Yulaf Ekmeği
Bu ekmek çeşidi en iyi kilo verdiren ekmeklerdendir.
Yulaf ekmeği, sindirimi yavaş olan güçlü karbonhidratlar içeriği ile,
size uzun süre tokluk hissi verir.
Keten Tohumu Ekmeği
Keten tohumu ekmeğinin içeriği son derece sağlkldr.
Manganez, potasyum ve selenyum açsndan mükemmel bir kaynak olan enfes bir ekmek çeşididir.
Ayrca bu ekmek sağlğnza faydal olan esansiyel yağ asitleri, diyet lif ve fito içerir.
Kepekli Ekmek
Doymuş yağ, protein, besin ve lif deposu, kompleks karbonhidratlar açsndan zengin olan
bu ekmek sağlkl bir diyet için vazgeçilmezlerden olmaldr.
Kepekli ekmek satn alrken yüzde yüz buğday içeriği olmasna dikkat edin.
Esmer Pirinç Ekmeği
Bu ekmek kilo vermek için ideal ekmek çeşitlerindendir.
Kalori ve şeker açsndan düşük içeriği ile sizi tok ve enerjik tutar.
Esmer pirinç ekmeğini, tereyağ, taze sebze ve az yağl peynir tüketebilirsiniz.
Tam Buğday
Tam tahllardan yaplmş, mineral ve vitaminler açsndan yüksek içeriği ile
kilo vermek için en sağlkl ekmek türlerindendir.
Kepekli pidenin sağlğa çeşitli faydalar vardr.
Bu faydalardan ikisi kolesterol ve yüksek kan şekeri riskini azaltmasdr.
Çavdar ekmeği
Kalorisi düşük olan çavdar ekmeği sizi daha uzun bir süre için dolgun ve tok hissettirecektir.
Bu ekmek kesinlikle rahatszlk ve şişkinlik vermez.
Çavdar ekmeği günlük yiyebileceğiniz sağlkl ekmek türlerinden biridir.
Beyaz Ekmek:
Soframzda en sk yer alan ve beyaz buğday unundan yaplan ekmek çeşididir. Buğday ununun mayalanmas ile yaplan beyaz ekmeğin diğer ekmeklerden temel fark, yapmnda rafine edilmiş buğday ununun kullanlyor olmasdr. Tahl ürünleri rafine edildikçe posa ve vitamin içerikleri azalr. Buna bağl olarak tahl ürünlerinin sağlk açsndan yaratlar olumlu etkilerde azalr. Beyaz ekmeğin glisemik indeksi diğer ekmeklere nazaran daha yüksek olduğundan ötürü kan şekerini daha hzl yükseltir ve daha hzl düşürür. Bunun yan sra, diğer ekmek çeşitlerine göre daha ksa süre tokluk sağladğ bilinir. Diğer ekmek çeşitlerine göre daha az sklkta tercih edilmesi sağlk açsndan daha olumlu olacaktr.
Kepekli Ekmek:
Genellikle rafine edilmiş buğday ununa sonradan eklenen ham kepeğin karştrlmas ile elde edilen kepek ekmeği, her ne kadar beyaz ekmeğe kyasla sahip olduğu düşük glisemik indeksi ve yüksek posa değeri ile avantajl konuma geçse de, aslnda durum tam olarak görüldüğü gibi değildir. Ham kepek içerdiği fitatlar nedeni ile vücutta kalsiyum, demir ve çinko gibi baz minerallerin etkin kullanlamamasna neden olur. Bu nedenle tam tahl ekmeklerinden daha sağlkl değildir. Ayrca sk yaplan beslenme hatalarndan biri de, çocuklara kilo almasn diye kepekli ekmek verilmesidir. Büyüme ve gelişme çağndaki kişilerde minerallerin etkin kullanlabilmesi için kepekli ekmek tüketiminden kaçnlmas gereklidir.
MISIR EKMEĞ :
Bağrsak ve karaciğer fonksiyonlarn düfunduszeue.info hastalğ riskini azaltr.çerdiği zengin vitamin ve mineraller sayesinde iyi bir enerji deposudur.Çocuklarn gelişiminde önemli bir besin kaynağdfunduszeue.info dilim msr ekmeği yaklaşk 85 kaloridir.
Ezekiel Ekmeği
Arpa, buğday, mercimek, fasulye, ve dardan oluşfunduszeue.infol ekmek protein açsndan yüksektir.
Ve, ayn zamanda 18 amino asit ihtiva eder.
Bu enzim sindirimi kolaylaştrarak mineral ve diğer yararl besinlerin emilimini
artrr.
Ezekiel ekmek şeker içermez.
Glutensiz Ekmek:
Sağlkl gdalar tüketmek ister misiniz?
Öylese glutensiz ekmeği deneyin.
Özellik glutensiz gdalardan oluşan bir beslenme uyguluyorsanz, bu ekmek sizin için idealdir.
Ayrca kilo vermek isteyenlere de tavsiye olunur.
Çoğu insan ekmeğin şişmanlattğn düşünür. Aslnda işin asl sağlkl ekmekler
lif açsndan zengin, kalori açsndan ise düşük olduğundan yağlarla savaşta en iyi dostunuzdur.
Sağlkl kilo vermek için size önerdiğimiz bu lezzetli ekmekleri tüketin.
EKMEKLERN ÇOĞU TANIDIK EKMEKLER ZATEN, FIRINLARDA BULUNUYOR NORMAL MARKETLERDE KEPEK TAM BUĞDAY ÇAVDAR MISIR EKMEĞ FALAN BULUNUYOR GENELDE. AMA FIRINLARDA MEVCUT BU EKMEKLERDE
Kahvaltnz Güzel Yapn
Diyetisyenlerin tavsiyesi şu şekildedir; kral gibi kahvaltnz yapn, prens gibi öğle yemeği , fakir gibi akşam yemeği yiyin.
Sağlam bir kahvalt sizi uzun süre tok tutacaktr. Yağl peynir, yağl gdalar yerine, meyve salatas, yoğurt, tost gibi yiyecekler sizin için idealdir.
SEVLYOSUNUZ. :*
En az kalorili ekmek, zayıflamak isteyenler tarafından rağbet görüyor. Sofraların en temel gıda ürünü olan ekmek, doymamızı ve tokluk hissi yaşamamızı sağlıyor. Fakat aşırı ekmek tüketimi, istenmeyen kilolara yol açıyor. Diyet yaparken ekmek tüketmek de mümkün.
Ekmeğin kökeni buğdaydan geliyor. Buğday öğütülerek un elde edilir ve bu undan ekmek elde edilir. Ortaya çıkan un bazen ayrıştırılır beyaz ekmek olur, bazen tam buğdaydan ayrıştırılmadan yapılır tam buğday ekmeği olur, bazen ayrıştırılan beyaz una kepek ilave edilir kepekli ekmek olur, bazen çavdardan yapılır çavdar ekmeği olur, bazen mısırdan yapılır mısır ekmeği olur, bazen ekmeğin ruşeymi özel olarak eklenir ruşeymli ekmek olur, bazen tam buğday ununun içine çavdar, yulaf, kepek ve yağlı tohumlar katılarak ekmeğin besin kalitesi yükseltilir o zaman da çok tahıllı ekmek olur.
Beslenme konusunda her uzmanın kendine göre bir tarzı var. Bazıları ekmek yemeyi tamamen yasaklarken, bazıları özgür bırakıyor. Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut'a göre, beslenmede esnek olmak gerekiyor.
Kilo vermek için ekmek yemeyi kesersek; hem zayıflama sürecinde kendimizi mahrum kalmış hissederiz hem de zayıfladıktan sonra yeniden ekmek yemeye başlayabiliriz. Bu nedenle doğru olan sürdürebilir, her zaman uygulayabileceğimiz bir beslenme tarzını benimsemek.
Ekmeği hangi besinlerle birlikte yediğimiz de büyük önem taşıyor. Örneğin, bulgur pilavının yanında ekmek yemeye hem vücudumuzun ihtiyacı yok hem kilo aldırma riski var. Dolayısıyla bulgur pilavı, karabuğday, kinoa, pirinç pilavının yanında ekmek tüketmemek gerekiyor. Ama, bol yeşillikli salata veya tavuk suyu çorba varsa, yanında birkaç dilim tam tahıllı ekmek yenebilir, böylece dengeleme sağlanır.
Her uzman diyette ekmek yemek üzerine farklı bilgiler sunar, son sözü ise vücudunuz söyleyecektir. Eğer, ekmek yedikten sonra ağırlık hissediyorsanız, kabızlık veya karın şişkinliği gibi sorunlar yaşıyorsanız, kan şekeriniz hızla yükseliyorsa, ekmek sizin için uygun olmayabilir.
Diyet yaparken tam tahıllı, çavdarlı ekmek yiyebilirsiniz. Fakat yanında neler olduğuna dikkat etmeliyiz. Günde dilimden fazla ekmek yemekten kaçınmalı, ölçü ve dengeyi sağlamalıyız.
Aşırı kilo, çeşitli hastalıklara yakalanmamıza zemin hazırlar. Kilo verebilmek için yediklerimize dikkat etmeli, yaşam tarzımıza çeki düzen vermeli ve spor yapmalıyız. Sağlıklı kilo vermek, dengeli beslenerek gerçekleşir. Günlük diyet listesi bol meyve ve sebzeden oluşmalıdır. Doğru bir diyette, üçte biri ekmek gibi kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.
Ekmek seçerken de çok dikkat etmelidir. Zayıflatan ekmek çeşitleri içerisinde; yulaf ekmeği, keten tohumu ekmeği, kepekli ekmek, esmer pirinç ekmeği, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ezekiel ekmeği, glutensiz ekmek sayılabilir.
Yulaf Ekmeği
Bu ekmek çeşidi en iyi kilo verdiren ekmeklerden. Yulaf ekmeği, sindirimi yavaş olan güçlü karbonhidratlar içeriği ile size uzun süre tokluk hissi verir.
Keten Tohumu Ekmeği
Keten tohumu ekmeğinin içeriği son derece sağlıklıdır. Manganez, potasyum ve selenyum açısından mükemmel bir kaynak olan enfes bir ekmek çeşididir. Ayrıca bu ekmek sağlığınıza faydalı olan esansiyel yağ asitleri, diyet lif ve fito içerir.
Kepekli Ekmek
Doymuş yağ, protein, besin ve lif deposu, kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan bu ekmek sağlıklı bir diyet için vazgeçilmezlerden olmalıdır. Kepekli ekmek satın alırken yüzde yüz buğday içeriği olmasına dikkat edin.
Esmer Pirinç Ekmeği
Bu ekmek kilo vermek için ideal ekmek çeşitlerinden. Kalori ve şeker açısından düşük içeriği ile sizi tok ve enerjik tutar. Esmer pirinç ekmeğini, tereyağı, taze sebze ve az yağlı peynir tüketebilirsiniz.
Tam Buğday Pide
Tam tahıllardan yapılmış, mineral ve vitaminler açısından yüksek içeriği ile kilo vermek için en sağlıklı ekmek türlerindendir. Kepekli pidenin sağlığa çeşitli faydaları vardır. Bu faydalardan ikisi kolesterol ve yüksek kan şekeri riskini azaltmasıdır.
Çavdar Ekmeği
Kalorisi düşük olan çavdar ekmeği sizi daha uzun bir süre için dolgun ve tok hissettirecek. Bu ekmek kesinlikle rahatsızlık ve şişkinlik vermez. Çavdar ekmeği günlük yiyebileceğiniz sağlıklı ekmek türlerinden biridir.
Ezekiel Ekmeği
Arpa, buğday, mercimek, fasulye, ve darıdan oluşur. Ezekiel ekmek protein açısından yüksektir. Ve, aynı zamanda 18 amino asit ihtiva eder. Bu enzim sindirimi kolaylaştırarak mineral ve diğer yararlı besinlerin emilimini artırır. Ezekiel ekmek şeker içermez.
Glutensiz Ekmek
Özellik glutensiz gıdalardan oluşan bir beslenme uyguluyorsanız, bu ekmek sizin için idealdir. Ayrıca kilo vermek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Çoğu insan ekmeğin şişmanlattığını düşünür. Aslında işin aslı sağlıklı ekmekler lif açısından zengin, kalori açısından ise düşük olduğundan yağlarla savaşta en iyi dostunuzdur.
Güncelleme:
İlgili Haberler
İstanbul'da ekmek ne kadar, kaç TL? İşte ilçe ilçe değişen ekmek fiyatı Kilo vermek isteyenlere iyi haber: Bu Japon tekniğiyle her şeyi yiyebilirsinizİstanbul Halk Ekmek ürünlerine zam kapıdaHızlı metabolizma diyetiyle haftada 3 kilo vermek garantiEvde yaptığınız doğal diyet ekmeğiyle fazla kilolarınızdan kurtulunRengine aldanmayın; vücudu onarıyor, dinçleştiriyorİstanbul Halk Ekmek ürün çeşitleri her yaşa hitap ediyorGribe karşı 'ketembilla' ile kesin koruma sağlayınBu besinler kan şekerini dengeliyor, açlık hissini gideriyorSumak çayının faydaları neler? Sumak neye iyi gelir?Beyaz unun sağlığa verdiği zararı sürekli vurgulayan diyetisyenler, kalp damar hastalıkları uzmanları, iç hastalıkları uzmanları vardır. Bu nedenle diyet için ekmek seçimi oldukça önemlidir. Ekmeği hayatımızdan çıkaralım algısının aksine beyaz unu hayatımızdan çıkaralım algısı hayatımıza yerleşmelidir. Bu nedenle diyet ekmeklerinin hayatımızda ki rolü sağlıklı yaşamak isteyenler için vazgeçilmezdir.
Çoğu diyet listelerinde ekmek yasak. Fakat diyette olduğunuz için ekmek yemeyiniz denilmemeli. Tam buğday unu, kepek unu, çavdarlı, tam tahıl ile yapılan ekmekler tüketilebilir.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya'ya göre yemeğin yanında pilav, makarna yerine ekmek tercih edenlerin daha nitelikli ve daha sağlıklı kilo kaybı yaşıyorlar. Ekmeğin ham maddesi olan buğday öğütülerek un haline gelir. Bu unu ayrıştırıp beyaz un haline veya tam buğdaydan ayrıştırmadan tam buğday unu haline getirebilirsiniz. Tam buğday ununun içine çavdar, yulaf, kepek gibi tohumlar katılıp ekmek kalitesini yükseltebilirsiniz. Bu yüzden en çok tercih edilen tam buğday ekmeği, çok tahıllı ekmekler ve çavdar ekmeği oluyor.
Beyaz unun aksine sağlığa yararlı bir ekmek türü. B vitamini ve demir eksikliği için yararlı olan çavdar ekmeğini tadını beğenmeyenler olduğu gibi günlük hayatından beyaz unu çıkaran kişiler için vazgeçilmezdir.
Sağlık açısından bir numaralı ekmek türü olan tam buğday ekmeği kalorisi bakımından beyaz ekmeğe oranla az olduğundan dolayı diyet listelerimizin olmazsa olmazı haline gelmiştir. İçerdiği zengin mineral ve vitaminler sayesinde tokluk hissi veren tam buğday ekmeği az kalorisi ile vazgeçilmez ekmek türüdür.
Glisemik indeksi düşük ve tokluk hissi yüksek olan Yulaflı ekmek lif kaynaklarının zenginliği sayesinde ilgi gören bir diğer diyet ekmek türüdür.
