C4 Pre Workout Ne Işe Yarar
Supplement ne zaman alınmalı?
İçindekiler:
- Supplement ne zaman alınmalı?
- Supplement nedir nasıl kullanılır?
- Protein tozu BCAA kreatin nasıl kullanılır?
- Kreatin off günlerde kullanılır mı?
- Pre Workout nedir nasıl kullanılır?
- Kreatinin ne zaman alınmalı?
- Protein tozu kullanmaya ne zaman başlanmalı?
- C4 pre workout ne işe yarar?
- Pre workout ne kadar kullanılır?
- Kreatin ne zaman tüketilmeli?
- Arjinin işe yarıyor mu?
Supplement ne zaman alınmalı?
Günlük kullanımda 5 gr kullanılmalıdır. Antrenmanlardan sonra ise kişinin antrenman programına bağlı olarak değişir. Ancak antrenmandan hemen sonra alınmalıdır.Supplement nedir nasıl kullanılır?
Antrenmandan önce ve ya antrenmandan sonra alınan suplementler vücudun protein sentezleme ihtiyacını arttırır. Supplementvücudun kendi kendine üretmediği besinleri takviye eder. Supplementler sayesinde zamandan kazanılır. Vücuttaki onarma ve gelişmeler de artar.Protein tozu BCAA kreatin nasıl kullanılır?
BCAAtüketimi için antrenman öncesi planlama yapılmalıdır. Antrenmandan en 2 saat öncesinden BCAAtüketmek doğru olabilir. Önerilen, antrenmandan 3 saat öncesinde BCAAtüketmek ve spora başlamaktır. Antrenmandan önce önerilen BCAAmiktarları 5-10 gram denilebilir.Kreatin off günlerde kullanılır mı?
Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla daha fazla etkilidir. Antrenman yapmadığınız günlerdekreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz.Pre Workout nedir nasıl kullanılır?
Pre workouttakviyeler antrenman öncesi ve antrenman sırasında kas depolarının ve enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasına yardımcı olabilir. Pre workoutürünleri antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika önce alınmalıdır. Antrenman öncesi takviyeler genellikle bir sıvı ile karıştırılarak tüketilir.Kreatinin ne zaman alınmalı?
KreatinKullanımı Önerilen en ideal kullanım zamanı antrenman öncesi ve sonrasıdır. Ancak günün herhangi bir saatinde kullanmanızda benzer etkileri almanız için yeterlidir.Protein tozu kullanmaya ne zaman başlanmalı?
Antrenmandan önce içilecekse de; en az 1,5 saat öncesinde içmek daha doğru olur. Aksi takdirde, antrenmandan önce; kesinlikle protein tozukullanılmamalıdır. Protein tozukullanımında asıl amaç, spor esnasında kasların; gerekli amino asitlere ve de besinlere ulaşabiliyor olmasıdır.C4 pre workout ne işe yarar?
Pre-workoutsupplementleri özellikle yoğun antrenman yapan sporcuların kaslarındaki iyileşme sürecini kısaltarak, antrenman esnasında meydana gelen kas yorgunluğunun gecikmesini sağlar.Pre workout ne kadar kullanılır?
Antrenman sırasında enerji seviyeleri hızla azalır. Pre workouttakviyeler antrenman öncesi ve antrenman sırasında kas depolarının ve enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasına yardımcı olabilir. Pre workoutürünleri antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika önce alınmalıdır.Kreatin ne zaman tüketilmeli?
KreatinKullanımı Önerilen en ideal kullanım zamanı antrenman öncesi ve sonrasıdır. Ancak günün herhangi bir saatinde kullanmanızda benzer etkileri almanız için yeterlidir.Arjinin işe yarıyor mu?
Bağışıklık sisteminiz güçlenir, doğurganlık artar, detoks yeteneğiniz artar. Argininin bir diğer faydası isehormon üretiminde artışa neden olmasıdır. Özellikle büyüme hormonu ve insülin bunların en önemlileridir. Bu hormonlar sayesinde fiziksel performans, dayanıklılık ve güçte artış sağlar.PRE-WORKOUT SUPREME™
İÇİNDEKİLER:
Şeftali Aromalı: Maltodekstrin, Beta Alanin, Arjinin, L-Sitrülin, Betain, Taurin, Asitlik Düzenleyici: Sitrik Asit, Aroma Verici, Turunç Ekstresi (%6 Sinefrin), Kolin Bitartarat, Kafein, L-Tirozin, Rodiola Ekstresi, Potasyum Klorür, Himalaya Tuzu, Tatlandırıcı: Sukraloz, L-Teanin, Topaklanmayı Önleyici: Silikon Dioksit, Huperziya Ekstresi, Bioperine® Kara Biber Ekstresi, Metilkobalamin.
