100 Metre Yüzmek Kaç Kalori

100 metre yüzmek kaç kalori

1 saatte en çok kalori yaktıran en iyi 36 egzersiz

Kalori yakmanın en verimli yolu nedir? İşte egzersizlerini, spora ayırdıkları zamanı daha verimli hale getirmek isteyenler için azdan çoka 1 saatte en çok kalori yaktıran vücut egzersizleri

Yayınlanma: - 07 Ekim Güncellenme:

1 saatte en çok kalori yaktıran en iyi 36 egzersiz

Günümüzün hızlı ve yoğun iş temposunda egzersiz ve spora vakit ayırmak güç olabiliyor. İnsanlar zamanlarını en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını arıyorlar. Peki spora ayrılabilen süreyi daha verimli ve keyifli hale nasıl getirebiliriz.

Spor aktivitelerini 1 saatte yaktıkları kalori bakımından sıraladığımız bu listede pek çok farklı egzersiz çeşidi yer almaktadır. Farklı egzersiz çeşitleri deneyip kendinize en uygun olanlardan bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz.

Hatha yoga = 1 saatte Kalori

Yoga sınıfı Belli bazı hareketlere odaklanan yoganın bu çeşidi 1 saatte kalori yakmanızı sağlar.

Hafif bir yürüyüş = 1 saatte Kalori

yuruyus Saatte km hızla yürüyen 90 kiloluk biri kalori yakabilir.

Bowling = 1 saatte Kalori

Atış yaptığınız anları saymak kaydıyla bowling saatte kalori yakmanızı sağlar.

Salon dansı = 1 saatte Kalori

Foto: İHA

Şimdi nereden salon dansı öğreneceğiz diye düşünüyorsanız halay da çekebilirsiniz.

Tai Chi = 1 saatte Kalori

Parkta uzak doğu sporu tai chi yapan insanlar Genellikle ağır ve ölçülü hareketlerle yapılan Tai Chi, Çin savunma sanatı ve egzersiz yöntemidir.

Kano = 1 saatte kalori

90 kiloluk biri kanoyla yapacağı hafif bir gezinti ile 1 saatte kalori yakabilir.

Hafif bir bisiklet gezintisi = 1 saatte kalori

shutterstock_(Custom) Saatte 16 km. Hızın altında hafif bir bisiklet gezintisi 90 kiloluk bir kişinin saatte kalori yakmasını sağlar.

Voleybol = 1 saatte kalori
plajda-voleybol
Power Yoga (Atletik Yoga) = 1 saatte kalori

yoga-sli
Golf (soplarınızı taşıyarak) = 1 saatte kalori

golf Golf oynarken sopalarını taşıyan 90 kiloluk biri 1 saatte kalori yakabilir.

Kayak (İniş) = 1 saatte kalori

Kayakçı
Tempolu yürüyüş = 1 saatte kalori

yuruyus Saatte 5 buçuk km hızla yapacağınız bir yürüyüş ile 1 saatte kalori yakabilirsiniz.

Düşük Etkili Aerobik Hareketleri = 1 saatte kalori

aerobik
Eliptik bisiklet = 1 saatte kalori

eliptik-bisiklet
Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte kalori

Beyzbol / Softball = 1 saatte kalori

beyzbol-eldiveni-ve-toplari
Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte kalori

havuzda-aerobik
Hafif ya da orta tempoda yüzme = 1 saatte kalori

90 kiloluk biri hafif veya orta tempoda 1 saat havuzda tur atarak kalori yakabilir.

Doğa yürüyüşü = 1 saatte kalori

doga-yuruyusu
Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte kalori

kurek-cekme-egzersiz-aleti
Su kayağı = 1 saatte kalori

su-kayagi
Kros kayağı = 1 saatte kalori

Kayakla inişe göre daha zorlu olan kros kayak ile 1 saatte kalori yakabilirsiniz.

Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte kalori

sirt-cantasi-ile-yuruyus saatte daha da çok kalori yakmak istiyorsanız doğa yürüyüşlerinizi ağır bir sırt çantası ile yapın.

Buz pateni = 1 saatte kalori

buz-pateni Tabii artistik patinaj yapmanıza gerek yok.

Duvar tenisi (Racquetball) = 1 saatte kalori

duvar-tenisi
Yüksek etkili aerobik = 1 saatte kalori

aerobik-hareketleri
Paten = 1 saatte kalori

paten-kaymak 1 saatlik tempolu bir paten seansı ile kalori yakabilirsiniz.

9. Basket maçı = 1 saatte kalori

basketbol-tema
8. Flamalı Amerikan Futbolu = 1 saatte kalori

flamali-amerikan-futbolu Amerikan futbolunun ve çeşidinde savunma yapan takım karşı takımın oyuncularını yere devirmek yerine rakip oyuncunun belinden sarkan flamayı almaya çalışır.

7. Tenis (tekli) = 1 saatte kalori

6. Koşu (saatte 8 km hızla) = 1 saatte kalori

5. Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte kalori

merdivenler
4. Yüksek tempolu yüzme = 1 saatte kalori

3. Tekvando = 1 saatte kalori

Tekvando listedeki en zorlu sporlardan biri ve 90 kiloluk birine 1 saatte kalori yaktırabilir.

2. İp atlama = 1 saatte kalori

ip-atlamak Listenin ilk iki sırasında gayet temel sporlar yer alıyor. İp atlamak ve hızlı koşmak.

1. Hızlı koşmak (Saatte 12 – 13 km ile) = 1 saatte kalori

kosu
İLGİLİ HABERAldığınız kaloriyi azaltmanın 10 yolu

aerobikartistik patinajbeyzbolBisikletBowlingBuz pateniEgzersizgolfHaberkayakKürek çekmeSu kayağıTai ChiTekvandoTenisyüzme

Y&#;r&#;mek mi y&#;zmek mi

Haberin Devamı

Dikkat edilmesi gereken yürürken nefes nefese kalmamak, yanındakilerle konuşabilir durumda olmak ve solunum sıkıntısı yaşamamak, yani süreci “oksijensiz/anaerobik” hale getirmemektir.

GÖZE LÜTEİN LAZIM

YAŞLANAN gözler retina sorunları, kırma kusurları, göz tansiyonu tuzaklarına daha kolay yakalanır. “Akılcı beslenme” göz yaşlanmasını da yavaşlatır.

Besinlerdeki “doğal göz ilaçları”nın en önemlileri ise lütein ve zeaksatindir.

Lütfen bir kenara not ediniz: Lütein zengini besinler ıspanak, pazı, karalahana ve karnabahar; zeaksantin zengini besinler ise özellikle turuncu dolmalık biber, Trabzon hurması ile sarı mısırdır.

Listeye yumurta sarısı, pancar, turp, havuç, şalgam yaprağı, marul, maydanoz, brokoli, kabak, kuşüzümü, karabiber ve pul biberi de ekleyebilirsiniz.

Haberin Devamı

Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzelerin içerdiği lütein ve zeaksantin miktarının pişirme sırasında arttığını da hatırlatalım.

PARMAĞINIZI OYNATIN YETER

“PARMAĞIMI bile oynatmam!” cümlesi “Azıcık hareket edin!” tavsiyesine verilen ilk “direnme” cümlelerinden biridir.

Oysa bilimsel veriler tersini söylüyor, parmakla yaptığımız basit egzersizler bile obeziteden korunmamızı sağlayabiliyor.

Evet, yanlış okumadınız, obeziteden korunmak için “parmaklarınızı oynatmanız” bile yeterli!

yılında yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre (Amerikan Halk Sağlığı Dergisi) bahçe işleri ile uğraşan kadınların obeziteye yakalanma riski yüzde 46 daha düşük, oran erkeklerde yüzde 64’e yükseliyor.

Uzmanlara göre ortalama 75 kilo ağırlığında birinin 1 saatlik bahçe mesaisi ot yolarken , sulama yaparken , kazarken ve ağaç dikerken kalori harcamasını sağlıyor.

(Notu, Diabetic Living dergisinden özetledim.)

Kısacası: BAHÇEDE HAYAT VAR!

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi

Yazarın Tüm Yazıları

Hangi egzersizle ka&#; kalori yakılır?

Haberin Devamı

Kadınların erkeklere göre daha az kaslı olması ve hacim olarak daha az bir vücut yüzeyine sahip olmaları, aldıkları enerjiyi kaloriye dönüştürürken dezavantaj olmaktadır. Bu şu anlama gelir aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden bayan olan, erkeğe göre daha az kalori harcar. Peki, bu nasıl olur? Koşu bandı ekranında eşit kalori harcadıkları gözükmektedir. Erkeğin kas oranının fazla olması bunu belirleyen önemli bir faktördür. Kas oranınız arttıkça aynı aktivitede harcadığınız kalori miktarı da artmaktadır.

Hangi egzersiz & spor kaç kalori?

• Yarım saatlik bir koşu size yaklaşık kalori,

• 1 saat yüzme kalori,

• 1 saat bisiklet kalori,

• 1 saat badminton veya tenis kalori,

• Yarım saat kürek çekme kalori,

• 1 saat ip atlama kalori,

• 1 saatlik aerobik egzersiz kalori harcatmaktadır.

Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına değişebilir.

Kiloya göre kalori yakma hesabı

Hangi aktivitede kaç kalori harcadığınızı hesaplayabilmeniz için belirlenmiş aktivitelere özel kat sayılar bulunmaktadır. Bu sayıları kilonuz ve aktivite saatinizle çarptığınızda yaklaşık bir değer bulursunuz, bu değer yaklaşık kaç kalori harcadığınızı gösterir.

Örnek:

Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,5

Yürüyüşün süresi 2 saat

Yürüyüş yapan kişi 60 kg ise; 2,5 x 2 x 60 = kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 70 kg ise; 2,5 x 2 x 70 = kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 40 kg olsaydı; 2,5 x 2 x 40 = kalori enerji harcamış olurdu. 70 kg olan yaklaşık kalori harcarken 40 kg olanın kaloriye yakın harcamasına bakarak kalori harcamanın kilo ile ilişkisini daha rahat görebiliriz.

Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık.

3 x 2 x 70 = kalori,

2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= kalori …

Temposu yüksek 1 saatlik hızlı dans aktivitesi için katsayı değeri 5, tenis için 4,5, koşma için 6 olarak hesaplayabiliriz. Bu hesaplamayı yaparken kas oranı sedanter bir kişiye göre fazla olan sporcular için ekstra kalori eklememiz gerekebilir.

1 saat ve yarım saat (30 dk) yürüyüş kaç kalori yaktırır? Her gün koşmak zayıflatır mı?

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.