Ekmeğin Rolü
Tahıl açısından en zengin olan ekmek türüdür. Mısır, yulaf, çavdar ve tam buğday unu açısından zengin ve sağlıklı olan tam tahıllı ekmekler diyet listenizin vazgeçilmesi olması yanında damar hastalıklarına ve sindirim sistemine oldukça yarar sağlamaktadır.
-Diyet ekmeği ne de olsa diyerek içimizde ki iştahı rahatlatmaya çalışarak sınırsız diyet ekmeği yiyeceğimiz anlamına gelmez.
-Vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratı ekmekten giderdiğimiz bu dönemde diyet ekmeklerini tüketmek hakkında bilgiye sahip olmamız gerekmektedir.
-Tabi ki ekmek tüketimi her insan için farklılık göstermektedir. Yaş, kilo, boy, cinsiyet, total enerji ihtiyacına göre değişir.
-Sağlıklı bir kadın günde 1 ila 3 ekmek arası değişim gösterebilirken sağlıklı bir erkek 3 ila 5 ekmek tüketebilmektedir.
Etiketler: Diyet Ekmekleri Nasıl Tketilmeli?, avdar Ekmeği , Tam Buğday Ekmeği , Yulaflı Ekmek , Tam Tahıllı Ekmek
Ekmek yemeden doyamıyor ve bu nedenle ekmeğe bir türlü karşı koyamıyorsanız, diyette tüketebileceğiniz en sağlıklı ekmeği sizlere araştırdık. Hangi ekmek en sağlıklısı?
Sofralardan eksik edilmeyen ekmek çeşitlerinden hangisinin daha sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyenler, severek tüketilen beyaz unun içerisinde yok denecek kadar az olan lifin kan şekerini yükselmesine, insülin direncini arttırmasına ve vücutta yağ birikmesine neden olduğunu vurguladı. Tam buğday unundan yapılan besinlerde ise aşırı miktarda bulunan lifin sindirimi yavaşlattığı biliniyor. Ayrıca bu gıdalar kan şekerinin aniden çıkmasını önlemesinin yanı sıra bulundurduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri bakımından beyaz una göre daha yararlıdır.
Peki tam buğday ununun diğer yararları neler?
- Uzun süre tokluk hissi verir.
- Tansiyonu çıkan insanların tüketmesi gereken bir besindir.
- Kabızlığın önüne geçer.
- Antioksidan bakımından zengin olan tam buğday unu katarakt ve romatizma gibi rahatsızlıkların görülmesini önler.
1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER: Diyetisyen Aysun İpek, 1 dilim ekmek yerine geçen besinleri şu şekilde sıraladı: 1 kâse çorba, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek, 1/2 çay bardağı leblebi,1 orta boy patates, yarım orta boy mısır, 2 galeta, 2 kestane tüketebilirsiniz.”
EKMEK DİYETİ NASIL YAPILIR? 3 GÜNLÜK SADECE EKMEK DİYETİ
Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetlerden biri olan 3 günlük ekmek diyeti tek gıda türüyle en çok 3 gün uygulanabilmektedir. Yeniden yapmak isteyenlerin en az 4 gün beklemesi gereken ekmek diyetinde toplam tane kızarmış ekmek yiyebilmeniz ve üzerine az miktarda tereyağ sürebilmeniz. Her ne kadar zayıflatsa da sağlık için uygun olmayan bir diyettir, her beslenme grubundan azar azar alınmalıdır.
1. GÜN
Sabah : dilim ekmek.
Öğle : dilim ekmek.
Akşam : dilim ekmek. Ekmek Diyeti
2. GÜN
Sabah : dilim ekmek.
Öğle : dilim ekmek.
Akşam : dilim ekmek. Ekmek Diyeti
3. GÜN
Sabah : dilim ekmek.
Öğle : dilim ekmek.
Akşam : dilim ekmek.
NOT: DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası