Pilates Sırt

Kurumsal Fatura

Satıcı : Midday

Koleksiyona Ekle

Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde

• 15 gün içinde ücretsiz iade. Detaylı bilgi için tıklayın.
• Bu ürün Midday tarafından gönderilecektir.
• Yoga ve pilates yaparken kullanabileceğiniz bacak kol ve sırt için uygun yoga pilates direnç lastiği Özellikler: Tip: Vücut geliştirme fitness ekipmanları
• Kullanımı: Yoga egzersiz, egzersiz kas, vücut buliding, kapsamlı egzersiz
• Özellikler: Skid dayanıklı ayak, fitness, zayıflama
• Uygulanabilir sahneler: Fitness ekipmanları, spor, fitness vücut
• Fit: Kollar, sırt, bacaklar ve kalçalar, hem kuvvet eğitimi hem de kas eğitimi için uygundur.
• Kullanım: Gerdiricinin her iki ucundaki kolları iki elinizle kavrayın. Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi ayırın. Gergisi göğse paralel ve göğsünden bir mesafedir. Kollar yavaşça ve kuvvetli bir şekilde her iki tarafa da sabit bir şekilde gerilir, kolu tamamen uzatana kadar bir süre duraklatır ve gergiyi orijinal şekline geri getirmek için kolu yavaşça rahatlatır. Tüm süreç göğüs sıkışmasını önlemek için göğse yakın olmamaya çalışmalıdır. Bu egzersiz yöntemi göğüs kaslarını, pazı ve omuz kaslarını iyi egzersiz yapabilir.
• Gergiyi arkaya koyun ve gerdiricinin her iki tarafını iki elinizle tutun. Bacaklarını ayır. Kol limite ulaşana kadar yavaşça gergiyi çekin, sonra yavaşça serbest bırakın. Bunu birçok kez tekrarla. Esas olarak latissimus dorsisini çalıştırın, aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırın.
• Bacakları ayırın, gerdiricinin iki ucunu göğsün önünde (arkasında) iki elinizle tutun, her iki tarafı da üst ve alt yönlerdeki kolun sınırına kadar gerin, yavaş yavaş gidelim, egzersizleri tekrarlayın göğüs kaslarını (latissimus dorsi) iyi egzersiz yapabilirsiniz.
• Düzeltmek için ayağın altındaki gericinin bir ucuna adım atın ve diğer ucunu bir elinizin avuç içi ile yukarı bakacak şekilde yerleştirin, diğer yeri hala tutun, kol gücünü ve bilek gücünü kullanmak için kolu yukarı doğru uzatın. Ya da gergiyi gerin ve gergin bir durumda tutun, diğer elinizi gergiyi çeken elin bileğinin altına yerleştirin, ve gergiyi çeken elin gerici kuvvetle germesine izin verin, hareket etmeyen diğer yerlere dikkat edin, sadece el bileğinde bileğini egzersiz yapmak için yukarı ve aşağı çekin.
• Gerdiricinin iki ucunu iki ayağa bağlayın ve iki bacağı her bir tarafa sınırlayın. Bu şekilde tekrarlanan uygulama bacak kaslarını egzersiz yapabilir.
• Iki gerdiriciyi bulun ve doğal olarak sarkmak için yüksek bir yerde bir ucu düzeltin ve diğer ucunu her iki elinizle tutun ve vücudun her iki tarafına yerleştirin. Belini zorla bükün ve nazikçe düzeltin. Bel gücü ve kas egzersiz yapabilirsiniz.
• Bu üründen en fazla 30 adet sipariş verilebilir. 30 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere adetten fazla stok sunulmuştur.
• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ

Ürün Değerlendirmeleri

Ürün Bilgileri

esmelen Yoga Ve Pilates Yaparken Kullanabileceğiniz Bacak Kol Ve Sırt Için Uygun Yoga Pilates Direnç Lastiği

• Yoga ve pilates yaparken kullanabileceğiniz bacak kol ve sırt için uygun yoga pilates direnç lastiği Özellikler: Tip: Vücut geliştirme fitness ekipmanları
• Kullanımı: Yoga egzersiz, egzersiz kas, vücut buliding, kapsamlı egzersiz
• Özellikler: Skid dayanıklı ayak, fitness, zayıflama
• Uygulanabilir sahneler: Fitness ekipmanları, spor, fitness vücut
• Fit: Kollar, sırt, bacaklar ve kalçalar, hem kuvvet eğitimi hem de kas eğitimi için uygundur.
• Kullanım: Gerdiricinin her iki ucundaki kolları iki elinizle kavrayın. Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi ayırın. Gergisi göğse paralel ve göğsünden bir mesafedir. Kollar yavaşça ve kuvvetli bir şekilde her iki tarafa da sabit bir şekilde gerilir, kolu tamamen uzatana kadar bir süre duraklatır ve gergiyi orijinal şekline geri getirmek için kolu yavaşça rahatlatır. Tüm süreç göğüs sıkışmasını önlemek için göğse yakın olmamaya çalışmalıdır. Bu egzersiz yöntemi göğüs kaslarını, pazı ve omuz kaslarını iyi egzersiz yapabilir.
• Gergiyi arkaya koyun ve gerdiricinin her iki tarafını iki elinizle tutun. Bacaklarını ayır. Kol limite ulaşana kadar yavaşça gergiyi çekin, sonra yavaşça serbest bırakın. Bunu birçok kez tekrarla. Esas olarak latissimus dorsisini çalıştırın, aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırın.
• Bacakları ayırın, gerdiricinin iki ucunu göğsün önünde (arkasında) iki elinizle tutun, her iki tarafı da üst ve alt yönlerdeki kolun sınırına kadar gerin, yavaş yavaş gidelim, egzersizleri tekrarlayın göğüs kaslarını (latissimus dorsi) iyi egzersiz yapabilirsiniz.
• Düzeltmek için ayağın altındaki gericinin bir ucuna adım atın ve diğer ucunu bir elinizin avuç içi ile yukarı bakacak şekilde yerleştirin, diğer yeri hala tutun, kol gücünü ve bilek gücünü kullanmak için kolu yukarı doğru uzatın. Ya da gergiyi gerin ve gergin bir durumda tutun, diğer elinizi gergiyi çeken elin bileğinin altına yerleştirin, ve gergiyi çeken elin gerici kuvvetle germesine izin verin, hareket etmeyen diğer yerlere dikkat edin, sadece el bileğinde bileğini egzersiz yapmak için yukarı ve aşağı çekin.
• Gerdiricinin iki ucunu iki ayağa bağlayın ve iki bacağı her bir tarafa sınırlayın. Bu şekilde tekrarlanan uygulama bacak kaslarını egzersiz yapabilir.
• Iki gerdiriciyi bulun ve doğal olarak sarkmak için yüksek bir yerde bir ucu düzeltin ve diğer ucunu her iki elinizle tutun ve vücudun her iki tarafına yerleştirin. Belini zorla bükün ve nazikçe düzeltin. Bel gücü ve kas egzersiz yapabilirsiniz.
• Bu üründen en fazla 30 adet sipariş verilebilir. 30 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere adetten fazla stok sunulmuştur.
• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

---

Ürün Özellikleri

• SertlikOrta Sert
• RenkMavi
• TipDirenç Lastiği

Gün boyu masabaşında oturmak, yoğun iş hayatı ve pasif yaşam tarzı, sırt ağrılarına yol açan en yaygın nedenler arasında yer alır. Temel pilates egzersizleri ise günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen sırt ağrılarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Sırt kaslarını uzatan ve vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olan egzersizler ve pilates egzersizleri ile siz de sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.

Spine Esneme Hareketi (Omurga Esnetme Hareketi)

Spine esneme hareketi, geniş ve düz sırt kaslarını çalıştırmak için yapılabilecek başlıca pilates egzersizleri arasında yer alır. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarınızı kullanarak sırtınızdaki gerginliği hafifletmenizi de kolaylaştırır.

Nasıl Yapılır?

Ayaklarınız düz hizada ve yukarı doğru bakacak şekilde kalça kemiğinizin üzerine oturun. Postürünüzü düz tutarak harekete hazırlanın. Baldır, kalça ve hamstring kaslarınız üzerinde gereğinden fazla bir gerilim oluşursa kalçanızın altına ufak bir havlu ya da minder koyabilirsiniz. Kollarınız ve omuzlarınız dik bir konumdayken omurganızı öne eğerek ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Yukarı-aşağı yönde gerçekleştirilen hareket esnasında karın kaslarınızın da sizi desteklemesine izin verin. Nefesinizin dolgunluğunun tadını çıkarırken biraz daha uzağa ulaşın. Nefesinizi yavaşça vererek eski konumunuza geri dönün. Bu hareketi en az dört kez daha tekrar edin.

Pelvic Tilt Hareketi

Pelvik Tilt, özellikle bel ağrısı çekenler için tercih edilebilecek en ideal egzersizlerden biridir. Pelvic Tilt için birden çok teknik bulunmaktadır. Sırt üstü Pelvic Tilt hareketi, bu teknikler içinde uygulanması en pratik olanlardandır.

Nasıl Yapılır?

Dizlerinizi kıvırarak sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızı yere temas edebilecek bir şekilde omuz hizasında konumlandırın. Kalça, diz ve ayak arasında oluşacak şeklin “ters V” gibi göründüğünü hayal edin. Başınızın ve sırtınızın zemine düz bir hizada olduğuna emin olun. Ellerinizi gövdenizin yanına konumlandırın ve ayaklarınızdan güç alarak vücudunuzu bir dalga gibi alt bacak, üst bacak, kalça ve sırt üzerinden yukarı doğru ilerleyecek şekilde hareket ettirin. Bu egzersizi 3 ila 5 defa tekrarlayın. Hareket sonrasında sırtınızın ve belinizin rahatladığını hissedeceksiniz.

Kuğu hareketi

Kuğu hareketi, sırt kaslarını güçlendirir ve kaslarınızı dik tutmaya yardımcı olur. Bu kaslar genellikle sırt ağrısı olan kişilerde zayıf ve aşırı gergindir. Kuğu hareketi ile bu gerginliği rahatlıkla azaltabilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

Yoga matı üzerine yüzü üstü uzanın. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuzlarınızın altına getirin. Bacaklarınızı yan yana konumlandırabilir veya omuz genişliğinde açabilirsiniz. Karın kaslarınızı hareket ettirin ve mat üzerine sabitlediğiniz ellerinizden güç alarak üst vücudunuzu yavaşça yukarı doğru kaldırın. Belinizi çok zorlamadan yükselin bu esnada nefes alın ve aşağı doğru inerken nefesinizi verin. Bu hareketi 3 ila 5 defa tekrarlayın.

Testere (Saw) Egzersizi

Sırt ve kanat kaslarını doğrudan çalıştıran ve sırttaki gerilimi azaltmaya yardımcı olan testere egzersizi, pilates egzersizlerinize rotasyonel bir momentum eklemek için tercih edebileceğiniz en iyi hareketler arasında gösterilebilir.

Nasıl Yapılır?

İki bacağınız aynı hizada ve dümdüz uzanacak şekilde yere oturun. Sırt çizginizi ve başınızı düz tutup kalçalarınızı hafif bir şekilde dışarı çıkardıktan sonra iki kolunuzu yanlara doğru açın. Başınızı kolunuz ile aynı hizaya getirdikten ve derin bir nefes aldıktan sonra sağ elinizin dışını sol ayağınızın dış kısmına doğru uzatarak nefes verin. Bu esnada sol kolunuz diğer kolunuzun tersi istikamette geriye doğru gerilmelidir. Testere hareketini sırasıyla diğer kol için de uygulayın ve sırt kaslarını çapraz bir şekilde geren bu egzersizi en az üç defa daha tekrar edin.

Isınma hareketlerinin ardından pilates yapmaya başlamanız ve hareketlerinizi kısıtlamayacak spor giysilerini tercih etmeniz bu egzersizleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirebilmenize olanak tanır. Siz de rahatça pilates yapmak için kullanabileceğiniz spor ürünlerine, spor ayakkabılarına ve diğer aksesuarlara güvenli alışveriş imkânı ve taksitli ödeme seçenekleri ile funduszeue.info üzerinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Özellik:
1. Yoga ve Pilates egzersizlerini tamamlamaya yardımcı olabilir, duruşları daha standart hale getirebilir, kilo vermeye ve şeklini kaybetmeye yardımcı olur ve dengeyi çalıştırabilir.
2. Kordon yerine çekme çubuğu kullanabilirsiniz, sabit bir nokta bulmak daha kolaydır ve ayak bileği daha fazla egzersiz yöntemi için uzatılabilir.
3. Çok işlevli, çok amaçlı, halter yerine kullanılabilir, kaslarınızı çalıştırın, kalça kaslarını çalıştırın, çeşitli durumlar için uygundur.
4. Taşınabilir tasarım, kolay taşınır. Evde, spor salonunda veya ofisinizde kullanılabilir. Seyahat ederken de kullanabilirsiniz.
5. Çoğunlukla Yoga, Pilates, direnç bandı egzersizleri, fitness ve diğer eğitim programlarında kullanılır.

Özellikler:

Ürün tipi: Pilates Bar
Malzeme: Çelik boru + kauçuk + EVA köpük
Renk: Resimde gösterildiği gibi
Montajdan sonra boru uzunluğu: Yaklaşık 92 cm / 36,2 inç
Çekme ipi uzunluğu: Yaklaşık 92 cm / 36,2 inç

Ağırlık: Yaklaşık g
KULLANIM: Yoga malzemeleri
İşlev: elastik sopa/çekme ipi





Paket Listesi:
2 Adet xPilates Bar (1 set halinde monte edilmiştir) 1 x Talimat


Bilgi:
Manuel ölçüm, lütfen 1 inç ~ 2 cm hata payı bırakın.

Yazlık kıyafetlerinizin ve bikinilerinizin içinde güzel görünmek istiyorsanız sadece vücudunuzun aynada gördüğünüz tarafına değil, arkada pek dikkatinizi çekemeyen bölgelerine de odaklanmanız gerekiyor. Bu 7 pilates egzersizi hem postürünüzde olumlu değişiklikler yaparak daha dik, daha düzgün, hatta daha uzun görünmenizi sağlayacak, hem de ihmal ettiğiniz sırt kaslarını toparlayacak. İşte muhteşem sırt dekoltesi için 7 pilates egzersizi

Ne göğüs, ne bacak, son yılların trendi sırt dekoltesi! Güzel bir sırtın olmazsa olmazı ise sağlıklı kaslar, dik bir duruş ve güçlü omuzlar&#;

SIRT DEKOLTESİ İÇİN 7 PİLATES EGZERSİZİ

Birçok kişi her gün aynada gördüğü karın kaslarına odaklanıp sırt bölgesini çalıştırmayı
ihmal edebiliyor. Oysa zayıf sırt kasları hem günlük hayatta fiziksel işler yaparken zorlanmamıza neden oluyor, hem de vücudun öne doğru bükülmesine, postürün bozulmasına, ve kambur bir görüntünün ortaya çıkmasına neden oluyor.

SUPER WOMAN

Mata yüzüstü uzanın. Bacaklar kapalı olsun ve kolları kulakların yanından ileriye doğru uzatın (A). Nefes alın, nefes verirken, yerden göğüs kafesi bitimine kadar sıyrılırken, aynı anda kolları ve bacakları da kaldırın (B). Yukarıda nefes alın ve karnınızın üstüne gelin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.

(A)(B)

HIGH FLYER

Eller belde ayakta dik bir şekilde durun. Nefes alın, nefes verirken belden bükülerek gövdenizi yere paralel hale getirin. Nefes alırken, bir bacağı geriye doğru uzatırken, kolları başın iki yanından ileriye uzatın. Kalçalarınız birbiriyle eşit olacak hizaya kadar bacağınızı kaldırın. Dengede kalmak için, yerdeki bacaktan destek alın (A). Nefes verirken dirsekleri bükerek elleri başın iki yanına getirin(B). Karnınızı içeri doğru çekin. Nefes alın, kollar
ileriye doğru uzansın. Bu hareketi 3 nefes yapın. (Nefes alırken kolları ileriye uzatın, nefes verirken dirsekleri büküp eller iki kulağın yanına doğru gelsin ve kürek kemikleri sırtın arkasında birbirine doğru yaklaşsın). Nefes vererek başlangıç noktasına geri gelin. Diğer bacağa geçin. Yeni başlayanlar 4 tekrar, orta ve ileri seviyedekiler 6 tekrar çalışabilir.

(A)(B)

YANA PLANK

Ayaklar ve eller üzerinde plank pozisyonu alın. El bilekleri omuzların altına gelsin ve bacaklar dümdüz uzanırken, ayak parmakları mata takılı olsun (A). Şimdi sol kol sabitken vücudu yana doğru döndürün ve sağ kolu yukarı uzatarak yana plank pozisyonuna geçin (B). Özellikle alt karnı sıkı tutun. Bu esnada sağ ayak da doğal olarak sol ayağın önüne geçecek… Nefes verirken yukarıdaki kolunuzu bir hamleyle aşağı indirip karnın altından uzatın (C). Tekrar kolu yukarı kaldırın. Bakışlarınız elinizi takip etsin ancak boynunuzda
bir sorununuz varsa bakışlar ileride bir noktada olsun. Sağ kolu sol kolun yanına koyarak aşağı plank pozisyonuna dönün. Şimdi sağ kol sabitken vücudu ters yöne çevirip sol kolu yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın. Egzersiz geçmişinize göre her iki yöne tekrar arasında uygulayın.

(A)(B)(C)

SWAN DIVE

Yüzüstü pozisyonda dirsekleri büküp elleri yüzün iki yanına yerleştirin. Bacaklar kalça mesafesinde açık olsun. Nefes alırken kobra pozisyonuna gelmek için ellerle yeri itin ve sırt yukarı kalksın. Göbek deliğine kadar yerden sıyrılın (A). Nefes verirken, dirsekleri bükün
ve alt kollar yere gelsin. Göğüs kafesi bitimine kadar inin ve sağ bacağı dümdüz yukarı kaldırın (B). Nefes alırken bacağı yere koyun, nefes verirken üst sırt yukarı kalksın
ve kobra pozisyonuna dönün ve diğer bacakla uygulayın. Her iki bacakla tekrar yapın.

(A)

(B)

BEKÇİ KÖPEĞİ

El bilekleri omuzların, dizler kalçanın altında olmak üzere dört ayak üzerinde pozisyon alın. Nefes alın, nefesi verirken, sağ kolu kulağın yanından uzatırken aynı anda sol bacağı dümdüz geriye doğru uzatın. El parmak uçları ileriyi gösterirken, ayak parmak uçları
geriye doğru uzansın. Karnınızı içeri çekin, kol ve bacak yere paralel olsun. Kalçanın her iki tarafının da eşit olduğuna emin olun. Nefes alırken kol ve bacak başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer yöne uygulayın. Her iki yöne tekrar çalışın.

YÜZME

Mata yüzüstü yatın. Alnınız yerde olsun. Kolları başın iki yanından ileriye doğru uzatın ve bacakları kalça mesafesinde aralayın. Nefes alın, nefes verirken, aynı anda göğüs kafesine kadar baş, sağ kol ve sol bacağı yerden sıyırın. Başınız iki omzun arasında, bakışlar mata doğru ve ense uzun olsun. Nefes alırken yere doğru gelip diğer kol ve bacak için tekrarlayın. İki tarafı da aynı sayıda yaptığınıza emin olun. tekrar çalışın.

TESTERE

Kalça üstüne oturun. Bacaklarınız kalça mesafesinde açık ve uzun olsun. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek, yani flex yaparak, bacaklarınızı aktifleştirin. Kollarınızı omuz genişliğinde iki yana açın (A). Nefes alırken gövdeyi sağa döndürün, sol
kolunuzu sağ ayağınıza doğru çapraz biçimde uzatın. Nefes verirken karın kaslarını kullanarak başı ve gövdeyi ileri hareket ettirerek sol kolla sağ ayağın yanından ileri doğru uzarken arkadaki kolu geriye doğru uzatın (B). Nefes alırken doğrulun, sanki arkanızda bir duvar varmış gibi sırt dik olsun. Kuyruk sokumundan başın tepesine uzayın ve karnınızı içeri çekin. Diğer tarafta da tekrarlayın. Her iki yöne tekrar olarak uygulayın.

(A)(B)

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER İÇERİKLER

PİLATES TOPU İLE BÜTÜN VÜCUDU ÇALIŞTIRIN

TEK ALETLE TÜM VÜCUT: EVDE YAPILABİLECEK EGZERSİZ HAREKETLERİ