İç Hastalıkları, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Uzmanı Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, 'B12'nin, diğer adıyla ‘Kobalamin’ olarak bilinen, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesinde büyük önem taşıyan bir vitamin olduğunu bildirdi.
B 12 vitaminin, vücudun bütün olarak sağlığının korunmasında oldukça önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, "Ancak B12 vitamini yalnızca dışarıdan besinler yoluyla alınabilmektedir. Vücudun kendisinin üretebildiği bir vitamin değildir. Bu yüzden bireylerin beslenmelerine çok dikkat etmeleri, sağlıklı dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermeleri gerekmektedir" dedi.
B12 vitamininin sinir hücrelerini koruduğunu, ileri yaşlarda ortaya çıkan "yaşlılık hastalıklarının" önüne geçtiğini kaydeden Prof. Dr. Gümürdülü, eksikliğinin de bir o kadar tehlikeli sonuçlar doğurabileceğinin altını çizdi. B12 eksikliğinin, çoğu zaman gözden kaçan ve araştırılmayan bir durum olduğunu dile getiren Gümürdülü, şunları kaydetti:
"Unutkanlık başlıca B12 eksikliği belirtilerindendir. İkinci olarak saç dökülmesi durumunda bireylerin aklına ilk olarak B12 eksikliği gelmektedir.
Diğer belirtiler ise;yorgunluk, halsizlik, güçsüzlük, ruh halindeki bozukluklar özellikle depresyon ve aşırı sinirlilik hali, dikkat eksikliği, odaklanmada güçlük, üşüme, kalp çarpıntısı, uzuvlarda uyuşmalar, dil üzerindeki noktacıkların yok olmaya başlaması, ağız yaraları (aftlar), cilt kuruluğu, cansız bir cilt ve kilo kayıplarıdır."
'B12 eksikliği neden olur'
B12 vitamininin, suda ve alkolde çözünen, yüksek ısıda ısıtıldığında da kayba uğrayan bir vitamin olduğunu söyleyen Gümürdülü, "B12 vitamini kaybı, bitkisel kaynaklı besin tüketen kişilerde daha çok görülür. Besinlerin yanlış saklanması ve pişirilmesi durumlarında da B12 eksikliği görülebilir" şeklinde konuştu.
Gümürdülü B12 eksikliğine neden olan faktörleri şöyle sıraladı: "Bilinçsizce vegan veya vejeteryan diyet uygulanması, B12 vitamini yönünden zengin besinlerin tüketilmemesi, yeme bozuklukları (anoreksiya nevroza, blumia nevroza), yanlış diyetlerin sürekli uygulanması, kullanılan bazı ilaçlar, ilerleyen yaş, mide küçültme ameliyatları, besin alerjilerinden dolayı B12 açısından zengin besinlerin tüketilememesi, mide ve bağırsak problemleri, hastalıkları ve hamilelik."
'Günlük B12 vitamini ihtiyacı nedir'
Gümürdülü, en fazla karaciğer, kalp ve böbrek dokularında bulunan B12 vitamininin, bağışıklık sisteminde, protein metabolizmasında, sinir sisteminde ve kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında görevli olduğunun altını çizdi.
B12’nin depresyon ve alzheimer riskini düşürdüğünün altını çizen Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, "B12, folik asitle beraber alındığında hamilelikteki riskli durumları önler. B6 ve folik asitle birlikte alındığında ise damar tıkanıklığı ve kalp hastalıklarını önleyici etkisi vardır. B12 vitamini bunun yanı sıra doğurganlığı artırabilir, hücre oluşumuna katkı sağlar, sinir uçlarının gelişimini kolaylaştırır, hafızanın güçlenmesine ve öğrenmeye yardımcı olur" dedi.
B12 vitamini ihtiyacının hayvansal dokulardan sağlanabildiğini belirten İç Hastalıkları, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Uzmanı Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, normal şartlarda günlük B12 vitamini ihtiyacının 2 mcg, gebelik ve hamilelik döneminde ise mcg olduğunu dile getirdi.
Gümürdülü, B12 vitamini içeren gıdaları şöyle sıraladı:
“Yumurta: Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları.
Ciğer : Dana, kuzu, koyun ancak özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini açısından zengindir.
İstiridye: B12 ile birlikte çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.
Tahıllar: Kepekli tahıllar tercih edin ve ilave şeker kapsayanları tercih etmeyin.
Peynir: Yüksek kolesterollü içermesi nedeniyle yağsız peynir tercih edilebilir.
Kırmızı et: Kuzu eti ve tavuk eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
Somon: Yarım fileto somonda 9 gram B12 vitamini vardır.
Süt ve süt mahsulleri: Süt ve süt ürünleri, vejetaryenler için ideal B12 vitamin kaynağıdır.
Yengeç ve ıstakoz: Yengeçler ve ıstakozlar çoğunlukla pişmiş servis edilir. Her iki gıdada B12 vitamini açısından oldukça zengindir.”
'B12 eksikliği nasıl tedavi edilir'
Kansızlığın en önemli nedenlerinden biri olan B12 eksikliği tanısının kan testiyle konulmasının mümkün olduğunu söyleyen Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, şunları dile getirdi:
"B12 eksikliği belirtilerinin nedenleri araştırılmalı ve bu doğrultuda bir tedavi uygulanmalıdır. B12 vitamini içeren besinlerin tüketimiyle B12 eksikliği giderilemiyorsa vitamin ilaçları ya da vitamin iğneleri uzman tarafından önerilmektedir. Belirlenen dozda alındığında B12 vitamini normal değerlerine gelebilmektedir. Ve bu sayede B12 eksikliği belirtileri tedavi edilmiş olur."
Vitaminler tüm canlılar için oldukça değerlidir. Kedilerde de vitamin eksikliği çeşitliği sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle kedilerin beslenme planlarının detaylı bir şekilde incelenmesi gerekir. Vitamin eksikliğinin meydana gelmesinin iki temel nedeni vardır. Beslenme ve altta yatan sağlık sorunu vitamin eksikliğinin yaygın nedenleridir. Kediler günlük beslenme gereksinimlerini karşılamayan içeriklere sahip mamalar ile beslendikleri zaman kediye vitamin takviyesi yapılması veya mama değişiminin gündeme getirilmesi gerekir. Kedilerin yaşadığı bazı sağlık sorunları da dışarıdan alınan vitaminlerin sentezlenmesine engel olur. Böyle bir durumda da vitamin eksikliğine neden olan sağlık sorununun tedavi edilmesi ve kediye vitamin takviyesi verilmesi gerekir.
Kedilerde yaygın olarak görülen vitamin eksiklikleri aynı zamanda patili dostlarımızın yaşam fonksiyonları açısından çok önemli vitaminler arasında yer almaktadır. Kedilerde vitamin eksikliği belirtileri varsa mutlaka takip edilmesi gerekir. Vitamin eksikliğini gidermek ve takviye yapmak için tercih edebileceğiniz kedi vitamin ve ek besinlerine buraya tıklayarak inceleyebilirsiniz.
A vitamini göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için oldukça değerli bir vitamindir. Yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini, yağ dokusunda ve/veya karaciğerde depolanır. Kedilerin beslenmesinde fazla A vitamini olması da zararlıdır bu nedenle kontrollü tüketim sağlanmalıdır.
Kedilerde A vitamini eksikliği;
Kediler için çok önemli olan kalsiyum ve fosfor minerallerinin dengelenebilmesi ve vücutta işlenebilmesi için D vitamini gereklidir. Yağda çözünen D vitamininin mutlaka ideal seviyede tüketilmesi gerekir.
Kedilerde D vitamini eksikliği;
Kediler için önemli olan pek çok B vitamini vardır. Bunların kediye vitamin takviyesi planlaması kapsamında birbirlerinden bağımsız olarak ele alınması gerekir. Kediler için önemli olan B vitaminleri;
B1 vitaminin temel olarak sağlıklı bir gelişim ve sinir sisteminin çalışması için elzem olan suda çözünebilir bir vitamindir. Bu vitaminin eksikliğine bağlı olarak genellikle nörolojik sorunlar ortaya çıkar.
Kedilerde B1 vitamini eksikliği;
B2 vitamini sağlıklı bir büyüme süreci için çok önemlidir. Ayrıca bu vitamin vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi alabilmesi için besinlerin parçalanmasına yardımcı olur.
Kedilerde B2 vitamini eksikliği;
B3 vitamini vücutta depolanmayan bir vitamindir bu nedenle de düzenli olarak yeterli miktarda alınması gerekir.
Kedilerde B3 vitamini eksikliği;
B6 vitamini olarak adlandırılan 3 farklı bileşik vardır. Bu bileşiklerin hepsi kırmızı kan hücresi fonksiyonları ve bağışıklık sistemi açısından değerlidir. Vücuda giren proteinin metabolize edilebilmesi için B6 vitamine ihtiyaç duyulur. Kedilerde B6 vitamini eksikliği diğer B vitaminlerine kıyasla daha az görülür.
Kedilerde B6 vitamini eksikliği;
Kedilerde B12 vitamini bağışıklık, sinir ve sindirim sistemi gibi hayati fonksiyonlar açısından çok önemlidir. Suda çözünen bir vitamin olan B12 kedilerde kalın bağırsakta bulunan bakteriler tarafından sentezlenmektedir. Kronik bağırsak sorunu olan kedilerde B12 vitamini eksikliği ihtimali daha yüksektir. Bu soruna sahip kedilerde kusma, ishal ve kilo kaybını takriben B12 eksikliği ortaya çıkar. Kedilerde B12 vitamini eksikliği sindirim sistemi sorunları ile karakterizedir. B12 eksikliğinin semptomları ile B12 eksikliğine yol açan hastalıkların semptomları benzerdir.
Kedilerde B12 vitamini eksikliği;
Kedilerde vitamin eksikliğinin farklı belirtileri olduğundan bahsettik. Bu belirtiler farklı sağlık sorunlarına işaret edebileceği gibi vitamin eksikleri sonucunda da ortaya çıkabilir. Bu noktada yapılması gereken belirtilerin şiddetini ve süresini kontrol etmektir. Kusma nadiren meydana gelen bir durumsa direkt endişelenilmesine gerek olmasa da 1 hafta içerisinde 3'den fazla kusma meydana geldiyse veteriner hekime danışılması önerilir. Kediye vitamin takviyesi verme kararında öncelikle vitamin eksikliğinden emin olmak gerekir. Eğer bir eksiklikten emin olunamıyorsa fazla alımında toksik etkisi olmayan vitaminlerin tercih edilmesi ve kedinin sağlık durumundaki değişimin gözlenmesi önerilir.
Kedilerde vitamin kullanımı hassas bir konudur. Mutlaka kediler için özel olarak formüle edilmiş vitamin takviyelerinin tercih edilmesi gerekir. İnsanların, kedilerin ve diğer canlıların fizyolojilerinin çok farklı olduğunu her durumda göz önünde bulundurmak gerekir. Kedilerde vitamin eksikliği belirtileri olduğu noktada kediye vitamin verilir mi? sorusunun cevabı evet olmalıdır. Belirli dönemlerde insanların vitamin takviyesine ihtiyaç duyduğu gibi kedilerde vitamin kullanımı gerekli olabilir. Kedilerde mineral eksikliği belirtileri de bazen vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Bu nedenler kedilerde vitamin kullanımı için veteriner hekimlere danışılması her zaman en doğrusudur.
Kediler alışkanlıklarına bağlı canlılardır ve kendilerine özgü bir damak zevkleri vardır. Bu nedenle her mamayı, ödülü ya da takviyeyi tüketmeyebilirler. Kediler için özel formüle edilen vitamin ve takviyelerin onların damak zevkine uygun olması için çalışmalar yapılsa da bazı patili dostlarımız farklı lezzetleri tüketmeyi reddedebilirler. Böyle bir durumda olabildiğince sakin kalmak gerekir.
Kediye vitamin nasıl verilir? sorusunun birden fazla cevabı vardır ve hepsi sıra ile sakin bir şekilde denenmelidir. Kediye vitamin veya takviye vermeden önce ambalajı ile tanışmasına izin verin. Bu sayede kedilerin kendilerine özgü merak duygularını tatmin etmiş olur ve yeni tanıştıkları bir ürüne karşı ön yargı geliştirmeleri önlenmiş olur. Eğer kediniz vitamin veya takviyeyi doğrudan tüketmeyi reddediyorsa içeriğin formülüne göre alternatif tüketim yöntemleri geliştirebilirsiniz. Tablet formundaki vitaminleri ezip kuru, yaş ya da ödül maması ile karıştırabilirsiniz. Macun formundaki takviyeleri kedinizin patisine sürerek kendini temizlemeye mecbur bırakarak tüketmesini sağlayabilirsiniz.
Evcil hayvan sağlığı ve ürünleri dâhil olmak üzere sağlık, tekstil, gıda, dekorasyon ve kozmetik gibi sektörlerde, Türkiye ve dünya genelinde marka bilinirliği yüksek firmalar için içerik üretimi gerçekleştiren Deniz Öz, sosyal medya içerik stratejisi alanında da uzmanlaşmıştır. yılından bu yana funduszeue.info blog sayfası için düzenli olarak içerik üretmektedir.
Sindirim Sistemi ve Metabolizma » Vitamin İlaçları
B12 vitamini, vücut içerisinde hemen hemen her hücrenin ihtiyacı olan bir maddedir. Suda çözünebilen bir vitamin türüdür. Vücutta birçok yerde rol alır. DNA sentezinde, yağ asitlerinin kullanımında, amino asitlerin vücut içinde kullanımında rol oynayan bir maddedir. Vücut için büyük öneme sahiptir. Birçok sistemin işlev göstermesi için gereklidir. Sinir sisteminin sağlığı için ve beyin fonksiyonlarının devam ettirilmesinde görev alır. Ayrıca alyuvarlar üretilirken de kullanılan gerekli materyallerdendir. B12 vitamininin diğer adı da kobalamindir. Vücudun gerek duyduğu diğer şeylere bakıldığında yapısal olarak en karmaşık olanlardan biridir. Diğerlerine göre de en büyük olan çeşididir. Vitaminler genelde ya vücutta hiç üretilmezler ya da az miktarda üretilen temel besinlerdir. Az üretildikleri ya da hiç üretilmedikleri için yetersiz oldukları durumlarda olumsuz sonuçlar ortaya çıkar. Bu maddeler, olumsuz sonuçların ortaya çıkmaması için yediğiniz gıdalar aracılığı ile veya B12 takviye olarak alınır. Bu takviyeler tıbbi açıdan gerekli olduğu durumlarda doktor tavsiyesi ile alınır. Kobalamin özellikle beyin ve sinir sisteminin kendi normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için oldukça büyük önem arz eder. Eksikliğinde beyin normal işlevini yerine getirmekte zorlandığı için unutkanlık durumu ortaya çıkar. Ayrıca bu madde alyuvarların oluşumunda da önemli yere sahiptir. Bu yüzden eksikliğinde anemi durumu ortaya çıkar. Eğer kobalamin eksikliğiniz varsa doktor tavsiyesi ile B12 vitamini takviye alabilirsiniz.
B 12 vitaminler beyin ve sinir sisteminin sağlığı için önemlidir. Kobalamin sayesinde beyin, normal işlevini yerine getirebilir. Alyuvarlar için de gerekli bir yapıdır. Üretim ve oluşum sürecinde rol oynadığı için eksikliğinde anemi durumunun görülmesi söz konusu olur. Bunlarla beraber bir de DNA’nın oluşmasına, düzenlenmesine yardım eder. Bu yönden bakıldığında vücuttaki neredeyse her hücrenin metabolizmasında yer alır. İnsan vücuduna alınan folik asit bu madde sayesinde emilir ve depolanan enerji açığa çıkar. Bazı bilim insanlarının yaptığı çalışmalar sonucunda 14 yaşın üzerindeki bireylerin günde yaklaşık olarak 2,4 mikrogram kobalamin tüketmeleri tavsiye edilir. Beslenmede eksiklik varsa ve gerekli yapı taşları beslenme ile alınamıyorsa B12 vitamini ilaç olarak doktor tavsiyesi ile alınabilir. Ancak ilaçtan önce bu yapı taşlarını beslenme ile alabilmek için bünyesinde bunları bulunduran gıdalarla beslenmek gerekir. Gerekli olan bu yapı taşı özellikle ve en çok hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Bitkilerde bulunmaz. Bu yüzden B12 vitamini vegan beslenme tarzına sahip olan kişilerde eksikliğine sıkça rastlanan bir türdür. Kobalaminin en çok bulunduğu gıdalar et, süt, yumurta, peynir altı suyudur. Bu gıdaların hepsi hayvansal kaynaklı oldukları için vegan beslenme tarzına uygun değillerdir. Vegan tarzı beslenen insanlar bu gıdaları tüketmedikleri için bu madde yönünden eksik bir beslenmeye sahip olurlar ve beslenmelerine oldukça çok dikkat etmeleri gerekir. Vegan tarzda beslenen insanlarda bu yapının eksikliği görülürse dışarıdan takviye olarak B12 vitamini hapı alınması önerilir. Bu yapının eksikliğinde özellikle sinir sisteminde ve beyinde ciddi seviyede hasarlar meydana gelir. Bu hasarlar geri dönülmez olabilir. Bahsedilen maddenin seviyesinin normal seviyenin biraz altında olması durumunda bile depresyon, akıl karışıklığı, hafıza problemleri, yorgunluk, iştahsızlık, kilo kaybı, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma gibi hayatın her anını etkileyen ve değiştiren durumlar ortaya çıkar. Bu yapının eksikliğinde sinir sistemi, beyin, alyuvarların üretimi, DNA oluşması gibi metabolizmalar olumsuz yönde etkilenirken yüksek B12 vitamini seviyesinde olumsuz bir durum görülmez. Olumsuz etkilere sebebiyet vermemek için zengin içerikli besinler tüketilmelidir.
Vitaminler vücudunuz için gerekli maddelerden biridir. Bu maddelerden B12 oldukça önemlidir. Hemen hemen her hücrenin metabolik faaliyetleri için gereklidir. Vücuttaki eksikliği durumunda dışarıdan takviye olarak kullanmak için B12 vitamini çeşitleri vardır. Bazı insanlar normal yollardan ve hayvansal gıdalardan bu vitamini almakta zorluk çekebilir. Bu yüzden dışarıdan takviye gıda olarak B12 ilaç alırlar. Bu ilaçlar genellikle ağız yoluyla alınabilirken bazı ilaçlar da vücuda enjekte veya sprey formunda olur. B12 vitamini sprey burun yoluyla alınır. Yani burun spreyi şeklindedir. Vücuttaki kobalamin seviyesinin çok eksik olmadığı durumlarda ya beslenme yeniden düzenlenerek bahsedilen vitamince zengin gıdalar alınır ya da ağız yoluyla yutulan ek takviyeleriyle giderilir. Eğer eksiklik ağız yoluyla alınan ilaçlarla giderilemeyecek kadar fazla ise bu durumda B12 vitamini ampul direkt olarak vücuda enjekte edilir. Eksikliğin fazla olması durumu genellikle vegan beslenme tarzına sahip insanlarda görülür. Vegan yaşam biçiminde hayvansal gıdalar tüketilmediği için beslenmenin düzenlenmesi ile eksiklik giderilemez. Bireyin dışarıdan takviye alması yolu ile eksikliğini gidermesi gerekir. Bu durumda birey doktor tavsiyesi doğrultusunda B12 hapı kullanır. Bir doktor eşliğinde hareket edilir. Bir sorunu iyileştirmeye çalışırken başka bir sağlık sorunu ortaya çıkartılmamalıdır. Örneğin böbrek hastalığı geçiren bir bireyin takviye olarak bu ek gıdadan kullanması önerilmez. Eğer kişi böbrek hastası olduğu halde doktoruna danışmadan takviye kullanırsa daha ciddi ve birden fazla sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden uzman olmayan insanlardan B12 vitamini öneri ya da tavsiyesi alarak bu takviyeleri kullanmak yanlıştır. Kişi kendini takip edip iştahsızlık, yorgunluk, kilo kaybı, hafıza problemleri, depresyon gibi semptomlar gördüğünde doktoruna danışmalı ve doktor tavsiyesi ile uygun bir takviye vitamini kullanmalıdır.
B12 vitamini kullananlar için farklı formlarda takviye gıda seçenekleri bulunur. Bunlar dil altı B12 şeklinde olabildiği gibi sprey, şurup, damla, kapsül formunda ya da ampul şeklinde olabilir. Sprey ve şurup formunda olanlar genellikle çocuklar iğneden korktuğu ve kapsül de yutamadığı için özel olarak üretilir. Çocuklar özellikle B12 vitamini şurup formunda olanları sever. Bunun sebebi ise bu şurupların içerisine güzel tat veren aromaların da eklenmesidir. Bu şurupların çocuklar dışında yetişkinler için olanları da vardır. Damla formundakiler de sıklıkla tercih edilenler arasındadır. B12 vitamini damla olarak yaş grubu çocuklarda ortalama günde 5 damla, yetişkinler için de günde ortalama 10 damla olarak tüketilebilir. Her kişinin sağlık durumu ve ihtiyacı farklı olduğu için uygun dozların belirlenmesi doktor tarafından yapılmalıdır. Bu takviye gıdalar ilaç değildir. Günlük olarak önerilen miktardan fazla kullanılmaması gerekir. Hastalıkları tedavi etmezler, Sadece eksikliğinde oluşabilecek hastalıklara önlem olarak ve eksikliğinde ortaya çıkan semptomların giderilmesinde kullanılır. B12 vitamini fiyat olarak uygun bir üründür. Herkesin kolayca ulaşabileceği rakamlarla listelenen farklı alternatifler bulabilirsiniz. Çoğu markalarda fiyatlar birbirine yakındır. İhtiyaç durumunda normal enerji metabolizmasına katkıda bulunmak, kırmızı kan hücresi oluşumuna katkı sağlamak, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını korumak, hücre bölünmelerine yardımcı olmak, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasını sağlamak için B12 fiyatlarını araştırıp en uygun olanını tercih edebilirsiniz. B12 vitamini markaları geniş bir yelpazeye sahiptir. Yerli ya da yabancı menşeli şirketler tarafından titizlikle üretilen birçok form bulunur. Bu formları kullanan müşteriler değerlendirme yaparak ürünle ilgili puanlar verirler. İhtiyacınız olan forma uygun bir B12 vitamini satın almak isterseniz Trendyol üzerinde puan ve yorumlarla ilgili geniş çaplı bir inceleme yapabilirsiniz.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası