Kilo Aldırmayacak Yiyecekler

Ne kadar yerseniz yiyin kilo aldırmayan, kalorisiz yiyecekler nelerdir? Bu yiyeceklerden ne kadar ve ne süreyle tüketebiliriz. İşte, hepimizin ortak problemi kilo almaya çözüm o yiyecekler

Doğada kalorisiz olan tek şey su dur. Su da sıfır kalori bulunur. Ancak kalorisiz yiyecek diye bir şey yoktur. En hafif meyve ve sebzelerde bile belli bir miktar kalori vardır. Bu sebepten dolayı kalorisiz yiyeceklerden değil kilo aldırmayan yiyeceklerden bahsedebiliriz. Düşük kalorili alım mutlaka beraberinde kilo kaybını getirir. Zayıflamak isteyenler için ya da formda kalmak için yediği yemeğin kalorisine dikkat edenler için kalorisi en az olan yiyecekleri araştırdık. İşte, en düşük kalorili kilo vermek için ideal besinler

günlük kalori ihtiyacı

Günlük kalori ihtiyacımız ne kadardır?

Kadınlar için kalori ( yaş arası)

Erkekler için kalori ( yaş arası)

Çocuklar ve ergenler için kalori

KERVİZ SAPI

KEREVİZ SAPI:

Kereviz tek bir sapı içerisinde %95 oranında su vardır. A,C ve K vitaminleri bazı B vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, fosfor, folat, potasyum ve lif içerir. Vücudumuza tam bir detoks etkisi verebilir. Bir kereviz sapı 10 kaloriden daha az miktarda kalori içermektedir. Kerevizin kilo kaybındaki en büyü etkisi ve sırrı lif içeriğfunduszeue.infozde bulunan lif, sindirim sisteminize yardımcı olur.

Bağırsaklarınıza yerleşir ve midenizin daha yavaş boşalmasını sağlar. Bu nedenle tokluk hissini kuvvetlendirir ve açlık hissini önler. Kerevizin %95’ i sudan oluştuğu için vücudun susuz kalmasını önler. Ancak çok fazla kereviz tüketimi ishal olmanıza sebep olabilir ayarında ve dikkatli yenilmesi tavsiye edilir.

KALORİSİZ YİYECEKLER

MARUL:

Kalsiyum minerali ile A ve C vitaminleri açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca Marulda B, D, E vitaminleri ve demir, sodyum, bakır, iyot, fosfor ve çinko mineralleri de bulunur. Marulun su oranı oldukça yüksek kalorisi de bir o kadar düşüktür. gr marul içerisinde 14 kalori vardır.

SALATALIK,

SALATALIK

Salatalık vücudun ihtiyacı olan A, B ve C vitamini bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuda daha fazla enerji sağlar. Salatalık diyet listelerinde yer alması gereken en ideal sebzelerdendir. 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık 16 kaloridir.

YABAN MERSİNİ

YABAN MERSİNİ

Yaban mersini, fundagiller familyasının mini mini bir üyesidir. Mavi-mor rengi sayesinde kolayca ayırt edilebilen bu meyvenin yaklaşık gramında 57 kalori bulunur. Yaban mersini, A, C, E ve K vitaminleriyle kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi vücudumuz için gerekli birçok minerali de içinde barındırıyor.

DOMATES

DOMATES

Domatesin sağlık üzerindeki yararı, etkileyici miktarda A vitamini, C vitamini ve K vitamini gibi besin öğeleri ve vitaminlerin zenginliğine, ayrıca önemli miktarda vitamin B6, folat ve tiyamin atfedilebilir. Domatesler ayrıca iyi bir potasyum, manganez, magnezyum, fosfor ve bakır kaynağıdır. Domateslerin diyet lifleri ve proteinleri, ayrıca likopen gibi birtakım organik bileşikleri de mevcuttur. Kalori bakımından da oldukça düşük olan domatesin gramı 18 kaloridir.

GREYFURT

GREYFURT

Greyfurt meyvesi vitamin, protein, lif ve mineral açısından bir besindir. İçeriğinde barındırdığı kolesterol çok az derecedir. Greyfurt, folatlar bakımından da zengin bir meyvedir. Yaklaşık %60'ı su olan greyfurt, içeriğindeki sağlıklı lifler sayesinde hem sindirim sistemini güçlendirir hem de tokluk hissini destekler. Yarım greyfurtta sadece 50 kalori var. Üstelik greyfurtta bulunan C vitamini, kanser ve kalp sorunları yaşama riskinizi azaltır.

