Yuvarlak, sıkı, dik ve kalkık bir kalçanın hayalini mi kuruyorsun? İyi bir genetiğe sahip olmadan veya estetik ameliyat olmadan böyle bir kalçan olabilir mi? Kesinlikle!
Doğru egzersizler, kalçanızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Meydan okuma bölümleri, kalçanızı sadece 30 günde sıkılaştırmak, büyütmek ve şekle sokmak için özel olarak tasarlanmıştır. BootyQueen uygulaması sanal antrenörünüz olacak ve vücudun alt kısmındaki ana kas gruplarını ters açıdan hedefleyerek kas büyümesini ve simetriyi iyileştirmenizi sağlayacak. O kadar eğleneceksiniz ki çalıştığınızı unutacaksınız!
Kalça kaslarınızı sıkılaştırmak genel sağlığınız ve zindeliğiniz için de önemlidir. Kalça kasları sırtınızı yaralanmalardan korumaya, kalça ve diz ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Kalçanızı geliştirmek neredeyse tüm egzersizlerde performansınızı arttırır.
Güvenli vücut ağırlığı egzersizleri, tüm fitness seviyeleri için uygundur ve her yerde yapmak için idealdir.
Muhteşem egzersiz programımız kalçanızı 30 gün içerisinde sıkı bir topa dönüştürecektir. Terlemeye hazır mısınız? Dönüşümünüze bugün başlayın!
BootyQueen uygulamasını indirmek ücretsizdir ancak meydan okumaya erişim için ödeme yapmanız gerekecektir.
Gizlilik Politikası: funduszeue.info
Kullanım Şartları: funduszeue.info
BootyQueen, tüm vücut fitness uygulaması SlimQueen'in uygulamalarından biridir. Evde yapılan tüm egzersizlere ulaşmak için SlimQueen'e göz atın.
Uygulamayı daha iyi hale getirmek için sürekli çalışıyoruz. Ayrıca birkaç hatayı düzelttik. Bu hatalar için üzgünüz!
BootyQueen'i seviyor musunuz? Bize 5 yıldız verin ve sevginizi sosyal medyada paylaşın! Bunun için size teşekkür ederiz!
Sıfırdan başlamak istiyorum başlatmıyor. İğrenç bi program
1. gün tamamladık 2. Günü yapmak için para istiyor boşuna indirmeyin
BRAVOCADO, LLC adlı geliştirici, uygulamanın gizlilik politikasına göre verilerin aşağıda açıklandığı gibi işlenebileceğini bildirdi. Daha fazla bilgi için geliştiricinin gizlilik politikası bölümüne bakın.
Geliştirici, bu uygulamadan herhangi bir veri toplamaz.
Gizlilik uygulamaları, kullandığınız özellikler veya yaşınız gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıntılı Bilgi
Türkçe, Almanca, Fransızca, Hollandaca, Lehçe, Macarca, Portekizce, Rusça, Çekçe, İngilizce, İspanyolca, İtalyanca
1- Squat: Kalça büyütmek için en etkili egzersizlerden biridir. Kalça kaslarını, tamamen harekete geçirir. Squatın birçok çeşidi bulunmaktadır ve hangi tip squat ile kalça kaslarınızı harekete geçirip en iyi verimi alabileceğinizi belirlemek için bir uzmana danışılması gerekir. Squat hareketinde vücut ağırlığı dizler yerine topuklara verilir. Ayaklar kalça genişliğinde sabitlenir. Çömelmek gerekir ve sonra ayakta durma pozisyonuna geri dönülür.
2- Dumble ile Çalışma: Dumbell ile uyluk bölgesi çalıştırılmaktadır. Dumbell ile yapılan kalça büyütme hareketleri son derece etkili olmaktadır.
3- Yan yatarak yapılan Kalça Kaldırma Hareketi: Minder üzerine yan bir şekilde uzanılır. Altta kalan bacak dizden bükülür. Üstte kalan bacak düz bir şekilde uzatılır. Yukarı ve aşağı şeklinde egzersiz hareketleri periyodik olarak tekrarlanır.
4- Lunge: Bacakların ön ve arka kısımlarını çalıştırır. Bu hareket kalça kaslarını etkili bir şekilde geliştirir. Bu hareket için, ayaklar kalça genişliğinde açılır, bir ayak ileriye doğru atılır ve her iki diziniz de bir kerede bükülür. Ön diz, doğrudan ayak bileğinizin üzerinde ortalanmış halde tutulurken arka diz yere iner. Bu egzersiz 30 saniye yapılır ve dinlenilir. Diğer bacak ile harekete devam edilir.
Tavsiyeler
- Egzersizler, beslenme ve dinlenme ile uyumlu bir şekilde uygulanmalıdır.
- Büyüme, kalça ve ona yakın kasların büyümesi ve gelişmesi ile olacaktır. Egzersiz programlarında kas geliştirici hareketlerin yer alması gerekir.
- Düzenli ve tüm vücudu kapsayan egzersiz programları tercih edilmelidir.
- Kaslar, protein ile geliştiğinden beslenme programında protein miktarlarına çok dikkat edilmelidir.
- Egzersizler belirtilen şekil ve sayıda uygulanmalıdır.
Evde Kalça Büyütme Hareketleri Yapılabilir mi? Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar?
Spor salonlarına gitmeden veya herhangi bir fitness eğitmeninden özel bir eğitim almadan evde de rahatlıkla uygulayabileceğiniz kalça büyütme hareketleri bulunmaktadır. Vücudun en güçlü kasları olarak kabul edilen kalça kasları, vücudun kilo alımı ile yağ tabakalarının altına saklanırlar. Kalçalarını şekillendirmek ve zayıflamak isteyenler; kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça büyütme hareketleri ve kendilerine uygun kalça egzersizlerini evde rahatlıkla yapabilirler. Önemli olan egzersizlerin, gösterilen şekilde talimatlara ve yapılma sayısına uygun olarak gerçekleştirilmesidir.
Kalçaların uygun forma girmesi ve daha yuvarlak bir şekil aşması için kaslar fitness ve kardiyo antrenmanları yaparak hizaya sokulmalıdır. Evde bu egzersizleri yaparken, egzersiz programına uygun dengeli ve sağlıklı bir beslenme programının uygulanması ise şarttır.
Evde Yapılması Önerilen Kalça Büyütme Hareketleri
Dolgun kalçalı bir görünüme sahip ve fit bir vücudu olan kadınlar, etkili kalça büyütme hareketlerini evlerinde uygulamaktadırlar. Kilo almadan kalça büyütmek için egzersiz şart. Kalça büyütmek ve sıkılaştırmak için evde uygulanabilen başlıca kalça hareketleri :
1- Temel Squat: Vücut ağırlığı topuklara verilerek ayaklar kalça genişliğinde sabitlenir. Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelir ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönülür.
( 3 set 10 tekrar şeklinde yapılabilir. Haftada 5 gün uygulanmalıdır. )
2- Farklı Bir Şekilde Squat: Squat hareketi yapılır ve yükselirken, bir bacak geriye doğru yukarı kaldırılırken eller öne doğru getirilir. Denge için tüm vücut ağırlığı diğer bacakta olmalıdır. Bacağın aşağı ve eğilme durumu tekrarlanmalıdır. Hareket iki taraf için 15 kere uygulanır.
3- Leg Lift: Sabit bir sandalyenin önünde durulur. Sağ bacak yerden yukarı doğru kaldırırken hafifçe öne doğru eğilmek gerekir. Sol dizinizi hafif bir şekilde bükülür ve karın kasları içe doğru çekmeye çalışılır. Hareket için kalçalar dik tutulur. Kalça dik tutulduğu anda sağ bacak olabilecek en yüksek noktaya kadar kaldırılır. Sağ bacak, hafifçe yukarı doğru çekilir. Sonra aşağı indirilir. Hareket 30 defa tekrarlanır. Diğer bacağa geçilir.
Kalça Büyütme İçin Kullanılabilecek Bitkiler
Rezene tohumu: Çay olarak da tüketilebilir.
Boyotu: Basen ve kalçaların büyümesinde diosjenin önemi büyüktür. Boyotunun içerisinde diosjenin ve buna ilaveten mineral ile vitaminler bulunur.
Çemen Otu Tohumu: Sıcak suda demlenir. Günde 3 fincan kadar bu bitki tüketilerek östrojen hormonunun artırılması sağlanır.
Kalça Büyütmek İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Kalçanın büyümesi için sağlıklı bir program oluşturulmalı ve protein alımı sağlanmalıdır.
1- Kinoa: Büyük ve geniş kalçalara sahip olmak için destek olur. Güçlü bir protein kaynağıdır.
2- Yumurta: Pişirilmesi kolay ve güçlü bir protein kaynağıdır. Kas yapımı ve onarımında son derece etkilidir.
3- Balık: Özellikle ton balığı ve somon omega 3 bakımından zengindir. Kiloyu kalçadan almayı sağlar.
Barbunya, kuru fasulye, nohut, çökelek peyniri, tavuk göğsü, protein tozu kalçayı büyütmeye yardımcı olan gıdalar arasında yer almaktadır.
Performans
Kalça büyütme egzersizleri gluteus maksimus, gluteus minimus ve gluteus medius olarak adlandırılan kalça kaslarının gelişmesi için uygulanmaktadır. Bu kaslar vücudun en güçlü kasları olarak bilinmektedir. Güçlü olan bu kaslar, kilo alımından sonra yağ tabakası ile kaplanmaktadır. Kalça büyütme hareketleri ve beslenmelere dikkat edilerek bu yağ tabakaları eritilir. Eriyen yağ tabakasından sonra kas oluşumu desteklenerek kalça sıkılaşır. Kalçanın daha yuvarlak ve şekilli bir hal alınması isteniyorsa kaslar spor yapılarak şekillendirilebilir. Fitness ve kardiyo hareketleri ile de hizaya sokulabilir. Daha fazla kalça sıkılaşması isteyen kişiler ise kendilerine düzenli bir beslenme programı oluşturmaları gerekmektedir.
Temel Squat
Leg Lift
Lung
Kalça büyütmede dikkat edilmesi gerekenler aynı zamanda kalça büyütme hareketleri yapılırken de geçerli olmaktadır. Bunlar;
Kalçanın düzenli bir şekilde büyümesi için tüketilecek besinlere dikkat edilmelidir. Basit şekerlerden ve trans yağlardan uzak durulmalıdır. Sağlıklı bir program ayarlanarak protein alımı arttırılmalıdır. Kalçanın büyümesine yardımcı olacak besinler şu şekilde listelenmektedir:
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası