Zayıflamak Isteyen Biri Kaç Kalori Almalı

Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Kilo vermek istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım? Kilo vermek için ne yemeliyim diye merak ediyorsanız ve kilo vermek için motivasyon arıyorsanız doğru yerdesiniz. Online diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online kilo vermek için diyet listemizden faydalanmak için tıklayın. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

"Kilo vermek istiyorum." diyorsanız doğru adrestesiniz. Online diyetle zayıflamak ve diyetisyenlerimizden anında bilgi almak için tıklayın.

Bu kalori alımı hesaplama aracı bilimsel bir temele ve son derece hassas bir araştırma sonucunda ortaya çıkan bir formüle göre kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplıyor.

Mifflin-St Jeor denklemi, kalori ihtiyacını sayısız çalışmada doğru tahmin ettiğini ve bu hesaplamanın doğru olduğunu ispatlamıştır.

Günlük alınması gereken kalori miktarı ne kadardır? Günlde alınması gereken kalori miktarı kaçtır? Yine de ortalama olarak günlük alınması gereken kalori miktarını merak ediyorsanız aşağıdaki bilgilerden yararlanabilirsiniz. 

• yaş arası çocuklar kalori
• çocuklar kalori
• yaş arası kızlar kalori
• yaş arası erkekler kalori
• yaş arası kızlar kalori
• yaş arası erkekler kalori
• yaş arası kadınlar kalori
• yaş arası erkekler kalori
• yaş arası kadınlar kalori
• yaş arası erkekler kalori
• 51 yaş üstü kadınlar kalori
• 51 yaş üstü erkekler kalori

Bu günde alınması gereken kalori değerlerin ortalama değerler olduğunu unutmayın. Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu; cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, mevcut ağırlığınıza, aktivite seviyenize, metabolik sağlığınıza, kilonuzu korumak, kilo vermek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlıdır.

Günlük almanız gereken kalorileri azaltmak, kendinizi aç bırakmanız anlamına gelmez. Kilo vermek için egzersizler, uygun miktarda su içmek, protein alımını artırmak ve azaltılmış karbonhidrat alımı gibi birkaç basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermenize ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir.

Bazı kalori hesaplayıcıları, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kaloriyi öğrenmenize yardımcı olur. Ama ya zayıflamak isterseniz? O zaman "kilo vermek için kaç kalori almalıyım?" sorusuna cevap bulmak gerekmektedir.

Kilo vermek için ne yapmalı? Kilo vermek için ne yapmak lazım? Tüm bu sorular aklınıza gelen sorulardan bazılarıdır. Zayıflamak, kilo alımı veya kilonuzu korumak için doğru kalori miktarını hesaplamak kolaydır. Sadece yukarıdaki hesaplama aracına bilgilerinizi girin ve sonuçları görün. Ardından, hedefinize ulaşmak için ''kilo vermek için kaç kalori almalıyım?'' sorusunun cevabı olarak bir günde ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenmiş olacaksınız.

Günde Kaç Kalori Almalıyım Hesaplama Aracı Şu Sorulara Cevap Veriyor

• Günde kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım?
• Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla
• Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım hesapla
• Kaç kalori almalıyım hesaplama
• Kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesaplama
• Günde kaç kalori tüketmeliyim?
• Vücudum günde kaç kalori yakıyor hesaplama
• Diyetisyen kalori hesaplama
• Günlük kalori ihtiyacı hesapla
• Günde kaç kalori alırsam kilo veririm?
• Günde kaç kalori alınmalı?
• Zayıflamak için kaç kalori almalıyım?

Ortalama Ne Kadar Kalori Tüketmeliyiz?

Ortalama bir kadının ihtiyaç duyduğu kalori miktarı günde yaklaşık kaloridir. Kilo vermek için kaç kalori almam lazım? Kilo vermek için kaç kalori almam gerekiyor? Kilo vermek için kaç kalori tüketmek lazım? Kilo vermek için kaç kalorilik diyet yapmalıyım? Kilo vermek için kaç kalori açığı olmalı? Aklınızdaki tüm soruların cevabı burada. Haftada bir kilo vermek için kalori alınması gerekir. Ortalama bir erkeğin kilosunu korumak için kaloriye, haftada bir kilo vermek için kaloriye ihtiyacı vardır.

Ancak, bu çok sayıda faktöre bağlıdır. Bunlar yaş, boy, mevcut ağırlık, aktivite seviyeleri, metabolik sağlık ve daha birçok faktöre bağlıdır.

Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Başta kulağa basit geliyor. 

Ancak günümüz dünyasında modern gıda ortamında yiyeceklerden aldığınız kaloriyi yönetmek zor olabilir. 

Çünkü ufacık abur cuburlar içindeki katkı maddeleriyle kalori bombasına dönüşebiliyor.

Kalori sayımı bu sorunu çözmenin bir yoludur ve genellikle kilo kaybı için kullanılır.

Sizler de hızlı kilo vermek istiyorsanız, hızlı kilo verme yöntemlerini ezberledim hatta tüm hızlı kilo verme yollarını denedim ama çözüm bulamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin zayıflamak için size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında)

Kalori Nedir? Kalori Ne Demek?

Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kaloriler genellikle yiyecek ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için, vücudunuzun her gün yaktığından daha az kalori almanız gerekir.

Peki sadece her şeyin kalorisini hesaplayarak kilo verilir mi? Kaloriler ne kadar yemek yediğinizi görmeniz için yararlıdır, ancak diyetinizin kalitesi hakkında pek bilgi veremezler. Ayrıca her zaman bir kalori bir kalori değildir.

Örneğin, kalori brokoli tüketmek, sağlığınızı kalori patates kızartması tüketmenizden farklı şekilde etkileyecektir.

Yediğiniz yiyecek türlerinin sağlığınız üzerindeki önemli etkilerinden etkisinden dolayı bu konu önemlidir.

Farklı gıdaların açlık, iştah hormonları ve yaktığınız kalori miktarı üzerindeki etkileri birbirine göre önemli ölçüde değişkendir.

Peki en sağlıklı yol hangisi? Diyetinizi, en az işlenmiş bitki veya hayvanlardan elde edilen yüksek kaliteli gıdalara dayandırmak en iyisidir. Diyetinizi sürdürülebilir kılmak istiyorsanız ''En İyi 8 Diyet? Sürdürülebilirlik, Hızlı Kilo Vermek ve Koruyabilmek'' adlı blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. (Oku)

Sürdürülebilir diyetler hakkında bilgi sahibiyim ama yine de kilo veremiyorum, kilo vermek için hızlı kilo verme yöntemleri deniyorum yine de başarılı olamıyorum diyorsanız, kalori hesabına göre online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Kendinizi Aç Bırakmadan Kalori Alımını Nasıl Azaltabilirsiniz?

Kaloriler sadece bir enerji ölçüsüdür.

Kilo almak için vücudumuzun ihtiyacından daha fazla kalorinin girmesi gerektiği bilinen bir gerçektir.

Tersine, vücudumuzun ihtiyacından daha az kalori tüketilirse, kilo kaybedersiniz.

Bununla birlikte, yediğiniz besinlerin içeriğini hesaba katmadan kalorileri kesmek genellikle kilo vermenin sürdürülebilir bir yolu değildir.

Bazı insanlar için işe yaramasına rağmen, çoğu kişi sonuç almayınca en sonunda diyetlerinden vazgeçiyor.

Bu nedenle uzun vadede kalori açığını korumanıza yardımcı olmak için, açlık hissetmeden birkaç kalıcı değişiklik yapmanız önemle tavsiye edilir.

Sayısız araştırmada insanların kilo vermelerine yardımcı olduğu kanıtlanmış yaşam tarzı değişikliğinin olduğu yazımızı inceleyin. (Oku)

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Açığı Olmalı? Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Eksik Almalıyım?

Zayıflamak için günlük kalori açığı oluşturmanız gerektiğini artık biliyorsunuz. Yani kaloriye ihtiyacı olan biriyseniz diyetinizi kalori daha az tüketecek şekilde ayarlamalısınız. 

Kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir? Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı?

1 kilo vermek için kaç kalori açığı olmalı? 1 kilo vermek için kalori harcamanız gerekiyor. Şok diyet listeleri gibi tek tip ve aşırı kısıtlayıcı diyetler günde kalorilik beslenmenizi sağlayıp kalorilik bir açık bırakırlar. 

Bu diyetler hem diyete sadık kalmayı imkansız hale getirir. Kilo vermek için motivasyonunuzu kaybetmenize neden olur, psikolojiniz için hiç iyi bir durum değildir. Hem de çok tehlikelidir ve yağlarınız yerine kaslarınızın erimesine sebep olur. Haftada kilo vermek yerine 1 kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Çünkü herhangi bir şekilde yeme düzeni oluşturmadığınız sürece verdiğiniz kilolar belki iki katı olacak şekilde ve hızlıca size geri gelecektir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? konusunu daha detaylı incelediğimiz blog yazımızı inceleyebilirsiniz. (Oku)

Kilo vermek için diyet listesi arıyorsanız, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Uygun online diyet ücreti ile online diyet listesi almak için tıkla. (Hadi Zayıfla!)

Peki Herkes Kilo Vermek Mi İstiyor? Nasıl Kilo Alınır? Kilo Alma Yöntemleri

Kilo vermek isteyen insanlar kadar kilo almaya çalışan insanlar da vardır. Eğer ki temel de bir hastalığınız yoksa tiroid, anoreksiya, bulmia gibi yapmanız gereken şey sadece kalori alımınızı artırmaktır.

“Kilo almak istiyorum ama iştahsızım. Kilo almak için ne yemeliyiz?” Diyorsanız yapmanız gereken günlük kilo alımını artırmak olacağı için, yediğiniz yemeklere ek olarak sağlıklı gıdalar tüketmelisiniz. Kilo almak için yağlı besin alımını artırmalısınız, sıvı ve yüksek kalorili gıdalara yönelebilirsiniz.

Yemekten önce su içilir mi? Ayrıca su içmeye dikkat edin. Fakat yemeklerden önce su içmeyin, midenizi şişirir ve daha az yemenizi sağlar. Bu aksine kilo vermek isteyenlerin yapması gereken bir işlemdir.

Nasıl sağlıklı kilo alınır? Sorusuna daha detaylı bir inceleme istiyorsanız ''Sağlıklı Kilo Almak İçin İştahınızı Artırmanın 16 Formül'' adlı blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. (Oku)

Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Hangileri? Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim? Kilo Almak İçin Ne Yenir? Kilo Almak İçin Yenilecek Yiyecekler

Süt, tam yağlı peynir, yoğurt, kuru yemiş, patates, kırmızı et, balık, bakliyatlar, pirinç, bitter çikolata, avokado, yulaf gibi sağlıklı tahıllar ve niceleri

Kilo aldıran besinler hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız ''Kilo Almanın Yolları Hızlı Kilo Almak İçin Sağlıklı 18 Gıda'' konu başlıklı blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku)

Kişilerin günlük almaları gereken kalori ihtiyaçları, genellikle yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişiklik gösterir. Ancak kadınların her gün almaları gereken kalori miktarı, ortalama olarak , erkeklerin almaları gereken günlük kalori ihtiyacı ise ’dür. Bu kaloriler, kilolarında sabit kalmak isteyen kişilerin almaları gereken kalorilerdir. Kilo almak isteyen kişilerin bu seviyelerin üzerinde, kilo vermek isteyen kişilerinse bu seviyelerin daha altında kalori almaları gereklidir. Ancak toplamda kaç kalori almaları ve bu kaloriyi hangi besinlerden almaları gerektiği kendileri için en iyi bir uzman tarafından belirlenebilir. 

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? 

Günlük alınması gerekli görülen kalori miktarı, genellikle diyetisyenler tarafından belirlenmektedir. Diyetisyenler, kişilerin durumlarına göre kendilerine en iyi olacak beslenme düzenlerini kendilerini verecek ve bu beslenme düzenleri kendileri için en uygun kaloriyi içerecektir. Diyetisyene gitmek istemeyen kişilerin, eğer vücut değerlerini biliyorlarsa online olarak bazı internet siteleri üzerinden de kalori değerlerini kolaylıkla hesaplayabilirler. 

Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır? 

Kilo vermek isteyen kişilerin her gün almaları gereken kalori ihtiyaçları, kilolarında sabit kalmaları için almaları gereken kalorilerden daha azdır. Yani, 70 kilogram olan biri, kilosunda kalabilmek için her gün en az kalori almak durumunda ise, kilo vermek için her gün maksimum veya ’den daha az kalori almak durumundadır. Kişilerin kilo kaybedebilmek için belirlenmiş olan günlük kalori ihtiyacı en iyi ve sağlıklarına zarar vermeyecek şekilde, beslenme uzmanları tarafından belirlenir. 

Normal Bir İnsan Günde Kaç Kalori Yakmalı? 

Sağlıklı şekilde kilo kaybetmek isteyen kişilerin gün içinde yakmaları gereken ortalama kalori miktarı, ile ’dür. Ancak kişilerin bu kalori açığını her gün oluşturmaları gereklidir. Bu seviyede kalori açığı oluşturmalarından sonra, yaklaşık olarak 2 hafta içinde kilo kaybetmeye başlayabilirler. 

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar? 

Her gün adım atan kişilerin günlük yaktıkları kalori miktarı, ile arasında değişiklik gösterir. Bu nedenle de doktorlar ve uzmanlar her gün adım atmanın önemli olduğunu vurgularlar. Eğer her gün düzenli olarak adım atılır ve bunun yanında da beslenmeye dikkat edilirse, haftada 2 kiloya kadar verebilmek mümkündür. 

Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli? 

Kilo verebilmek için tüketilmesi gereken besinler, genel olarak şöyle belirlenmiştir: 

• Yumurta
• Yulaf ezmesi
• Az yağlı etler
• Tatlı patates
• Kurubaklagiller
• Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler
• Ananas 
• elma 
• portakal
• Yoğurt
• Karabuğday 
• kinoa 
• bulgur
• Lor peyniri 

Bu besinlerin tümü, kalori değeri düşük ancak tok tutma süresi uzun olan besinlerdir. Bu nedenle de düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi ile beraber kolaylıkla kilo kaybı yaşanabilir. Ancak uzmanların kilo vermek isteyen kişilerin dikkat etmeleri gereken durumlara şunları ekledikleri de birçok uzman tarafından bilinir: 

• Her gün en az 2 litre su, 3 litre sıvı tüketilmesi gereklidir. Bu miktar ile beraber kilo kaybı kolaylaştırılır. 
• Besinlerin içine rafine ve işlenmiş tuz ile şekerin katılmaması gereklidir. Özellikle de günlük kalori ihtiyacı düşük olan kişilerin şeker ve tuzdan uzak durarak kalori açığı oluşturmaları kendileri için daha sağlıklıdır. 
• Diyet listesine mutlaka beyaz ve yeşil çayın dahil edilmesi gereklidir. Bu iki ürün de kalori açığı ortaya çıkarmaya yardımcıdır. Bu nedenle de kilo vermek isteyen kişiler tarafından da tüketilmelilerdir. 

Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her birey aynı uygulamalarla aynı kalori miktarını yakamayabilir. Bu yüzden “Günde kaç kalori yakmalıyız” sorusuna daha geniş bir perspektiften bakmanız gerekir.

Kaç Kalori Kaç Kilograma Denk Gelir?

Bilimsel veriler ışığında su ve kas kaybı yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmeniz için haftada ortalama 1 kg vermeniz gerekir. Tabii ki bu miktar, kişiden kişiye değişir. Çok daha fazla veya az kilo verilebilir. Fakat asıl olan şudur ki kısa sürede çok fazla kilo kaybetmek, yalancı kilo kaybıdır. Gereksiz deri altı yağlar yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kas, su ve mineral kaybına sebep olur.

