Kurumsal Fatura
Satıcı : Midday
Koleksiyona Ekle
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Henüz Yorum Yazılmamış.
Gün boyu masabaşında oturmak, yoğun iş hayatı ve pasif yaşam tarzı, sırt ağrılarına yol açan en yaygın nedenler arasında yer alır. Temel pilates egzersizleri ise günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen sırt ağrılarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Sırt kaslarını uzatan ve vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olan egzersizler ve pilates egzersizleri ile siz de sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Spine Esneme Hareketi (Omurga Esnetme Hareketi)
Spine esneme hareketi, geniş ve düz sırt kaslarını çalıştırmak için yapılabilecek başlıca pilates egzersizleri arasında yer alır. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarınızı kullanarak sırtınızdaki gerginliği hafifletmenizi de kolaylaştırır.
Nasıl Yapılır?
Ayaklarınız düz hizada ve yukarı doğru bakacak şekilde kalça kemiğinizin üzerine oturun. Postürünüzü düz tutarak harekete hazırlanın. Baldır, kalça ve hamstring kaslarınız üzerinde gereğinden fazla bir gerilim oluşursa kalçanızın altına ufak bir havlu ya da minder koyabilirsiniz. Kollarınız ve omuzlarınız dik bir konumdayken omurganızı öne eğerek ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Yukarı-aşağı yönde gerçekleştirilen hareket esnasında karın kaslarınızın da sizi desteklemesine izin verin. Nefesinizin dolgunluğunun tadını çıkarırken biraz daha uzağa ulaşın. Nefesinizi yavaşça vererek eski konumunuza geri dönün. Bu hareketi en az dört kez daha tekrar edin.
Pelvic Tilt Hareketi
Pelvik Tilt, özellikle bel ağrısı çekenler için tercih edilebilecek en ideal egzersizlerden biridir. Pelvic Tilt için birden çok teknik bulunmaktadır. Sırt üstü Pelvic Tilt hareketi, bu teknikler içinde uygulanması en pratik olanlardandır.
Nasıl Yapılır?
Dizlerinizi kıvırarak sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızı yere temas edebilecek bir şekilde omuz hizasında konumlandırın. Kalça, diz ve ayak arasında oluşacak şeklin “ters V” gibi göründüğünü hayal edin. Başınızın ve sırtınızın zemine düz bir hizada olduğuna emin olun. Ellerinizi gövdenizin yanına konumlandırın ve ayaklarınızdan güç alarak vücudunuzu bir dalga gibi alt bacak, üst bacak, kalça ve sırt üzerinden yukarı doğru ilerleyecek şekilde hareket ettirin. Bu egzersizi 3 ila 5 defa tekrarlayın. Hareket sonrasında sırtınızın ve belinizin rahatladığını hissedeceksiniz.
Kuğu hareketi
Kuğu hareketi, sırt kaslarını güçlendirir ve kaslarınızı dik tutmaya yardımcı olur. Bu kaslar genellikle sırt ağrısı olan kişilerde zayıf ve aşırı gergindir. Kuğu hareketi ile bu gerginliği rahatlıkla azaltabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Yoga matı üzerine yüzü üstü uzanın. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuzlarınızın altına getirin. Bacaklarınızı yan yana konumlandırabilir veya omuz genişliğinde açabilirsiniz. Karın kaslarınızı hareket ettirin ve mat üzerine sabitlediğiniz ellerinizden güç alarak üst vücudunuzu yavaşça yukarı doğru kaldırın. Belinizi çok zorlamadan yükselin bu esnada nefes alın ve aşağı doğru inerken nefesinizi verin. Bu hareketi 3 ila 5 defa tekrarlayın.
Testere (Saw) Egzersizi
Sırt ve kanat kaslarını doğrudan çalıştıran ve sırttaki gerilimi azaltmaya yardımcı olan testere egzersizi, pilates egzersizlerinize rotasyonel bir momentum eklemek için tercih edebileceğiniz en iyi hareketler arasında gösterilebilir.
Nasıl Yapılır?
İki bacağınız aynı hizada ve dümdüz uzanacak şekilde yere oturun. Sırt çizginizi ve başınızı düz tutup kalçalarınızı hafif bir şekilde dışarı çıkardıktan sonra iki kolunuzu yanlara doğru açın. Başınızı kolunuz ile aynı hizaya getirdikten ve derin bir nefes aldıktan sonra sağ elinizin dışını sol ayağınızın dış kısmına doğru uzatarak nefes verin. Bu esnada sol kolunuz diğer kolunuzun tersi istikamette geriye doğru gerilmelidir. Testere hareketini sırasıyla diğer kol için de uygulayın ve sırt kaslarını çapraz bir şekilde geren bu egzersizi en az üç defa daha tekrar edin.
Isınma hareketlerinin ardından pilates yapmaya başlamanız ve hareketlerinizi kısıtlamayacak spor giysilerini tercih etmeniz bu egzersizleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirebilmenize olanak tanır. Siz de rahatça pilates yapmak için kullanabileceğiniz spor ürünlerine, spor ayakkabılarına ve diğer aksesuarlara güvenli alışveriş imkânı ve taksitli ödeme seçenekleri ile funduszeue.info üzerinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Ãzellik:
1. Yoga ve Pilates egzersizlerini tamamlamaya yardımcı olabilir, duruÅları daha standart hale getirebilir, kilo vermeye ve Åeklini kaybetmeye yardımcı olur ve dengeyi çalıÅtırabilir.
2. Kordon yerine çekme çubuÄu kullanabilirsiniz, sabit bir nokta bulmak daha kolaydır ve ayak bileÄi daha fazla egzersiz yöntemi için uzatılabilir.
3. Ãok iÅlevli, çok amaçlı, halter yerine kullanılabilir, kaslarınızı çalıÅtırın, kalça kaslarını çalıÅtırın, çeÅitli durumlar için uygundur.
4. TaÅınabilir tasarım, kolay taÅınır. Evde, spor salonunda veya ofisinizde kullanılabilir. Seyahat ederken de kullanabilirsiniz.
5. ÃoÄunlukla Yoga, Pilates, direnç bandı egzersizleri, fitness ve diÄer eÄitim programlarında kullanılır.
Ãzellikler:
Ãrün tipi: Pilates Bar
Malzeme: Ãelik boru + kauçuk + EVA köpük
Renk: Resimde gösterildiÄi gibi
Montajdan sonra boru uzunluÄu: YaklaÅık 92 cm / 36,2 inç
Ãekme ipi uzunluÄu: YaklaÅık 92 cm / 36,2 inç
AÄırlık: YaklaÅık g
KULLANIM: Yoga malzemeleri
Ä°Ålev: elastik sopa/çekme ipi
Paket Listesi:
2 Adet xPilates Bar (1 set halinde monte edilmiÅtir) 1 x Talimat
Bilgi:
Manuel ölçüm, lütfen 1 inç ~ 2 cm hata payı bırakın.
Yazlık kıyafetlerinizin ve bikinilerinizin içinde güzel görünmek istiyorsanız sadece vücudunuzun aynada gördüğünüz tarafına değil, arkada pek dikkatinizi çekemeyen bölgelerine de odaklanmanız gerekiyor. Bu 7 pilates egzersizi hem postürünüzde olumlu değişiklikler yaparak daha dik, daha düzgün, hatta daha uzun görünmenizi sağlayacak, hem de ihmal ettiğiniz sırt kaslarını toparlayacak. İşte muhteşem sırt dekoltesi için 7 pilates egzersizi
Ne göğüs, ne bacak, son yılların trendi sırt dekoltesi! Güzel bir sırtın olmazsa olmazı ise sağlıklı kaslar, dik bir duruş ve güçlü omuzlar
Birçok kişi her gün aynada gördüğü karın kaslarına odaklanıp sırt bölgesini çalıştırmayı
ihmal edebiliyor. Oysa zayıf sırt kasları hem günlük hayatta fiziksel işler yaparken zorlanmamıza neden oluyor, hem de vücudun öne doğru bükülmesine, postürün bozulmasına, ve kambur bir görüntünün ortaya çıkmasına neden oluyor.
Mata yüzüstü uzanın. Bacaklar kapalı olsun ve kolları kulakların yanından ileriye doğru uzatın (A). Nefes alın, nefes verirken, yerden göğüs kafesi bitimine kadar sıyrılırken, aynı anda kolları ve bacakları da kaldırın (B). Yukarıda nefes alın ve karnınızın üstüne gelin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
(A)(B)
Eller belde ayakta dik bir şekilde durun. Nefes alın, nefes verirken belden bükülerek gövdenizi yere paralel hale getirin. Nefes alırken, bir bacağı geriye doğru uzatırken, kolları başın iki yanından ileriye uzatın. Kalçalarınız birbiriyle eşit olacak hizaya kadar bacağınızı kaldırın. Dengede kalmak için, yerdeki bacaktan destek alın (A). Nefes verirken dirsekleri bükerek elleri başın iki yanına getirin(B). Karnınızı içeri doğru çekin. Nefes alın, kollar
ileriye doğru uzansın. Bu hareketi 3 nefes yapın. (Nefes alırken kolları ileriye uzatın, nefes verirken dirsekleri büküp eller iki kulağın yanına doğru gelsin ve kürek kemikleri sırtın arkasında birbirine doğru yaklaşsın). Nefes vererek başlangıç noktasına geri gelin. Diğer bacağa geçin. Yeni başlayanlar 4 tekrar, orta ve ileri seviyedekiler 6 tekrar çalışabilir.
(A)(B)
Ayaklar ve eller üzerinde plank pozisyonu alın. El bilekleri omuzların altına gelsin ve bacaklar dümdüz uzanırken, ayak parmakları mata takılı olsun (A). Şimdi sol kol sabitken vücudu yana doğru döndürün ve sağ kolu yukarı uzatarak yana plank pozisyonuna geçin (B). Özellikle alt karnı sıkı tutun. Bu esnada sağ ayak da doğal olarak sol ayağın önüne geçecek… Nefes verirken yukarıdaki kolunuzu bir hamleyle aşağı indirip karnın altından uzatın (C). Tekrar kolu yukarı kaldırın. Bakışlarınız elinizi takip etsin ancak boynunuzda
bir sorununuz varsa bakışlar ileride bir noktada olsun. Sağ kolu sol kolun yanına koyarak aşağı plank pozisyonuna dönün. Şimdi sağ kol sabitken vücudu ters yöne çevirip sol kolu yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın. Egzersiz geçmişinize göre her iki yöne tekrar arasında uygulayın.
(A)(B)(C)
Yüzüstü pozisyonda dirsekleri büküp elleri yüzün iki yanına yerleştirin. Bacaklar kalça mesafesinde açık olsun. Nefes alırken kobra pozisyonuna gelmek için ellerle yeri itin ve sırt yukarı kalksın. Göbek deliğine kadar yerden sıyrılın (A). Nefes verirken, dirsekleri bükün
ve alt kollar yere gelsin. Göğüs kafesi bitimine kadar inin ve sağ bacağı dümdüz yukarı kaldırın (B). Nefes alırken bacağı yere koyun, nefes verirken üst sırt yukarı kalksın
ve kobra pozisyonuna dönün ve diğer bacakla uygulayın. Her iki bacakla tekrar yapın.
(A)
(B)
El bilekleri omuzların, dizler kalçanın altında olmak üzere dört ayak üzerinde pozisyon alın. Nefes alın, nefesi verirken, sağ kolu kulağın yanından uzatırken aynı anda sol bacağı dümdüz geriye doğru uzatın. El parmak uçları ileriyi gösterirken, ayak parmak uçları
geriye doğru uzansın. Karnınızı içeri çekin, kol ve bacak yere paralel olsun. Kalçanın her iki tarafının da eşit olduğuna emin olun. Nefes alırken kol ve bacak başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer yöne uygulayın. Her iki yöne tekrar çalışın.
Mata yüzüstü yatın. Alnınız yerde olsun. Kolları başın iki yanından ileriye doğru uzatın ve bacakları kalça mesafesinde aralayın. Nefes alın, nefes verirken, aynı anda göğüs kafesine kadar baş, sağ kol ve sol bacağı yerden sıyırın. Başınız iki omzun arasında, bakışlar mata doğru ve ense uzun olsun. Nefes alırken yere doğru gelip diğer kol ve bacak için tekrarlayın. İki tarafı da aynı sayıda yaptığınıza emin olun. tekrar çalışın.
Kalça üstüne oturun. Bacaklarınız kalça mesafesinde açık ve uzun olsun. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek, yani flex yaparak, bacaklarınızı aktifleştirin. Kollarınızı omuz genişliğinde iki yana açın (A). Nefes alırken gövdeyi sağa döndürün, sol
kolunuzu sağ ayağınıza doğru çapraz biçimde uzatın. Nefes verirken karın kaslarını kullanarak başı ve gövdeyi ileri hareket ettirerek sol kolla sağ ayağın yanından ileri doğru uzarken arkadaki kolu geriye doğru uzatın (B). Nefes alırken doğrulun, sanki arkanızda bir duvar varmış gibi sırt dik olsun. Kuyruk sokumundan başın tepesine uzayın ve karnınızı içeri çekin. Diğer tarafta da tekrarlayın. Her iki yöne tekrar olarak uygulayın.
(A)(B)
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER İÇERİKLER
PİLATES TOPU İLE BÜTÜN VÜCUDU ÇALIŞTIRIN
TEK ALETLE TÜM VÜCUT: EVDE YAPILABİLECEK EGZERSİZ HAREKETLERİ
Formsanté
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası