilir. S&#;nav an&#;nda kayg&#;lananlar, bütün ö&#;rencilerin ayn&#; kayg&#;y&#; ayn&#; duygular&#; ta&#;&#;d&#;klar&#;n&#; ak&#;llar&#;na getirsinler” dedi. Yusuf Yerli’nin önerileri &#;öyle:

Adaylar, güne iyi bir kahvalt&#; ile ba&#;lamal&#;. S&#;nava kadar olan sürede gerginliklerini atmal&#;lar. Hedefledikleri bölümü hayal ederek motivasyonlar&#;n&#; art&#;rabilir ve kayg&#;y&#; azaltabilirler. Y&#;l içinde girdikleri deneme s&#;navlar&#;n&#; hat&#;rlamal&#;lar. Bu s&#;nav da çok farkl&#; olmayacak. Gerekli hijyen kurallar&#; oldu&#;u için virüsün kendilerine bula&#;mayaca&#;&#;n&#; bilmeliler ve sorulara odaklanmal&#;lar. Adaylar soru kitapç&#;&#;&#; da&#;&#;t&#;ld&#;&#;&#;nda hemen sorular&#; çözmeye ba&#;lamamal&#;. Kitapç&#;&#;&#; gözden geçirmeliler, beyin arka planda sorular için kendini haz&#;rlamaya ba&#;layacakt&#;r. Kitapç&#;kta ilk önce bilinen sorular&#; çözerek s&#;nava ba&#;lanmal&#;. Tek bir soruda çok u&#;ra&#;mak moral bozabilir, vakit alabilir ve dikkati da&#;&#;tabilir. Sorular&#; çözdükçe kayg&#; azal&#;r.

Uzman Psikolog Yusuf Yerli

D&#;KKAT&#;N&#;Z&#; TOPLAMAK &#;Ç&#;N

“S&#;nav s&#;ras&#;nda yorulabilir ve dikkat da&#;&#;labilir. Bunun için her 30 dakikada bir adaylar arkaya yaslanmal&#;, gözler kapat&#;lmal&#; ve derin nefes al&#;nmal&#;. Bu egzersiz dikkati toplamaya yard&#;mc&#; olur, gerginli&#;i azalt&#;r. Heyecan&#;n artmas&#; halinde nefes egzersizleri de faydal&#; olabilir. Derin nefes al&#;rken içinden 8’e kadar saymak, 8’e kadar sayarken nefes tutmak ve yine 8’e kadar sayarken nefesini yava&#; yava&#; vermek. Nefes egzersizi de konsantre olmay&#; sa&#;lar, kayg&#;y&#; uzakla&#;t&#;r&#;r. “Adaylar, s&#;nav s&#;ras&#;nda ‘ba&#;aramayaca&#;&#;m’ gibi olumsuz dü&#;üncelere kap&#;labilir. Böyle durumlarda bunun gerçek olmad&#;&#;&#;n&#;, yaln&#;zca bir dü&#;ünce oldu&#;unu dü&#;ünmeliler. S&#;nav sonras&#; bir aktivite planlamak da faydal&#; olabilir.”

ÖLÜM KALIM MESELES&#; DE&#;&#;L

Uzman Psikolog Yusuf Yerli, ailelere de önerilerde bulundu: “Ailede gerginlik varsa, yans&#;mamas&#; için s&#;nava aday&#;n ailesi taraf&#;ndan b&#;rak&#;lmamas&#; daha do&#;ru olur. Ailenin, s&#;nav&#; araç de&#;il amaç olarak görmesi, ölüm kal&#;m meselesi haline getirmesi adaylar&#; daha fazla heyecanland&#;r&#;p kayg&#;land&#;rabilir. Aile haklar ve sorumluluklar aras&#;nda bir denge kurmal&#;, çok konu&#;up çok nasihat etmek yerine, çocu&#;u dinlemeye ve anlamaya çal&#;&#;mal&#;. “Aile gerçekçi olmal&#;, çocu&#;unun kapasitesinin, yeterliliklerinin yetersizliklerinin fark&#;nda olmal&#;. S&#;nav sonras&#;nda ailenin, çocu&#;a nas&#;l geçti, kaç soru çözdün, zor muydu, kolay m&#;yd&#; gibi sorular sormas&#;, çocu&#;un yeniden kayg&#;lanmas&#;na neden olabilir. Bu süreci sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde atlatman her &#;eyden de&#;erli mesaj&#; vermek en do&#;ru olan&#;.”

Z&#;HN&#;N&#;Z&#; &#;K&#;NC&#; GÜNE HAZIRLAYIN

YKS’nin yar&#;n ikinci ve üçüncü oturumlar&#; düzenlenecek. Psikolog Yusuf Yerli, ikinci günün daha verimli olabilmesi için de adaylara önerilerde bulundu. “Birinci oturumdan ç&#;kt&#;ktan sonra tekrar ders çal&#;&#;&#;lmamal&#;. Zihnimizin belli bir s&#;n&#;r&#; var. Ertesi gün s&#;nava girece&#;imiz için yorulmamal&#;. Teknolojik cihazlarla oynanmamal&#;. Heyecan nedeniyle uykuya dalmakta güçlük olabilir ama iyi bir &#;ekilde dinlemeli ve evde oturmal&#;. Yeme düzeni de&#;i&#;memeli. Bir önceki s&#;nav&#;n kötü geçti&#;ni dü&#;ünebilir. Buna de&#;il, ikinci s&#;nava odaklanmal&#;. Arkada&#;lar aras&#;nda birinci s&#;nav sorular&#; tart&#;&#;&#;l&#;rken do&#;ru yapt&#;&#;&#; halde arkada&#;&#;n&#;n yan&#;t&#; nedeniyle yanl&#;&#; yapt&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünüp kayg&#;lanabilir. Bu nedenle sorular üzerine konu&#;ulmamal&#;.”