1 gram kilo verebilmeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekir. Dolayısı ile 1 kg verebilmeniz için kcal enerji harcamalısınız. Basit bir hesap yaptığınız zaman, 1 kg’ı bir haftada vermeniz için günde kalori yakmanız gerektiğini göreceksiniz. Peki, sizce aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasında günlük kalorilik bir açık olması gerekirken, sadece spor ile bunu gerçekleştirmeniz mümkün olabilir mi? Maalesef hayır. Bu yüzden, her şeyden istediğiniz kadar yedikten sonra onları yakmak için spor yapmak, gerçekçi bir seçenek değildir. Gün içerisinde bedeninizin ihtiyacı olan enerji ve besin ögelerini almak ve hızlı bir metabolizma için spor yapmak, kalıcı ve doğru kilo verebilmek için en doğru seçenektir.

Bazal Metabolizma Hızınız Daha Önemli

Bazal metabolizma hızı (BMH), uyku halinde iken vücudunuzun hayati fonksiyonlarının devam edebilmesi için harcadığı enerjidir. Siz hiçbir çaba sarf etmeseniz bile vücudunuz gün içerisinde önemli miktarda enerji harcar. Gün içerisinde ne kadar aktif olursanız olun, organlarınızın çalışması için gerekli olan bu bazal enerji, almanız gereken enerjinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için asla bazal metabolizma hızınızdan daha az kalorili bir diyet yapmamalısınız.

55 kg ağırlığındaki orta yaşta bir kadının bazal metabolizma hızı, ortalama kalori; 70 kg ağırlığındaki bir erkeğinki ise kaloridir. Bazal metabolizma hızınız; yaşınızdan, kilonuzdan, boyunuzdan, yağ ve kas oranınızdan, yaşam biçiminizden ve bazı hastalıkların varlığından etkilenir. Bu yüzden onu sürekli aktif tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenme, vücut kas oranınızın yeterli düzeyde olması gibi faktörler oldukça önemlidir. Metabolizması hızlı çalışan bir birey, rahatlıkla doyarak kilo verebilir.

Eğer siz de “Çok az kalorili besleniyorum, buna rağmen hiç kilo veremiyorum.” diyenlerdenseniz metabolizmanız yavaşlamış olabilir. Bu tarz bir durumda “Günde kaç kalori yakmalıyız?” sorusundan çok, “Metabolizmamızı nasıl hızlandırmalıyız?” sorusu önem kazanır. Çünkü hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunuzda kalori yakmak için eskisi kadar uğraşmanız gerekmeyecektir. Peki, hızlı bir metabolizma için yapmanız gerekenler neler?

• Gün boyunca ortalama 2, litre su için. Uzun süre içmeyip birden içmek yerine suyu tüm güne yararak için. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız tarçın, nane gibi aroma vericilerle veya çeşitli meyvelerle tatlandırarak da tüketebilirsiniz.
• Ana öğünlerinizi atlamayın. Hafif ara öğünler ile metabolizmanızı canlı tutun.
• Sadece kaloriye odaklanmadan; karbonhidrat, protein ve yağ bakımından dengeli bir beslenme düzenine sahip olun. Bunun için bir diyetisyenden yardım alın. Bu sayede vücut kompozisyonunuz dengede kalacak ve metabolizmanız yavaşlamayacaktır.
• Her gün en az adım atın. Bir spor salonuna kaydolarak ilginizi çeken bir spor dalına yoğunlaşabilirsiniz.

monash.pw&#;u ziyaret ederek tercih ettiğiniz spor dalı için gereken ekipmanlara hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz.

Ramazan boyunca beslenmemiz çok sınırlı olsa da besin çeşitliliği daha fazladır. Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmemiz oldukça önemlidir. Ramazanda sağlıklı beslenmenin en önemli temeli dengeli bir sahur ve iftar öğünüdür. Bu iki ana öğün arasında iki ara öğün yapmak kan şekeri dengesini sağlamak için çok önemlidir. Oruç boyunca  uzun açlıklar yaşayan vücudumuz iftar da ve sahurda da  kaliteli bir şekilde beslenmelidir. Doğru kalori alımı sağlanırsa ve dengeli bir beslenme planı oluşturursak orucu rahat bir şekilde geçirebiliriz. 

İhtiyacımız Olan Kaloriyi Almamız Neden Önemli?

1. Uzun süreli açlıklarda vücudumuz kendisi için gerekli enerjisini alamadığından enerji harcamamız yüzde 40'a kadar düşer. 
2. Oruç boyunca tok ve enerjik hissetmek adına mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahura kalkmazsak kaloride ciddi bir düşüş olacaktır buda enerjimi oldukça düşürecektir.
3. Sahurda hazmı, sindirimi kolay, yüksek enerjili ve protein ağırlıklı beslenmeyi tercih etmeliyiz. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek hızlı bir şekilde doygunluk hissi verse de gün içinde çok hızlı acıkmaya neden olacaktır. 
4. İftarda doğru beslenmeyi planlamak ramazan boyunca yaşanacak olan sindirim problemlerinin önüne geçecektir.
5. En çok yapılan yanlışlardan biri iftarda tek yönlü beslenmektir. Sevdiğimiz yiyeceklere yönelerek tek yönlü beslenmek metabolizmamızı bozacak buda bizi oruç boyunca zorlayacaktır.

İftarda Kaç Kalori Alınmalı?

Herkesin kalori ihtiyacı farklı olduğu için bu tamamen kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve kilosuna bağlıdır. Oruç sırasında normalden %40 daha az kalori tüketiriz. Çünkü ramazanda ortalama olarak sadece üç öğün beslenmekteyiz (iftar, ara öğün ve sahur) ve oruç tutmadığımız bir güne göre öğün başına daha fazla kalori tüketebilseniz de, yine de bu tipik günde 6 öğün öğünü telafi edemez.

Günlük almamız gereken enerji ortalama kalori iken ramazanda bu kaloriye kadar düşer. İster ister kalori tüketin, vücudunuz saat sonra acıkacaktır, bu nedenle iftarda çok fazla  yemek yerine kaliteli besin tercihleri yapmak daha doğrudur.

İftarda Çok Yedim, Ne Yapmalıyım?

İlk olarak iftarda aşırı yemeyi önlemek için, ilk lokmamızı aldıktan (örneğin çorba) sonra vücudunuzun tok hissetmesi ve doygunluğa ulaşması  en az 20 dakika sürer. Tam 20  dakika boyunca sürekli yemek yersek, büyük ihtimalle fazla yemek yemiş oluruz. Yemeğe başladık çorbamızı içtik 10 dakika bekledikten sonra yemeğe devam edersek tokluk hissimiz artmış olacak ve çok fazla yemeği önlemiş olacağız.

Peki neler yapabiliriz?

1. iftardan saat sonra hafif tempolu yürüyüşler yapabiliriz.
2. Çay kahve tüketimine en az 1 saat sonra başlamalıyız.
3. Çok yedim sahur yapmadan niyet edip yatmak gibi bir yanlış yapmamalıyız.
4. İftarda çok kaçırdıysak iftar sonrası yapacağımız ara öğünde tatlı, kuruyemiş gibi seçenekler yerine yoğurt, kefir gibi daha hafif şeyler tercih etmeliyiz.
5. Eğer tatlı tüketirsek seçtiğimiz tatlıların sütlü tatlı olmasına özen göstermeliyiz.
6. İftarda çok yedim mantığı ile iftar ve sahur arasında ara öğün yemeyi bırakmayın. Çünkü burada yapacağımız ara öğün ile vücudumuzun enerji harcaması artacaktır. Bu vücudumuz için iyi bir şey, çünkü metabolik hızımız artmış olacaktır.
7. İftardan sahura en az litre su tüketmeliyiz.

Yazar:

Dr. Dyt. Ezgi Sakar Schoinas

monash.pw

Şunlara da göz atın;

1. İftar için diyet yemekler
2. Diyet sahur tarifleri
3. Doyurucu iftar yemekleri
4. Pratik sahur tarifleri
5. Günlük ramazan menüleri