Vitamin D Nelerde Var

D Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitaminler sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z aç&#;s&#;ndan büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunmas&#; sizi birçok hastal&#;&#;a kar&#;&#; korurken belli vitaminlerin eksikli&#;i durumunda ise çe&#;itli rahats&#;zl&#;klar ortaya ç&#;kabilir.

D Vitamini Nelerde Var?

• Mantar
• Tereya&#;&#;
• Yumurta Sar&#;s&#;
• Bal&#;k
• Havuç
• Ku&#;burnu
• Karaci&#;er

D vitamini de hem hastal&#;klara kar&#;&#; korunmak hem de sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depoland&#;&#;&#;nda; kalsiyum emilimini artt&#;rarak kemikleri güçlendirir, cilt hastal&#;klar&#;n&#;n önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini dü&#;ürür.

Unutmay&#;n ki en büyük ve en do&#;al D vitamini kayna&#;&#; güne&#;tir. Yaz&#;n güne&#; &#;&#;&#;&#;&#;ndan bolca yararlanman&#;z mümkünken k&#;&#;&#;n bu oran daha da azalmaktad&#;r. Hal böyle olunca özellikle k&#;&#; aylar&#;na girdi&#;imiz &#;u günlerde baz&#; besinlerden destek almak gerekebilir. E&#;er D vitamini eksikli&#;i ya&#;&#;yorsan&#;z belli do&#;al g&#;dalar&#; tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmas&#;na katk&#; sa&#;layabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

D Vitamini Nelerde Var? En &#;yi 7 Do&#;al Besin

1) Mantar

• D vitamini nelerde vard&#;r denince akla ilk gelen g&#;dalarda biri mantard&#;r. Mantar güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;n&#; emerek D vitamini deposu haline gelebilmektedir.
• Besin de&#;eri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler aras&#;nda en önemlilerinden biridir.
• &#;çerisindeki minerallerin etkisiyle ba&#;&#;&#;&#;k sisteminizi de güçlendirerek sizi hastal&#;klara kar&#;&#; korur.
• Birçok yemek türüne mantar&#; ekleyerek tüketebilece&#;iniz gibi kahvalt&#;da ve hamur i&#;lerinizde de kullanabilirsiniz.
• Mantar&#; tüketirken çok pi&#;irmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.
• D vitamini nelerde var &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da cevaplanan bir sorudur ve Saraço&#;lu özellikle güne&#;ten az faydalanabildi&#;imiz k&#;&#; aylar&#;nda D vitamini alabilmek için mantar tüketilmesini önermektedir.

Mantar&#;n Faydalar&#; – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 &#;ifal&#; Etkisi

2) Tereya&#;&#;

• Kemiklerin dostu D vitamini nelerde var hangi besinlerde bulunur diye ara&#;t&#;rma yaparken kar&#;&#;n&#;za süt ürünleri de ç&#;kacakt&#;r ve bunlar&#;n içinde D vitamini miktar&#; bak&#;m&#;ndan listeye girebilecek olan&#; tereya&#;&#;d&#;r.
• Sütün ya&#;&#;n&#;n ç&#;kar&#;lmas&#;yla elde edilen tereya&#;&#;n&#;n birçok faydas&#; bulunur.
• &#;çerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini artt&#;rarak kemikleri güçlendirir.
• Tereya&#;&#;n&#; kahvalt&#;larda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• Tabii ki tereya&#;&#;n&#;n do&#;al ve i&#;lenmemi&#; olmas&#; da oldukça önemlidir.
• Bunun için evde kendi tereya&#;&#;n&#;z&#; yapabilir; gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketebilirsiniz.

Gerçek Tereya&#;&#; Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r? 6 Kolay Yöntem

3) Yumurta Sar&#;s&#;

• Kahvalt&#;lar&#;n vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurta ak&#;n&#;n da birçok faydas&#; bulunsa da yumurta sar&#;s&#; D vitamini yiyecekleri aras&#;nda ba&#;&#; çeken önemli besinlerden biridir.
• Vitamin, protein ve mineral kayna&#;&#; yumurtay&#; tüketerek hem D vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilir hem de di&#;er faydalar&#;ndan yararlanabilirsiniz.
• Yumurta sar&#;s&#;n&#; kalorisi dü&#;ük olmas&#; sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.
• D vitamini nelerde var hangi yiyeceklerde var diye dü&#;ünüyor ve günlük düzenli olarak tüketebilece&#;iniz D vitamini kayna&#;&#; ar&#;yorsan&#;z afiyetle yumurta tüketebilirsiniz.

Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;

4) Bal&#;k

• D vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun bir cevab&#; olan bal&#;&#;&#; tüketerek hem vitamin hem de omega 3 ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilirsiniz.
• Omega 3 kayna&#;&#; bal&#;k haf&#;zay&#; güçlendirmede, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumada ve zeka geli&#;iminde büyük katk&#;lar sa&#;lar.
• Bunca faydas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastal&#;klar&#;n&#; önler.
• Özellikle uskumru, somon, ton bal&#;&#;&#; gibi bal&#;klar bolca D vitamini bar&#;nd&#;rmakla birlikte bal&#;k ya&#;&#;n&#; da tercih edebilir, takviye g&#;da olarak tüketebilirsiniz.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

5) Havuç

• D vitamini nelerde var meyve ve sebzelerde de bulunuyor mu diye de merak ediyor olabilirsiniz. Baz&#; sebzelerde çok az miktarda da olsa D vitamini bulundu&#;u söylenmektedir.
• Havuç D vitamini içeren meyveler aras&#;nda önemli bir yere sahiptir.
• &#;çerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;na katk&#;da bulunurken hücre yenilenmesine de yard&#;mc&#; olur.
• Di&#; macunu yap&#;m&#;nda bile kullan&#;labilen havuç di&#; ve di&#; eti sa&#;l&#;&#;&#;na oldukça faydal&#;d&#;r.
• Havucu çi&#; olarak salatalar&#;n&#;za ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pi&#;mi&#; &#;ekilde de tüketebilirsiniz.

Havucun Faydalar&#; Nelerdir?

6) Ku&#;burnu

• So&#;uk k&#;&#; aylar&#;nda haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z s&#;cac&#;k ku&#;burnu çay&#; hem içinizi &#;s&#;t&#;r hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sa&#;lar.
• Antioksidan etkisiyle idrar yollar&#; enfeksiyonu sorununa da yard&#;mc&#; olur.
• Güçsüzlük ve halsizli&#;e iyi gelir. Ku&#;burnu al&#;rken dikkatli olmal&#;, toz halinde sat&#;lan ve i&#;lem görmü&#; olanlar&#; tercih etmemelisiniz. &#;çerisindeki vitaminleri korumak ad&#;na aktardan taze olarak temin edebilir ve çay &#;eklinde tüketebilirsiniz.

Ku&#;burnunun Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir?

7) Karaci&#;er

• Sakatatlar aras&#;nda en lezzetli besinlerden biri olan karaci&#;erin vücut aç&#;s&#;ndan birçok faydas&#; bulunur.
• Karaci&#;er; kans&#;zl&#;&#;a iyi gelir, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle di&#;lerin güçlenmesine katk&#; sa&#;lar.
• Haftada 1 tüketilen karaci&#;er hem D vitamini sa&#;laman&#;za destek olurken hem de protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilir.
• D vitamini nelerde var Canan Karatay bu konu ile ilgili bilgi vermi&#; midir diye merak ediyorsan&#;z hemen sizi ayd&#;nlatal&#;m; Karatay bu konuda özellikle sakatatlar&#; ve karaci&#;eri önermektedir.

Bonus: Güne&#;!

• A&#;&#;r&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;n&#;n vücudunuzu kanser çe&#;itleri ve kemik hastal&#;klar&#; ba&#;ta olmak üzere farkl&#; tehlikelerden korudu&#;unu biliyor muydunuz?
• Mutluluk hormonu salg&#;laman&#;za da yard&#;mc&#; olabilecek güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;, korucu ürünlerle cildinizi garantiye ald&#;&#;&#;n&#;z sürece D vitamini depolama sürecinde çok i&#;inize yarayacak!

D Vitamini Eksikli&#;i Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne &#;&#;e Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydalar&#; ve Görevleri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikli&#;i, Faydalar&#;

E Vitamini Nelerde Var? – &#;çeri&#;i Zengin Besin Listesi – Diyetisten Onayl&#;

D3 vitamini yağda çözülen vitaminler arasında yer almaktadır. D vitamini çeşitlerinden biri olan bu vitaminin sağlık açısından pek çok yararı mevcuttur. Ayrıca bu vitamin, vücutta depolanabilir özelliğe sahiptir. Bu yazımızda sizler için D3 vitamini nelerde var, D3 vitamini en çok hangi besinlerde, sebzelerde ve meyvelerde bulunur gibi soruların cevaplarını derledik.

D3 Vitamini Nelerde Var?

D3 vitamininin insan sağlığı açısından çok fazla yararı bulunmaktadır. Diş ve kemik sağlığı üzerinde olumlu etkileri olmakla birlikte kanser, yüksek tansiyon, depresyon gibi rahatsızlıklara da iyi gelmektedir. D3 vitamini alımının en doğal yollarından biri güneş ışığıdır. Güneş ışığı bol miktarda D3 vitamini içermektedir. Günümüzde çok sayıda insanın merak ettiği konulardan biri D3 vitamini nelerde bulunur konusudur. Öncelikli olarak her şeyde olduğu gibi vitamin alımının da dozunda olması gerekir. Doktorların tavsiye ettiği günlük dozda vitamin alınması önemlidir. D3 vitamini birçok hayvansal besinde ve bazı sebze meyvelerde bulunmaktadır.

D3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D3 vitamininin kas, kemik, kalp, dolaşım ve sinir sistemi üzerinde çok fazla olumlu etkisi vardır. D3 vitamini yeteri kadar vücutta olmadığında yorgunluk, halsizlik, kemik ağrıları gibi rahatsızlıklar baş gösterir. Pek çok kişi D3 vitamini neyde var sorusunun cevabını merak etmektedir. Bu vitamin en çok yumurta, karaciğer, süt, balık, karides, kırmızı et, tavuk eti gibi hayvansal besinlerde mevcuttur. Ancak hayvansal besinler dışında bazı sebze ve meyvelerde de D3 vitamini vardır. Birçok uzman, özellikle yaz mevsiminde insanların güneşe çıkmasını tavsiye etmektedir. Güneş ışığında bol miktarda D3 vitamini bulunmaktadır. Ancak çok fazla güneşe maruz kalmak da iyi değildir. Bu yüzden güneş ışığından faydalanırken yanmamaya dikkat edilmelidir.

D3 Vitamini En Çok Hangi Meyvede ve Sebzelerde Var?

D3 vitamini açısından zengin olan besinlerin başında hayvansal gıdalar gelmektedir. Hayvansal gıdalar dışında bazı sebze ve meyvelerde D3 vitamini içermektedir. D3 vitamini eksikliğinin yaşanmaması için günlük olarak bu vitaminin vücut tarafından alınması gerekmektedir. Bu vitamin başta karaciğer olmak üzere; böbreklerde, kaslarda, kemiklerde ve bağırsaklarda depolanabilmektedir. Genel olarak D3 vitamini barındıran başlıca sebze ve meyveler ise şunlardır:

• Karpuz, elma, üzüm, muz gibi meyveler
• Mercimek, havuç, brokoli gibi sebzeler
• Ayrıca badem, kaju, fındık gibi kuruyemişlerde de D3 vitamini bulunmaktadır.