BROKOLİ

BROKOLİ

Brokoli; kükürt, potasyum ve selenyum ile bol diyet lifi ve B1 ile C vitaminleri başta olmak üzere pek çok vitamin içermektedir. Brokoli de  A, C, E ve K vitaminleri fazlasıyla vardır. Bir porsiyon haşlanmış brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılıyor. Bir porsiyonu sadece 31 kaloridir.

TURUNCU KAVUN

TURUNCU KAVUN

Turuncu kavun içerisinde %90 civarında su vardır. Bir porsiyonu 55 kalori olan kavun A ve C vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar. Göz sağlığına da oldukça faydası olan turuncu kavun; portakal, greyfurt, şeftali, mango gibi diğer meyvelere göre daha zengindir.

KARNABAHAR

KARNABAHAR

A, B1, B2, C ve E vitaminleri açısından oldukça zengin olan karnabahar, Kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum açısından da zengin bir sebzedir. Ayrıca içeriğinde sülfür, silisyum, klor ve demir de bulundurur. Karnabaharın bir porsiyonu 25 kaloriden oluşur.

BÖĞÜRTLEN

BÖĞÜRTLEN

Besin çok yüksek olan böğürtlen, bunlar dışında B1, B2, B3, B6, E ve K vitaminleri içeriyor. Çok kaliteli bir aminoasit kaynağı olan böğürtlen, bolca diyet lifleri de içerdiği için uzun süre tok tutar, sağlıklı atıştırmalıklara eğilimi azaltır ve dolayısıyla da kilo vermeye yardımcı bir meyvedir. gr böğürtlen 30 kaloridir.

ÇİLEK

ÇİLEK

Folik asit, C vitamini, potasyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından zengin olan çilek, tam da bir antioksidan deposudur. Potasyum ve lif açısından da zengin çilek, yağsız, sodyumsuz ve kolesterolsüz bir meyvedir. Bir fincan çilek sadece 50 kaloridir.

ACI BİBER

ACI BİBER

Acı biber içerdiği vitaminlerle tam bir sağlık dostudur. Eski uygarlıklarda ilaç yapımında da kullanılan acı biber, özellikle C, E, K ve A vitamini açısından zengindir. E vitamini çok güçlü bir antioksidandır. 1 adet acı biber (45gr) 18 kaloridir. Günlük C vitamini ihtiyacımızın yaklaşık 2 katını karşılamaktadır.

Ne yerseniz yiyin, fazlası zarardır ve kilo aldırabilir. O nedenle tek bir besini sınırsız yemek hatasına sakın düşmeyin. Her besinden bilinçli tüketilmesi gerekir. Böylelikle hem vitaminleri açısından hem de formda kalabilmek açısından faydasını görebilirsiniz.

Kilonuzu kontrol etmeye ve güvenli bir şekilde kilo vermeyi düşünen biriyseniz, bu sürecinize yardımcı olabilecek düşük kalorili ancak yoğun besleyici birçok besin arasından seçim yapablirsiniz. Yüksek kalorili, doymuş yağ oranı yüksek ve yoğun şekilde işlenmiş gıdalar ise kilo verme sürecinizi zorlaştırır ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Yüksek lif oranına sahip besinler genellikle düşük kalorilidir ve tükettikten sonra tok kalmanızı sağlar. Bunu aynı zamanda, tokluk hissini artıran yağsız ve protein açısından zengin besinler ile birlikte tükettiğinizde, ortaya kilo verme konusunda oldukça başarılı bir kombinasyon çıkacaktır. Fakat, tüm bu besinleri düzenli ve bir uzman eşliğinde tüketmenizi öneriyoruz. Şimdi gelin “Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?” sorusunu detaylı bir şekilde cevapladığımız içeriğimize geçelim.

Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?

• Yumurta
• Haşlanmış Patates
• Kereviz
• Brokoli
• Karnabahar
• Yulaf ezmesi
• Haşlanmış havuç
• Baklagiller
• Balık
• Greyfurt
• Salatalık

Yumurta

Yumurta, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içermektedir. Son derece tok tutan yumurta, aynı zamanda gerekli tüm amino asitleri içeren önemli bir protein kaynağıdır. Yani öğünlerinizde, kilo alma korkusu yaşamadan yiyebilirsiniz çünkü araştırmalar, özellikle kahvaltıda yumurta yiyenlerin daha fazla tok kalabildiklerini ortaya koyuyor.

Haşlanmış Patates

En yönlü sebzelerden biri olan patates, vitamin, lif ve diğer birçok temel besinlerle doludur. Patatesin bu listeye dahil olmasını sağlayan şey, dirençli nişasta adı verilen ve çözünür lif gibi davranan, tok hissetmenize ve böylece daha az kalori almanıza yardımcı olan bir nişasta türü içermesidir. Beslenme uzmanları, haşlanmış patates tüketmenin, kilo alma konusunda midenizi tok tutmanın en iyi yollardan biri olduğunu ifade ediyor.

Kereviz

Kereviz lif içeriğinin yanı sıra su, potasyum, folat ve K vitamini bakımından da oldukça zengindir. Kerevizin kalorisi oldukça düşüktür ve çok fazla tüketseniz bile kilo almanıza yol açmaz. Ayrıca, sindirimi ve kilo kaybını artıran diyet lifi de içermektedir.

Brokoli

A, C ve K vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besin olan brokoli, tüketildiğinde kan şekeri seiyenizi düzenler ve aynı zamanda uzun bir süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük nişasta seviyesine sahip olan brokoli, beslenme uzmanlarına göre buhar ile pişirilmelidir. Bir porsiyon brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık %20’sini karşılar. Bir porsiyon yaklaşık 31 kaloridir.

Karnabahar

Lif içeriği bakımından son derece zengin olan Karnabahar, C ve K vitaminlerini de içermektedir. Mükemmel bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, nişasta oranı da çok düşüktür ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bir porsiyonunda yaklaşık 25 kalori vardır.

Yulaf ezmesi

Yüksek lif kaynağı olan yulaf ezmesi, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan beta-glukan adı verilen yüksek çözünür lif  kaynağı nedeniyle suyu emebilmektedir. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi tüketmek, uzun süre tok hissetmenizi ve bundan dolayı gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

Haşlanmış Havuç

Yüksek düzeyde diyet lifi içeren sebzeleri tüketmek, aşırı kalori tüketimine yol açmadan, yaptığınız diyetin kalitesini artırmanın en iyi yoludur. Haşlanmış havuç tüketmek, kalori alımınızı çok fazla artırmadan tokluk hissi yaşamanızı sağlar.

Baklagiller

Fasulye, bezelye ve mercimek, vücudunuza fazla kalori alımı yapmadan açlık hissinizi azaltmanın en iyi seçeneklerindendir. Bu baklagiller, enerji yoğunluğu düşük olmalarının yanı sıra iyi bir protein ve lif kaynağıdır. 

Balık

Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan balıklar, özellikle kilolu kişilerde tokluk hissini artıran besinlerdendir. Balıklar, yükek protein içeriğine sahip olduklarından dolayı tok tutar ve kalori tüketimini sınırlar. Çalışmalar, balığın, tavuk ve sığır eti gibi diğer protein kaynağı besinlerinden daha tok tutabileceğini ortaya koymaktadır.

Greyfurt

Çalışmalar, diyetinize greyfurt eklemenin kilo kaybını artırabileceğini ortaya koymuştur. Bunun nedeni, greyfurtların kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak açlık hissini azaltan lif bakımından zengin olmasıdır. Yarım greyfurtta yaklaşık 50 kalori vardır. Ayrıca, bulundurduğu C vitamini, kanser ve kalp sorunları gibi bir dizi sağlık sorununun riskini de azaltmaktadır. 

Salatalık

Çoğu sudan oluşan salatalık, porsiyon başına sadece 16 kalori içermektedir. Kabuk ve tohum kısımları, en fazla besin değerine sahip yerleridir, bu nedenle salatalıkları soymamanızı tavsiye ederiz. 

Peki zayıflatan yiyecekler nelerdir? 

• Yumurta
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Tavuk göğsü
• Balık
• Fındık
• Turpgil sebzeler
• Baklagiller
• Tam tahıllar
• Çorbalar
• Chia tohumu

Hiçbir yiyecek kilo verme konusunda sihirli değnek etkisine sahip olmasa da, doğru besinler hedeflerinize ulaşma konusunda oldukça yardımcı olabilirler. Genel olarak birkaç ortak noktası olan bu yiyecekler, aynı zamanda yüksek besin değerleri ile genel sağlığınıza da oldukça faydalıdır. Eğer kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlanıç yapmak istiyorsanız, yukarıda yer alan yiyecekleri diyetisyeninize de danışarak beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. 

0 kaloriye sahip hangi yiyecekler var?

Yapılan araştrmalara göre, su ve diyet içecekleri dışında sıfır kaloriili herhangi bir besin bulunmamaktadır. Şeker hastaları için özel olarak üretilen besinler dışında, neredeyse tüm yiyecekler kalori içermektedir. Fakat, bazı yiyecekler çok az kalori içerir ve bu besinleri sindirirken daha fazla kalori yakarız. Bir uzmana danışarak, düşük kalorili yiyecekler hakkında daha fazla bilgi alabilir ve diyet listenizi bu bilgiler doğrultusunda şekillendirebilirsiniz.

Bu içeriklerimize de göz atmak isteyebilirsiniz:

Emoji İle Tepki Ver

5