1 65 boy için ideal kilo
Günümüzde pek çok kişi aldığı diyet kitapları ve beslenme eğitimi kursları sayesinde insanları diyetisyen gibi sağlıklı beslenme, kilo verme, zayıflama yöntemleri ile ilgili yönlendirebileceğini düşünmektedir.
Oysa beslenme davranışı kişinin fiziksel, psikolojik ve sosyal hayatını önemli ölçüde etkilemektedir. Tüketilen besinler, vücudun yağ, kas ve su oranı insan sağlığını etkileyen önemli etkenlerdir. Bu konuda söz sahibi olması ve insanları yönlendirmesi gereken doğru kişiler beslenme uzmanları yani Diyetisyen’lerdir.
Diyetisyen’ler yaygın olarak kilo alma ve kilo vermede danışmanlık hizmeti vermektedir. Zayıflama sürecindeki amaç vücutta bulunan fazla yağların verilmesidir. Yetersiz besin içeriğine sahip ve kişiye özgü hazırlanmayan diyet planları veya diyet listesi ile uygulanan zayıflama yöntemi vücutta yağ kaybından çok kas ve su kaybına neden olabilir.
Bu şekilde verilen kilolar kolayca geri alınabilir ve kişide halsizlik yaratabilir. Bu dengenin sağlanması ise diyetisyenin görevidir. Her yerden kolayca ulaşılabilen diyet listeleri kısa sürede kilo vermeyi sağlayabilir; fakat ilerleyen zamanlarda sağlık sorunlarına da görülmesini tetikleyebilir. Şu bir gerçek ki, kolay zayıflamanın yolları her zaman ilgi çekmekte ve popüler olmaktadır. Unutmamak gerekir ki kişi sağlığını kaybederse bir daha kazanamayabilir.
Ayrıca, günümüzde popülerleşen detoks yani şok diyet uygulamaları da diyetisyen gözetiminde olmalıdır. Detoks planları vücudu arındırma ve toksik atma amaçlı uygulanır. Besin içeriğinin normal beslenme planından farklı ve kısıtlı olmasından dolayı uygulanacak diyet planını diyetisyen hazırlamalıdır.
Diyetisyen ile Zayıflama Yöntemleri – En iyi 20 Bilimsel Tavsiye
1. İdeal kiloya inmek beden sağlığı ve psikolojik durum için önemlidir.
2. Öncelikle ilk hedefinizi belirleyin ve kararlılıkla programınızı uygulayın.
3. Kişiye özel beslenme planın uygulanması gerekir.
4. Diyet listeleri, diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır.
5. Diyetisyene başvurmadan önce kan tahlili yaptırılmalıdır.
6. Metabolizmanın hızlı çalışması kilo vermeyi kolaylaştırır
7. Bilinçsiz uygulanan şok diyetlerden uzak durulmalıdır.
8. Diyette karbonhidrat, yağ ve protein değerleri dengeli olmalıdır.
9. Ana ve ara öğünlerin tüketimi atlanmamalıdır.
Gün içinde ,5 litre su tüketilmelidir.
Sindirim sisteminin düzgün çalışması çok önemlidir.
Beyaz şeker tüketiminden uzak durulmalıdır.
Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.
Beyaz ekmek yerine esmer ekmek çeşitleri tercih edilmelidir.
Şerbetli tatlılar, hamur işleri ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.
Paketli ürün tüketimi yerine evde hazırlanmış besinler tercih edin
Her hangi bir sağlık problemi yoksa yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayları tüketilmelidir.
Kafein içeren kahve, asitli içecek ve çay aşırı miktarda tüketilmemelidir.
Günde dakika yürüyüş yapılmalıdır.
İdeal kiloya inildikten sonra vücudun sıkılaşması ve kas artışı için düzenli egzersiz programları uygulanabilir.
Dyt. Ayşe Tuğba Şengel
Cebinizdeki Uzman, Diyetisyen
Sağlıklı beslenme ve diyet konusunda bize soru sorabilirsiniz: [email protected]
Zayıflama Yöntemleri
Youtube
Herkese merhaba! Bugün, konumuz: “İdeal kilo hesaplaması nasıl yapılır?”, “İdeal kilonuzu öğrenin”.
İdeal kilo; hem fiziksel hem de psikolojik açıdan, kişinin sağlıklı olması için olması gereken vücut ağırlığıdır. İdeal kilonuz; yaşa, boya, cinsiyete ve kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. İdeal kiloda olduğunuzda olduğunuz zaman, kronik hastalıkların görülme riskini minimum düzeye indirirsiniz.
İdeal kilo konusunda, kafalar karışmış durumda. Siz de ideal kilonuzu merak ediyorsanız; yaşınızı, boyunuzu, cinsiyetinizi yorum olarak bildirirseniz, ona göre birlikte değerlendirmiş oluruz. Kendiniz hesaplamak isterseniz; benim internet sitemden de ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz.
İdeal kiloda olan kişiler;
• Kendilerini daha dinç ve dinamik hisseder,
• Sabahları güne çok daha hızlı başlar,
• Öğrenme ve konsantrasyon açısından daha güçlüdür ve daha iyi öğrenir,
• Bağışıklık sistemi daha güçlüdür.
Dediğim gibi; ideal kiloda olmanın en önemli yararlarından biri, hem daha iyi öğrenir hem de konsatrasyonunuzu toplayabilirsiniz. Ofiste, yüz yüze görüştüğüm 16 yaşlarında danışanlarımdan biri, ilk kez bu yıl ideal kilosuna yaklaştığını ve notlarının yükselttiğini belirtti.
• Hastalıklara daha çabuk yakalanırsınız ( Şeker hastalığı, gut hastalığı, böbrek hastalığı, insülin direnci gibi kronik hastalıklar),
• Hayat kalitenizi düşürecek baş ağrısı, halsizlik, kabızlık, konsantrasyon güçlüğü gibi birçok duruma açık hale gelirsiniz,
• Güne yorgun başlayabilirsiniz
Eğer kiloluysanız, bu tür problemler sizi zorlayacaktır.
Birçok kişi gün içerisinde su içmeyi unutuyor. Günlük olarak, en az 2 litre su içmelisiniz. Diyetisyenler neden mi sürekli su için diye tutturuyorlar? Çünkü; susuzluk ile açlık merkezlerimiz aynıdır. Bu nedenle, canınız su istediğinde, siz ona yemek veriyor olabilirsiniz. Bu da, kilo almanıza neden olur. Su içtiğiniz zaman, kendinizi daha tok hissedersiniz.
Her gün, birer saat yürüyüş yapmalısınız. Ofise gelen danışanlarımda da görüyorum ki; yürüyüş yapan kişiler hem daha fazla kilo veriyorlar hem de yağ yakıyorlar. Aynı zamanda, sporun iştah kapatma özelliği de var.
Günlük beslenmenizde, mutlaka sebzeden ve proteinden yararlanın. Öğle yemeğinde et yiyorsanız akşam yemeğinde sebze ya da tem tersi olarak yer değiştirebilirsiniz.
Börek, poğaça, tatlı ya da ekmek gibi hamur işlerini çok fazla tüketmeyin. Fazla tüketirseniz, bunların hepsi vücudunuzda yağa dönüşecek ve sizi ideal kilonuzdan uzaklaştıracaktır.
Her öğünde, mutlaka salata tüketin. Salata, negatif kalorili besinlerdendir ve metabolizmayı hızlandırır. Hem de mideyi doldurduğu için, tok da tutacaktır.
Bunu okuduktan sonra, “Kilo vermek istiyorum”, “Göbek bölgem var” gibi çok sayıda yorum gelecektir. İsterseniz, Youtube kanalımda yer alan kür ve detoks tariflerini deneyebilirsiniz. Bu tariflerden de güzel sonuçlar alabilirsiniz. Kişiye özel bir diyet programı isterseniz; uygulama marketinizden Cepte Diyetisyen uygulamasını indirebilir ya da funduszeue.info’da, Diyet bölümünden kişiye özel diyet listesi talep edebilirsiniz. Bunu yaparken, telefon numaranızı da eklemeyi unutmayın; çünkü ben, kişileri arayıp konuşarak listeyi oluşturuyorum ve takibini oluşturuyorum.
Şimdilik benden bu kadar. Hoşça kalın…
Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞengelBMI değeriniz 18,5 kg/m2 ten küçükse zayıfsınız.
Zayıf sınıflandırmasına giriyorsanız kilonuz olması gereken ağırlığınızın altında demektir. Düşük vücut ağırlığı saç dökülmesi, tırnak kırılması, halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi şikayetlere neden olabilir. İdeal kiloya ulaşma sürecinde önemli olan kilo artışının hızlı olması değil; sağlıklı bir kilo artışının gerçekleşmesidir. Bu süreçte bir beslenme uzmanında yardım almanız daha sağlıklı olur.
BMI değeriniz 18,5 24,9 kg/m2 arasındaysa kilonuz normaldir.
BMI değeriniz bu aralıkta ise; kilonuz boyunuza göre ideal denilebilir. İdeal vücut ağırlığında olmanız hem daha dinç ve zinde olmanızı sağlar hem de hastalıklara yakalanma riskinizi düşürür.
BMI değeriniz 25 29,9 kg/m2 arasındaysa kilolu sınıfındasınız.
BMI değerinizin bu aralıkta olması vücut ağırlığınızın boyunuza oranla yüksek olduğunu ve obezite riski taşıdığınızı gösterir. İdeal kilograma inme sürecinde hızlı kilo kaybı daha sağlıksız bir vücuda temel hazırlar. Bu süreçte hızlı kilo kaybının yerine yavaş ve kalıcı olan ağırlık kaybının sağlıklı olduğu unutulmamalıdır.
BMI değeriniz 30 39,9 kg/m2 arasındaysa şişman sınıfındasınız.
BMI değeriniz bu aralıkta ise obez sınıflandırmasına girmiş sayılırsınız ve vücut ağırlığınız olması gerekenin çok üstünde demektir. Obezite diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, kolesterol ve kanser görülme riskini artırabilir ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. İdeal vücut ağılığına ulaşmak amacıyla hızlı kilo kaybının gerçekleşmesi kalıcı olmayan bir çözümdür ve aynı hızla ağırlık artışına neden olabilir. Bu süreçte ağırlık kaybının diyetisyen gözetiminde olması daha sağlıklı olur.
BMI değeriniz 40 kg/m2 ve üzerindeyse Aşırı Şişman sınıfındasınız.
BMI değeriniz bu aralıkta ise morbid obez sınıfındasınızdır ve sağlığınız risk altındadır. Yüksek vücut ağırlığı; diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve böbrek rahatsızlıkları gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. İdeal vücut ağırlığına inmeniz hem fiziksel hem de psikolojik açıdan daha sağlıklı olmanızı sağlar ve yaşam kalitenizi artırır. BMI değeriniz bu aralıkta ise mutlaka kan değerlerinize baktırmalısınız ve bir uzmana başvurmalısınız.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası