Vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek için spor salonuna gidiliyorsa neden yüzümüz için de egzersiz uygulamayalım? Yüz yogası, yüzünüzdeki kasları belirli şekillerde hareket ettirerek yapılan egzersizler bütünüdür. Enjeksiyon, ameliyat ya da pahalı cilt bakım ürünleri olmadan kalıcı sonuçlara yol açabilen doğal bir seçenek olan yüz yogası ile cildinizi sıkılaştırabilirsiniz.
Mimiklerimiz, ekran önünde çok zaman geçirmemiz gibi nedenlerden dolayı cildimiz hasar görebilir. Düzenli ve yeterli uyumak, stresi azaltmak ve sağlıklı beslenmek cilt sağlığımız için çok önemlidir. Bunlara ek olarak yüz yogası ile kan dolaşımını iyileştirerek yüzdeki stres ve gerilimi azaltmak amaçlanır.
Yüz yogası faydası fiziksel ve zihinsel olmak üzere çok çeşitlidir. Bu yararları şu şekilde özetleyebiliriz:
Daha genç bir görünüme kavuşmak ve kırışıklarınızı azaltmak için yapabileceğiniz yüz yogası egzersizlerinden bazıları şunlardır:
1) Yanak Kaldırma
Ağzınızı O şeklinde açın. İşaret parmaklarınızı yanak kaslarınızın üzerine yerleştirin ve gözlerinize doğru yukarı kaldırın. Ardından yanak kaslarınızı serbest bırakarak ağzınızı nötr konuma getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve tekrarda yanaklarınızı 20 saniye boyunca yukarıda tutun.
Beden sağlığınıza önem verin, LifeClub ile sağlıklı bir yaşam sürün. Şimdi indirin!
2) Kaş Kaldırma
Kaşlarınızın altına üç parmağınızı yerleştirin ve yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken gülümseyin ve kaşlarınızı o pozisyonda 20 saniye kadar tutun. Ardından serbest bırakın. Bu hareketi üç kez tekrar edin.
3) Çene ve Boyun Sıkılaştırıcı
Alt çenenizi öne doğru uzatarak orada tutun. Ağzınızı açıp kapatarak başınızı yavaş yavaş geriye doğru götürün. Ağzınızın açılışında çeneniz tavanı göstermeli. Bu hareketi 2 kez tekrarlayın.
4) Şakak Gerdirme
Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve çenenizi yukarı kaldırın. Dişlerinizi sıkın ve kulaklarınızı geriye doğru hareket ettiriyormuş gibi düşünerek şakak bölgesine odaklanın. Şakaklarınızı geriye doğru çekin ve 10 saniye boyunca pozisyonu koruyun. 3 kez bu hareketi tekrar edin.
5) Gerginlik giderme
Güç içerisinde ya da uykuya dalmadan önce sakinleşmek için uygulayabilirsiniz. Gözlerinin iç köşesine 30 saniye boyunca bastırın, ardından 30 saniye boyunca tek yönlü hafif daire çizin ve aynı hareketi ters yönde uygulayın.
Bu bilgiler, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!
Işıltılı, esnek ve dolgun görünen bir cilde sahip olmayı kim istemez? Peki, yüz yogası ile bunun kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Gelin, yüz yogası nedir ve nasıl yapılır beraber göz atalım!
Hayat, zaman geçtikçe kattığı bilgeliğin yanında insan cildine ince çizgileri de hediye ediyor. Bu da pürüzsüz ve sıkı bir cilt ile yaş almak için biraz daha fazla çaba sarf etmek gerektiğini gösteriyor. Elbette bunun için cildi, öncelikle bol su içip dengeli beslenerek içeriden desteklemek gerekiyor. Daima genç görünen bir cilt için bu hususlara özen göstermekle birlikte, dışarıdan yapacağınız bazı müdahalelerden de bahsetmek mümkün!
Sıkı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak adına başvurulan pek çok yöntem bulunuyor. Çeşit çeşit maskeler, kozmetik ürünler, doğal çamurlar ve daha nicesi… Ancak bunların hiçbiri, yüz yogası gibi doğrudan ve tek başına uygulamaya dayalı bir adım değil. Buna rağmen, yüz yogasından haberdar olmayan ya da buna temkinli yaklaşan kişilerin ilk başvurduğu çözüm yolu genelde botoks ve yüz gerdirme gibi medikal işlem gerektiren uygulamalar oluyor. Peki, yüz yogası bunlara rakip olabilir mi dersiniz?
