Makarna Diyeti Nasıl Yapılır

Makarna diyeti ile 1 haftada 3 kilo , 6 haftada 13 kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyet ile kısa süre içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz.

Makarna Diyeti

Kilo vermek isteyenlerin bir çoğu makarnaya bayılır. Diyetisyenlerde bu kadar sevilen bir yemek ile kilo verilebilmesi için sizlere güzel bir makarna diyeti listesi hazırladı.

1 hafta süre ile uygulayabileceğiniz makarna diyetini dilerseniz 2 haftada kullanabilirsiniz. Diyet programı süresinde kurallara tamamen uymalı ve program dışında en ufak bir kaçamak bile yapmamalısınız. Sadece Makarna Diyeti ile kilo veremez iseniz yada veremedim diyorsanız. O halde Mandalina Diyeti ve Kahve Diyeti programlarımıza göz atmanızı öneriyoruz.

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır?

Sizlere tarifini vereceğimiz makarna diyeti esnasında muhakkak diyet listesine uymalı ve diyet listesinin dışına kesinlikle çıkmamanızı öneririz. Makarna diyeti ile 6 haftada 13 kilo vermek yerine aksine kilo alırsınız.

Makarna Diyeti 1. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Çok az yağlı 1 tabak makarna ve yanına yağsız salata

Akşam : 1 parça tavuk ve yanına yağsız tuzsuz ve bol limonlu salata.

2. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : 1 tabak yağsız makarna ve yanına az sirke ve limonlu salata

3. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : adet ızgara köfte ve yanına yağsız salata

4. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : adet ızgara köfte ve yanına yağsız salata

5. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : 2 veya 3 adet biftek ile yanına bol limonlu ve yağsız salata.

6. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : 2 veya 3 adet biftek ile yanına bol limonlu ve yağsız salata.

7. Gün

Sabah :1 dilim kepek ekmeği ve 2 adet mandalina ile sınırsız çay tüketebilirsiniz.

Öğlen : Az yağlı 1 tabak makarna ve yanında yağsız salata

Akşam : 2 veya 3 adet biftek ile yanına bol limonlu ve yağsız salata.

Makarna diyeti esnasında kesinlikle ekmek veya yanında unlu mamüller tüketilmemelidir.

Ender Saraçla Makarna Diyeti

Sadece Makarna Diyeti ile kilo vermek, kurallara riayet etmek ve azimli olmak ile mümkündür. Her damağın lezzeti farklı olacağı gibi her diyette de her damak zevkine uygun listeler hazırlanır. Bir önceki makarna diyeti ile etki olarak bir farkı olmayan bu diyet, içeriğinde ki yiyecekler diğer diyete göre farklılık gösterdiğinden, sizler damak zevkinize uygun olan bir diyeti tercih edebilirsiniz.

Ender Saraçla Makarna diyetimiz aşağıda verilen şekilde olup diyete sadık kalmanız, kilo vermeniz açısından daha iyi olacaktır.

1. Gün (Pazar günü için)
Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara öğün: 1 kase yoğurdu 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz yağlı süt
Akşam: 1 orta boy ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, marul ve sivri biberden oluşan yeşillik salata
Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Gün
Kahvaltı: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
Ara öğün: 2 adet salatalık
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, az yağlı 4 adet ızgara köfte, adet azı sivri biber
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt içerisine tarçın, zencefil, yulaf ezmesi, 2 adet ceviz ile birlikte tüketin
Akşam: 4 kaşık kadar esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

3. Gün
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi, 3kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz içi
Ara öğün: 3 dilim ananas
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanoz
ve acı sivri biberli omlet
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
Ara öğün:  adet badem
Akşam: 1 kase bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi

4. Gün
Kahvaltı: 1 adet greyfurt, 1 adet küçük muz, 3 adet ceviz içi
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara salata
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
Ara öğün:  tane mürdüm eriği
Akşam:  kaşık bulgur pilavı, bol sarımsaklı brokoli, taze sarımsak, roka, tere, marul söğüş
Gece: 1 adet yeşil elma

5. Gün
Detoks günüdür. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük kasede lahana çorbası. Eğer içiniz kıyılırsa sarı leblebi tüketebilirsiniz.

6. Gün
Kahvaltı:  adet fındık, kaşık sade müsli, az yağlı yoğurt üzerine 5 kaşık tarçın
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 kase patates ve havuçsuz hazırlanmış sebze çorbası, yarım tavukgöğsü ızgara
Ara öğün: 2 adet kivi
Akşam: az yağla yapılmış kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonla hazırlanmış nohut, 2 adet yeşil sivri biber
Ara öğün: 1 adet yeşil elma

7. Gün (cumartesi günü için)
Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara öğün: 1 kase az yağlı yoğurdu 3 adet ceviz içi, bol tarçınlı zencefil, 3 adet kayısı ile tüketin
Ara öğün: öğle yemeği yerine 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma
Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte, közlenmiş patlıcan, sivri biber
Gece: Bir avuç siyah üzüm

Makarna Diyeti Diyetisyen Tarifleri

Makarna bir çok diyetisyen tarafından ele alınmış bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Makarna diyetisyenler tarafından da bir çok özel tarifle yapılabilir. Bizlerde sizler için bunları araştırıp, sizler için aşağıda derledik.

Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu’ndan Diyet Makarna Tarifi

Malzemeler

1. 1 paket makarna
2. 1 adet havuç
3. İsteğinize bağlı olarak, istediğiniz kadar haşlanmış bezelye
4. 1 adet taze soğan
5. 1 diş sarımsak
6. Bir yada bir kaç adet brokoli

Hazırlanışı:

Öncelikle makarna haşlanmaya konulduğu sırada havucu dilimleyip, brokoliyi küçük parçalar halinde bölebilirsiniz. Bezelyelerle birlikte tamamını buharda pişirin. Taze soğanı ve sarımsağı ince bir şekilde kıyın. Haşlanan sebzelerle birlikte hepsini makarnaya döküp, bir güzel karıştırıp afiyetle yiyebilirsiniz.

Diyetisyen Buket Adanç’dan Diyet Makarna Tarifi

Malzemeler

1. 1 paket tam buğday unu makarnası
2. 2 yemek kaşığı fındık yağı
3. 1 adet kabak
4. 1 adet kırmızı biber
5. 1 adet havuç
6. 1 adet  avakado
7. yaprak roka
8. adet sarımsak
9. Tuz

Yapılışı: Havuç, kırmızı biber ve kabakları küçük küçük doğrayın ardından 2 yemek kaşığı fındık yağı ile birlikte havuç, sonra biber, en sonda kabakları koyarak içine soteleyin. 1 adet avakado, sarımsak ve rokayı blendırdan geçirin ve haşlanan makarnanın üzerine önce avakado sosunu, sonra bolca sebzeleri ilave edin.

Diyetisyen Berrin Yiğit’den Diyet Makarna Tarifi

Malzemeler

1. 1 su bardağı makarna
2. Haşlanmış brokoli ve karnabahar
3. Reyhan otu
4. 2 diş sarımsak
5. Fesleğen
6. Domates püresi
7. Rendelenmiş kaşar

Yapılışı:

Makarnayı haşlamak için koyduğunuzda ayrı bir tencerede de brokoli ve karnabaharı da haşlayın. Haşlanan sebzelerle birlikte hepsini makarnaya koyun ve üzerine domates püresi, rendelenmiş kaşar, sarımsak, fesleğen ve reyhan otu serpip servis yapın

Diyetisyen Tuğçe Yılmaz’dan Diyet Makarna Tarifi

Sebzeli Kepekli Makarna Tarifi için Malzemeler

Malzemeler

1. yemek kaşığı haşlanmış spagetti makarna
2. 1 adet küçük boy kabak
3. 1 adet küçük boy havuç
4. 1 adet sarı dolmalık biber
5. 2 adet orta boy domates
6. 1 adet sarımsak
7. Yarım çay kaşığı karabiber
8. 4 yaprak fesleğen
9. 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Öncelikle bir tencerede makarnayı haşlamaya bırakalım. Daha sonra kabak, havuç ve biberi ince ve uzun bir şekilde doğrayalım. Domatesleri ve sarımsağı rendeleyip, fesleğenleri incecik kıyalım. Ardından tavada zeytinyağı ile kabak, havuç ve biberi soteleyin. Soteleme işleminin sonunda rendelenmiş sarımsağı ve domatesi ilave edelim. Hafif suyunu çekince tuz, karabiber ve fesleğeni sebze karışımının içine ekleyelim. Lezzetli kıvama gelmiş sebze sotesini içine haşlanmış makarnayı ilave edip karıştıralım.

Makarna Diyeti Bozar mı?

Bilinenin aksine makarna veya farklı bir besin kaynağının kilo almak adına tek başına bir etkisi olmayacağı gibi makarna diyeti bozar mı? sorusuna da cevabımız tabi ki de hayır bozmaz olacaktır. Farklı bir diyet yapıyorsunuz ve canınız makarna çekti acaba yesem mi? diye düşünüyorsunuz. Evet, yiyebilirsiniz. Ancak ölçülü ve kararında olmak şartı ile sadece makarna değil, istediğiniz besinlerden tüketebilirsiniz. Şunu da belirtmeden geçmeyelim.

Makarnayı pişirirken fazlaca yapılan hatalardan bir tanesi makarna suyuna yapışmasını engellemek adına konulan yağdır. Makarnanın içine konulan yağ, vücutta fazla kalori oluşturacağından makarnayı yağsız bir şekilde pişirmenizi öneriyoruz. Diyet yaparken hangi makarnayı tercih etmeliyim? Makarna ile daha uzun süre tok ve daha az kalori almak istiyorsanız, makarnayı kepekli veya tam buğday olarak tercih edebilir ve besin değeri açısından yüksek besinlerle birleştirebilirsiniz. Makarna diyeti ile kilo verenler, özellikle makarnanın yağsız olmasını ve makarnayı kepekli yada tam buğday olarak tercih edilmesini öneriyor.

İlgili makaleler;

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolu

Limon diyeti ile hızlı kilo verin

1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet

Diyette Makarna Yemenin En Sa&#;l&#;kl&#; Yollar&#;

Diyet yapanlar&#;n en çok korktu&#;u &#;eylerden biri de pek çok ki&#;inin severek tüketti&#;i makarnadan uzak kalmakt&#;r. &#;&#;in asl&#; bilindi&#;i gibi de&#;ildir. Makarna diyette ikilemde b&#;rakan bir besin olarak bilinse de durum bu&#;day&#;ndan yap&#;lan besleyici bir yemek seçene&#;idir.

Makarna, çok fazla tüketim sonucunda kilo ald&#;rd&#;&#;&#; için pek çok diyetisyen dan&#;&#;anlar&#;na makarna yasa&#;&#; getirmektedir. Ancak makarnay&#; çok seven ve diyet yaparken de tüketmek isteyenlerin oldu&#;u da unutulmamal&#;d&#;r. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda diyette makarna yenebilir mi sorusuna sevindirici bir yan&#;t bulunmu&#;tur.

Diyette makarna kullanarak renkli tabaklar haz&#;rlay&#;p keyifle ve afiyetle makarna yemek isteyenler amac&#;na ula&#;&#;yor. Çünkü beslenme uzmanlar&#; diyetteyken makarna yenir mi diye merak edenleri de dü&#;ünerek dengeli bir ö&#;ün öneriyor. Peki bu ö&#;ünler nas&#;l yap&#;l&#;r? Diyette makarna ne kadar yenmeli? Hangi makarna diyet yapanlara uygundur? Akl&#;n&#;z&#; kar&#;&#;t&#;ran bu sorular için en leziz ve faydal&#; yan&#;tlar&#; bu sayfada bulabilirsiniz.

Tüm damak zevklerine uygun salçal&#;, soslu, sade, sebzeli Makarna Tarifleri sizleri bekliyor!

Diyette Makarna Yenir Mi?

Pek çok ki&#;i sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo vermek için diyet yapmak ister. Diyette önerilen yemekleri seçeneklendirirken ak&#;llara bir &#;ekilde makarna da gelir. Makarna karbonhidrat kayna&#;&#; olarak bilinir ancak protein içerdi&#;i de unutulmamal&#;d&#;r. Makarnalar&#;n ham maddesi durum bu&#;day&#; oldu&#;u için dengeli tüketildi&#;inde özünde sa&#;l&#;kl&#; bir besindir. Ancak çok fazla tüketimde kilo ald&#;rma özelli&#;ini devreye sokar. Peki, diyette makarna yenir mi? Uzmanlar&#;n görü&#;ü &#;u &#;ekildedir:

• Pi&#;irme tekni&#;ini en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde yap&#;p kullan&#;lan malzemelerin de dü&#;ük kalorili olmas&#;, makarnay&#; diyet sürecinde tüketilebilir bir besin yapar.
• E&#;er daha önce tüketti&#;iniz makarnalar&#; bol soslu, kremal&#;, yüksek ya&#; içeren iç harc&#;yla yap&#;yorsan&#;z art&#;k bu al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;z&#;n de&#;i&#;me zaman&#; gelmi&#;tir.
• Makarna tüketerek diyet yapmak isteyenler kendilerine belirli bir s&#;n&#;r koymal&#;d&#;r. Çünkü 7 günlük bir diyet listesinde 7 defa makarna tüketilmemelidir. Bu rakam en çok 3 gün için geçerli olacakt&#;r.
• Pi&#;irece&#;iniz makarnan&#;n türü de diyet sürecini etkiler. E&#;er beyaz un kullan&#;lan bir makarna alm&#;&#;san&#;z alaca&#;&#;n&#;z kaloride yükselecektir.
• Sebzeli makarna pi&#;irirken; makarnan&#;n gerçekten sebzeyle mi yoksa renklendiriciyle mi haz&#;rland&#;&#;&#;ndan emin olmal&#;s&#;n&#;z.
• Makarnan&#;n yer ald&#;&#;&#; tabaktaki yard&#;mc&#; yemekler de diyetteki makarna ö&#;ününü &#;ekillendirecektir. E&#;er uzmanlar&#;n görü&#;lerine kulak verip makarna tüketirseniz diyet boyunca makarna size kilo ald&#;rmaz doygunluk sa&#;lar.
• Peki makarna nas&#;l tüketilmelidir? Gelin bir alt ba&#;l&#;kta bu soruya yan&#;t verelim.

Diyette Makarna Tüketmenin Sa&#;l&#;kl&#; &#;puçlar&#;

1) Porsiyon Kontrolü Sa&#;lay&#;n

• &#;deal kilonuza kolayca ula&#;mak isterseniz hem makarna tüketirken hem de di&#;er besinlerde ölçülü tüketime özen göstermelisiniz.
• Önerilen makarna porsiyonu gram çi&#; makarnad&#;r. Bu miktar pi&#;ti&#;inde ve tercihe göre sebzelerle bulu&#;tu&#;unda oldukça doyurucu olacakt&#;r.
• Makarnay&#; çok seviyorum graml&#;k makarna beni doyurmaz diyorsan&#;z kilo vermeniz çok uzun bir zaman alabilir.
• Taba&#;&#;n&#;zda sadece makarnaya de&#;il e&#;lik eden sa&#;l&#;kl&#; yard&#;mc&#;lara da yer verebilirsiniz.

2) Krema Eklemeden Tüketin

• Makarnay&#; ha&#;lad&#;n&#;z ve son a&#;amaya geçmek için haz&#;rl&#;k yap&#;yorsunuz. Bu esnada art&#;k krema kullanmamal&#;s&#;n&#;z.
• Krema ya&#;l&#; bir madde oldu&#;u için makarnadan alaca&#;&#;n&#;z kaloriyi yükseltecektir.
• Krema yerine sebzeli soslar&#; deneyebilirsiniz. Böylece ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;p makarnan&#;n doyurucu olmas&#;n&#; sa&#;lars&#;n&#;z.

3) Pi&#;irme Suyunu Dökmeyin

• Durum bu&#;day&#;nda yer alan B vitamini, suda çözünen bir yap&#;ya sahiptir. Makarna da ha&#;land&#;&#;&#;nda B vitamin büyük bir oranda suya kar&#;&#;&#;r. Bu nedenle makarna suyunu dökmeniz önerilmez.
• Makarnan&#;n tam pi&#;ece&#;i oranda su koyup bu suyu çektirebilirsiniz.
• Makarnay&#; ha&#;lad&#;&#;&#;n&#;z suyu, sosa ekleyerek besin de&#;erini koruyabilirsiniz.
• Ayr&#;ca makarna suyu makarnaya k&#;vam verece&#;i için krema kullanman&#;za da gerek kalmayacakt&#;r.
• Diyet döneminde makarna tüketirken bu öneriyi dikkate alarak sa&#;l&#;kl&#; tabaklar haz&#;rlayabilirsiniz.

4) Sebzelerle Harmanlay&#;n

• Severek tüketti&#;iniz makarnay&#; renklendirmek ve miktar&#;n&#; art&#;rmak için sebze ekleyebilirsiniz.
• So&#;an, k&#;rm&#;z&#; biber, ye&#;il biber, maydanoz, kekik, havuç gibi sebzelerle haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bir sos sayesinde makarnay&#; daha lezzetli tüketebilirsiniz.
• Hem taba&#;&#;n&#;z gözünüze daha dolu görünür hem de uzun bir süre yeniden açl&#;k hissetmezsiniz.
• Sebzeleri dilerseniz ha&#;lama olarak ekleyebilirsiniz. Ha&#;lama brokoli, ku&#;konmaz, karnabahar, havuç ya da bezelye gibi antioksidan sebzeleri de&#;erlendirebilirsiniz.
• Bu &#;ekilde bir tabak haz&#;rlarken taba&#;&#; ikiye bölün. Bir taraf&#;na makarnay&#; di&#;er bo&#;lu&#;a ise makarnay&#; ekleyin.
• Ne kadar çok yemek yedi&#;inizi göreceksiniz.

Kabak Spagetti

5) Tuz Yerine Baharat Ekleyin

• Diyette ödemlerden zar zor kurtuldum diyorsan&#;z makarna tüketirken tuz eklemekten de kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• Tuz yerine alternatif olacak sumak, nane, kekik, biber, zerdeçal ya da köri gibi baharatlar&#; makarnaya ekleyerek ödemden kaçabilirsiniz.
• Makarnaya hem suyunda hem de sosunda tuz ilave ederseniz bu durum size birkaç gün ödem problemini ya&#;atabilir.

6) Protein &#;lave Edin

• Karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; olan makarnay&#; tabakta yaln&#;z b&#;rakmamak için yan&#;na tavuk eti, köfte ya da peynir ekleyebilirsiniz. Dilerseniz bal&#;k eti de size yard&#;m edebilir.
• Özellikle ak&#;am yemekleri için dolgun bir tabak haz&#;rlayacaksan&#;z ölçülü miktarda makarna ve et servis edilebilir.
• Bu &#;ekilde hem tek gruptan beslenmemi&#; olursunuz hem de gözünüz de mideniz de doygunlu&#;a ula&#;&#;r.
• Diyet yapanlar&#;n s&#;k s&#;k endi&#;e duydu&#;u “Acaba doyar m&#;y&#;m?” ruh halini önerilen tabaklarla önleyebilirsiniz.
• Sebze + karbonhidrat + protein dengesiyle daha sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler geçirebilirsiniz. Diyette ton bal&#;kl&#; makarna da bu ba&#;l&#;k için uygun bir seçenek olacakt&#;r.

Makarna Tarifleri: En De&#;i&#;ik 30 Tarif

7) Salça Yerine Domates Sosu

• Diyette salçal&#; makarna yenir mi diye merak ediyorsan&#;z elbette yenir ancak daha sa&#;l&#;kl&#; bir yolu var.
• Salçalar&#;n bozulmamas&#; için yüksek oranda tuz eklendi&#;ini belirtelim.
• E&#;er her makarna tüketiminde domatesten an&#;nda sos haz&#;rlarsan&#;z daha dü&#;ük tuzla lezzetli makarna tüketebilirsiniz.
• Haz&#;r salçal&#; makarna tüketirken de olabildi&#;ince ölçülü tüketmeniz, mümkünse yan&#;nda 1 kase yo&#;urt tercih etmeniz önerilir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

8) Zeytinya&#;&#;yla Pi&#;irin

• Diyette kepekli makarna, sebzeli makarna, yo&#;urtlu makarna tüketmek isterseniz pi&#;irme esnas&#;nda kullanaca&#;&#;n&#;z ya&#;a dikkat etmelisiniz.
• Bitkisel ya&#;lar&#; kullanarak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z makarnalar&#;n sindirimi daha kolay olur. E&#;er bol tereya&#;&#; kullan&#;rsan&#;z makarna tüketiminden sonra midenizde a&#;&#;rl&#;k hissedebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir ö&#;ün geçirmek ve ard&#;ndan pi&#;man olmamak için makarna pi&#;irme durumunda 1 ka&#;&#;k ya&#; ölçüsünden daha fazla ya&#; kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
• Makarna sosunda zeytinya&#;&#; kullanarak lezzetini de faydas&#;n&#; da ayn&#; anda alabilirsiniz.
• Ne kadar çok ya&#; kullan&#;rsan&#;z makarnadan alaca&#;&#;n&#;z kaloriyi de o kadar art&#;rm&#;&#; olursunuz.

Makarna Salatas&#;n&#;n Yan&#;na &#;ip&#;ak 10 Videolu Tarif

9) 1 Kase Yo&#;urt Eklemeyi Unutmay&#;n

• Makarna tabaklar&#;n&#; süslerken mutlaka 1 kase yo&#;urt da masan&#;zda yerini almal&#;d&#;r.
• Metabolizman&#;n durmamas&#; ve makarnay&#; daha sa&#;l&#;kl&#; tüketmek için yo&#;urt size büyük oranda yard&#;m edecektir.
• Yo&#;urtla beraber tüketilen makarnalar daha masum hale gelece&#;i için rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.
• Özellikle et + makarna olan ö&#;ünlerde yo&#;urt sayesinde daha uzun süre tokluk sa&#;layabilirsiniz.
• Mayonezi çok seviyorsan&#;z; yo&#;urt bu konuda size bir alternatif olacakt&#;r.
• Dilerseniz yo&#;urt içine sevdi&#;iniz baharatlar&#; ekleyerek makarnan&#;n üzerinde gezdirebilirsiniz.
• Bu &#;ekilde bir makarna servis ederseniz, diyette tüketilen makarnay&#; daha lezzetli tüketebilirsiniz.
• E&#;er yo&#;urt sevmiyorum diyorsan&#;z sodayla haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z ayran, makarnaya dü&#;ük kalorisiyle e&#;lik edebilir.
• Sodal&#; ayran, karbonhidratlar&#;n vücutta ya&#;a dönü&#;mesine engel olacak ve midenizin rahatlamas&#;na destek olacakt&#;r.
• Krema yerine yo&#;urt ekleyerek makarnaya farkl&#; bir sos da ekleyebilece&#;inizi unutmay&#;n.

&#;talyan Makarna Efsanesi: Lazanya Nedir?

Makarna Kilo ald&#;r&#;r M&#;? &#;&#;te &#;a&#;&#;rtan Yan&#;t

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnan&#;n Yan&#;na Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Farkl&#; Tarif

Makarna Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kolay Görünen Kimsenin Bilmedi&#;i 5 Püf Noktas&#;