Spor Sonrası Mide Bulantısı Neden Olur

Bütün sporcular gibi hemen hepimiz sınırlarımızı zorlamak ve yapabildiğimizin en iyisini yapmak için çabalıyoruz. Ağır antrenmanlar sonunda elde edilen başarılı sonuçlar ve ödüller ise genellikle bu çabanın en çok arzulanan getirisi oluyor.

Problem şu ki, antrenman sırasında hissedilen tükenmişlik hissi bazen vücuda yarardan çok zarar olarak yansıyan sonuçlara neden olabiliyor. Bu konuyu Britanyalı kürek koçu Dan Harris ile masaya yatırdık ve ona antrenmanın seviyesini düşürmemizi söyleyen işaretleri sorduk.

1. Düzensiz kalp ritmi

"Çalışma sırasında her zaman kalp ritmini kontrol ederiz ve bunun için normal atış hızını baz alırız," diye başlıyor söze Harris. Kalp ritminizin normal halini ölçebileceğiniz en iyi zaman ise uykudan uyandığınız andır diye de ekliyor.

"Eğer kalp atış ritmi (30 saniyede ölçülen atış miktarı) normalden 10 fazla veya daha üzerinde ise sporcuyu hemen dinlenmeye alırız, hatta bazı durumlarda evine bile yollayabiliriz. Eğer fazla miktar yedi gibiyse temposunu biraz düşürmek ve vücudu rahatlatmak yeterli olabilir. Bu önlemlerin yetmediği ve belirgin bir tükenmişlik gözlendiği durumlarda ise günlük bir dinlenme dönemi önermek de mümkün tabii."

2. Her zamanki normal performansa ulaşamama durumu

Her sporcunun zaman zaman yaşadığı gibi, bazen çok çalışırsınız fakat bir türlü normal seviyenize erişemezsiniz. Koç Harris'e göre bu durum aslında aşırı antrenman yapmış olduğunuzun açık bir göstergesidir.

Eğer kendinize gereğinden çok yükleniyorsanız bir süre sonra normal zamanda kolaylıkla yaptığınız egzersizleri yapamaz hale gelirsiniz.

Dan Harris

"Eğer kendinize gereğinden çok yükleniyorsanız bir süre sonra normal zamanda kolaylıkla yaptığınız egzersizleri yapamaz hale gelirsiniz," diyor Dan Harris. Eğer bu sadece bir defa gerçekleşti ve tekrarlamadıysa sorun edecek bir şey yok. Bir önceki antrenmanın yorgunluğunu hala üzerinizden atamamışsınızdır, hepsi bu. Yaşadığınız güçsüzlük durumunu özellikle düşük yoğunluklu çalışmalarda daha iyi gözlemleyebilirsiniz ve bu size daha zorlu bir antrenman döneminde neler yaşayabileceğiniz ile ilgili daha iyi sinyaller verecektir.

3. Kendini bitik hissetmek

Harris'e göre tükenmişlik hissi hem bedensel hem de zihinsel olabilir. Eğer gereğinden fazla çalışıyorsanız ikisini de hissedebilirsiniz ve birçok örnekte de bu iki unsur aynı anda görülmektedir.

"Zihinsel olarak tükenme durumu önemlidir ve bir süre sonra sizi ne için antrenman yaptığınız konusuna odaklanamayacak hale getirir. Tüm bunların yanı sıra çalışma sonrası maruz kalınan ağrıların normalden daha uzun sürmesi ve yorgunluk hissinin daha yoğun ve uzun süre hissedilmesi de söz konusu tükenmişliği işaret eden belirtilerin başında gelir."

4. Uyku süresinin azalması / insomnia

Yanlış bilinen bir konu da aşırı zorlanmış ve bitik hale gelmiş bir vücudun daha kolay uykuya dalabileceğidir. Fakat burada önemli olan nokta, kaliteli uyku tanımınızın ne olduğudur aslında.

"Vücutlarını aşırı zorlayan sporcular gece yeterli miktarda uyumalarına rağmen gündüzleri de sürekli uyumak isterler ve hatta gün içerisinde sıklıkla kestirirler. Aşırı zorlanmadan kaynaklanan bu sürekli uyku hali ise vücudun kendini onarmasını engelleyen en önemli etkenlerden biridir."

5. Sürekli keyifsizlik hali

İster amatör ister profesyonel olsun, sporla ciddi anlamda ilgilenen herkes bilir ki ruh haliniz performansınızı doğrudan etkileyen bir faktördür. Bu tür durumlarda sistem iki taraflı çalışır; sportif aktivite bir yandan endorfin salgınızı artırarak sizi mutlu ederken, istediğiniz performansı bir türlü yakalayamama halinden kaynaklanan mutsuzluk tüm kazanımı alıp götürür.

Eğer gerektiği gibi çalışamadığınızı fark ediyor ve bunu bedensel yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyorsanız, işin bir de zihinsel yorgunluk boyutu olduğunu unutmayın.

Dan Harris

Harris duruma açıklık getiriyor: "Eğer gerektiği gibi çalışamadığınızı fark ediyor ve bunu bedensel yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyorsanız, işin bir de zihinsel yorgunluk boyutu olduğunu unutmayın. Gerçek sebep ne olursa olsun kendinize toparlanmak için zaman tanıyın. Bir sonraki antrenmana daha hevesli gideceğinizi göreceksiniz."

6. Antrenmanda sürekli sakatlanmak

Daha ileriye gitmek için egzersizlerde sınırlarını zorlayan ve bu yolda bazen sakatlıklar yaşayan sporcular görmek çok da alışılmadık bir durum değildir fakat, sakatlıklar ve ağrılar sürekli hale geliyorsa bilin ki sınırlarınızı son zamanlarda biraz fazla zorluyorsunuz.

Antrenmanlar sırasında çekilen küçük ağrılar veya zorlanmalar tolere edilebilir fakat bu tür belirtiler giderek sıklaşıyorsa derhal tempoyu düşürmek ve hatta biraz ara vermek iyidir.

Dan Harris

7. Sıkı sık hasta olmak

Kürekçiler genellikle, bir tanesi su üzerindeki zorlu koşullarda olmak üzere günde üç antrenman yaparlar ve Dan Harris çoğu zaman onları gözlemleyerek işini yaptığı için aşırı çalışma durumunu kolaylıkla teşhis edebilir.

"Zayıf bağışıklık sistemi aşırı antrenman yapmanın çok belirgin bir sonucudur," diye anlatıyor durumu Harris. "Eğer sık sık soğuk algınlığı yaşıyor veya enfeksiyon kapıyorsanız bütün bunlar antrenmanlarda kendinizi fazla zorladığınız için olabilir. Soğuk algınlığı gibi üstesinden zorlanmadan gelinebilen fakat çoğu sporcu tarafından önemsenmeyen hastalıklar ise bu tür bitik vücutlarda kolaylıkla tehlikeli bir gribe dönüşebilir. Egzersiz sırasındaki sakatlanmalar da genellikle bu tür hastalıklı ve zayıf vücutlarda daha kolay kendini gösterir."

8. Motivasyon eksikliği

Sporcuların birbirleriyle sürekli rekabet halinde olması ve mücadeleci yapıları onları aşırı egzersiz tuzağına çeken önemli etkenlerdir. Fakat bir süre sonra oluşan bu aşırı yorgunluk durumunun kişiyi motivasyon eksikliğine sevk etmesi de kaçınılmaz olacaktır.

"Zorlu geçen antrenmanlarla dolu bir hafta geride kaldığında sporcu karar aşamasına gelir ve bir sonraki hafta başında kalkıp salonun yolunu tutmak zihinsel anlamda daha da zorlaşır."

"Eğer konu motivasyon eksiliği ise hemen sporcularımı karşıma oturtur ve onlara hedeflerini hatırlatırım," diye devam ediyor Harris. "Onları yeniden motive etmek için ilk önce kısa vadeli küçük hedefler koyarım. Bu tür durumlarda koçla konuşmak uzun vadeli hedefleri yeniden belirlemek açısından oldukça yararlı olacaktır."

9. Gelişmenin tamamen durması

Aşırı egzersizi işaret eden en belirgin durumlardan birisi de, gelişimin bir duvara çarpmış gibi aniden durmasını ifade eden Plateau etkisidir. Kendini aşırı zorlayan sporcularda bu durumu gözlemlemek oldukça yaygındır.

"Zorlu antrenmanlara rağmen gelişim bir anda durur ve özellikle bir sonraki hafta ne kadar mücadele ederseniz edin performans bir adım bile ileri gitmez. Hatta bu tür durumlarda aşağı doğru bir iniş bile gözlemlenebilir."

Sizinle iletişime geçmemiz için lütfen formu doldurun.

Beni Arayın

Lütfen telefonunuzu bırakın,
çağrı merkezimiz sizi telefonla arasın.

Beni Arayın

Lütfen telefonunuzu bırakın,
çağrı merkezimiz sizi telefonla arasın.

Sorun Bildir

Özgeçmiş Güncelleme Modülü ile ilgili bize iletmek istediğiniz bir şey varsa lütfen bu formu kullanın.

Mide Bulantısı Neden Olur? Mide Bulantısı Nasıl Geçer?

GÜVEN SAĞLIK GRUBU

İçindekiler

Mide bulantısı nedir?

Mide bulantısı, genellikle kusmanın takip ettiği veya etmediği hoş olmayan, yaşam kalitesini bozan bir rahatsızlıktır.

Mide bulantısı nasıl olur?

Mide bulantısını kusma takip edecekse hasta saniyeler içinde terler, ağzı sulanır, kalp atımı yavaşlar, karın kasları aniden kasılır ve öğürerek mide içeriğini dışarı çıkarır. Kişi, kustuğu zaman genellikle rahatlama hisseder.

Mide bulantısı ve takibinde kusma; ilaç, enfeksiyon, inflamasyon, psikojenik, hormonal gibi çok çeşitli sebeplere bağlı olarak omurilik soğanının dorsal kısmında retiküler formasyon içinde bulunan bulantı merkezinin ve soliter çekirdeğin sinirsel olarak uyarılması sonucu ortaya çıkar.

Mide bulantısı neden olur?

Mide bulantısı;

• Gıda zehirlenmeleri,
• Akut mikrobik ince ve kalın bağırsak enfeksiyonları (ishaller),
• Gastrit,
• Reflü,
• Akut-kronik karaciğer iltihapları,
• Akut-kronik karaciğer yetmezliği,
• Safra kesesi taş çamur iltihapları,
• Pankreasın akut iltihapları,
• Mide, kolon, pankreas kanserleri,
• Metastatik kanserler,
• Lenfoma beyin tümörleri,
• Kişinin kemoterapi-radyoterapi görmesi,
• Migren ve baş ağrıları,
• Kulak ve beyin iltihapları,
• Taşıt tutması,
• İlaçların yan etkisi,
• Opiat morfin dopamin agonisti ilaçların kullanılması,
• Karın zarı iltihapları ve metastazları,
• Üriner sistem enfeksiyonu (İdrar yolu enfeksiyonları) ve taşları,
• Kafa içi basıncını artıran durumlar,
• Psikojenik sebepler,
• Hareket, denge, görme, koku duyularının kolinerjik reseptörlerle uyarılması nedenleriyle ortaya çıkabilir.

Mide bulantısı nasıl tedavi edilir?

Mide bulantısı tedavisi;

• Mide bulantısına neden olan hastalığın tedavi edilmesiyle,
• Kan sıvı elektrolit açığının giderilmesiyle,
• Bulantı önleyici ilaçlarla semptomatik tedavi yapılmasıyla gerçekleştirilir.

Ayrıca, kusmaya yol açacak ilaçlar kesilir.

Mide bulantısına ne iyi gelir?

Zencefil mide bulantısına iyi gelir.

Ancak, mide bulantısının nedeninin belirlenmesi oldukça önemlidir. Bu nedenle mide bulantısı yaşanması durumunda hekime başvurulmalıdır.

Çocuklarda mide bulantısı nedenleri ve tedavisi

Çocuklarda mide bulantısının nedenleri şunlardır:

• Bakteriyel viral üst solunum yolu enfeksiyonları,
• Mikrobik gıda zehirlenmeleri,
• Süt alerjisi,
• Taşıt tutması,
• Aşırı yemek yedirme sonrası,
• Yüksek ateşle seyreden hastalıklar,
• Öksürükle seyreden hastalıklar.

Çocuklarda mide bulantısı tedavisi, mide bulantısının nedenine göre planlanır. Çocuklarda mide bulantısı tedavisinde diyet ve bulantı önleyici ilaçlar kullanılmaktadır.

Hamilelerde mide bulantısının nedenleri

Bebeğin rahimde tutunmasını sağlayan Beta HCG östrojen progesteron hormonlarının artışıyla hamilelerde mide bulantısı haftalar arasında ortaya çıkabilir. Bazı hamilelerde bulantı çok şiddetli olup gebenin hastaneye de yatması gerekebilir. Hamilelikte mide bulantısı genellikle sabah bulantısı şeklindedir ve 14’üncü haftadan sonra mide bulantısı azalmaya başlar.

Hamilelikte mide bulantısına ne iyi gelir?

Hamilelikte mide bulantısını önlemek için;

• Kraker, leblebi, peksimet gibi kuru yiyecekler tercih edilmeli,
• Kızartılmış, yağlı, baharatlı, asitli yiyecekler tüketilmemeli,
• Stresten, yemek kokularından ve sigaradan uzak durulmalı,
• Bol sıvı alınmalıdır.

Ayrıca;

• Zencefil,
• Limon,
• B vitamini bazı hamilelerde mide bulantısına iyi gelebilir.

Haber Bültenimize üye olun.

Periyodik olarak haber bültenimizi size ulaştıralım.

Nesilden nesile hayat bize GÜVEN diyor.

Güven Hastanesi hizmet standartları ile JCI tarafından akredite edilmiştir. JCI şikayet bildirimlerinizi buraya tıklayarak yapabilirsiniz.

Kişisel verilerin korunması ve işlenmesi politikalarına ilişkin aydınlatma metnimize buradan kişisel veri işleme envanteri ve kişisel verilerin korunması politikamıza ise buradan ulaşabilirsiniz.