Yüz yogası, yüz ve boyun bölgesine odaklanılarak elle yapılan bir uygulama. Bu cilt egzersizleri kişiye, çeşitli masaj tekniklerini de içeren doğal bir alternatif sunuyor. Nasıl ki dinç ve sıkı bir görünüm kazanmak için vücut kaslarını çalıştıracak hareketler yapılıyorsa yüz egzersizleri de yüz kaslarına yönelik olarak yapılıyor. yılında PubMed Central’da yapılan bir araştırma, yüz yogasının yüz kaslarını güçlendirerek yüzün yapısal görünümünün iyileştirilmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Yüz yogası hareketleri alın, gülümseme ve kaş arası çizgileri ile kazayağı, yanaklar, gerdan vb. bölgeleri hedef alıyor. Egzersizler, düzenli yapıldıkları takdirde uygulayan kişide uzun vadede belirgin değişimler görülmesini sağlayabiliyor. Üstelik yüz yogası yapmak için gereken tek şey eller oluyor. Yüz yogasıyla ilgili yapılan çalışmalar henüz yeterli olmasa da, bu egzersizlerden alınması beklenen sonuçlar şöyle sıralanabilir:
Yüz yogası pek çok kişi tarafından uygulanabilse de hareketlerin uygulanacağı bölgelerde çene çıkıklığı, akne, açık yara, sedef ve egzama gibi problemler varsa egzersizden önce muhakkak hekime danışılması gerekiyor. |
Kişinin yalnız kendine vakit ayırdığı özel anlar şüphesiz çok değerli. Yüz yogası, işte tam da bu anlardan biri! Ayrıca yüz yogası egzersizleri, yalnızca bir ayna yardımıyla ev ortamının rahatlığında yapılabiliyor. Üstelik bu esnada aynadaki yansımayı izlerken hareketlerin doğru yapılıp yapılmadığı kontrol edilebileceği gibi yüzün aldığı şekillerle eğlenmek de bonus oluyor!
Yüz yogasına başlamadan önce yüz, boyun ve omuz bölgelerine yönelik ısınma hareketleri yapmak gerekiyor. Böylece egzersizlerin yapılacağı alanlar yüz yogasına hazır hale getirilmiş oluyor. Yüzün farklı bölgelerini harekete geçiren çeşitli yüz yogası egzersizleri bulunuyor. Bunlar, daha dinç ve sıkı görünen bir cilde sahip olmaya yardım etmeyi hedefliyor. Öyleyse gelin, yüz yogası hareketleri arasından sizler için seçtiğimiz en etkili beş egzersizi inceleyelim!
Sarkık yanaklara sahip olmak pek istenilen bir şey değil. Yanakların sarkmasının önüne geçmek ya da hâlihazırda oluşmuş sarkma görünümünü toparlayarak yanakları şekillendirmek ise yüz yogası ile mümkün olabiliyor. Bunun için aşağıda vereceğimiz yanak şekillendirme egzersizinin talimatlarına uymanız yeterli.
Dudaklarınızın estetik müdahale olmadan daha dolgun görünmesini ister miydiniz? Öyleyse bu egzersiz tam da size göre! İşte uygulanması gereken adımlar:
Çene toparlama hareketi, sarkık bir çene hattını germek ve sıkı görünen bir gerdana sahip olmak için yapılabilecek etkili yüz yogası egzersizlerinden biri. Bu egzersiz için adımlar ise şöyle sıralanıyor:
Stres insan hayatının bir parçası. Böyle anlarda istemsizce çatılan kaşlar, alın bölgesinde ince kırışıklıkların oluşmasına yol açabiliyor. Bu yüz yogası egzersizi ise alındaki büyük bir kas olan frontalis kasını gevşeterek, kaşların arasında belirmiş olan sert ifadeyi yumuşatmaya yardımcı oluyor. Nasıl mı?
Kaşlar yaş ile beraber yüzün aşağısına doğru sarkarak istenmeyen bir görüntü oluşturabiliyor. Neyse ki bunun önüne geçmek ve sarkan kaşları toparlamak için de bir yüz yogası hareketi bulunuyor. Bu egzersizin uygulanma metodu ise şöyle:
Yüz yogası kırışıklıkları açmak, yara izlerinin görünümünü hafifletmek, kan dolaşımını artırmak, cildi pürüzsüzleştirmek ve sıkılaştırmak gibi etkiler vadetse de bununla ilgili yapılmış yeterince çalışma bulunmuyor. Ancak JAMA Dermatology Dergisi tarafından yapılan tarihli bir araştırmanın umut verici sonuçlar kaydettiği de biliniyor.
Çalışmada, yaşları 40 ila 65 arasında değişen bir grup kadın katılımcı yer alıyor. Katılımcılar, sekiz hafta boyunca onlara öğretilen yüz yogası hareketlerini, günde 30 dakika boyunca uyguluyor. Ardından, egzersizler 12 hafta daha gün aşırı olarak tekrarlanıyor. Çalışmanın sonunda, katılımcıların üst ve alt yanak bölgelerindeki dolgunluk artarken tahmini yaşlarının ise azaldığı görülüyor.
Yüz yogasının işe yaradığını görmek için tıpkı diğer egzersizlerde olduğu gibi sabır, düzen, azim ve zaman gerekiyor. Hareketleri doğru ve düzenli şekilde yapmak, yüz yogasından alınacak sonuca daha kısa sürede ulaşmayı sağlıyor. Yine de egzersizlerin fark edilir sonuçlarını görmek için gereken süre kişiden kişiye değişkenlik gösterebiliyor. Sertifikalı bir yüz yogası eğitmeni olan Gary Sikorski’ye göre ise yüz yogasına her gün 15 ila 20 dakika ayırmak, altı ila 10 hafta sonrasında egzersizlerin ilk etkilerinin görülmesini sağlayabiliyor.
Yüz yogasından daha hızlı sonuç almak için bol su tüketmeyi, yeterli uyumayı, düzenli beslenmeyi ve her mevsim güneş koruyucu kullanmayı da ihmal etmezsiniz değil mi? |
*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgi edinimi amacıyla paylaşılmıştır. Yüz yogası egzersizlerine başlamadan önce bir dermatoloğa danışmalı ve bir yüz yogası eğitmeninden destek almalısınız.
Kaynaklar:
Debra Jaliman. ‘‘5 anti-aging face yoga exercises that will reduce fine lines, puffiness, and saggy skin’’. Insider. (çevrimiçi).
Emily Cronkleton. ‘‘Face Yoga for Inner and Outer Radiance?’’. Healthline. (çevrimiçi).
Deven Hopp. ‘‘Face Yoga All Your Face Yoga Questions, Answered’’. Byrdie. (çevrimiçi).
Chimene Richa. ‘‘5 face yoga exercises and the science behind them’’. Health Guide. (çevrimiçi).
Katie Thomas.‘‘5 anti-ageing facial yoga exercises you can do at home’’. Marie Claire. (çevrimiçi).
Jessica Teich, Sabina Wizemann. ‘‘Heres Everything You Need to Know About Face Yoga’’. Good Housekeeping. (çevrimiçi).
Moira Lawler. ‘‘What Is Face Yoga? Plus, 5 Exercises to Try at Home’’. Everyday Health. (çevrimiçi).
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşYAZDIRYORUMLAR
Sk ve parlak görünen cilde sahip olmak için çeitli yöntemler denenir. Ne yazk ki ya ilerledikçe cilt sarkmaya balar. Yüz kaslar gelitirme hareketleri daha sk bir cilde sahip olmak için gereklidir. Düzenli yüz kas egzersizleri yaparak, yüzün farkl bölgelerindeki kan dolamn hzlandrrsnz. Böylece kaslardaki ve derideki hücreleri yenilemi olursunuz.
Yüzünüzde 50’den fazla kas çeidi bulunur ve bu kaslar nadiren kullanlr. Yüz kaslar çaltrma egzersizini sk sk yapmak yüzünüzün uzun vadede daha canl görünmesini salar. Ayrca yüz kaslar gelitirme egzersizleri krklklarn önlenmesini salar.
Sarkan cilde doal çözüm aryorsanz, yüz kaslar nasl çaltrlr ile ilgili merak edilenleri sizin için derledik. te, yüz kaslar nasl geliir ile ilgili merak edilenler…
Evde En yi Vücut Peelingi Nasl Yaplr?
Yüz Maskesi: Cildinizi Annda Besleyecek Doal ve Etkili 10 Tarif
Göz Alt Maskesi: Pratik, Doal 14 Tarif
Yourdun Cildinizi Yenileyecek 8 Faydas
Yüzde Kzarklk Nasl Geçer? 5 Doal Çözüm
Yüze Buz Sürmenin Faydalar, 7 Buz Maskesi
Ev Yapm 4 Sivilce Kremi: Akne ve zlere Son!
Yüz Yogas: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl Bir Cilde Ne Dersiniz?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası