Tansiyon Düşünce Tuzlu Ayran

Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü, yükseltir mi? sorusu sık sık araştırılan konular arasında yer alıyor. Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak geçmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına yol açan en önemli sebeplerin başında yer almakta. Peki tansiyonu ne çıkarır? Tansiyonu ne düşürür?

Tansiyon ilacı kullananlar da dahil olmak üzere pek çok kişi "Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler nelerdir?" sorusunu oldukça merak ediyor. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekleri doktorunuza danışarak tüketmenizi tavsiye ederiz. Limon, sarımsak, kekik, zerdeçal, muz, pancar suyu ve nar gibi yiyeceklerin tansiyonu düşürdüğü belirtilmekte. Bunun dışında şunları da deneyebilirsiniz;

Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgiller tansiyonu düşüren güçlü bir etkiye sahiptirler. Aynı zamanda yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığıyla ilgili risk faktörlerini azaltarak sağlıklı kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.

Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler adı verilen bileşiklerin seviyelerini düşürerek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olur.

Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil olmak üzere kalp sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan vitamin ile mineraller bakımından oldukça zengindir. Hatta tüm kuru yemişler arasında yüksek tansiyon üzerinde en güçlü etkiye sahiptir.

Kereviz, tansiyon üzerinde olumlu etkileri olabilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid adı verilen bileşikler içerir. Araştırmacılar pişmiş kerevizin bu konuda çok başarılı olduğunu belirtiyor.

Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonu düzenleyen öğelerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.

Kabak çekirdeği küçük olabilir ancak beslenme söz konusu olduğunda marifetleri oldukça büyüktür. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli nitrik oksit üretimine katkı sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil olmak pek çok öğeyi bünyesinde barındırır. Çalışmalar da kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği yağının yüksek tansiyon için güçlü bir doğal çare olduğu gösteriyor.

Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyeli de dahil olmak üzere pek çok faydaya sahiptirler. Meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit seviyelerini artırarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olurlar.

Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve çilek tansiyon düşürücü etkiye sahip meyvelerden sadece birkaçıdır.

Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuç; kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşiklerle doludur.

Bu sayede kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Araştırmalar çiğ havucun pişmişine göre yüksek tansiyonu düşürmek için daha faydalı olduğunu ortaya koydu.

Domates ve domates ürünleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok besin öğesi bakımından zengindir.

Özellikle likopenin yüksek tansiyon gibi kalp hastalıklarına zemin hazırlayan risk faktörleri üzerindeki iyileştirici gücü oldukça fazladır.

Sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip olmak istiyorsanız mutlaka brokoli tüketin. Flavonoid antioksidanlar içeren brokoli bu sayede yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olur. Uzmanlar en az günde 2 porsiyon brokoli yemenin çok faydalı olduğu konusunda hemfikirler.

Yoğurt, potasyum ve kalsiyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besleyici yoğun bir süt ürünüdür.

Günde 3 porsiyon yoğurt tüketmenin yüksek tansiyon üzerinde yüzde 13 oranında düşürücü etkiye sahip olduğu belirtiliyor.

Bazı şifalı bitkiler ve baharatlar, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeyi sağlayabiliyorlar. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil, kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlar listesinde başı çekiyor.

Chia ve keten tohumları; potasyum, magnezyum ve lif dahil olmak üzere sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle dolu küçük tohumlardır. Yapılan çalışmalar, 12 hafta boyunca keten ve chia tohumu tüketmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç başta olmak üzere kalp-damar hastalıkları, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Hatta çoğu zaman da tüm bunların tetikleyicisi yüksek tansiyondur. Bu nedenle kan basıncını düzenlemeye yardımcı olmak için doğru adımlar atmak gerekir.

İşte pancar, bu süreci desteklemek için harika besindir. Bazı araştırmalar pancarın tansiyonu yalnızca birkaç saat içinde 4–10 mmHg'ye kadar düşürebileceğini göstermiştir.

Pancar gibi ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. Aynı zamanda antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olanlar için mükemmel bir seçimdir.

Yapılan bir çalışmada, ıspanağın tansiyonu düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan damar sertliğini de azalttığı ortaya çıktı.

Uzmanlar, halk arasında sıkça kullanılan, tuzlu ayran içilmesi veya sarımsak yenilmesi gibi yöntemlerin tansiyonu etkilemediğini belirtiyorlar. Ancak, bir kişinin tansiyonunda anlık düşüklük gözlemlendiğinde tuzlu ayran tüketebileceği de belirtiliyor. Tuzlu ayran düşük tansiyonu düzeltmekte. Eğer tansiyonunuz sürekli düşükse doktora gitmeyi ihmal etmeyin.

Kafein içeren besinler tansiyon yükseltir. Bu yüzden kahve veya çikolata tüketimini sınırlandırmak önemlidir.

Tatlılar ve şekerli içeceklerde kan basıncını yükselteceğinden kontrollü tüketilmesi önerilmektedir.

Kırmızı et yararlı olmasıyla bilinir fakat doymuş yağ içeriğinden dolayı kırmızı et yerine balık ve tavuk eti tüketimi tercih edilmelidir.

Margarin ve diğer yağlarda yüksek tansiyona neden olabileceğinden uzak durulması gereken besinler arasındadır.

Patateste yüksek tansiyona neden olabilir özellikle kızartılmış patates hipertansiyonu destekleyen besinler arasındadır.

Sık alkol tüketimi tansiyon yüksekliğine neden olabilir.

Gazlı içeceklerde sodyum içeriğinden dolayı tansiyon yükselmesine neden olabilir.

Aşırı derecede çay tüketimi de yüksek tansiyona neden olabileceğinden kararında tüketmek gerekmektedir.

Tuz da en çok bilinen tansiyon yükselten besinler arasında yer aldığından mümkün olduğu kadar tuzdan ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekmektedir.

Sağlıklı BeslenmeGündemSağlıkHaberler

Kan basıncı değerlerinin düşmesi durumunda ortaya çıkan düşük tansiyon, günlük hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Halk arasında tuzlu ayran içilerek dengelenmeye çalışılan düşük tansiyona iyi gelen farklı tedavi yöntemleri merak konusu olur. Evde yapabileceğiniz bazı yöntemlere göz atarak düşük tansiyonun olumsuz etkilerini hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Tansiyon düşüklüğü belirtileri nelerdir?

En sık görülen tansiyon düşüklüğü belirtileri:

• Bayılma ve fenalık hissi
• Göz kararması
• Terleme
• Yorgunluk
• Baş dönmesi
• Bulanık görme
• Mide bulantısı

Tansiyon neden düşer?

Gün içerisinde değişkenlik gösterebilen tansiyon değerleri, stres faktörlerinden tüketilen besinlere kadar birçok farklı durum nedeni ile düşebilir. Tansiyon düşüklüğünün nedenleri arasında ön plana çıkanlar; hamilelik, hormonal sorunlar, kalp rahatsızlıkları, dengesiz beslenme, susuz kalma, kan kaybı, vitamin ve mineral eksikliği ve bazı ilaç çeşitleridir.

Tansiyon kaç olursa düşüktür?

Tıbbi literatürde hipotansiyon olarak ifade edilen düşük tansiyon, kan basıncı değerlerinin 90/60 mmHg'nin altında olduğu durumları kapsar. Bu tanım göz önünde bulundurulduğunda 8'e 5 tansiyon normal mi sorusunun cevabı kolaylıkla bulunabilir. 9'a 6 değerinin altında olduğu için 8'e 5 tansiyonun düşük tansiyon olduğu görülür.

Yaşa göre tansiyon değerleri nelerdir?

Yaşa göre tansiyon değerleri uzmanlar tarafından farklı kategorilere ayrılır. En yaygın olanı ise yetişkinlerde 12'ye 8 olarak kabul edilen değerdir. Genç ve çocuklarda normal kabul edilen tansiyon değerleri 70 ile 90 arasıdır.

Tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir?

Düşük tansiyon tedavisi için öncelikle uzman bir doktora başvurulması tavsiye edilir. Bunun yanı sıra tansiyon düşüklüğüne iyi gelen bazı yöntemlere başvurarak da tansiyonunuzun normal değerlere ulaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Tansiyon düşüklüğüne iyi gelen bazı yöntemler şunlardır:

• Bol su içmek
• Tuz tüketimini artırmak
• Ayağa kalkarken acele etmemek
• Sıcak ortamlardan kaçınmak
• Vücudunuzu sıkacak kıyafetler giymemek
• Yatağın baş kısmını yükseltmek
• Ağır egzersizler yapmamak
• Kullanılan ilaçları ve bitkisel takviyeleri gözden geçirmek

Tansiyon düşüklüğüne iyi gelen besinler nelerdir?

Düşük tansiyona sahip olan kişiler beslenme alışkanlıklarında yapacakları bazı küçük değişiklikler ile kan basıncını yükseltebilirler. Tansiyon düşüklüğüne iyi gelen besinlere öğünlerinizde yer vererek düşük tansiyon sorununuz varsa bu durumu geride bırakabilirsiniz. Düşük tansiyon durumunda tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler:

Meyve: Sıvı içeriği yüksek olan meyveler, kan basıncının düşmesini önleyen önemli yiyecekler arasındadır.

Tuzlu besinler: Kan basıncını artıran tuzlu besinler arasında turşu, zeytin, tuzlu peynir ön plana çıkar.

Kafein: Kan basıncında geçici bir yükselmeye neden olan kafein tüketimi için çay ve kahve gibi içeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Sıvı: Su, ayran, soda gibi içecekler ile yeterli sıvı tüketimini sağlamak; düşük tansiyona iyi gelen önemli bir yöntem olarak karşınıza çıkar.

Evde tansiyon düşünce ne yapılır?

Ani tansiyon düşmesi durumunda yapılması gerekenler şunlardır:

• Ayaktaysanız yavaşça oturun
• Bol soğuk su için
• Bacaklarınızın altına destek koyarak uzanın
• Kahve veya çay içerek kafein alımı sağlayın
• Tuzlu içecek veya yiyecek tüketin

ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Hacettepe Üniversitesi (H.Ü.) İç Hastalıkları Anabilim Dalı Nefroloji Bilimdalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Çetin Turgan, tuzlu ayran içilmesi veya sarımsak yenilmesi gibi yöntemlerin, tansiyonun yükselmesi ya da düşmesi durumunda yararlı olmadığını belirtti.

Antalya Belek'te düzenlenen, ''6. Ulusal Hipertansiyon ve Böbrek Hastalıkları Kongresi''ne katılan Prof. Dr. Turgan, insanların günde ortalama 8-10 gram tuz aldıklarını, işlenmiş gıda ve hazır gıda tüketenlerde, tadına bakmadan yemeğine tuz ilave edenlerde bu rakamın 15 grama çıktığını söyledi.

Hipertansiyonlu hastalarda, tuz tüketiminin azaltılmasının kan basıncını tek bir ilaç kadar düşürdüğü görülmüştür.'' İnsanların ihtiyaç duydukları tuzu besinlerden alabileceğine dikkati çeken Prof. Dr. Turgan, özellikle işlenmiş gıdalarda tuz oranının fazla olduğunu bildirdi. Turgan, evde yapılan tarhana, salça, turşu gibi gıdaların da yüksek oranda tuz içerdiğini anlattı.

Sarımsak yerine limon suyu

Aynı durumun sarımsak için de geçerli olduğunu ifade eden Turgan, şöyle devam etti:

Çetin Turgan, yüksek miktardaki alkol tüketiminin kronik hipertansiyonun nedenlerinden biri olduğunu bildirdi. Günlük alkol tüketiminin 30 gramın üzerine çıkmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Turgan, kola ve soda gibi gazlı içeceklerde de sodyum olduğunu ifade etti. Prof. Dr. Turgan, bu nedenle, yüksek tansiyon tedavisi gören kişilerin kola, gazoz ve soda gibi içecek tüketimine dikkat etmesi gerektiğini sözlerine ekledi.

Tuzlu ayran, halk arasında tansiyon düşürücü bir içecek olarak bilinir ve bu bilgi tamamen yanlıştır. Özellikle kalp hastaları için çok önemli bilgiler sunacağımız yazımızda, tuzlu ayranın tansiyonu düşürmediğini bilmenizde fayda var.

Tuzlu Ayranın Tansiyona Etkileri

Toplumumuzda birçok bilgi eksikliği bulunmaktadır. Bunların başında gelen tuzlu ayran tansiyonu düşürür ifadesi kesinlikle yanlıştır. Şimdi sizlere bu konuda gerekli olan tüm bilgileri paylaşacak ve yüksek tansiyona karşı neler yapabileceğiniz açıklayacağız.

Evdeki tansiyon hastalarına, düşük tansiyon için ayran içilmelidir. Ayrıca içerisine atılan az miktarda tuz ile tansiyonun yükselmesi sağlanabilmektedir. Fakat ayranın tek başına tansiyon düşürücü bir etkisinin olmadığı bilinmektedir. Henüz bilimsel bir açıklama sunulmayan ayranın yanı sıra tansiyonun düşme durumunda bol su tüketimi de yapılmalıdır.

Tuzlu Ayran Tansiyon İlişkisi

Tansiyonu aniden düşen bireylere tuzlu ayran takviyesi yapılmaktadır. Fakat tuzlu ayran tansiyon ilişkisine bakıldığında ve belirttiğimiz üzere yapılan araştırmalarda, tuzlu ayran tansiyona iyi değil ibaresi kullanılabilmektedir. Kişiye, tansiyon düşünce tuzlu ayran verilmesi kalbin daha çok çalışmasına ve ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Yüksek tansiyon hastalarının tuzu kısıtlaması gerekirken, bilinçsiz bir şekilde tuz tüketimi yaptığı görülmektedir. Tansiyonu da olumsuz etkileyen tuz tüketiminden bu yüzden uzak durmalı ve tansiyonu dengede tutabilecek besinler tüketilmelidir.

Günümüzde yanlış olarak bilinen bir diğer bilgi de, tuzlu ayranın tansiyonu dengede tuttuğudur. Tansiyonu aniden düşen bir kişiye yapılacak ilk müdahale aslında hastayı yere yatırıp ayaklarını yukarı kaldırmak olmalıdır. Bu işlemin kesinlikle uygulanması gerekir. Kısa süreli bir dinlenme hastayı kendine getirecek ve tansiyonu da dengelenecektir. Vücudun yeteri kadar beslenememesi ve düzensiz beslenme gibi faktörler, tansiyonun düşmesine neden olan ana faktörlerdir. Bu yüzden yüksek tansiyona iyi gelen besinler tüketilmeli ve tansiyon yükselince sizlere önerdiğimiz uygulamalardan faydalanmanız gerekir.

Tansiyon düşüklüğünün en önemli sebebi, vücudun susuz kalmasıdır. Vücut endeksine göre alınacak vitaminler ve yapılacak egzersizlerle birlikte yüksek tansiyona çare aranabilir ve hatalı uygulamalardan vazgeçilebilir.

Ayranın Tansiyona Faydaları

Ayranın bilinen faydaları arasında, kan basıncı sorununu giderdiği ve yüksek tansiyonu dengelediği bilinir. Genel olarak kalp ve damar sağlığının korunması için uzmanlar da ayran tüketilmesini önermektedir. Ancak bu ayran tuzsuz olmalıdır ve yüksek tansiyon hastaları tuzlu ayran tüketmemelidir.

Ayran, sindirim sistemi için de çok faydalıdır. Uyku sorunu yaşayan kişilerin, uyumadan önce ayran içmesinde fayda var. Harareti giderdiği de bilinen ayran, hazımsızlık ve şişkinlik sorunlarına da iyi gelmektedir.

Kolesterol bakımından da çok önemli bir kaynak olan ayran, kolesterol seviyesini dengede tutar. Bunun yanı sıra kan basıncını da azaltmaktadır.

Kabızlığa karşı rahatlıkla tüketilmesi gereken ayran, sulu bir içecek olduğu için bağırsakların harekete geçmesini sağlar. Gastrit hastalığına da iyi geldiği belirtilen ayranın yine bağırsaklarda yararlı bakterilerin artmasına yardımcıdır.

Loading...