Hizli Zayiflamak Icin Yapilmasi Gerekenler

Her insanın kendi bünyesine uygun sağlıklı bir beslenme programıyla hızlıca ve sağlıklı bir şekilde zayıflaması mümkün.

Evde sağlıklı kilo vermenin yolları sanıldığı kadar zor değildir. Sadece birkaç püf noktasını uygulamanız gerekir.

KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK ETKİLİ TEKNİKLER

Kilo vermenin en basit açıklaması matematikten geçer. Yaktığımız kaloriden daha az kalori alırsak kilo veririz ancak çok düşük kalori ile beslenmek vücudunuzun doğru çalışabilmesi için gerekli besin değerlerinden mahrum kalmanıza neden olabilir.

Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir plan belirlemek ve kilo verme sürecini uzun vadeye yaymak çok önemlidir.

İşte kilo vermenizi sağlayacak etkili teknikler

Şok diyetlerden uzak durun ancak aldığınız kaloriyi düşürün.
Öncelikle kısa sürede aşırı kilo verdiren şok diyetlerden uzak durun. Çok düşük kalorili şok diyetler; bağışıklık sisteminin zayıflamasına, hastalıklara ve kas kaybına neden olmaktadır. Kendinizi aç bırakmadan yeterli ve dengeli beslenerek hızlı kilo kaybı sağlamak için uzun vadeli bir program gerekir.

Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri tüketin
Yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin.

Geç saatlerde yemek yemeyin.
Geç saatlerde yemek yemek özellikle yemekten kısa süre sonra uyuyorsanız bazı sağlık sorunları yaratabilir. Bu sebeple zayıflamak için yapılması gerekenler sorusuna verilecek diğer yanıtlardan biri, gece yatmadan en az 3 saat önce öğün alımını kesmeniz olacaktır.

Organik ve taze besinler tüketmeye başlayın, bol su için
Mevsiminde tüketilmeyen, işlenmiş ve paketli gıdalar kilo almanızı sağlar. Bu tür gıdalar komplike bir süreci tetiklemektedir. Gerek içlerindeki koruyucu malzemeler gerekse de taze olmayışları hızlı ve istenmeyen şekilde kilo almanızı sağlayacaktır

Hareketli yaşam ve egzersiz olmadan kilo vermeyin
Vücudun kalori yakabilmesi için vücuda alınan enerjiyi bir şekilde harcaması gerekir. Standart ve hareketsiz yaşam tarzı alınan fazla kaloriyi atmak için uygun değildir. Bu sebepten ötürü hızlı kilo verme dönemlerinde bol bol spor yapılmalıdır.

Un, şeker ve yağı hayatınızdan çıkarın
Un, şeker ve yağ tüketimi kilo alımına neden olacaktır. Sürekli evdeyseniz ve hareketsiz bir yaşama sahipseniz bu 3 besin maddesi sizin daha kilolu olmanıza neden olacaktır. Beyaz un yerine esmer un; şeker yerine bal tercih ederek ve yemeklere zeytinyağı ekleyerek kendinizi daha formda hissedebilirsiniz.

Evde zayıflamak için ne yapmalı? yazımı kadın takipçilerimden gelen yoğun istek üzerine hazırladım. Yazımı iki bölüme ayırdım. Evde zayıflamak için ne yapmasalınız ve evde zayıflamak için ne yemelisiniz. Birkaçta önemli uyarıyı yapmadan geçmedim. Keyifli okumalar;

Öncelikle neden kilo alıyoruz?

Vücudunuzun ideal kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Bu nedenle neden kilo aldığınıza dair kendi yemek alışkanlıklarınız üzerinden belli çıkarımlar yapmanız önemlidir.

Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.

Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yöntemdir.

Evde Doğru Beslenerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz?

Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile evde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Aşağıdaki önerilerim size fikir verecektir;

Kadınlar İçin Evde Zayıflama Yöntemleri

Yazımın bu bölümünde gündelik yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam temponuza dair önerilerde bulundum.

• Ana ve ara öğünlerinizi dengeli şekilde yapmalısınız.
• Aynı saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
• Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye özen gösterin.
• Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
• Her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
• Uyku düzenini korumalısınız. İyi uyumalısınız.
• Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
• Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır.
• Egzersizlerinize dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
• Her hafta kez ağırlık çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su veya kum ile de çalışabilirsiniz)
• Fazla kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylelikle sürekli diyet yapmak veya fazla yemek gibi sorunlardan kurtulacaksınız.
• Hatalı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek tarzınızın nedenini doğru belirlemelisiniz, sağlıklı yeme tarzı geliştirmelisiniz.

Özetlemem gerekirse; düzenli dengeli bir yemek alışkanlığı ve yine düzenli egzersizler evde zayıflamak için kritiktir. Yazımın devamında &#;Evde zayıflamak için ne yemeliyim?&#; sorusuna cevaplar verdim.

Kadınlar Evde Zayıflama İçin Ne Yapmalı?

Evde Zayıflamak İçin Ne Yemeliyim;

• Acıkınca tatlı yerine meyve yemelisiniz.
• Bol su içmelisiniz.
• Aşırı yemekten kaçının.
• Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun.
• Kolalı içeceklerden uzak durun.
• Alkolü azaltın.
• İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
• Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
• Yeterli kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)

Metabolizmanızı bozan faktörleri atlamayın.

Bu bölümde önemli bazı uyarım var!

• Açlık kürleri
• Yanlış uygulanan diyetler
• Sürekli alınıp verilen kilolar
• Yetersiz fiziksel aktivite
• Uyku bozuklukları

Bu tavsiyelerime dikkat ettiğiniz sürece evde sağlıklı bir şekilde kilo verme şansınız artacaktır.

Evde kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı yöntemlerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.

Doğrudan ofisimden veya sitem üzerinden Online Diyet Hizmetim ile zayıflamanıza yardımcı olabilirim. 

Benzer Yazılarımı Okuyarak Daha Ayrıntılı Bilgiler Alabilirsiniz;

Beli İnceltmek için Ne Yemeli

Yağ Yakımını Sağlayan İçecekler ve Yiyecekler

Sağlıklı Beslenerek Sağlıklı Kilo Verme Tavsiyeleri

Zayıflamak İstiyorum Diyorsanız Size 10 Öneri