Yeşil Elma Aromalı: Maltodekstrin, Beta Alanin, Arjinin, L-Sitrülin, Betain, Asitlik Düzenleyici: Sitrik Asit, Taurin, Turunç Ekstresi (%6 Sinefrin), Kolin Bitartarat, Kafein, Aroma Verici, L-Tirozin, Rodiola Ekstresi, Potasyum Klorür, Himalaya Tuzu, Renklendirici: Bakır Klorofil, Tatlandırıcı: Sukraloz, L-Teanin, Topaklanmayı Önleyici: Silikon Dioksit, Huperziya Ekstresi, Bioperine® Kara Biber Ekstresi, Metilkobalamin.
Portakal Aromalı: Maltodekstrin, Beta Alanin, Asitlik Düzenleyici: Sitrik Asit, Arjinin, L-Sitrülin, Betain, Taurin, Aroma Verici, Turunç Ekstresi (%6 Sinefrin), Kolin Bitartarat, Kafein, L-Tirozin, Rodiola Ekstresi, Potasyum Klorür, Himalaya Tuzu, L-Teanin, Tatlandırıcı: Sukraloz, Topaklanmayı Önleyici: Silikon Dioksit, Huperziya Ekstresi, Bioperine® Kara Biber Ekstresi, Metilkobalamin.
Enerji İçeceği Aromalı: Maltodekstrin, Beta Alanin, Arjinin, Asitlik Düzenleyici: Sitrik Asit, L-Sitrülin, Betain, Taurin, Turunç Ekstresi (%6 Sinefrin), Aroma Verici, Kolin Bitartarat, Kafein, L-Tirozin, Rodiola Ekstresi, Potasyum Klorür, Himalaya Tuzu, Tatlandırıcı: Sukraloz, L-Teanin, Topaklanmayı Önleyici: Silikon Dioksit, Huperziya Ekstresi, Bioperine® Kara Biber Ekstresi, Metilkobalamin..
Antrenman Öncesi Enerji Artışı Sağlayan Pre-Workout Takviyeleri Zararlı mıdır?
Düzenli olarak spor yapıyor ve ağır antrenman programları uyguluyorsanız bazı zamanlarda isteksizlikten ya da motivasyon düşüklüklerinden muzdarip olabilirsiniz. Antrenman öncesi ürünler, diğer adıyla pre workout supplementler hem antrenmanınızı daha verimli bir şekilde tamamlamanıza hem de devamlılık sağlamanıza yardımcı olabilir.
Pre Workout Nedir?
Pre workout supplementler genellikle suya eklenen ve antrenmandan önce tüketilen tozlardır. Ekstra enerji ve beslenme yararları sağladıkları iddia edilir. Fakat bu tozlar sizin için gerçekten sağlıklı mı? Bazı markalar size “hızlı enerji, odaklanma ve güç”, bazıları “gelişmiş güç” ve hatta bazıları “patlayıcı enerji” sağladıklarını söylemektedir.
Öncelikle antrenmanınızdan en iyi verimi elde etmek istiyorsanız, yapılan her tekrarın ve kullanılan ağırlığın öneminden gerçek anlamda emin olmalısınız. Tabiki öncelikle oturduğunuz yerden bir an önce kalkmalı ve harekete geçmelisiniz. Bunun yanı sıra kendinize antrenman yapmak için gerekli olan motivasyonu sağladığınızda daha iyi ve daha etkili bir egzersiz seansı için sizi güçlendirmek üzere tasarlanmış antrenman öncesi takviyeler kullanabilirsiniz. Fakat öncelikle örneğin pre workout ürünlerde sıklıkla bulunan kafeinin ve diğer bileşenlerin kullanmadan önce, egzersiz sırasında vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bilmeniz gerekmektedir. Belki doğal alternatifler de sizin için daha sağlıklı ve yerinde bir seçim olabilir.
Pre Workout Neden Kullanılır?
Antrenman öncesi farklı takviyeler farklı iddialarda bulunurken, pre workout takviyelerin asıl amacı, enerjinizi ve ekstremitelere kan akışınızı artırarak egzersizden daha fazla verim elde etmenize yardımcı olmaktır (1). Bir antrenmandan önce alındığında, daha iyi odaklanmanıza, daha ağır kaldırmanıza ve zorlu bir antrenman için daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmışlardır. Uluslararası Sporcu Beslenme Derneği Dergisi’nin 2010 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışmada, egzersiz öncesi pre workout kullanımıın deneklerde kardiyovasküler aktivite ve anaerobik koşu kapasitesini arttırdığı tespit edilmiştir.
Pre Workout Nasıl Çalışır?
Antrenman öncesi takviyeler, kardiyovasküler sisteminizde belirli etkilere neden olan maddeleri içerir. Antrenman öncesi supplement söz konusu olduğunda en yaygın madde kafeindir. Antrenman esnasında enerji ve dayanıklılık için kafein kapsülleri de bulunmaktadır. Tipik takviyeler 100 ila 300 mg kafein içerebilir, bu da bir fincan kahve içindeki miktarın üç katına denk gelmektedir. Diğer bileşenler arasında ekstremitelerinize kan akışını arttırdığı bilinen arjinin ve diğer farklı maddeler bulunmaktadır.
Pre Workout Kullanımının Zararları Var mıdır?
Bu takviyeler antrenman sırasında daha enerjik hissetmenize ve daha fazla verim elde etmenize yardımcı olabilir, ancak bu avantajlardan faydalanmak için harcamanız gereken fiyatlar çok yüksek olabilir. Ayrıca 2011 yılında orduda görev yapan Micheal Lee Sparkling adından bir asker birliği ile 10 dakika çalıştıktan sonra hayatını kaybetmiştir. The New York Times’da yer alan habere göre ölüm nedeni kalbinin durması olarak bildirilmiştir. Antrenman öncesi takviyeleri aşırı dozlarda almak kalp atış hızını fazla oaranda artırabildiğinden, bunları yorucu kardiyovasküler aktivite ile birleştirmek ve bilinçsiz bir şekilde kullanmak kalp üzerinde aşırı baskı yaratabilir. Daha az ciddi olan diğer yan etkileri ise titreme hissi, aşırı enerji artışı, baş ağrısı ve bulantıyı içerebilir.
Pre Workout Kullanmak Gerekli midir?
Etkili bir antrenman için pre workout takviyeler gerekli olabilir fakat olmazsa olmaz değildir. FDA, takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlememektedir. Bu, bir takviyenin performansınızı veya sağlığınızı nasıl etkileyeceğini öngörmek için uygun çalışmaların tamamlanamadığı anlamına gelebilir. Bunun yerine, antrenmanlarınızın çok daha iyi geçmesi ve bu doğrultuda hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı beslenme sürecine odaklanabilirsiniz. Kompleks karbonhidratlar ve yağsız, protein içeriği yüksek yiyecekler yiyerek, olumsuz yan etkiler ile karşılaşmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olacak uzun süreli enerji kaynakları tüketmiş olursunuz. Yer fıstığı ezmesi ile muz ya da buğday krakeri ile birkaç dilim az yağlı peynir tüketmeyi de deneyebilirsiniz.
Pre workout olarak da kullanılan karnitin hakkında bilgi edinmek için “Yağın Enerjiye Dönüşümünü Destekleyen Karnitin Hakkında Her Şey” makalesini okuyabilirsiniz.
Ayrıca antrenman öncesi kullandığınız takviyeye güveniyorsanız ve performansınızı artırmak için doğal bileşenler ile birlikte belirtilen güvenli seviyelerde uyarıcılar içeriyorsa, o zaman elbette buna devam edebilirsiniz (2). Ancak, daha yüksek enerji seviyeleri ve hızlı kas kazancı için bir takviye almayı düşünüyorsanız, o zaman bir fincan kahve, protein içeriği yüksek yiyecekler ve egzersiz sırasında yakabileceğiniz kadar karbonhidrat ile kendinize doğal bir pre workout takviyesi hazırlamış olabilirsiniz. Eğer bunlarla uğraşamam diyorsanız da piyasadaki prework out supplementlerini deneyebilirsiniz.