Hamilelikte Uyku Ne Zaman Başlar

İçindekiler

Hamilelik (Gebelik) belirtileri nelerdir?

Adet gecikmesi, düzenli adet gören kadınlarda en erken ve en güvenilir gebelik bulgusudur.

Gebeliğin ilk haftalarında adet kanamasına benzer “lekelenme” gibi çok az kanama görülebilmektedir. Bu kanamaya implantasyon (yerleşme) kanaması adı verilir.

Erken dönemde görülebilecek hamilelik belirtileri şunlardır:

• Halsizlik, yorgunluk, uyku hali
• Duygu durum değişiklikleri
• Memelerde hassasiyet, şişkinlik
• Areola adı verilen memenin uç kısmında koyulaşma
• Sık idrara çıkma
• Bel ve kasık ağrıları
• Şişkinlik
• Kokulara karşı hassasiyet
• Bulantı ve kusma (özellikle sabahları gözlenir)
• Vücut ısısında artış
• Kalp hızında artış
• Çarpıntı hissi

Tabii ki her gebelik kişiye özeldir ve tüm bu bulgular her kadında görülmeyebilir. Aynı zamanda bu belirtilerin sıklığı ve şiddeti de bireye göre değişkenlik gösterebilir.

Hamilelik (Gebelik) belirtileri ne zaman başlar?

Genellikle gebeliğin ilk dört haftası, adet döneminin beklenmesi nedeniyle fark edilmeyebilir.

Hamilelik belirtileri, gebeliğin ilk üç ayının başındaki hafta içerisinde başlayabilir.

Gebeliğin ’ncı haftaları arasında, memede değişiklikler başlar ve meme boyutlarında artış olabilir. İlerleyen dönemde meme ucunda (areolada) koyulaşma, renk değişikliği gözlenebilir.

Bulantı ve kusmalar genellikle ’ncı haftalar arasında artar ve 9’uncu hafta civarında en üst seviyeye ulaşır.

Gebeliğin ’uncu haftaları arasında, kalp hızında artış görülebilir. Vücutta östrojen (Kadınlarda üreme fonksiyonun gelişmesini sağlayan hormon) ve progesteron (Kadınları hamilelik dönemine hazırlayan hormon) hormonlarının gebelik nedeniyle artmasıyla birlikte;

• Anksiyete,
• Depresyon,
• Öfori (Aşırı sevinç hali) gibi duygu durum değişiklikleri gözlenebilir.

Hamilelik (Gebelik) testi ne zaman yapılmalıdır?

Evde yapılabilen gebelik testi, genellikle adet gecikmesinden bir hafta sonra pozitif olur. Ancak bu testlerin, idrarda gebelik hormonu (Beta-HCG) bakılarak değerlendirilmesi nedeniyle sonucun pozitifleşmesi için değerin kan tahliline göre daha fazla yükselmesi gerekir. Bu nedenle hassasiyeti düşüktür.

Kan tahlili ile Beta-HCG bakılması kesin sonuç verir. Kanda gebelik hormonunun pozitifleşmesi en erken, ilişkiden gün sonra görülür. Adetleri düzensiz olan ya da son adet tarihini hatırlayamayan kişiler, ilişkiden sonra 14 gün bekleyebilir. 5 IU/L’nin altındaki değer, negatif kabul edilir. IU/L arası şüpheli, 10 IU/L üzeri ise pozitif kabul edilir. Şüpheli ya da pozitif çıkan değerlerin takibi gereklidir.

Gebelik hesaplaması nasıl yapılır?

Gebelik haftası ve doğum zamanı, kadının son adet tarihine göre hesaplanır. Gebeliği hesaplamak için anne adayının, son adet tarihini net olarak bilmesi gerekir. Tahmini doğum zamanı bu tarihin üzerine gün eklenerek verilir. Bu durum da 40’ıncı gebelik haftasına tekabül eder. Ancak sağlıklı bir gebelikte doğum 37 ila 42’nci haftalar arası gerçekleşebilir.

Anne adayı adet tarihinden emin değil ya da hatırlamıyorsa kandaki Beta-HCG değerine ve bu değerin artış durumuna göre ya da ultrason bulgularına göre hesaplama yapılabilir.

Özellikle ilk üç ayda yapılan ultrason ölçümlerinin gebelik ve doğum haftasını hesaplamada hassasiyeti oldukça yüksektir. Gebeliğin trimester olarak ifade ettiğimiz üçer aylık dönemleri kısaca şu şekilde ifade edilir:

• İlk trimester: haftaları arası
• İkinci trimester: haftaları arası
• Üçüncü trimester: haftaları arası

Aylık olarak belirtecek olursak,

1. Ay: 1- 6. gebelik haftaları arası
2. Ay: gebelik haftaları arası
3. Ay: gebelik haftaları arası
4. Ay: gebelik haftaları arası
5. Ay: gebelik haftaları arası
6. Ay: gebelik haftaları arası
7. Ay: gebelik haftaları arası
8. Ay: gebelik haftaları arası
9. Ay: 37 hafta ve üzeri

Bebeğin anne karnındaki hareketi ne zaman hissedilmeye başlar?

Bebeğin hareketleri, anne karnında ilk kez yaklaşık 18 ila 20’nci gebelik haftaları arası hissedilir. İlk gebelik yaşanması durumunda bu süre daha geç olabilir. Daha önceden doğum yapmış gebelerde ise daha erken, yaklaşık 16’ncı hafta civarı bebeğin hareketleri hissedilmeye başlanır.

Gebelik haftası ilerledikçe bebeğin hareket sıklığı ve şiddeti değişebilir. Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde bebeğin hareketleri artar. Gündüzleri ve geceleri bebeğin dakikalık uyku periyodları olmaktadır. Bu süre nadiren 90 dakikayı geçer. Uyku süreci boyunca bebek hareket etmez.

Bebeğin hareketleri genellikle 32’nci haftaya kadar artma eğilimindedir. Sonrasındaysa hareketler daha stabildir. Doğumun yaklaşması ve bebeğin büyümesiyle beraber hareket kapasitesi azalarak hareketleri daha hafif hissedilebilir.

Hamilelikte Uykusuzluk ve Rahat Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uyku ve yorgunluk en çok görülen hamilelik belirtilerindendir. Bu durum ilk aylarda vücudun çok yoğun bir çalışma temposuna girmiş olmasından kaynaklanır. Vücut yoğun enerji harcar ve anne adayı kendini hep yorgun ve uykulu hisseder. Hamilelikte uyku çok önemli ve gereklidir. Güzel bir uyku, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi ortaya çıkaracaktır.

Hamilelikte uyku düzeni neden bozulur?

Vücudunuzun geçirdiği hormonal değişiklikler doğal olarak uykunuzu da etkiler. Hamileliğin ilk aylarında üreme sistemini düzenleyen ve sakinleştirici etkiye sahip progestoren hormonu yükselir ve aniden uyku bastırabilir. Bu yüzden gün içinde kendinizi bir anda yorgun hissedebilirsiniz.

Hamilelikte uyku hali gün içinde devam edeceği için, gece uykunuzu almakta zorlanabilirsiniz. Özelikle yüz üstü yatma alışkanlığı olan biriyseniz göğüslerin hassaslaşması hayatınızı biraz daha zorlaştırabilir.

Hamilelikte uyku sorunlarının nedenleri

• Karnın giderek büyümesi,
• Artan sırt ağrıları,
• Geceleri sık idrara çıkma,
• Endişe ve kaygılar,
• Değişen hormonlar gibi sebepler üst üste geldiğinde uyku sorunu da ortaya çıkar

Uyku kalitesini iyileştirmeye yönelik tavsiyeler

• Düzenli bir uyku saati belirlemelisiniz. Bu düzeni kurmak için kitap okuyabilir, yatmadan hemen önce ılık bir duş alabilirsiniz.
• Sol tarafa yatmaya özen gösterin. Bu bebeğinize kan dolaşımı sağlayıp beslenmesini geliştirir. Ayrıca böbreklerinizin sıvı atımına fayda sağlar.
• Hamilelik sırasında çok sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Bunun nedeni büyüyen rahminizin idrar torbasına baskı yapmasıdır. İlk 3 ay bu konuda rahatsınız. Bol bol uyuyup dinlenin.
• Gün içerisinde bol sıvı tüketin ama akşam sıvı alımını azaltın. Böylece daha az tuvalete gider ve uykunuzu bölmezsiniz.
• Sırt ve bel ağrıları veya karışık rüyalar uykunuzu bölebilir. Sorunlara odaklanmayın ve kendinizi rahat bırakın.
• Yatarken bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına ince, yumuşak bir hamile yastığı alın.
• Mide yanmalarını yatarken vücudunuzun üst bölümünü yükselterek önleyebilirsiniz.
• Gün içerisinde düzenli egzersizler yapın ve yatmadan önce kahve içmeyin. Sık, az ve öz yiyin. Özellikle yatmadan önce hazmı zor besinler tüketmeyin.
• Yatarken rahat ve belinizi sıkmayan kıyafetler giyin.
• Yatmadan önce odanızı havalandırın.

Hamilelikte sürekli uyku hali ve yorgunluk, gebelik döneminde sık karşılaşılan şikayetlerden biridir. Gebeliğin sürekli uykuda geçmesine ve anne adayının günlük hayatının sıkıntıya girmesine neden olan bu durumla nasıl baş edilir? Gelin birlikte gebelikte uyku hali neden olur, belirtileri ve çözüm yolları nelerdir?, inceleyelim.

Gebelikte Uyku Hali Neden Olur?

Hamilelikte sürekli yorgun hissetme ve uykulu olma nedenleri:

• İlk trimester'da hızla artan progesteron hormonu
• Kan basıncının düşmesi
• Rahimdeki büyümeden kaynaklı sorunlar (sindirim sorunları gibi)
• Sabah bulantıları ve su kaybı
• Yanlış yatış pozisyonlarından kaynaklı kalitesiz uyku
• Hormonal değişimler nedeniyle ortaya çıkan ve stail olmayan ruh hali
• Stres ve kaygı sorunları

Dilerseniz Hamilelikte Uyku Pozisyonları yazımıza da göz atabilirsiniz.

Yukarıdaki maddelerden de anlaşılabileceği gibi sık yaşanan bu yorgunluğun nedeni, gebelik boyunca yaşanan değişimlerdir. Bu değişimler hem fizyolojik hem de psikolojik olduğu için, şikayetler de gebeliğin belirli dönemlerinde artış ve azalış gösterebilir. Özellikle, hormonal ve fizyolojik değişimlere bağlı olan uyku hali trimesterlarda farklılık gösterir.

Gebelikte Uyku Hali Ne Zaman Olur?

• Yorgunluk hissi ve aşırı uyku hali genellikle gebeliğin ilk haftalarında başlar ve 2. trimester'a kadar sürer.
• Bunun nedeni, gebeliğin başında yaşanan hızlı progesteron ve östrojen artışıdır.
• Ayrıca, gebeliğin ilk aylarında sıklıkla yaşanan sabah bulantıları da bir diğer nedendir. Eğer siz de çok bulantı yaşıyor ve istifra ediyorsanız, vücudunuz su kaybediyor ve bu da halsizliğe neden oluyor olabilir.
• Bu durumla baş etmek için sabah bulantılarınızın arttığı dönemlerde bol su içebilir ve günde bir tuzlu su tüketebilirsiniz.

• Gebelikte yorgunluk ve uyku halinin arttığı en yaygın 2. dönem ise 3. trimester'dır.
• Bu dönemde yaşanan yorgunluk ve halsizliğin nedeni ise gebeliğin son dönemlerinde yaşanan fiziksel değişkliklerdir.
• Son trimester'da rahim büyüyerek iç organları sıkıştırmaya başlar ve sindirim-dolaşım sistemlerinde sorunlara neden olur. Hatta anne adayında nefes alıp vermekte zorlanıyormuş gibi bir his bile oluşabilir.
• Ayrıca, yine rahim büyümesine bağlı olarak annede sırt ve bel ağrıları baş  gösterir, uyku sorunları ortaya çıkar.
• Bu nedenle, anne adayında uyku hali de denen gebelik halsizliği ortaya çıkar.

Gebeliğiniz boyunca vücudunuzda gerçekleşecek değişimleri ve gözleyebileceğiniz belirtileri takip etmek için Hafta Hafta Gebelik Rehberi'mizi kullanabilirsiniz.

Hamilelikte Uyku Hali Ne Zaman Geçer?

Aşırı yorgunluk ve halsizliğin gebeliğin hangi dönemlerinde ortaya çıkabileceğini bilsek de ne zaman geçeceğini bilemeyiz; çünkü uyku hali tamamen annenin alışkanlıklarına ve gebelik değişimlerine uyum sağlamasına bağlıdır.

Ancak, gebelikte halsizliği ve uyku halini azaltmak için aşağıdaki noktalara dikkat edebilirsiniz. Böylece hem vücudunuz gebelik değişimlerine daha kolay ayak uydurur hem de uyku kaliteniz düşmez ve uykusuzluk hissi azalır.

Hamilelikte Yorgunluk Nasıl Geçer?

1. Bol bol su tüketin. Sağlıklı bir gebelik için beslenmenize ne kadar özen gösteriyorsanız, aynı özeni tükettiğiniz su miktarına da göstermelisiniz.
2. Sabahları spor yapın. Güne spor ile başlamak hem metabolizmanızı hızlandırır hem de daha enerjik uyanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde yeterli fiziksel aktivite yapmamanız uyku kalitenizin de düşmesine ve uykuya dalmakta zorluk çekmenize neden olabilir. Ancak, gebelik boyunca spor konusunda doktorunuza danışmanız gerektiğini de hatırlatmak isteriz; doktorunuzun da onayladığı bir program takip etmelisiniz.
3. Öğünlerinizi bölerek tüketin. Özellikle gebeliğin son dönemlerinde yaşanan yorgunluk ve uyku hali ile baş etmenin en iyi yolu sık sık ama az az yemektir. Böylece, sindirim sistemi sorunlarından kaynaklanan halsizlik hissini de yaşamazsınız. Dilerseniz Gebelikte Gaz Sancıları yazımıza da göz atabilirsiniz.
4. Uyku düzeninize dikkat edin. Hamilelikte uyku düzeni ilk günden itibaren çok önemlidir; aksi takdirde ilk 3 ay başlayan uyku sorunları kronikleşebilir. Bu da gebelik boyunca uyku sorunları, halsizlik ve kaygı yaşamanıza neden olabilir.
5. Sabah güneşini kaçırmayın. Evet; yanlış okumadınız! Sabahları güneş ışınlarından faydalanırsanız, kortizon hormonunuz da azalır ve daha az kaygı-stres sorunu yaşarsanız. Gün boyu doğum endişeleri düşünerek geçen o halsiz saatler de giderek azalır.

Sıkça Sorulan Sorular

Yeni gebelik uyku yapar mı?

Evet. Hamileliğin ilk dönemlerinde uyku sorunları ve halsizlik hali olur. Nedeni ise hızla artan östrojen ve progesteron hormonlarıdır. Ayrıca, sabah bulantıları ve istifra da su kaybına, dolaylık olarak da halsizlik ve aşırı uyku haline neden olur.

Hamilelikte daha enerjik olmak için ne yapmalı?

Daha dinç bir gebelik için en etkili yöntemler; sabah erken kalkarak güneş ışınlarından faydalanmak, uyku düzenine özen göstermek ve sabah sporları yapmaktır.

 Hamilelikte uyku hali kaçıncı haftada başlar?

Gebelikte yorgunluk ve uykusuz hissetme şikayetleri, progesteron hormonunun arttığı ilk aylarda başlar ve 2. trimestera kadar devam eder. Sonrasında nispeten daha az sorun yaşansa da gebeliğin son aylarında bu şikayetler yeniden ortaya çıkabilir.