Kurutulmuş Dut kara ve beyaz dutun kurutulmuş şeklidir. Dut yaklaşık %80 civarında su içerir. Bu nedenle kurutma sonucunda yaklaşık 5 kg dutdan 1 kg dut kurusu kalmaktadır. Kurutma esnasında üründeki su uçar ve ürünün özü kalır. Bu nedenle kuru dutdaki besin değerleri özellikle protein, karbonhidrat, vitamin oranları çok artmıştır.
Dut kurusunun sağlık açısından farklı nedenlerden kaynaklanan bazı yan etkileri ve zararları da vardır. Bunun en önemli nedeni kişilerin bünyeleriyle alakalı olabilmekle birlikte bazı hastalıklarla mücadele eden insanlar için de farklı sonuçlara neden olabilmesidir.
Her besinde olduğu gibi kuru dutun da tüketimini abartmamak gerekmektedir. Aksi takdirde alerjik reaksiyonlara neden olabilir, sağlık açısından faydalı hale gelecekken zararlı hale dönüşebilir.
Kuru dut içerisinde yüksek miktarda protein barındırdığından normal ölçülerde kilosu olan birisi tarafından günde 1 avuç tüketilebilir. Ancak cildinizde etkilerini daha hızlı görebilmek için kendisini dilerseniz sadece yiyerek değil harici olarak da değerlendirebilirsiniz.
Dut kurusu iki şekilde tüketilebilir. İlk olarak kuru dutu direkt olarak yiyebilirsiniz. İkinci olarak ise normal çay demler gibi kuru dutu demleyerek suyunu çay olarak tüketebilirsiniz. İşlem görmeden direkt yenilen dut kurusu daha faydalıdır. Ayrıca dut kurusunu günde en fazla 1 avuçla sınırlı olarak tüketmelisiniz. Fazla tüketilen dut kurusu bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dut kurusu içerisinde bulunan vitaminler ve mineraller gözün önünde bulundurulduğunda birçok konuda insan sağlığına fayda sağladığı görülmektedir. Düzenli olarak tüketilen kuru dut kan dolaşımı üzerinde oldukça faydalı etkileri bulunmaktadır. Bu sayede karaciğerler daha sağlıklı çalışmış olur. Bu da kan oluşumunu olumlu etkiler. Bunun yanı sıra kuru dutun içerisinde yüksek miktarda bulunan K vitamini sayesinde vücutta kan oluşmasını sağlar.
Dut kurusu yapısı itibariyle genel olarak kilo aldırıcı bir besin değildir. Aksine ölçülü bir şekilde kullanıldığı takdirde kilo verdirici özelliği bulunmaktadır. Her besinde olduğu gibi aşırı tüketildiği zamanlar da dut kurusu da kilo almanızı sağlayabilir. Fakat tek başına dut kurusu tüketmek kilo almanıza sebebiyet vermez. Günlük kalori sınırınızı aşmadığınız sürece hiçbir besinden kilo almazsınız.
Her besinin olduğu gibi dut kurusunun da bir kalori değeri bulunmaktadır. 1 adet dut kurusunun kalori değeri 5 ila 9 kalori değeri arasında değişmektedir. 1 yemek kaşığı dut kurusunda ortalama olarak 50 kalori, 1 çay bardağı kuru dutta ortalama olarak kalori, 1 porsiyon kuru dutta yaklaşık olarak kalori ve gram dut kurusunda yaklaşık olarak kalori değeri bulunmaktadır.
Diyet yaparken dut kurusu tüketmek mümkündür. Kuru dut diğer meyve kurularıyla kıyaslandığında protein değeri çok daha yüksektir. Ölçülü bir şekilde tüketildiğinde kuru dut kilo vermenize yardımcı olabilecek bir besindir. Özellikle ara öğünlerde kuru duta yer verilebilir. Günde ortalama olarak 1 avuç kuru dut tüketebilirsiniz.
Dut kurusu yapısı itibariyle %96 karbonhidrat ve %4 proteinden oluşmaktadır. İçerisinde yağ bulunmamaktadır. Dut kurusunun içerisinde bulunan protein miktarı diğer meyvelerin protein miktarına kıyasla daha fazladır. Ayrıca dut kurusunun içerisinde magnezyum, demir, fosfor, potasyum, lif, K ve B gibi vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Ortalama olarak bir porsiyon dut kurusunda kalori değeri bulunmaktadır.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Dut kurusu sağlık açısından pek çok faydası bulunan kuru yemişlerden biridir. Dut kurusunun faydalarının arasında pek çok maddeyi alt alta derlemek mümkün olamayabilir. Kalp ve damar sağlığına yönelik olarak olumlu etkilerinden karaciğere kadar pek çok faydasının olduğu dut kurusu zayıflamaya yönelikte olumlu etkileriyle de dikkatleri çekmektedir. Bu nedenle de dut kurusu diyet listelerinde de sık sık yer almaktadır. Peki, dut kurusunun faydaları nelerdir? Dut kurusu nasıl tüketilmeli? Ayrıca kuru üzümün faydaları nelerdiryazımıza da göz atarak faydalı bilgilerden yararlanabilirsiniz.
Dut kurusu, hem normal şekilde tüketimi sağlanır hemde kaynatarak suyunu tüketebilirsiniz. Uzman kişiler, ağız yoluyla tüketmenin daha faydalı olduğunu belirtmektedir. Bununla birlikte dut kurusunun içeriğinde yüksek miktarda protein yer almaktadır. Bol miktarda protein içeriğine sahip olmasından dolayı gün içerisinde en fazla 1 avuç tüketilmesi önerilmektedir.
Dut kurusu zayıflatır mı? En çok merak edilen sorulardan biridir. Dut kurusu diyet döneminde olan kişilerin kullanmaları tavsiye edilir ve bunun sonucunda zayıflamaya etkili olduğu belirtilmektedir. Bunun nedeni ise dut kurusu, sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasında etkili olmasıdır. Vücutta meydana gelen toksik maddelerin atılmasında etkilidir. Kabızlık gibi sindirim problemlerin önüne geçmede yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesini sağlayarak uzun süreli tokluk hissi yaratmaktadır.
Zayıflamak için dut kurusunun tüketimiyle ilgili dikkat edilmesi gerekenlerden biride gün içerisinde ne kadar tüketilmesi ve nasıl vücuda alınması gerektiğiyle ilgili bilgi sahibi olunmasıdır. Dut kurusunun tüketimi, kan şekerinin düzenlenmesinden dolayı tatlı yemek isteğinin önüne geçmede etkilidir. 1 çorba kaşığı kadar dut kurusu tüketimini ara öğünlerinizde tercih ederek vücuttaki kan akışının dengelenmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca dut kurusunun tüketiminde vücuda protein grubuna mensup olan besin gruplarıyla birlikte destek olması sağlanmalıdır. Böylece dut kurusu uzun süreli tok kalmanızı sağlayacaktır.
yazar
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası