En Kolay Zayıflama Listesi

Diyetiniz size özel olsun

Kilo problemi yaşayan pek çok kişi hızlıca zayıflamak ister. Hele de mevsimlerden yazsa… Yazı formda geçirmek pek çok kişinin istediği. Peki “Kilo vermek istiyorum ama nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum” mu diyorsunuz? Diyete başlamak istiyorsanız önce kendinize bir hedef koyun ve kararlı olun. Diyet sürecine girmeden yapacağınız araştırmalarla karşınıza çok sayıda diyet listesi çıkacaktır. Kilo vermek için uyguladığınız diyetin size özel olması en doğrusu. Ancak kilo verme sürecinde aşağıdaki diyet listesi size yol gösterebilir.

1. GÜN

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü
yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın

ARA ÖĞÜN:

1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE YEMEĞİ:

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata 
Ortalama gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase sütlü brokoli çorbası, 
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
2 adet ceviz
 

2. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

Büyük bir fincan yeşil çay, 
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet salatalık

ÖĞLE YEMEĞİ:

1 kase sebzeli mercimek çorba
adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın

AKŞAM YEMEĞİ:

yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
6 adet çiğ badem
 

3. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas 
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

10 adet yeşil erik

ÖĞLE YEMEĞİ:

gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay    

AKŞAM YEMEĞİ:

Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet çilek
 

4. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 bardak kefir
Yarım muz
 

5. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın

ARA ÖĞÜN:

adet kuru erik + 10 adet fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata 
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN:

3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase sebze çorbası, 
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
15 adet kiraz
 

6. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte 
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE YEMEĞİ:

Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık

AKŞAM YEMEĞİ:

1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası 
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir

6 adet çiğ badem
 

7. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ:

4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
gr kadar ızgara balık + sebze ızgara

ARA ÖĞÜN:

1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya

Haftanın her günü hazırlanmış bu diyet listesine uyduğunuz takdirde vücudunuzda değişim görmeniz mümkün olabilir. Diyetinize sadık kalsanız bile hala kilo veremiyorsanız bunun nedeni hareketsizlik, insülin direnci, kullandığınız bazı ilaçlar, düzensiz uyku ya da metabolizmanız olabilir. Böyle bir durumda uzmana gitmeniz gereklidir. Diyete başlamadan önce de bir uzmana gitmeniz öneriliyor.

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesi: Masrafs&#;z, Basit!

Yaz mevsimine art&#;k k&#;sa zaman kald&#;&#;&#;na göre ba&#;las&#;n o zaman diyet aylar&#;. En çok diyete ba&#;lama zaman&#; ku&#;kusuz nisan, may&#;s aylar&#;d&#;r. Baz&#;lar&#; da ha ba&#;lad&#;m ha ba&#;layaca&#;&#;m diyete derken yaz çoktan gelir ve tatil zaman&#; yani bikini ve elbise sezonu kap&#;ya dayan&#;verir! Fazla kilolar&#; en h&#;zl&#; &#;ekilde vermek için h&#;zl&#; sonuç al&#;nacak, zay&#;flamak için kolay diyet listesi bulmak için ara&#;t&#;rmalara ba&#;lan&#;r.

Bu zamanlarda herkesin akl&#;nda en h&#;zl&#; kiloyu nas&#;l veririm, tatile de az kald&#; göbe&#;im nas&#;l gidecek, ince k&#;yafetler giydi&#;im zaman ya kilolar&#;m ortaya ç&#;karsa sorunlar&#; vard&#;r. Bunun cevaplar&#;n&#; en kolay yoldan bulabilece&#;iniz yaz&#;m&#;z&#; sizler için derledik. 1 haftal&#;k kolay diyet program&#; ve ihtiyac&#;n&#;z olacak ipuçlar&#;na ilerleyen alt ba&#;l&#;klardan ula&#;abilirsiniz. Kolay diyet listesi ad&#;m ad&#;m aç&#;klansa, günlük olarak besin tablosu olsa çok iyi olur diyorsan&#;z hiç merak etmeyin bu iste&#;inize de yaz&#;m&#;zda cevap bulabileceksiniz.

Evde kolay diyet listesi ya da çal&#;&#;anlar için kolay diyet listesi ar&#;yorsan&#;z hem evde kolay haz&#;rlanabilecek hem de ö&#;le yeme&#;ine ç&#;k&#;ld&#;&#;&#;nda birçok restoran&#;n menüsünde bulunabilecek yemeklerin oldu&#;u günlük listeyi yaz&#;n&#;n devam&#;nda bulabilirsiniz. Verilen günlük listeyi 1 hafta boyunca uygulayabilir, listedeki g&#;dalar&#; bulmakta ya da haz&#;rlamakta zorland&#;&#;&#;n&#;z zamanlarda kalori hesab&#; yaparak e&#; de&#;er, sa&#;l&#;kl&#; g&#;dalar&#; listeye ekleyebilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için ki&#;iye özel diyet listenizi beslenme uzman&#; e&#;li&#;inde haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• 1 haftal&#;k kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlay&#;&#;&#; farkl&#; olabiliyor.
• Kimi sadece protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenirken kimi ba&#;ka besin gruplar&#;na diyetinde daha çok yer veriyor.
• Bunu ki&#;iye özel planlamak en do&#;rusudur.
• Kas kütlesi zay&#;f olanlar&#;n protein ihtiyac&#; daha fazlayken, kolesterol de&#;erleri yüksek olanlar&#;n sebze grubu ihtiyac&#; fazla olabilir.
• Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan de&#;erlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
• Ancak &#;u da unutulmamal&#;d&#;r ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
• Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesi

Kahvalt&#;

• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynirli salata (k&#;rm&#;z&#; kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
• 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• 1 fincan ye&#;il çay

Ara Ö&#;ün

• Sade Türk kahvesi
• 5 adet çi&#; badem

Ö&#;len

• Izgara tavuklu salata
• 1 kase yo&#;urt
• 1 tane wasa

Ara Ö&#;ün

• 1 adet ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir

Ak&#;am

• 1 kase çorba
• 8 yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak sote
• 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i

1 Haftada Nas&#;l H&#;zl&#; Kilo Verebilirim?

• Öncelikle bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; yüksek tutarak diyete ba&#;layabilirsin. Bunun için sabah kahvalt&#;s&#;n&#; erken yapman &#;art!
• Sabah kahvalt&#;s&#;nda po&#;aça, açma gibi bol ya&#; içeren gruptan de&#;il de peynir, yumurta ve ye&#;illi&#;i bol bol içeren bir kahvalt&#; yapman&#; öneririm.
• Tüyo: Kahvalt&#;dan yakla&#;&#;k 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
• Metabolizma h&#;z&#;na yapaca&#;&#;n katk&#;y&#; böylelikle 2 kat&#;na ç&#;karabilirsin.
• 1 haftal&#;k kolay diyet listesi uygulamas&#;n&#; eksiksiz yapt&#;ktan sonra verdi&#;in kilolar&#; geri almamak için sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye devam etmeyi sak&#;n atlama.

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi H&#;zland&#;racak Püf Noktalar&#;

• Sabah kalkt&#;&#;&#;n&#;zda güne &#;l&#;k suyla ba&#;lamak metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;racakt&#;r.
• &#;çerisine e&#;er mide probleminiz yoksa 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; elma sirkesi ekleyerek ya&#; de&#;erlerinizin dü&#;mesine yard&#;mc&#; olursunuz.
• Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvalt&#;n&#;z&#; yapabilirsiniz.
• Ak&#;am yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urda 1 çay ka&#;&#;&#;&#; zencefil, zerdeçal ve tarç&#;n kar&#;&#;t&#;rarak göbek bölgesindeki ya&#;lanmalardan kurtulabilirsiniz.

Tarif için: F&#;r&#;nda Kabak Mücver Yap&#;m&#;

Ar&#;nd&#;r&#;c&#; Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sular&#;m&#;za… Sa&#;l&#;kl&#; kolay diyet listesi içinde detoks sular&#; hem leziz &#;ekilde a&#;z&#;n&#;z&#; tatland&#;r&#;r hem de vücudunuzun toksinlerden ar&#;nmas&#;na yard&#;mc&#; olur.  Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

• 3 dal nane
• 2 dilim limon
• 1 tane kabuk tarç&#;n
• 3 tane çilek

Gün içinde bu kar&#;&#;&#;m&#; mutlaka tüketin ve fark&#; görün :)

Tarif için: Detoks Su

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikal&#;k 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikal&#;k tariflerimi seçtim. Di&#;er tüm detayl&#; tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en a&#;a&#;&#;da bulunuyor.

1) Zay&#;flamaya Yard&#;mc&#; Tatl&#; Krizini Önleyici Çay

• Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 5 dk
• Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay veya 1 po&#;et ye&#;il çay
• 1 tane elma
• 2 tane kabuk tarç&#;n
• 1 f&#;nd&#;k tanesi büyüklü&#;ünde zencefil

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

• Öncelikle yar&#;m litre suyu kaynat&#;yoruz.
• Yar&#;m litrelik &#;i&#;emize al&#;p içerisine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay veya 1 po&#;et ye&#;il çay&#; kat&#;p demliyoruz.
• Demlendikten sonra 1 tane elmay&#; kabu&#;uyla beraber küçük dilimleyerek kat&#;yoruz.
• 2 tane kabuk tarç&#;n&#; da ekliyoruz.
• 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
• Çay&#;m&#;z&#; tok karn&#;na özellikle ak&#;am yeme&#;inden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
• Tatl&#; krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
• Afiyet olsun! Formda tutsun.

Tarif için: Zay&#;flamaya Yard&#;mc&#; Tatl&#; Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatl&#;s&#;

• Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 5 dk
• Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

• 1 su barda&#;&#; light süt
• Yar&#;m su barda&#;&#; su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; vanilya
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kakao

Üzeri için

• Mevsim meyveleri
• &#;ste&#;e göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize al&#;yoruz.
• Kaynad&#;ktan sonra kab&#;m&#;za koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• &#;sterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatl&#;s&#;

3) Ya&#; Yak&#;c&#; Tarif

• Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 5 dk

Malzemeler

• 2 su barda&#;&#; light yo&#;urt
• 2 tane salatal&#;k
• Tuz
• Nane

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

• 2 su barda&#;&#; light yo&#;urdu kaseye al&#;p kar&#;&#;t&#;ral&#;m.
• Üzerine rendelenmi&#; 2 tane salatal&#;k katal&#;m.
• Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Ya&#; Yak&#;c&#; Tarif

4) Detoks Çay

• Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 5 dk
• Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

• yaprak kiraz sap&#;
• yaprak &#;hlamur
• 2 yaprak avokado yapra&#;&#;
• 1 dilim limon
• Yar&#;m kabuk tarç&#;n

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

• Kiraz sap&#;, &#;hlamur, limon dilimleri, kabuk tarç&#;n ve avokado yapra&#;&#;n&#; s&#;cak suyla demleyin.
• Yemekten yar&#;m saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
• Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfa&#;&#;

Instagram: @funduszeue.info

Facebook: Diyetisyen Bü&#;ra ARAL Özyurt

&#;sveç Diyeti Nedir, Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Örnek Liste

Canan Karatay Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Program&#;

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor

Diyetisyen Onayl&#; Diyet Programlar&#;

Diyet programlar&#; denildi&#;inde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazd&#;&#;&#; diyet programlar&#; ara&#;t&#;rmaya ba&#;lan&#;r. Sizler için sa&#;l&#;kl&#;, etkili ve kolay diyetin ortak ko&#;ullar&#;n&#; içeren bir yaz&#; derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerekti&#;ini bilelim hem de sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; tehlikeye atacak diyetlerden ve davran&#;&#;lardan uzak dural&#;m. Burada sizlerle birkaç örnek diyet program&#; payla&#;aca&#;&#;m.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlal&#;klar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo verece&#;im diye kafan&#;z kar&#;&#;mas&#;n, püf noktas&#; miktarlarda sakl&#;! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sa&#;layabilmektir. (Yani dilim ve ka&#;&#;k ölçülerine dikkat ediniz!) Asla dü&#;ük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik h&#;z&#;n&#;z&#;n alt&#;ndaki diyetleri uygulamay&#;n&#;z!

Diyetisyenlerin önerdi&#;i diyet listeleri genele hitap edecek &#;ekilde haz&#;rlan&#;r, bunu unutmay&#;n. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yap&#;ld&#;ktan sonra beslenme program&#; olu&#;turulmas&#; gerekir. E&#;er sadece bu aralar hamur i&#;ini fazla kaç&#;rd&#;m tart&#;da birkaç kilo fazla ç&#;k&#;yorum gibi bir durum ya&#;&#;yorsan&#;z, bu yaz&#;da yer alan diyetisyen onayl&#; diyet listesi ile içiniz rahat &#;ekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi program&#; hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye ba&#;layabilirsiniz. Bu programlar&#; sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye bir geçi&#; gibi de dü&#;ünebilirsiniz. &#;deal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle de&#;il, tüm hayat&#;n&#;z&#; kapsayacak sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelle&#;tirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az ya&#;l&#; peynir
• adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• Domates, salatal&#;k, ye&#;illik (serbest)

ARA Ö&#;ÜN ()

• 4 tane kuru kay&#;s&#;
• 2 tane ceviz veya tane f&#;nd&#;k/badem
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k
• Salata (serbest)

GECE ()

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açl&#;k durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek ka&#;&#;&#;&#;) yo&#;urdun içine 1 çay ka&#;&#;&#;&#; pul biber, 1 çay ka&#;&#;&#;&#; zerdeçal, yar&#;m limon kar&#;&#;t&#;r&#;p yatmadan saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su &#;art!

Limonlu Zerdeçall&#;, Pul Biberli Yo&#;urt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaç&#;rd&#;&#;&#;n&#;z günlerin ard&#;ndan maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayaca&#;&#;n&#;z diyettir.)

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 2 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• adet zeytin
• Domates, salatal&#;k, limonlu nane-maydanoz

ARA Ö&#;ÜN ()

Ö&#;LE ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm
• 10 tane badem

Ödem at&#;c&#; çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarç&#;n, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynat&#;p süzerek ak&#;ama kadar bu çay&#; bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (S&#;cak ve So&#;uk &#;çilebilir)

AK&#;AM ()

• 10 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynirli, nohut veya mercimek salatas&#;
• ml ayran

Su &#;çmek Zay&#;flat&#;r M&#;? Bol Su &#;çmenin 15 &#;a&#;&#;rt&#;c&#; Etkisi

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH ()

• 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; yo&#;urt veya süt
• yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarç&#;n

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 4 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k veya yo&#;urt
• Salata (Serbest)

GECE ()

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az dakika spor &#;art!

Tarç&#;nl&#; Su Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Tarç&#;nl&#; Su Diyeti

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; zorlayacak &#;ekilde yapmay&#;n. Diyeti beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; haline dönü&#;türün. Diyette kesinlikle aç kalmay&#;n. Diyetinize greyfurt, bal&#;k, kahve, keten tohumu, ye&#;il çay, kabuk tarç&#;n, kefir ve en önemlisi de suyu ekledi&#;iniz zaman daha kolay kilo verdi&#;inizi fark edeceksiniz. Kolay diyet program&#; ad&#; alt&#;nda tek tip ürünlerin yer ald&#;&#;&#; &#;ok diyetler ile kilo verseniz bile verdi&#;iniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yava&#; ama geri al&#;m&#;n olmayaca&#;&#; &#;ekilde düzenlenmi&#; diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Aral&#;kl&#; Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yollar&#;, Diyetisyen Kaleminden Zay&#;flaman&#;n 10 S&#;rr&#;